Esercizio / allungamenti 4 per sciatica Pain El Paso, TX.

Quali esercizi / allungamenti aiutano a ridurre il dolore ai nervi sciatici?

qui ci sono Esercizio / allungamenti 4 che il tuo chiropratico / fisioterapista può raccomandare per aiutarti a ridurre il dolore ai nervi sciatici:

• inclinazione pelvica
• Ginocchio al petto
• Rotazioni del tronco inferiori
• Estensioni di braccia e gambe

 

Inclinazione pelvica

Il suo scopo è quello di rafforzare i muscoli addominali inferiori e allungare la parte bassa della schiena.

Come farlo:

• Sdraiati sulla schiena
• Espirare e stringere i muscoli addominali mentre si preme l'ombelico verso il pavimento e appiattire la parte bassa della schiena
• Mantieni la posizione per 5 secondi
• Ripetere i tempi 10 mantenendo la posizione per 5 secondi ciascuno

Lo sto facendo bene?

• Posiziona il mignolo sull'osso dell'anca e il pollice sulla costola più bassa (stesso lato).
• Quando si stringono i muscoli addominali, la quantità di spazio tra il mignolo e il pollice dovrebbe ridursi.
• Le inclinazioni pelviche aiutano rafforzare i muscoli addominali inferiori e allungare la parte bassa della schiena.

 

 

Ginocchio al petto

Il suo scopo è di aiutare ridurre la compressione nervosa nella parte bassa della schiena, che può aiutare ad alleviare il mal di schiena.

• Sdraiati sulla schiena
• Inizia con il ginocchio sinistro o destro e usa le mani per tirare delicatamente il ginocchio piegato verso il petto
• Tenere premuto per 10 secondi
• Ripeti il ​​movimento sul ginocchio opposto
• Esegui i tempi da 3 a 5 mantenendo la posizione per 10 secondi ciascuno

 

• Usa le mani per tirare delicatamente entrambe le ginocchia verso il petto
• Tenere premuto per 10 secondi
• Ripeti il ​​movimento con entrambe le ginocchia da 3 a 5 volte tenendo la posizione per 10 secondi ciascuna

 

Gli esercizi / allungamenti da ginocchio a petto possono aiutare a ridurre la compressione nervosa sulla colonna lombare alleviando il mal di schiena.

Rotazione del tronco inferiore

Il suo scopo è quello di aumentare il mobilità e flessibilità della colonna vertebrale.

• Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate in posizione verticale e entrambi i piedi appoggiati sul pavimento (ovvero la posizione sdraiata del gancio).
• Tenere entrambe le ginocchia insieme, ruotare le ginocchia su un lato
• Tenere premuto per 3 a 5 secondi

Ci sarà un lieve sensazione di stretching sul lato opposto della zona lombare e dell'anca

• Contrai i muscoli addominali e ruota entrambe le ginocchia sul lato opposto
• Tenere premuto per 3 a 5 secondi
• Ripeti 10 volte su ciascun lato

 

 

Le rotazioni della parte inferiore del corpo possono aiutarti a rafforzare i muscoli addominali inferiori e ad allungare la parte bassa della schiena

All Fours Di fronte alle estensioni di braccio e gamba

Il suo scopo è quello di rafforzare i muscoli addominali, lombare e stabilizzare le aree.

• Mettiti in posizione strisciante a carponi.
• Contrai i muscoli addominali per mantenere la schiena piatta e dritta
• Solleva una gamba verso l'alto dietro di te e raddrizza verso l'esterno
• Tenere premuto per 3 a 5 secondi
• Ripeti il ​​movimento sul lato opposto

Una volta che questo esercizio / stiramento può essere eseguito 10 volte con dolore funzionale, aggiungere il movimento del braccio con ogni estensione della gamba:

• Estendi il braccio (lato opposto della gamba) verso l'alto e verso l'esterno davanti al corpo
• Tenere premuto per 3 a 5 secondi
• Ripeti dalla parte opposta

Esegui 10 volte

In che modo questi esercizi / allungamenti riducono il dolore sciatico

I muscoli addominali e spinali sono componenti essenziali del sistema della colonna vertebrale.

Questi esercizi / allungamenti possono aiutare:

• Rafforzare la colonna vertebrale
• Aumentare la flessibilità
• Aumenta la gamma di movimento

Questi esercizi possono aiutare a mantenere il componenti strutturali della colonna vertebrale forti e sani insieme a ridurre il dolore e accelerare la guarigione.

L'esercizio fisico regolare induce il corpo a rilasciare endorfine o ormoni che interagiscono con i recettori del dolore nel cervello, riducendo la percezione del dolore.

 

L'esercizio fisico con sciatica causa / aggrava le lesioni

Non eseguire nessuno di questi esercizi senza consultare il medico, uno specialista della colonna vertebrale o un chiropratico.

Qualunque sia il livello di forma fisica, ricorda che anche gli atleti professionisti allenati si esercitano con l'approvazione e l'autorizzazione di un medico, di un fisioterapista o di altri esperti sanitari.

Ottenere una diagnosi accurata della causa esatta del dolore sciatico

È essenziale prima di considerare qualsiasi programma di allenamento

Sii gentile con il tuo spina dorsale, non spingere troppo durante gli esercizi. Questo per evitare di esacerbare il dolore sciatico o di creare un nuovo infortunio.

Se l'esercizio fisico aumenta il dolore o provoca sintomi correlati ai nervi come:

• Debolezza
• Sensazione di formicolio
• Intorpidimento

Fermati e contatta immediatamente il medico o il chiropratico!

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El Paso, TX Miglior trattamento chiropratico per sciatica

 

 

Sandra Rubio discute del Dr. Alex Jimenez e il suo team aiuterà ad alleviare i sintomi della sciatica. La cura chiropratica può migliorare il dolore e il disagio, nonché ridurre l'irritazione e l'infiammazione causate dalla sciatica. Inoltre, un chiropratico come il Dr. Jimenez può anche offrire consigli nutrizionali e di fitness per il dolore del nervo sciatico. Altre procedure di trattamento, come il massaggio dei tessuti profondi, possono aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica. Il Dr. Alex Jimenez è l'opzione omeopatica e non invasiva per la malattia del nervo sciatico e i suoi sintomi correlati.

La sciatica è generalmente causata dalla compressione dei nervi lombari o toracici o dalla compressione del nervo sciatico. Quando la sciatica è causata dalla compressione di una radice del nervo lombare, si chiama radicolopatia lombare. Ciò può accadere a causa di un rigonfiamento del disco spinale o di un'ernia del disco spinale (ernia del disco intervertebrale), o di irruvidimento, estensione o disallineamento (spondilolistesi) della fascia, o come risultato di dischi degenerati che potrebbero ridurre il diametro del lato forame da cui le radici nervose escono dalla colonna vertebrale.

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Risorse NCBI

La sciatica è caratterizzata da un dolore lancinante che ha origine nella parte bassa della schiena e viaggia attraverso l'anca, il gluteo e la parte posteriore della gamba. Il dolore può essere così grave che inibisce la mobilità e può impedire alle persone di lavorare, prendersi cura della propria casa o semplicemente godersi la vita. I medici hanno trattato la condizione con farmaci e alcune terapie invasive, ma I trattamenti di chiropratica si sono dimostrati estremamente efficaci per alleviare il dolore e curare la condizione.