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Secondo Elliot Berkman, professore associato di psicologia all'Università dell'Oregon, è importante iniziare con un obiettivo meno astratto e più attuabile del semplice "rimanere in salute" - e iniziare al più presto possibile.
"Quello che vuoi fare è ottenere quei rinforzi immediati il più presto possibile", ha detto Berkman. "Quindi, è una specie di consiglio classico ed è un buon consiglio per iniziare in piccolo e assicurarsi di rafforzare ogni piccolo passo."
Secondo un Nielsen studio, 43 percento delle persone ha dichiarato di aver pianificato di perdere peso all'inizio di quest'anno mangiando più sano. Ma più del 75 percento che aveva quell'obiettivo non aveva seguito una dieta sana o un programma di perdita di peso l'anno prima, quindi non avevano sviluppato le sane abitudini necessarie per il successo.
Berkman ha affermato che questo può essere il maggiore ostacolo. Il nostro comportamento abituale - che potrebbe non comportare visite regolari in palestra - è il modo più semplice per noi di ricaderci. Seguire la risoluzione di un nuovo anno significa ricablare il cervello per una nuova abitudine - letteralmente. Berkman ha detto che le persone stanno meglio facendo qualcosa che gli piace e collegando l'abitudine a qualcosa di più grande.
"Forse è collegarlo alla tua famiglia o al tuo lavoro, o guadagnare denaro", ha detto. "Qualunque sia la cosa a cui tieni davvero, trova il modo in cui quel nuovo obiettivo è collegato a quello, e questo servirà anche come rinforzo per esso."
La tecnologia può anche essere utile per mantenere le persone motivate. Berkman ha detto al Social and Affective Neuroscience Lab dell'Università dell'Oregon, dove lavora, lui e altri ricercatori usano i messaggi di testo per ricordare alle persone i loro obiettivi. Ha detto che gli obiettivi astratti possono essere difficili da tenere a mente ogni giorno, specialmente quando esistono tentazioni concrete tutt'intorno.
"Aiuta a combattere il fuoco con il fuoco, un po ', per ottenere quei messaggi nella tua vita quotidiana", ha detto Berkman. “E così, non è necessario fare di tutto per ricordare perché ti preoccupi di perdere peso o di esercitare di più. Te lo ricorderemo e lo faremo con parole tue. "
Autore - Suzanne Potter, Public News Service (NM)
Le informazioni qui riportate su "Il magro su come mantenere i tuoi propositi per il nuovo anno" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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