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Mal di schiena lombare

Team di chiropratica per il mal di schiena della clinica alla schiena. Più dell'80% della popolazione soffre di mal di schiena ad un certo punto della propria vita. La maggior parte dei casi può essere collegata alle cause più comuni: affaticamento muscolare, lesioni o uso eccessivo. Ma può anche essere attribuito a una condizione specifica della colonna vertebrale: ernia del disco, malattia degenerativa del disco, spondilolistesi, stenosi spinale e osteoartrite. Condizioni meno comuni sono la disfunzione dell'articolazione sacroiliaca, i tumori spinali, la fibromialgia e la sindrome del piriforme.

Il dolore è causato da danni o lesioni ai muscoli e ai legamenti della schiena. Il Dr. Alex Jimenez ha compilato articoli che delineano l'importanza di comprendere le cause e gli effetti di questo fastidioso sintomo. La chiropratica si concentra sul ripristino della forza e della flessibilità di una persona per aiutare a migliorare i sintomi del dolore lombare.


Sindrome della schiena piatta

Sindrome della schiena piatta

Gli individui credono che mantenere una schiena dritta/piatta sia salutare. Tuttavia, la schiena è formata da curve naturali che consentono flessibilità e movimento ottimale. La mancanza di queste curve può causare problemi alla colonna vertebrale, disagio e dolore. Un problema comune che si sviluppa da una colonna vertebrale priva di curvatura naturale è la cifosi anormale. Questo è quando la curva naturale della colonna vertebrale toracica - parte centrale della schiena o colonna lombare - parte bassa della schiena scompare, il che si traduce in una schiena piatta. Ripristinare la curvatura può essere difficile, poiché la sindrome della schiena piatta richiede aggiustamenti chiropratici per spostare delicatamente e riallineare la colonna vertebrale in una curva sana e riqualificare la colonna vertebrale per mantenere la curva.

Sindrome della schiena piatta

Cause della sindrome della schiena piatta

Sindrome da flatback è solitamente il risultato della tensione muscolare nei muscoli lombari, in particolare nel muscolo psoas. Oppure potrebbe essere una malattia degenerativa del disco, in cui la cartilagine che sostiene la colonna vertebrale inizia a indebolirsi. Altre cause includono l'artrite e l'osteoporosi. Praticare abitudini posturali malsane può peggiorare queste condizioni, accelerando la perdita della curvatura della colonna vertebrale. La perdita della curvatura spinale non si verifica rapidamente, poiché il corpo inizierà a presentare sintomi. I seguenti sintomi potrebbero essere un'indicazione:

  • Fatica quando si cerca di stare in piedi
  • Problemi di equilibrio
  • Mobilità limitata
  • Spasmi muscolari
  • Dolore cronico della schiena
  • Dolore alla coscia
  • Dolore all'inguine
  • Ernia del disco

Il mal di schiena e i problemi di equilibrio sono i primi segni premonitori della sindrome della schiena piatta.

Sintomi

I sintomi di flatback di solito peggiorano con l'avanzare della giornata, con un senso di affaticamento e una crescente difficoltà a stare in piedi. Gli individui tendono a flettere o piegare i fianchi e le ginocchia per mettersi in posizione eretta. Questo può diventare un processo estenuante con l'avanzare della giornata. Gli individui possono anche avere sintomi di sciatica e/o stenosi spinale con dolore alle gambe e debolezza che peggiora quando si cammina. Il dolore al collo e alla parte superiore della schiena può iniziare a presentarsi mentre si sforzano di allinearsi. I sintomi diventano invalidanti, richiedendo spesso farmaci antidolorifici che limitano la capacità dell'individuo di svolgere le attività quotidiane.

Trattamento di riallineamento

Un chiropratico deve determinare la gravità della deviazione attraverso una valutazione e un esame approfonditi. Questo mostra la perdita di curvatura per aiutare un chiropratico a pianificare un programma di riallineamento/rimodellamento. Il ripristino di una cifosi naturale avviene attraverso una combinazione di aggiustamenti e rinforzi. Le regolazioni spinali programmate si riallineeranno e riporteranno le vertebre in posizione neutra, mentre un tutore per la schiena supporta per prevenire qualsiasi deviazione. Anche lo stretching e l'esercizio di gruppi muscolari rilevanti fa parte di un piano di trattamento chiropratico. Un esempio è esercizi di base per rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.


Composizione corporea


Nutrizione personalizzata

Poiché il corpo è così complesso e dinamico, non c'è una misura perfetta quando si tratta di dieta, esercizio o una combinazione. Le diete alla moda in genere raccomandano che le persone aderiscano alle stesse linee guida alimentari, indicando che raggiungeranno un risultato atteso come la perdita di grasso. Queste diete funzionano perché si concentrano su una semplice riduzione dell'apporto calorico, in particolare dei cibi elaborati e dei fast food. Il problema è che alcune di queste diete alla moda possono limitare i nutrienti critici che influiscono negativamente sulla salute di un individuo. Maggiori informazioni sul corpo di un individuo e su come funziona è un'ottima risorsa per migliorare la composizione corporea e la salute generale. Nutrizione personalizzata è un approccio innovativo e favorevole alla prevenzione e al trattamento dell'obesità e condizioni correlate. Questo approccio identifica:

  • Marcatori genetici
  • Modelli dietetici
  • Ambiente
  • Metabolismo

Sulla base di questi fattori possono essere formulate raccomandazioni informate.

Referenze

Drabsch, Theresa e Christina Holzapfel. "Una prospettiva scientifica di raccomandazioni dietetiche personalizzate basate su geni per la gestione del peso". Nutrienti vol. 11,3 617. 14 marzo 2019, doi:10.3390/nu11030617

Farcy, JP e FJ Schwab. "Gestione della schiena piatta e delle relative sindromi da scompenso cifotico". Colonna vertebrale vol. 22,20 (1997): 2452-7. doi:10.1097/00007632-199710150-00025

Lee, Chang-Hyun, et al. "'Cifosi degenerativa lombare' non è sinonimo di squilibrio sagittale degenerativo: è ora di sostituire un malinteso." Journal of Korean Neurosurgical Society vol. 60,2 (2017): 125-129. doi:10.3340/jkns.2016.0607.001

Lu, Daniel C e Dean Chou. "Sindrome del flatback". Cliniche di neurochirurgia del Nord America vol. 18,2 (2007): 289-94. doi:10.1016/j.nec.2007.01.007

Wiggins, Gregory C et al. "Gestione della sindrome della schiena piatta iatrogena". Focus neurochirurgico vol. 15,3 E8. 15 settembre 2003, doi:10.3171/foc.2003.15.3.8

Dolore al pavimento pelvico e mal di schiena

Dolore al pavimento pelvico e mal di schiena

Il pavimento pelvico è essenzialmente la colonna vertebrale e, quando si presenta dolore, può essere scambiato per mal di schiena. Tuttavia, queste due condizioni sono spesso collegate. Il National Institutes of Health-NIH ha riferito che un quarto delle donne è colpito da disturbi del pavimento pelvico e fino al 16% degli uomini. Il pavimento pelvico è costituito da muscoli. Se i muscoli iniziano a contrarsi, possono diffondere il dolore verso l'alto e persino verso il basso. È qui che entra in gioco la diagnosi errata del mal di schiena.

Dolore al pavimento pelvico e mal di schiena

Il pavimento pelvico

Il pavimento pelvico è composto da muscoli e tessuto connettivo, noto come fascia. I muscoli e la fascia si intrecciano, creando un sistema di supporto per gli organi pelvici. I muscoli del pavimento pelvico agiscono come un sistema elastico che sostiene gli organi. Quando viene applicata una pressione verso il basso e il sistema a molle funziona correttamente, si spingono verso l'alto per sostenere i muscoli. Questi muscoli creano la base conosciuta come il nucleo. I muscoli centrali supportano l'addome, il diaframma e i muscoli della schiena, sostenendo la colonna vertebrale. Ecco perché indietro, dolore pelvico è prevalente in quanto questi muscoli sono interconnessi.

Disfunzione del pavimento pelvico e mal di schiena

Se c'è una disfunzione del pavimento pelvico, c'è un'incapacità di controllare i muscoli. La tensione può essere eccessiva o insufficiente, con conseguente incontinenza urinaria o incapacità di completare i movimenti intestinali. Può anche essere scambiato per mal di schiena o contribuisce al dolore pelvico e alla lombalgia. I muscoli centrali supportano il busto e promuovono la stabilizzazione durante il movimento. Se non funzionano correttamente, il busto e il bacino diventano instabili. Le articolazioni sacroiliache legate al bacino e alla colonna vertebrale inferiore possono iniziare a presentare dolore pelvico e alla schiena posteriori.

Sintomi

La disfunzione può presentarsi in diversi modi, tra cui:

Cause di disfunzione

Le cause di disfunzione includono:

  • Debolezza dei muscoli o muscoli tesi.
  • Secchezza vaginale da mancanza di estrogeni durante la menopausa.
  • Muscoli interni della coscia tesi.
  • Il mal di schiena stesso può causare disfunzioni.

Le donne costituiscono la maggior parte dei casi che derivano da:

  • Gravidanza
  • Parto
  • Endometriosi – una condizione in cui il tessuto uterino cresce al di fuori dell'utero.

Anche gli uomini possono sviluppare problemi. Quando il corpo di un uomo invecchia, i problemi alla prostata possono causare perdite urinarie e problemi di frequenza. Può svilupparsi da attività come andare in bicicletta. Il sedile può comprimere il nervo pudendo, causando dolore e disfunzione.

Riqualificare i muscoli

La disfunzione può essere aiutata riattivare e rafforzare i muscoli pelvici e del core. Allenare il pavimento pelvico e i muscoli centrali aiuterà a rafforzare il supporto per la colonna vertebrale e alleviare il disagio e il dolore. In primo luogo, si consiglia di ottenere una valutazione fisica da un chiropratico o un fisioterapista per determinare se i muscoli del pavimento pelvico sono troppo tesi o deboli. L'obiettivo è migliorare la forza dei muscoli del pavimento pelvico o rilassarli se sono troppo tesi. Un chiropratico e un fisioterapista possono lavorare sui muscoli, educare su allungamenti, esercizi, alimentazione e offrire ulteriore aiuto e supporto.


Composizione corporea


Adattamento muscolare

Lo scopo dell'allenamento di resistenza è far funzionare i muscoli in modo più efficace. Inizia con il proteine ​​contrattili che controllano l'accorciamento e l'allungamento muscolare. L'esercizio di resistenza può causare la rottura di alcune proteine. Lo stress che subiscono i muscoli è lo stimolo per i muscoli a ricostruirsi più grandi, più forti o più potenti. Dopo l'esercizio di resistenza, il muscolo sintetizza le proteine ​​aiutate dagli stimoli nutrizionali e dal consumo di proteine. Celle satellitari attiva anche per aiutare a costruire il muscolo rotto. L'esercizio di resistenza provoca l'attivazione.

Referenze

Clinica di Cleveland. (2020). "Disfunzione del pavimento pelvico". https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14459-disfunzione-del-pavimento-pelvico

Istituto Nazionale della Salute. (settembre 2008) "Circa un quarto delle donne statunitensi colpite da disturbi del pavimento pelvico" https://www.nih.gov/news-events/news-releases/roughly-one-quarter-us-women-affected-pelvic- disturbi del pavimento

Smith, Christopher P. "Dolore pelvico cronico maschile: un aggiornamento". Rivista indiana di urologia: IJU: rivista della Urological Society of India vol. 32,1 (2016): 34-9. doi:10.4103/0970-1591.173105

Organizzazione mondiale della Sanità. (2013) "Lombalgia" https://www.who.int/medicines/areas/priority_medicines/Ch6_24LBP.pdf

Fianchi tesi, muscoli posteriori della coscia e mal di schiena

Fianchi tesi, muscoli posteriori della coscia e mal di schiena

Il corpo è un tutto connesso e più che semplici parti e regioni separate. Quando si presenta il mal di schiena, potrebbero non essere i muscoli della schiena o la colonna vertebrale, ma potrebbero essere tesi, fianchi stretti e muscoli posteriori della coscia che causano lombalgia. Come succede, come allungare e scioglieree mirare a queste aree potrebbe aiutare ad alleviare il dolore.

Fianchi tesi, muscoli posteriori della coscia e mal di schiena

I fianchi e i muscoli posteriori della coscia

Quando i flessori dell'anca e i muscoli posteriori della coscia diventano tesi, la tensione può alterare l'allineamento pelvico. Ciò influisce sull'allineamento della colonna vertebrale che porta a disagio e dolore lombare. I flessori dell'anca sono un gruppo di muscoli intorno alla parte anteriore dei fianchi e si attivano quando si spostano la gamba e il ginocchio verso l'alto. I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli nella parte posteriore delle cosce che consentono la flessione delle ginocchia e l'estensione dell'anca. Anche la rigidità muscolare delle anche e/o la rigidità dell'articolazione dell'anca possono contribuire alla lombalgia. Non essere in grado di ruotare, flettere o estendere l'anca in avanti o indietro può influire:

  • Passeggiate
  • corsa
  • oscillante
  • Movimenti di torsione
  • Ciò aumenta lo sforzo meccanico sulla parte bassa della schiena.

La rigidità dei muscoli posteriori della coscia può essere un effetto collaterale di:

  • Dolore nella zona lombare
  • Posizionamento pelvico
  • Protezione muscolare
  • Debolezza
  • Tutti possono contribuire alla sensazione di tensione dei muscoli posteriori della coscia.

Fianchi e muscoli posteriori della coscia tesi

I fattori che creano questa tenuta possono provenire da:

  • A stile di vita sedentario
  • Poca o nessuna attività fisica
  • Stare seduti troppo a lungo senza allungamenti o movimenti.
  • ferita
  • Allenamento intenso

Perdere la capacità di funzionare per l'intera lunghezza del movimento può anche indicare debolezza muscolare e mancanza di movimento articolare in cui l'articolazione attorno al muscolo diventa rigida. Questo può essere causato da:

  • Mancanza di movimento
  • Artrite
  • Cambiamenti legati all'età

Stretching e trattamento

Gli esercizi di stretching possono essere la prima linea di trattamento. Si consiglia di iniziare con tratti delicati mirati a queste aree. Ciò che funziona meglio per l'individuo è l'allungamento che è a suo agio nel ripetere abbastanza da fare la differenza. Riscaldare i muscoli prima genererà i migliori risultati. Un punto di partenza facile è un leggero allungamento di piega in avanti.

  • Stai in piedi o siediti con le gambe distese in avanti.
  • Quindi, raggiungi con le dita verso le dita dei piedi. Non preoccuparti se non riesci a raggiungerli.
  • Non rimbalzare.
  • Mantieni la posizione per alcuni secondi.
  • Ripeti da cinque a dieci volte.

Per i flessori dell'anca, gli allungamenti includono:

Se lo stretching non porta sollievo, si consiglia di passare a un trattamento personalizzato e un programma di stretching con a chiropratico o fisioterapista. La chiropratica e la terapia fisica possono alleviare i problemi senza farmaci, iniezioni o interventi chirurgici e fornire tecniche permanenti per mantenere flessibilità, mobilità e forza ottimali. Il trattamento pratico scioglie e allevia la tensione, rafforzando la flessibilità e la libertà di movimento. Il trattamento include:

  • Mobilizzazione articolare alle anche e alla colonna vertebrale.
  • Mobilizzazione dei tessuti molli.
  • Un programma di potenziamento personalizzato con allungamenti ed esercizi mirati ai muscoli specifici.
  • Allenamento per la salute.
  • Raccomandazioni dietetiche antinfiammatorie.

Composizione corporea


Grassi monoinsaturi

I grassi monoinsaturi sono considerati grassi sani. Questo tipo di grasso costituisce una componente significativa del Dieta mediterranea. Gli studi hanno dimostrato che i grassi monoinsaturi come l'olio extravergine di oliva possono aiutare a prevenire gli eventi avversi legati alle malattie cardiovascolari. Una meta-analisi che valuta le diete ricche di grassi monoinsaturi ha indicato una significativa riduzione di:

  • trigliceridi
  • Peso corporeo
  • Pressione arteriosa sistolica in soggetti con diabete di tipo II.
  • Un aumento significativo di HDL o colesterolo buono.

Un altro studio ha mostrato che gli effetti protettivi degli acidi grassi monoinsaturi riducono i fattori di rischio associati alla sindrome metabolica e alle malattie cardiovascolari. I grassi monoinsaturi possono avere un impatto positivo sulla salute generale. Le fonti di grassi monoinsaturi includono:

  • Olio di oliva, arachidi e colza
  • Avocado
  • Mandorle
  • Noci pecan
  • Nocciole
  • Sesamo e semi di zucca
Referenze

Estruch, Ramón et al. “Retrazione e ripubblicazione: prevenzione primaria delle malattie cardiovascolari con una dieta mediterranea. N Engl J Med 2013;368:1279-90.” Il giornale di medicina del New England vol. 378,25 (2018): 2441-2442. doi:10.1056/NEJMc1806491

Gillingham, Leah G et al. "Gli acidi grassi monoinsaturi alimentari sono protettivi contro la sindrome metabolica e i fattori di rischio di malattie cardiovascolari". Lipidi vol. 46,3 (2011): 209-28. doi:10.1007/s11745-010-3524-y

Collegio Americano dei Medici. (Febbraio 2017) "American College of Physicians pubblica le linee guida per il trattamento della lombalgia non radicolare" https://www.acponline.org/acp-newsroom/american-college-of-physicians-issues-guideline-for-treating- non radicolare-lombalgia

MedlinePlus. (2019) Ceppo del flessore dell'anca - assistenza post-vendita https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000682.htm

NCBI. (2021) Infortunio alla coscia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558936/

Cuscino di supporto per la parte bassa della schiena

Cuscino di supporto per la parte bassa della schiena

La parte bassa della schiena è composta da cinque vertebre, da L1 a L5. Il dolore nella parte bassa della schiena è comune, in particolare a causa di tutte le sedute al lavoro, a scuola e a casa. Gli individui che hanno a che fare con la lombalgia sanno quanto può essere difficile sedersi senza disagio e hanno scoperto che un cuscino di supporto per la lombalgia può aiutare.

Cuscino di supporto per la parte bassa della schiena

Cuscino di supporto per la parte bassa della schiena

Un cuscino lombare è un cuscino che supporta la regione lombare della colonna vertebrale. Diversi tipi includono:

  • Rotoli lombari.
  • Cuscini lombari per sonno o sdraiato.
  • Cuscini lombari ventilati che consentono il flusso d'aria.
  • Cuscini dalla forma speciale realizzati con materiali come il memory foam.
  • I cuscini lombari possono essere utilizzati su qualsiasi sedia in ufficio oa casa.
  • Sono utili anche per i viaggi con versioni di piccole dimensioni che possono essere imballate e facili da trasportare.

Come aiutano i cuscini lombari

Secondo l' CDC, l'adulto medio trascorre tra le 6.5 e le 8 ore al giorno seduto. La seduta costante fa male al corpo, in particolare alla colonna vertebrale e ai muscoli della schiena, ed è una causa significativa di stress muscolare. Sostenere adeguatamente la parte bassa della schiena aiuta a rimuovere lo stress e la tensione. Un cuscino di supporto per la parte bassa della schiena può aiutare a correggere la postura seduta.

Opzioni del cuscino

Ci sono molte opzioni per forme, dimensioni, imbottiture e materiali del cuscino di supporto per la parte bassa della schiena. Questi includono:

  • Schiuma di memoria.
  • Opzioni di gel.
  • Down e down-alternativa.
  • I cuscini di supporto lombare senza riempimento offrono il flusso d'aria.
  • Alcuni sembrano un mezzo cilindro in forma, rettangolare e curvo.

Le preferenze personali e il comfort sono diversi per tutti e potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare il cuscino lombare giusto. Alcuni cuscini sono personalizzabili, consentendo la possibilità di aggiungere o rimuovere l'imbottitura secondo necessità. Parlare con uno specialista della colonna vertebrale, un ortopedico o un chiropratico può aiutare a capire quale tipo è il migliore. I cuscini sono disponibili in vari fasce di prezzo, con alcuni a $ 10-15, mentre altri possono costare $ 100 o più. Tuttavia, qualsiasi cuscino che fornisce un supporto sufficiente per la curvatura naturale della colonna vertebrale bassa può funzionare. È importante essere comodi e supportati per prevenire dolore e lesioni, indipendentemente da dove ti siedi.


Composizione corporea


Fibra Fermentabile e Non Fermentabile

L'intero corpo può ospitare trilioni di batteri benefici. La maggior parte vive nell'intestino e viene definita microbioma intestinale. Conosciuto anche come l'organo dimenticato, questi batteri hanno voce in capitolo nella composizione del corpo e nella salute generale. I batteri benefici prosperano su fibra fermentabilee la fermentazione nell'intestino produce acidi grassi a catena corta come:

  • Acetato.
  • Propionato.
  • butirrato.
  • Questi aiutano a sopprimere l'infiammazione intestinale e possono ridurre il rischio di vari disturbi digestivi come:
  • Sindrome del colon irritabile
  • Morbo di Crohn.
  • Colite ulcerosa

Gli alimenti ricchi di fibre fermentescibili includono:

  • Avena
  • Orzo
  • Per frutta
  • Verdure
  • Le fibre di cereali ricche di cellulosa, come la crusca di frumento, non sono fermentabili.
Referenze

"Cos'è Memory Foam?" Fondazione del sonno, Seattle, WA. Agosto 2020. https://www.sleepfoundation.org/mattress-information/what-is-memory-foam

"Associazione tra tempo di seduta e fattori di rischio cardiometabolico dopo l'adeguamento per il fitness cardiorespiratorio, studio longitudinale del Cooper Center, 2010-2013." Centri per il controllo delle malattie, Atlanta, GA. Dicembre 2016. https://www.cdc.gov/pcd/issues/2016/16_0263.htm

"Ergonomia per una seduta prolungata". L'Università della California a Los Angeles, Los Angeles, CA. https://www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"La seduta sul posto di lavoro è associata alla salute generale auto-riferita e al dolore alla schiena/collo: un'analisi trasversale in 44,978 dipendenti". BMC Public Health, Londra, Regno Unito. Maggio 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/

Rafforzamento del kettlebell per la sicurezza del mal di schiena

Rafforzamento del kettlebell per la sicurezza del mal di schiena

L'allenamento con i kettlebell per i muscoli della schiena e la prevenzione del mal di schiena possono essere parte di un piano di trattamento consigliato. Quando si soffre di lombalgia, molti esperti di medicina dello sport raccomandano l'esercizio con i kettlebell per rafforzare il core e la catena posteriore. Tuttavia, se non utilizzati correttamente, gli esercizi con i kettlebell possono peggiorare il mal di schiena.

Rafforzamento del kettlebell per la sicurezza del mal di schiena

kettlebell

Sono realizzati in ghisa o acciaio e prendono il nome per assomigliare a un bollitore da tè con un manico sovradimensionato. Possono essere utilizzati con movimenti a una o due mani.

Esercizi e movimenti per il mal di schiena

Per le persone che non soffrono di mal di schiena, l'allenamento con i kettlebell può essere eccellente per la manutenzione e la prevenzione degli infortuni. Rafforzano i muscoli del core e della schiena.

  • Lo swing con kettlebell è un esercizio essenziale ed è uno degli esercizi più importanti quando si affrontano problemi di mal di schiena.
  • Un kettlebell è posizionato sul pavimento a circa 12 pollici di fronte mentre si sta in piedi con i piedi un po' più larghi della distanza dell'anca.
  • I fianchi diventano la cerniera.
  • Allunga le braccia verso la campana e afferrala.
  • Inizia a farlo oscillare su e giù attraverso le gambe e poi verso l'alto e verso l'esterno fino al livello del petto.
  • Le spalle devono rimanere rilassate.
  • I fianchi sono usati per spingere e creare lo slancio per far oscillare il kettlebell.
  • Mantieni la colonna vertebrale neutra durante l'esercizio per evitare lesioni.
  • Le braccia devono tenere solo la campana.
  • Non oscillare con le braccia o le spalle, ma spingi attraverso i fianchi.
  • L'esercizio può essere fatto oscillare sopra la testa, ma non è raccomandato per chi soffre di mal di schiena.

Benefici

  • Sono portatili e non richiedono molto spazio.
  • Con i kettlebell, un individuo può allenarsi più facilmente che con i bilancieri.
  • Gli allenamenti con kettlebell forniscono allenamento della forza e fitness cardiovascolare.
  • Una volta appresa la tecnica corretta, gli individui possono impostare un regime regolare a casa.

Forma corretta ed errori

forma corretta è fondamentale. Il movimento principale con cui la maggior parte delle persone ha difficoltà è ottenere il corretto movimento incernierato all'anca. La maggior parte degli individui si flette nella parte bassa della schiena e esercita una maggiore pressione sui dischi. Un corretto movimento della cerniera dell'anca significa:

  • Mantenere la parte bassa della schiena dritta
  • Flettendo all'anca
  • Spingere indietro con i glutei durante l'esecuzione del movimento oscillatorio.
  • Se fatto correttamente, un individuo dovrebbe essere in grado di fermarsi in qualsiasi momento e mantenere quella posizione.

Suggerimenti per la postura

I problemi di forma con i kettlebell includono:

Cerniera dell'anca

  • Quando sollevi il kettlebell, ricordati di eseguire l'hip cerniera invece di accovacciarti per mantenere la schiena in una posizione neutra.
  • Spingi indietro i fianchi allo stesso modo quando ti siedi su una sedia bassa.

Inarcando la schiena

  • Se il bacino è troppo inclinato in avanti, la schiena si inarca molto.
  • Questo può restringersi dove i nervi lasciano la colonna vertebrale nella parte bassa della schiena.
  • Tieni gli addominali contratti per evitare che il bacino si pieghi in avanti.

Usando il anche il peso errato può causare problemi; questo potrebbe essere troppo pesante o troppo leggero.

  • Troppo pesante aumenta il rischio di affaticare il corpo e la schiena.
  • Un kettlebell troppo leggero non fornisce la giusta resistenza per rafforzare i muscoli.
  • Un altro errore comune è il sovrallenamento. In particolare, gli individui sopra i 50 i cui corpi non si riprendono così rapidamente.
  • Si consiglia agli over 50 di suddividere i giorni di allenamento con più di un giorno di riposo.

Lesioni comuni

È altamente raccomandato un allenamento adeguato prima di lavorare con i kettlebell, in particolare per chi ha già a che fare con il mal di schiena. Gli individui sono incoraggiati a lavorare con un fisioterapista, un chiropratico sportivo o un personal trainer che possa insegnare tecniche adeguate e specifiche esercizi, osservare il processo dell'individuo e apportare correzioni. Una tecnica impropria può portare a:

  • Stiramenti muscolari.
  • Spasmi muscolari
  • Nervi compressi o pizzicati.
  • Aggiunto stress alle condizioni lombari preesistenti.
  • Lesioni da impatto al polso e all'avambraccio.

Composizione corporea


Luccio per la palla da ginnastica

Esercizio di picche a palla sono un allenamento avanzato per tutto il corpo. I gruppi muscolari elaborati includono:

  • Addominali profondi
  • Abduttori dell'anca
  • Quadricipiti
  • Deltoidi
  • Stabilizzatori della scapola
  • Pettorale maggiore/minore

Per fare l'esercizio:

  • Inizia in una posizione pushup con le braccia sul pavimento davanti.
  • Sollevare le gambe, in modo che la parte superiore dei piedi poggi sulla palla di esercizio/stabilizzazione.
  • Le ginocchia dovrebbero essere piegate per iniziare il movimento.
  • Allunga le gambe il più dritte possibile.
  • Mantieni la posizione per alcuni secondi.
  • Ritorna alla posizione di partenza.
Referenze

Lesioni comuni associate ai kettlebell: Health & Fitness Journal di ACSM (marzo/aprile 2017) "Gestione dei rischi dell'allenamento con i kettlebell per ottenere benefici ottimali". https://journals.lww.com/acsm healthfitness/Fulltext/2017/03000/MANAGING_RISKS_OF_TRAINING_WITH_KETTLEBELLS_TO.6.aspx

Kinesiologia, Kinesio, KT, nastro elastico per il mal di schiena

Kinesiologia, Kinesio, KT, nastro elastico per il mal di schiena

Lo vediamo su tutti i tipi di atleti al giorno d'oggi. Indossano del nastro adesivo che sembra per un infortunio. È per gli infortuni, ma può anche essere usato come misura preventiva per evitare lesioni. È noto come Kinesiologia, Kinesio, KT e nastro elastico. Riduce il gonfiore, aumenta la mobilità e accelera il recupero. Può essere utile in caso di mal di schiena/dolore.

Kinesiologia, Kinesio, KT, nastro elastico per il mal di schiena

Nastro

Quando si tratta di nastro Kinesio per il mal di schiena, i professionisti medici hanno riferito che il nastro è più efficace se integrato con altri trattamenti per il dolore. UN studio hanno scoperto che il bendaggio di varie aree del corpo alleviava in modo sicuro il dolore al ginocchio e riduceva la necessità di un trattamento farmacologico per l'artrosi del ginocchio. Viene applicato al corpo per sostenere un'articolazione, migliorare la circolazione o fornire feedback sulla propriocezione al cervello. Il nastro può aiutare ad aumentare la consapevolezza di una specifica area dolorosa, ricordando all'individuo di mantenere una postura corretta e di non muoversi in un modo che provoca dolore. I video online possono insegnare come registrare una particolare area del corpo. Esempi inclusi:

Ogni articolazione e muscolo richiede vari taping o diversi schemi e direzioni. Applicare il nastro alle aree del corpo che un individuo può raggiungere e accedere, come il ginocchio e la caviglia, può essere semplice. Ma può essere una sfida applicarlo alla spalla o alla schiena. Questo è quando un fisioterapista, un chiropratico, un medico, un partner, un familiare o un amico può aiutare con l'applicazione. Il nastro kinesiologico è progettato per aderire in media da tre a quattro giorni, anche durante il bagno.

Benefici

Kinesio il taping per la lombalgia con l'aiuto dovrebbe essere fatto in una posizione muscolare accorciata, il che significa che la persona che aiuta dovrebbe applicare il nastro mentre la persona che soffre di mal di schiena si alza in piedi. Il taping può essere composto da due strisce che salgono e scendono, oppure può essere fatto con strisce che si aprono a ventaglio verso i glutei. Questo dà supporto alla colonna vertebrale/i muscoli della schiena e diminuisce il dolore.

Recupero e prevenzione

Recupero da una condizione della colonna vertebrale o prevenzione di lesioni, il nastro kinesiologico può essere utilizzato senza alcun rischio. Può aiutare a ridurre il dolore, migliorare la circolazione e fornire supporto muscolare. Per una distorsione o uno stiramento minore, il nastro potrebbe aiutare da solo. Ma per un individuo che soffre di forti dolori alla schiena, si consiglia di cercare assistenza medica professionale insieme a un regime di stretching e rafforzamento. Si consiglia di utilizzare il nastro come parte di un piano di trattamento completo.


Composizione corporea


Piano di allenamento di cinque giorni

L'idea di allenarsi cinque volte a settimana può intimidire. Non si tratta di spingersi al punto di rottura dal lunedì al venerdì. L'obiettivo di allenarsi frequentemente è di allenarsi normalmente, non come un atleta professionista. Ecco perché molte persone si dividono le aree in cui lavorano ogni giorno. Particolare attenzione viene data a un gruppo o sistema muscolare, lasciando riposare e recuperare gli altri. Questa strategia di allenamento si chiama a dividere ed è favorito dalla comunità del bodybuilding. Le suddivisioni di cinque giorni vengono utilizzate per indirizzare diversi gruppi muscolari principali ogni giorno. Un piano di formazione standard include:

Lunedì

  • Indietro
  • Bicipite

Martedì

  • Petto
  • tricipiti

Mercoledì

Giovedì

  • Gambe
  • Lower Back

Venerdì

  • Bicipite
  • tricipiti

Questo è solo uno dei tanti programmi che istruttori, atleti e individui di fitness hanno sviluppato. Alcuni individui sostituiscono il giorno delle spalle con cardio; alcuni fanno addominali ogni giorno; dipende da quale obiettivo di fitness l'individuo sta cercando.

Referenze

Journal of Bodywork e Terapie del movimento. (Aprile 2016) "Kinesio taping per lombalgia cronica: una revisione sistematica" https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27634093/

Progressi terapeutici nelle malattie muscoloscheletriche. (Agosto 2019) "L'efficacia del Kinesio Taping® per la gestione del dolore nell'osteoartrosi del ginocchio: uno studio clinico randomizzato, in doppio cieco e controllato" https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1759720X19869135

Quali sono i potenziali benefici per il mal di schiena?: Asian Journal of Sports Medicine. (Giugno 2015) "Lombalgia negli atleti" https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592766/

Rilassare i muscoli lombari

Rilassare i muscoli lombari

Rilassare i muscoli lombari. La parte bassa della schiena sostiene il peso della parte superiore del corpo e fornisce mobilità. La colonna lombare/lombare è una struttura complessa di interconnessione:

  • Le ossa
  • Giunti
  • Nervi
  • legamenti
  • Muscoli
  • Tutti lavorano insieme per fornire supporto, forza e flessibilità.

Tuttavia, questa struttura complessa è altamente suscettibile di lesioni e dolore. I muscoli della parte bassa della schiena sostengono la colonna vertebrale e sono responsabili della flessione e della rotazione dei fianchi quando si cammina. I nervi nella parte bassa della schiena forniscono sensazioni e alimentano i muscoli del bacino, delle gambe e dei piedi. I casi più comuni di lombalgia acuta sono causati da lesioni a:

  • Muscoli
  • legamenti
  • Giunti
  • dischi

Il corpo reagisce anche alle lesioni attivando un risposta infiammatoria. L'infiammazione può causare forti dolori. La chiave è rilassare i muscoli e mantenerli sciolti.

Rilassare i muscoli lombari

Cause del dolore lombare

La causa più comune sono gli spasmi muscolari, che possono essere scatenati da:

  • Postura scorretta costante
  • Movimenti ripetitivi e di uso eccessivo
  • Infiammazione cronica causata da condizioni sottostanti
  • Movimenti imbarazzanti rapidi come torsioni, allungamenti e/o piegamenti con l'angolazione sbagliata possono scatenare i sintomi del dolore.
  • Se gli stessi muscoli della schiena vengono tesi e/o tirati continuamente, ciò potrebbe indicare un problema di fondo con una vertebra disallineata.

Corrette posture scorrette

La postura e il posizionamento del corpo impropri alla fine si presentano con disagio e dolore. Le persone sono costantemente curve e accasciate davanti a computer e dispositivi, insieme a sedersi con le gambe incrociate, dormire su un materasso non di supporto, e c'è una ricetta perfetta per la lombalgia. Regolazione della seduta, della scrivania e dell'ergonomia del computer e utilizzo di dispositivi intelligenti con consapevolezza della postura farà molto per correggere una postura scorretta.

Allungare e sciogliere i muscoli tesi

Stenditi durante il giorno e prima di andare a letto. Stare seduti tutto il giorno al lavoro, poi andare a casa e stare seduti tutta la sera non è salutare per i muscoli del corpo. I muscoli si accorciano, così come i legamenti e i tendini. Lo stretching mantiene il corpo sciolto e agile. Provalo diverse forme di stretching, così come il foam rolling per la schiena.

Fai muovere il corpo

I muscoli contratti o tirati hanno bisogno di tempo per riprendersi. Troppo riposo o essere completamente inattivi ha senso ma non è raccomandato. Il movimento leggero mantiene il sangue che scorre, specialmente dentro e intorno all'area ferita/dolorante. Ciò aumenta la guarigione e riduce i tempi di recupero. Si consiglia solo un po' di camminata leggera. Alzarsi e muoversi mentre ci si rilassa in casa rimetterà in forma i muscoli.


Composizione corporea


Benefici del collagene

Salute gastrointestinale

Il collagene genera un effetto barriera protettiva sulla mucosa intestinale che riveste il tubo digerente. Uno studio scoperto che l'integrazione di collagene protegge dalla rottura della parete intestinale dopo un'ustione. Una carenza di collagene dovuta all'invecchiamento o ad altri fattori potrebbe compromettere la struttura della mucosa intestinale. Ciò potrebbe portare a problemi digestivi come la sindrome dell'intestino permeabile e la sindrome dell'intestino irritabile.

Salute e mobilità articolare

Il collagene fornisce struttura e cuscino alle articolazioni. Con l'invecchiamento del corpo, il cuscino si consuma e la mobilità articolare diminuisce. Ciò aumenta il rischio di lesioni. L'assunzione di integratori di collagene può aiutare a migliorare i sintomi di osteoartrite, artrite reumatoide e altre condizioni.

Referenze

Finta, Regina et al. "L'effetto dell'allenamento del diaframma sui muscoli stabilizzatori lombari: un nuovo concetto per migliorare la stabilità segmentale in caso di lombalgia". Giornale di ricerca sul dolore vol. 11 3031-3045. 28 novembre 2018, doi:10.2147/JPR.S181610

Lugo, James P et al. "Efficacia e tollerabilità di un integratore di collagene di tipo II non denaturato nella modulazione dei sintomi dell'osteoartrite del ginocchio: uno studio multicentrico randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo". Rivista nutrizionale vol. 15 14. 29 gennaio 2016, doi:10.1186/s12937-016-0130-8

Istituto Nazionale di Malattie Neurologiche e Ictus. Dolore: speranza attraverso la ricerca. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Pain-Hope-Through-Research. 9 giugno 2017.

App telefoniche per il mal di schiena: trovare quella giusta per te

App telefoniche per il mal di schiena: trovare quella giusta per te

Studi recenti hanno iniziato a dimostrare che le app per il mal di schiena possono migliorare il recupero del corpo se combinate con trattamenti conservativi e attività fisica/esercizio. Lombalgia - LBP può interferire con le attività quotidiane, il lavoro, la scuola e il sonno rendendo la vita infelice. In tutto il mondo la lombalgia è una delle principali cause di disabilità. Gli studi hanno dimostrato come l'attività fisica/esercizio, la consapevolezza e la manipolazione spinale possono ridurre i sintomi in modo più efficace. È stato dimostrato che l'esercizio riduce l'ansia e aumenta la prospettiva/l'umore positivi. Tuttavia, il problema più grande per gli individui è trovare attività/esercizi che possano divertirsi e attenersi a loro. Individui che usano il mal di schiena applicazioni hanno riportato i benefici di essere guidati attraverso gli esercizi e la meditazione che aiutano a diminuire il loro dolore.

App telefoniche per il mal di schiena: trovare quella giusta per te

App per il mal di schiena

Diverse app per il mal di schiena utilizzano la connessione tra cervello e corpo. Forniscono esercizi per il corpo e meditazione per aiutare la mente a rilassarsi, allenarsi e superare il dolore. Il cervello è il computer, il software è la mente e l'hardware è il corpo. Il cervello è collegato al sistema nervoso. Le app che aiutano con problemi psicosociali e comportamentali hanno dimostrato la capacità di invertire il pensiero negativo delle persone con dolore cronico. Per le persone a cui non piace allenarsi, ci sono app che aiutano ad affrontare varie barriere e ostacoli.

  • Sono pronti quando e dove sei tu
  • Tracciano i progressi
  • Corrispondono ai messaggi di guida in base alle risposte
  • Forniscono un rinforzo positivo

Prima di iniziare, se la risposta è sì a una delle seguenti domande, consultare prima un medico:

  • Si presenta dolore alle gambe?
  • C'è un dolore costante durante la notte?
  • C'è una storia di un recente incidente o infortunio?

Efficacia delle App

Uno studio controllato di 12 settimane nel 2019, su individui con lombalgia, ha rilevato che coloro che hanno utilizzato un'app hanno ottenuto risultati statisticamente migliori nel ridurre il dolore rispetto al gruppo di controllo. Il processo consisteva in:

  • Tracciamento delle attività
  • Monitoraggio dei sintomi
  • Terapia fisica guidata dai sensori
  • Terapia comportamentale cognitiva
  • Coaching comportamentale di squadra
  • Coaching comportamentale individuale
  • Informazioni e conoscenze educative

Quelli nel gruppo di trattamento che hanno completato il programma hanno scoperto che il loro livello di dolore (basato su una scala di 100 punti) si era ridotto del 62% da un livello di 44 a 14. Rispetto a una riduzione dell'8% nel gruppo di controllo. Tuttavia, le prove scientifiche su app specifiche sono limitate e richiedono ulteriori ricerche. Tuttavia, le app studiate dagli scienziati includono:

Uno studio in JMIR mHealth e UHealth ho trovato le app qui sotto per aiutare a gestire il dolore mente-corpo e lo stress che ne deriva. Li avevamo:

Una recensione di 25 app per dolore alla schiena bassa trovato più alto è il prezzo, più alto è il punteggio dell'app nello studio scientifico. Le app con i punteggi migliori includevano:

  • Esercizi di rafforzamento
  • Stiramento
  • Esercizi di stabilità del core
  • Li avevamo:
  • Interessante
  • Divertente
  • Interactive
  • personalizzabile

Il App per il mal di schiena, sviluppato da un fisioterapista, ha ottenuto il punteggio più alto. È un programma di 10 settimane in cui gli utenti vengono indirizzati ogni settimana a eseguire tre esercizi due volte al giorno. Gli esercizi vertono su:

  • Mobilità spinale
  • Stabilità
  • Rafforzamento muscolare
  • Le istruzioni vengono fornite attraverso video e scritti.

App specifiche per il mal di schiena

Una varietà di applicazioni specifiche per il mal di schiena sono disponibili. Provali e vedi quale si adatta al tuo stile. Sono lì per guidare, rafforzare il corpo, aiutare a rilassarsi e alleviare il dolore.


Composizione corporea


Lo stress cronico

Lo stress cronico è come un veleno per il corpo. Ha un impatto negativo su ogni aspetto della salute del corpo ed è più pericoloso a causa della sua capacità di presentarsi senza rendersene conto. Uno dei sistemi del corpo responsabili della gestione delle situazioni difficili è il sistema immunitario. Nello specifico, le cellule del sistema immunitario hanno recettori che riconoscono gli ormoni dello stress come il cortisolo. Lo stress acuto può causare problemi al sistema immunitario aumentando il rilascio di citochine infiammatorie che sono un tipo speciale di cellula immunitaria. Lo stress, l'immunità e le malattie possono influenzarsi a vicenda. Ma queste relazioni possono essere moderate da:

Ciò che è importante è sviluppare una strategia sana per alleviare i sintomi dello stress, come meditare, fare esercizio e passare del tempo con amici/familiari.

Referenze

Riabilitazione delle migliori prove per il dolore cronico Parte 3: lombalgia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6679058/

Direzioni attuali nello stress e nella funzione immunitaria umana. Opinione corrente in psicologia vol. 5 (2015): 13-17. doi:10.1016/j.copsyc.2015.03.007 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4465119/

Il ruolo dei processi psicosociali nello sviluppo e nel mantenimento del dolore cronico https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27586832/#affiliation-1

Valutazione della qualità delle applicazioni mobili (app) per la gestione della lombalgia utilizzando la scala di valutazione delle app mobili (MARS) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7763508/#B12-ijerph- 17-09209

Trattamento chirurgico e non chirurgico della lombalgia cronica: una meta-analisi basata su prove attuali https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26406211/

Studio randomizzato controllato di un programma di assistenza digitale di 12 settimane per migliorare la lombalgia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6550254/#CR8

Valutazione delle funzioni di supporto all'autogestione nelle app per le persone con dolore persistente: revisione sistematica https://mhealth.jmir.org/2019/2/e13080/

Trattamento multidisciplinare del mal di schiena basato su app rispetto alla fisioterapia combinata più formazione online: uno studio controllato randomizzato https://www.nature.com/articles/s41746-019-0109-x

Giocare a tennis con il mal di schiena

Giocare a tennis con il mal di schiena

Il tennis è uno sport che può essere praticato da individui di tutte le età e fornisce un'attività fisica ottimale e un esercizio cardiovascolare. Sebbene può essere piacevole, richiede di essere leggeri sui piedi con movimenti rapidi, di partenza, di arresto, di rotazione e di torsione per coloro che non conoscono il tennis. Se è presente mal di schiena, giocare può essere difficile. Uno studio ha mostrato che quasi il 40% dei giocatori di tennis ha saltato uno o più tornei a causa di problemi/lombalgia. Uno studio del 2016 ha rilevato che i giocatori di tennis con lombalgia hanno difficoltà a muovere i muscoli con facilità.

Giocare a tennis con il mal di schiena

Conoscere e comprendere i rischi

Giocare a tennis ha i suoi rischi quando si tratta di mal di schiena. Ciò che può causare o peggiorare il mal di schiena sono i movimenti ripetitivi, come l'oscillazione, il servizio, il tiro al volo e la forza irregolare esercitata sul corpo. Questa forza è la potenza e lo slancio che viene utilizzato per alcuni swing come il servizio e i dritti. Quello che succede è che non si distribuisce uniformemente attraverso il corpo, aumentando il potenziale per causare stiramenti e distorsioni. Per qualificarti per il esempio, tIl movimento che serve ripetutamente mette una forza di iperestensione attraverso la colonna vertebrale. Il risultato sono lesioni da uso eccessivo.

Preparazione

Nessuno vuole farsi male alla schiena per chi è nuovo al tennis e per chi gioca da anni. È qui che entra in gioco il condizionamento fuori dal campo e le misure preventive. Ciò comprende:

  • Lavora sulla resistenza e sulla resistenza
  • Rafforza i muscoli del core senza aggravare la schiena
  • Facilità nel giocare
  • Non giocare troppo a lungo all'inizio o per più giorni di fila
  • Aumenta gradualmente la frequenza e l'intensità
  • Concentrarsi sul abilità fondamentali piuttosto che cercare di far saltare la palla come i professionisti.
  • Cercare di rompere la palla troppo presto può provocare una lesione alla cuffia dei rotatori.

Rimani consapevole del tuo corpo

Giocare a tennis può distrarre un individuo; però, è fondamentale essere consapevoli del corpo e di cosa sta succedendo.

  • Attenzione al caldo.
  • Umidità
  • Riposo adeguato tra i giochi
  • Idratazione per prevenire i crampi muscolari
  • Stretching prima e dopo aver giocato
  • Riscaldamento e raffreddamento
  • Fai una pausa e distenditi se sono presenti sintomi di dolore.
  • Non giocare mai con il dolore che potrebbe peggiorare o crearne di nuovi lesioni.
  • Presta attenzione alla forma corretta.
  • Applicare modifiche per prevenire ed evitare un peggioramento del mal di schiena. Questo potrebbe servire più semplicemente o colpire un ictus che genera sintomi di dolore.

Raffreddamento

Dopo una partita, reidrata il corpo e rinfrescati. Questo potrebbe essere un piccolo giro per il campo, se possibile entrare in una piscina o in un parco acquatico e lasciare che il sistema muscolo-scheletrico si riprenda. Fai degli esercizi per la colonna vertebrale dopo, come pose di yoga. L'applicazione di creme o gel antinfiammatori può aiutare a mantenere i muscoli sciolti e favorire la circolazione. Alimenti antinfiammatori può aiutare con dolore e infiammazione.

Condizioni spinali

Ci sono persone con problemi alla colonna vertebrale che non dovrebbero giocare a tennis. Questi includono:

  • Ernia del disco acuta
  • Lesioni ossee attive – fratture e fratture da stress
  • Instabilità spinale – spondilolistesi
  • Post-chirurgia alla colonna vertebrale
  • Una condizione spinale che coinvolge i nervi e/o il midollo spinale

Consultare un medico prima di aggiungere il tennis a un regime fisico.  Il tennis è un'attività aerobica che ha diversi benefici. Mantiene il corpo fisicamente attivo per il benessere mentale e fisico. Gli ormoni rilasciati possono aiutare a mitigare il dolore muscoloscheletrico e le emozioni negative come la depressione e l'ansia che possono derivare dal mal di schiena.


Composizione corporea


Magnesio

Il magnesio supporta un sistema immunitario sano. Aiuta a mantenere:

  • Struttura ossea sana
  • Funzione muscolare
  • Livelli di insulina
  • Facilita il corpo con energia
  • Agisce come un calcio-bloccante
  • Riduce i crampi
  • Aiuta il rilassamento muscolare dopo l'esercizio/attività fisica

Il magnesio è essenziale in diverse reazioni biochimiche; una leggera carenza può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. La carenza può anche portare ad un aumento del rischio di insulino-resistenza. Gli alimenti ricchi di magnesio sono anche alimenti ricchi di fibre. La fibra alimentare aiuta con:

  • Digestione
  • Aiuta a controllare il peso
  • Riduce il colesterolo
  • Stabilizza la glicemia

Le fonti consigliate di magnesio includono:

  • Verdure verdi – spinaci, bietole e cime di rapa
  • Noci – mandorle e anacardi
  • Semi
  • Legumi
  • Cacao
Referenze

Cliniche in Medicina dello Sport. (Aprile 1988) "Lombalgia nel tennista competitivo". https://europepmc.org/article/med/2968850

Journal of Science and Medicine in Sport. (Aprile 2016) “Attivazione muscolare del tronco, affaticamento e lombalgia nei tennisti” https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845

Jahnen-Dechent, Wilhelm e Markus Ketteler. "Nozioni di base sul magnesio." Rivista clinica sui reni vol. 5, suppl 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163

Katz, David L et al. "Cacao e cioccolato nella salute e nella malattia umana". Antiossidanti e segnalazione redox vol. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697

Wang, Jinsong, et al. "L'assunzione di magnesio nella dieta migliora la resistenza all'insulina tra gli individui non diabetici con sindrome metabolica che partecipano a una sperimentazione dietetica". Nutrienti vol. 5,10 3910-9. 27 settembre 2013, doi:10.3390/nu5103910

Sostituzione totale del disco inferiore/lombare posteriore o opzioni di fusione

Sostituzione totale del disco inferiore/lombare posteriore o opzioni di fusione

Molti medici/chirurghi si affidano al lombare ampiamente adottato fusione spinale. Tuttavia, gli esperti hanno affermato che sostituzione totale del disco lombare o TDR dovrebbe essere reso disponibile e aumentato per il trattamento malattia degenerativa del disco e altre condizioni spinali. Individui interessati alla sostituzione totale del disco, alla possibilità di farlo e se l'assicurazione pagherà? Cosa sapere su TDR e fusione prima di decidere e andare avanti.

Sostituzione totale del disco inferiore/lombare posteriore o opzioni di fusione

Sostituzione totale del disco

La fusione spinale è stata l'approccio tradizionale per alleviare il dolore lombare. In questa procedura, viene inserito un innesto osseo tra due o più vertebre. Questo elimina il movimento che causa dolore o potrebbe essere pericoloso per l'individuo. La sostituzione totale del disco richiede più a livello tecnico rispetto alla fusione spinale. Tuttavia, il disco usurato, ferito o danneggiato viene completamente sostituito, anche un disco completamente degenerato, con uno di metallo e/o di plastica. I vantaggi della chirurgia TDR lombare includono:

  • Si è dimostrata una procedura sicura con complicazioni minime
  • Significativo miglioramento della salute e della qualità della vita
  • Elevati tassi di risultati positivi
  • La mobilità è preservata

Chi ha bisogno di sostituire il disco?

I problemi alla schiena colpiscono più di un terzo della popolazione. Questo può provenire da:

  • Informazioni personali
  • Work
  • Sport
  • Lesioni automobilistiche
  • INVECCHIAMENTO
  • Sono tutti fattori di rischio

Sostituzione del disco Fusion o totale

La fusione riduce ed elimina il movimento intorno all'area interessata che cambia anche con la meccanica della colonna vertebrale. Può anche aumentare lo stress sui segmenti circostanti. Tuttavia, la mancanza di movimento serve ad eliminare il dolore. La sostituzione totale del disco aumenta la mobilità, ma non può alleviare completamente il dolore. Può alleviare il dolore generato dal disco ma non da altre cause. TDR ha dimostrato di:

  • Fornisce la conservazione del movimento
  • Riduce la permanenza in ospedale
  • Fornisce una lunga durata
  • Tassi di reintervento inferiori rispetto alla fusione

Problemi di sostituzione totale del disco:

  • La procedura richiede più tempo
  • Molto tempo per prendere decisioni
  • Molto tempo per la preparazione

Un esempio potrebbe essere il paziente ha uno spazio discale stretto. Guardando le radiografie dei dischi sopra e sotto, il chirurgo deve assicurarsi di scegliere la taglia giusta. Successivamente, lo spazio ristretto deve essere riportato a un'altezza normale che non può essere né troppo alta né troppo corta. Infine, il chirurgo deve assicurarsi che il disco sia ancorato e si adatti correttamente.

Perché i chirurghi scelgono ancora la fusione?

Nonostante i vantaggi, ci sono ragioni per cui i chirurghi scelgono ancora la fusione.

  • Ci sono regole rigide su quando è possibile utilizzare TDR. Ciò significa che gli assicuratori sono inclini ad approvare solo le procedure di fusione.
  • Il tecnica chirurgica è impegnativa. La chirurgia TDR è una procedura molto impegnativa. Di conseguenza, molti medici specializzati in fusione da 20 anni o più possono essere riluttanti a eseguire la procedura.
  • Complicazioni e interventi di revisione. A volte sono necessari reinterventi, ma ciò accade sia in fusione che in TDR.

Bisogni individuali

Fortunatamente, la maggior parte delle persone con problemi lombari non ha mai bisogno di una sostituzione totale del disco. E a coloro che hanno dolore/condizioni gravi si consiglia di provare un trattamento non invasivo/chirurgico. Questo va da:

  • Chiropratica
  • Terapia fisica
  • Massaggio

Saranno richiesti test di imaging e di laboratorio. Però, i se è necessaria un'operazione, porre domande su entrambe le procedure. Ad esempio, se un chirurgo insiste che la fusione è l'unica opzione, chiedi perché la sostituzione totale del disco non è un'opzione?


Test della composizione corporea


Proteine ​​e perdita di peso

Le proteine ​​sono uno dei tre macronutrienti di base presenti negli alimenti. Le proteine ​​sono costituite da unità più piccole chiamate amminoacidi. Ci sono 22 amminoacidi, di cui 9 essenziali. Ciò significa che il corpo ne ha bisogno, poiché il corpo non può produrli. Questi aminoacidi essenziali possono essere ottenuti mangiando cibi ricchi di proteine ​​come:

  • Uova
  • La carne
  • Pesce
  • Le opzioni vegetariane/vegane includono:
  • Noccioline, arachidi, ecc.
  • Semi
  • fagioli
  • Tofu

Generalmente, tutti gli amminoacidi essenziali non possono essere ottenuti da un solo alimento. Pertanto si consiglia di mangiare una varietà di proteine ​​animali e vegetali. Le proteine ​​sono in quasi tutti struttura e funzione del corpo.

Anticorpi

Queste proteine ​​combattono eventuali infezioni, batteri, ecc.

Riparazione, manutenzione e strutturale

Le proteine ​​sono gli elementi costitutivi dei muscoli, delle ossa, della pelle e dei capelli del corpo.

Ormoni

Le proteine ​​messaggere chimiche sono il modo in cui le cellule e gli organi comunicano. Ad esempio, l'ormone della crescita influisce sul guadagno muscolare e sulla perdita di grasso.

Enzimi

Non tutte le proteine ​​sono enzimi; tuttavia, tutti gli enzimi sono proteine. Queste proteine ​​sono catalizzatori o avviatori per reazioni chimiche nel corpo.

Trasporto e stoccaggio

Alcune proteine ​​trasportano molecole dove sono necessarie. Per esempio, l'emoglobina o i globuli rossi trasportano l'ossigeno alle cellule, quindi trasportare via l'anidride carbonica.

Non assumere abbastanza proteine ​​nella propria dieta può avere gravi conseguenze sulla salute dell'organismo. Senza abbastanza proteine, i muscoli possono iniziare ad atrofizzarsi o consumarsi, portando via anche massa magra, forza ed energia.

Disclaimer generale *

Le informazioni qui contenute non intendono sostituire un rapporto personale con un operatore sanitario qualificato o un medico autorizzato e non costituiscono un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni in materia di assistenza sanitaria sulla base della tua ricerca e della collaborazione con un professionista sanitario qualificato. La nostra portata delle informazioni è limitata alla chiropratica, muscoloscheletrica, medicina fisica, benessere, problemi di salute sensibili, articoli di medicina funzionale, argomenti e discussioni. Forniamo e presentiamo la collaborazione clinica con specialisti di una vasta gamma di discipline. Ogni specialista è disciplinato dal proprio ambito di attività professionale e dalla propria giurisdizione di abilitazione. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti coprono questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito clinico di pratica.* Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio di ricerca pertinente o gli studi a sostegno dei nostri post. Inoltre, su richiesta, forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico.

Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Il dottor Alex Jimenez o contattaci al 915-850-0900.

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e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

telefono: 915-850-0900

Licenza in: Texas & Nuovo Messico*

Referenze

Salzmann, Stephan N et al. "Chirurgia di sostituzione del disco lombare: successi e ostacoli all'adozione diffusa". Recensioni attuali in medicina muscoloscheletrica vol. 10,2 (2017): 153-159. doi:10.1007/s12178-017-9397-4

Panoramica Hopkins di TDR lombare (per i consumatori) https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/lumbar-disk-replacement

"Confronto della sostituzione totale del disco lombare con la fusione spinale chirurgica per il trattamento della malattia degenerativa del disco a livello singolo: una meta-analisi dei risultati di 5 anni da studi randomizzati controllati", Zigler J, et al., Global Spine Journal, giugno 2018 , PMC602295 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6022955/

“Panoramica del TDR lombare” (per i consumatori); Centro medico Johns Hopkins https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/lumbar-disk-replacement

I nodi muscolari lombari possono essere scomposti con la chiropratica

I nodi muscolari lombari possono essere scomposti con la chiropratica

I nodi muscolari sono comuni e possono verificarsi in qualsiasi parte del corpo. Possono causare dolori muscolari e articolari. Quando si esamina un nodo muscolare noto anche come punti trigger miofasciali, può sembrare gonfio, teso o come una protuberanza. Una zona particolare dove questi nodi sono presenti è nella parte bassa della schiena. Questo accade da eccessivo usura sulla parte inferiore della colonna vertebrale dovuta al lavoro, alla scuola, alle attività quotidiane e alle faccende domestiche. Questo provoca la lacerazione delle fibre muscolari e con tempo limitato o nessun tempo per riposare l'area e lasciarla guarire correttamente porta le fibre a raggrupparsi / aggregarsi formando un nodo doloroso.11860 Vista Del Sol, Ste. 128 nodi muscolari della parte bassa della schiena possono essere scomposti con la chiropratica

Nodi muscolari nella parte bassa della schiena

Un nodo muscolare nella parte bassa della schiena provoca dolore, indolenzimento e dolore totale. Si stringono e si contraggono anche quando il muscolo è a riposo. L'area interessata spesso si infiamma o si gonfia causando dolore e dolori che si irradiano / si diffondono anche ai muscoli glutei.

Sviluppo

Questi nodi si sviluppano quando le fibre del tessuto si separano e si raggruppano insieme. Cominciano ad attaccarsi e con il tempo l'area diventa più spessa. Ciò si traduce nel nodo muscolare. Possono essere causati da:

  • Stress
  • Tensione
  • Cattiva postura
  • Uso eccessivo dei muscoli
  • Sforzo muscolare
  • Abitudini sedentarie

La disidratazione del corpo e una dieta malsana possono anche contribuire ai nodi muscolari. Sembrano una piccola protuberanza sotto la pelle. L'urto può essere rosso e di solito è tenero/dolorante quando viene toccato. Tuttavia, non tutti i nodi muscolari sono visibili, ma quando vengono toccati c'è dolore e/o dolore.

Vanno via?

Possono andare via da soli, ma questo deriva dal giusto riposo e dai tempi di recupero. Tuttavia, i nodi muscolari non dovrebbero essere ignorati, poiché anche il più piccolo nodo può comprimere i nervi e i tessuti muscolari circostanti. Ciò può causare irritazione e debolezza. Nodi muscolari più grandi potrebbero causare problemi di movimento/mobilità.

terapie

Stiramento

Lo stretching aiuterà ad allungare e rilasciare i nodi muscolari stretti. Lo stretching scioglie le fibre muscolari e impedisce loro di attaccarsi. Gli allungamenti per rilasciare un nodo muscolare includono:

Inizia con questi semplici allungamenti/esercizi e lavora lentamente fino a quelli più vigorosi.

Cura chiropratica

Chiropratica la cura può abbattere i nodi muscolari attraverso varie regolazioni. Sono esperti del sistema muscolo-scheletrico e capiscono dove si verifica il problema insieme ai muscoli collegati.

  • Un chiropratico palperà il punto in cui si presenta la maggior parte del dolore e l'area circostante.
  • Inizieranno con un leggero massaggio. Questo riscalda l'area che fa circolare il sangue. La circolazione sanguigna aiuta a prevenire il dolore rendendo la regolazione molto più efficace.
  • Quindi premendo sulle articolazioni vicine a cui è collegato il nodo muscolare rompe le fibre tese.
  • Quindi la sezione/area viene allungata. Questo estende le fibre e impedisce loro di riavvolgersi in un nodo.
  • Consiglieranno tratti ed esercizi

Massaggio terapeutico

Un massaggio aiuta a sciogliere la tensione e incoraggia i nodi muscolari a sciogliersi e sciogliersi. Un massaggiatore eseguirà un massaggio dei tessuti profondi o Massaggio svedese. Il massaggio aiuta a rilasciare endorfine, che sono l'antidolorifico naturale del corpo. Questi calmano il corpo e riducono il dolore. Consiglieranno anche semplici massaggi a casa. Questi possono includere:

  • Rotolare una pallina/rullo da massaggio sul nodo muscolare
  • Automassaggio con le dita con movimenti circolari sulla zona interessata

Calore e ghiaccio

La terapia del caldo e del freddo può calmare e prevenire l'infiammazione. I cuscinetti riscaldanti sono i migliori se l'area ha rigidità o è dolorosa. Il calore rilassa i muscoli tesi e aumenta il flusso sanguigno. La terapia del freddo ferma il gonfiore. Se il nodo muscolare si ingrandisce o inizia a diventare rosso, si consiglia di applicare del ghiaccio sull'area. L'alternanza tra i due può eliminare i sintomi e favorire una guarigione più rapida.


Composizione corporea


Costruire la forza funzionale

Ci sono esercizi per migliorare forza funzionale. L'allenamento funzionale si rivolge ad aree specifiche:

Questi tipi di esercizi dovrebbero essere incorporati in una routine di allenamento. Un esercizio è:

Pushup al braccio e sollevamento dell'anca

I muscoli lavorati includono:

  • Pettorale maggiore/minore
  • Retto addominale
  • Obliqui
  • Addominali profondi
  • Abduttori e rotatori dell'anca
  • Stabilizzatori della scapola

Per fare l'esercizio

  • Inizia con un normale pushup.
  • Quando viene raggiunta la parte superiore del movimento
  • Alza un braccio, gira la spalla e allunga la mano
  • Quindi solleva la gamba esterna il più in alto possibile e tieni premuto per 10 secondi
  • Ripeti dall'altra parte
  • Fai 6-10 ripetizioni per lato

Questo esercizio aumenta la forza di spalle, braccia e fianchi. Coinvolge i muscoli centrali e addominali e migliora la flessibilità delle spalle, della schiena e dei fianchi.

Disclaimer

Le informazioni qui contenute non intendono sostituire una relazione individuale con un professionista sanitario qualificato, un medico autorizzato e non costituiscono un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni di assistenza sanitaria in base alla tua ricerca e alla collaborazione con un professionista sanitario qualificato. Il nostro ambito di informazioni è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, problemi di salute sensibili, articoli di medicina funzionale, argomenti e discussioni. Forniamo e presentiamo la collaborazione clinica con specialisti di un'ampia gamma di discipline. Ogni specialista è disciplinato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito di pratica clinica. * Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri post. Forniamo copie di studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva di come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900.

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Referenze

Cramer, Holger et al. “Consapevolezza posturale e sua relazione con il dolore: validazione di uno strumento innovativo per misurare la consapevolezza della postura corporea in pazienti con dolore cronico.” Disturbi muscoloscheletrici BMC vol. 19,1 109. 6 aprile 2018, doi: 10.1186 / s12891-018-2031-9

Malanga, Gerard A et al. "Meccanismi ed efficacia delle terapie del caldo e del freddo per le lesioni muscoloscheletriche". Medicina post-laurea vol. 127,1 (2015): 57-65. doi: 10.1080 / 00325481.2015.992719

Ottenere sollievo dal mal di schiena durante il ciclo mestruale

Ottenere sollievo dal mal di schiena durante il ciclo mestruale

Le donne hanno familiarità con crampi addominali, Sindrome premestrualee mal di testa che accompagnano il loro ciclo mestruale. Tuttavia non molti ne sono a conoscenza mal di schiena a mal di schiena pulsante a volte prima e/o dopo un ciclo mensile. Molte donne assumono farmaci antidolorifici da banco come l'ibuprofene. In uno studio, il l'uso regolare di FANS ha scoperto che può portare a:

  • Problemi di stomaco
  • Ulcere sanguinanti
  • Ritenzione idrica
  • Alta pressione sanguigna
  • Rene
  • Problemi di cuore

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Ottenere sollievo dal mal di schiena durante il ciclo mestruale

Perché il mal di schiena si presenta durante il ciclo mestruale?

Quando l'utero è in uno stato di contrazione, i nervi intorno al bacino avvertono le sensazioni. L'utero si contrae solo per pochi secondi, ma ripetutamente per ore. A volte, l'utero comprime i vasi sanguigni nella regione. Questo può limitare o bloccare completamente i vasi sanguigni che irrorano i muscoli intorno al bacino. Questo è un importante contributo al mal di schiena durante un periodo. Questo è noto come dolore riferito, il che significa che il corpo sente il dolore in un'area, in questo caso, la parte bassa della schiena. Ma il dolore è causato da un'altra zona del corpo, l'utero. Ciò può causare crampi e lombalgia prima, durante e dopo un periodo. Se i crampi e il mal di schiena diventano debilitanti o peggiorano nel tempo, potrebbe indicare:

  • I fibromi
  • Endometriosi
  • Infezione
  • Malattia infiammatoria pelvica
  • Se la febbre è presente insieme al mal di schiena, cercare un aiuto professionale il prima possibile.

Ecco alcuni modi che possono aiutare a portare sollievo dal mal di schiena durante il ciclo mensile.

Terapia di calore

Il calore genera una maggiore circolazione sanguigna, in particolare dove viene applicato. Pertanto, tutti i vasi sanguigni bloccati dall'utero avranno una migliore circolazione ai muscoli che circondano l'utero, consentendo loro di rilassarsi. Questo potrebbe essere l'uso di:

  • Pastiglie riscaldanti
  • Bottiglia di acqua calda
  • Bagno o doccia calda

Se al lavoro, molte farmacie e negozi regolari vendono patch di calore che vengono applicati con nastro adesivo. Questi possono essere utilizzati sul basso addome o sulla parte bassa della schiena, fornendo calore rilassante.

Esercizi leggeri

La maggior parte dei medici fa riferimento all'esercizio durante tutto il mese, ma non durante il periodo. Come rimanere in forma manterrà la corretta circolazione del corpo e manterrà i muscoli forti. Tuttavia, alcune donne possono eseguire esercizi leggeri come yoga o nuotare. Questo aiuta diminuire il mal di schiena anche il primo o il secondo giorno di un ciclo mestruale che per molte donne è il più pesante e doloroso.

Meditare

Meditazione può aiutare a ottenere il controllo e la comprensione dai sentimenti sulle situazioni della vita. Ci vuole pratica, ma una volta che un individuo ci ha preso la mano si stupisce di quanto dolore possa essere ridotto con un Sessione di meditazione di 15 minuti.

Supporto supplementare

L'assunzione di integratori di omega 3 e magnesio può aiutare con il dolore. Omega 3 ridurre la coagulazione del sangue e migliorare la circolazione. Loro sono antinfiammatori naturali quella diminuzione prostaglandina, che è associato a mal di schiena e crampi. Integratori di magnesio, soprattutto quelli che contengono vitamina B6, può aiutare ad alleviare il mal di schiena prima e dopo un periodo. Il magnesio si trova anche in:

  • fagioli
  • Barbabietole
  • Salmone
  • Gamberetto

Cura chiropratica

L'utero, come ogni organo del corpo, invia e riceve segnali nervosi, dal cervello all'utero. Il ciclo mestruale ha una stretta relazione con la colonna vertebrale a causa della sua posizione. Regolazioni chiropratiche regolari possono mantenere una corretta comunicazione tra il cervello e l'utero. La chiropratica riallinea l'intera colonna vertebrale nella sua posizione corretta. Questo allevia la pressione sui nervi degli organi riproduttivi. Vedere un chiropratico è il passo giusto per fermare il dolore e guarire il corpo in modo naturale.


Composizione corporea


Allenamento con pesi e forza per le donne

I punti chiave da ricordare includono:

  • Le donne possono aumentare la massa muscolare degli uomini
  • Le proteine ​​aiutano con la composizione corporea ma dovrebbe esserci un equilibrio tra carboidrati e grassi alimentari.
  • Cambiamenti positivi della composizione corporea possono essere visti con un volume di carico più elevato e un ritmo meno esplosivo combinato con periodi di riposo più brevi quando il peso o allenamento per la forza.
  • Quando si sollevano pesi o si allena la resistenza, potrebbe essere difficile aumentare la massa muscolare se sotto controllo delle nascite, vicino alla fase perimenopausale, o ufficialmente in menopausa.

Uno dei vantaggi dell'allenamento con i pesi e la forza è che può aiutare un individuo a sentirsi meglio con se stesso. L'allenamento con i pesi è associato a miglioramenti significativi in:

  • Immagine del corpo
  • Qualità della vita
  • Comportamenti di attività fisica
  • Soddisfazione generale
  • Benessere

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Referenze

Brynhildsen, JO et al. “Il ciclo mestruale e l'uso di contraccettivi orali influenzano il rischio di lombalgia? Uno studio prospettico tra le calciatrici”. Rivista scandinava di medicina e scienza nello sport vol. 7,6 (1997): 348-53. doi: 10.1111 / j.1600-0838.1997.tb00165.x

Forozeshfard, Mohammad et al. "Effetti a breve termine del Kinesio taping sul dolore e sulla disabilità funzionale nelle giovani donne con lombalgia mestruale: uno studio randomizzato di controllo". Diario di riabilitazione della schiena e muscolo-scheletrico vol. 29,4 (2016): 709-715. doi:10.3233/BMR-160673

Seguin, Rebecca A et al. "L'allenamento per la forza migliora l'immagine corporea e i comportamenti relativi all'attività fisica tra le donne di mezza età e le anziane rurali". Diario di estensione vol. 51,4 (2013): 4FEA2.

Il grasso della pancia può causare dolore alla schiena e lesioni

Il grasso della pancia può causare dolore alla schiena e lesioni

Il grasso della pancia è un gateway per il mal di schiena / problemi spinali che possono portare a vari problemi di salute. La popolazione della pancia gonfia è cresciuta un po 'dall'inizio della pandemia COVID-19. Il 37% delle persone ha guadagnato peso dall'inizio, secondo a Ipsos globale sondaggio. Se si presenta dolore alla schiena e c'è un eccesso di peso intorno all'addome noto come obesità addominale, questo potrebbe essere un fattore che contribuisce.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Il grasso della pancia può causare dolore alla schiena e lesioni

Grasso ventre e postura

Quando le curve naturali della colonna vertebrale sono normali, il nucleo è stabile e ben supportato. Un peso eccessivo, compreso un grande addome, sposta queste curve fuori dal corretto allineamento. È stato associato un eccesso di grasso addominale lordosi, che è un'eccessiva curva verso l'interno della colonna vertebrale verso la parte bassa della schiena. Uno studio lo ha scoperto gli individui gravemente obesi avevano dolore e cambiamenti di postura. Questo era particolarmente visibile nella colonna vertebrale, nelle ginocchia e nei piedi.

Spostamento a caricamento frontale

Il dolore alla schiena sentito da una pancia gonfia può essere causato da un cambiamento nella postura e nella meccanica del corpo. Gli studi dimostrano che questi possono avere un impatto negativo sul mal di schiena e sul posizionamento del corpo. Tutto o la maggior parte del peso è posto sulla parte bassa della schiena.

Dischi sovraccarichi

L'obesità addominale può danneggiare / ferire i dischi / gli ammortizzatori della colonna vertebrale. Questo porta a:

E una pancia sporgente può appiattire l'altezza dei dischi intervertebrali.

Grassi inquinanti nel sangue

Il grasso può accumularsi e secernere tossine che contribuiscono al gonfiore e all'infiammazione questo può essere doloroso. Nel tempo, queste tossine consumano componenti del sistema scheletrico. Uno studio ha trovato potenziali collegamenti tra obesità e malattia degenerativa del disco. Gli scienziati hanno trovato una connessione negli uomini obesi, ma non nelle donne obese. Si ritiene che ciò sia dovuto al fatto che gli uomini tendono a immagazzinare il grasso nella pancia e le donne tendono a immagazzinare il grasso nei glutei e nelle cosce.

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Danni al sistema muscolo-scheletrico

Le ossa si rinnovano costantemente, ma quando c'è grasso corporeo in eccesso può interferire con il processo. Questo ha il potenziale per trasformarsi in osteoporosi nel tempo. Associato di studi grasso viscerale con minore densità minerale osseae un aumento del rischio di fratture.

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Trattamento della spondilite anchilosante e interferenza del grasso

La spondilite anchilosante è una malattia infiammatoria che causa mal di schiena cronico e può causare la fusione delle vertebre. La schiena può essere estremamente rigida e la condizione può portare a una postura incurvata in modo permanente. Esistono farmaci per migliorare i sintomi e rallentare la malattia. Tuttavia, il sovrappeso riduce l'efficacia dei farmaci. Questo perché il grasso della pancia può causare problemi di assorbimento dei farmaci.

Rara condizione della colonna vertebrale legata all'obesità

L'obesità insieme a un indice di massa corporea elevato aumenta il rischio di una condizione rara chiamata lipomatosi epidurale spinale o SEL. Questa è una crescita eccessiva di grasso corporeo nel canale spinale. La lipomatosi epidurale spinale può causare vari tipi di mal di schiena. Questo è il motivo per cui si consiglia di consultare un medico e valutare eventuali dolori o dolori.

Composizione corporea

Kombucha benefico per i batteri intestinali

Kombucha contiene un'ampia varietà di batteri e funghi che aiutano a fermentare lo zucchero nelle bevande kombucha. È in grado di influenzare i microbi esistenti nell'intestino inibendo la crescita di vari patogeni intestinali. Questi includono:

  1. È una bevanda probiotica a base di fermentazione di tè verde o nero
  2. È costituito da batteri sani che producono acido acetico che è benefico per lo zucchero nel sangue, i livelli di insulina e la composizione corporea
  3. Aiuta il corpo a processare il cibo abbassando i livelli di insulina dopo un pasto
  4. Contiene polifenoli che riducono lo stress ossidativo, per aiutare a combattere i rischi di malattia
  5. It distrugge i batteri malsani nell'intestino
  6. Aiuta ad aumentare i batteri sani

Kombucha può essere pensato come un antibiotico naturale. Tuttavia, non viene fornito con l'effetto collaterale dell'aumento di peso. Migliorare la salute dell'intestino attraverso cibi fermentati come il kombucha aiuta a ridurre il rischio di aumento di peso / obesità, nonché ripristinare la salute dell'intestino per coloro che cercano di perdere peso creando un ambiente intestinale sano.

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Referenze

Osong Salute pubblica e prospettive di ricerca. (2016) "Influenza dell'obesità sulla stabilità posturale nei giovani adulti". https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5194219/

Chirurgia dell'obesità. (2005) "Cambiamenti posturali nei pazienti con obesità patologica." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16105399/

Ricerca e terapia sull'artrite. (2017) "La massa grassa e la distribuzione del grasso sono associate all'intensità della lombalgia e alla disabilità: risultati di uno studio di coorte". https://arthritis-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13075-017-1242-z

Medicina clinica e investigativa. (2014) "Il grasso viscerale riflette l'attività della malattia nei pazienti con spondilite anchilosante." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24895992/

Rivista europea della colonna vertebrale. (2012). "Rapida progressione della lipomatosi epidurale spinale." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3369035/

Disallineamenti della colonna vertebrale Dolore e fastidio alla radice

Disallineamenti della colonna vertebrale Dolore e fastidio alla radice

quando si verificano disallineamenti della colonna vertebrale, il corpo avverte dolore, incapacità di ruotare il collo, o dopo essersi seduti / in piedi in una posizione per un disagio / dolore troppo lungo all'anca e alla gamba. Questo è il motivo per cui l'allineamento della colonna vertebrale è così cruciale per una vita sana. Questi esempi aiutano a illustrare il delicato equilibrio richiesto alla colonna vertebrale per mantenere una salute ottimale, rimanere senza dolore, prevenire lesioni e la capacità di svolgere le faccende / responsabilità quotidiane senza la paura e l'ansia di scatenare i sintomi del dolore.
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Disallineamenti spinali alla radice del dolore e del disagio

Capire come viene elaborato il dolore

Il dolore è una sensazione complessa. Recettori neurali del dolore, noti anche come nocicettori rilevare stimoli dannosi sotto forma di:
  • Cambiamenti della temperatura corporea
  • Forze meccaniche e pressione sul corpo
  • Cambiamenti chimici nel corpo causati da infiammazione o danno cellulare
Il modo in cui il segnale viene trasmesso dal nervo stimolato e il modo in cui viene percepito dipende dai livelli superiori di attività neurale nel corpo. In particolare, il midollo spinale, il tronco cerebrale e il cervello. Esempi di percezioni del dolore:
  • credenze
  • Livelli di umore
  • Livelli di stress
  • Condizioni generali di salute
  • Altre sensazioni che il corpo potrebbe provare
  • Precedenti esperienze che hanno generato dolore - incidente d'auto, infortunio sul lavoro, ecc.

Disallineamenti spinali ed equilibrio

Il dolore è essenziale per allertare il corpo quando è impegnato in attività e posizioni del corpo che possono causare danni ai tessuti come posture scorrette, lavoro / sport / lesioni personali, cibi infiammatori, ecc. Le vie del dolore nervoso possono subire una sovrastimolazione quando il sistema è sovraccarico.
Una stimolazione eccessiva può essere provocata da infiammazione cronica, disturbi dell'umore e cattiva salute. Un problema trascurato con la percezione del dolore è il salute / efficacia dell'attuale percorsi neurali. L'energia del nervo è influenzata dai disallineamenti spinali. La corretta salute dei nervi e la circolazione sono fondamentali per il corpo per trasmettere segnali di dolore adeguati. I disallineamenti spinali possono essere causati da:
  • Cattiva postura cronica
  • ferita
  • Altro squilibri nel corpo
  • Può portare a gravi disfunzioni delle vie nervose
Più a lungo il dolore e il disagio persistono, più i problemi possono diventare intensi / gravi. Questo è quando il dolore e il disagio diventano cronici, lasciando gli individui senza speranza, frustrati.

Sintomi

La colonna vertebrale non si limita a fornire stabilità. Qualsiasi tipo di disallineamento spinale influenzerà anche il resto del corpo. I possibili sintomi che la colonna vertebrale non è allineata includono:
  • Mal di testa cronici
  • Malattie frequenti
  • stanchezza
  • Mal di schiena lombare
  • Dolore al collo
  • Dolore all'anca
  • Dolore al ginocchio
  • Intorpidimento / formicolio alle mani o ai piedi
  • Anomalie dell'andatura a piedi causando l'usura di una scarpa più rapidamente dell'altra
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Disallineamenti spinali alla radice del dolore e del disagio

Gestione chiropratica

Molti trattamenti si concentrano sul mascherare il dolore piuttosto che sull'affrontare la causa principale sottostante. Questo può portare a un ciclo cronico del dolore e alla dipendenza da farmaci antidolorifici e trattamenti invasivi. Chiropratica è un approccio basato sulla scienza che si concentra sul raggiungimento del problema principale. La chiropratica utilizza tecniche delicate ed efficaci come:
  • Manipolazione
  • Regime di esercizio
  • Regime di stretching
  • Formazione di meccanica del corpo
  • Educazione alimentare alla salute
Quando il corpo è allineato e i nervi spinali sono sani, la percezione del dolore di un individuo verrà modificata per una funzionalità ottimale.

Composizione InBody


Obiettivi di composizione corporea

Il primo passo è ridurre l'apporto calorico di cambiare / adattare le abitudini alimentari nutrizionali. Gli individui possono sperimentare vari tipi di diete e regimi di esercizio fisico regolari e prendere l'abitudine di dormire adeguatamente. A seconda della massa muscolare esistente di un individuo, aumentare prima la massa magra potrebbe essere un'opzione. Un individuo può essere in grado di perdere grasso e aumentare la massa muscolare perché:
  • L'aumento della massa muscolare aumenterà il Metabolismo / metabolismo basalee se non vengono aggiunte calorie in eccesso, il grasso corporeo può essere eliminato durante la costruzione muscolare.
  • Il sollevamento pesi può aumentare Spesa energetica giornaliera totale, inducendo il corpo a bruciare più calorie.
Allenamento di circuito è un'opzione per migliorare i cambiamenti nella composizione corporea senza influenzare i cambiamenti nel peso corporeo complessivo. Ciò significa che il guadagno muscolare e la perdita di grasso avvengono contemporaneamente.

Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez

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Referenze
Dubinsky RM, Miyasaki J. Valutazione: efficacia della stimolazione nervosa elettrica transcutanea nel trattamento del dolore nei disturbi neurologici (una revisione basata sull'evidenza). Rapporto del sottocomitato Therapeutics and Technology Assessment dell'American Academy of NeurologyNeurologia. 2010; 74: 173-176. Shrier I. Lo stretching aiuta a prevenire gli infortuni? Medicina dello sport basata sulle prove. Williston, VT: BMJ Books; 2002.
Rafforzare i muscoli centrali per alleviare il dolore alla schiena

Rafforzare i muscoli centrali per alleviare il dolore alla schiena

Il core e i muscoli coinvolti sono un gruppo di muscoli che avvolgono il busto del corpo. La parte anteriore, posteriore e laterale. Rafforzare questi muscoli migliorerà e alla fine allevierà il dolore lombare. Uno di i muscoli principali che vengono trascurati è il muscolo trasverso dell'addome. È vitale per un nucleo sano, soprattutto se si presenta dolore alla schiena. È noto come il muscolo della cintura di sicurezza poiché è profondo nell'addome e avvolge la vita. Ha tutto a che fare con la forza e la funzione di base a lungo termine. Un addome trasversale adeguatamente sviluppato funziona come un cintura di sostegno lombare che protegge la colonna vertebrale. Quando l'addome trasversale è forte, il muscolo si contrae per generare la giusta quantità di sostegno e stabilità durante il movimento.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Rafforzare i muscoli centrali per alleviare il dolore alla schiena
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Per esempio, gli individui che non hanno lombalgia impegnano l'addome trasversale circa 30 millisecondi prima di muovere la spalla, mentre gli individui che soffrono di lombalgia hanno una contrazione ritardata dei muscoli trasversali dell'addome che li fa assumere posture scomode e si muovono in modo goffo contribuendo al mal di schiena e continuando a indebolire i muscoli centrali. Individui che fare regolarmente esercizi di rafforzamento dell'addome trasversale riduce notevolmente il rischio di soffrire di lombalgia per la prima volta che collaborano con noi, attingono direttamente dalla storia e dalla tradizione veneziana ridurre le recidive di chi già soffre di mal di schiena.

Anatomia del muscolo centrale

Il primo passo per il rafforzamento è capire le mosse e come eseguirle correttamente con anatomia di base. Pensa al nucleo come a scatola muscolare dove il:

  • Il anteriore Europe è addominali
  • Il precedente Europe è spinale muscoli stabilizzanti
  • Il base Europe è pavimento pelvico
  • Il top Europe è diaframma
  • Il lati sono la muscoli dell'anca

Il nucleo si muove in tre modi:

  • Il corpo si flette e si estende ogni volta che ci si piega in avanti e ci si alza
  • Il corpo fa a piega laterale laterale quando piegando il tronco da un lato
  • Il corpo ruota il tronco durante la torsione il busto
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Debolezza muscolare

Il l'addome trasversale tende a soffrire di abbandono che è uno dei motivi per cui si indebolisce. Ciò aumenta il rischio di sviluppare mal di schiena. Un altro motivo è che gli individui hanno un muscolo debole è che si esercitano su un piano di movimento. Non allenare i muscoli centrali in tutti i piani di movimento può contribuire al mal di schiena. Per esempio, se un individuo esegue inclinazioni pelviche, si muove solo su un piano quando inclina i fianchi avanti e indietro, noto come flessione ed estensionen. Per ottenere una resistenza ottimale / funzionale, il L'allenamento di base deve includere flessione laterale e movimenti di torsione.

Rafforzare l'addome trasverso

 

Posa di piccione

Molte persone sedersi per lunghi periodi di tempo e sono eccessivamente tesi lungo i lati e l'ancaS. Il primo passo dovrebbe essere aumentare la mobilità dell'anca prima di rafforzare il core. Se le fibre del muscolo dell'anca si accorciano, possono influenzare la funzione e l'efficienza dell'articolazione dell'anca durante il movimento del nucleo. Il Posa di piccione è un apripista. Come farlo:

  • Mettiti a terra con le ginocchia e le palme a terra.
  • Far scorrere indietro la gamba sinistra in modo che l'anca sia estesa, quindi ruotare esternamente l'anca destra / girare la gamba destra fuori dall'anca. Concentrati sul posizionamento dello stinco destro perpendicolare al corpo.
  • Estendi il tronco in modo che il corpo sia in posizione verticale, sollevando il torace, inarcando la schiena e guardando verso il soffitto, mentre appoggi i polpastrelli sul pavimento un po 'in avanti rispetto ai fianchi.
  • Mantieni la posa per 30 secondi e cambia lato.
  • Questo allunga i muscoli flessori dell'anca nella gamba estesa e i muscoli rotatori ed esterni dell'anca nella gamba flessa.
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Rafforzare i muscoli centrali per alleviare il dolore alla schiena
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Prestare attenzione ai muscoli coinvolti

Gli individui possono allenare i muscoli trasversali ad attivarsi più velocemente ed efficacemente durante il giorno rallentando e prestando attenzione a muoversi con più intento. Metti le mani intorno alla vita e coinvolgi il core per sentire i muscoli contrarsi. Questo ti aiuterà ad avere un'idea del movimento. Una volta comodo ricordati di coinvolgere questi muscoli addominali prima e mentre si raggiungono, si torcono o si sollevano oggetti.

Inclinazione pelvica

Questo esercizio è fondamentale per costruire i muscoli più piccoli che supportano un nucleo sano. Come farlo:

  • Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento.
  • Coinvolgi i muscoli trasversali e inclina delicatamente il bacino verso l'alto.
  • Riporta il bacino in una posizione neutra.
  • Ripeti.
  • Inizia con 3 serie da 10-12 ripetizioni.

Quando questo non è più impegnativo e può essere completato senza aumentare il dolore alla schiena, passa a esercizi più impegnativi come il cane uccello, tavole, o variazioni della plancia.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Rafforzare i muscoli centrali per alleviare il dolore alla schiena
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Esercizi in piedi

La traduzione della forza del core in forza funzionale e movimento senza dolore fa progredire gli esercizi in piedi che richiedono la rotazione. Un esempio è un file affondo in piedi con rotazione. Come farlo:

  • Assumi una posizione di affondo con la gamba anteriore flessa di 90 gradi su anche, ginocchio e caviglia. La gamba posteriore dovrebbe essere estesa all'altezza dell'anca con il ginocchio che tocca o quasi tocca il pavimento.
  • Twist dalla vita. Quando sei a tuo agio nel fare questo movimento, mantieni il peso come manubri, palla medica o brocca d'acqua in entrambe le mani, e aumentare gradualmente il peso man mano che i muscoli si rafforzano.

Quando nel processo di rafforzare il nucleo, la coerenza è la chiave. Impegnati in un breve allenamento ogni giorno invece di un allenamento massiccio una o due volte a settimana. Dieci minuti al giorno sono sufficienti per aumentare la forza, migliorare la funzionalità e ridurre il dolore alla schiena.


Composizione corporea migliorata

 


La forma fisica funzionale e la capacità di muoversi comodamente non solo giovano al benessere fisico, ma migliorano anche la composizione corporea. Il processo di invecchiamento riduce il tasso metabolico, che porta ad un aumento del grasso corporeo. La massa corporea magra si perde con l'età e l'inattività. Massa corporea magra contribuisce al metabolismo basale complessivo, noto anche come metabolismo del corpo. È il numero di calorie di cui il corpo ha bisogno per supportare le funzioni essenziali. Impegnarsi in esercizi di forza o di resistenza aiuterà a recuperare la perdita muscolare dovuta all'invecchiamento / inattività e può portare ad un aumento della massa corporea magra.

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Referenze

Le persone che si sono impegnate regolarmente in esercizi di rafforzamento della TVA avevano meno probabilità di sperimentare una recidiva di lombalgia: Giornale australiano di fisioterapia(2002), L'esercizio spinale specifico riduce sostanzialmente il rischio di recidiva della lombalgia https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000495141460283X?via%3Dihub