Team di specialisti della colonna vertebrale: Agilità e velocità sono necessarie per gli atleti e gli individui che praticano attivamente attività fisica e sport. Questi individui spesso dipendono da queste capacità per aumentare le loro prestazioni complessive. Rapidamente e con grazia, le abilità mentali e fisiche sono spesso un elemento chiave per superare le sfide legate allo sport specifico dell'individuo. La chiave per migliorare l'agilità è ridurre al minimo la perdita di velocità quando si reindirizza il centro di gravità del corpo.
Gli esercizi di cambio rapido che cambiano direzione in avanti, indietro, verticalmente e lateralmente aiuteranno a migliorare le persone allenando il tuo corpo a fare questi cambiamenti più rapidamente. Il Dr. Alex Jimenez descrive vari allungamenti ed esercizi utilizzati per migliorare l'agilità e la velocità in tutta la sua raccolta di articoli, concentrandosi in gran parte sui benefici della forma fisica e su lesioni o condizioni occasionali derivanti da sforzi eccessivi.
Coloro che amano fare jogging o correre dicono che non c'è niente come la sensazione di fare jogging e correre. La brezza tutt'intorno, il suono dei piedi che colpiscono il marciapiede e la realizzazione sentita dopo. Fare jogging e correre può generare empowerment che fa sentire le persone come se fossero in cima al mondo. Fino a quando il mal di schiena gli solleva la brutta testa.
Molte persone con mal di schiena non vedono alternative e quindi rinunciano a cercare di correre o correre e dimenticano semplicemente tutto. Però, è possibile essere un corridore di successo e tenere premuto un reggimento da jogging / corsa, anche con mal di schiena.
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Fare jogging e correre
La corsa può essere molto utile per chi ha mal di schiena. L'esercizio aerobico è considerata una forma di trattamento efficace per la lombalgia. Altri studi hanno scoperto che i corridori hanno spine più forti. Un articolo pubblicato in Rapporti scientifici ha esaminato i dischi intervertebrali in chi fa jogging / corridori, così come chi non fa jogging / corridori. I corridori / corridori avevano dischi intervertebrali più sani.
La corsa può essere molto utile per chi ha problemi mal di schiena meccanico. Meccanico significa che un individuo ha una colonna vertebrale strutturalmente sana ma ha un lavoro / che crea forza / e che può danneggiare i tessuti, causando mal di schiena. Spesso, quelli con problemi alla schiena hanno un debole:
Nucleo
Davanti
Indietro
Fare jogging e correre possono aiutare a rafforzare il core insieme alla perdita di peso e una migliore forma fisica andrà sicuramente a beneficio della colonna vertebrale / schiena. Fare jogging e correre aumenta endorfine. Questo è ottimo per il cervello e l'umore e riduce il dolore generale generale.
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Individui che non devono correre o correre
Ciò non significa che questi individui non possano correre o correre. Ma a causa delle condizioni sottostanti, devono prima parlare con il proprio medico e potrebbe essere necessario prendere ulteriori precauzioni.
Il mal di schiena può essere meccanico o strutturale. Se la colonna vertebrale ha un problema strutturale, fare jogging o correre potrebbe non essere l'opzione migliore per un reggimento / programma di esercizi terapeutici. Questo può essere pericoloso poiché qualsiasi ulteriore stress posto su una colonna vertebrale anormale potrebbe peggiorare i sintomi, invece di aiutare a ridurre il mal di schiena. Potrebbe anche peggiorare la condizione. Questo è dove il corretto trattamento della colonna vertebrale è diretto da a medico, specialista della colonna vertebrale, chiropraticoo fisioterapista.
Se il mal di schiena è meccanico, ci sono modi per farlo lavorare in un programma in esecuzione mantenendo la schiena al sicuro. Di solito questo significa allungando, facendo terapia fisica, applicando calore e ghiaccio. Questi possono essere d'aiuto pur essendo in grado di correre e correre.
Allacciati, assicurati che ci sia molta acqua e colpisci il quartiere, il sentiero, il percorso, ecc. Tuttavia, correndo con mal di schiena non è il modo migliore per correre o correre. Ecco alcuni modi per ottenere tutti i benefici dall'esperienza.
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Allungando
Lo stretching è molto utile non solo per i corridori, ma tutti, in particolare quelli con mal di schiena, motivo per cui lo stretching prima e dopo il jogging e la corsa è estremamente importante.
I muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, i muscoli dell'inguine e del polpaccio hanno sicuramente bisogno di essere distesi. Questi sono i muscoli delle gambe e devono essere sciolti e pronti a muoversi. I muscoli della coscia sono tutti direttamente collegati al bacino e all'anca. Se sono non correttamente allungato può influisce sull'inclinazione pelvica e genera una rigidità lombare.
I muscoli del polpaccio non sono direttamente collegati, ma il corpo è una catena cinetica, il che significa che il il corpo funziona come un'unità intera. Ad esempio, supponiamo che un individuo abbia un polpaccio stretto o tendine d'Achille. Questo può cambiare lunghezza del passo, che può quindi influire sul muscoli posteriori della coscia, fianchi e schiena. glassatura la parte posteriore dopo una corsa o una corsa sarà ridurre il mal di schiena e l'infiammazione.
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Facilità nella routine
I corridori esperti sanno fin troppo bene che colpire letteralmente il terreno e decollare risultati indolore e lesioni. Jogging / corridori per la prima volta, così come quelli che tornano a fare jogging o correre devono prenderlo basso e lento. Ciò significa passare gradualmente a una routine di jogging / corsa piuttosto che provare subito per dieci miglia.
Vai per obiettivi ragionevoli che può essere realizzato. Ciò aumenterà la probabilità di rimanere con esso e continuare. Questo vale per i nuovi corridori o jogger / corridori che fanno un ritorno. L'aumento graduale della distanza e della velocità è l'approccio più sicuro. Gli aumenti graduali della corsa o della corsa consentono guadagni positivi e progressivi.
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Mescolare in altri allenamenti
Canna da allenamento cross-fit aiutare il corpo a fare una pausa quando si esegue un programma in esecuzione. La formazione cross-fit comporta:
Nuoto
Bici
pesi
Un programma di esercitazione globale dovrebbe includere allenamento di resistenza che collaborano con noi, attingono direttamente dalla storia e dalla tradizione veneziana esercizi cardiovascolari. Voglio solo attenermi solo alla corsa e nient'altro quindi cambiare le distanze e le velocità su base regolare. Cambiare frequentemente gli allenamenti da corsa aiuterà a evitare lesioni da uso eccessivo.
Le lesioni da uso eccessivo possono arrestare un esercizio fisico di routine. Pertanto, assicurandosi che il corpo ottenga il la giusta quantità di riposo tra jogging, corse e allenamenti è cruciale affinché la terapia funzioni, per alleviare eventualmente il mal di schiena.
Attrezzatura adeguata
Indossa un paio di vecchie scarpe da ginnastica e correre fuori dalla porta non è la strada da percorrere. Scarpe improprie potrebbe esacerbare il mal di schiena / condizioni e persino creare nuove lesioni. Pertanto, la scelta dell'attrezzatura adeguata per il jogging e la corsa previene lesioni e mal di schiena.
Scarpe, parentesi graffe e ortesi fanno la differenza. Proprio come usare lo strumento giusto per un lavoro fa la differenza. Soprattutto, quando si utilizza un knock-off economico che si rompe o cade a pezzi. È lo stesso con le attrezzature / attrezzi da palestra. Per la parte bassa della schiena, a cintura in neoprene può aiutare la parte bassa della schiena rimanere allentati fornendo calore e supporto alla colonna vertebrale.
Scarpe e ortesi sono importanti, ma assicurati di conoscere le dimensioni e il tipo del piede. In caso contrario, potrebbero peggiorare il mal di schiena o causare un altro infortunio. Utilizzandoli efficacemente, un corridore dovrebbe ottenere un dimensionamento personalizzato dell'ortesi del piede. Poiché ogni persona è unica, i plantari plantari personalizzati funzionali possono aiutare a bilanciare la struttura corporea unica di una persona. Il Dr. Jimenez può aiutare a fornire plantari funzionali funzionali personalizzati ai pazienti che desiderano migliorare il mal di schiena. Ad esempio, alcune cose da considerare:
Alcune scelte dipendono dalla superficie costante su cui si trova il corridore, come cemento, marciapiede, sentiero o strada sterrata. I negozi di scarpe da corsa speciali possono fornire a analisi del colpo di piede per trovare le scarpe più adatte alle tue esigenze fisiche.
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Senti che il tuo corpo ti sta dicendo qualcosa
Atleti esperti, soprattutto corridori saper ascoltare i loro corpi. Se si sta verificando una lesione, si prendono il tempo necessario per guarire correttamente prima di riavviare il reggimento. Per quelli con mal di schiena, questo è particolarmente importante durante il programma.
Se mal di schiena presenta a metà corsaè similare a quella del consigliato di rallentare. Se questo non porta sollievo, allora fermati e allunga. E se ciò non aiuta, interrompi del tutto l'allenamento. Potrebbe non essere nulla e tutto ciò che serve è più riposo prima di riavviare. Ma se persiste, consultare il medico, il chiropratico o il fisioterapista per rivalutare il programma, in quanto potrebbero esserci alcuni cambiamenti / aggiustamenti che devono essere affrontati.
Non importa, se lo è mal di schiena, stecche dello stinco o fascite plantare, il punto è ascoltare il tuo corpo. Il dolore che indugia o ti sveglia dal sonno dovrebbe essere verificato.
Chiropratici sulla sindrome metabolica e sull'infiammazione
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Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez
L'ambito delle nostre informazioni è limitato a chiropratica, muscoloscheletrica, medicine fisiche, benessere e problemi di salute sensibili e / o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica. *
Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato gli studi di ricerca pertinenti o studi a supporto dei nostri posti. Facciamo anche copie degli studi di ricerca di supporto disponibili al consiglio e / o al pubblico su richiesta. Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può aiutare in un particolare piano di cura o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o a contattarci al 915-850-0900. Il / i fornitore / i concesso in licenza in Texas& Nuovo Messico
Si sente molte persone parlare dei vantaggi di a piedi ma potrebbe non sapere come si applica a te. Camminare regolarmente può essere eccezionalmente utile se si soffre di mal di schiena, poiché fornisce alla colonna vertebrale un supporto aggiuntivo e un aumento del flusso sanguigno. Questi tre benefici per la salute della colonna vertebrale del camminare dovrebbero essere sufficienti per convincerti.
Aiuti ambulanti per reidratare i dischi vertebrali
La gravità non è tua amica. Beh, non quando si tratta della tua schiena. Dal momento in cui ti alzi dal letto fino a quando ti corichi di nuovo alla fine della giornata, la pressione della gravità comprime la colonna vertebrale. Quando la tua colonna vertebrale è compressa, significa che anche i tuoi dischi spinali lo sono. Questi dischi pieni di liquido forniscono un cuscino per le vertebre, ma la compressione costante che si verifica durante il giorno a causa dell'attività regolare fa fuoriuscire il liquido da essi.
I dischi disidratati possono causare mal di schiena e problemi strutturali. Ecco perché un sonno riposante e l'idratazione sono essenziali per la salute della colonna vertebrale.
Cammina perché aumenta la circolazione in tutto il corpo, inclusa la colonna vertebrale. Questo aumento del flusso sanguigno aiuta a reidratare i dischi che migliorano la salute della colonna vertebrale. Aiuta anche a mantenere la colonna vertebrale più giovane, allontanando gli effetti del processo di invecchiamento.
Camminare allevia il mal di schiena e riduce lo stress alla colonna vertebrale
Camminare fornisce un eccellente allenamento aerobico a basso impatto e aumenta il flusso sanguigno che aiuta a migliorare la mobilità, la flessibilità e la gamma di movimento. Quando incorpori stiramento, puoi raccogliere ancora di più i benefici di una colonna vertebrale sana.
Il corpo umano è fatto per muoversi. Quando non ti muovi o sei sedentario, i tuoi muscoli diventano rigidi e inflessibili. Muoversi lo impedisce, ma anche se stai riscontrando una certa rigidità, camminare, allungare e muoverti può aiutarti a ritrovare quella flessibilità.
Scoprirai anche che camminare regolarmente aiuta anche a alleviare lo stress. La lombalgia è un sintomo di stress prevalente, ma camminare ne combatte gli effetti incoraggiando il rilascio di dopamina.
Quando sei stressato, la tua sensibilità al dolore aumenta, senti il dolore in modo più acuto ed è più difficile da gestire. Riducendo il livello di stress, rendi anche il tuo dolore più gestibile ma, allo stesso tempo, riduci al minimo il dolore lombare.
Camminare migliora la postura
Quando non usi i muscoli, diventano deboli e inflessibili e non possono svolgere il lavoro previsto. Le forze della schiena sono progettate per fornire supporto alla colonna vertebrale e, quando non vengono utilizzate, possono atrofizzarsi e indebolirsi, causando una postura curva o scorretta.
Una cattiva postura provoca mal di schiena esercitando una maggiore pressione sulla colonna vertebrale, causando dolore, indolenzimento, tensione e mal di testa. Senza il supporto necessario, può anche portare al disallineamento della colonna vertebrale, che può causare problemi.
Camminare rafforza i gruppi muscolari di supporto in modo che i muscoli della schiena diventino più robusti e la colonna vertebrale riceva il supporto strutturale necessario. Man mano che i muscoli della schiena si rafforzano, il tuo corpo inizierà naturalmente ad adottare una postura corretta. I vantaggi di buona postura comprendono una migliore funzione degli organi, dolore ridotto, meno affaticamento e respiro più facile.
Camminare fa bene a tutto il corpo e anche alla mente. Quando cammini per ridurre il mal di schiena, stai anche facendo grandi cose per il tuo corpo. Se hai domande sulla forma corretta o sul raggiungimento di una postura migliore e più sana, il tuo chiropratico può aiutarti. La colonna vertebrale è una parte così essenziale del corpo; fa tanto. Si prega di fare del proprio meglio per proteggerlo e mantenerlo in buona salute. In cambio, ti salverà dal trasloco per molto, molto tempo.
La chiropratica è un trattamento molto efficace per il mal di schiena, ma quello che molti pazienti non si rendono conto è che possono farlo tratto per renderlo ancora migliore Impiegando tratti semplici, un paziente chiropratico può migliorare il proprio range di movimento e aumentare flessibilità. Questi sono alcuni grandi si estende che puoi fare praticamente in qualsiasi livello di forma fisica.
Allungare
Ginocchio al petto
Sdraiati su una superficie solida e piana per questo esercizio. Puoi posizionare un tappetino o un asciugamano sotto di te per renderlo un po 'più comodo. Se non riesci ad appiattire subito la schiena, piega un piccolo asciugamano e posizionalo sotto la parte bassa della schiena per fornire un piccolo supporto.
Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate in modo che i piedi siano appoggiati sul pavimento.
Premi la parte bassa della schiena nel pavimento.
Mentre si tiene il piede sinistro sul pavimento, inspirare, portando il ginocchio destro al petto, tirando delicatamente fino a quando non si sente un allungamento. Tenerlo per 20 a 30 secondi. Puoi anche tenere la gamba sinistra diritta se questo è più comodo. Assicurati di tenere la schiena schiacciata sul pavimento.
Espira, rilasciando il ginocchio destro e torna alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento con la gamba sinistra.
Ripeti questo allungamento 3 a 5 volte con ogni gamba.
Posa del bambino
Questo ti dà un bel tratto lungo tutta la schiena. Se non sei in grado di metterti in ginocchio o se non puoi sederti in ginocchio, puoi farlo stando in piedi.
Tieniti allo schienale di una sedia e piegati in avanti. Non tirare e non riposare, metti tutto il tuo peso sulla sedia, lascia semplicemente che il tuo corpo cada dolcemente in avanti con il collo rilassato e la testa abbassata. Fai piccoli passi indietro fino a sentire un buon allungamento, quindi tienilo premuto mentre respiri normalmente per 20-30 secondi. Torna indietro un po 'per mantenere l'equilibrio e stare in piedi. Ripeti 4 o 5 volte.
Mettiti sulle mani e sulle ginocchia, mantenendo le ginocchia un po 'più larghe rispetto ai fianchi. Trasforma le dita dei piedi verso l'interno in modo che tocchino.
Piega le ginocchia, spingendo i fianchi indietro sui talloni. Raggiungi una posizione seduta comoda.
Fai scorrere lentamente le braccia davanti a te, arrotondando la schiena mentre espiri. Tieni il collo rilassato in modo che la testa cada in avanti. Consenti a te stesso di sentire l'allungamento lungo la schiena.
Tenere premuto 20 per 30 secondi, quindi tornare alla posizione seduta.
Ripeti il movimento 4 o 5 volte, mantenendo i tuoi movimenti lenti, fluidi e deliberati.
Gatto - Cammello
Se non riesci a metterti in ginocchio, mettiti di fronte a una sedia e metti le mani sul sedile. Posiziona i piedi più o meno dove sarebbero le ginocchia se fossi su mani e ginocchia. Rilassa il collo, lasciando abbassare la testa. Completa i passaggi da 2 a 5.
Mettiti sulle mani e sulle ginocchia, schiena dritta, le mani alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente divaricate. Rilassa il collo in modo che la testa si abbassi. Respirare normalmente.
Espirate mentre girate le spalle verso il soffitto. Premi finché non senti un buon allungamento lungo la schiena. Tenere premuto per circa 20 a 30 secondi.
Torna alla posizione iniziale, mantenendo la schiena dritta.
Inspirate mentre oscuri la schiena, spingendo lo stomaco verso il pavimento. Inclinare il bacino per ottenere il massimo allungamento. Tenere premuto per 20 a 30 secondi.
Ripeti la sequenza completa da 3 a 5 volte.
Clinica medica per lesioni: riabilitazione e fitness
Inseguitori di fitness: L'esercizio è di solito un grande complimento per trattamento chiropratico. In effetti, molti chiropratici raccomandano un regolare esercizio fisico ai loro pazienti. Aiuta con la gestione del dolore e accelera la guarigione, oltre a dare al tuo umore una spinta sana e naturale.
Trackers Fitness sono uno strumento di allenamento popolare che aiuta le persone a stabilire obiettivi di fitness, tracciare i loro progressi e diventare più sani. Come possono aiutare i pazienti chiropratici però? Cosa possono offrire che i pazienti otterranno di più dai loro trattamenti? Scopri cosa hai bisogno di sapere chiropratica e tracker di fitness.
Tracker di fitness
Ci vuole più della tecnologia per farti stare bene.
Tutte le campane e i fischietti appariscenti e high-tech del mondo non ti faranno alzare dal letto la mattina e non ti metteranno sul tapis roulant. Nessun braccialetto di fantasia ti farà alzare e muoverti, fare esercizio e metterti in forma. La tecnologia è fantastica. È divertente ed eccitante, ma non ti metterà in forma. Solo tu puoi farlo.
Quindi, se stai acquistando un fitness tracker con la convinzione che sarà una sorta di bacchetta magica per il fitness, non succederà. È ottimo come compagno di fitness, uno strumento, un gadget ingegnoso che può aiutarti a motivarti e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Alla fine, però, sei tu a guidare quell'auto. Hai il controllo.
È un tracker di fitness per te?
Ci sono così tanti fitness tracker sul mercato con una lista quasi infinita di funzionalità. Trovare quello che è giusto per te, o se potresti anche trarre beneficio da un fitness tracker, richiede un po 'di ricerca. Cerca le funzioni che funzionano per te e le attività che ti impegnerai.
Ad esempio, se ti piacciono le attività di fitness a base d'acqua, potresti volere un modello impermeabile. Ci sono anche limiti di dati, dimensioni dello schermo (o niente schermo), opzioni di rilevamento della frequenza cardiaca e se si desidera una clip sul tracker o una che si leghi al polso.
Prima di effettuare l'acquisto, dedica del tempo alla ricerca di tutte le funzionalità a tua disposizione, quindi decidi ciò che ti piace e quali caratteristiche ti aiuteranno meglio a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Come ottenere il massimo dal tuo tracker di fitness.
Una volta che hai il tuo fitness tracker, vorrai fare un piano per assicurarti di ottenere il massimo da esso. Prova questi suggerimenti per fare in modo che il fitness tracker funzioni al meglio per te.
Identificare obiettivi chiari. Quando inizi la tua ricerca di fitness, la prima cosa che devi fare è sapere dove vuoi andare con essa. È una buona idea registrare le tue statistiche all'inizio e poi aggiornarle ogni mese circa. Questo ti permetterà di vedere quanti passi stai facendo, quanto peso hai perso o qualsiasi altra cosa desideri ottenere.
Stabilire parametri di riferimento raggiungibili. I benchmark ti aiutano mentre lavori verso il tuo obiettivo. La chiave sta impostandoli in modo che siano raggiungibili ma ancora presenti un po 'di sfida. Se la perdita di peso è la tua chiave, potresti impostare dei benchmark ogni due mesi. Per obiettivi di fitness, è possibile impostare parametri di riferimento per un certo numero di passaggi in un dato momento o un certo numero di allenamenti ogni settimana. Quando raggiungi un punto di riferimento, festeggia un po '.
Indossalo sul polso non dominante. Il giornale, Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio ha pubblicato uno studio che ha rivelato che i partecipanti che indossavano inseguitori fitness ai polsi durante il giorno hanno scoperto che erano più precisi se indossati sul polso non dominante. La teoria è che il polso non dominante si muove di meno, dando una lettura più accurata.
Calibra il tuo tracker in modo che corrisponda alla tua andatura. Non tutti hanno lo stesso passo. Puoi essere molto alto o molto basso; potresti impiegare passi più lunghi o passi di tempo. In ogni caso, otterrai il massimo dal tuo braccialetto fitness calibrando la tua andatura. La maggior parte dei tracker fornirà le istruzioni per eseguire la calibrazione. Vale la pena dedicare del tempo per completarlo.
Incorporare altre app per aumentare i tuoi sforzi di fitness. Molti fitness tracker consiglieranno altre app che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e puoi sincronizzarle con il tuo tracker. Tuttavia, puoi anche cercare app da solo che possono aiutarti. Ci sono così tante app di fitness diverse là fuori, dal monitoraggio del cibo alle app che utilizzano il GPS del telefono per fornire misurazioni più accurate su corse, passeggiate o giri in bicicletta.
Più si è in forma, migliori saranno i trattamenti chiropratici in genere. Gli inseguitori di fitness possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e ottenere il massimo dal tuo cure chiropratiche.
Injury Medical Clinic: trattamenti per lesioni sportive
Prestazioni sportive è tutto! Indipendentemente dal fatto che tu sia un giocatore di football professionista o un guerriero del fine settimana, il tuo livello di prestazioni nell'attività atletica scelta è ciò che ti porta a livelli competitivi.
Ci sono alcune cose che ogni atleta sa che le renderà più forti, più veloci, più flessibili e più resistenti. La cura chiropratica sta diventando sempre più popolare come un modo per lo sportivo in tutti noi di avere quel vantaggio competitivo.
Potresti sapere che la chiropratica è ottima per le persone con mal di schiena o mal di testa, ma potresti chiederti come può aiutare un atleta. Una ricerca solida e una comprovata esperienza dimostrano che la chiropratica aiuta le prestazioni sportive in diverse aree chiave.
Prestazioni sportive e chiropratica
Maggiore flessibilità
La flessibilità è importante per quasi tutti gli sport e la cura chiropratica aiuta ad aumentare la flessibilità in tutto il corpo. Quando la colonna vertebrale è allineata, il corpo è più capace di eseguire come dovrebbe e la flessibilità è una grande parte di ciò.
Migliore mobilità
Quando una persona ha una maggiore flessibilità è in grado di muoversi meglio. La chiropratica scioglie le articolazioni e la colonna vertebrale, rilasciando energia per fluire attraverso il corpo. Flusso sanguigno è aumentato il che significa che i nutrienti e l'ossigeno sono portati molto più efficientemente agli organi vitali e al cervello. Il benessere di tutto il corpo favorisce una migliore mobilità.
Più resistente alle ferite
Perché la chiropratica mantiene il corpo flessibile, c'è un rischio molto più basso di lesioni. I muscoli stretti possono causare lesioni, a volte gravi lesioni. Quando il corpo è ben allineato e flessibile, le probabilità di un muscolo tirato o strappato o di un legamento lacerato sono notevolmente diminuite.
Aiuta a alleviare le ernie dello sport
Il dolore inguinale è un componente della percentuale di 20 di tutte le lesioni sportive. Il fatto è che spesso non è dovuto a movimenti improvvisi che provocano lesioni come un muscolo strappato. Il più delle volte è dovuto a una condizione chiamata pubalgia atletica o ernia sportiva.
Gli sport come l'hockey e il calcio sono sport a pieno contatto e gli infortuni non sono rari. Tuttavia, anche gli sport più miti, come l'equitazione o il ciclismo, possono causare infortuni o dolori dovuti a sforzi eccessivi. Uno studio ha mostrato come la chiropratica ha aiutato ad alleviare il dolore dell'instabilità della spalla nei giocatori di hockey.
La chiropratica allinea la colonna vertebrale e il corpo mentre aumenta il flusso sanguigno, ma anche le endorfine vengono rilasciate attraverso il trattamento. Questo aiuta il corpo a combattere il dolore in modo naturale, meno invasivo senza l'uso di farmaci.
Aumenta la forza
Mentre la cura chiropratica è generalmente considerata un metodo per alleviare il dolore e alleviare problemi scheletrici e muscolari, è stato anche trovato che migliora la forza fisica. Uno studio sugli atleti di judo che hanno ricevuto solo tre sessioni di cura chiropratica hanno dimostrato che il loro la forza di presa è migliorata di 16 percento.
Aiuta le ferite correlate allo sport a guarire più velocemente
La cura chiropratica è stata a lungo una pratica standard per aiutare nella guarigione di molti infortuni sportivi tra cui gomito del tennista, stiramento del bicipite femorale, lesioni della cuffia dei rotatori, ceppi alla schiena e dolore al collo. Mentre aiuta a prevenire queste lesioni, nel caso in cui si verificano, la cura chiropratica aiuta l'atleta a recuperare più velocemente e tornare più velocemente nel gioco.
Quindi, se ti piace il gioco occasionale di tocco calcio con i ragazzi o sei una star del basket universitario, è probabile che anche tu possa trarre beneficio dalle cure chiropratiche. Ognuno di questi benefici è eccezionale a sé stante e gli atleti fanno affidamento sul proprio chiropratico per mantenerli in gioco, ma tutti questi piccoli benefici si sommano a un vantaggio significativo: migliora le prestazioni sportive. Se vuoi essere più forte, più veloce e più agile, la ricerca mostra che la cura chiropratica può sicuramente aiutare.
Chiropratica extra clinica: recupero e riabilitazione degli atleti
Lo yoga è un ottimo modo per migliorare la flessibilità e la forza nel tuo corpo. In questo articolo passeremo su alcune posizioni permanenti da utilizzare nella tua pratica.
YOGA: MOUNTAIN POSE (TADASANA)
La posa di montagna è il fondamento di tutte le pose in piedi. Potrebbe non sembrare molto, ma la posa di montagna è un'importante posizione di partenza, una posa di riposo e uno strumento per migliorare la postura che porta a molte altre posizioni in piedi yoga.
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STANDING FORWARD BEND (UTTANASANA)
La curva in avanti è una transizione liscia dalla posa di montagna e troverai un tratto profondo in tutto il corpo posteriore.
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WARRIOR I POSE (VIRABHADRASANA I)
Ci sono tre varianti della posizione del guerriero di cui è il numero I.
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WARRIOR II (VIRABHADRASANA II)
Il Guerriero II allunga e rafforza il corpo nell'unico movimento, permettendoti di sentirti come un forte guerriero. Questa posizione crea forza le vostre caviglie, gambe, glutei, core, precedente e le spalle.
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WARRIOR INVERSE (VIPARITA VIRABHADRASANA)
Reverse Warrior è una variante della posa del guerriero II che fornisce un grande tratto nel corpo laterale.
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Diana Alvarado, madre di Danny Alvarado, condivide la sua incredibile esperienza che cambia la vita a Push-as-Rx . Fin da giovane, Danny è stato fortemente spinto a essere forte e il suo sogno era quello di costruire una palestra per aiutare le persone a guadagnare forza. Per Diana Alvarado, Push as Rx è più del sogno di suo figlio, ha avuto un impatto positivo sulla sua salute. Di fronte all'osteoporosi e all'influenza di suo figlio, la signora Alvarado ha frequentato Push-as-Rx, dove è stata rapidamente presa da un benessere travolgente. Orgogliosa di suo figlio, la signora Alvarado incoraggia persone di tutte le età a venire a Push come Rx.
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Jacqulyn Quevas è molto in piedi come parrucchiera e stava cercando l'allenamento perfetto che estendesse la sua vita in quello che fa. Jacqulyn voleva perdere peso e nel complesso diventare più sana e una volta che ha trovato Push-as-Rx , il suo fantastico viaggio è iniziato. La motivazione e l'entusiasmo dei formatori di Push as Rx hanno fortemente influenzato Jacqulyn.
PUSH-as-Rx è leader nel campo con un focus laser che supporta i nostri programmi sportivi giovanili. Il sistema PUSH-as-Rx è un programma atletico specifico per lo sport progettato da un allenatore di forza-agilità e da un medico di fisiologia con 40 anni di esperienza lavorando con atleti estremi. Al centro, il programma è lo studio multidisciplinare dell'agilità reattiva, della meccanica del corpo e delle dinamiche di movimento estreme. Attraverso valutazioni dettagliate e continue degli atleti in movimento e sotto carico di stress offrono un quadro scientifico chiaro delle dinamiche corporee. Questo sistema ha anche aiutato molti atleti a riprendersi da un infortunio più velocemente, più forti e pronti a tornare in sicurezza al loro sport senza perdere un colpo dopo il recupero. I risultati dimostrano un netto miglioramento dell'agilità, della velocità, del tempo di reazione ridotto e di una meccanica della coppia posturale vantaggiosa. PUSH-as-Rx offre miglioramenti specialistici delle prestazioni estreme ai nostri atleti, indipendentemente dall'età.
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L'esperienza di Pattie Valenzuela al Push-as-Rx ha cambiato la vita in modo incredibile. La sua più grande spinta era perdere peso e dopo aver provato molti metodi, come il kickboxing, si è sentita davvero sfidata a Push as Rx. Venire a Push l'ha aiutata a sentirsi meglio con se stessa e a sentirsi più forte, essendo costantemente incoraggiata e motivata dai formatori. Pattie Valenzuela si sente il meglio che potrebbe mai essere.
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PUSH-as-Rx Fitness e allenamento atletico; La struttura Premiere CrossFit a El Paso, in Texas
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Pensando troppo a suonare uno sport preferito probabilmente non è una buona idea per i bambini sotto 12, i ricercatori riferiscono.
Questo perché la specializzazione in un singolo sport sembra aumentare il rischio di lesioni di un bambino, i ricercatori dicono.
"I giovani atleti dovrebbero partecipare ad uno sportivo competitivo per stagione e richiedere almeno tre mesi (non consecutivi) dalla concorrenza all'anno", ha dichiarato il leader del progetto, il Dr. Neeru Jayanthi. È un medico con Emory Sports Medicine e un professore associato di ortopedia e medicina di famiglia presso la Emory University di Atlanta.
Per lo studio, la squadra di Jayanthi ha valutato il rischio di lesioni sportive correlate tra i giovani atleti 1,200. Dopo aver seguito i loro programmi di formazione nel corso di tre anni, gli investigatori hanno scoperto che quasi il 40 per cento degli atleti subì un infortunio durante il periodo di studio.
I risultati hanno anche mostrato che gli atleti feriti cominciarono a specializzarsi in uno sport all'età media di meno di 12 anni. Inoltre, quasi due terzi di questi atleti in sport altamente specializzati sostenevano una lesione ripetuta.
Gli atleti che non hanno sostenuto lesioni hanno cominciato a concentrarsi su uno sport quando erano più di 12, in media, secondo la relazione.
"Mentre diversi per ogni sport, la determinazione di un'eventuale età di specializzazione, così come altri fattori di formazione, possono aiutare i giovani atleti a ridurre il rischio", ha detto Jayanthi in un comunicato stampa di Emory.
I giovani atleti che avevano avuto lesioni sportive durante il periodo di studio tendevano a giocare più sportivi durante tutto l'anno, giocavano sport più organizzati ogni settimana e erano più specializzati in sport specifici di quelli che non avevano un infortunio, hanno trovato i ricercatori.
Gli autori dello studio consigliano ai giovani atleti di giocare più di uno sport. Inoltre, hanno detto, i bambini più piccoli non dovrebbero addestrare più ore della loro età ogni settimana.
Lo studio è stato pubblicato online marzo 16 nella British Journal of Sports Medicine. I risultati furono presentati anche giovedì alla Conferenza Mondiale del Comitato Olimpico Internazionale sulla prevenzione delle lesioni e delle malattie nello sport, a Monaco.
Storie di notizie sono scritte e fornite da HealthDay e non riflettono la politica federale, le opinioni di MedlinePlus, la Biblioteca Nazionale di Medicina, gli Istituti Nazionali di Salute o il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti.
Ci sono componenti primarie di esercizio 3: esercizi cardiovascolari, esercizi di rafforzamento e formazione di flessibilità. E ammettiamolo: i primi 2 in genere ottengono più enfasi. L'esercizio cardiovascolare (corsa, ad esempio, tutto ciò che ti fa aumentare il polso) e l'allenamento della forza (sollevamento pesi) hanno alcuni risultati piuttosto immediati. Ci aiutano a costruire muscoli e perdere peso, il tutto aiutandoci a essere più in forma. Ci vuole più tempo per vedere questi vantaggi.
Ma ecco l'accordo: la flessibilità diventa più significativa man mano che si invecchia. Essere agili può aiutare a combattere quei dolori legati all'invecchiamento; lo stretching può aiutarti a mantenere una migliore salute delle articolazioni. Può anche rendere molto più facili quei lavori quotidiani, portare la spesa, salire e scendere le scale, ecc.
Tuttavia, non puoi svegliarti quando hai 64 anni e inaspettatamente essere altrettanto adattabile come quando avevi 24 anni. È molto meglio e ancora più efficiente inserire l'allenamento per la flessibilità nella tua routine di allenamento per tutta la vita.
(Sii sicuro: se siete 64 e speravate di riacquistare una parte di quella flessibilità giovanile, puoi iniziare a lavorarla nella tua routine di allenamento. Semplicemente essere realistico per quanto riguarda i risultati, probabilmente non sarà mai più flessibile come una volta erano, ma lavorare sulla flessibilità in qualsiasi età è gratificante.)
Parlare con il tuo medico o il terapeuta fisico prima di iniziare un nuovo piano di allenamento
Potrebbero aiutarti a stabilire obiettivi realistici e creare un piano che meglio si adatta alla tua vita. Potresti voler pensare a lavorare con un personal trainer per aiutarti a entrare nella nuova routine.
La formazione di flessibilità è più che fare un po 'di stretching
Dopo una corsa è sì, meglio di niente, fare un paio di allungamenti dei muscoli posteriori della coscia, ma non troverai tanti guadagni a lungo termine come vedresti da un piano di flessibilità più sviluppato.
Per trarre il massimo beneficio dalla formazione di flessibilità, devi avere un programma personalizzato, uno che tiene conto del tuo corpo e delle sue esigenze. Come è stato detto in precedenza, un personal trainer o un terapista fisico è in grado di aiutarti a sviluppare il miglior piano per te.
E ricorda: più tempo e attenzione dedichi all'allenamento per la flessibilità, più guadagni vedrai, specialmente quelli a lungo termine.
Prendi le tue azioni nel conto
Pensa anche alla tua vita quotidiana: il tuo lavoro comporta molta seduta o sollevamento?
Un programma di allenamento per la flessibilità personalizzato è in grado di aiutarti a migliorare la tua libertà (come si muovono bene le articolazioni) e stabilità (mantenendo una buona postura e allineamento del corpo durante le azioni in modo che il tuo corpo non sia sottoposto a sforzi eccessivi). Può consentirti di eccellere nello sport o nelle tue attività, oltre a aiutarti a prestare una buona attenzione al tuo corpo su base giornaliera.
Dare particolare attenzione ai muscoli che si sentono stretti
Le spalle, il petto, i muscoli posteriori della coscia e i fianchi sono spesso tesi, ma potresti riscontrare senso di oppressione in altre regioni a seconda dei danni, della pressione nella tua vita o di quanto sia stato duro un particolare allenamento. Adattando il tuo allenamento per la flessibilità al tuo corpo, eviterai di allungare eccessivamente i muscoli o i muscoli che sono persi che devono essere presi in considerazione.
Il tuo corpo sa cosa è meglio per lui
Ascolta il tuo corpo e non spingerlo troppo quando fai stretching. Invece, rilassati in un tratto quando hai raggiunto il limite di ciò che sei in grado di fare a quel punto e capisci.
Inoltre, è necessario prevenire gli allungamenti balistici, quel tipo di estensione dove rimbalzi dentro e fuori dall'allungamento. Questa strategia non è efficace nel mantenere l'allungamento per circa 10-30 secondi e poi allungare lentamente i muscoli.
Si può essere creativi con stretching
All'interno del piano che è stato sviluppato per voi, è possibile utilizzare palle di resistenza, asciugamani o altri oggetti che ti permetteranno di andare più in profondità nei tuoi tratti. L'assortimento renderà anche più probabile che rimanga con il tuo piano di formazione di flessibilità.
Riscaldare per allungare
Potresti essere un po 'confuso ... non stai facendo un riscaldamento? Come ti riscaldi per lo stretching? È qui che una camminata veloce o una breve corsa possono aiutare: fai pompare il tuo cuore e i tuoi muscoli si agitano prima di fare stretching.
Prendi un corso di flessibilità nel centro fitness
Valuta il programma di lezioni della tua palestra; può essere che abbiano poche classi di flessibilità o stretching. A volte questi corsi combinano lavoro cardiovascolare, allenamento della forza e lavoro di flessibilità.Tutte 3 parti dell'esercizio in una classe! Oppure puoi seguire un corso incentrato esclusivamente sullo stretching.
La tua mente può allungarsi
Pilates e yoga sono eccezionali corsi di formazione per la flessibilità. Inoltre, ti insegnano il rilassamento, la meditazione e altre tecniche testa-corpo per aiutare a calmare il tuo corpo e le tue emozioni, che possono, successivamente, rendere il tuo corpo più ricettivo all'allungamento.
L'allungamento è significativo per tutti
Forse hai questa organizzazione fasulla con l'estensione, che solo le persone in riabilitazione lo fanno o che è solo per le persone che non sono effettivamente in forma (cioè: non è un esercizio `` reale ''). Bene, è ora di andare oltre questo malinteso. Tutti dovrebbero fare stretching. Cerca ispirazione o prova negli atleti olimpici e professionisti: sanno che l'allenamento per la flessibilità è una sezione chiave del massimo delle prestazioni.
Devi essere coerente
Deve essere parte della tua routine, affinché lo stretching sia il più efficace possibile. Questo non è qualcosa che fai per alcune settimane e poi vai avanti. Il lavoro regolare di stretching e flessibilità, insieme all'esercizio cardiovascolare e all'allenamento della forza, ti aiuterà a prenderti cura del tuo corpo per gli anni a venire.
Irving, Texas UTAP sophomore Tobi Amusan è stato nominato la Conferenza USA Track Co-Atleta della Settimana annunciata dall'ufficio lega Martedì pomeriggio.
Nella sua prima gara all'aperto della stagione, la velocista ha fatto registrare il miglior tempo della nazione quest'anno nei 100 metri a ostacoli (12.63).
Prima che la gara potesse iniziare c'è stato un ritardo di 30 minuti a causa di un malfunzionamento della fotocamera, ma ciò non ha impedito ad Amusan di registrare il nono miglior tempo nella storia della NCAA (outdoor).
Lo sprinter ha impostato il record scolastico e cerca di portare con sé quel momento a Austin, Texas, dove competerà contro alcuni dei migliori in tutta la nazione nei relais di Texas. Amusan competerebbe nel relè 4x100m e negli ostacoli 100m di venerdì.
L'incontro di quest'anno sarà disponibile online all'indirizzo espn3.com e tramite l'applicazione WatchESPN per smartphone e tavoli.
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La pesca sul ghiaccio può sembrare un passatempo rilassante, tuttavia, può provocare ossa rotte, commozioni e altri tipi di lesioni, secondo i chirurghi della Mayo Clinic.
"La pesca sul ghiaccio è diventata più popolare negli ultimi anni e, con questo, abbiamo visto un aumento delle ferite legate alla pesca nel ghiaccio", ha detto in un comunicato stampa l'autore dello studio, il dottor Cornelius Thiels, un residente chirurgico. "Ciò che è ancora più preoccupante è che le lesioni da pesca sul ghiaccio tendono ad essere più gravi delle lesioni associate alla pesca tradizionale", ha detto Thiels.
"Speriamo che questa ricerca porti consapevolezza ai problemi di sicurezza che circondano questo passatempo e aiuta a prevenire incidenti simili", ha detto.
Prevalenza Injury Fishing Ice
Per lo studio, i ricercatori hanno esaminato i record ER delle visite avvenute tra 2009 e 2014. Nel complesso, hanno identificato le persone 85 trattate per ferite riportate durante la pesca sul ghiaccio. Ironia della sorte, ustioni sono tra le più comuni lesioni da pesca nel ghiaccio, lo studio ha rivelato. Quattro dei pescatori inclusi nello studio caddero nell'acqua gelida, ma proprio come molte ustioni sofferte.
"Cadere attraverso il ghiaccio è il più temuto rischio di pesca sul ghiaccio", ha detto Thiels. "Tuttavia, si scopre che le ustioni sono altrettanto comuni, ma raramente discusse. Le capanne di pesca del ghiaccio contengono spesso sistemi di riscaldamento rudimentali, e abbiamo visto ferite da incendi e monossido di carbonio inalazione, "Ha detto.
Quasi il 50 percento delle lesioni, tuttavia, erano ossa rotte, distorsioni che collaborano con noi, attingono direttamente dalla storia e dalla tradizione veneziana ceppi. Circa la percentuale di 30 di queste visite ER è stata di lieve entità trauma, Compreso tagli, graffi, forature e ferite da amo da pesca, lo studio ha trovato. La gente faceva male mentre la pesca sul ghiaccio aveva più probabilità di bere alcolici. Erano anche comunemente sotto 40 anni, lo studio ha mostrato.
La maggior parte dei pazienti trattati per lesioni non ha dovuto pernottare in ospedale. Ma almeno cinque persone hanno avuto gravi lesioni, tra cui commozioni cerebrali, perdita di un arto e danni agli organi.
Lo studio è stato recentemente pubblicato nella American Journal of Emergency Medicine.
FONTE: Mayo Clinic, comunicato stampa, febbraio 14, 2017
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Argomenti aggiuntivi: prevenzione degli infortuni sportivi
Molti atleti dipendono in gran parte dalla cura chiropratica per migliorare le loro prestazioni fisiche. Nuovi studi di ricerca hanno determinato che oltre a mantenere la salute generale e il benessere, la chiropratica può anche aiutare a prevenire lesioni sportive. Chiropratica è un'opzione di trattamento alternativa utilizzata dagli atleti per migliorare la loro forza, mobilità e flessibilità. Le regolazioni spinali e le manipolazioni manuali eseguite da un chiropratico possono anche aiutare a correggere le questioni spinali, accelerando un processo di recupero dell'atleta per aiutarli a tornare al gioco il più presto possibile.
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