La maggior parte di noi trascorrerà almeno 1/3 della propria vita dormendo. Stranamente, i ricercatori non sono ancora del tutto sicuri del motivo per cui il nostro corpo ha bisogno di dormire.1 Quello che hanno trovato, tuttavia, è che il numero di ore di sonno che si ottiene ogni notte, in combinazione con la posizione di sonno, può influire notevolmente sulla vostra salute generale.
La ricerca condotta dalla National Sleep Foundation (NSF) dimostra che l'adulto medio ha bisogno di ogni notte tra le ore 7 e 9 di sonno per ottenere i migliori benefici per la salute.2 La loro ricerca, che ha coinvolto una revisione sistematica della letteratura scientifica relativa alla salute, alla sicurezza e alle prestazioni, ha anche identificato alcune posizioni addormentali che possono contribuire ad alleviare o addirittura prevenire diversi disturbi fisici comuni, inclusi dolori alla schiena e infezioni del seno.
Per aiutare i malati a ottenere il sollievo e il riposo di cui hanno bisogno, abbiamo compilato un elenco di 8 posizioni per dormire progettate per alleviare queste comuni condizioni di salute.
Contenuti
Se soffre costantemente da dolori mal di testa, date un'occhiata alla posizione di sonno.3 Se dormi con la testa nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo e / o torti il collo mentre dormi, la ricerca mostra che è più probabile che si sveglia con un mal di testa. Per evitare questo, si può desiderare di circondare la testa con cuscini per evitare che ogni collo torcendo. Se è possibile, cercare di spostare la testa intorno almeno un po 'durante la notte.
Se si lotta con problemi digestivi (come il bruciore di stomaco), fare un favore: leggermente elevare la testa e dormire sul lato sinistro. Gli studi dimostrano che l'elevazione della testa impedisce l'acidità dello stomaco a scorrere fino all'esofago, la causa principale del bruciore di stomaco.4 Inoltre, dal momento che il tuo stomaco si trova leggermente sul lato sinistro, dormire sulla tua sinistra consente alla gravità di aiutare la digestione.
Per ridurre le probabilità di svegliarsi con un dolore dolorante nel collo, date un piccolo supporto supplementare durante il sonno. Ci sono due semplici modi per farlo.5 Uno, optare per un cuscino di piume, che si adatta facilmente alla forma del collo. Due, arrotolare un piccolo asciugamano e posizionarlo sotto il collo per un ulteriore supporto. Se la consistenza dell'asciugamano ti dà fastidio, infilalo nella federa.
Il dolore alla schiena può essere peggiorato o meglio basato sul modo di dormire. Secondo gli esperti, la posizione migliore per il sollievo sta mentendo piatta sulla schiena.6 Allo stesso tempo, posiziona un cuscino sotto le ginocchia o metti un piccolo asciugamano avvolto sotto la curva della schiena. Tuttavia, dovresti tenere a mente che quando si tratta di dolore alla schiena, la tua migliore opzione è quella di dormire nella posizione che funziona per te.
Se soffri di un'infezione sinusale, il sonno può sicuramente essere un problema. Per fortuna, i ricercatori hanno scoperto che dormire con la testa sollevata è più vantaggioso in questa situazione.7 Questa posizione aiuta a prevenire la formazione di mucchi di muco quando la testa è in discesa, rendendo molto più facile ottenere il riposo e il rilassamento che è necessario recuperare.
Se soffri di alta pressione sanguigna, nota anche come ipertensione, potresti essere sorpreso di sapere come il sonno può influenzare la tua condizione. Infatti, i ricercatori hanno scoperto che il sonno in posizioni a faccia in giù può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.8 In uno studio condotto presso la School of Medicine di Ehime, i partecipanti, in generale, hanno visto un calo significativo della loro pressione sanguigna quando si trovano sul loro stomaco con la faccia in giù. Una nota importante: si dovrebbe sempre parlare con il proprio medico circa la tua condizione e potenziali regimi di trattamento.
Se soffri di dolore alla spalla, è abbastanza ovvio che non vuoi dormire sul lato colpito perché questo esercita una pressione inutile sui muscoli e sulle ossa.9 Invece, avete due opzioni. Uno, puoi dormire piatta sulla schiena, che è una buona soluzione se entrambe le vostre spalle danneggiano. Due, si può dormire sul lato che è senza dolore con le gambe leggermente piegate. Per un ulteriore supporto provare a inserire un cuscino sotto le ginocchia, o agganciarlo al petto.
Se sei una donna che sa benissimo i sintomi problematici di PMS, come gonfiori, crampi o moodiness, dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia e le braccia al tuo fianco possono seriamente alleviare i sintomi.10 Qualunque cosa fai, assicuratevi di evitare di arricciarsi in una palla o di mentire sul tuo stomaco, poiché queste due posizioni mettono troppa pressione e peso sull'utero, con conseguente maggiore irritazione e crampi.
Ora che sai come la tua posizione in cui dormi può giovare alla tua salute, è il momento di provarli.
Riferimenti:
Le informazioni qui riportate su "Posizioni di sonno 8 per rivoluzionare la tua salute" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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