Pilates è noto per la costruzione di forza nel tuo nucleo - ma ciò non significa che funzioni solo il abs. Questo allenamento popolare può anche allungare le tue membra e scolpire la massa muscolare magra. Prendilo da Julie Erickson, fondatrice dello studio Endurance Pilates and Yoga di Boston. Un istruttore di Pilates certificato che ha allenato atleti professionisti e ballerini, Julie sa esattamente come usare questo allenamento per colpire ogni parte del corpo in modo da rimanere forte, indipendentemente dal tipo di attività che stai praticando (calcio, ballo, lo chiami!). In questo video, Julie mostra sei esercizi di Pilates che sono specificamente pensati per aiutarti a tonificare la tua vita. Non hai tempo per guardare? Ecco le sei mosse di scultura che ci mostra:
Apriballe: Su una stuoia, poggiate sulle ginocchia tenendo un peso (o una bottiglia d'acqua!) In ogni mano. Alza le braccia leggermente dietro il corpo, tenendole dritte e spingendo le mani verso la parte centrale dietro la schiena per 45 secondi.
RELAZIONATO: Questo allenamento Pilates di X-MINUM-Minuto Ab-Sculpting mette in risalto il tuo centro interno
Farsi la barba: Su una stuoia, poggia sulle ginocchia con le braccia alzate dritte sopra la testa. Crea una forma a diamante con le mani sopra la testa. Con le mani ancora a forma di diamante, piegati ai gomiti per abbassare le braccia dietro la testa, quindi estendi di nuovo dritto. Continua questo movimento di piegare ed estendere per 45 secondi.
Braccia spalancate: Stando in piedi con la schiena contro un muro, alza lentamente le braccia lungo i fianchi fino a creare una "V" ampia sopra la testa. Riportali nella posizione iniziale e ripeti questo movimento per 45 secondi.
RELAZIONATO: Ottieni le spalle scolpite e le braccia tonica con l'allenamento della parte superiore del corpo di Emily Skye
Obiettivo: In piedi in alto con la schiena contro un muro, alza le braccia in posizione di palo con un gomito creando un angolo di 90 alla spalla. Tieni le braccia alzate e alza lentamente le spalle su e giù per 45 secondi.
Espansione toracica: Su una stuoia, poggia sulle ginocchia con un peso in ogni mano. Alza lentamente le braccia verso l'esterno petto altezza di fronte a voi, quindi abbassateli di nuovo. Girare la testa a destra, quindi a sinistra, quindi tornare al centro e ripetere questa sequenza per 45 secondi.
Tratto laterale: In piedi in alto, alza il braccio destro in alto e inclina il busto verso sinistra per allungare il lato corpo. Ritorna al centro e ripeti con il braccio sinistro sollevato, appoggiando il busto a destra per allungare l'altro lato. Continua a disattivare lo stretching su ciascun lato per 45 secondi.
Le informazioni qui riportate su "Esercizi Pilates 6 per un corpo superiore scolpito" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito
Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.
Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di varie discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.
I nostri video, post, argomenti, soggetti e approfondimenti trattano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica.*
Il nostro ufficio ha ragionevolmente tentato di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri post. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.
Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dott. Alex Jimenez, DC, o contattaci al 915-850-0900.
Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.
Blessings
Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, Marina Militare*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenza come Dottore in Chiropratica (DC) in Texas & Nuovo Messico*
Licenza Texas DC n. TX5807, Licenza DC del New Mexico n. NM-DC2182
Autorizzato come infermiere registrato (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (controllo n. 3558029)
Stato compatto: Licenza multistato: Autorizzato ad esercitare in Stati 40*
Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il mio biglietto da visita digitale
Per le persone che soffrono di dolore pelvico, potrebbe trattarsi di un disturbo del nervo pudendo noto... Scopri di più
Per gli individui che hanno esaurito tutte le altre opzioni di trattamento per la lombalgia e i nervi... Scopri di più
Gli individui possono scoprire un nodulo, una protuberanza o un nodulo sotto la pelle attorno alla parte bassa della schiena,... Scopri di più
Quando si presenta la sciatica o un altro dolore nervoso irradiato, è possibile imparare a distinguere tra dolore nervoso... Scopri di più
Per le persone che soffrono di emicrania, l’integrazione della terapia fisica può aiutare a ridurre il dolore, migliorare… Scopri di più
Conoscere le dimensioni della porzione può aiutare a ridurre gli zuccheri e le calorie per le persone che amano mangiare... Scopri di più