Cantiere e giardinaggio con mal di schiena

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Il Dr. Alexander Jimenez dà un'occhiata a come mantenere la schiena sana mentre si fa il lavoro in giardino e il giardinaggio. Siamo alla ricerca di modi per trovare impegno mentale e fisico senza socializzare. Molte persone lo sono rompere l'isolamento e la monotonia facendo alcuni progetti domestici fuori nel cortile e giardino.

I medici possono dire ai pazienti che il lavoro in giardino e il giardinaggio dovrebbero essere evitati se hanno una brutta schiena. Gli individui con una storia di mal di schiena / problemi o hanno subito un intervento chirurgico alla colonna vertebrale potrebbero pensare che il giardinaggio sia fuori questione. Niente di tutto questo è vero. Il lavoro in giardino e il giardinaggio possono essere terapeutici fisicamente e mentalmente per le persone con la schiena compromessa, purché seguano alcuni concetti di sicurezza di buon senso.

 


 

Giardinaggio un approccio ergonomico può rendere molto il lavoro in giardino e il giardinaggio Schiena / Colonna vertebrale-friendly. Se possibile, cerca di ottenere strumenti per giardinieri con problemi al collo e alla schiena o modifica i tuoi. Gli strumenti modificati possono ridurre notevolmente le possibilità di ferirsi alla schiena. Cercate di allestire il cortile o il giardino in modo da ridurre al minimo la flessione e la portata.

Se ciò non è possibile impostare il lavoro da eseguire in un ordine dove qualsiasi piega / raggiungere le attività sono distanziate per non farli tutti in una volta. Ecco alcuni modi per preservare la schiena quando si eseguono lavori di giardinaggio e giardinaggio. Renderanno il tuo lavoro più produttivo e ridurranno l'affaticamento, il disagio e minimizzeranno il rischio di esacerbare eventuali lesioni / problemi alla schiena.

Ambiente

Lavorare nel giusto ambiente è un passo importante per chi ha la schiena brutta. Se possibile giardino su a piattaforma rialzata o giardino rialzato che è ad un'altezza comoda per poterlo fare stare in piedi e giardino senza chinarsi e raggiungere. Le strutture possono essere acquistate o costruite da soli con vecchi mobili usati rotti come tavoli, mensole, ecc. I letti da giardino possono essere lavorati con il tecnica del piede quadrato a minimizzare la flessione, il raggiungimento e lo squat.

 

 

La tecnica di giardinaggio Square Foot era inventato nel 1976 da Mel Bartolomeo, un ingegnere civile ed esperto di efficienza che ha iniziato il giardinaggio dopo la pensione. Questi tipi di giardini sono fatti per essere all'altezza della vita usando vecchi mobili, cornici autoprodotte o acquistate nei negozi che sono amiche della schiena. Fare giardinaggio in questo modo significa meno tempo da diserbare, piegare e raggiungere con più tempo godendo dei benefici terapeutici.

Preparazione con la spina dorsale in mente

Ecco alcuni suggerimenti su come modificare metodi e strumenti per lavori di giardinaggio sicuri e giardinaggio. Un esempio è l'utilizzo di una sacca da golf con ruote per trasportare e selezionare strumenti lunghi. Anche tucantare a due ruote carrello da giardino / carriola. È più equilibrato di una carriola standard ed è migliore per la colonna vertebrale.

 

 

Pratica postura / posizione sicura

Non usare mai i muscoli della schiena per sollevare. Sollevare con le gambe. Piega le ginocchia, cerniera ai fianchi e mantieni la schiena dritta. Se necessario, esercitati a piegarti davanti a uno specchio per vedere la tua forma e assicurarti che la tecnica sia eseguita correttamente. Guarda questo video di YouTube su rastrellare e zappare. Pianta i contenitori mentre sei in piedicanta una panchina o un vecchio tavolo. Avere uno sgabello, una sedia o un secchio resistente per sedersi facilmente quando è necessaria una pausa.

Tecnologie Container

Una tecnica di giardinaggio amichevole alla schiena è piantare dentro contenitori. Piantali dove siederanno, il che riduce al minimo la necessità di sollevare o trasportare in un luogo. Arachidi di polistirolo può essere posizionato al terzo inferiore del contenitore invece di ghiaia per rendere più leggeri i contenitori. Se si utilizzano contenitori di grandi dimensioni, investire in un carrello con ruote per spostare facilmente i contenitori.

 

 

Concentrati sul tempo e non sul compito

Con grandi progetti, scomporli in compiti più piccoli e più gestibili. Dividere il / i letto / i a metà o terzi rende il lavoro più piacevole. Sottovalutare il tempo che un progetto potrebbe richiedere può essere un grave arretramento. Così impostare i termini e seguire. Durante il recupero da un intervento chirurgico o una lesione alla schiena, impostare un limite di 15 minuti di lavoro e vedere come ci si sente. Se la schiena non è irritata o dolorante quindi espandere a 30 minuti e così via.

Lavora in modo più intelligente, non più difficile. In nessun caso dovresti spalare o tirare su piante pesanti e radicate. Questo tipo di movimento potrebbe porre fine al lavoro in giardino e al giardinaggio per qualche tempo. Non dimenticare che il dolore è il modo in cui il nostro corpo ci dice di smettere. Assicurati di parlare con uno specialista della colonna vertebrale o un chiropratico prima di iniziare il lavoro in giardino o il giardinaggio.

 

Benefici del giardinaggio

L'attività e l'aria fresca possono farci sentire sani e felici. Il giardinaggio può fornire questo insieme a un sano esercizio fisico. Benefici terapeutici del lavoro in giardino e del giardinaggio sono stati ben documentati. I giardinieri che hanno svolto il lavoro quotidiano hanno scoperto di sperimentare riduzioni significative dello stress e miglioramento della salute generale e della qualità della vita rispetto ai non-giardinieri.

Il giardinaggio può significativamente aumentare i livelli di energia, ottimismo, gioia di vivere, autostima, apertura e altri fattori rilevante per l'immagine di sé. Anche un po 'di giardinaggio fa molta strada. Il solo fatto di essere fuori e la fisicità del lavoro in giardino e del giardinaggio contribuiscono alla riduzione dello stress. Un altro vantaggio del giardinaggio è se piantare erbe e verdure puoi cucinare ancora più sano. Proprio come un ristorante da fattoria a tavola.


 

Cura della lombalgia


 

Risorse NCBI

 

Dr. Alex Jimenez DC, CCST

Benvenuto-Bienvenido's nel nostro blog. Ci concentriamo sul trattamento di gravi disabilità e lesioni spinali. Trattiamo anche sciatica, dolore al collo e alla schiena, colpo di frusta, mal di testa, lesioni al ginocchio, lesioni sportive, vertigini, cattivo sonno, artrite. Utilizziamo terapie avanzate e comprovate incentrate su mobilità, salute, fitness e condizionamento strutturale ottimali. Usiamo piani dietetici personalizzati, tecniche chiropratiche specializzate, allenamento mobilità-agilità, protocolli adattati cross-fit e il "sistema PUSH" per trattare i pazienti che soffrono di varie lesioni e problemi di salute. Se desideri saperne di più su un dottore in chiropratica che utilizza tecniche progressive avanzate per facilitare la salute fisica completa, ti preghiamo di connetterti con me. Ci concentriamo sulla semplicità per aiutare a ripristinare la mobilità e il recupero. Mi piacerebbe vederti Collegare!

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