Team di specialisti della colonna vertebrale: Agilità e velocità sono necessarie per gli atleti e gli individui che praticano attivamente attività fisica e sport. Questi individui spesso dipendono da queste capacità per aumentare le loro prestazioni complessive. Rapidamente e con grazia, le abilità mentali e fisiche sono spesso un elemento chiave per superare le sfide legate allo sport specifico dell'individuo. La chiave per migliorare l'agilità è ridurre al minimo la perdita di velocità quando si reindirizza il centro di gravità del corpo.
Gli esercizi di cambio rapido che cambiano direzione in avanti, indietro, verticalmente e lateralmente aiuteranno a migliorare le persone allenando il tuo corpo a fare questi cambiamenti più rapidamente. Il Dr. Alex Jimenez descrive vari allungamenti ed esercizi utilizzati per migliorare l'agilità e la velocità in tutta la sua raccolta di articoli, concentrandosi in gran parte sui benefici della forma fisica e su lesioni o condizioni occasionali derivanti da sforzi eccessivi.
La pallavolo è un gioco dinamico che richiede ai giocatori di essere veloci in piedi. I giocatori devono essere in grado di spostarsi rapidamente in varie posizioni, fare movimenti rapidi in qualsiasi direzione rapidamente e raggiungere la palla. Gli allenamenti di forza della pallavolo si concentrano sullo sviluppo della potenza e sul mantenimento di posizioni sicure quando esplodono le giocate. Molti giocatori includono esercizi di allenamento di resistenza nei loro programmi di allenamento per massimizzare la potenza e stabilire solide basi.
Allenamento di forza di pallavolo
Un allenamento di pallavolo a tutto tondo aiuterà i giocatori a rafforzare e mantenere una salute corporea ottimale.
Un esercizio consigliato che può essere eseguito con una fascia di resistenza.
L'esercizio non richiede molto spazio, quindi può essere eseguito quasi ovunque.
Si consiglia di eseguire due-tre serie da 10-15 ripetizioni.
Si consiglia di consultare un allenatore professionista in grado di creare un programma di fitness diversificato per rendere l'esercizio/allenamento/allenamento molto più piacevole.
Composizione corporea
Come interagiscono l'allenamento aerobico e di resistenza
Il corpo si adatta in modo diverso ai vari tipi di esercizio. L'allenamento aerobico e quello di resistenza indicano ciascuno al corpo di adattarsi in modi diversi. Entrambi sono importanti per una sana composizione corporea e, se combinati, sono noti come formazione simultanea. L'aerobica è la cosa migliore per perdere grasso, l'allenamento di resistenza costruisce muscoli che mantengono il corpo in funzione per tutto il giorno. Tuttavia, i meccanismi molecolari coinvolti negli adattamenti aerobici e di resistenza possono interferire tra loro se non adeguatamente pianificati. Due passaggi per ridurre al minimo ogni possibile interferenza e massimizzare i benefici aerobici/di resistenza:
Nutrizione
Un'adeguata assunzione di proteine è vitale per l'adattamento muscolare dall'allenamento di resistenza.
Stimola la sintesi proteica muscolare dopo l'allenamento simultaneo.
Dopo le sessioni di allenamento, consumare almeno 25 g di proteine di alta qualità per ottenere miglioramenti di forza e ipertrofia.
recupero
Quando si esegue sia l'allenamento aerobico che quello di resistenza nello stesso giorno, massimizzare il recupero tempo tra le sessioni.
I guadagni di forza e forma aerobica sono bassi quando i due sono separati da 6 ore o meno.
Ventiquattro ore tra una sessione e l'altra è il tempo consigliato, soprattutto se la priorità è la resistenza.
Referenze
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Seminati, Elena, and Alberto Enrico Minetti. "Uso eccessivo nell'allenamento / pratica della pallavolo: una revisione sulle lesioni alla spalla e alla colonna vertebrale". Rivista europea di scienza dello sport vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
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Fondamenti di stretching: lo stretching avvantaggia il corpo mantenendo i muscoli flessibili, forti, sani e in grado di mantenere prestazioni fisiche ottimali. Come con qualsiasi altra disciplina, lo stretching corretto richiede l'uso della forma corretta, la tecnica corretta e la pratica regolare. Gli angoli devono essere precisi; il corpo deve muoversi alla giusta velocità e mantenere una postura corretta. L'obiettivo dovrebbe essere quello di spostare l'articolazione il meno possibile in quanto i muscoli si allungano e si allungano.
Fondamenti di allungamento
Lo stretching dovrebbe diventare un'attività quotidiana che si trasforma in una sana abitudine. I muscoli necessitano di una manutenzione frequente dal lavoro quotidiano/notturno di piegamento, torsione, raggiungimento, trasporto e sollevamento. Ciò è particolarmente vero per le persone che affrontano indolenzimento costante, dolori, dolori e problemi con muscoli tesi, tesi e stressati. Quando il corpo è stressato, la frequenza cardiaca aumenta e gli individui tendono a farlo stringere. I vantaggi dello stretching includono:
Alleviare lo stress.
Aumento del flusso sanguigno muscolare.
Aumento della flessibilità del corpo.
Aiuta le articolazioni a muoversi attraverso la loro gamma completa di movimento.
Migliora le prestazioni nelle attività fisiche.
Diminuisce indolenzimento, dolori e dolori.
Prevenzione degli infortuni.
Migliora la postura.
Migliora il sonno.
Prepara il corpo per l'esercizio e le attività.
Migliora la salute mentale.
La natura umana deve prendere il sentiero di minor resistenza, che fa sentire il corpo flessibile e confortevole. Questo è un motivo comune per cui le persone considerano lo stretching non necessario o troppo doloroso per impegnarsi. Però, ii fondamenti dello stretching devono essere mantenuti poiché lo stretching incautamente o male può influire negativamente su altri muscoli e articolazioni e peggiorare lesioni/condizioni.
Linee Guida
Per allungare in sicurezza, si consiglia di fare a corretto riscaldamento, allungare lentamente, lavorando i muscoli e le articolazioni giusti. Le linee guida rendono lo stretching più sicuro, più efficace e aumentano la consapevolezza del proprio corpo.
Riscaldamento
Il riscaldamento dei muscoli aumenta il flusso sanguigno.
Il riscaldamento dei muscoli prima dell'attività fisica/allenamento è fondamentale per prevenire gli infortuni e massimizzare l'efficacia.
Lo stretching dinamico comporta il movimento dentro e fuori le posizioni attraverso una gamma completa di movimenti piuttosto che mantenere un allungamento per un periodo prolungato.
Si consiglia di mantenere gli allungamenti dinamici per 2-3 secondi per 4-6 ripetizioni.
Prendila con calma
Allungarsi troppo velocemente può far pensare al corpo che il muscolo stia per strapparsi o ferirsi.
Per proteggere il muscolo, si contrae, impedendole di raggiungere l'intero allungamento.
Questo è il motivo per cui è necessario osservare la tecnica corretta.
Un paio di gradi nella direzione sbagliata possono fare la differenza tra un allungamento sano e tirare una capsula articolare causando lesioni.
Composizione corporea
Recupero muscolare
Quando si è impegnati in attività fisica, esercizio o lavoro, si verificano lacrime microscopiche alle cellule muscolari. A causa dello stress e dell'affaticamento del corpo, i livelli di ormoni ed enzimi fluttuano e l'infiammazione aumenta. Questo aiuta nella perdita di grasso, aumenta il metabolismo, aumenta la forza e la crescita muscolare. Tuttavia, questi vantaggi si verificano solo con un corretto recupero. Diversi tipi di recupero includono:
Recupero immediato
Questi sono i rapidi momenti tra i movimenti fisici.
Ad esempio, il tempo tra ogni passo quando si fa jogging.
Recupero a breve termine
Questo è il tempo tra le attività o le serie di esercizi.
Questo è il tempo che intercorre tra la fine di un allenamento o di un lavoro e l'inizio del successivo.
Non esiste una taglia unica, poiché il corpo di ognuno è diverso; si consiglia di consultare un allenatore o un esperto di fitness e sperimentare ciò che sembra giusto.
Per alcuni individui sono sufficienti 24 ore.
Per altri, possono essere necessarie 48 o 72 ore per sentirsi completamente guariti.
Altri fattori che influenzano il recupero sono:
Age
Livello di forma fisica
Intensità di lavoro/esercizio
Dieta
Pernottamento
Referenze
Behm, David G e Anis Chaouachi. "Una rassegna degli effetti acuti dello stretching statico e dinamico sulle prestazioni." Rivista europea di fisiologia applicata vol. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
Freitas, SR et al. "Effetti di allungamento: alta intensità e durata moderata rispetto a bassa intensità e lunga durata." Rivista internazionale di medicina dello sport vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki et al. "L'allungamento muscolare quotidiano migliora il flusso sanguigno, la funzione endoteliale, la capillarità, il volume vascolare e la connettività nel muscolo scheletrico invecchiato". Il giornale di fisiologia vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi: 10.1113/JP275459
Kataura, Satoshi et al. "Effetti acuti della diversa intensità dello stretching statico sulla flessibilità e sulla forza muscolare isometrica". Giornale di ricerca sulla forza e il condizionamento vol. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
Gli atleti oi guerrieri del fine settimana odiano essere messi da parte per un infortunio o una limitazione fisica. Qui è dove la medicina chiropratica e la terapia fisica per gli atleti possono rafforzare il corpo per migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni. I chiropratici sportivi e i fisioterapisti sono professionisti formati e certificati che hanno una vasta conoscenza del sistema muscolo-scheletrico, del mantenimento e della riabilitazione del corpo. Ciò comprende:
Esercitare la scienza
Fattori fisiologici
Nutrizione
Psicologia dello sport
Le tecniche di trattamento includono:
Massaggio
elettroterapia
Rafforzamento muscolare
Terapia dell'acqua
Allenamento per la stabilità del core
I professionisti della medicina dello sport includono medici, chiropratici sportivi, fisioterapisti, preparatori atletici e massaggiatori. Sono formati in:
Valutazione e diagnosi
Trattamento
Reinserimento
Gestione
Referral
Coaching sulla salute
Prevenzione delle lesioni
I fisioterapisti chiropratici ripristinano la funzione e la mobilità, gestiscono o alleviano il dolore e riportano le persone al loro stile di vita e gli atleti al loro sport. Capiscono le richieste di formazione e forniscono consigli sulla prevenzione degli infortuni, sull'alleviamento del dolore e sull'ottimizzazione delle prestazioni.
Trattamento delle prestazioni
Chiropratici e fisioterapisti forniscono:
Consulenza pre e post operatoria
Trattamento pre e post operatorio
Programmi di esercizi pre e post-operatori e terapie riabilitative
Un fisioterapista chiropratico passerà attraverso una serie di routine di esame per testare e valutare la funzionalità e la mobilità del corpo, alla ricerca di aree di dolore e debolezza.
Piano di trattamento personalizzato
I dati di analisi aiutano a sviluppare un piano di trattamento personalizzato che considera:
Punti di debolezza
Zone dolorose
Esigenze fisiche e posizionali del loro sport specifico.
Alleviare il dolore
Ciò avviene attraverso:
Esercizi terapeutici
Tecniche manuali
Manipolazioni strumentali con:
Massaggiatori a percussione
Ultrasuono
taping
La stimolazione elettrica
Per alleviare il dolore, ripristinare la funzione muscolare e articolare.
Migliorare la mobilità
Gli esercizi di stretching e rafforzamento ripristinano la mobilità.
Evitare l'intervento chirurgico e/o accelerare il recupero dopo l'intervento chirurgico
Una terapia fisica efficace può eliminare la necessità di un intervento chirurgico, accelerare il recupero e ridurre i costi sanitari.
Accelerare la riabilitazione e il recupero post-operatorio.
Tecniche di prevenzione
La terapia fisica chiropratica fornisce strumenti ed esercizi per mantenere:
Forza
Equilibrio
Fitness
Per prevenire nuove lesioni o il ripetersi di lesioni.
Un personalizzato terapia fisica chiropratica il programma può aiutare le persone a tornare a un alto livello di prestazioni da un team di chiropratici professionisti, fisioterapisti. Gli individui imparano attività e cambiamenti nello stile di vita che aiuteranno a prevenire ulteriori lesioni e a migliorare la salute e il benessere.
Composizione corporea
Saltare i giorni di riposo
Non ascoltare il corpo e prendersi del tempo per riprendersi può avere gravi conseguenze. Quando il corpo non può riposare, l'infiammazione di recupero non ha il tempo di guarire. Ciò può causare lesioni, un sistema immunitario indebolito e la potenziale perdita di massa muscolare. Durante i periodi di stress intenso, come un allenamento intenso, il sistema immunitario del corpo non funziona completamente. Ciò significa che il corpo è compromesso quando combatte germi e virus e assume costantemente farmaci. Questo è il motivo per cui è necessario dare la priorità al riposo. Un altro effetto collaterale del saltare i giorni di riposo è il burnout. Il burnout è la sensazione che tutto sia meglio dell'allenamento. Di solito accade quando le persone dimenticano o scelgono di non prendersi una pausa e riposare per tutta la vita al di fuori della forma fisica.
Referenze
Cullen, Michael-Flynn L et al. "Strategie di recupero passivo dopo l'esercizio: una revisione della letteratura narrativa delle prove attuali". Rapporti attuali di medicina dello sport vol. 20,7 (2021): 351-358. doi:10.1249/JSR.0000000000000859
Levy, Emily e Thomas Chu. "Digiuno intermittente e suoi effetti sulle prestazioni atletiche: una recensione". Rapporti attuali di medicina dello sport vol. 18,7 (2019): 266-269. doi:10.1249/JSR.0000000000000614
Reinke, Simone et al. "L'influenza delle fasi di recupero e allenamento sulla composizione corporea, sulla funzione vascolare periferica e sul sistema immunitario dei calciatori professionisti". PloS uno vol. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
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Coloro che amano fare jogging o correre dicono che non c'è niente come la sensazione di fare jogging e correre. La brezza tutt'intorno, il suono dei piedi che colpiscono il marciapiede e la realizzazione sentita dopo. Fare jogging e correre può generare empowerment che fa sentire le persone come se fossero in cima al mondo. Fino a quando il mal di schiena gli solleva la brutta testa.
Molte persone con mal di schiena non vedono alternative e quindi rinunciano a cercare di correre o correre e dimenticano semplicemente tutto. Però, è possibile essere un corridore di successo e tenere premuto un reggimento da jogging / corsa, anche con mal di schiena.
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Fare jogging e correre
La corsa può essere molto utile per chi ha mal di schiena. L'esercizio aerobico è considerata una forma di trattamento efficace per la lombalgia. Altri studi hanno scoperto che i corridori hanno spine più forti. Un articolo pubblicato in Rapporti scientifici ha esaminato i dischi intervertebrali in chi fa jogging / corridori, così come chi non fa jogging / corridori. I corridori / corridori avevano dischi intervertebrali più sani.
La corsa può essere molto utile per chi ha problemi mal di schiena meccanico. Meccanico significa che un individuo ha una colonna vertebrale strutturalmente sana ma ha un lavoro / che crea forza / e che può danneggiare i tessuti, causando mal di schiena. Spesso, quelli con problemi alla schiena hanno un debole:
Nucleo
Davanti
Back
Fare jogging e correre possono aiutare a rafforzare il core insieme alla perdita di peso e una migliore forma fisica andrà sicuramente a beneficio della colonna vertebrale / schiena. Fare jogging e correre aumenta endorfine. Questo è ottimo per il cervello e l'umore e riduce il dolore generale generale.
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Individui che non devono correre o correre
Ciò non significa che questi individui non possano correre o correre. Ma a causa delle condizioni sottostanti, devono prima parlare con il proprio medico e potrebbe essere necessario prendere ulteriori precauzioni.
Il mal di schiena può essere meccanico o strutturale. Se la colonna vertebrale ha un problema strutturale, fare jogging o correre potrebbe non essere l'opzione migliore per un reggimento / programma di esercizi terapeutici. Questo può essere pericoloso poiché qualsiasi ulteriore stress posto su una colonna vertebrale anormale potrebbe peggiorare i sintomi, invece di aiutare a ridurre il mal di schiena. Potrebbe anche peggiorare la condizione. Questo è dove il corretto trattamento della colonna vertebrale è diretto da a medico, specialista della colonna vertebrale, chiropraticoo fisioterapista.
Se il mal di schiena è meccanico, ci sono modi per farlo lavorare in un programma in esecuzione mantenendo la schiena al sicuro. Di solito questo significa allungando, facendo terapia fisica, applicando calore e ghiaccio. Questi possono essere d'aiuto pur essendo in grado di correre e correre.
Allacciati, assicurati che ci sia molta acqua e colpisci il quartiere, il sentiero, il percorso, ecc. Tuttavia, correndo con mal di schiena non è il modo migliore per correre o correre. Ecco alcuni modi per ottenere tutti i benefici dall'esperienza.
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Allungando
Lo stretching è molto utile non solo per i corridori, ma tutti, in particolare quelli con mal di schiena, motivo per cui lo stretching prima e dopo il jogging e la corsa è estremamente importante.
I muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, i muscoli dell'inguine e del polpaccio hanno sicuramente bisogno di essere distesi. Questi sono i muscoli delle gambe e devono essere sciolti e pronti a muoversi. I muscoli della coscia sono tutti direttamente collegati al bacino e all'anca. Se sono non correttamente allungato può influisce sull'inclinazione pelvica e genera una rigidità lombare.
I muscoli del polpaccio non sono direttamente collegati, ma il corpo è una catena cinetica, il che significa che il il corpo funziona come un'unità intera. Ad esempio, supponiamo che un individuo abbia un polpaccio stretto o tendine d'Achille. Questo può cambiare lunghezza del passo, che può quindi influire sul muscoli posteriori della coscia, fianchi e schiena. glassatura la parte posteriore dopo una corsa o una corsa sarà ridurre il mal di schiena e l'infiammazione.
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Facilità nella routine
I corridori esperti sanno fin troppo bene che colpire letteralmente il terreno e decollare risultati indolore e lesioni. Jogging / corridori per la prima volta, così come quelli che tornano a fare jogging o correre devono prenderlo basso e lento. Ciò significa passare gradualmente a una routine di jogging / corsa piuttosto che provare subito per dieci miglia.
Vai per obiettivi ragionevoli che può essere realizzato. Ciò aumenterà la probabilità di rimanere con esso e continuare. Questo vale per i nuovi corridori o jogger / corridori che fanno un ritorno. L'aumento graduale della distanza e della velocità è l'approccio più sicuro. Gli aumenti graduali della corsa o della corsa consentono guadagni positivi e progressivi.
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Mescolare in altri allenamenti
Canna da allenamento cross-fit aiutare il corpo a fare una pausa quando si esegue un programma in esecuzione. La formazione cross-fit comporta:
Nuoto
Bici
pesi
Un programma di esercitazione globale dovrebbe includere allenamento di resistenza e esercizi cardiovascolari. Voglio solo attenermi solo alla corsa e nient'altro quindi cambiare le distanze e le velocità su base regolare. Cambiare frequentemente gli allenamenti da corsa aiuterà a evitare lesioni da uso eccessivo.
Le lesioni da uso eccessivo possono arrestare un esercizio fisico di routine. Pertanto, assicurandosi che il corpo ottenga il la giusta quantità di riposo tra jogging, corse e allenamenti è cruciale affinché la terapia funzioni, per alleviare eventualmente il mal di schiena.
Attrezzatura adeguata
Indossa un paio di vecchie scarpe da ginnastica e correre fuori dalla porta non è la strada da percorrere. Scarpe improprie potrebbe esacerbare il mal di schiena / condizioni e persino creare nuove lesioni. Pertanto, la scelta dell'attrezzatura adeguata per il jogging e la corsa previene lesioni e mal di schiena.
Scarpe, parentesi graffe e ortesi fanno la differenza. Proprio come usare lo strumento giusto per un lavoro fa la differenza. Soprattutto, quando si utilizza un knock-off economico che si rompe o cade a pezzi. È lo stesso con le attrezzature / attrezzi da palestra. Per la parte bassa della schiena, a cintura in neoprene può aiutare la parte bassa della schiena rimanere allentati fornendo calore e supporto alla colonna vertebrale.
Scarpe e ortesi sono importanti, ma assicurati di conoscere le dimensioni e il tipo del piede. In caso contrario, potrebbero peggiorare il mal di schiena o causare un altro infortunio. Utilizzandoli efficacemente, un corridore dovrebbe ottenere un dimensionamento personalizzato dell'ortesi del piede. Poiché ogni persona è unica, i plantari plantari personalizzati funzionali possono aiutare a bilanciare la struttura corporea unica di una persona. Il Dr. Jimenez può aiutare a fornire plantari funzionali funzionali personalizzati ai pazienti che desiderano migliorare il mal di schiena. Ad esempio, alcune cose da considerare:
Alcune scelte dipendono dalla superficie costante su cui si trova il corridore, come cemento, marciapiede, sentiero o strada sterrata. I negozi di scarpe da corsa speciali possono fornire a analisi del colpo di piede per trovare le scarpe più adatte alle tue esigenze fisiche.
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Senti che il tuo corpo ti sta dicendo qualcosa
Atleti esperti, soprattutto corridori saper ascoltare i loro corpi. Se si sta verificando una lesione, si prendono il tempo necessario per guarire correttamente prima di riavviare il reggimento. Per quelli con mal di schiena, questo è particolarmente importante durante il programma.
Se mal di schiena presenta a metà corsaè similare a quella del consigliato di rallentare. Se questo non porta sollievo, allora fermati e allunga. E se ciò non aiuta, interrompi del tutto l'allenamento. Potrebbe non essere nulla e tutto ciò che serve è più riposo prima di riavviare. Ma se persiste, consultare il medico, il chiropratico o il fisioterapista per rivalutare il programma, in quanto potrebbero esserci alcuni cambiamenti / aggiustamenti che devono essere affrontati.
Non importa, se lo è mal di schiena, stecche dello stinco o fascite plantare, il punto è ascoltare il tuo corpo. Il dolore che indugia o ti sveglia dal sonno dovrebbe essere verificato.
Chiropratici sulla sindrome metabolica e sull'infiammazione
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Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez
L'ambito delle nostre informazioni è limitato a chiropratica, muscoloscheletrica, medicine fisiche, benessere e problemi di salute sensibili e / o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica. *
Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato gli studi di ricerca pertinenti o studi a supporto dei nostri posti. Facciamo anche copie degli studi di ricerca di supporto disponibili al consiglio e / o al pubblico su richiesta. Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può aiutare in un particolare piano di cura o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o a contattarci al 915-850-0900. Il / i fornitore / i concesso in licenza in Texas& Nuovo Messico
Si sente molte persone parlare dei vantaggi di a piedi ma potrebbe non sapere come si applica a te. Camminare regolarmente può essere eccezionalmente utile se si soffre di mal di schiena, poiché fornisce alla colonna vertebrale un supporto aggiuntivo e un aumento del flusso sanguigno. Questi tre benefici per la salute della colonna vertebrale del camminare dovrebbero essere sufficienti per convincerti.
Aiuti ambulanti per reidratare i dischi vertebrali
La gravità non è tua amica. Beh, non quando si tratta della tua schiena. Dal momento in cui ti alzi dal letto fino a quando ti corichi di nuovo alla fine della giornata, la pressione della gravità comprime la colonna vertebrale. Quando la tua colonna vertebrale è compressa, significa che anche i tuoi dischi spinali lo sono. Questi dischi pieni di liquido forniscono un cuscino per le vertebre, ma la compressione costante che si verifica durante il giorno a causa dell'attività regolare fa fuoriuscire il liquido da essi.
I dischi disidratati possono causare mal di schiena e problemi strutturali. Ecco perché un sonno riposante e l'idratazione sono essenziali per la salute della colonna vertebrale.
Cammina perché aumenta la circolazione in tutto il corpo, inclusa la colonna vertebrale. Questo aumento del flusso sanguigno aiuta a reidratare i dischi che migliorano la salute della colonna vertebrale. Aiuta anche a mantenere la colonna vertebrale più giovane, allontanando gli effetti del processo di invecchiamento.
Camminare allevia il mal di schiena e riduce lo stress alla colonna vertebrale
Camminare fornisce un eccellente allenamento aerobico a basso impatto e aumenta il flusso sanguigno che aiuta a migliorare la mobilità, la flessibilità e la gamma di movimento. Quando incorpori stiramento, puoi raccogliere ancora di più i benefici di una colonna vertebrale sana.
Il corpo umano è fatto per muoversi. Quando non ti muovi o sei sedentario, i tuoi muscoli diventano rigidi e inflessibili. Muoversi lo impedisce, ma anche se stai riscontrando una certa rigidità, camminare, allungare e muoverti può aiutarti a ritrovare quella flessibilità.
Scoprirai anche che camminare regolarmente aiuta anche a alleviare lo stress. La lombalgia è un sintomo di stress prevalente, ma camminare ne combatte gli effetti incoraggiando il rilascio di dopamina.
Quando sei stressato, la tua sensibilità al dolore aumenta, senti il dolore in modo più acuto ed è più difficile da gestire. Riducendo il livello di stress, rendi anche il tuo dolore più gestibile ma, allo stesso tempo, riduci al minimo il dolore lombare.
Camminare migliora la postura
Quando non usi i muscoli, diventano deboli e inflessibili e non possono svolgere il lavoro previsto. Le forze della schiena sono progettate per fornire supporto alla colonna vertebrale e, quando non vengono utilizzate, possono atrofizzarsi e indebolirsi, causando una postura curva o scorretta.
Una cattiva postura provoca mal di schiena esercitando una maggiore pressione sulla colonna vertebrale, causando dolore, indolenzimento, tensione e mal di testa. Senza il supporto necessario, può anche portare al disallineamento della colonna vertebrale, che può causare problemi.
Camminare rafforza i gruppi muscolari di supporto in modo che i muscoli della schiena diventino più robusti e la colonna vertebrale riceva il supporto strutturale necessario. Man mano che i muscoli della schiena si rafforzano, il tuo corpo inizierà naturalmente ad adottare una postura corretta. I vantaggi di buona postura comprendono una migliore funzione degli organi, dolore ridotto, meno affaticamento e respiro più facile.
Camminare fa bene a tutto il corpo e anche alla mente. Quando cammini per ridurre il mal di schiena, stai anche facendo grandi cose per il tuo corpo. Se hai domande sulla forma corretta o sul raggiungimento di una postura migliore e più sana, il tuo chiropratico può aiutarti. La colonna vertebrale è una parte così essenziale del corpo; fa tanto. Si prega di fare del proprio meglio per proteggerlo e mantenerlo in buona salute. In cambio, ti salverà dal trasloco per molto, molto tempo.
La chiropratica è un trattamento molto efficace per il mal di schiena, ma quello che molti pazienti non si rendono conto è che possono farlo tratto per renderlo ancora migliore Impiegando tratti semplici, un paziente chiropratico può migliorare il proprio range di movimento e aumentare flessibilità. Questi sono alcuni grandi si estende che puoi fare praticamente in qualsiasi livello di forma fisica.
Allungare
Ginocchio al petto
Sdraiati su una superficie solida e piana per questo esercizio. Puoi posizionare un tappetino o un asciugamano sotto di te per renderlo un po 'più comodo. Se non riesci ad appiattire subito la schiena, piega un piccolo asciugamano e posizionalo sotto la parte bassa della schiena per fornire un piccolo supporto.
Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate in modo che i piedi siano appoggiati sul pavimento.
Premi la parte bassa della schiena nel pavimento.
Mentre si tiene il piede sinistro sul pavimento, inspirare, portando il ginocchio destro al petto, tirando delicatamente fino a quando non si sente un allungamento. Tenerlo per 20 a 30 secondi. Puoi anche tenere la gamba sinistra diritta se questo è più comodo. Assicurati di tenere la schiena schiacciata sul pavimento.
Espira, rilasciando il ginocchio destro e torna alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento con la gamba sinistra.
Ripeti questo allungamento 3 a 5 volte con ogni gamba.
Posa del bambino
Questo ti dà un bel tratto lungo tutta la schiena. Se non sei in grado di metterti in ginocchio o se non puoi sederti in ginocchio, puoi farlo stando in piedi.
Tieniti allo schienale di una sedia e piegati in avanti. Non tirare e non riposare, metti tutto il tuo peso sulla sedia, lascia semplicemente che il tuo corpo cada dolcemente in avanti con il collo rilassato e la testa abbassata. Fai piccoli passi indietro fino a sentire un buon allungamento, quindi tienilo premuto mentre respiri normalmente per 20-30 secondi. Torna indietro un po 'per mantenere l'equilibrio e stare in piedi. Ripeti 4 o 5 volte.
Mettiti sulle mani e sulle ginocchia, mantenendo le ginocchia un po 'più larghe rispetto ai fianchi. Trasforma le dita dei piedi verso l'interno in modo che tocchino.
Piega le ginocchia, spingendo i fianchi indietro sui talloni. Raggiungi una posizione seduta comoda.
Fai scorrere lentamente le braccia davanti a te, arrotondando la schiena mentre espiri. Tieni il collo rilassato in modo che la testa cada in avanti. Consenti a te stesso di sentire l'allungamento lungo la schiena.
Tenere premuto 20 per 30 secondi, quindi tornare alla posizione seduta.
Ripeti il movimento 4 o 5 volte, mantenendo i tuoi movimenti lenti, fluidi e deliberati.
Gatto - Cammello
Se non riesci a metterti in ginocchio, mettiti di fronte a una sedia e metti le mani sul sedile. Posiziona i piedi più o meno dove sarebbero le ginocchia se fossi su mani e ginocchia. Rilassa il collo, lasciando abbassare la testa. Completa i passaggi da 2 a 5.
Mettiti sulle mani e sulle ginocchia, schiena dritta, le mani alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente divaricate. Rilassa il collo in modo che la testa si abbassi. Respirare normalmente.
Espirate mentre girate le spalle verso il soffitto. Premi finché non senti un buon allungamento lungo la schiena. Tenere premuto per circa 20 a 30 secondi.
Torna alla posizione iniziale, mantenendo la schiena dritta.
Inspirate mentre oscuri la schiena, spingendo lo stomaco verso il pavimento. Inclinare il bacino per ottenere il massimo allungamento. Tenere premuto per 20 a 30 secondi.
Ripeti la sequenza completa da 3 a 5 volte.
Clinica medica per lesioni: riabilitazione e fitness
Inseguitori di fitness: L'esercizio è di solito un grande complimento per trattamento chiropratico. In effetti, molti chiropratici raccomandano un regolare esercizio fisico ai loro pazienti. Aiuta con la gestione del dolore e accelera la guarigione, oltre a dare al tuo umore una spinta sana e naturale.
Trackers Fitness sono uno strumento di allenamento popolare che aiuta le persone a stabilire obiettivi di fitness, tracciare i loro progressi e diventare più sani. Come possono aiutare i pazienti chiropratici però? Cosa possono offrire che i pazienti otterranno di più dai loro trattamenti? Scopri cosa hai bisogno di sapere chiropratica e tracker di fitness.
Tracker di fitness
Ci vuole più della tecnologia per farti stare bene.
Tutte le campane e i fischietti appariscenti e high-tech del mondo non ti faranno alzare dal letto la mattina e non ti metteranno sul tapis roulant. Nessun braccialetto di fantasia ti farà alzare e muoverti, fare esercizio e metterti in forma. La tecnologia è fantastica. È divertente ed eccitante, ma non ti metterà in forma. Solo tu puoi farlo.
Quindi, se stai acquistando un fitness tracker con la convinzione che sarà una sorta di bacchetta magica per il fitness, non succederà. È ottimo come compagno di fitness, uno strumento, un gadget ingegnoso che può aiutarti a motivarti e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Alla fine, però, sei tu a guidare quell'auto. Hai il controllo.
È un tracker di fitness per te?
Ci sono così tanti fitness tracker sul mercato con una lista quasi infinita di funzionalità. Trovare quello che è giusto per te, o se potresti anche trarre beneficio da un fitness tracker, richiede un po 'di ricerca. Cerca le funzioni che funzionano per te e le attività che ti impegnerai.
Ad esempio, se ti piacciono le attività di fitness a base d'acqua, potresti volere un modello impermeabile. Ci sono anche limiti di dati, dimensioni dello schermo (o niente schermo), opzioni di rilevamento della frequenza cardiaca e se si desidera una clip sul tracker o una che si leghi al polso.
Prima di effettuare l'acquisto, dedica del tempo alla ricerca di tutte le funzionalità a tua disposizione, quindi decidi ciò che ti piace e quali caratteristiche ti aiuteranno meglio a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Come ottenere il massimo dal tuo tracker di fitness.
Una volta che hai il tuo fitness tracker, vorrai fare un piano per assicurarti di ottenere il massimo da esso. Prova questi suggerimenti per fare in modo che il fitness tracker funzioni al meglio per te.
Identificare obiettivi chiari. Quando inizi la tua ricerca di fitness, la prima cosa che devi fare è sapere dove vuoi andare con essa. È una buona idea registrare le tue statistiche all'inizio e poi aggiornarle ogni mese circa. Questo ti permetterà di vedere quanti passi stai facendo, quanto peso hai perso o qualsiasi altra cosa desideri ottenere.
Stabilire parametri di riferimento raggiungibili. I benchmark ti aiutano mentre lavori verso il tuo obiettivo. La chiave sta impostandoli in modo che siano raggiungibili ma ancora presenti un po 'di sfida. Se la perdita di peso è la tua chiave, potresti impostare dei benchmark ogni due mesi. Per obiettivi di fitness, è possibile impostare parametri di riferimento per un certo numero di passaggi in un dato momento o un certo numero di allenamenti ogni settimana. Quando raggiungi un punto di riferimento, festeggia un po '.
Indossalo sul polso non dominante. Il giornale, Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio ha pubblicato uno studio che ha rivelato che i partecipanti che indossavano inseguitori fitness ai polsi durante il giorno hanno scoperto che erano più precisi se indossati sul polso non dominante. La teoria è che il polso non dominante si muove di meno, dando una lettura più accurata.
Calibra il tuo tracker in modo che corrisponda alla tua andatura. Non tutti hanno lo stesso passo. Puoi essere molto alto o molto basso; potresti impiegare passi più lunghi o passi di tempo. In ogni caso, otterrai il massimo dal tuo braccialetto fitness calibrando la tua andatura. La maggior parte dei tracker fornirà le istruzioni per eseguire la calibrazione. Vale la pena dedicare del tempo per completarlo.
Incorporare altre app per aumentare i tuoi sforzi di fitness. Molti fitness tracker consiglieranno altre app che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e puoi sincronizzarle con il tuo tracker. Tuttavia, puoi anche cercare app da solo che possono aiutarti. Ci sono così tante app di fitness diverse là fuori, dal monitoraggio del cibo alle app che utilizzano il GPS del telefono per fornire misurazioni più accurate su corse, passeggiate o giri in bicicletta.
Più si è in forma, migliori saranno i trattamenti chiropratici in genere. Gli inseguitori di fitness possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e ottenere il massimo dal tuo cure chiropratiche.
Injury Medical Clinic: trattamenti per lesioni sportive
Prestazioni sportive è tutto! Indipendentemente dal fatto che tu sia un giocatore di football professionista o un guerriero del fine settimana, il tuo livello di prestazioni nell'attività atletica scelta è ciò che ti porta a livelli competitivi.
Ci sono alcune cose che ogni atleta sa che le renderà più forti, più veloci, più flessibili e più resistenti. La cura chiropratica sta diventando sempre più popolare come un modo per lo sportivo in tutti noi di avere quel vantaggio competitivo.
Potresti sapere che la chiropratica è ottima per le persone con mal di schiena o mal di testa, ma potresti chiederti come può aiutare un atleta. Una ricerca solida e una comprovata esperienza dimostrano che la chiropratica aiuta le prestazioni sportive in diverse aree chiave.
Prestazioni sportive e chiropratica
Maggiore flessibilità
La flessibilità è importante per quasi tutti gli sport e la cura chiropratica aiuta ad aumentare la flessibilità in tutto il corpo. Quando la colonna vertebrale è allineata, il corpo è più capace di eseguire come dovrebbe e la flessibilità è una grande parte di ciò.
Migliore mobilità
Quando una persona ha una maggiore flessibilità è in grado di muoversi meglio. La chiropratica scioglie le articolazioni e la colonna vertebrale, rilasciando energia per fluire attraverso il corpo. Flusso sanguigno è aumentato il che significa che i nutrienti e l'ossigeno sono portati molto più efficientemente agli organi vitali e al cervello. Il benessere di tutto il corpo favorisce una migliore mobilità.
Più resistente alle ferite
Perché la chiropratica mantiene il corpo flessibile, c'è un rischio molto più basso di lesioni. I muscoli stretti possono causare lesioni, a volte gravi lesioni. Quando il corpo è ben allineato e flessibile, le probabilità di un muscolo tirato o strappato o di un legamento lacerato sono notevolmente diminuite.
Aiuta a alleviare le ernie dello sport
Il dolore inguinale è un componente della percentuale di 20 di tutte le lesioni sportive. Il fatto è che spesso non è dovuto a movimenti improvvisi che provocano lesioni come un muscolo strappato. Il più delle volte è dovuto a una condizione chiamata pubalgia atletica o ernia sportiva.
Gli sport come l'hockey e il calcio sono sport a pieno contatto e gli infortuni non sono rari. Tuttavia, anche gli sport più miti, come l'equitazione o il ciclismo, possono causare infortuni o dolori dovuti a sforzi eccessivi. Uno studio ha mostrato come la chiropratica ha aiutato ad alleviare il dolore dell'instabilità della spalla nei giocatori di hockey.
La chiropratica allinea la colonna vertebrale e il corpo mentre aumenta il flusso sanguigno, ma anche le endorfine vengono rilasciate attraverso il trattamento. Questo aiuta il corpo a combattere il dolore in modo naturale, meno invasivo senza l'uso di farmaci.
Aumenta la forza
Mentre la cura chiropratica è generalmente considerata un metodo per alleviare il dolore e alleviare problemi scheletrici e muscolari, è stato anche trovato che migliora la forza fisica. Uno studio sugli atleti di judo che hanno ricevuto solo tre sessioni di cura chiropratica hanno dimostrato che il loro la forza di presa è migliorata di 16 percento.
Aiuta le ferite correlate allo sport a guarire più velocemente
La cura chiropratica è stata a lungo una pratica standard per aiutare nella guarigione di molti infortuni sportivi tra cui gomito del tennista, stiramento del bicipite femorale, lesioni della cuffia dei rotatori, ceppi alla schiena e dolore al collo. Mentre aiuta a prevenire queste lesioni, nel caso in cui si verificano, la cura chiropratica aiuta l'atleta a recuperare più velocemente e tornare più velocemente nel gioco.
Quindi, se ti piace il gioco occasionale di tocco calcio con i ragazzi o sei una star del basket universitario, è probabile che anche tu possa trarre beneficio dalle cure chiropratiche. Ognuno di questi benefici è eccezionale a sé stante e gli atleti fanno affidamento sul proprio chiropratico per mantenerli in gioco, ma tutti questi piccoli benefici si sommano a un vantaggio significativo: migliora le prestazioni sportive. Se vuoi essere più forte, più veloce e più agile, la ricerca mostra che la cura chiropratica può sicuramente aiutare.
Chiropratica extra clinica: recupero e riabilitazione degli atleti
Lo yoga è un ottimo modo per migliorare la flessibilità e la forza nel tuo corpo. In questo articolo passeremo su alcune posizioni permanenti da utilizzare nella tua pratica.
YOGA: MOUNTAIN POSE (TADASANA)
La posa di montagna è il fondamento di tutte le pose in piedi. Potrebbe non sembrare molto, ma la posa di montagna è un'importante posizione di partenza, una posa di riposo e uno strumento per migliorare la postura che porta a molte altre posizioni in piedi yoga.
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STANDING FORWARD BEND (UTTANASANA)
La curva in avanti è una transizione liscia dalla posa di montagna e troverai un tratto profondo in tutto il corpo posteriore.
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WARRIOR I POSE (VIRABHADRASANA I)
Ci sono tre varianti della posizione del guerriero di cui è il numero I.
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WARRIOR II (VIRABHADRASANA II)
Il Guerriero II allunga e rafforza il corpo nell'unico movimento, permettendoti di sentirti come un forte guerriero. Questa posizione crea forza le vostre caviglie, gambe, glutei, core, precedente e le spalle.
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WARRIOR INVERSE (VIPARITA VIRABHADRASANA)
Reverse Warrior è una variante della posa del guerriero II che fornisce un grande tratto nel corpo laterale.
Charlie Quiroga si rese conto che aveva bisogno di cambiare il suo stile di vita. Aveva bisogno di migliorare la sua salute e l'ambiente in Push-as-Rx - l'hanno aiutata molto, motivandola e incoraggiandola ad andare avanti. Gli allenatori di Push as Rx significano personalmente molto per Charlie Quiroga. Apprezza il modo in cui gli allenatori la spingono a raggiungere i suoi obiettivi mantenendola concentrata su ogni aspetto del fitness.
PUSH-as-Rx è leader nel campo con un focus laser che supporta i nostri programmi di sport giovanili. Il sistema PUSH-as-Rx è un programma atletico specifico per lo sport progettato da un allenatore di forza-agilità e un medico di fisiologia con un combinato di 40 anni di esperienza di lavoro con atleti estremi. Al centro, il programma è lo studio multidisciplinare dell'agilità reattiva, della meccanica del corpo e delle dinamiche di movimento estreme. Attraverso valutazioni continue e dettagliate degli atleti in movimento e sotto carico di stress diretto e supervisionato, emerge un chiaro quadro quantitativo delle dinamiche corporee. L'esposizione alle vulnerabilità biomeccaniche viene presentata al nostro team. Immediatamente, adattiamo i nostri metodi per i nostri atleti al fine di ottimizzare le prestazioni . Questo sistema altamente adattivo con continue regolazioni dinamiche ha aiutato molti dei nostri atleti a tornare più velocemente, più forti e pronti dopo l'infortunio, riducendo al minimo i tempi di recupero in modo sicuro. I risultati dimostrano chiaramente una maggiore agilità, velocità, tempo di reazione ridotto con una meccanica della coppia posturale notevolmente migliorata. PUSH-as-Rx offre miglioramenti specialistici delle prestazioni estreme ai nostri atleti, indipendentemente dall'età.
Vi preghiamo di consigliarci: Se hai apprezzato questo video e / o ti abbiamo aiutato in qualsiasi modo non esitate a consigliarci. Grazie.
Consiglia: PUSH-as-Rx 915-203-8122
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PUSH-as-Rx: www.push4fitness.com/team/
Diana Alvarado, madre di Danny Alvarado, condivide la sua incredibile esperienza che cambia la vita a Push-as-Rx . Fin da giovane, Danny è stato fortemente spinto a essere forte e il suo sogno era quello di costruire una palestra per aiutare le persone a guadagnare forza. Per Diana Alvarado, Push as Rx è più del sogno di suo figlio, ha avuto un impatto positivo sulla sua salute. Di fronte all'osteoporosi e all'influenza di suo figlio, la signora Alvarado ha frequentato Push-as-Rx, dove è stata rapidamente presa da un benessere travolgente. Orgogliosa di suo figlio, la signora Alvarado incoraggia persone di tutte le età a venire a Push come Rx.
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Jacqulyn Quevas è molto in piedi come parrucchiera e stava cercando l'allenamento perfetto che estendesse la sua vita in quello che fa. Jacqulyn voleva perdere peso e nel complesso diventare più sana e una volta che ha trovato Push-as-Rx , il suo fantastico viaggio è iniziato. La motivazione e l'entusiasmo dei formatori di Push as Rx hanno fortemente influenzato Jacqulyn.
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L'esperienza di Pattie Valenzuela al Push-as-Rx ha cambiato la vita in modo incredibile. La sua più grande spinta era perdere peso e dopo aver provato molti metodi, come il kickboxing, si è sentita davvero sfidata a Push as Rx. Venire a Push l'ha aiutata a sentirsi meglio con se stessa e a sentirsi più forte, essendo costantemente incoraggiata e motivata dai formatori. Pattie Valenzuela si sente il meglio che potrebbe mai essere.
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PUSH-as-Rx Fitness e allenamento atletico; La struttura Premiere CrossFit a El Paso, in Texas
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Pensando troppo a suonare uno sport preferito probabilmente non è una buona idea per i bambini sotto 12, i ricercatori riferiscono.
Questo perché la specializzazione in un singolo sport sembra aumentare il rischio di lesioni di un bambino, i ricercatori dicono.
"I giovani atleti dovrebbero partecipare ad uno sportivo competitivo per stagione e richiedere almeno tre mesi (non consecutivi) dalla concorrenza all'anno", ha dichiarato il leader del progetto, il Dr. Neeru Jayanthi. È un medico con Emory Sports Medicine e un professore associato di ortopedia e medicina di famiglia presso la Emory University di Atlanta.
Per lo studio, la squadra di Jayanthi ha valutato il rischio di lesioni sportive correlate tra i giovani atleti 1,200. Dopo aver seguito i loro programmi di formazione nel corso di tre anni, gli investigatori hanno scoperto che quasi il 40 per cento degli atleti subì un infortunio durante il periodo di studio.
I risultati hanno anche mostrato che gli atleti feriti cominciarono a specializzarsi in uno sport all'età media di meno di 12 anni. Inoltre, quasi due terzi di questi atleti in sport altamente specializzati sostenevano una lesione ripetuta.
Gli atleti che non hanno sostenuto lesioni hanno cominciato a concentrarsi su uno sport quando erano più di 12, in media, secondo la relazione.
"Mentre diversi per ogni sport, la determinazione di un'eventuale età di specializzazione, così come altri fattori di formazione, possono aiutare i giovani atleti a ridurre il rischio", ha detto Jayanthi in un comunicato stampa di Emory.
I giovani atleti che avevano avuto lesioni sportive durante il periodo di studio tendevano a giocare più sportivi durante tutto l'anno, giocavano sport più organizzati ogni settimana e erano più specializzati in sport specifici di quelli che non avevano un infortunio, hanno trovato i ricercatori.
Gli autori dello studio consigliano ai giovani atleti di giocare più di uno sport. Inoltre, hanno detto, i bambini più piccoli non dovrebbero addestrare più ore della loro età ogni settimana.
Lo studio è stato pubblicato online marzo 16 nella British Journal of Sports Medicine. I risultati furono presentati anche giovedì alla Conferenza Mondiale del Comitato Olimpico Internazionale sulla prevenzione delle lesioni e delle malattie nello sport, a Monaco.
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