Allenamento incrociato per corridori: El Paso Back Clinic

Troppa corsa può portare a burnout e infortuni anche per i corridori più irriducibili e gli appassionati di corsa. Formazione incrociata può essere un ottimo modo per superare fasi non motivate. I principianti e i corridori esperti colpiranno periodi in cui si annoiano o non sono ispirati a correre. Gli individui che hanno a che fare con infortuni devono prendersi una pausa dalla corsa durante il recupero. Una volta guariti abbastanza da dedicarsi all'attività fisica, medici, allenatori, fisioterapisti e chiropratici sportivi raccomandano attività di cross-training a basso impatto, come il nuoto o la corsa in acqua/acqua jogging, per ridurre lo stress sui muscoli e sulle articolazioni e aiutare gli atleti infortunati mantengono la loro forma fisica e affrontano la frustrazione di non poter partecipare.

Allenamento incrociato

Il cross-training è qualsiasi sport o attività fisica / esercizio che integra lo sport principale di un atleta. Che sia un principiante o un veterano, equilibra i gruppi muscolari perché rafforza i muscoli che non vengono allenati e/o vengono utilizzati meno durante la corsa. Ciò riduce le possibilità di peggioramento della lesione e previene lesioni future. Ulteriori vantaggi:

• Migliora altre zone del corpo.
• Migliora la forma cardiovascolare.
• L'allenamento incrociato può aiutare a evitare di annoiarsi con la corsa.
• Offre ai corridori una pausa mentale.
• Gli individui possono continuare ad allenarsi mentre lasciano guarire le ferite.

Gli individui che hanno a che fare con un infortunio potrebbero aver bisogno di allenarsi più frequentemente come parte di un piano di trattamento di riabilitazione e allenamento della forza. Un medico, un chiropratico o un fisioterapista consiglierà quanto allenamento incrociato e il tipo di attività saranno i più utili per la lesione specifica.

Attività

Nuoto

Il nuoto è un'eccellente attività di allenamento incrociato perché non è gravoso, dando una pausa ai muscoli e alle articolazioni delle gambe.

• Costruisce forza e resistenza e migliora la flessibilità.
• Equilibra il lavoro sulla parte superiore del corpo mentre dà una pausa alle gambe.
• Il nuoto è un buon modo per recuperare dopo una lunga corsa.
• Aiuta le persone soggette a infortuni durante la corsa o che stanno guarendo da un infortunio.
• Rilassante e meditativo.

Acqua che scorre

• L'acqua corrente può aiutare con gli infortuni e/o essere utilizzata nell'allenamento della forza.
• È anche un ottimo modo per correre durante il clima caldo e umido.

Ciclismo o spinning

• Le lezioni di ciclismo e spin sono a basso impatto.
• Fornire una maggiore forma fisica e forza cardiovascolare.
• Esercita altri gruppi muscolari, in particolare i quadricipiti e i glutei.

Allenamento ellittico

Una macchina ellittica fornisce un allenamento cardiovascolare per tutto il corpo con la sensazione di sci di fondo, salire le scale e camminare.

• La macchina può essere programmata per spostarsi in avanti o indietro per lavorare tutti i principali muscoli delle gambe.
• I muscoli utilizzati sono simili a quelli utilizzati durante la corsa.
• È un'alternativa a basso impatto in caso di infortunio.

Pilates

• Pilates è una forma di esercizio che enfatizza la forza e la flessibilità del core.
• Pilates può aiutare ad aumentare la flessibilità, ridurre i muscoli tesi ed essere raccomandato per il recupero attivo.

canottaggio

Il canottaggio è un'eccellente attività cardiovascolare a basso impatto.

• Rafforza la parte superiore del corpo, fianchi e glutei.
• Tecnica corretta massimizzerà i benefici e preverrà lesioni.

Yoga

Lo yoga offre alcuni degli stessi benefici dell'allenamento della forza.

• Utilizza il peso corporeo come resistenza per rafforzare e allungare i muscoli.
• Migliora la flessibilità e la mobilità.
• Un modo per rilassarsi dopo una corsa o un allenamento intenso.

Prendersi del tempo libero

Prendere giorni liberi dalla corsa ogni settimana per partecipare ad attività di cross-training può aiutare a mantenere la motivazione.

• I corridori ricreativi possono integrare da tre a quattro giorni di corsa con due o tre giorni di allenamento incrociato.
• I corridori competitivi che corrono da quattro a sei giorni alla settimana possono sostituire l'allenamento incrociato a bassa intensità con una corsa leggera o un giorno di riposo uno o due giorni alla settimana.
• Aiuta i corridori ad aggiungere più esercizio senza rischiare lesioni da uso eccessivo.
• Aumenta la forza e la flessibilità muscolare e la stabilità del core.

Salute fitness

Riferimenti

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