Gli esercizi che fai prima dell'allenamento possono avere la stessa importanza dell'evento principale. Ecco perché abbiamo scelto David Reavy, fondatore di React Physical Therapy a Chicago, per mostrarci i migliori esercizi per diventare un corridore migliore. Secondo Reavy, riscaldare il corpo prima della corsa è fondamentale, poiché "i muscoli non sono elastici". Facendo esercizio fisico, riduci la probabilità di infortunio e adesci il tuo corpo per l'attività fisica. I quattro esercizi nel video qui sopra prepareranno il tuo muscoli così hai una corsa migliore (e più sicura!).
Guarda la clip qui sopra per vedere la demo di Reavy sugli esercizi chiave che ogni corridore dovrebbe fare regolarmente o leggi le mosse importanti di seguito.
Rilascio del flessore dell'anca: Inizia con lo stomaco sul tappetino, usando i gomiti e gli avambracci per sostenere la parte superiore del corpo in modo che il tuo petto viene sollevato dal pavimento. Piega la gamba destra con un angolo di 90 gradi lungo il lato ed estendi la gamba sinistra a lungo sul pavimento dietro di te. Piega la gamba sinistra al ginocchio, portando il piede verso i glutei 30 volte. Cambia il posizionamento delle gambe e ripeti il movimento 30 volte sul lato opposto.
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Rilascio quad laterale: Inizia con lo stomaco sul tappetino e usa i gomiti e gli avambracci per sostenere la parte superiore del corpo, in modo da sollevare il torace dal pavimento. Posizionare un Rullo di schiuma sotto il quadrante sinistro con la gamba destra piegata con un angolo di 90 gradi rispetto al lato destro del corpo sul pavimento. Piega la gamba sinistra al ginocchio, spingendo il piede dal pavimento verso i glutei 30 volte. Cambia il posizionamento delle gambe e del rullo di schiuma e ripeti il movimento 30 volte sul lato opposto.
Affondi a quattro vie: Inizia in a polmone posizione con la gamba sinistra davanti. Innanzitutto, muovi continuamente le mani dall'altezza del torace verso il tappetino, muovendo il busto avanti e indietro leggermente con il movimento. Ritorna ad un affondo regolare. Quindi, torcere continuamente il busto da sinistra a destra. Ritorna ad un affondo regolare. Successivamente, alza le mani, piegando i gomiti ad angoli di 90 gradi su ciascun lato. Abbassa continuamente ogni gomito verso la vita uno alla volta per allungare il corpo laterale a sinistra e a destra. Ritorna ad un affondo regolare. Esegui da 10 a 15 ripetizioni di un affondo standard. Ripeti tutti e quattro gli esercizi in un affondo sull'altro lato, con la gamba destra davanti.
Squat interno alla coscia: Dalla posizione eretta, completa da 10 a 15 di profondità squat con le dita dei piedi leggermente rivolte verso le cosce interne.
Le informazioni qui riportate su "Esercizi 4 che ti faranno un corridore migliore" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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