Alimentazione familiare, dieta. Vista laterale di allegra bella giovane donna ispanica che indossa grembiule casalinga che prepara una sana colazione per la famiglia, signora che fa sandwich, cucina interna, copia spazio
Un tipico panino fatto in casa include pane: una spessa fetta di grano integrale, uno o due condimenti preferiti, carne per il pranzo, lattuga, pomodoro e sottaceti. Preparare un pranzo fatto in casa al lavoro o a scuola è uno dei modi più semplici per perdere e mantenere il peso. Fare un panino significa che gli ingredienti, le calorie e la nutrizione possono essere controllati. Tuttavia, un panino sano può facilmente superare le calorie se non si fa attenzione. Le scelte di pane e condimenti come maionese, condimenti e formaggio possono modificare la nutrizione di un panino e aumentare calorie, grassi e sodio. Le calorie possono essere ridotte con informazioni nutrizionali intelligenti e alcune raccomandazioni.
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USDA le informazioni nutrizionali per un panino con prosciutto, formaggio e maionese equivalgono a 155 grammi.
Le calorie possono variare in base al pane, ripieni e creme spalmabili utilizzate per prepararlo e se vengono aggiunte verdure.
Con pochi accorgimenti e scambi salutari, si può realizzare un panino nutriente e salutare, meno calorico ma ricco di sapore.
Una volta scelto un pane sano, costruisci il panino attorno a un ripieno di carne o senza carne. Diventa creativo e prova diverse scelte per trovare nuovi sapori. Leggi le etichette delle creme spalmabili di carne o pesce che sembrano salutari. Molte marche possono contenere proteine e nutrienti benefici, ma il ripieno è spesso combinato con altri ingredienti ad alto contenuto calorico. Prova per:
Prepara il panino con condimenti naturali come le verdure. Stabilisci l'obiettivo di avere almeno due porzioni di verdure per panino. Le verdure ricche di sostanze nutritive aggiungono sapore e croccantezza al panino.
La crema spalmabile occupa meno spazio su un panino ma può contenere più grassi. I condimenti dovrebbero essere usati moderatamente.
Al primo avvio, tagliare le calorie del panino potrebbe sembrare complicato e poco familiare. Riempi il frigorifero con quante più scelte salutari possibili, diventa creativo e guarda cosa ti viene in mente, poiché preparare un pasto delizioso è divertente una volta che hai capito.
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