Mangiare bene e tenersi in forma sono importanti indipendentemente dalla tua età. Man mano che invecchiamo, i nostri corpi hanno esigenze diverse, quindi alcuni nutrienti diventano particolarmente importanti per una buona salute.
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Gli anziani hanno bisogno di più calcio e vitamina D per aiutare a mantenere la salute delle ossa. Hai tre porzioni di latte o yogurt fortificato a basso contenuto di grassi o senza grassi vitamina D ogni giorno. Altri cibi ricchi di calcio includono cereali fortificati e succhi di frutta, verdure a foglia verde scuro e pesce in scatola con ossa morbide. Se prendi un integratore di calcio o un multivitaminico, scegline uno che contenga vitamina D.
Molte persone più anziane di 50 non assumono abbastanza vitamina B12. Cereali fortificati, carne magra e alcuni pesci e frutti di mare sono fonti di vitamina B12. Chiedi al tuo medico o un nutrizionista dietista registrato se hai bisogno di un supplemento di vitamina B12.
Mangia più cibi ricchi di fibre per rimanere regolare. La fibra può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, controllare il peso e prevenire il diabete di tipo 2. Mangia pane e cereali integrali e più fagioli e piselli, insieme a frutta e verdura che forniscono anche fibre.
Aumentare il potassio e ridurre il sodio (sale) può ridurre il rischio di ipertensione. Frutta, verdura e latte magro o senza grassi e yogurt sono buone fonti di potassio. Inoltre, seleziona e prepara cibi con poco o nessun sale aggiunto.
Gli alimenti a basso contenuto di grassi saturi e grassi trans contribuiscono a ridurre il rischio di malattie cardiache. La maggior parte dei grassi che mangi dovrebbero essere grassi polinsaturi e monoinsaturi. Controlla il pannello Informazioni nutrizionali sulle etichette degli alimenti per il grasso totale e il grasso saturo.
Sourced tramite Scoop.it da: www.eatright.org
Mantenere una corretta alimentazione per tutta la vita è assolutamente essenziale per la salute generale, e molti potrebbero trovarlo difficile da seguire, soprattutto perché le nostre esigenze dietetiche cambiano con il passare degli anni. A causa della naturale usura e delle alterazioni lacrimali dei tessuti nel nostro corpo, ciò di cui avevamo bisogno soprattutto come bambini potrebbe non essere necessariamente benefico per noi come adulti. L'elenco di cui sopra copre diverse esigenze nutrizionali per gli anziani.
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Le informazioni qui riportate su "Bisogni nutrizionali speciali per gli anziani" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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