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Dolore cronico della schiena

Squadra per il mal di schiena cronico della clinica alla schiena. Il mal di schiena cronico ha un effetto di vasta portata su molti processi fisiologici. Il Dr. Jimenez rivela argomenti e problemi che interessano i suoi pazienti. Comprendere il dolore è fondamentale per il suo trattamento. Quindi qui iniziamo il processo per i nostri pazienti nel viaggio di guarigione.

Quasi tutti sentono dolore di volta in volta. Quando tagli il dito o tiri un muscolo, il dolore è il modo in cui il tuo corpo ti dice che c'è qualcosa che non va. Una volta che l'infortunio guarisce, smetti di farti male.

Il dolore cronico è diverso. Il tuo corpo continua a danneggiare settimane, mesi o addirittura anni dopo l'infortunio. I medici spesso definiscono il dolore cronico come qualsiasi dolore che dura per 3 a 6 mesi o più.

Il mal di schiena cronico può avere effetti reali sulla tua vita quotidiana e sulla tua salute mentale. Ma tu e il tuo medico potete lavorare insieme per curarlo.

Chiamaci per aiutarti Comprendiamo il problema che non dovrebbe mai essere preso alla leggera.


I migliori esercizi per una colonna vertebrale e una schiena forti e senza dolore

I migliori esercizi per una colonna vertebrale e una schiena forti e senza dolore

È possibile adottare queste semplici ma efficaci routine di esercizi per ridurre il dolore e il disagio alla colonna vertebrale e alla schiena?

Perché è importante mantenere la parte posteriore mobile

 

Quando molti individui hanno a che fare con il mal di schiena nella parte superiore, media e inferiore, questo può mettere fine alla routine di una persona. Quando il mal di schiena si presenta, la persona cerca un posto comodo come un divano o un letto e si sdraia. Tuttavia, questo può causare più problemi di quello originale, che colpiscono l'individuo. Il mal di schiena è un problema comune in tutto il mondo ed è il principale problema di disabilità associato a un elevato costo socio-economico. (Chou, 2021) Inoltre, quando una persona soffre di mal di schiena, sta anche affrontando problemi degenerativi che colpiscono la colonna vertebrale, causando problemi alle articolazioni, ai dischi e alle ossa.Hauser et al., 2022) Questo perché il mal di schiena è un disturbo muscoloscheletrico multifattoriale che può causare dolore riferito in diverse parti del corpo. Quindi, quando una persona che soffre di mal di schiena si riposa, può diventare un problema perché l'infiammazione si accumula e il gonfiore nelle aree interessate. Quindi, molti dottori, chiropratici, fisioterapisti e specialisti della colonna vertebrale raccomandano di mantenersi mobili per consentire il flusso sanguigno e la risposta di guarigione naturale del corpo per ridurre il dolore e accelerare la guarigione. Poiché il sollievo dal mal di schiena è difficile a causa di disturbi viscerali-somatici, è importante trovare varie opzioni di trattamento per aiutare la condizione specifica della persona. Quando una persona va a farsi curare per il mal di schiena, è importante notare che le cause del mal di schiena possono aiutare a determinare quali esercizi possono essere più efficaci all'interno del suo piano di trattamento. Ci associamo a operatori sanitari certificati che informano i nostri pazienti sui vantaggi dell'incorporazione di esercizi semplici ma efficaci per il mal di schiena. Mentre poniamo domande importanti ai nostri operatori sanitari associati, consigliamo ai pazienti di integrare una routine di esercizi per ridurre le possibilità che fattori ambientali causino il ritorno del mal di schiena. Il dott. Alex Jimenez, DC, concepisce queste informazioni come un servizio accademico. Negazione di responsabilità.

 


Comprendere la lombalgia accademica - Video


Esercizi efficaci ma semplici per la schiena

Molte persone spesso si chiedono: "Se ho mal di schiena, perché dovrei fare esercizio per ridurre questo dolore?" La risposta è semplice: poiché i muscoli della schiena interessati sono tesi e indeboliti, esercizi semplici ma efficaci possono aiutare a recuperare. La terapia fisica può aiutare ad aumentare la forza muscolo-articolare nel corpo, migliorando al contempo la funzionalità muscolare e aumentando l'ampiezza del movimento. Ciò favorisce una rapida guarigione e consente all'individuo di tornare alle sue normali attività. (Hayden et al., 2021) Allo stesso tempo, con un piano di trattamento personalizzato, la terapia fisica può incorporare altri trattamenti non chirurgici con un obiettivo: ripristinare la normale funzionalità muscolo-scheletrica e ridurre il dolore causato da fattori ambientali, malattie o lesioni.Karlsson et al., 2020) Ora, a seconda della gravità del mal di schiena, ecco alcuni esercizi semplici ma efficaci per aiutare a ridurre il dolore e ripristinare la mobilità della schiena.

 

Fisioterapia e allenamenti a casa

La fisioterapia e gli esercizi a casa possono aiutare molte persone con mal di schiena. Possono aiutare a capire quale posizione può aiutare a centralizzare il dolore e correggere eventuali movimenti limitati. Molti fisioterapisti incorporano il metodo McKenzie per rafforzare e sostenere la colonna vertebrale riducendo al contempo dolore e infiammazione. Gli esercizi a casa possono essere combinati con una serie progettata per essere pratica, valutabile e fattibile per un guadagno terapeutico o persino per migliorare la capacità fisica al massimo sforzo. (Quentin e altri, 2021)

 

Esercizi in acqua

Gli esercizi in acqua sono esercizi incredibili che possono aiutare ad alleviare il peso del corpo per togliere pressione e stress dalla colonna vertebrale. Questo perché l'acqua dovrebbe aiutare a purificare e ringiovanire il corpo. Quando gli individui soffrono di mal di schiena cronico, la terapia fisica in acqua può aiutare ad alleviare l'intensità del dolore, rilassare i muscoli doloranti e persino promuovere un'esperienza di allenamento positiva per l'individuo. (Ma et al., 2022) Dopo alcune sedute consecutive, molti pazienti possono notare un miglioramento nell'intensità del dolore e un ripristino della mobilità nelle loro routine quotidiane.

 

Tai Chi ed esercizi di stabilizzazione

Ora, un'altra routine di esercizi semplice ed efficace può aiutare a stabilizzare i muscoli circostanti nella schiena e nella colonna vertebrale e diventare efficace come parte di una routine di salute e benessere. Le pratiche di Tai Chi e Qigong possono aiutare l'individuo a enfatizzare l'immobilità e i movimenti controllati per promuovere calma, resilienza, consapevolezza del corpo e rilassamento per un corretto allineamento del corpo. (Yang et al., 2024) Il Tai Chi e il Qigong possono anche aiutare a sostenere la funzione immunitaria del corpo, regolando al contempo l'infiammazione, il che può aiutare a ridurre e prevenire le malattie.Oh et al., 2020) Allo stesso tempo, lo yoga può aiutare a migliorare la flessibilità, la mobilità e la stabilità dei muscoli e delle articolazioni, migliorando anche l'allineamento della colonna vertebrale, il che può aiutare molte persone ad avere una postura corretta.Zhu et al., 2020) A seconda dell'esercizio che una persona preferisce per il suo piano di trattamento e per ridurre il mal di schiena; è importante apportare queste piccole modifiche per ottenere risultati ottimali. Apportare queste piccole modifiche può aiutare molte persone a ridurre le possibilità che il mal di schiena ritorni e ad aiutarle nel loro percorso di salute e benessere.


Testimonianze

Chou, R. (2021). Lombalgia. Ann Intern Med, 174(8), ITC113-ITC128. doi.org/10.7326/AITC202108170

Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B. e Woldin, BA (2022). Instabilità lombare come eziologia della lombalgia e suo trattamento mediante proloterapia: una revisione. J Indietro Riabilitazione Muscoloscheletrica, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097

Hayden, JA, Ellis, J., Ogilvie, R., Malmivaara, A., & van Tulder, MW (2021). Terapia fisica per il dolore lombare cronico. Cochrane Database Syst Rev, 9(9), CD009790. doi.org/10.1002/14651858.CD009790.pub2

Karlsson, M., Bergenheim, A., Larsson, MEH, Nordeman, L., van Tulder, M., & Bernhardsson, S. (2020). Effetti della terapia fisica nei pazienti con lombalgia acuta: una revisione sistematica di revisioni sistematiche. Rev. Syst, 9(1), 182. doi.org/10.1186/s13643-020-01412-8

Ma, J., Zhang, T., He, Y., Li, X., Chen, H., & Zhao, Q. (2022). Effetto della terapia fisica in acqua sul dolore lombare cronico: una revisione sistematica e meta-analisi. BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 1050. doi.org/10.1186/s12891-022-05981-8

Oh, B., Bae, K., Lamoury, G., Eade, T., Boyle, F., Corless, B., Clarke, S., Yeung, A., Rosenthal, D., Schapira, L., & Back, M. (2020). Gli effetti del Tai Chi e del Qigong sulle risposte immunitarie: una revisione sistematica e meta-analisi. Medicinali (Basilea), 7(7). doi.org/10.3390/medicines7070039

Quentin, C., Bagheri, R., Ugbolue, UC, Coudeyre, E., Pelissier, C., Descatha, A., Menini, T., Bouillon-Minois, JB e Dutheil, F. (2021). Effetto dell'allenamento fisico a casa nei pazienti con dolore lombare aspecifico: una revisione sistematica e meta-analisi. Int J Environ Res Sanità pubblica, 18(16). doi.org/10.3390/ijerph18168430

Yang, Y., McCluskey, S., Bydon, M., Singh, JR, Sheeler, RD, Nathani, KR, Krieger, AC, Mehta, ND, Weaver, J., Jia, L., DeCelle, S., Schlagal, RC, Ayar, J., Abduljawad, S., Stovitz, SD, Ganesh, R., Verkuilen, J., Knapp, KA, Yang, L. e Hartl, R. (2024). Un programma mente-corpo di Tai chi e qigong per il mal di schiena: uno studio clinico randomizzato e somministrato virtualmente. N Am Spine Soc J, 20 100557. doi.org/10.1016/j.xnsj.2024.100557

Zhu, F., Zhang, M., Wang, D., Hong, Q., Zeng, C. e Chen, W. (2020). Yoga rispetto a esercizi non fisici o di fisioterapia su dolore, disabilità e qualità della vita per pazienti con lombalgia cronica: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi clinici randomizzati. PLoS ONE, 15(9), e0238544. doi.org/10.1371/journal.pone.0238544

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Scegliere il materasso giusto per il mal di schiena: cosa dicono gli esperti

Scegliere il materasso giusto per il mal di schiena: cosa dicono gli esperti

Qual è il metodo consigliato per scegliere un materasso per chi soffre di mal di schiena?

 

Scegliere il materasso giusto per il mal di schiena: cosa dicono gli esperti

Materasso per il mal di schiena

Quando si sceglie un materasso per il mal di schiena, non esiste una taglia unica per tutti coloro che soffrono di dolori alla colonna vertebrale. Anche altri fattori giocano un ruolo. Tuttavia, che un materasso rigido o morbido sia la scelta migliore per le persone che soffrono di mal di schiena e non riescono a dormire la notte, la maggior parte degli esperti di salute afferma che la scelta spetta a te e che il materasso che ti fa sentire più a tuo agio è probabilmente la scelta migliore. La ricerca afferma che la rigidità media sembra garantire il sonno meno doloroso. Una revisione ha raccolto informazioni da 24 studi controllati in cui i partecipanti hanno utilizzato materassi morbidi, medio-rigidi, rigidi o gonfiati su misura. I risultati hanno mostrato che i materassi medio-rigidi e autoregolanti erano i migliori per il comfort del sonno, la qualità e l'allineamento della colonna vertebrale. (Radwan A. et al., 2015)

Stato medico

La scelta del materasso per il mal di schiena più adatto alle tue condizioni spinali non si limita a quanto è duro o morbido il materasso. Le persone e i loro operatori sanitari dovrebbero esaminare attentamente la loro storia medica per adattare il materasso alle loro esigenze. Prima di acquistare un materasso, controlla quanto segue:

  • Età
  • Storia medica
  • Lesioni attuali e passate
  • Diagnosi attuale o diagnosi attuali
  • Malattia e/o condizioni
  • Preferenze per dormire

Ad esempio, i sintomi della stenosi spinale tendono a presentarsi quando si è in piedi e si cammina, ma non quando si è sdraiati. Per questo motivo, la rigidità del materasso non è un grosso problema solo per le persone con stenosi spinale. Tuttavia, deve essere presa in considerazione per coloro che hanno una degenerazione insieme alla stenosi spinale.

Individui con artrite spinale senza stenosi, problemi al disco o non specifici mal di schiena bisogna considerare la relativa fermezza o morbidezza del materasso per il mal di schiena. Le persone con queste condizioni stanno meglio con un maggiore supporto, ovvero un materasso più rigido. Mentre tutti hanno bisogno di un po' di supporto per la schiena quando dormono, coloro che hanno subito più interventi chirurgici alla schiena spesso ne hanno bisogno di meno. I tessuti sono stati alterati e potrebbero essere più rigidi dopo diversi interventi chirurgici. In questo caso, un materasso più morbido potrebbe essere più adatto e comodo.

Età del materasso

Le molle del materasso si rompono nel tempo, rendendo il letto più morbido. Ciò può aggravare la colonna vertebrale e i muscoli della schiena. Sulla base di ciò, investire in un nuovo materasso ha senso, altrimenti il ​​dolore e la rigidità possono peggiorare con quello attuale. Sebbene ciò vari da individuo a individuo, la ricerca medica può aiutare a fare un po' di luce: uno studio ha misurato il comfort e la qualità del sonno di 27 partecipanti con lombalgia e rigidità. I ​​partecipanti hanno registrato il comfort e la qualità del sonno nei loro letti per 21 giorni e poi con un nuovo materasso e sistema di biancheria da letto prescritti, che hanno utilizzato per 12 settimane. Lo studio ha rilevato che i partecipanti hanno mostrato un miglioramento significativo e progressivo del mal di schiena e della rigidità sui nuovi materassi e hanno migliorato significativamente la qualità del sonno. (Jacobson BH e altri, 2010)

Posizione per dormire

La posizione in cui si dorme solitamente fa la differenza nel supporto necessario per il materasso per il mal di schiena. Ecco alcuni consigli per chi dorme sulla schiena, su un fianco e in posizione fetale e per chi dorme a pancia in giù:

Traversine laterali

  • La maggior parte delle persone dorme su un fianco.
  • Dormono in posizione fetale, con le ginocchia sollevate verso il petto.
  • Questa posizione tende a esercitare pressione sui fianchi e sulle spalle.
  • Per chi dorme sul fianco o in posizione fetale, si consiglia un materasso leggermente più morbido.
  • La schiuma di cui è composto il materasso si adatta al corpo, in particolare nella zona toracica e lombare della colonna vertebrale.

Dormienti di stomaco

  • Per chi dorme a pancia in giù, i materassi morbidi possono irritare la schiena.
  • Un materasso morbido favorisce l'affondamento dell'addome nel letto.
  • È noto che la posizione risultante accentua l'arco nella parte bassa della schiena e provoca dolore.
  • Per chi dorme a pancia in giù è indicata una superficie medio-rigida.
  • L'idea è quella di trarre sostegno dal materasso scelto senza che l'addome ceda.
  • L'effetto sprofondamento è amplificato se si ha un addome grande.
  • Per le persone magre, l'affondamento potrebbe non rappresentare un problema così grave.

Dormienti posteriori

  • Per sostenere chi dorme sulla schiena, posizionare un asciugamano sottile e arrotolato o un cuscino sotto le ginocchia e la parte bassa della schiena.
  • Uno o più cuscini sotto queste zone aiuteranno a sostenerle e a garantire maggiore comfort.

I ricercatori hanno diviso i partecipanti in base alla loro posizione di sonno abituale. Sono stati assegnati a un materasso medio-rigido con strati di schiuma e lattice in base alla loro posizione di sonno preferita. I partecipanti hanno valutato il comfort e la qualità del loro sonno ogni giorno per tre mesi. I ricercatori hanno scoperto che i nuovi materassi hanno migliorato il mal di schiena e la rigidità. Per questo motivo, hanno concluso che le superfici di sonno sono correlate al disagio del sonno e che sostituire un materasso con uno specificamente adatto alle condizioni della colonna vertebrale può ridurre e alleviare il dolore. (Jacobson BH e altri, 2010)

Clinica medica di chiropratica e medicina funzionale delle lesioni

La scelta del materasso giusto per il mal di schiena si riduce in ultima analisi alle preferenze personali. Le persone dovrebbero provare vari materassi e vedere quale preferiscono. Le persone che hanno problemi di sonno o altri disturbi del sonno che influiscono sulla loro capacità di dormire bene dovrebbero consultare il proprio medico per ottenere una valutazione e un trattamento. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic può aiutare le persone a recuperare e riacquistare i benefici di un riposo di qualità attraverso sane pratiche del sonno e adattamenti dello stile di vita. Realizziamo soluzioni ottimali per la salute e il benessere con operatori sanitari primari e specialisti. Ci concentriamo su ciò che funziona per te per alleviare il dolore, ripristinare la funzionalità, prevenire lesioni e aiutare ad attenuare i problemi attraverso aggiustamenti che aiutano il corpo a riallinearsi. Possono anche lavorare con altri professionisti medici per integrare un piano di trattamento per risolvere i problemi muscoloscheletrici.


La cura chiropratica può trasformare il dolore in sollievo


Testimonianze

Radwan, A., Fess, P., James, D., Murphy, J., Myers, J., Rooney, M., Taylor, J., & Torii, A. (2015). Effetto di diversi modelli di materassi sulla promozione della qualità del sonno, riduzione del dolore e allineamento della colonna vertebrale negli adulti con o senza mal di schiena; revisione sistematica di studi clinici controllati. Salute del sonno, 1(4), 257–267. doi.org/10.1016/j.sleh.2015.08.001

Jacobson, BH, Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010). Effetto delle superfici per dormire prescritte sul mal di schiena e sulla qualità del sonno in pazienti con diagnosi di lombalgia e dolore alle spalle. Ergonomia applicata, 42(1), 91–97. doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004

MET Mal di schiena spiegato: cause, sintomi e gestione

MET Mal di schiena spiegato: cause, sintomi e gestione

Le persone che soffrono di mal di schiena dovuto a vari fattori possono ricorrere alle MET (tecniche energetiche muscolari) per ripristinare la mobilità?

Fattori che causano il mal di schiena

Il più delle volte, molti individui hanno sofferto di mal di schiena in varie parti della loro vita. Essendo uno dei dolori principali che le persone hanno dovuto affrontare in tutto il mondo, molti fattori possono contribuire allo sviluppo del mal di schiena e può colpire diverse sedi muscoloscheletriche nei quadranti superiori e inferiori del corpo. Il mal di schiena è stato spesso associato al posto di lavoro o a fattori ambientali. Per il mal di schiena, il problema può variare da tutte le sezioni della schiena, colpendo i muscoli, i legamenti, i tessuti, le articolazioni intervertebrali o l'osso stesso. (Viberg, 1949) Le persone sono costantemente in movimento e i muscoli possono essere eccessivamente tesi e contratti nel tempo. Quando ciò accade, molte persone cercano un trattamento per ridurre i profili di rischio sovrapposti del mal di schiena e ripristinare la mobilità. L'articolo di oggi si concentra sui fattori associati al mal di schiena e su come i trattamenti non chirurgici come MET (tecnica energetica muscolare) possono aiutare a ridurre il mal di schiena e ripristinare la mobilità. Discutiamo con operatori sanitari certificati che informano i nostri pazienti su come vari fattori ambientali siano correlati al mal di schiena e su come possano influenzare il corpo. Mentre poniamo domande informate ai nostri operatori sanitari associati, consigliamo ai pazienti di includere vari trattamenti non chirurgici come MET da incorporare per ridurre i profili di rischio sovrapposti associato mal di schiena. Il dott. Alex Jimenez, DC, racchiude queste informazioni come un servizio accademico. Negazione di responsabilità.

 

Con quale frequenza provi dolore in diverse parti della schiena dopo aver svolto attività faticose? Ti sembra di fare molte pause a causa di rigidità o sensazioni acute nella schiena? O hai mai sentito che la tua postura è più curva del normale? Molti di questi scenari di fattori ambientali sono correlati al mal di schiena e possono diventare un problema nel tempo. Il mal di schiena può essere di due categorie: specifico e non specifico e può avere un impatto sulla qualità della vita di una persona. Il mal di schiena non specifico può essere associato a una compromissione della mobilità nelle diverse sezioni della schiena, definita dolore irradiato nelle estremità inferiori o disturbi muscoloscheletrici. (Delitto et al., 2012) Ciò provoca problemi come carichi ripetuti sulla colonna vertebrale e vari sintomi simili a dolori alla schiena, provocando uno squilibrio nell'individuo.Zemková & Zapletalová, 2021) Per quanto riguarda i fattori ambientali correlati al mal di schiena, ci sono numerosi modi in cui questo può svilupparsi e, nel tempo, causare disagio all'individuo, poiché i sintomi del mal di schiena variano da persona a persona.

 

Pernottamento

Per quanto riguarda la correlazione tra sonno e mal di schiena, questi due problemi possono causare un circolo vizioso di sonno disturbato e problemi come l'insonnia.Van Looveren e altri, 2021) Ora, quando si tratta di disturbi del sonno e mal di schiena, molte persone potrebbero dormire con la posizione sbagliata materasso, che causano ai loro corpi di esercitare pressione sulle articolazioni e sui dischi spinali. Ciò provoca comportamenti durante il sonno a letto come movimenti e posture che potrebbero portare a complicazioni per la salute come piaghe da decubito, apnea e dolorosi spasmi muscolari alla schiena e alle estremità inferiori. (Elnaggar e altri, 2023) Fortunatamente, esistono diversi modi per ridurre il mal di schiena, migliorare la qualità del sonno e ripristinare la mobilità del corpo.

 


Comprensione del dolore lombare accademico - Video


Cos'è MET?

Quando le persone vengono per un trattamento del mal di schiena, le terapie non chirurgiche possono aiutare ad allungare i muscoli della schiena sovraccarichi e stanchi e a ripristinare la mobilità delle estremità superiori e inferiori del corpo. Uno dei trattamenti non chirurgici che gli specialisti del dolore come chiropratici e massaggiatori usano è la terapia MET o terapia con tecniche di energia muscolare. La MET comprende la manipolazione dei tessuti molli che utilizza contrazioni isometriche e isotoniche controllate. (Sarkar e altri, 2021) Ciò aiuta il corpo non solo a migliorare la funzione fisiologica dei muscoli, ma anche a ridurre il dolore. MET può anche essere combinato con altre terapie per aiutare ad allungare i muscoli corti, migliorare la gamma di movimento delle articolazioni e aumentare il drenaggio dei liquidi dalle regioni periferiche del corpo. (Batool e altri, 2024)

 

MET Ridurre il mal di schiena

Per quanto riguarda la MET, è possibile ridurre il mal di schiena poiché la MET può essere integrata con la terapia fisica per migliorare la disabilità e la funzionalità della persona con mal di schiena.Wahyuddin e altri, 2020) Quando le persone iniziano a incorporare MET e trattamenti non chirurgici come parte della loro routine per la loro salute e il loro benessere, inizieranno a notare che il dolore che hanno provato alla schiena sta diminuendo nel tempo. Ciò consente loro di essere più consapevoli della loro schiena e del loro corpo mentre apportano piccoli cambiamenti alla loro routine. Dormire meglio con un materasso corretto, fare più esercizio fisico per allungare e rafforzare i muscoli, mangiare cibi più sani e rilassarsi di più consentono alle persone di vivere un percorso di salute e benessere senza provare dolore.

 


Testimonianze

Batool, K., Mehmood, M., Jafar, M., & Gull, M. (2024). Efficacia comparativa della tecnica di energia muscolare e della tecnica Bowen sulla tensione muscolare dei muscoli posteriori della coscia nei pazienti con lombalgia cronica. Pak J Med Sci, 40(9), 2080-2084. doi.org/10.12669/pjms.40.9.8517

Delitto, A., George, SZ, Van Dillen, L., Whitman, JM, Sowa, G., Shekelle, P., Denninger, TR, & Godges, JJ (2012). Lombalgia. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 42(4), A1-A57. doi.org/10.2519/jospt.2012.42.4.a1

Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). Un framework interpretabile per il rilevamento del cambiamento della postura durante il sonno e la segmentazione dell'inattività posturale utilizzando la cinematica del polso. Sci Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9

Sarkar, M., Goyal, M. e Samuel, AJ (2021). Confronto tra l'efficacia della tecnica dell'energia muscolare e del kinesiotaping nella disfunzione meccanica dell'articolazione sacroiliaca: un protocollo di sperimentazione clinica randomizzata pre-post-test, a due gruppi, non in cieco. Diario della colonna vertebrale asiatica, 15(1), 54-63. doi.org/10.31616/asj.2019.0300

Van Looveren, E., Bilterys, T., Munneke, W., Cagnie, B., Ickmans, K., Mairesse, O., Malfliet, A., De Baets, L., Nijs, J., Goubert, D ., Danneels, L., Moens, M., & Meeus, M. (2021). L'associazione tra sonno e dolore spinale cronico: una revisione sistematica dell'ultimo decennio. JClin Med, 10(17). doi.org/10.3390/jcm10173836

Wahyuddin, W., Vongsirinavarat, M., Mekhora, K., Bovonsunthonchai, S., & Adisaipoapun, R. (2020). Effetti immediati della tecnica di energia muscolare e dell'esercizio di stabilizzazione in pazienti con lombalgia cronica con sospetta origine articolare sfaccettata: uno studio pilota. Fisioterapista di Hong Kong J, 40(2), 109-119. doi.org/10.1142/S1013702520500109

Wiberg, G. (1949). Mal di schiena in relazione all'innervazione del disco intervertebrale. Acta Orthop Scand, 19(2), 211-221, illust. doi.org/10.3109/17453674908991094

Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Problemi alla schiena: pro e contro degli esercizi di rafforzamento del core come parte dell'allenamento dell'atleta. International Journal of Research Ambientale e Sanità Pubblica, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400

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I 7 migliori esercizi da integrare per una colonna vertebrale sana

I 7 migliori esercizi da integrare per una colonna vertebrale sana

L'applicazione di questi 7 esercizi può aiutare le persone che soffrono di mal di schiena a promuovere una colonna vertebrale sana e funzionale?

Introduzione

Molte persone hanno sofferto di mal di schiena nella parte superiore, media e inferiore del corpo, che può essere correlato ad altri problemi nelle estremità superiori e inferiori del corpo. Ciò è dovuto al numero di fattori ambientali che influenzano la routine quotidiana di una persona. Dalle giornate stressanti che influenzano la giornata di una persona all'inattività fisica o persino ai problemi spinali che si sono sviluppati nel tempo, il mal di schiena può essere la causa. Quando le persone decidono di apportare modifiche al loro percorso di salute e benessere non solo per ridurre il mal di schiena, ma anche per migliorare il modo in cui si presentano. Molte persone possono iniziare con esercizi per ridurre il mal di schiena e aiutare la salute della colonna vertebrale assicurandosi di eseguirli correttamente per prevenire lesioni. L'articolo di oggi esamina il modo in cui i problemi spinali sono correlati al mal di schiena e come questi sette semplici esercizi e allungamenti possono aiutare a ridurre il mal di schiena e ad avere una colonna vertebrale sana. Parliamo con operatori sanitari associati certificati che forniscono le informazioni dei nostri pazienti per valutare il mal di schiena correlato alla loro colonna vertebrale. Informiamo anche i pazienti mentre poniamo al loro medico associato domande complesse per formulare piani di trattamento personalizzati per ridurre il mal di schiena integrando esercizi per aiutare a ridurre il dolore e promuovere il benessere. Il dott. Alex Jimenez, DC, include queste informazioni come servizio accademico. Negazione di responsabilità.

 

Problemi spinali correlati al mal di schiena

Avverti rigidità o dolori muscolari? nella parte superiore, media o inferiore della schiena? Hai notato che la tua postura è più curva del normale quando guardi il telefono o stai al computer per un periodo prolungato? O ti fa male la schiena perché sollevi un oggetto pesante o dormi male? Il più delle volte, questi scenari correlati al dolore sono associati al mal di schiena combinato con problemi alla colonna vertebrale. Come una delle principali cause di disabilità, perdita di produttività e più visite in una clinica sanitaria, il mal di schiena può avere un impatto sul corpo e causare infelicità nelle persone. (Bang e altri, 2021) Il mal di schiena può essere specifico o non specifico e può causare la degenerazione della colonna vertebrale di una persona attraverso il disco spinale. Il disco spinale fornisce stabilità, flessibilità e mobilità alla colonna vertebrale, che quindi aiuta a mantenere l'ospite in posizione eretta. Tuttavia, con l'invecchiamento del corpo, lo fa anche la colonna vertebrale, poiché il dolore lombare è multifattoriale. Quando il disco spinale degenera, la colonna vertebrale ha una ridotta capacità di autoriparazione intrinseca all'interno dei tessuti. (Mohd Isa et al., 2022)

 

 

Allo stesso tempo, quando molte persone soffrono di lombalgia, a seconda della gravità del problema, spesso modificano la meccanica dell'andatura adattando diverse strategie per attenuare il carico sui muscoli primari associati alla locomozione che protegge i tessuti che producono dolore.Smith et al., 2022) Quando ciò accade, il dolore ai muscoli lombari può aggravare ulteriormente la situazione della colonna vertebrale e portare a problemi più cronici; tuttavia, esistono modi per ridurre gli effetti del dolore lombare e contribuire a mantenere la colonna vertebrale sana.

 



I 7 esercizi da integrare per il mal di schiena

Quando si tratta di assicurarsi che il dolore lombare possa essere ridotto e di aiutare a mantenere una colonna vertebrale sana, molte persone spesso cercano la terapia fisica per ridurre il dolore. Poiché il dolore lombare è costoso in un approccio clinico, la terapia fisica è conveniente, non invasiva e può aiutare gli individui a dare una spinta al loro percorso di salute. La terapia fisica prevede movimenti di tutto il corpo che enfatizzano la coordinazione della respirazione, riducendo il dolore nella parte bassa della schiena e aiutando a stabilizzare la colonna lombare per migliorare la funzionalità fisica. (Li et al., 2023) Seguendo un piano di trattamento che comprende la terapia fisica, molti individui inizieranno a notare che il loro dolore sta migliorando e che la loro qualità di vita sta migliorando.Fischer et al., 2021) Inoltre, gli esercizi di stretching e di stabilità del core possono attivare i muscoli spinali profondi e superficiali rafforzandoli e aiutando ad allungare i muscoli doloranti colpiti dal mal di schiena, aiutando così molti individui a guarire.Calatayud e altri, 2019) Di seguito sono riportati sette esercizi che possono aiutare a ridurre il mal di schiena e, se eseguiti correttamente e consecutivamente, possono aiutare molte persone ad avere una colonna vertebrale più sana e a prendersi più cura del proprio corpo.

 

Esercizio ginocchio-petto

Questo esercizio con le ginocchia al petto può aiutare ad allungare i muscoli della parte bassa della schiena e può essere eseguito al mattino o alla sera.

  • Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento per garantire stabilità.
  • Solleva un ginocchio con entrambe le mani e spingilo verso il petto.
  • Mantenere i muscoli addominali contratti mentre si preme la colonna vertebrale sul pavimento; mantenere la posizione per almeno 30 secondi prima di tornare in posizione.
  • Ripetere con l'altro ginocchio e ripetere ogni allungamento 2-3 volte.

 

Stretching rotazionale della parte bassa della schiena (a terra)

Questo esercizio di allungamento rotatorio della parte bassa della schiena può aiutare a distendere i muscoli tesi nella parte bassa della schiena.

  • Sdraiati sul tappetino, assicurati di essere sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati sul pavimento.
  • Assicuratevi che le spalle siano ben appoggiate al pavimento e ruotate lentamente le ginocchia verso un lato fino a formare un angolo di 45 gradi.
  • Mantenere la posizione per 30 secondi prima di ruotare lentamente le ginocchia per tornare alla posizione iniziale.
  • Ripetere dall'altro lato e ripetere ogni esercizio 2-3 volte.

 

Esercizio di flessibilità della parte bassa della schiena

Questa flessibilità della parte bassa della schiena aiuterà ad allungare e rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena e del core.

  • Sdraiati sul tappetino. Per stabilità, assicurati che le ginocchia siano piegate con i piedi appartamento al piano.
  • Contrarre i muscoli dello stomaco in modo da riuscire a staccare la parte bassa della schiena dal pavimento.
  • Mantenere la posizione per 5 secondi e rilassarvi, abbassando lentamente il corpo sul pavimento.
  • Appiattisci la schiena mentre l'ombelico inizia a scendere verso il pavimento e mantieni la posizione per 5 secondi prima di rilassarti.
  • Esegui cinque ripetizioni al giorno per arrivare gradualmente a 30 ripetizioni.

 

Esercizio sul ponte

L'esercizio del ponte può aiutare a migliorare la stabilità del core e a rafforzare i muscoli del core.

  • Sdraiati sulla schiena sul pavimento, con le ginocchia piegate e i piedi piatto. Assicurati che le spalle e la testa siano rilassate.
  • Contrai i muscoli del core e dei glutei sollevandoti lentamente dai fianchi per formare una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
  • Mantenete la posizione per 30 secondi, respirando profondamente.
  • Scendi lentamente verso il pavimento e rilassati.
  • Esegui cinque ripetizioni al giorno per arrivare gradualmente a 30 ripetizioni.

 

Allungamento da gatto a mucca

Lo stretching "gatto-mucca" aiuta a rafforzare i muscoli delle spalle, della parte superiore e inferiore della schiena.

  • Posizionatevi sul tappetino, carponi, alla larghezza dei fianchi, con la colonna vertebrale in posizione neutra.
  • Inarca lentamente la schiena tirando la pancia verso il soffitto e la testa verso il basso per 30 secondi.
  • Quindi, lascia che la schiena e la pancia cadano lentamente verso il pavimento mentre sollevi la testa per 30 secondi.
  • Ritornare alla posizione neutra della colonna vertebrale e ripetere circa 3-5 volte due volte al giorno.

 

Stretching rotazionale della parte bassa della schiena (seduti)

Questo esercizio di allungamento rotatorio della parte bassa della schiena viene eseguito da seduti se il pavimento risulta scomodo per chi soffre di forti dolori alla schiena.

  • Sedetevi su una sedia senza braccioli o su uno sgabello, in posizione eretta, e incrociate una gamba sull'altra.
  • Quindi, appoggia il gomito sinistro sulla parte esterna del ginocchio destro, quindi ruota e allunga il lato.
  • Mantenere la posizione per 10 secondi prima di tornare lentamente alla posizione seduta.
  • Ripetere l'allungamento sul lato opposto.
  • Esegui questo esercizio di stretching 3-5 volte su ciascun lato per allungare i muscoli tesi della schiena circa due volte al giorno.

 

Spremere la scapola

Questa compressione delle scapole aiuta a mantenere una postura corretta, allungando e rafforzando i muscoli contratti della parte superiore della schiena e delle spalle.

  • Iniziare sedendosi in posizione eretta su una sedia senza braccioli o uno sgabello.
  • Avvicinare lentamente le scapole in posizione verticale e mantenere la posizione per 5-30 secondi.
  • Rilassatevi, tornate in posizione eretta e ripetete l'esercizio 3-5 volte due volte al giorno.

 


Testimonianze

Bang, AA, Bhojraj, SY e Bang, AT (2021). Mal di schiena e dolori muscoloscheletrici come problemi di salute pubblica: le comunità rurali attendono una soluzione. J Salute globale, 11 01007. doi.org/10.7189/jogh.11.01007

Calatayud, J., Escriche-Escuder, A., Cruz-Montecinos, C., Andersen, LL, Perez-Alenda, S., Aiguade, R., & Casana, J. (2019). Tollerabilità e attività muscolare degli esercizi per i muscoli del core nel dolore lombare cronico. Int J Environ Res Sanità pubblica, 16(19). doi.org/10.3390/ijerph16193509

Fischer, SC, Calley, DQ e Hollman, JH (2021). Effetto di un programma di esercizi che include stacchi da terra sul dolore lombare. J Sport Riabilitazione, 30(4), 672-675. doi.org/10.1123/jsr.2020-0324

Li, Y., Yan, L., Hou, L., Zhang, X., Zhao, H., Yan, C., Li, X., Li, Y., Chen, X., & Ding, X. (2023). Intervento di esercizio per pazienti con lombalgia cronica: una revisione sistematica e una meta-analisi di rete. Fronte Sanità Pubblica, 11 1155225. doi.org/10.3389/fpubh.2023.1155225

Mohd Isa, IL, Teoh, SL, Mohd Nor, NH e Mokhtar, SA (2022). Lombalgia discogenica: anatomia, fisiopatologia e trattamenti della degenerazione del disco intervertebrale. Int J Mol Sci, 24(1). doi.org/10.3390/ijms24010208

Smith, JA, Stabbert, H., Bagwell, JJ, Teng, HL, Wade, V., & Lee, SP (2022). Le persone con lombalgia camminano in modo diverso? Una revisione sistematica e una meta-analisi. J Sport Salute Sci, 11(4), 450-465. doi.org/10.1016/j.jshs.2022.02.001

 

Negazione di responsabilità

Gestire il mal di schiena con SIBO: la connessione con la salute intestinale

Gestire il mal di schiena con SIBO: la connessione con la salute intestinale

Le persone che soffrono di mal di schiena possono trovare una cura per ridurre il dolore intestinale associato alla SIBO e migliorare la salute del corpo?

Introduzione

Molte persone hanno notato che quando si tratta di migliorare la propria salute e il proprio benessere, molti incorporeranno piccoli cambiamenti nelle proprie routine quotidiane. Dall'esercizio fisico per almeno 30 minuti all'incorporazione di cibi sani e nutrienti nella propria dieta, molte persone non si rendono conto che il modo migliore per avere uno stile sano inizia dall'intestino. Il sistema intestinale aiuta il corpo a digerire cibo e nutrienti da trasportare al corpo, aiuta a regolare la crescita e il metabolismo e fornisce supporto immunitario a tutti i sistemi di organi. Tuttavia, quando patogeni dannosi e fattori ambientali iniziano a influenzare l'intestino, possono causare lo sviluppo di patogeni dannosi all'interno del sistema intestinale e, nel tempo, causare profili di rischio sovrapposti nel corpo. Ciò porta a disfunzioni intestinali e problemi muscoloscheletrici nell'individuo e può causare dolore e disagio se non trattato immediatamente. Fortunatamente, esistono numerosi modi per migliorare la salute intestinale e ridurre i problemi muscoloscheletrici. L'articolo di oggi si concentra su un problema intestinale noto come SIBO, su come la SIBO sia correlata al mal di schiena e su quali trattamenti possono aiutare a ridurre la SIBO. Parliamo con i fornitori di servizi medici associati certificati che forniscono le informazioni dei nostri pazienti per valutare e identificare come la SIBO sia correlata al mal di schiena. Informiamo anche i pazienti mentre poniamo domande complesse ai loro fornitori di servizi medici associati per formulare piani di trattamento personalizzati per ridurre gli effetti della SIBO e aiutare a ripristinare la salute intestinale. Il dott. Alex Jimenez, DC, include queste informazioni come servizio accademico. Negazione di responsabilità.

 

Cos'è SIBO?

Con quale frequenza avverti dolori o fastidi generali all'intestino o nella parte bassa della schiena? Ti senti costantemente stanco durante il giorno, anche dopo una notte di riposo completo? O ti senti costantemente stitico o gonfio dopo aver mangiato? Molti di questi scenari sono associati a un problema intestinale noto come SIBO o proliferazione batterica dell'intestino tenue. Prima di approfondire la SIBO, è importante vedere la funzione principale dell'intestino per il corpo. Noto come il secondo cervello del corpo, il sistema intestinale ospita trilioni di batteri buoni che aiutano la digestione del cibo e proteggono il corpo dai batteri cattivi. Quando fattori ambientali come una dieta povera, l'inattività fisica o gli effetti infiammatori influenzano il corpo, anche il delicato ecosistema dell'intestino ne risente. Ciò può causare disfunzioni intestinali al corpo e, nel tempo, se non viene curato, portare alla SIBO.

 

La SIBO è la presenza eccessiva di batteri cattivi nell'intestino tenue, che causa la formazione di barriere protettive che contribuiscono all'indebolimento dell'intestino tenue.Sorathia e altri, 2024) Inoltre, la SIBO può essere correlata a determinate condizioni poiché può accompagnare altri problemi intestinali stimolando il sistema immunitario.Banaszak e altri, 2023) Quando il sistema immunitario viene iperattivamente stimolato dalla SIBO, può causare la produzione in massa di citochine infiammatorie e causare un effetto a catena sull'intero corpo. Poiché l'infiammazione è la risposta naturale del corpo per rimuovere i patogeni dannosi che causano problemi, la produzione in massa di citochine infiammatorie nell'intestino può causare l'ingresso di tossine e batteri cattivi nel flusso sanguigno e il loro spostamento in diverse aree del corpo per causare dolore. Allo stesso tempo, la SIBO può interrompere l'asse intestino-cervello, il che porta a cambiamenti nella motilità intestinale e nella secrezione, causando così profili di rischio sovrapposti come il mal di schiena che colpiscono il corpo. (Carter et al., 2023)

 


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Qual è la correlazione tra il mal di schiena e la SIBO?

Ora, molte persone si chiedono come il mal di schiena sia correlato alla SIBO. Poiché la SIBO causa l'iperattività del sistema immunitario e la produzione in massa di citochine infiammatorie per ridurre l'integrità e la funzionalità della barriera gastrointestinale, può causare infiammazione cronica e indurre dolore, che include condizioni muscoloscheletriche come il mal di schiena. (Hui e altri, 2023) Inoltre, l'asse intestino-cervello sovrastato dalla SIBO e l'infiammazione cronica come fattore di rischio sovrapposto possono avere effetti negativi sulla composizione del microbioma intestinale e il modo in cui l'individuo reagisce ai cambiamenti può portare a una crescita ossea anomala e a un riassorbimento dovuto all'eccesso di batteri. (Geng et al., 2023) L'eccesso di batteri prodotti dalla SIBO può influenzare l'omeostasi del disco intervertebrale e, se combinato con fattori ambientali, può ulteriormente aumentare il danno infiammatorio ai muscoli della schiena.Yao et al., 2023) Tuttavia, esistono modi non solo per ridurre il mal di schiena, ma anche per impedire che la SIBO causi ulteriori problemi all'intestino.

 

Trattamenti per ridurre la SIBO

Quando si tratta di curare la SIBO, dipende dal tipo di trattamento a cui verrà abbinata una persona. Gli obiettivi principali per la creazione di un piano di cura per la SIBO sono:

  • Riduzione dei batteri cattivi
  • Biotrasformare l'intestino
  • Prevenire una ricaduta

Inoltre, molte persone possono apportare piccoli cambiamenti alla propria routine apportando modifiche alla dieta che possono modificare il microbiota intestinale.Souza et al., 2022) Questo, a sua volta, aiuta a promuovere la salute intestinale e a reintegrare i nutrienti, ripristinando al contempo i batteri buoni nell'intestino. Per quanto riguarda il mal di schiena associato alla SIBO, la cura chiropratica può aiutare gli individui a ridurre o alleviare i sintomi muscoloscheletrici riallineando la colonna vertebrale mentre si massaggiano i muscoli. Ciò può aiutare ad aumentare la circolazione, lenendo al contempo gli effetti infiammatori causati dalla SIBO. La cura chiropratica può essere implementata come parte del piano di trattamento personalizzabile di una persona attraverso un approccio che coinvolga tutto il corpo, incorporando cambiamenti nello stile di vita e ripristinando la salute intestinale. Apportando questi piccoli cambiamenti con i trattamenti giusti per gestire i sintomi sovrapposti causati dalla SIBO, molti individui possono apportare questi piccoli cambiamenti alla loro routine per impedire alla SIBO di ricomparire e causare problemi al corpo.

 


Testimonianze

Banaszak, M., Gorna, I., Wozniak, D., Przyslawski, J., & Drzymala-Czyz, S. (2023). Associazione tra disbiosi intestinale e comparsa di SIBO, LIBO, SIFO e IMO. Microrganismi, 11(3). doi.org/10.3390/microorganisms11030573

Carter, J., Bettag, J., Morfin, S., Manithody, C., Nagarapu, A., Jain, A., Nazzal, H., Prem, S., Unes, M., McHale, M., Lin, CJ, Hutchinson, C., Trello, G., Jain, A., Portz, E., Verma, A., Swiderska-Syn, M., Goldenberg, D., & Kurashima, K. (2023). Modulazione del microbiota intestinale della sindrome dell'intestino corto e dell'asse intestino-cervello. Nutrienti, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112581

Geng, Z., Wang, J., Chen, G., Liu, J., Lan, J., Zhang, Z., & Miao, J. (2023). Microbiota intestinale e degenerazione del disco intervertebrale: uno studio di randomizzazione mendeliana bidirezionale a due campioni. J Orthop Surg Res, 18(1), 601. doi.org/10.1186/s13018-023-04081-0

Hui, J., Chen, Y., Li, C., Gou, Y., Liu, Y., Zhou, R., Kang, M., Liu, C., Wang, B., Shi, P., Cheng, S., Yang, X., Pan, C., Jia, Y., Cheng, B., Liu, H., Wen, Y., & Zhang, F. (2023). Approfondimento sulla relazione causale tra microbiota intestinale e mal di schiena: uno studio di randomizzazione mendeliana bidirezionale a due campioni. Avv. Genet (Hoboken), 4(4), 2300192. doi.org/10.1002/ggn2.202300192

Sorathia, SJ, Chippa, V., & Rivas, JM (2024). Sovracrescita batterica dell'intestino tenue. In StatPerle. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31536241

Souza, C., Rocha, R., & Cotrim, HP (2022). Dieta e sovracrescita batterica intestinale: ci sono prove? Casi clinici del World J Clin, 10(15), 4713-4716. doi.org/10.12998/wjcc.v10.i15.4713

Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). L'effetto del microbiota intestinale sulla progressione della degenerazione del disco intervertebrale. chirurgia ortopedica, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626

Negazione di responsabilità

Valore diagnostico degli esami del sangue per il mal di schiena

Valore diagnostico degli esami del sangue per il mal di schiena

Esistono esami del sangue per le persone con sintomi di mal di schiena cronici e gravi che possono aiutare gli operatori sanitari a formulare una diagnosi?

Valore diagnostico degli esami del sangue per il mal di schiena

Esami del sangue per aiutare a diagnosticare il mal di schiena

Se un operatore sanitario sospetta che la causa del mal di schiena sia un'infezione o un'artrite infiammatoria, possono essere utilizzati esami del sangue per la diagnosi. Quando si cerca di scoprire la causa del mal di schiena, un operatore sanitario esaminerà la storia clinica del paziente, eseguirà un esame fisico e, se necessario, ordinerà test diagnostici. (Dansie EJ e Turk DC 2013) Ad esempio, il National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases afferma che le risonanze magnetiche possono rivelare anomalie nella colonna vertebrale. Tuttavia, una persona potrebbe non provare dolore o manifestare altri sintomi. Il NIAMS afferma inoltre che gli individui sani e senza dolore possono avere livelli elevati di SED. Un elevato tasso di sedimentazione o tasso di sed, noto anche come test di velocità di eritrosedimentazione (VES), può indicare un'infiammazione nel corpo. (Istituto nazionale di artrite e malattie muscoloscheletriche e della pelle, 2023)

Test comunemente usati

Gli esami del sangue che possono aiutare a diagnosticare il mal di schiena includono:

Emocromo completo – CBC

  • Questo esame può indicare infiammazioni o infezioni.

Velocità di sedimentazione o velocità di eritrosedimentazione

  • Questo esame misura l'infiammazione analizzando il modo in cui i globuli rossi si depositano nel plasma.
  • L'infiammazione potrebbe indicare un'infezione.2015 di Harrison M.)
  • Se il tasso di SED indica la presenza di un'infiammazione, la possibilità che la causa sottostante sia una qualche forma di artrite o un tumore, il che è raro.

PCR o proteina C-reattiva

HLA-B27

  • Un marcatore genetico nel sangue che è più comune negli individui affetti da spondilite anchilosante e artrite reattiva.McMichael A. e Bowness P. 2002)
  • Questo marcatore può essere testato se l'operatore sanitario sospetta una delle due malattie.
  • La spondilite anchilosante è un'artrite infiammatoria che colpisce le articolazioni sacroiliache, i fianchi e la colonna vertebrale.Sieper J. et al., 2002)
  • L'artrite reattiva è un tipo di artrite che si manifesta dopo un'infezione in un diverso sistema o area del corpo.Hamdulay SS, Glynne SJ e Keat A. 2006)

Clinica medica di chiropratica e medicina funzionale delle lesioni

Presso la Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, ci concentriamo su ciò che funziona per te per alleviare il dolore e ripristinare la funzionalità. Per quanto riguarda il dolore muscoloscheletrico, specialisti come i chiropratici, agopuntori, e i massaggiatori possono aiutare ad alleviare il dolore tramite aggiustamenti spinali che aiutano il corpo a riallinearsi. Le nostre aree di pratica includono dolore cronico, lesioni personali, cura degli incidenti automobilistici, infortuni sul lavoro, lesioni alla schiena, lombalgia, dolore al collo, emicrania, infortuni sportivi, grave sciatica, scoliosi, ernie del disco complesse, fibromialgia, dolore cronico, lesioni complesse, gestione dello stress, benessere e nutrizione, trattamenti di medicina funzionale e protocolli di cura in ambito. Possono anche lavorare con altri professionisti medici associati per sviluppare un piano di trattamento personalizzato per aiutare ad alleviare il dolore muscolare, migliorare la flessibilità e la mobilità del corpo, risolvere problemi muscoloscheletrici e prevenire la ricomparsa di futuri sintomi di dolore.


Approccio alla medicina integrativa


Testimonianze

Dansie, EJ, & Turk, DC (2013). Valutazione dei pazienti con dolore cronico. British journal of anesthesia, 111(1), 19–25. doi.org/10.1093/bja/aet124

National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. (2023). Mal di schiena. Estratto da www.niams.nih.gov/health-topics/back-pain

Harrison M. (2015). Velocità di eritrosedimentazione e proteina C-reattiva. Australian prescriber, 38(3), 93–94. doi.org/10.18773/austprescr.2015.034

Sproston, NR, & Ashworth, JJ (2018). Ruolo della proteina C-reattiva nei siti di infiammazione e infezione. Frontiers in immunology, 9, 754. doi.org/10.3389/fimmu.2018.00754

McMichael, A., & Bowness, P. (2002). HLA-B27: funzione naturale e ruolo patogeno nella spondiloartrite. Arthritis research, 4 Suppl 3(Suppl 3), S153–S158. doi.org/10.1186/ar571

Sieper, J., Braun, J., Rudwaleit, M., Boonen, A., & Zink, A. (2002). Spondilite anchilosante: una panoramica. Annals of the rheumatic diseases, 61 Suppl 3(Suppl 3), iii8–iii18. doi.org/10.1136/ard.61.suppl_3.iii8

Hamdulay, SS, Glynne, SJ, & Keat, A. (2006). Quando l'artrite è reattiva?. Rivista medica post-laurea, 82(969), 446–453. doi.org/10.1136/pgmj.2005.044057

Riduci lo stress e allevia il dolore con l'Hatha Yoga

Riduci lo stress e allevia il dolore con l'Hatha Yoga

Per le persone che soffrono di stress, dolori alla schiena e al collo e che desiderano migliorare la salute generale, provare una lezione di Hatha yoga può essere d'aiuto?

Riduci lo stress e allevia il dolore con l'Hatha Yoga

Lezione di Hatha Yoga

Una lezione di yoga è ottima per mamme, atleti o chiunque sia interessato a esercizi a basso impatto. Oggi molti praticano lo yoga per i suoi benefici per la mente e il corpo, per la salute e il benessere. La ricerca mostra che l’hatha yoga aiuta a ridurre lo stress, alleviare il dolore alla schiena e all’artrite, sostenere abitudini sane e migliorare la salute emotiva. (Centro nazionale per la salute complementare e integrativa, 2023) Le lezioni di Hatha allungano, rilassano e rilasciano la tensione, fornendo uno sbocco salutare per stili di vita frenetici.

Cos'è?

In sanscrito Hatha significa forza. L’Hatha yoga si concentra sulla postura e sulle tecniche di respirazione per incanalare l’energia. Le lezioni durano dai 45 ai 90 minuti e consistono in respirazione, pose e meditazione.

Vantaggi

Sono stati analizzati dozzine di studi sottoposti a revisione paritaria e sono state trovate prove che suggeriscono che lo yoga può apportare benefici alle seguenti condizioni. (Centro nazionale per la salute complementare e integrativa, 2023)

Ansia e depressione

  • Lo yoga può aiutare ad alleviare l’ansia quotidiana e i sintomi depressivi.
  • Tuttavia, potrebbe non essere efficace per le condizioni di salute mentale diagnosticate clinicamente.
  • Le revisioni e gli studi pubblicati sullo yoga non hanno trovato prove conclusive a sostegno della sua efficacia nella gestione del disturbo d’ansia, della depressione o del disturbo da stress post-traumatico.

Artrite e fibromialgia

  • Secondo l’NCCIH, esistono prove limitate a sostegno dei benefici dello yoga per l’osteoartrosi, l’artrite reumatoide e la fibromialgia.

Dolore alla schiena

  • L'American College of Physicians raccomanda lo yoga come trattamento non farmacologico per il mal di schiena. (Qaseem A. et al., 2017)
  • Una revisione degli studi ha rilevato che lo yoga migliora la lombalgia e la funzionalità con benefici sia a breve che a medio termine e i suoi effetti sono simili a quelli di altri tipi di esercizi. (Skelly AC et al., 2020)

Equilibrio

  • Secondo 11 studi su 15 esaminati, lo yoga aiuta a migliorare l’equilibrio in individui generalmente sani.

Salute emotiva

  • Lo yoga ha un impatto positivo sulla salute mentale. Dieci dei 14 studi esaminati hanno mostrato benefici nel migliorare la resilienza o il benessere mentale generale.

Menopausa

  • Secondo la revisione di 1,300 partecipanti allo studio, lo yoga può alleviare i sintomi fisici e psicologici della menopausa, comprese le vampate di calore.

Mindfulness

  • In un sondaggio condotto su 1,820 giovani adulti, i partecipanti hanno attribuito una maggiore consapevolezza, motivazione a partecipare ad altre forme di attività e un’alimentazione più sana. (Watts AW et al., 2018)

Sclerosi multipla

  • I rapporti dell’NCCIH hanno dimostrato che lo yoga ha benefici a breve termine sull’umore e sull’affaticamento nei soggetti affetti da sclerosi multipla.
  • Tuttavia, non ha influenzato la funzione muscolare, la funzione cognitiva o la qualità della vita.

Dolore Cervicale

  • Una meta-analisi del 2019, che comprendeva dieci studi e un totale di 686 soggetti, ha rilevato che lo yoga può ridurre l’intensità del dolore al collo e il dolore da disabilità, migliorando anche la gamma di movimento. (Li Y. et al., 2019)

Pernottamento

  • Diversi studi hanno scoperto che lo yoga può migliorare la qualità e la durata del sonno.
  • Le popolazioni che hanno riscontrato benefici del sonno includono pazienti affetti da cancro, anziani, individui con artrite, donne incinte e donne che presentano sintomi della menopausa.

Gestione dello stress

  • Lo yoga ha migliorato le misure legate allo stress fisico o psicologico in 12 dei 17 studi esaminati.

Cosa aspettarsi

Esistono diversi stili di yoga tra cui scegliere. Le lezioni etichettate come yoga sono probabilmente della varietà Hatha. Hatha è uno stile delicato che si concentra su pose statiche ed è ottimo per i principianti. Tuttavia, può ancora essere fisicamente e mentalmente impegnativo. I praticanti dovrebbero indossare abiti sportivi e reggiseni sportivi per il massimo comfort e facilità di movimento. Ogni lezione varia a seconda dell'istruttore, ma la maggior parte dura dai 45 ai 90 minuti.

Ripartizione delle classi

Le lezioni in genere iniziano con un leggero riscaldamento, passano a pose più fisiche e terminano con una breve meditazione.

Respirazione

  • La maggior parte delle lezioni di Hatha iniziano con un periodo di concentrazione sulla respirazione.
  • Mentre esegui le pose, l'istruttore continuerà a ricordare a tutti di concentrarsi sulla respirazione e potrebbe suggerire diversi esercizi di respirazione.

Poses

  • Le posizioni yoga, chiamate anche posture o asana, sono una serie di movimenti che aiutano a migliorare l'equilibrio, la flessibilità e la forza.
  • Le pose variano in difficoltà, dallo sdraiarsi sul pavimento a posizioni fisicamente impegnative.
  • Se, durante una lezione, una posa risulta troppo difficile, l'istruttore può fornire una postura modificata.

Meditazione

  • La maggior parte delle lezioni termina con un breve periodo di meditazione.

Se partecipi a una lezione di Hatha e ti sembra troppo lento o inattivo, ci sono lezioni di yoga dal ritmo più veloce e più atletiche, comprese lezioni di flow, vinyasa o power yoga. Vedi se è più la tua velocità.

Clinica Chiropratica Medica

A Injury Medical Chiropratica e alla Clinica di Medicina Funzionale, ci concentriamo su ciò che funziona per te e ci impegniamo a creare forma fisica e migliorare il corpo attraverso metodi di ricerca e programmi di benessere totale. Questi programmi utilizzano la capacità del corpo di raggiungere obiettivi di salute e fitness e gli atleti possono condizionarsi per eccellere nel loro sport attraverso un'adeguata forma fisica e un'alimentazione. I nostri fornitori utilizzano un approccio integrato per creare programmi personalizzati, spesso includendo principi di medicina funzionale, agopuntura, elettroagopuntura e medicina dello sport.


Esercizi a casa per alleviare il dolore


Testimonianze

Centro nazionale per la salute complementare e integrativa. (2023). Yoga: cosa devi sapere. Recuperato da www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know#hed11

Qaseem, A., Wilt, TJ, McLean, RM, Forciea, MA, Comitato per le linee guida cliniche dell'American College of Physicians, Denberg, TD, Barry, MJ, Boyd, C., Chow, RD, Fitterman, N., Harris , RP, Humphrey, LL e Vijan, S. (2017). Trattamenti non invasivi per la lombalgia acuta, subacuta e cronica: una linea guida di pratica clinica dell'American College of Physicians. Annali di medicina interna, 166(7), 514–530. doi.org/10.7326/M16-2367

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