Quando il tempo inizia a scaldarsi, la maggior parte di noi immediatamente aumenta il nostro ab ed glute esercitazioni. Ma che mi dici delle tue braccia? Qui, Salute e benessere Tracy Anderson, redattore di fitness che contribuisce con i suoi contributi, dimostra una sfida allenamento del braccio puoi fare ovunque, nessuna attrezzatura necessaria.
GUARDA IL VIDEO: Allenamento in camera d'albergo 5-Minute per braccia, spalle e schiena
Tracy osserva che la chiave per le armi forti è tutta una questione di lavoro su parti diverse, non solo su aree isolate. Questi esercizi di peso corporeo offrono una resistenza incredibilmente difficile per ottenere spalle, bicipiti e tricipiti forma per l'estate. Guarda questo video per vedere sei dei preferiti di Tracy mosse per scolpire il braccio.
Non c'è tempo da guardare? Ecco una ripartizione dell'allenamento:
Spostare 1: Inizia giacendo a terra. Spingi verso l'alto in una posizione della plancia, quindi torcere il tuo corpo, creando una posizione pushup premio. Spingi indietro su una tavola piena ed estendi la gamba superiore. Abbassa il corpo e allunga nuovamente la gamba. Fai questo 30 volte. Inizierai a sentire il tuo braccio posteriore davvero funzionante, perché stai torcendo il tuo peso corporeo sul braccio posteriore, mentre quello anteriore si sta solo stabilizzando. Assicurati di fare entrambe le parti.
Spostare 2: Assumi una posizione di plancia completa, quindi raddrizza una gamba indietro. Solleva una gamba e fai penzolare il ginocchio. Piegalo verso il petto, poi incrocialo sull'altra gamba ed estendi la gamba in aria dietro di te.
Spostare 3: Entra in una posizione di plancia. Alternate portate le ginocchia sotto il corpo, attraversando in diagonale e toccando il ginocchio con la mano opposta. Usa le braccia per stabilizzarti durante questa mossa.
Spostare 4: Entra in una posizione da tavolo. Raggiungere un braccio nel cielo mentre si alza i fianchi. Abbassare il corpo in una tavola alta, quindi premere la gamba esterna in aria.
Spostare 5: Entra in una posizione di plancia. Piegare il ginocchio e appoggiare la gamba esterna a terra in una posizione attorcigliata. Da qui, solleva il ginocchio e lo estendi dietro di te. Continua a girare, abbassare e sollevare i ripetitori 30.
Spostare 6: Prendi una gamba larga. Abbassare fino a un avambraccio, quindi passare all'altro. Quindi, spingere energicamente il corpo indietro usando solo un braccio.
Le informazioni qui riportate su "I migliori esercizi di scultura del braccio di Tracy Anderson che puoi fare ovunque" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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