Lo yoga può essere un modo efficace per prevenire e alleviare i dolori e dolori-ma può anche causarli se non stai attento. La chiave è il corretto allineamento. Passa da "ow" a "om" in pochi secondi eseguendo semplici allineamenti su posizioni comuni. In questo video, Kirby Koo, fondatore di Yoga With Kirby, ti mostra soluzioni rapide per ridurre la pressione su ginocchia, polsi e collo. Questi principi di base possono essere applicati durante la pratica per aiutare a prevenire il dolore prima che inizi.
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Una volta che ti trovi in Warrior II, presta attenzione alla posizione del ginocchio anteriore. Sta sporgendosi oltre la tua caviglia? Sta crollando verso l'interno? Rimetti il ginocchio al suo posto, in modo che sia impilato direttamente sopra la caviglia e si torni nella stessa direzione delle dita del piede anteriore. Questo protegge i legamenti del ginocchio e previene dolore al ginocchio.
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La tavola è un grande core stabilizzando l'esercizio se si dispone di un adeguato allineamento. Ma se la tua pancia e fianchi vagano in questa posa, allora i polsi stanno assumendo il peso del tuo peso corporeo. In tavola, impegnate i muscoli del cuore immaginando una cerniera che corre dal tuo osso pubico al tuo pulsante di pancia. Questo dovrebbe aiutare a sollevare i fianchi in modo che il tuo corpo forma una linea continua dalla cima della testa ai tuoi tacchi, una posizione più stabile che aiuterà a distribuire il peso corporeo più uniformemente e facilitare la pressione nei polsi.
La posa della mucca può sembrare super soddisfacente, ma è facile esagerare e affaticare il collo mentre ti stai godendo il dolce backbend. Quando sei in posizione di mucca, è importante ricordare di non inclinare la testa troppo indietro, accorciando la parte posteriore del collo. Otterrai molto di più dalla posa (ed eviterai ceppo) se immaginate il collo come un'estensione della dolce curva della colonna vertebrale. Sollevare lo sguardo solo per quanto possibile senza compromettere la curva nella colonna vertebrale e la lunghezza nella parte posteriore del collo. Lo stesso concetto può applicarsi anche per il Cane verso l'alto!
Le informazioni qui riportate su "Facilità di riparazione a Yoga posa per proteggere le ginocchia, il collo e i polsi" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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