I benefici di dormire con un cuscino tra le gambe

Per le persone con mal di schiena, dormire con un cuscino tra o sotto le ginocchia può aiutare a dare sollievo durante il sonno?

Dormire Con Un Cuscino Tra Le Gambe

Gli operatori sanitari possono raccomandare alle persone con mal di schiena dovuto alla gravidanza o condizioni come ernia del disco e sciatica di dormire con un cuscino tra le gambe. Dormire con un cuscino tra le gambe può aiutare ad alleviare il dolore alla schiena e all’anca, poiché la posizione aiuta a mantenere l’allineamento del bacino e della colonna vertebrale. Un corretto allineamento della colonna vertebrale può aiutare ad alleviare lo stress e il dolore alla schiena.

I vantaggi

Alcuni potenziali benefici del dormire con un cuscino tra le ginocchia.

Ridurre il dolore alla schiena e all'anca

Quando si dorme sul fianco, la colonna vertebrale, le spalle e le anche possono ruotare per mantenere la posizione perché il centro di gravità è elevato, causando instabilità. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Posizionare un cuscino tra le ginocchia può aiutare a mantenere la stabilità e ridurre il dolore alla schiena e all'anca. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Il cuscino neutralizza la posizione del bacino sollevando leggermente la gamba in alto. Ciò diminuisce la pressione sulla parte bassa della schiena e sulle articolazioni dell’anca, il che può aiutare a ridurre il dolore e consentire un sonno migliore.

Ridurre i sintomi della sciatica

Il dolore al nervo sciatico viaggia dalla parte bassa della schiena lungo una gamba a causa di una radice nervosa spinale compressa nella parte bassa della schiena. (Accademia americana dei chirurghi ortopedici, 2021) Dormire con un cuscino tra le ginocchia può aiutare a ridurre sintomi e sensazioni. Un cuscino tra le gambe può aiutare a prevenire la torsione della schiena, la rotazione della colonna vertebrale o l’inclinazione del bacino durante il sonno.

Ridurre i sintomi dell'ernia del disco

Un’ernia del disco può esercitare pressione sui nervi spinali, provocando dolore e intorpidimento. (Medicina Penn. 2024) Dormire sul fianco può peggiorare il dolore dell'ernia del disco; tuttavia, posizionare un cuscino tra le ginocchia mantiene il bacino in allineamento neutro e impedisce la rotazione della colonna vertebrale. Anche dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia può aiutare a ridurre la pressione sul disco. (Università della Florida Centrale. ND)

Migliora la postura

Mantenere una postura sana stando seduti o in piedi è importante per la salute neuromuscoloscheletrica e la prevenzione degli infortuni. Un corretto allineamento durante il sonno può aiutare a migliorare la postura (Doug Cary et al., 2021). Secondo uno studio, le persone trascorrono più della metà del loro tempo dormendo in una posizione sdraiata su un fianco. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Dormire sul lato con la gamba superiore spesso cade in avanti, portando il bacino in un'inclinazione in avanti che esercita una maggiore pressione sui fianchi e sui tessuti connettivi della colonna vertebrale. Questa posizione sconvolge l'allineamento naturale del corpo. (Doug Cary et al., 2021) Posizionare un cuscino tra le ginocchia migliora la postura durante il sonno sollevando la gamba superiore e prevenendo lo spostamento in avanti. (Centro medico dell'Università di Rochester. 2024)

Gravidanza

Il dolore in gravidanza alla schiena e alla cintura pelvica è dovuto a: (Danielle Casagrande et al., 2015)

• L’aumento del peso porta ad una maggiore pressione sulle articolazioni.
• Cambiamento significativo nel centro di gravità.
• I cambiamenti ormonali rendono i tessuti connettivi più rilassati.

Alle donne incinte con dolori all'anca o alla schiena viene spesso consigliato di dormire con un cuscino tra le ginocchia per alleviare il dolore e il disagio. I medici concordano sul fatto che sdraiarsi sul lato sinistro è la migliore posizione per dormire durante il secondo e il terzo trimestre. Questa posizione garantisce un flusso sanguigno ottimale per la madre e il bambino e aiuta la funzione renale. (Medicina Standford, 2024) Posizionare un cuscino tra le ginocchia può aiutare a ridurre la pressione sulle articolazioni e anche a mantenere la posizione sdraiata sul lato sinistro. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Medicina Standford, 2024) Cuscini premaman più grandi che sostengono l'addome e la parte bassa della schiena possono offrire maggiore comfort.

Consultare un operatore sanitario in merito addormentato con un cuscino tra le ginocchia per vedere se è adatto a te.

---

Quali sono le cause dell'ernia del disco?

---

Riferimenti

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Effetti della posizione del sonno sul mal di schiena negli anziani fisicamente attivi: uno studio pilota controllato. Opera (Lettura, Messa), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243

Accademia americana dei chirurghi ortopedici. (2021). Sciatica. OrtoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

Medicina Penn. (2024). Patologie dell'ernia del disco. Medicina Penn. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treatment-a-to-z/herniated-disc-disorders

Università della Florida Centrale. (ND). La migliore posizione per dormire contro il mal di schiena (e la peggiore). Servizi sanitari dell'UFC. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Esaminando le relazioni tra postura del sonno, sintomi spinali durante la veglia e qualità del sonno: uno studio trasversale. PloS uno, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL e Holtermann, A. (2017). Posizioni del sonno e movimenti notturni del corpo basati sulle registrazioni dell'accelerometro a vita libera: associazione con dati demografici, stile di vita e sintomi di insonnia. Natura e scienza del sonno, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

Centro medico dell'Università di Rochester. (2024). Una buona postura durante il sonno aiuta la schiena. Enciclopedia della salute. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Lombalgia e dolore alla cintura pelvica in gravidanza. Il giornale dell'Accademia americana dei chirurghi ortopedici, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

Medicina di Standford. (2024). Posizioni per dormire durante la gravidanza. Standford Medicina Salute dei bambini. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238

O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Posizione del sonno materno: cosa sappiamo dove andiamo? BMC Gravidanza Parto, 15 anni, Articolo A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4