Banish Fat Belly: 10 Cibo per aiutarti a vincere la battaglia del Bulge

Con l'estate ufficialmente a poche settimane di distanza, molti di noi temono la stagione dei costumi da bagno perché abbiamo fatto i bagagli in sterline, specialmente nella parte centrale. Ma non otterrai quegli addominali da tavola facendo sit-up, dicono gli esperti. Gli addominali sono fatti in cucina, non in palestra, come dice il proverbio.

In altre parole: è ciò che metti nell'intestino che aiuta a bandire il grasso della pancia.

"Il grasso viscerale, o quello che comunemente chiamiamo grasso della pancia, è più del grasso che vedi sul tuo corpo e può pizzicare tra le dita", osserva Tara Gidus Collingwood, il dietista della squadra della squadra di basket Orlando Magic.

"È lo strato di grasso in profondità nel corpo che si forma tra i tuoi organi. E anche se non riesci a vederlo, se hai una maggiore quantità di grasso sottocutaneo, il grasso che puoi vedere e pizzicare, è probabile che tu abbia anche una grande quantità di grasso viscerale.

Collingwood, coautore del "Flat Belly Cookbook for Dummies", racconta Newsmax Health il grasso più ventre che hai, più pericoloso è per la tua salute.

"Il grasso viscerale è talmente tossico che la ricerca l'ha collegato a tutto, da un aumentato rischio di malattie cardiache, a sindrome metabolica, diabete tipo 2, calcoli biliari, alcuni tumori e persino demenza", osserva.

Ora per la buona notizia: Gidus dice che la scienza ha scoperto cibi che in realtà aiutano a sconfiggere il grasso della pancia. Ecco le sue scelte principali di 10:

Salmone. L'infiammazione causata da uno squilibrio nell'intestino che può accendere i geni grassi, che ti porta a guadagnare peso intorno alla pancia. Il salmone è un alimento eccellente anti-infiammatorio e contiene anche acidi grassi omega-3 che hanno dimostrato di ridurre lo stoccaggio dei grassi del ventre. Aiuta anche a controllare i livelli ormonali come il cortisolo, un comune colpevole di maggiore accumulo di grassi nel midsection.

Mele. Questi favoriti estivi e autunnali sono ottimi combattenti con grasso ventre perché sono ricchi di fibre. Ciò consente di digerire lentamente gli alimenti, che controlla la risposta dell'insulina e aiuta a stabilizzare la glicemia - dando un ulteriore impulso alla lotta contro il grasso.

Mandorle. Non tutti i grassi sono creati uguali, e alcuni sono effettivamente utili per ridurre il grasso della pancia. Abbassate le mandorle per lo spuntino perché sono alte in grassi monounsaturated che riduce l'accumulo di grasso intorno alla pancia.

Popcorn. Ecco un altro snack a portata di mano che è un bel piatto di appiattimento della pancia e puoi mangiarne parecchio. Acquistare chicchi di mais sfusi o popcorn a basso contenuto di grassi e di sodio a basso contenuto di sodio per ridurre l'assunzione di sodio e tenere sotto controllo le calorie per una pancia piatta per tutta la stagione.

Tè verde. Questa bevanda powerhouse contiene il quercetino flavonoide che non solo aumenta il sistema immunitario e promuove la salute del cuore, ma aiuta anche a combattere il grasso della pancia. Funziona bloccando le cellule grasse dalla maturazione e inibisce la velocità di formazione di nuove cellule di grasso.

Uova. Uno dei modi migliori per proteggersi dal grasso viscerale è quello di rafforzare e proteggere i muscoli. Il muscolo brucia energia su base regolare, quindi ruba energia lontano dalle cellule adipose - in particolare le cellule di grasso della pancia - per sostenersi. Per le calorie 80, un uovo fornisce sei grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare.

Spinaci. Questo verde a foglia contiene una molecola unica di zucchero a catena lunga denominata sulfoquinovose (SQ). Secondo uno studio della rivista Biologia chimica naturale, SQ alimenta i batteri buoni o benefici, che a loro volta promuovono la loro crescita nell'intestino. Quando questi batteri sono forti, forniscono una barriera protettiva nell'intestino che impedisce la crescita di batteri cattivi che possono causare infiammazione e aumentare il grasso della pancia.

Yogurt greco. La società per l'endocrinologia ha presentato uno studio condotto da ricercatori che hanno scoperto che quando la proteina viene digerita e suddivisa in aminoacidi nel tuo corpo, uno di quegli amminoacidi chiamato fenilalanina, innesca gli ormoni che contribuiscono a ridurre l'appetito, che in ultima analisi porta alla bruciatura del grasso e alla perdita di peso .

Banane. Quando si è privati ​​del sonno, i livelli di grelina chiamati "ormoni affamati" salgono alle stelle mentre i livelli di leptina, l'ormone che segnala la sazietà, precipitano. Di conseguenza, gli studi dimostrano che è più probabile che mangino di più il giorno dopo e gli alimenti che scegli siano quelli che in genere aumentano il grasso della pancia. Quindi, se hai problemi ad addormentarti, mangia una banana che è una fonte eccellente di ingredienti rilassanti per il muscolo, il magnesio e il potassio. Questo frutto utile contiene anche triptofano, una sostanza chimica che può aiutare a evocare il Sandman.

Peperoncino di Cayenna. Questa spezia popolare non brucia solo la lingua, aiuta a bruciare il grasso della pancia. Il consumo giornaliero di uno dei composti trovati nei semi di pepe, chiamato capsaicina, accelera la perdita addominale aumentando la capacità del corpo di convertire il cibo in energia, secondo uno studio pubblicato nel American Journal of Clinical Nutrition.