Trattamento dei muscoli tirati: consigli per rimetterti in movimento

Quando gli individui sperimentano uno stiramento da lesione neuromuscoloscheletrica, seguire i protocolli di trattamento dei muscoli tirati di base può aiutare nella guarigione e nel recupero completo?

Trattamento dei muscoli tirati

Uno stiramento muscolare o uno stiramento muscolare si verifica quando un muscolo viene allungato oltre la sua capacità, provocando sintomi di disagio e problemi di mobilità. Possono verificarsi lacerazioni microscopiche all'interno delle fibre muscolari che potenzialmente peggiorano la lesione. Questo tipo di lesione di solito causa dolore da lieve a grave, lividi e immobilità e possono svilupparsi anche lesioni ai nervi. Gli stiramenti muscolari comuni includono:

• Tirati ai muscoli posteriori della coscia
• Ceppi all'inguine
• Muscoli addominali tirati
• Ceppi di vitello

Il trattamento dei muscoli stirati richiede pazienza per favorire una corretta guarigione e il ripristino della funzione ottimale.

• Gli individui devono concentrarsi sulle diverse fasi della guarigione.
• Aumentare gradualmente i livelli di attività poiché il corpo consente di prevenire rigidità e atrofia che possono causare complicazioni.

Sintomi

I sintomi abituali di questo tipo di lesione includono:

• Dolore
• Mobilità limitata
• Spasmi muscolari
• Gonfiore
• lividi
• Spesso le persone avvertono un'improvvisa sensazione di presa o strappo e non sono quindi in grado di continuare l'attività.

grading

Le lesioni da stiramento muscolare sono classificate in base alla gravità: (Ospedale di Chirurgia Speciale. 2019)

Grado I

• Lieve disagio.
• Spesso non c'è disabilità.
• Di solito non limita l'attività.

Grado II

• Disagio moderato
• Può limitare la capacità di svolgere determinate attività.
• Può presentare gonfiore e lividi moderati.

Grado III

• Lesione grave che può causare dolore significativo.
• Spasmi muscolari
• Gonfiore.
• Lividi significativi.

Protocolli di trattamento di base

La maggior parte delle lesioni da stiramento muscolare guariscono con un trattamento semplice. Seguire i passaggi corretti può garantire un recupero rapido. Nelle prime fasi dopo l’infortunio, c’è un equilibrio tra fare troppo o non abbastanza. La quantità di attività che un individuo sarà in grado di svolgere e il tempo necessario per il recupero dipendono dalla gravità della lesione. Ecco alcune linee guida nella giusta direzione.

Riposo

• Si consiglia il riposo per la fase di recupero iniziale.
• A seconda della gravità della lesione, la durata potrebbe variare da uno a cinque giorni.
• L’immobilizzazione di solito non è necessaria e il mancato movimento può portare a rigidità muscolare e articolare.
• Ciò può essere dannoso e interferire con la mobilità. (Joel M. Kary. 2010)
• Se è necessaria l'immobilizzazione, come l'uso di una stecca o di un gesso, deve essere monitorata un'attenta supervisione da parte di a fornitore di assistenza sanitaria.

Cold Therapy

• La terapia del freddo dovrebbe iniziare il prima possibile dopo aver sostenuto uno stiramento muscolare.
• La terapia/ghiaccio aiuta a ridurre gonfiore, sanguinamento e dolore. (Gerard A Malanga, Ning Yan, Jill Stark. 2015)
• Le applicazioni della terapia del freddo possono essere eseguite frequentemente, ma non devono superare i 15 minuti alla volta.

Stiramento

• Lo stretching è importante per rilassare i muscoli e per la pre-mobilizzazione.
• I muscoli che mantengono la flessibilità aiutano a prevenire ulteriori lesioni.

potenziamento

• L'infortunio e il periodo di riposo possono diminuire la forza del muscolo.
• È importante recuperare le forze prima di tornare alle attività fisiche.
• I muscoli rafforzati aiutano a prevenire nuovi infortuni.

Maggiore attività per prevenire l'affaticamento muscolare

• I muscoli affaticati hanno maggiori probabilità di subire lesioni. (SD Mair, AV Seaber, RR Glisson, WE Garrett Jr. 1996)
• Per evitare infortuni assicurarsi che i muscoli non siano sovraccarichi.
• Aumenta gradualmente i livelli di attività quando inizi un programma di esercizi per aumentare la resistenza.

Riscaldamento corretto

• Il riscaldamento prima di intraprendere attività fisiche aiuta a sciogliere i muscoli e a prevenire gli infortuni.
• Iniziare il lavoro o l’esercizio con i muscoli rigidi può portare ad una maggiore possibilità di affaticamento.
• Gli studi hanno dimostrato che la temperatura può influenzare la rigidità di un muscolo. (KW Ranatunga. 2018)
• Mantenere il corpo e il calore muscolare aiuta a prevenire lesioni e nuovi infortuni.

Lesioni e chiropratica: la strada verso il recupero

Riferimenti

Ospedale di chirurgia speciale, stiramento muscolare: cosa devi sapere sugli stiramenti muscolari.

Kary JM (2010). Diagnosi e gestione degli stiramenti e delle contusioni del quadricipite. Revisioni attuali nella medicina muscolo-scheletrica, 3 (1-4), 26–31. doi.org/10.1007/s12178-010-9064-5

Malanga, GA, Yan, N. e Stark, J. (2015). Meccanismi ed efficacia delle terapie del caldo e del freddo per le lesioni muscoloscheletriche. Medicina post-laurea, 127(1), 57–65. doi.org/10.1080/00325481.2015.992719

Mair, SD, Seaber, AV, Glisson, RR e Garrett, WE, Jr (1996). Il ruolo della fatica nella suscettibilità alle lesioni da stiramento muscolare acuto. Il giornale americano di medicina dello sport, 24(2), 137–143. doi.org/10.1177/036354659602400203

RanatungaKW (2018). Effetti della temperatura sulla forza e sull'interazione actina⁻miosina nei muscoli: uno sguardo indietro ad alcuni risultati sperimentali. Giornale internazionale di scienze molecolari, 19(5), 1538. doi.org/10.3390/ijms19051538