Dozzine di studi hanno scoperto che l'esercizio fisico può sollevare il morale aumentando i livelli di serotonina - l'ormone del "benessere" - ma uno studio dell'Università del Connecticut mostra che l'esercizio non deve lasciarti sudare e respirare affannosamente. Se passi ore alla scrivania al lavoro o ti siedi a casa a guardare la televisione, alzarti e muoverti può ridurre la depressione e farti sentire meglio con te stesso.
"Ci auguriamo che questa ricerca aiuti le persone a comprendere l'importante messaggio di salute pubblica che semplicemente passando dall'assenza di attività fisica all'esecuzione di alcune attività fisiche può migliorare il loro benessere soggettivo", afferma l'autore principale dello studio, Gregory Panza.
"Ciò che è ancora più promettente per la persona fisicamente inattiva è che non hanno bisogno di esercitare vigorosamente per vedere questi miglioramenti", continua Panza. "Invece, i nostri risultati indicano che otterrete il miglior 'botto per il vostro buck' con attività fisica leggera o moderata".
L'attività fisica leggera è l'equivalente di fare una piacevole passeggiata nel centro commerciale senza un notevole aumento della respirazione, della frequenza cardiaca e della sudorazione, ha dichiarato Linda Pescatello, autore senior dello studio pubblicato nel Journal of Health Psicologia.
L'attività di intensità moderata è equivalente a camminare un chilometro di minuti 15-20 con un aumento della respirazione, della frequenza cardiaca e della sudorazione, tuttavia ancora in grado di proseguire una conversazione. L'attività vigorosa è equivalente a una passeggiata molto veloce oa fare jogging un chilometro di minuti di 13 con un notevole aumento di respirazione, frequenza cardiaca e sudorazione fino al punto di non essere in grado di mantenere una conversazione.
Lo studio ha seguito i movimenti degli adulti di mezza età 419 per quattro giorni e poi ha chiesto loro di compilare questionari tra cui le abitudini di esercizio, la depressione, i livelli di dolore e le sensazioni di benessere.
I ricercatori hanno scoperto che i più sedentari erano i meno felici. Nel complesso, l'attività fisica ha migliorato il proprio senso di benessere. Ma diversi livelli di attività fisica hanno aiutato alcune persone più degli altri.
Le persone sedentarie e impegnate in esercizio fisico leggero o moderato hanno mostrato il miglior miglioramento nel loro senso di benessere.
"La mentalità 'more is better' potrebbe non essere vera quando si tratta di intensità di attività fisica e benessere soggettivo", afferma Panza. "In effetti, un atteggiamento 'qualsiasi cosa è meglio' può essere più appropriato se il tuo obiettivo è un livello più alto di benessere soggettivo."
La maggior parte degli studi precedenti ha rilevato che anche se l'esercizio aumenta i livelli di serotonina, gli esercizi più efficaci sono stati aerobici, come corsa, nuoto e bicicletta.
Ci sono altri modi semplici che sono clinicamente dimostrati per aumentare i livelli di serotonina compreso il massaggio e ottenere abbastanza luce solare.
Le informazioni qui riportate su "L'esercizio di luce aumenta gli spiriti" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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