Comprendere la rotazione spinale sana

Per le persone che cercano di mantenere una colonna vertebrale sana, comprendere le cause e prevenire la rotazione delle vertebre può aiutare a proteggere la colonna vertebrale dalla rotazione dannosa delle vertebre?

Rotazione spinale

Una sana rotazione della colonna vertebrale è un aspetto importante della prevenzione degli infortuni e le vertebre ruotate o una colonna vertebrale distorta possono derivare da malattie della colonna vertebrale, dei nervi o dei muscoli o da determinati movimenti.

Capacità normale di torsione della colonna vertebrale

La colonna vertebrale può muoversi in diversi modi. I movimenti della colonna vertebrale includono:

• Piegatura: arrotondamento in avanti
• Estendere – Inarcarsi all'indietro
• L'inclinazione laterale è alimentata dai muscoli che aiutano nella torsione.

Sebbene la colonna vertebrale possa muoversi in molte direzioni, ci sono dei limiti a quanto lontano può e deve spingersi. (Xinhai Shan et al., 2013). Ciò è particolarmente vero con la torsione. La colonna vertebrale è composta da 26 ossa interconnesse chiamate vertebre. Quando si muove, ogni osso della vertebra si muove di conseguenza. Le vertebre ruotate o attorcigliate, soprattutto quando ci si piega in avanti come si sollevano oggetti pesanti, sono associate al rischio di lesioni alla schiena come stiramento ed ernia del disco.

Come funziona la rotazione

La rotazione è un movimento di base in cui gli individui possono girare la colonna vertebrale. Durante la torsione, anche la colonna vertebrale si piega lateralmente. I muscoli coinvolti nella rotazione della colonna vertebrale includono:

• I addominali obliqui interni ed esterni addominali obliqui non si attaccano direttamente alla colonna vertebrale ma sono i muscoli principali responsabili della rotazione della colonna vertebrale nella parte bassa della schiena.
• Muscoli intrinseci, compresi il multifidus e il longissimus, contribuiscono anche al movimento di torsione.
• Il multifido aiuta la colonna vertebrale a torcersi quando un lato è contratto/attivato ed estende la colonna lombare quando entrambi i lati si contraggono.
• Il multifidus aiuta a controllare il movimento e il longissimus fornisce al movimento una certa estensione.

L'età e la colonna vertebrale

Man mano che gli individui invecchiano, il corpo accumula tensione e/o debolezza nei muscoli addominali obliqui e in altri muscoli del tronco. A provocare questi cambiamenti sono soprattutto le abitudini sedentarie. (Pooriput Waongenngarm et al., 2016)

• I muscoli addominali e della schiena cronicamente tesi compromettono l'ampiezza dei movimenti del tronco, così come la capacità di torsione.
• La debolezza e la rigidità muscolare influenzano i movimenti della colonna vertebrale.
• I muscoli indeboliti possono ridurre il supporto per il movimento della colonna vertebrale e diminuire la stabilità generale del tronco.

Rotazione spinale e scoliosi

La scoliosi è una condizione comune che causa una curva laterale della colonna vertebrale. Alcune vertebre si spostano lateralmente. Spesso, alla base di questo spostamento c’è una rotazione vertebrale anormale. Il trattamento spesso si concentra sul controllo della rotazione vertebrale con guida medica e terapia fisica. (John P. Horne et al., 2014)

Rotazione eccessiva della colonna vertebrale

Molte persone ruotano eccessivamente la colonna vertebrale durante il lavoro manuale, il che può aumentare il rischio di lesioni alla schiena. (Istituto Nazionale della Salute. 2020). La rotazione eccessiva può verificarsi con attività come scavare o spalare.

Esercizio per una colonna vertebrale sana

Un modo consigliato per ottenere una rotazione ottimale della colonna vertebrale è con esercizi quotidiani per la schiena. (Fondazione nazionale per la salute della colonna vertebrale. 2015). Un efficace programma di esercizi per la schiena consisterà in movimenti in ogni direzione.

• Lo yoga è consigliato perché pone l'accento sullo sviluppo della flessibilità e della forza in tutte le direzioni.
• Pilates fa lo stesso.
• Un programma di esercizi di prevenzione degli infortuni farà lavorare anche i muscoli dell'anca e del bacino.
• Le persone con problemi alla colonna vertebrale dovrebbero consultare il proprio medico o il fisioterapista su come esercitare la colonna vertebrale in modo sicuro, poiché gli esercizi di rotazione potrebbero peggiorare problemi alla schiena come rigonfiamento o ernia del disco.

Forza centrale per una schiena senza dolori

Riferimenti

Shan, X., Ning, X., Chen, Z., Ding, M., Shi, W., & Yang, S. (2013). Risposta allo sviluppo della lombalgia alla torsione assiale sostenuta del tronco. Rivista europea della colonna vertebrale: pubblicazione ufficiale della European Spine Society, della European Spinal Deformity Society e della Sezione europea della Cervical Spine Research Society, 22(9), 1972–1978. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7

Waongenngarm, P., Rajaratnam, B. S. e Janwantanakul, P. (2016). Affaticamento muscolare interno obliquo e trasverso dell'addome indotto da una postura seduta accasciata dopo 1 ora di seduta in impiegati. Sicurezza e salute sul lavoro, 7(1), 49–54. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001

Horne, J.P., Flannery, R. e Usman, S. (2014). Scoliosi idiopatica dell'adolescente: diagnosi e gestione. Medico di famiglia americano, 89(3), 193–198.

Istituto Nazionale della Salute. (2020). Scheda informativa sulla lombalgia.

Fondazione nazionale per la salute della colonna vertebrale. (2015). Abbattere gli esercizi che distruggono la colonna vertebrale.