Coinvolgere il nucleo: El Paso Back Clinic

I muscoli centrali del corpo sono utilizzati per la stabilità, l'equilibrio, il sollevamento, la spinta, la trazione e il movimento. Impegnare i muscoli centrali significa rinforzare e stringere i muscoli addominali, che includono il latissimus dorsi/lats, muscoli paraspinali, grande gluteo/glutei e trapezio/trapezi. Quando sono impegnati, i muscoli del tronco aiutano a mantenere la stabilità della colonna vertebrale, supportano la colonna vertebrale e il bacino in posizione seduta e di riposo e durante i movimenti dinamici e aiutano a prevenire lesioni.

Coinvolgere il nucleo

Per sapere come coinvolgere il nucleo, le persone devono capire cos'è il nucleo. I muscoli più importanti per coinvolgere il nucleo includono: Questi muscoli sono coinvolti ogni volta che il corpo inspira ed espira, nel controllo della postura e quando si usa il bagno, iniziano e interrompono il processo.

retto dell'addome

• Il muscolo retto dell'addome è responsabile del six-pack.
• È un muscolo lungo e piatto che si estende dall'osso pubico alla sesta e settima costola.
• Il retto addominale è il principale responsabile della flessione della colonna vertebrale.

obliqui esterni

• Questi sono i muscoli su entrambi i lati del retto addominale.
• L'esterno obliqui consentire al busto di torcersi, piegarsi lateralmente, flettere la colonna vertebrale e comprimere l'addome.

obliqui interni

• Gli obliqui interni si trovano sotto gli obliqui esterni.
• Lavorano con gli obliqui esterni nelle stesse funzioni.

retto dell'addome

• Questo è lo strato muscolare più profondo nell'addome.
• Avvolge completamente il busto e si estende dalle costole al bacino.
• Gli addominali trasversali non sono responsabili del movimento della colonna vertebrale o dell'anca, ma della stabilizzazione della colonna vertebrale, della compressione degli organi e del sostegno della parete addominale.

Latissimo Dorsi

• Comunemente noti come dorsali, questi muscoli corrono lungo entrambi i lati della colonna vertebrale da appena sotto le scapole fino al bacino.
• I dorsali aiutano a stabilizzare la schiena, soprattutto quando si estendono le spalle.
• Contribuiscono anche all'abilità del corpo quando si gira da un lato all'altro.

Erettore Spinae

• I muscoli erettori spinali si trovano su ciascun lato della colonna vertebrale e si estendono lungo la schiena.
• Questi muscoli sono responsabili dell'estensione e della rotazione della schiena e del movimento laterale.
• Questi sono considerati muscoli posturali e funzionano quasi sempre.

Cosa non fare

Gli individui imparano dagli errori, il che potrebbe rendere più facile imparare a coinvolgere il nucleo comprendendo cosa non fare. Esempi comuni di mancata o non corretta attivazione del core.

• La schiena crolla quando ci si siede – la parte superiore del corpo manca di forza e stabilità.
• Quando si piega, lo stomaco sporge di più.
• Oscillare o inclinarsi di lato quando si cammina: la mancanza di forza nella parte inferiore del corpo causa problemi di equilibrio e stabilità.
• Il basso addome e la schiena presentano sintomi di disagio e dolore.

Training

Coinvolgere il core riduce la possibilità di subire un infortunio a casa, al lavoro o durante l'esercizio e può aiutare con il mal di schiena cronico. Crea una muscolatura stabile attorno alla colonna vertebrale che impedisce alle vertebre di flettersi eccessivamente, estendersi eccessivamente e piegarsi troppo da un lato. Coinvolgere i muscoli centrali può significare cose diverse, a seconda di ciò che si sta cercando di ottenere.

• Ad esempio, se si esegue un lavoro di flessione, i muscoli necessari e l'ordine in cui si contraggono differiscono da quando si cerca di mantenere l'equilibrio stando in piedi su una gamba sola.
• I muscoli impegnati differiranno nel loro movimento a seconda che un individuo sia:
• Cercando di muovere la colonna vertebrale o di stabilizzarla.
• Spingere o tirare il peso.
• In piedi, seduto o sdraiato.

Per un nucleo forte e funzionale, l'obiettivo è essere in grado di coinvolgere il nucleo in qualsiasi situazione. Coinvolgere il core può essere impegnativo, ma con l'allenamento e la pratica, il corpo diventa più forte. Esercitati a coinvolgere il nucleo durante le attività quotidiane che includono.

• Rinforzare il nucleo stando in piedi, seduti a una postazione di lavoro o alla scrivania e camminando.
• Attività quotidiane, come prendere qualcosa da uno scaffale alto, fare la spesa e salire le scale.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic può creare un programma personalizzato per affrontare problemi muscoloscheletrici, allenamento di base, esercizi mirati, stretching, nutrizione, massaggi e aggiustamenti per portare il corpo a una salute ottimale e mantenerlo in salute.

---

La soluzione non chirurgica

---

Riferimenti

Eickmeyer, Sarah M. "Anatomia e fisiologia del pavimento pelvico". Cliniche di medicina fisica e riabilitazione del Nord America vol. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003

Lawson, Samantha e Ashley Sacks. "Terapia fisica del pavimento pelvico e promozione della salute delle donne". Giornale di ostetricia e salute delle donne vol. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736

Marinaio, Austin P et al. "Costruire un centro per la salute del nucleo addominale: l'importanza di un approccio multidisciplinare olistico". Rivista di chirurgia gastrointestinale: rivista ufficiale della Society for Surgery of the Alimentary Tract vol. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5

Vining, Robert, et al. "Effetti della cura chiropratica su forza, equilibrio e resistenza nel personale militare statunitense in servizio attivo con lombalgia: una prova controllata randomizzata". Journal of Medicina alternativa e complementare (New York, NY) vol. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107

Weis, Carol Ann, et al. "Cura chiropratica per adulti con lombalgia correlata alla gravidanza, dolore alla cintura pelvica o dolore combinato: una revisione sistematica". Rivista di terapie manipolative e fisiologiche vol. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Zachovaje viene, B et al. "Effetto del diaframma e dell'allenamento dei muscoli addominali sulla forza e sulla resistenza del pavimento pelvico: risultati di uno studio prospettico randomizzato". Rapporti scientifici vol. 9,1 19192. 16 dic. 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4