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Spiegazione della medicina funzionale

Lavorare su uno stomaco vuoto: si brucia il più grasso?

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El Paso, TX. Chiropratico Dr. Alex Jimenez esamina il lavoro su uno stomaco vuoto.

Per una cosa che dovrebbe essere semplice, lavorare fuori non sembra costantemente in questo modo. C'è la scelta del miglior allenamento grasso-combustione. C'è una questione insensata se la dieta o l'esercizio fisico siano essenziali per la perdita di grasso. E c'è una novità da gettare nel mix: se lavorare su uno stomaco vuoto può aiutare a spargere peso più velocemente.

I costruttori del corpo lo giuro, mentre molte persone godono religiosamente la loro scossa proteica pre-lavoro. Che cosa esattamente dà? Dovresti colpire la palestra su uno stomaco vuoto e lasciar perdere il cibo in caso di perdere libbre?

Purtroppo, come tanta guida fitness, questo cade nel grigio, "dipende" il posto. Chiediamo domande.

Lavorare su uno stomaco vuoto?

La teoria che sta dietro ad esercitare avendo una pancia vuota è che quando si spremere prima della colazione, il tuo corpo brucia i grassi più velocemente.

Vedi, ciò che accade è che il glicogeno, un tipo di carboidrato che i nostri corpi negozio, "esaurisce" durante la notte. Quando si sveglia e colpisce la palestra prima cosa la mattina, perché il tuo corpo è basso sui carboidrati, la nozione è che il corpo veramente si rivolge ai grassi accanto a ottenere energia. (1)

Le cose diventano ingannevoli perché se il corpo è completamente glicogeno: hai avuto una cena presto, ha rimaneggiato il resto della notte e forse ha sospeso un'ora o due di più - il corpo potrebbe ignorare la combustione dei grassi e dirigersi direttamente nei negozi muscolari, definizione del corpo.

Vantaggi di lavorare su uno stomaco vuoto

Così che cosa la scienza dice i benefici enormi prima di lavorare alla colazione mancante?

1. Bruciare il grasso più velocemente. Uno studio ha seguito i maschi attivi 12 dopo la colazione che hanno corso sul tapis roulant o mentre stavano ancora a digiuno dalla notte prima. (2) Gli uomini che non avevano rotto il loro veloce, cioè non avevano avuto la prima colazione, hanno bruciato fino a 20 per cento più grasso corporeo durante gli stessi lavori outs.

Quello che è particolarmente affascinante è che i ragazzi che hanno saltato la prima colazione non si sono sopraffatti o tentano di fare altrimenti "per le prime AM calorie fino hanno perso fuori. Quindi ottenendo un avvio di testa sul tuo regime di fitness prima colazione può aiutare a perdere più grasso senza farti saltare in calorie extra in seguito.

2. Migliorare la prestazione. Ci sono prove che esercitare quando i livelli di carb sono bassi, come quando sei su uno stomaco vuoto, effettivamente aiuta a migliorare la funzionalità durante gli allenamenti "normali". Il concetto di "treno basso, competere", alto è che lavorare in uno stato glicogeno lo aiuta a rendere il corpo più efficiente a bruciare i grassi, a volte in cui i livelli di carb sono abbastanza alti, il corpo è primato . (3)

3. Alimentazione limitata può aiutare a perdere peso. Lavora fuori su uno stomaco vuoto legami nel pensiero di un tempo limitato di mangiare. Su questo programma di dieta, è possibile mangiare quanto vuoi di qualsiasi cosa desideri. L'unico caveat è che si beve solo strettamente tra determinate ore, con 12-16 ore di tempo in cui non si mangia nulla.

La nozione è che quando i nostri corpi capiscono appena quando andremo a mangiare, i nostri ormoni reagiscono bruciando i grassi e sostenendo la riduzione del peso durante le ore senza cibo. Pianificazione degli allenamenti durante le ore di digiuno potrebbe incoraggiare il corpo a bruciare più grassi, soprattutto quando si esercita la prima cosa al mattino.

4. Migliora la risposta del corpo all'insulina. Quando mangiamo, i nostri corpi rilasciano l'insulina per consumare tutte le sostanze nutritive nei cibi che stiamo godendo. Tuttavia, non appena stiamo consumando troppi carboidrati e zuccheri, i nostri corpi diventano resistenti all'insulina - non è in grado di fare il proprio lavoro allo stesso tempo.

Tutto ciò che l'insulina può portare riguardo ad un assortimento di malattie croniche e si accumula. Tra molti vantaggi sanitari del digiuno, tuttavia, sta riducendo la suscettibilità all'insulina. Senza cibo continuo, l'insulina non è così che i nostri corpi non diventino immuni agli ormoni, spesso creati.

5. Ispirazione per lavorare di più. Affrontiamolo: siamo tutti super-attivi. Lavorando ogni mattina prima di fermarsi per fare colazione, avere quella tazza di caffè o qualsiasi altra cosa che potrebbe farti deragliare la mattina, puoi liberarti delle calorie bruciate senza distrazioni che accadono dopo.

Nel caso in cui sia necessario uscire dalla tua casa da 8, è molto più facile colpire la palestra prima di mangiare, invece di sedersi per la prima colazione, in attesa di digerire e poi di lavorare.

Quando non è saggio lavorare senza alcun cibo a bordo

Ma lavorare su uno stomaco vuoto potrebbe non essere la migliore idea per tutti. Per ogni studio che dice che il grasso brucia più facilmente quando si esercita prima di mangiare, c'è un altro che dice il contrario. Un giornale internazionale dello studio sportivo Nutrition e Exercise Metabolism ha scoperto che uno snack pre-allenamento o un pasto leggero in realtà aiuta a bruciare il grasso corporeo. (4)

Inoltre lo studio non ha trovato alcuna differenza nella riduzione del peso tra le donne che hanno mangiato un agitatore di sostituzione del pasto prima di esercitarsi senza mangiare e quelli che hanno ottenuto direttamente nei loro allenamenti. (5)

Un altro problema è che, senza alcun combustibile nel ventre, potrebbe non essere il lavoro più difficile possibile. Uno snack pre-allenamento che è un mix di carboidrati, proteine ​​e grassi sani può darti l'energia necessaria per spingere più forte.

Quel fuoco extra potrebbe essere solo le cose che dovete terminare gli allenamenti ad intervalli ad alta intensità come Crossfit o Tabata, che in realtà ti aiutano a bruciare più calorie in un più breve tempo. Queste sono intense attività di lavoro dove è probabile che hai bisogno di massimizzare la tua energia.

E quando si sta allenando per sport di resistenza come la corsa a lunga distanza o un triathlon, lavorare su uno stomaco vuoto potrebbe funzionare per brevi distanze, ma sicuramente desideri consumare prima di lavorare più a lungo - a seconda di quanto stai andando, potrebbe anche essere necessario rifornimento durante l'allenamento.

Infine, se sei qualcuno che ha psicologicamente bisogno di rendersi conto che non stai andando a bruciare a metà strada perché hai mangiato attraverso l'esercizio, non è un grande giorno per lavorare su uno stomaco vuoto. Lo stesso vale per le persone che sono diabetiche o esperienza bassa zucchero nel sangue. Mangiare un piccolo morso assicurerà che rimarrete al sicuro durante tutto il vostro allenamento.

Pensieri finali

Vorrei che forse potresti dirti che lavorare su uno stomaco vuoto produce risultati migliori. Ma perché numerose variabili sono in gioco - come si adatta, che tipo di esercizio si sta facendo e il modo in cui si allenano meglio - è impossibile.

Quello che è vitale è che rimani solo idratato prima, durante e dopo il tuo allenamento. Bere abbastanza acqua manterrà i livelli di energia. Bere abbastanza H2O può anche tenere libbre da aumentare perché la sete è, inoltre, sbagliata per la fame.

Forse più in particolare che se si mangia prima di un allenamento è ciò che si sta avendo più tardi. Un mix di proteine ​​e carboidrati sani può aiutare il recupero del tessuto muscolare. Bere un agitazione post-allenamento agitare o mangiare uova con verdure nel primo 45 minuti dopo l'esercizio mentre il sangue sta circolando bene è l'ideale. Date un'occhiata alla mia lista dei più grandi pasti post-allenamento 43 per risultati più rapidi - sei sicuro di trovare qualcosa che ti piacerà.

Alla fine, se stiate lavorando su uno stomaco vuoto o no, vi aiuta a farvi uscire e prendere il controllo della tua qualità di vita. Continui i lavori!

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Dr. Alex Jimenez DC, CCST

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