Potresti non pensarlo, ma esercizi di sollevamento pesi e rafforzamento della colonna vertebrale possono aiutare a ridurre il mal di schiena. Ricorda che il punto di questo tipo di sollevamento pesi non è quello di costruire i muscoli come un bodybuilder ma di sviluppare:
I muscoli della schiena mantengono la colonna vertebrale in movimento e funzionano correttamente. Quando la colonna vertebrale o i muscoli addominali lo sono debole questo crea una maggiore probabilità di una tensione alla schiena o lesioni. Avere muscoli della colonna vertebrale forti e sani è importante perché funzionano nel mantenere una postura corretta, che in alcuni casi provoca mal di schiena cronico a causa della cattiva postura.
Se solo una parte del corpo è rafforzato come la schiena non è abbastanza. Pertanto è necessario rafforzare il resto del corpo. Questi includono i muscoli del corpo e delle gambe del corpo. La forza totale del corpo ridurrà il mal di schiena e può aiutare a svolgere attività regolari, come sollevare oggetti pesanti molto più facilmente, con maggiore sicurezza e con una minore probabilità di lesioni.
Contenuti
I motivi più importanti sono:
Un personal trainer o un chiropratico sportivo possono aiutare ad avviare un regime di rafforzamento della colonna vertebrale. Insegneranno:
Esercizi di sollevamento pesi.
Un fisioterapista può anche sviluppare un'usanza sollevamento pesi / forza esercizio fisicoï ¿½Programma per una salute ottimale della colonna vertebrale e per ridurre il dolore.
La maggior parte dei regimi di allenamento comprende una combinazione di sollevamento pesi con pesi reali / macchine per esercizi e esercizi di rafforzamento / ginnastica calistenica con il peso corporeo come resistenza per mantenere una colonna vertebrale sana e forte.
Ecco alcuni esercizi di sollevamento pesi e rafforzamento della schiena che possono aiutare a ridurre e prevenire il mal di schiena.
Parla con un medico o chiropratico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e fermati subito se c'è qualcosa di strano.
Le flessioni aiutano a rafforzare:
Il tuo peso corporeo è la resistenza.
Per fare questo:
Le mosche pettorali sono eccellenti per la costruzione muscolare in:
Per questo esercizio è possibile utilizzare manubri o una macchina per pesi. Per farlo:
I rilanci laterali aiutano a rafforzare l'intera schiena. Tutto ciò che serve è un set di manubri. Per fare questa mossa:
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente con un graduale accumulo di movimenti più complessi e aggiungendo più peso. Ricorda di respirare naturalmente. Se trattieni il respiro durante l'esercizio, può causare tensione nelï ¿½muscoli, che possono peggiorare il dolore o creare nuove lesioniPrima di aggiungere peso o nuovo esercizi di rafforzamento della colonna vertebrale, parla con un medico di esercizi con mal di schiena. Ti faranno sapere se ci sono determinati movimenti o posizioni che dovrebbero essere evitati.
Peso esercizi di sollevamento eseguiti in modo errato possono portare a più mal di schiena e lesioni aggiuntive. In caso di dolore durante questi esercizi, fermarsi e chiamare immediatamente un medico, un chiropratico o un fisioterapista.
In qualità di Clinica di riabilitazione chiropratica e Centro di medicina integrata di El Paso, ci concentriamo con passione sul trattamento dei pazienti dopo lesioni frustranti e sindromi dolorose croniche. Ci concentriamo sul miglioramento delle tue capacità attraverso programmi di flessibilità, mobilità e agilità su misura per tutti i gruppi di età e disabilità.
Può essere allettante non farlo esercizio fisico con una condizione spinale. Ma ricorda che se non c'è alcun movimento, potresti peggiorare il dolore. Sapendo cosa può gestire il tuo corpo e attenendoti a un programma praticabile, questi passaggi salutari ti aiuteranno e aiuteranno con il mal di schiena.
Le informazioni qui riportate su "Sollevamento pesi e rafforzamento della colonna vertebrale El Paso, TX." non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito
Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.
Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di varie discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.
I nostri video, post, argomenti, soggetti e approfondimenti trattano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica.*
Il nostro ufficio ha ragionevolmente tentato di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri post. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.
Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dott. Alex Jimenez, DC, o contattaci al 915-850-0900.
Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.
Blessings
Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, Marina Militare*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenza come Dottore in Chiropratica (DC) in Texas & Nuovo Messico*
Licenza Texas DC n. TX5807, Licenza DC del New Mexico n. NM-DC2182
Autorizzato come infermiere registrato (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (controllo n. 3558029)
Stato compatto: Licenza multistato: Autorizzato ad esercitare in Stati 40*
Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il mio biglietto da visita digitale
Gli individui possono scoprire un nodulo, una protuberanza o un nodulo sotto la pelle attorno alla parte bassa della schiena,... Scopri di più
Quando si presenta la sciatica o un altro dolore nervoso irradiato, è possibile imparare a distinguere tra dolore nervoso... Scopri di più
Per le persone che soffrono di emicrania, l’integrazione della terapia fisica può aiutare a ridurre il dolore, migliorare… Scopri di più
Conoscere le dimensioni della porzione può aiutare a ridurre gli zuccheri e le calorie per le persone che amano mangiare... Scopri di più
Per le persone che desiderano migliorare la stabilità del core, è possibile utilizzare l'esercizio di stabilità o la dimensione giusta... Scopri di più
Le calzature possono causare mal di schiena e problemi ad alcuni individui. Può comprendere la connessione... Scopri di più