Vista laterale di un giocatore di football americano maschio di razza mista che indossa un'uniforme della squadra, si allena in un campo sportivo, salta in aria tenendo un pallone da calcio, con il cielo blu sullo sfondo
La stagione calcistica è arrivata e lo sport richiede corpi sani e forti. È esplosivo, con giochi ad alta intensità che durano tra 2-15 secondi. Forza e potenza vengono spente in pochi istanti, poi il giocatore si riposa e lo fa di nuovo. Un chiropratico di formazione calcistica può portare i giocatori a un altro livello con massaggi terapeutici, rafforzamento del corpo e riabilitazione in modo che i giocatori possano godersi una stagione sana e senza infortuni.
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Stiramento e riscaldamento dinamico sono essenziali per rafforzare il corpo e prevenire lesioni. Lo stretching è necessario per aumentare il range di movimento dei muscoli, soprattutto quando il corpo è in una posizione scomoda; può adattarsi. Un riscaldamento dinamico aumenta la temperatura interna dei muscoli e prepara i muscoli, le articolazioni e il sistema nervoso all'evento fisico. I muscoli critici sono i flessori dell'anca, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Il riscaldamento consiste in una serie di esercizi di movimento progressivo che includono:
Un corretto allungamento, seguito da un riscaldamento dinamico, massimizzerà le prestazioni.
Il nucleo è da dove provengono il potere e la forza. Si riferisce ai muscoli intorno al tronco e al bacino, compreso il diaframma, parete addominale, zona lombare e fianchi. Il rinforzo del nucleo migliorerà l'equilibrio, la stabilità e l'efficienza e ridurrà il rischio di lesioni. I muscoli centrali sotto gli addominali del washboard collegano la potenza della parte superiore del corpo con la coppia della parte inferiore del corpo. Allenamento di forza durante la stagione fornisce un accumulo progressivo per una forma fisica e prestazioni ottimali. Il focus è su quanto segue:
Un allenamento di base potrebbe consistere in quanto segue:
Si consiglia di lasciar trascorrere almeno due giorni tra gli allenamenti e le partite. Evita l'allenamento di forza lo stesso giorno in cui ti alleni sul campo.
I giocatori di football hanno esigenze di idratazione uniche a causa dell'esposizione a caldo o freddo estremi mentre indossano attrezzature pesanti. I migliori preparatori atletici monitorano le condizioni meteorologiche, la durata e l'ora del giorno durante gli allenamenti e le partite e i livelli di idratazione di ciascun giocatore. I consigli per l'idratazione includono:
La cura chiropratica è diventata parte integrante dei programmi di salute e allenamento dei giocatori della NFL. Tutte le 32 squadre hanno un chiropratico, e secondo il Società di chiropratica di calcio professionistico, il chiropratico medio della squadra della NFL somministra 30-50 trattamenti a settimana. La chiropratica tratta condizioni come lesioni da sforzo neuromuscoloscheletrico, dolore al collo, mal di schiena, stiramenti ai muscoli posteriori della coscia e quadricipiti e lesioni causati da movimenti simili a colpi di frusta. I vantaggi includono:
www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00013/full
Iaia, Fa Marcello, et al. "Allenamenti ad alta intensità nel calcio". Rivista internazionale di fisiologia e performance dello sport vol. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291
Lorenz, Daniel e Scot Morrison. “CONCETTI ATTUALI IN PERIODIZZAZIONE DI FORZA E CONDIZIONAMENTO PER IL FISICO SPORTIVO.” Rivista internazionale di terapia fisica sportiva vol. 10,6 (2015): 734-47.
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