Flessibilità articolare Salute: El Paso Back Clinic

La flessibilità è la capacità di una o più articolazioni di muoversi attraverso un raggio di movimento illimitato. Per mantenere la salute delle articolazioni, la cartilagine e le strutture all'interno dell'articolazione necessitano di un apporto costante di sangue, sostanze nutritive e liquido sinoviale per muoversi attraverso una gamma completa di movimenti. Il raggio di movimento è influenzato dalla mobilità dei tessuti molli che circondano l'articolazione. Questi tessuti molli includono muscoli, legamenti, tendini, capsule articolari, e pelle. I fattori che influenzano la perdita della normale flessibilità articolare includono lesioni, inattività o allungamento minimo o nullo. Sebbene la flessibilità vari per tutti, sono necessari intervalli minimi per mantenere la salute totale del corpo. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic può creare un programma di stretching personalizzato per ripristinare la flessibilità articolare.

Flessibilità articolare

Effetti sul corpo

• Non allungare il corpo può portare a stanchezza, debolezza e accorciamento dei tessuti molli.
• L'effetto può essere particolarmente evidente nelle articolazioni portanti come le anche e le ginocchia.
• Se le articolazioni si indeboliscono, aumenta il rischio di lesioni.
• I muscoli inflessibili si stancano più rapidamente, costringendo i gruppi muscolari opposti a lavorare di più.
• L'affaticamento muscolare può portare a lesioni muscolari e all'incapacità di proteggere le articolazioni da lesioni più gravi.
• Una minore flessibilità può anche portare a un ulteriore stress su strutture e tessuti in un'area del corpo diversa dalla fonte dell'inflessibilità.
• Un esempio è la tendinite al ginocchio che può essere correlata alla tensione del polpaccio.

Vantaggi della routine di stretching

La ricerca ha dimostrato che lo stretching può aiutare a migliorare la flessibilità e, di conseguenza, la gamma di movimento delle articolazioni. I vantaggi includono:

• Miglioramento delle prestazioni nelle attività fisiche.
• Capacità migliorata con le attività quotidiane.
• Diminuzione del rischio di lesioni.
• Aumenta la circolazione.
• Funzione muscolare migliorata.

Testing

La flessibilità può essere misurata con test funzionali. Questi test misurano la portata dell'articolazione all'interno di schemi di movimento comuni. Usando questi test, le aree di inflessibilità possono essere identificate e affrontate. I test esaminano quanto segue:

• Coordinazione neuromuscolare.
• Come i muscoli tornano a un normale stato di riposo.
• Circolazione e ricircolo del sangue.
• Le aree di valutazione tipiche includono la parte bassa della schiena, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia, le ginocchia e i piedi.

Allungando il corpo

Sviluppare un regolare routine di stretching si raccomanda di inserirli in un programma di formazione. Una routine di stretching dovrebbe coprire tutti i principali gruppi muscolari del corpo e qualsiasi gruppo muscolare specifico. L'implementazione di un programma di stretching per la terapia fisica può aiutare le persone a rimanere motivate, poiché acquisire flessibilità richiede tempo. Possono essere necessarie diverse settimane di stretching costante e regolare per migliorare.

• Lo stretching con un fisioterapista prenderà di mira le aree più ampie di inflessibilità.
• Le sessioni di stretching possono durare 20 minuti o più.
• Una volta che queste aree sono state affrontate, il terapeuta passerà ad aree più specifiche.
• Il terapista addestrerà l'individuo su come allungare a casa.

Il terapista fornirà linee guida specifiche che dovrebbero essere seguite per lo stretching a casa:

• Lo stretching quando i muscoli sono freddi potrebbe causare uno stiramento o una trazione.
• Il riscaldamento prima dello stretching è consigliato in quanto aumenta il flusso sanguigno e la temperatura di muscoli, legamenti e tendini, migliorando l'elasticità e il funzionamento dei tessuti.
• Inizia ogni tratto lentamente e delicatamente.
• Mantieni la posizione di allungamento per 30 secondi e aumenta gradualmente fino a 1-2 minuti.
• Mantenere un regolare modello di respirazione durante lo stretching.
• Rimani rilassato e non rimbalzare.
• Ci dovrebbe essere trazione o tensione ma non dolore.
• Lo stretching statico dovrebbe passare gradualmente attraverso l'intera gamma di movimento fino a quando non si avverte la resistenza.
• Allunga fino al punto di tensione e poi appena oltre.
• Rilascia gradualmente il tratto.
• Ripeti ogni giorno.

Un programma di stretching terapeutico mantiene il corpo rilassato e aumenta efficacemente la mobilità di tutti i tessuti molli.

Allungamento completo del corpo

Riferimenti

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