Due settimane sul divano possono innescare il declino del corpo

Fare una breve pausa da uno stile di vita attivo può fare più male di quanto molti potrebbero pensare, un avviso nuovo studio.

Solo due settimane di comportamento sedentario possono causare sani, i giovani a iniziare a perdere muscoli e sviluppare grassi intorno ai loro organi. E questo può aumentare il rischio di condizioni come la malattia cardiaca e il diabete di tipo 2 che potrebbe portare a una morte prematura, riferiscono i ricercatori britannici.

"Ciò che è allarmante in questo studio è che è stato fatto in volontari sani. Non erano pazienti o in sovrappeso o avevano rischi per il diabete tipo 2 ", ha detto la ricercatrice principale Kelly Bowden-Davies, dell'Istituto di invecchiamento e malattia cronica dell'Università di Liverpool.

"Nei giorni 14 vediamo piccoli, ma significativi, cambiamenti nei marcatori che predispongono le persone al rischio", ha detto.

Nello studio, le persone sono state invitate a limitare la loro attività fisica per due settimane. Ciò includeva l'ascensore invece delle scale, prendendo un autobus invece di camminare e rimanere a casa più del solito, ha detto Bowden-Davies.

Dopo due settimane di vita sedentaria, i partecipanti hanno perso quasi una libbra di massa muscolare magra e hanno ottenuto il grasso corporeo. L'aumento del grasso corporeo è rimasto nella pancia, un fattore di rischio importante per lo sviluppo di malattie croniche.

Inoltre, i livelli di fitness sono diminuiti notevolmente e i partecipanti non sono stati in grado di correre per lungo o con la stessa intensità di quanto avevano prima, hanno trovato i ricercatori.

La funzione mitocondriale, che è la capacità delle cellule di regolare l'energia, è anche diminuita, ma la variazione non è stata statisticamente significativa, hanno osservato gli autori dello studio.

"A livello globale, le persone diventano sempre più inattive a causa della tecnologia, dei trasporti pubblici, delle scale mobili e degli ascensori e delle macchine che fanno ciò che facevamo ogni giorno", ha dichiarato Bowden-Davies.

La buona notizia è che dopo tornare a uno stile di vita attivo, tutti questi cambiamenti sono stati invertiti e tornati alla normalità entro due settimane, ha detto.

"L'effetto negativo di uno stile di vita inattivo può essere invertito quando torniamo attivi", ha detto Bowden-Davies.

Andare in palestra un paio di volte a settimana, tuttavia, non invertirà le tendenze di una vita altrimenti sedentaria, ha detto. L'esercizio fisico è buono, ma è necessario essere attivi tutto il giorno, compreso l'essere in piedi e fare delle pause per le passeggiate, ha detto Bowden-Davies.

Il problema è più grave nelle persone anziane che hanno uno stile di vita sedentario e sono probabilmente in condizioni peggiori rispetto ai più giovani, ha detto. Ma non è mai troppo tardi per cambiare il tuo stile di vita e vedere miglioramenti nella tua salute.

I risultati dovrebbero essere presentati mercoledì al Congresso europeo sull'obesità, a Porto, in Portogallo. La ricerca presentata in occasione delle riunioni è considerata preliminare fino alla pubblicazione in un giornale rivista.

Secondo la dottoressa Minisha Sood, endocrinologa del Lenox Hill Hospital di New York, "Abbiamo sempre saputo che essere sedentari aumenterebbe il rischio di ingrassare e perdere massa muscolare, e una salute complessivamente peggiore." Sood non era coinvolto il nuovo studio, ma ha familiarità con i risultati.

"La novità di questo studio è che sottolinea quanto poco tempo ci vuole in una vita sedentaria per iniziare a vedere questi cambiamenti", ha aggiunto.

Ma Sood non era sicuro che tornare a uno stile di vita attivo avrebbe invertito tutti i danni provocati da un periodo sedentario. Alcuni di questi cambiamenti potrebbero essere permanenti, ha detto.

"Se il tuo obiettivo è quello di essere in ottima salute, non dovresti avere uno stile di vita sedentario", ha detto Sood. "Uno stile di vita attivo è quello in cui l'attività fisica è costruita nel giorno, per tutto il giorno."

Inoltre, sono importanti diversi tipi di esercizio - come l'allenamento di resistenza per contrastare l'invecchiamento muscolare e l'allenamento cardio per aumentare la resistenza -, ha detto Sood.

"Il punto non è quello di andare in palestra una volta o due volte a settimana, ma di costruire uno stile di vita attivo dove fai passeggiate fuori e non stare seduto tutto il giorno", ha detto.

Per lo studio, Bowden-Davies ei suoi colleghi hanno raccolto dati su persone 28 sane e fisicamente attive, età media 25, con un peso corporeo normale. I partecipanti hanno percorso una media di passi 10,000 al giorno e tutti hanno indossato un braccialetto che ha tenuto traccia della loro attività fisica.

All'inizio dello studio, i partecipanti sono stati sottoposti a un controllo medico che includeva la misurazione di massa grassa e muscolare, funzione mitocondriale e idoneità fisica.

L'esame è stato fatto due settimane dopo, dopo che i partecipanti hanno ridotto la loro attività fisica per più di 80 per cento, a circa 1,500 passi al giorno.

Inoltre, i partecipanti hanno tenuto un diario di cosa e quanto hanno mangiato per garantire che non c'erano cambiamenti nella dieta durante lo studio, ha detto Bowden-Davies.