Benefici per la salute del succo di mirtillo rosso

Gli individui che hanno a che fare con problemi di salute, infezioni del tratto urinario e problemi della pelle possono diventare cronici, quali sono gli effetti e i benefici del bere succo di mirtillo rosso?

Succo di mirtillo

I mirtilli rossi sono una sana fonte di nutrienti e antiossidanti. Il succo di mirtillo rosso è una fonte raccomandata di vitamina C, con l'ulteriore vantaggio di promuovere la salute dell'apparato digerente, del cuore, del sistema immunitario e della pelle. La maggior parte delle persone può tranquillamente bere succo di mirtillo rosso alla propria dieta senza problemi, ma le donne in gravidanza o le persone che assumono fluidificanti del sangue o farmaci dovrebbero prima discutere l'aggiunta dell'assunzione di mirtillo rosso con un medico o uno specialista.

• Una tazza di succo di mirtillo rosso non zuccherato fornisce 23.5 milligrammi o il 26% del valore giornaliero di vitamina C. (USDA 2018)
• Per evitare un consumo eccessivo di zuccheri aggiunti e massimizzare i benefici, si consiglia di bere succo di mirtillo rosso non zuccherato.

Digestive Health

• I mirtilli contengono composti antiossidanti/polifenoli che hanno dimostrato di aiutare con la salute dell'apparato digerente.
• Uno studio ha rilevato che il consumo di succo di mirtillo rosso era associato ad un aumento dei batteri intestinali benefici e ad una diminuzione costipazione.
• Sono stati osservati anche miglioramenti nei marcatori infiammatori.(Chicas MC, et al., 2022)

SALUTE DEL CUORE

• Una ricerca finanziata da un'azienda produttrice di succo di mirtillo ha scoperto che i partecipanti che consumavano succo di mirtillo due volte al giorno avevano livelli più bassi di diversi fattori di rischio per malattie cardiache, ictus e diabete rispetto a quelli che avevano ricevuto un placebo. (USDA 2016)
• Una revisione sistematica e una meta-analisi hanno rilevato che l'integrazione di mirtilli rossi può migliorare il peso corporeo e i livelli di pressione sanguigna.
• I mirtilli rossi possono anche aiutare a migliorare il colesterolo delle lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), considerato colesterolo "buono", nei giovani adulti.
• Sono necessari ulteriori studi per confermare questi risultati. (Pourmasoumi M., et al., 2019)

Salute immunitaria

• Il succo di mirtillo rosso contiene vitamina C, che è importante per la funzione del sistema immunitario.
• La ricerca suggerisce che un consumo inadeguato di vitamina C può portare a una diminuzione dell'immunità e a un aumento del rischio di infezioni. (Carr A, Maggini S, 2017)

Salute della pelle

• Grazie al suo alto contenuto di antiossidanti, il succo di mirtillo può aiutare a proteggere la pelle dai danni causati dai radicali liberi che contribuiscono all'invecchiamento precoce.
• La vitamina C nel succo di mirtillo è necessaria anche per la produzione di collagene.
• Il collagene è un tipo di proteina che fornisce forza, elasticità e supporto strutturale alla pelle, contribuendo a mantenerla soda e liscia.(Pullar JM, et al., 2017)

Prevenzione delle infezioni

• Uno studio ha rilevato che i componenti del mirtillo noto come proantocianidine, può promuovere la salute orale.
• I mirtilli attivano processi antibatterici che possono impedire ai batteri di legarsi tra loro, riducendo la parodontite/malattie gengivali e la formazione della placca dentale. (Chen H, et al., 2022)

Prevenzione delle infezioni del tratto urinario

• I mirtilli rossi sono stati sottoposti a molti studi per il trattamento domiciliare delle infezioni del tratto urinario.
• Si ritiene che i composti chimici/proantocianidine possano aiutare a prevenire l'adesione di alcuni batteri al rivestimento del tratto urinario, riducendo così il rischio di infezioni del tratto urinario. (Da S. 2020)
• Uno studio ha rilevato che i prodotti a base di mirtilli rossi sotto forma di succo o compresse possono ridurre il rischio di infezioni delle vie urinarie nei gruppi a rischio di circa il 30%.
• I gruppi a rischio includono quelli con infezioni del tratto urinario ricorrenti, donne incinte, anziani e individui con cateteri permanenti cronici (dispositivi utilizzati per il drenaggio della vescica a breve termine) e vescica neurogena (condizioni in cui le persone non hanno il controllo della vescica a causa di problemi nel cervello, spina dorsale o midollo spinale). (Xia J Yue, et al., 2021)

Importo giornaliero

Non esiste alcuna raccomandazione ufficiale sulla quantità ottimale di succo che un individuo dovrebbe consumare per benefici per la salute. La maggior parte degli studi che esaminano i benefici hanno utilizzato quantità che vanno da 8 a 16 once, o da 1 a 2 tazze al giorno. (L'istituto del mirtillo rosso) Tuttavia, il succo di mirtillo rosso con grandi quantità di zuccheri aggiunti può contribuire ad aumentare le calorie, portando ad un aumento di peso e ad altri problemi di salute. Pertanto, è importante leggere il prodotto e cercare il succo di mirtillo rosso puro al 100%.

• Se il succo puro è troppo aspro, diluiscilo con del ghiaccio o dell'acqua.
• Evita i cocktail di mirtilli rossi che vengono spesso mescolati con altri succhi, come il succo d'uva o di mela, e contengono zuccheri aggiunti che possono diminuire i benefici.
• Esempi di comuni zuccheri aggiunti includere: (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie 2022)
• Nettare di frutta
• Miele
• Melassa
• zucchero di canna
• Zucchero di canna
• Zucchero grezzo
• Succo di canna
• Sciroppo di mais
• Sciroppo di mais ad alto fruttosio
• Sciroppo d'acero
• Sciroppo di malto
• Destrosio, fruttosio, glucosio, maltosio, saccarosio, lattosio

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Riferimenti

Carr A, Maggini S. Vitamina C e funzione immunitaria. Nutrienti. 2017;9(11):1211. doi: 10.3390 / nu9111211

Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Conosci il tuo limite per gli zuccheri aggiunti.

Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. Effetto dell'integrazione di succo di mirtillo sul microbioma intestinale e marcatori infiammatori: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo in individui in sovrappeso. Curr Dev Nutr. 2022;6(Supplemento 1):272. doi:10.1093/cdn/nzac053.013

Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procianidine e il loro potenziale terapeutico contro le malattie orali. Molecole. 2022;27(9):2932. doi:10.3390/molecole27092932

L'istituto del mirtillo rosso. Quanto succo di mirtillo rosso dovrei bere in un giorno?

Das S. Terapie naturali per le infezioni del tratto urinario: una recensione. Futur J Pharm Sci. 2020;6(1):64. doi:10.1186/s43094-020-00086-2

Pham-Huy, LA, He, H. e Pham-Huy, C. (2008). Radicali liberi, antiossidanti nella malattia e nella salute. Rivista internazionale di scienze biomediche: IJBS, 4(2), 89–96.

Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. Gli effetti del mirtillo rosso sui fattori di rischio metabolico cardiovascolare: una revisione sistematica e una meta-analisi. Nutrizione Clinica. 2020;39(3):774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003

Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. I ruoli della vitamina C nella salute della pelle. Nutrienti. 2017;9(8):866. doi: 10.3390 / nu9080866

USDA. Succo di mirtillo rosso, non zuccherato.

USDA. Il succo di mirtillo rosso può migliorare la salute del cuore.

Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. Consumo di mirtillo rosso come terapia adiuvante per le infezioni del tratto urinario nelle popolazioni sensibili: una revisione sistematica e una meta-analisi con analisi sequenziale di prova. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. doi: 10.1371 / journal.pone.0256992