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Benessere

Clinica Benessere Team. Un fattore chiave per le condizioni di dolore alla colonna vertebrale o alla schiena è rimanere in buona salute. Il benessere generale implica una dieta equilibrata, esercizio fisico appropriato, attività fisica, sonno ristoratore e uno stile di vita sano. Il termine è stato applicato in molti modi. Ma nel complesso, la definizione è la seguente.

È un processo consapevole, autodiretto e in evoluzione per raggiungere il pieno potenziale. È multidimensionale, riunendo stili di vita sia mentali/spirituali che l'ambiente in cui si vive. È positivo e afferma che ciò che facciamo è, in effetti, corretto.

È un processo attivo in cui le persone prendono coscienza e fanno scelte verso uno stile di vita più vincente. Ciò include il modo in cui una persona contribuisce al proprio ambiente/comunità. Mirano a costruire spazi di vita più sani e reti sociali. Aiuta a creare i sistemi di credenze, i valori e una prospettiva positiva del mondo di una persona.

Insieme a questo arrivano i benefici di un regolare esercizio fisico, una dieta sana, la cura di sé personale e sapere quando cercare cure mediche. Il messaggio del Dr. Jimenez è lavorare per essere in forma, essere in salute e rimanere a conoscenza della nostra raccolta di articoli, blog e video.


Capire i sostituti delle uova: cosa devi sapere

Capire i sostituti delle uova: cosa devi sapere

L’uso di sostituti o sostituti delle uova può essere sicuro per le persone con allergia alle uova?

Capire i sostituti delle uova: cosa devi sapere

Sostituti e sostituzioni

Gli individui non dovrebbero presumere che nessuno dei due sia sicuro a meno che non leggano attentamente l'etichetta.

  • I sostituti delle uova possono contenere uova.
  • I prodotti sostitutivi delle uova possono essere privi di uova.
  • Cercare alternative etichettato come vegano o senza uova per garantire che non ce ne siano.

I sostituti possono contenere uova

I sostituti liquidi delle uova nei corridoi dei latticini dei negozi di alimentari sono fatti con uova. I seguenti contengono tutti uova e non sono sicuri per le persone con allergie alle uova:

  • Sostituti liquidi generici delle uova in cartone
  • Frullino per le uova
  • Prodotti a base di albume d'uovo in polvere

Le sostituzioni sono alternative sicure

  • Sono disponibili prodotti sostitutivi speciali che non contengono uova.
  • Sono etichettati come sostituti vegani delle uova.
  • Di solito vengono venduti sotto forma di polvere.
  • Sono utili per la cottura.
  • Non possono essere utilizzati come sostituti delle uova in alimenti come una quiche.

Sostituzioni commerciali senza uova

Controlla sempre gli ingredienti sull'etichetta prima di acquistare un prodotto venduto come sostituto o sostituzione per assicurarti che sia completamente gratuito.

  • Questi prodotti possono contenere anche soia, latticini o altri allergeni alimentari.
  • Vegano: non contiene prodotti di origine animale, inclusi uova e latticini.
  • Vegetariano – può contenere uova poiché non sono carne ma un prodotto animale.

Ignaro degli alimenti con uova

Fai attenzione alle uova nascoste in altri prodotti alimentari, come torte, pane, pasticcini, pasta, cracker e cereali.

Altri ingredienti che indicano la presenza di uova nel prodotto includono:

  • Albumina
  • Globulina
  • lisozima
  • Lecitina
  • Livetina
  • Vitellino
  • Ingredienti che iniziano con – ova o ovo.

Sintomi di allergia

I sintomi possono consistere in: (John W. Tan, Preeti Joshi 2014)

  • Reazioni cutanee: orticaria, eruzione cutanea o eczema.
  • Congiuntivite allergica: prurito, arrossamento e lacrimazione.
  • Angioedema – gonfiore delle labbra, della lingua o del viso.
  • Sintomi delle vie aeree: respiro sibilante, tosse o naso che cola.
  • Sintomi gastrointestinali: nausea, mal di stomaco, diarrea o vomito.
  • Reazioni gravi, come l’anafilassi, possono causare insufficienza multiorgano.
  • L’anafilassi è un’emergenza e richiede un trattamento medico immediato.

Una guida per allergie alimentari, ipersensibilità e intolleranze


Riferimenti

Amministrazione statunitense per gli alimenti e i farmaci. (2022). Legge sull'etichettatura degli allergeni alimentari e sulla tutela dei consumatori (FALCPA). Recuperato da www.fda.gov/food/food-allergensgluten-free-guidance-documents-regulatory-information/food-allergen-labeling-and-consumer-protection-act-2004-falcpa

Tan, JW e Joshi, P. (2014). Allergia all'uovo: un aggiornamento. Giornale di pediatria e salute infantile, 50(1), 11–15. doi.org/10.1111/jpc.12408

Invertire l'invecchiamento in modo naturale: i vantaggi dell'agopuntura cosmetica

Invertire l'invecchiamento in modo naturale: i vantaggi dell'agopuntura cosmetica

Per le persone che desiderano migliorare o mantenere la salute della pelle, l’integrazione dell’agopuntura può aiutare a migliorare la pelle e a combattere il processo di invecchiamento?

Invertire l'invecchiamento in modo naturale: i vantaggi dell'agopuntura cosmetica

Agopuntura cosmetica

L'agopuntura cosmetica segue la tradizionale pratica dell'agopuntura dell'inserimento dell'ago. L'obiettivo è invertire i segni dell'invecchiamento e migliorare la salute della pelle. A volte viene definito ringiovanimento facciale con agopuntura, che è stato utilizzato come alternativa ai lifting chirurgici e ad altre procedure convenzionali. Studi preliminari hanno esaminato come può aiutare a rimuovere le macchie dell’età, sollevare le palpebre cadenti e ridurre le rughe. (Younghee Yun et al., 2013)

Come funziona l'agopuntura

Nella medicina tradizionale cinese o MTC, l’agopuntura è stata a lungo utilizzata per migliorare il flusso di energia – qi o chi – in tutto il corpo. Si ritiene che questa energia circoli attraverso percorsi energetici noti come meridiani. Quando si verificano problemi di salute, secondo la MTC, si verificano ostruzioni o blocchi della circolazione.
Gli agopuntori possono ripristinare la circolazione/flusso ottimale e migliorare la salute inserendo gli aghi in punti terapeutici specifici. (Istituti nazionali di sanità, 2007)

Agopuntura cosmetica

Si dice che l’agopuntura cosmetica migliori la salute della pelle e agisca come trattamento antietà stimolando la produzione di collagene. Questa proteina è un componente importante della pelle. Lo strato interno della pelle perde collagene e compattezza con l'invecchiamento del corpo. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per supportare l’affermazione che l’agopuntura può promuovere la produzione di collagene. Alcuni suggeriscono che l'agopuntura cosmetica aiuta a ringiovanire la pelle migliorando l'energia complessiva del corpo. Uno studio ha rilevato che gli individui hanno notato miglioramenti dopo cinque sessioni di agopuntura cosmetica facciale. (Younghee Yun et al., 2013) Tuttavia, si consiglia di eseguire dieci trattamenti una o due volte alla settimana per ottenere risultati ottimali. Successivamente, i trattamenti di mantenimento vengono eseguiti ogni quattro-otto settimane. A differenza del Botox o dei filler dermici, l’agopuntura estetica non è una soluzione rapida. L'obiettivo è creare cambiamenti a lungo termine nella pelle e nel corpo, il che significa migliorare:

Quando gli aghi vengono inseriti nella pelle, creano ferite note come microtraumi positivi. Le naturali capacità di guarigione e riparazione del corpo si attivano quando rileva queste ferite. Queste punture stimolano i sistemi linfatico e circolatorio, che forniscono nutrienti e ossigeno alle cellule della pelle, nutrendole dall'interno.

  • Questo aiuta a uniformare la carnagione e favorisce la luminosità della pelle.
  • I microtraumi positivi stimolano anche la produzione di collagene.
  • Questo aiuta a migliorare l'elasticità, minimizzando linee e rughe.

Alternative

Diversi rimedi naturali possono aiutare a migliorare la salute della pelle e offrire benefici antietà. Le ceramidi sono una molecola di grasso che si trova naturalmente nello strato superiore della pelle e un ingrediente utilizzato nei prodotti per la cura della pelle. Questi possono proteggere dalla secchezza della pelle correlata all’invecchiamento. (L Di Marzio 2008) Ricerche preliminari suggeriscono che l'applicazione del tè bianco sulla pelle può combattere la degradazione del collagene e dell'elastina (una proteina che sostiene l'elasticità della pelle e previene il rilassamento cutaneo). Esistono anche prove che sostanze naturali come l'olio di argan, l'olio di borragine e l'olivello spinoso possono offrire benefici idratanti che potrebbero migliorare la pelle.(Tamsyn SA Thring et al., 2009)

Sebbene siano necessarie ulteriori prove dell’agopuntura cosmetica, l’integrazione dell’agopuntura può aiutare a gestire lo stress e migliorare la salute generale. Le persone che prendono in considerazione l'agopuntura estetica dovrebbero consultare il proprio medico di base per vedere se è giusta per loro.


Migliorare la salute insieme: abbracciare la valutazione e il trattamento multidisciplinari


Riferimenti

Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS e Choi, I. (2013). Effetto dell'agopuntura cosmetica facciale sull'elasticità del viso: uno studio pilota in aperto, a braccio singolo. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313

Il Centro nazionale per le medicine complementari e alternative. (2007). Agopuntura: un'introduzione. Sito web del Centro nazionale per le medicine complementari e alternative. choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf

Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH, & Tsuji, R. (2021). Affidabilità e validità del foglio di controllo facciale (FCS): lista di controllo per l'autosoddisfazione con l'agopuntura cosmetica. Medicinali (Basilea, Svizzera), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018

Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). Aumento dei livelli di ceramide nella pelle in soggetti anziani a seguito di un'applicazione topica a breve termine di sfingomielinasi batterica da Streptococcus thermophilus. Rivista internazionale di immunopatologia e farmacologia, 21(1), 137–143. doi.org/10.1177/039463200802100115

Thring, TS, Hili, P. e Naughton, DP (2009). Attività anti-collagenasi, anti-elastasi e antiossidante di estratti di 21 piante. BMC medicina complementare e alternativa, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27

Maionese: fa davvero male?

Maionese: fa davvero male?

Per le persone che vogliono mangiare più sano, la selezione e la moderazione possono rendere la maionese un'aggiunta deliziosa e nutriente a una dieta a basso contenuto di carboidrati?

Maionese: fa davvero male?

Nutrizione della maionese

La maionese viene utilizzata in varie ricette, tra cui panini, insalata di tonno, uova alla diavola e tartare salsa. È spesso considerato malsano, poiché è prevalentemente grasso e, di conseguenza, ricco di calorie. Calorie e grassi possono accumularsi rapidamente se non si presta attenzione alle dimensioni delle porzioni.

Cos'è?

  • È una miscela di diversi ingredienti.
  • Combina olio, tuorlo d'uovo, un liquido acido (succo di limone o aceto) e senape.
  • Gli ingredienti diventano un'emulsione densa, cremosa e permanente se miscelati lentamente.
  • La chiave sta nell'emulsione, che unisce due liquidi che altrimenti non si unirebbero naturalmente, trasformando l'olio liquido in un solido.

Scienza

  • L'emulsione avviene quando un emulsionante - il tuorlo d'uovo - lega il componenti amanti dell'acqua/idrofili e amanti dell'olio/lipofili.
  • L'emulsionante lega il succo di limone o l'aceto con l'olio e non ne consente la separazione, producendo un'emulsione stabile. (Viktoria Olsson et al., 2018)
  • Nella maionese fatta in casa, gli emulsionanti sono principalmente la lecitina del tuorlo d'uovo e un ingrediente simile nella senape.
  • I marchi commerciali di maionese utilizzano spesso altri tipi di emulsionanti e stabilizzanti.

Salute e benessere

  • Contiene proprietà benefiche per la salute, come la vitamina E, che migliora la salute del cuore, e la vitamina K, importante per la coagulazione del sangue. (USDA, FoodData Central, 2018)
  • Può anche essere prodotto con grassi sani come gli acidi grassi omega-3, che mantengono la salute del cervello, del cuore e della pelle.
  • È principalmente un condimento ad alto contenuto calorico di olio e grassi. (HR Mozafari et al., 2017)
  • Tuttavia, si tratta principalmente di grassi insaturi, che sono grassi più sani.
  • Per tenere a mente gli obiettivi nutrizionali quando si seleziona la maionese.
  • Per gli individui che seguono una dieta povera di grassi o ipocalorica, il controllo delle porzioni è importante.

Olio

  • Quasi tutti gli oli commestibili possono essere utilizzati per preparare la maionese, rendendo l'olio il fattore più importante per la salubrità della ricetta.
  • La maggior parte dei marchi commerciali sono realizzati con olio di soia, che alcuni esperti di nutrizione ritengono possa essere problematico a causa degli alti livelli di grassi omega-6.
  • L’olio di canola ha un contenuto di omega-6 inferiore rispetto all’olio di soia.
  • Le persone che preparano la maionese possono utilizzare qualsiasi olio, compreso l'olio di oliva o di avocado.

batteri

  • La preoccupazione per i batteri deriva dal fatto che la maionese fatta in casa viene solitamente preparata con tuorli d’uovo crudi.
  • La maionese commerciale è fatta con uova pastorizzate e viene prodotta in modo da mantenerla al sicuro.
  • Gli acidi, l'aceto o il succo di limone possono aiutare a impedire ad alcuni batteri di contaminare la maionese.
  • Tuttavia, uno studio ha scoperto che la maionese fatta in casa può ancora contenere batteri della salmonella nonostante i composti acidi. (Junli Zhu et al., 2012)
  • Per questo motivo, alcuni preferiscono pastorizzare un uovo in acqua a 140°F per 3 minuti prima di preparare la maionese.
  • Indipendentemente dal tipo di maionese, è necessario seguire sempre le linee guida sulla sicurezza alimentare (Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, 2024).
  • I piatti a base di maionese non devono essere lasciati fuori dal frigorifero per più di due ore.
  • La maionese commerciale aperta deve essere conservata in frigorifero dopo l'apertura e scartata dopo due mesi.

Maionese a ridotto contenuto di grassi

  • Molti nutrizionisti raccomandano la maionese a basso contenuto di grassi per le persone che seguono una dieta ipocalorica, povera di grassi o di scambio. (Comitato dell’Institute of Medicine (USA) per l’implementazione delle linee guida dietetiche, 1991)
  • Sebbene la maionese a ridotto contenuto di grassi abbia meno calorie e meno grassi rispetto alla maionese normale, il grasso viene spesso sostituito con amidi o zucchero per migliorare consistenza e sapore.
  • Per le persone che guardano i carboidrati o lo zucchero nella loro dieta, controlla l'etichetta nutrizionale e gli ingredienti prima di decidere la maionese giusta.

Corpo in equilibrio: chiropratica, fitness e nutrizione


Riferimenti

Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). L'effetto dell'intensità dell'emulsione sulle proprietà sensoriali e strumentali selezionate della maionese intera. Alimenti (Basilea, Svizzera), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009

USDA, FoodData Central. (2018). Condimento alla maionese, senza colesterolo. Recuperato da fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167736/nutrients

Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Ottimizzazione della produzione di maionese a basso contenuto di grassi e colesterolo grazie al design composito centrale. Giornale di scienze e tecnologie alimentari, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0

Zhu, J., Li, J. e Chen, J. (2012). Sopravvivenza della Salmonella nella maionese casalinga e nelle soluzioni acide in base al tipo di acidificante e ai conservanti. Giornale di protezione alimentare, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373

Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Servizio di sicurezza e ispezione alimentare. (2024). Mantieni il cibo al sicuro! Nozioni di base sulla sicurezza alimentare. Recuperato da www.fsis.usda.gov/food-safety/safe-food-handling-and-preparation/food-safety-basics/steps-keep-food-safe

Istituto di Medicina (Stati Uniti). Comitato per l'implementazione delle linee guida dietetiche., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation. e National Cancer Institute (USA). (1991). Migliorare la dieta e la salute dell'America: dalle raccomandazioni all'azione: un rapporto del Comitato per l'implementazione delle linee guida dietetiche, Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Stampa dell'Accademia Nazionale. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/

Il ruolo dell'agopuntura nella gestione dei sintomi della colite ulcerosa

Il ruolo dell'agopuntura nella gestione dei sintomi della colite ulcerosa

Per i soggetti affetti da colite ulcerosa, il trattamento con agopuntura può apportare benefici a quelli affetti da CU e altri problemi legati al tratto gastrointestinale?

Il ruolo dell'agopuntura nella gestione dei sintomi della colite ulcerosa

Agopuntura per la colite ulcerosa

L'agopuntura è stata utilizzata per trattare i sintomi legati al dolore e all'infiammazione. Gli studi suggeriscono che potrebbe aiutare a ridurre l’infiammazione e sintomi come diarrea e dolore addominale, il che potrebbe portare benefici alle persone con malattie infiammatorie intestinali. Individui con colite ulcerosa, an malattie infiammatorie intestinali/IBD che colpiscono l’intestino crasso, possono trovare utile l’agopuntura nella gestione dei sintomi, inclusi dolore e sintomi gastrointestinali. (Fondazione per la malattia di Crohn e la colite, 2019)

  • Ci sono 2,000 punti terapeutici nel corpo collegati da percorsi conosciuti come meridiani. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
  • I percorsi che collegano i punti terapeutici generano energia, che contribuisce alla salute generale.
  • Un'interruzione del flusso energetico può causare lesioni, malattie o malattie.
  • Quando vengono inseriti gli aghi per agopuntura, il flusso di energia e la salute migliorano.

Benefici

L'agopuntura può essere utilizzata per alleviare varie condizioni. Gli studi hanno dimostrato che l'agopuntura può ridurre l'infiammazione e l'attività della malattia negli individui con IBD, come la colite ulcerosa e il morbo di Crohn. Può aiutare con: (Gengqing Song et al., 2019)

  • Sintomi del dolore
  • Squilibri del microbioma intestinale
  • Disfunzione motoria intestinale
  • Funzione di barriera intestinale
  • Ansia
  • Depressione

Gli studi suggeriscono che l’uso dell’agopuntura con il calore, noto come moxibustione, può migliorare diversi sintomi gastrointestinali tra cui (Fondazione per la malattia di Crohn e la colite, 2019)

  • Gonfiore
  • Dolore addominale
  • Costipazione
  • Gas
  • Diarrea
  • Nausea

È efficace nel trattamento dei problemi digestivi che includono: (Medicina Johns Hopkins. 2024)

  • Gastrite
  • Sindrome dell'intestino irritabile / IBS
  • Emorroidi
  • Epatite

Riduce il dolore e l'infiammazione

  • Il trattamento con agopuntura agisce rilasciando endorfine, che aiutano a ridurre il dolore. (Scuola di medicina di Harvard. 2016)
  • L’applicazione della pressione sui punti terapeutici attiva il sistema nervoso centrale.
  • Si ritiene che ciò causi il rilascio di sostanze chimiche che stimolano i meccanismi di guarigione del corpo. (Medicina Johns Hopkins. 2024)
  • Gli studi hanno anche scoperto che l’agopuntura può innescare la produzione di cortisolo.
  • Questo ormone aiuta a controllare l’infiammazione. (Fondazione per l'artrite. ND)
  • Gli studi hanno scoperto che l'uso dell'agopuntura insieme alla moxibustione riduce l'infiammazione nei soggetti affetti da morbo di Crohn e colite ulcerosa. (Fondazione per la malattia di Crohn e la colite, 2019)

Stress e umore

Condizioni croniche come la colite ulcerosa possono causare sentimenti di depressione e/o ansia. L'agopuntura può essere utilizzata per affrontare i sintomi legati allo stress e all'umore e può apportare benefici a problemi di salute emotiva che includono: (Medicina Johns Hopkins. 2024)

  • Miglioramento dell’insonnia
  • Ansia
  • Nervosismo
  • Depressione
  • Nevrosi: condizione di salute mentale caratterizzata da disagio cronico e ansia.

Effetti Collaterali

L’agopuntura è considerata una pratica sicura. Gli effetti collaterali più comuni sono: (Società GI. 2024)

  • lividi
  • Minor sanguinamento
  • Dolore aumentato
  • Lo svenimento può verificarsi a causa dello shock dell'ago.
  • Lo shock da ago può causare vertigini, sensazione di svenimento e nausea. (Scuola di medicina di Harvard. 2023)
  • Lo shock da ago è raro ma più comune negli individui:
  • Che sono regolarmente nervosi.
  • Che sono nervosi davanti agli aghi.
  • Chi è nuovo all'agopuntura.
  • Che hanno una storia di svenimenti.
  • Che sono estremamente affaticati.
  • Chi ha un basso livello di zucchero nel sangue.

Per alcuni, i sintomi gastrointestinali possono peggiorare prima di migliorare. Si consiglia di provare almeno cinque sessioni poiché fanno parte del processo di guarigione. (Clinica Cleveland. 2023) Tuttavia, i soggetti dovrebbero contattare il proprio medico se i sintomi diventano gravi o durano più di due giorni. (Società GI. 2024) Gli individui che considerano l'agopuntura per aiutare a gestire i sintomi della colite ulcerosa dovrebbero parlare con il proprio medico per determinare il trattamento appropriato e da dove iniziare.


Trattamento delle disfunzioni gastro-intestinali


Riferimenti

Fondazione Crohn e Colite. (2019). Agopuntura nelle malattie infiammatorie intestinali. Blog IBDVisible. www.crohnscolitisfoundation.org/blog/acupuncture-infiammatorie-bowel-disease

Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Agopuntura nella gestione del dolore. Formazione continua in anestesia, terapia intensiva e dolore. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021

Medicina Johns Hopkins. (2024). Agopuntura (Salute, Problema. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Canzone, G., Fiocchi, C., & Achkar, JP (2019). Agopuntura nelle malattie infiammatorie intestinali. Malattie infiammatorie intestinali, 25(7), 1129–1139. doi.org/10.1093/ibd/izy371

Scuola di medicina di Harvard. (2016). Alleviare il dolore con l'agopuntura. Blog sulla salute di Harvard. www.health.harvard.edu/healthbeat/relieving-pain-with-acupuncture

Fondazione per l'artrite. (ND). Agopuntura per l'artrite. Salute e benessere. www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/acupuncture-for-arthritis

Scuola di medicina di Harvard. (2023). Agopuntura: cos'è? Pubblicazione di Harvard Health Blog della Harvard Medical School. www.health.harvard.edu/a_to_z/acupuncture-a-to-z#:~:text=The%20most%20common%20side%20effects,injury%20to%20an%20internal%20organ.

Clinica di Cleveland. (2023). Agopuntura. Biblioteca della salute. my.clevelandclinic.org/health/treatments/4767-agopuntura

Società GI. (2024). Agopuntura e digestione. badgut.org. badgut.org/information-centre/az-digestive-topics/agopuntura-e-digestione/

I benefici di un esercizio fisico moderato per corpo e mente

I benefici di un esercizio fisico moderato per corpo e mente

"Comprendere l'esercizio moderato e come misurarne la quantità può aiutare ad accelerare gli obiettivi di salute e benessere degli individui?"

I benefici di un esercizio fisico moderato per corpo e mente

Esercizio moderato

Varie linee guida sull’attività fisica raccomandano un esercizio regolare e moderato per raggiungere e mantenere la salute e il benessere. Praticare un’attività fisica settimanale minima e moderata può aiutare a prevenire le malattie, aumentare il benessere mentale, favorire la perdita e il mantenimento del peso e migliorare la qualità della vita.

Cos'è?

  • Tutto ciò che fa battere il cuore più velocemente è considerato un esercizio moderato. (Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, 2018)
  • L'esercizio cardiovascolare di intensità moderata comprende: camminare a ritmo sostenuto, lavorare in giardino, pulire, passare l'aspirapolvere e praticare vari sport che richiedono movimento costante.
  • Quando sono impegnati in un esercizio moderato, gli individui dovrebbero respirare più forte ma essere comunque in grado di sostenere una conversazione. (Associazione americana del cuore, 2024)
  • Il talk test è un modo per monitorare se l'esercizio è di intensità moderata.

Benefici

Un’attività fisica regolare e moderata può aiutare (Associazione americana del cuore, 2024)

  • Diminuire il rischio di sviluppare condizioni come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e demenza.
  • Migliora il sonno e aiuta con i disturbi del sonno.
  • Migliora le funzioni cerebrali come la memoria, la concentrazione e l'elaborazione.
  • Con la perdita di peso e/o manutenzione.
  • Migliora la salute delle ossa.
  • Ridurre la depressione, l’ansia e altri sintomi di salute mentale.

Quanto esercizio?

La prescrizione per l’esercizio moderato include:

  • 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana, oppure due ore e 30 minuti alla settimana. (Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, 2018)
  • L'attività fisica deve continuare per almeno 10 minuti per essere considerata una sessione di allenamento.
  • Gli individui possono suddividere i loro 30 minuti giornalieri in due o tre sessioni più brevi, ciascuna della durata di 10 minuti.
  • Man mano che aumenta la capacità di esercizio fisico, mirare ad aumentare le attività moderate.
  • Gli individui otterranno ancora più benefici per la salute se aumentano il tempo di esercizio aerobico moderato a 300 minuti o cinque ore settimanali. (Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, 2018)

Esercizio di misurazione

  • Un livello moderato di attività aumenta notevolmente la frequenza cardiaca e respiratoria.
  • Gli individui sudano ma riescono comunque a portare avanti una conversazione.
  • Gli individui possono parlare ma non possono cantare.
  • Gli individui sentiranno l'esercizio ma non sbufferanno o sbufferanno.
  • Gli individui possono utilizzare diverse scale per misurare l’intensità dell’esercizio.

Frequenza cardiaca

  • Una frequenza cardiaca di intensità moderata è compresa tra il 50% e il 70% della frequenza cardiaca massima di un individuo. (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, 2022)
  • La frequenza cardiaca massima di un individuo varia in base all'età.
  • Un grafico o un calcolatore della frequenza cardiaca può determinare la frequenza cardiaca massima di un individuo.
  • Per misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio, le persone possono misurare il polso o utilizzare un cardiofrequenzimetro, un'app, un fitness tracker o uno smartwatch per assicurarsi di rimanere a un'intensità moderata.

MET

  • MET sta per Equivalente metabolico per l'attività e si riferisce alla quantità di ossigeno che il corpo utilizza durante l'attività fisica.
  • L'assegnazione di MET a un'attività consente alle persone di confrontare la quantità di sforzo richiesto da un'attività.
  • Questo funziona per individui con pesi diversi.
  • Durante un’attività fisica moderata, la respirazione e la frequenza cardiaca aumentano e il corpo brucia da 3.5 a 7 calorie al minuto.
  • Il numero effettivo di bruciature dipende dal peso e dal livello di forma fisica.
  • Il corpo utilizza 1 MET per funzioni di base come la respirazione.
  • Gradi di attività:
  • 1 MET – Corpo a riposo
  • 2 MET – Attività leggera
  • 3-6 MET – Attività moderata
  • 7 o più MET – Attività vigorosa

Scala dello sforzo percepito

Gli individui possono anche verificare il proprio livello di attività utilizzando Valutazione Borg della scala dello sforzo percepito/RPE. (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, 2022) L'utilizzo di questa scala implica il monitoraggio di come un individuo si sente riguardo all'intensità di lavoro del proprio corpo durante l'attività fisica. La scala inizia da 6 e finisce a 20. Uno sforzo percepito tra 11 e 14 è considerato attività fisica moderata.

  • 6 – Nessuno sforzo – stare seduti o dormire
  • 7-8 – Sforzo estremamente leggero
  • 9-10 – Sforzo molto leggero
  • 11-12 – Sforzo leggero
  • 13-14 – Sforzo un po’ intenso
  • 15-16 – Sforzo pesante
  • 17-18 – Sforzo molto intenso
  • 20 – Sforzo massimo

Esempi

Molte attività sono considerate esercizi di intensità moderata. Scegline alcuni accattivanti e impara ad aggiungerli alla tua routine settimanale.

  • Ballo da sala
  • Danza di linea
  • Giardinaggio
  • Le faccende domestiche che fanno battere forte il cuore.
  • Softball
  • Baseball
  • Pallavolo
  • Doppio tennis
  • Camminata svelta
  • Fare jogging leggero
  • Camminare o fare jogging su un tapis roulant
  • Utilizzando un trainer ellittico
  • Andare in bicicletta a meno di 10 miglia orarie a livello del suolo
  • Nuotata tranquillamente
  • Acquagym

Sfide della mobilità

  • Gli individui con problemi di mobilità possono raggiungere un'intensità moderata utilizzando una sedia a rotelle manuale o una handbike e nuotando o facendo acquagym.
  • Le persone che possono usare le gambe ma non tollerano camminare o fare jogging possono provare ad andare in bicicletta o a nuotare.

Fare più esercizio

Esistono diversi modi per incorporare e aumentare le attività fisiche moderate. Questi includono:

Scoppi di attività di 10 minuti

  • Cammina a passo spedito per almeno 10 minuti alla volta.
  • Cammina a passo lento per un paio di minuti.
  • Aumenta il ritmo per 10 minuti.
  • Prova a camminare durante le pause di lavoro o il pranzo e/o prima o dopo il lavoro.

Allenamenti a piedi

  • Gli individui possono camminare all'interno, all'esterno o su un tapis roulant.
  • Una corretta postura e tecniche di camminata facilitano il raggiungimento di un ritmo sostenuto.
  • Una volta che ti senti a tuo agio camminando a ritmo sostenuto per 10 minuti, inizia a prolungare il tempo di camminata.
  • Prova diversi allenamenti di camminata che offrono passeggiate veloci, intervalli di jogging e/o aggiunta di salite o pendenze su tapis roulant.

Nuove attività

  • Si consiglia agli individui di sperimentare vari esercizi per trovare ciò che funziona per loro.
  • Prendi in considerazione il pattinaggio a rotelle, il pattinaggio o lo skateboard per aumentare la frequenza cardiaca.

Una moderata attività fisica aiuterà e manterrà il corpo in forma. Gli individui non dovrebbero sentirsi angosciati se all’inizio riescono a fare solo poco. Concedetevi del tempo per sviluppare la resistenza e ritagliate gradualmente del tempo ogni giorno per attività fisiche piacevoli.


Trasforma il tuo corpo


Riferimenti

Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. (2018). Linee guida sull'attività fisica per gli americani, 2a edizione. Recuperato da health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

Associazione americana del cuore. (2024). Raccomandazioni dell'American Heart Association per l'attività fisica negli adulti e nei bambini. (Vita sana, Problema. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. (2022). Frequenza cardiaca target e frequenza cardiaca massima stimata. Recuperato da www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. (2022). Sforzo percepito (Borg Rating of Perceived Exertion Scale). Recuperato da www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm

L'efficacia dell'agopuntura per alleviare l'insonnia

L'efficacia dell'agopuntura per alleviare l'insonnia

Il trattamento con agopuntura può aiutare le persone che affrontano o soffrono di insonnia e problemi e/o disturbi del sonno?

L'efficacia dell'agopuntura per alleviare l'insonnia

Agopuntura per l'insonnia

L'agopuntura è un tipo di medicina olistica che prevede l'inserimento di aghi sottili sterili, monouso, in punti specifici del corpo noti come punti terapeutici. Ogni ago viene inserito in un'area diversa per stimolare il sollievo dai sintomi di varie condizioni, come dolore cronico e nausea. (Medicina Johns Hopkins. 2024) Una recente ricerca ha esaminato l'agopuntura per l'insonnia e ha scoperto che potrebbe essere un'alternativa efficace. (Mingming Zhang et al., 2019)

Miglioramento dell’insonnia

L’insonnia fa sì che le persone abbiano difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno. Le persone che soffrono di insonnia tendono a svegliarsi prima del previsto e trovano difficile se non impossibile tornare a dormire una volta svegli. Il disturbo del sonno è abbastanza comune e circa il 10% delle persone lo sperimenta prima o poi. (Andrew D. Krystal et al., 2019)

Esistono tre categorie, tutte caratterizzate dalla durata del disturbo. Loro includono: (Andrew D. Krystal et al., 2019)

Acuto/a breve termine

  • Durata inferiore a tre mesi.

episodico

  • Succede una volta ogni tanto per meno di tre mesi.

cronico

  • Durata superiore a tre mesi.

Problemi di salute

  • L’insonnia può causare vari problemi di salute e gli individui possono sviluppare cambiamenti di umore, irritabilità, affaticamento e problemi di memoria, controllo degli impulsi e concentrazione. (Andrew D. Krystal et al., 2019)
  • È stato anche dimostrato che l’insonnia aumenta il rischio di insufficienza cardiaca, infarto e altre condizioni di salute croniche. (Mingming Zhang et al., 2019)

Benefici

Gli studi sull’uso dell’agopuntura per l’insonnia hanno scoperto che può migliorare il sonno grazie alla sua influenza su alcuni neurotrasmettitori. Una revisione ha rilevato che specifici neurotrasmettitori coinvolti nel ciclo sonno-veglia sono influenzati positivamente dall’agopuntura. (Kaicun Zhao 2013) I neurotrasmettitori includono:

norepinefrina

  • Aiuta a svegliarsi e a rimanere vigili.

Melatonina

  • Un ormone che aiuta il corpo a calmarsi e a prepararsi al sonno.

Acido gamma-amminobutirrico – GABA

  • Aiuta il corpo ad addormentarsi e a rimanere addormentato.

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare ulteriormente i benefici dell’agopuntura per l’insonnia.

Condizioni

Alcune condizioni possono contribuire all’insonnia, tra cui:

  • Disturbi dell'umore
  • Dolore cronico
  • Altri disturbi del sonno

L’agopuntura può aiutare a ridurre gli effetti di questi disturbi.

Dolore

A causa del modo in cui l’agopuntura influenza alcune sostanze chimiche, è un trattamento complementare comprovato per il dolore.

  • Gli aghi potenziano sostanze chimiche come endorfine, dinorfine ed encefaline.
  • L’agopuntura rilascia anche corticosteroidi, che sono ormoni dello stress.
  • Ognuna di queste sostanze chimiche ha un ruolo nei sintomi del dolore.
  • La regolazione dei loro livelli aiuta a ridurre il dolore. (Shilpadevi Patil et al., 2016)

Ansia

  • Gli studi hanno scoperto che anche le persone con ansia possono trarre beneficio dall’agopuntura per aiutare a ridurre i sintomi. (Meixuan Li et al., 2019)

Apnea notturna

  • L'apnea notturna è un disturbo della respirazione notturna che provoca l'interruzione temporanea della respirazione durante la notte.
  • I muscoli della cavità nasale, del naso, della bocca o della gola si rilassano eccessivamente.
  • L'agopuntura può aiutare a stimolare i muscoli e prevenire il rilassamento eccessivo, prevenendo le apnee.
  • I dati suggeriscono che l’agopuntura può influenzare l’indice di apnea-ipopnea, il numero di volte in cui un individuo si ferma e inizia a respirare durante il sonno. (Liaoyao Wang et al., 2020)

Sessione

  • Gli individui non dovrebbero sentire dolore e solo una piccola pressione nell'area di inserimento degli aghi.
  • Se è presente dolore, potrebbe essere perché gli aghi non sono inseriti nel punto giusto.
  • È essenziale dirlo all'agopuntore in modo che possa reimpostarli e reinserirli correttamente. (Malcolm WC Chan et al., 2017)

Effetti Collaterali

Gli effetti collaterali sono rari ma possono verificarsi. Questi includono: (G. Ernst, H. Strzyz, H. Hagmeister 2003)

  • Vertigini
  • Sanguinamento o lividi nel punto in cui è stato inserito l'ago.
  • Nausea
  • Svenimento
  • Sensazione di spilli e aghi
  • Sensazione di più trattamento del dolore

Prima di ottenere agopuntura, si consiglia alle persone di parlare con il proprio medico. Possono consigliare come può aiutare e eventuali effetti collaterali che possono verificarsi a causa della salute dell'individuo, delle condizioni di base e dell'anamnesi medica. Una volta autorizzato, possono consigliare un agopuntore autorizzato.


Tendenza mal di testa


Riferimenti

Medicina Johns Hopkins. (2024). Agopuntura (Salute, Problema. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Zhang, M., Zhao, J., Li, X., Chen, X., Xie, J., Meng, L., & Gao, X. (2019). Efficacia e sicurezza dell'agopuntura per l'insonnia: protocollo per una revisione sistematica. Medicina, 98(45), e17842. doi.org/10.1097/MD.0000000000017842

Krystal, AD, Prather, AA e Ashbrook, LH (2019). La valutazione e la gestione dell'insonnia: un aggiornamento. Psichiatria mondiale: rivista ufficiale della World Psychiatric Association (WPA), 18(3), 337–352. doi.org/10.1002/wps.20674

Zhao K. (2013). Agopuntura per il trattamento dell'insonnia. Revisione internazionale di neurobiologia, 111, 217–234. doi.org/10.1016/B978-0-12-411545-3.00011-0

Patil, S., Sen, S., Bral, M., Reddy, S., Bradley, KK, Cornett, EM, Fox, CJ e Kaye, AD (2016). Il ruolo dell'agopuntura nella gestione del dolore. Rapporti attuali su dolore e mal di testa, 20(4), 22. doi.org/10.1007/s11916-016-0552-1

Li, M., Xing, X., Yao, L., Li, X., He, W., Wang, M., Li, H., Wang, X., Xun, Y., Yan, P., Lu, Z., Zhou, B., Yang, X. e Yang, K. (2019). Agopuntura per il trattamento dell'ansia, una panoramica delle revisioni sistematiche. Terapie complementari in medicina, 43, 247–252. doi.org/10.1016/j.ctim.2019.02.013

Wang, L., Xu, J., Zhan, Y., & Pei, J. (2020). Agopuntura per l'apnea ostruttiva del sonno (OSA) negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi. Ricerca BioMed internazionale, 2020, 6972327. doi.org/10.1155/2020/6972327

Chan, MWC, Wu, XY, Wu, JCY, Wong, SYS e Chung, VCH (2017). Sicurezza dell'agopuntura: panoramica delle revisioni sistematiche. Rapporti scientifici, 7(1), 3369. doi.org/10.1038/s41598-017-03272-0

Ernst, G., Strzyz, H., & Hagmeister, H. (2003). Incidenza degli effetti avversi durante la terapia con agopuntura: un'indagine multicentrica. Terapie complementari in medicina, 11(2), 93–97. doi.org/10.1016/s0965-2299(03)00004-9

Esplorando i vantaggi degli integratori in polvere verde

Esplorando i vantaggi degli integratori in polvere verde

"Per le persone che hanno difficoltà ad assumere molta frutta e verdura, l'integrazione di integratori in polvere verde può aumentare i livelli nutrizionali per una dieta equilibrata?"

Esplorando i vantaggi degli integratori in polvere verde

Integratori in polvere verde

Non è sempre possibile soddisfare il fabbisogno nutritivo quotidiano attraverso alimenti integrali e non trasformati quando l'accesso è limitato o per altri motivi. Un integratore in polvere verde è un ottimo modo per colmare le lacune. Gli integratori in polvere verde sono un integratore quotidiano che aiuta ad aumentare l'assunzione di vitamine, minerali e fibre e migliora la salute generale. Le polveri verdi sono facili da mescolare in acqua con la tua bevanda o frullato preferito o da cuocere in una ricetta. Possono aiutare:

  • Aumentare l'energia
  • Nutre il sistema immunitario
  • Migliorare la digestione
  • Promuovere la chiarezza mentale
  • Contribuire a livelli sani di zucchero nel sangue
  • Ridurre il rischio di malattie croniche
  • Promuovere la funzionalità ottimale del fegato e dei reni

Quali sono?

  • Gli integratori in polvere verde sono forme di vitamine, minerali, fibre, antiossidanti, sostanze fitochimiche e altri composti bioattivi.
  • Sono derivati ​​da frutta, verdura, erbe e alghe per combinare gli ingredienti in un comodo integratore. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)

Nutrienti

Poiché la maggior parte delle polveri verdi comprende una combinazione di ingredienti, la densità dei nutrienti è elevata. Gli integratori in polvere verde possono essere considerati un prodotto vitaminico e minerale. In genere contengono:

  • Vitamine A, C e K
  • Ferro
  • Magnesio
  • Calcio
  • Antiossidanti

L’assunzione giornaliera raccomandata di vitamine e minerali può essere utile per le persone con accesso limitato ai prodotti agricoli o che desiderano integrare la propria dieta con ulteriori nutrienti.

Energia

È stato dimostrato che le sostanze fitochimiche presenti nella frutta e nella verdura migliorano i livelli di energia. Gli studi sui loro effetti sulle prestazioni fisiche e sulla resistenza hanno portato a risultati positivi. I ricercatori hanno scoperto che i fitonutrienti come quelli contenuti nelle polveri verdi contribuiscono ad aumentare l’energia, migliorare l’agilità, ridurre la percezione della fatica, migliorare la memoria e diminuire i tempi di recupero. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Digestive Health

Le polveri verdi sono ricche di fibre solubili e insolubili, che contribuiscono a sentirsi sazi e soddisfatti dopo un pasto e sono importanti per una sana digestione e un movimento intestinale regolare. Mangiare cibi ricchi di fibre è associato a un controllo ottimale dello zucchero nel sangue e a una migliore diversità del microbiota intestinale. Questi fattori sono importanti per mantenere un peso corporeo sano e ridurre il rischio di malattie croniche, ad esempio il diabete di tipo 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) È stato dimostrato che i fitochimici, compresi i flavonoidi, hanno effetti terapeutici su gas, gonfiore, costipazione e diarrea associati all'IBS. È stato dimostrato che altri fitonutrienti riducono alcuni sintomi della colite ulcerosa. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Funzione del sistema immunitario

Gli integratori supplementari di polvere verde hanno dimostrato la capacità di mantenere un sistema immunitario sano e di ridurlo infiammazione dal loro contenuto di antiossidanti. Le polveri verdi contenenti alghe o alghe sono ricche di acidi grassi fitochimici e polinsaturi che hanno proprietà antiossidanti per ridurre l'infiammazione e prevenire il danno ossidativo alle cellule. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Uno studio randomizzato ha rilevato che una miscela di concentrati in polvere di frutta, bacche e verdura riduce l'ossidazione e l'infiammazione, fattori attribuiti alle sostanze fitochimiche presenti nella frutta e nella verdura.(Manfred Lamprecht et al., 2013)

Disintossicazione

Il fegato e i reni sono i principali organi di disintossicazione naturale. Il fegato aiuta il corpo ad assorbire i nutrienti dagli alimenti consumati e rimuove i rifiuti e le tossine attraverso i reni. (Biblioteca nazionale di medicina. 2016) Le piante sono ricche di antiossidanti e sostanze fitochimiche che proteggono il fegato e i reni dai danni dei radicali liberi e dallo stress ossidativo. (Yong-Song Guan et al., 2015) Gli integratori in polvere verde sono realizzati con queste piante. Quando si bevono polveri verdi, l'assunzione di liquidi aumenta naturalmente poiché una porzione standard di polvere verde viene mescolata con 8-12 once di acqua.

Che siano mescolate, miscelate o trasformate in un frullato, le verdure in polvere sono un modo conveniente ed efficace per ottenere la dose giornaliera di antiossidanti, vitamine, minerali e altri nutrienti.


La dieta curativa: combattere l'infiammazione, abbracciare il benessere


Riferimenti

Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Integrazione di concentrati di frutta e verdura e salute cardiovascolare: una revisione sistematica dal punto di vista della salute pubblica. Giornale di medicina clinica, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Evidenza clinica dei benefici dei fitonutrienti nella sanità umana. Nutrienti, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712

Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH e Weickert, MO (2020). I benefici per la salute delle fibre alimentari. Nutrienti, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209

Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). I lipidi derivati ​​dalle alghe marine sono un potenziale agente antinfiammatorio: una recensione. Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). L'integrazione con un concentrato di succo in polvere e l'esercizio fisico riducono l'ossidazione e l'infiammazione e migliorano la microcircolazione nelle donne obese: dati di studi randomizzati controllati. Il giornale britannico di nutrizione, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [Internet]. Colonia, Germania: Istituto per la qualità e l'efficienza nell'assistenza sanitaria (IQWiG); 2006-. Come funziona il fegato? 2009 settembre 17 [Aggiornato il 2016 agosto 22]. Disponibile da: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/

Guan, YS, He, Q. e Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Terapie complementari e alternative per le malattie del fegato 2014. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431