Un'alimentazione pulita per i principianti è un modo per avvicinarsi al modo in cui mangi rimuovendo grassi, zuccheri e carboidrati non necessari, evitando cibi trasformati e abbracciando verdure, cibi integrali, cereali non raffinati, proteine magre e grassi sani. Più ti alleni, più la voglia di sali e dolci diminuisce e non soddisfa più. L'idea è quella di combinare uno stile di vita alimentare pulito con una vita attiva che si trasformi in abitudini sane a lungo termine.
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Il cibo spazzatura si riferisce a cibi trasformati/raffinati, aromi artificiali, zuccheri, sali, grassi saturi e altri cibi che non forniscono nutrimento. Gli alimenti puliti riempiono il corpo con un'abbondanza di vitamine e minerali, proteine di alta qualità e grassi sani, che migliorano la salute del cuore e del cervello, aiutano con la gestione del peso, rafforzano il sistema immunitario e aumentano i livelli di energia. Le linee guida per un'alimentazione pulita includono:
Per iniziare, prendi piccoli passi così il corpo può gradualmente passare ad abitudini sane che dureranno a lungo termine. Questo è un nuovo stile di vita, non una moda di tendenza. Si consiglia alle persone di affrontarlo e poi inizierà a sentirsi normale. Injury Medical Chiropractic Clinic dispone di un team di medicina funzionale, incluso un nutrizionista certificato, per aiutare le persone a sviluppare un piano nutrizionale specifico per le loro esigenze.
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www.nia.nih.gov/health/how-read-food-and-beverage-labels
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