Questo allenamento senza attrezzatura accenderà parti del tuo corpo che non sapevi esistessero

• Posa piano a terra con le gambe estese verso il basso verso il soffitto. Metti le mani sotto la schiena della tua testa. Per una maggiore stabilità, Austin raccomanda di mettere le braccia al tuo fianco, permettendo alle palme di impugnare il pavimento come se foste in una posizione di spinta.
• Premendo il basso sul terreno, abbassate lentamente entrambe le gambe verso il basso, quindi sollevate lentamente. Se è troppo difficile, abbassalo quanto più possibile o abbassate una gamba alla volta.
• Riproduce 10 a 15 ripetizioni.

• Inizia con un gambo laterale sul lato destro con le gambe dritte ei piedi impilati.
• Inalate e abbassa il bacino al pavimento, quindi l'anca destra si muove appena fuori dal pavimento. Espirare e premere attraverso la tua vita destra per sollevare il bacino e tornare alla plancia laterale. Tirare la spalla destra sulla spalla per stabilizzare la spalla.
• Ripetere per un totale di ripetizioni 10 a 15 per completare un set, quindi cambiare i lati.

• Sdraiato sulla schiena, alzare le gambe e le braccia in modo che siano estesi verso il soffitto. Sollevate la parte superiore della schiena dal pavimento, raggiungendo le mani verso i piedi.
• Abbassare le gambe verso il pavimento, raggiungendo le braccia sovrapposte, tenendo le spalle dalla tappetino e la schiena in basso pressata nel terreno.
• Ripetere il movimento di crunch per completare un rep.
• Riproduci 15 completi.

• Avviare in una posizione di tavola con le mani direttamente sotto le spalle ei piedi in linea con i fianchi. Sollevare la gamba sinistra dal terreno in modo che il tallone sia anche con il bacino.
• Mantenere costantemente il busto, raggiungere il braccio destro in avanti. Davvero aggrappati attraverso il tuo abs tirando l'ombelico sulla schiena. Tenere questa posizione per circa tre secondi.
• Tornate all'ala, poi passate i lati, sollevando la gamba destra dal terreno e raggiungendo il braccio sinistro in avanti. Tenere premuto per tre secondi e tornare alla plancia. Questo è un rappresentante.
• Riproduce 8 a 10 ripetizioni.

• Sdraiato sul pavimento con il basso schienale premuto a terra (tirare il tuo abs fino a raggiungere anche il tuo abs).
• Metti le mani dietro la testa.
• Portate le ginocchia verso il petto e alzate le spalle dalle spalle, ma assicuratevi di non tirare il collo.
• Strappare la gamba destra verso un angolo di 45 al suolo, girando il corpo superiore verso sinistra, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Assicurarsi che la gabbia della ginocchia si muova e non solo i gomiti.
• Cambia lato e fai lo stesso movimento sull'altro lato per completare un rappresentante (e per creare il movimento "peddling").
• Esegui 15 a 25 ad un ritmo rapido.

Ripetere il circuito per un totale di tre volte.