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Fitness

Fitness per schiena e colonna vertebrale al PUSH come Rx guida il campo con un focus laser sul supporto dei nostri programmi sportivi per i giovani. Il PUSH-come-Rx System è un programma atletico specifico per lo sport progettato da un allenatore di forza-agilità e da un medico di fisiologia con 40 anni di esperienza combinata di lavoro con atleti estremi.

Il programma è lo studio multidisciplinare dell'agilità reattiva, della meccanica del corpo e della dinamica del movimento estremo al suo interno. Un quadro quantitativo chiaro delle dinamiche corporee emerge attraverso valutazioni continue e dettagliate degli atleti in movimento e sotto carichi di stress direttamente supervisionati.

L'esposizione alle vulnerabilità biomeccaniche viene presentata al nostro team. Immediatamente, adattiamo i nostri metodi per i nostri atleti per ottimizzare le prestazioni. Questo sistema altamente adattivo con continui aggiustamenti dinamici ha aiutato molti dei nostri atleti a tornare più velocemente, più forti e pronti dopo l'infortunio, riducendo al minimo i tempi di recupero.

I risultati dimostrano chiaramente una maggiore agilità, velocità, tempo di reazione ridotto con una meccanica della coppia posturale notevolmente migliorata. PUSH-come-Rx offre prestazioni specializzate per prestazioni estreme per i nostri atleti, indipendentemente dall'età.


Attenersi a un regime di fitness: Back Clinic

Attenersi a un regime di fitness: Back Clinic

Tutti capiscono che l'esercizio è necessario per una salute fisica e mentale ottimale. Iniziare una routine di allenamento può essere semplice, ma mantenerla a lungo termine è la sfida. Sapere come rimanere motivati ​​può essere opprimente quando si affrontano varie opzioni di fitness. Comprendere i benefici dell'esercizio e identificare i fattori motivanti più significativi aiuterà a rispettare il piano di fitness.

Attenersi a un regime di fitness

Benefici dell'esercizio

Il primo passo è identificare il motivo per cui vuoi iniziare ad allenarti e il/i principale/i motivatore/i. Per la maggior parte delle persone, l'esercizio fisico regolare aiuta:

  • Contribuisci alla perdita di peso
  • Diminuire il rischio di malattie
  • Aumenta la durata della vita
  • Migliora la qualità della vita
  • Migliora la salute mentale

Attenersi a un piano tende a dissolversi dopo pochi mesi senza una motivazione seria. Si consiglia di concentrarsi rendendo il perché il più specifico e personale possibile. Più specifico è il perché, meno è probabile che l'individuo si allontani dal piano. Ad esempio, un padre di mezza età vuole mettersi e mantenersi in forma perché vuole stare al passo con i suoi figli e dare il buon esempio.

Inziando

Una piccola quantità di esercizio fisico regolare influisce positivamente sulla salute del corpo. Questa è una causa comune di burnout e non è necessaria. Coloro che non si sono mai allenati o non si sono allenati regolarmente sono spesso tentati di iniziare con routine di esercizi di lunghe ore.

Che significa che 30 minuti al giorno di esercizio/attività moderata or 15 minuti al giorno di esercizio/attività vigorosa è la quantità consigliata per vedere e sentire i benefici per la salute come migliorati metabolismo e salute mentale.

  • Mettere il corpo in forma è una maratona di lunga distanza, non uno sprint veloce.
  • La coerenza è l'obiettivo.
  • Aumentare la frequenza e/o la durata degli allenamenti va bene, ma è consigliabile farlo in un modo in cui l'esercizio sia comunque piacevole e non un lavoretto.
  • Le persone che si allenano troppo e hanno bisogno di riposare per qualche giorno rischiano di perdere la motivazione.

Attività giornaliere

Si consiglia di diventare più attivi durante la giornata al di fuori del regime di allenamento per aumentare i livelli di attività fisica e costruire e rafforzare abitudini sane. Se l'esercizio è troppo faticoso per l'individuo, inizia con l'aumento delle attività fisiche quotidiane. Questo è un modo efficace per facilitare l'esercizio fisico regolare. Esempi di attività fisiche includono:

Sviluppa abitudini sane

Sviluppare abitudini sane, fisiche e nutrizionali sono gli obiettivi, motivo per cui è fondamentale trovare un approccio all'esercizio che non perda il suo fascino e continui a svilupparsi. One studio ha scoperto che allenarsi con gli amici o partecipare a sport di gruppo può generare maggiore divertimento. Ci sono una varietà di attività che possono includere:

  • Allenamenti strutturati
  • HIIT
  • Yoga
  • Pilates
  • forza di formazione
  • Ciclismo
  • corsa
  • Bici
  • Trekking
  • Leghe sportive organizzate:
  • Calcio
  • Pallacanestro
  • Softball
  • Altre attività includono:
  • Tennis
  • Golf
  • Opzioni a basso impatto:
  • Passeggiate
  • Stiramento
  • Acquagym

L'essenziale è trovare qualcosa che vorrai continuare a fare.


Formazione e Riabilitazione Personalizzate


Referenze

Barranco-Ruiz, Yaira et al. "Le lezioni di danza fitness migliorano la qualità della vita correlata alla salute nelle donne sedentarie". Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica vol. 17,11 3771. 26 maggio. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771

Dalle Grave, Riccardo. "Nutrizione e fitness: salute mentale". Nutrienti vol. 12,6 1804. 17 giu. 2020, doi:10.3390/nu12061804

Higgins, John P. "Applicazioni per smartphone per la salute e il fitness dei pazienti". Il giornale americano di medicina vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

Yang, Yun Jun. "Una panoramica delle attuali raccomandazioni sull'attività fisica nelle cure primarie". Giornale coreano di medicina di famiglia vol. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038

Uno sguardo al pilates per il mal di schiena

Uno sguardo al pilates per il mal di schiena

Introduzione

Molte persone in tutto il mondo lo sanno esercizio ha notevoli benefici che aiutano a migliorare il benessere generale del corpo. Il corpo ha diversi gruppi muscolari che hanno una relazione casuale con gli organi vitali all'interno del corpo. Organi come il cuore, i polmoni, l'intestino e la vescica sono correlati ai diversi muscoli attraverso le radici nervose che li collegano. Quando il corpo soffre di vari fattori che lo influenzano, provoca dolore riferito al corpo dove un dolore si trova in un punto ma si irradia dall'altro lato. L'esercizio fisico può aiutare il corpo a riprendersi riabilitazione fisica riducendo l'infiammazione e le cicatrici sui tessuti muscolari. Uno dei tanti esercizi che aiuta a rafforzare i muscoli, aumentare la flessibilità e persino migliorare la postura è il Pilates. L'articolo di oggi esamina il Pilates, i suoi benefici e come può aiutare ad alleviare il mal di schiena. Indirizziamo i pazienti a fornitori certificati specializzati in trattamenti muscolo-scheletrici per aiutare molte persone con problemi di lombalgia che colpiscono i loro corpi. Inoltre, guidiamo i nostri pazienti facendo riferimento ai nostri fornitori di servizi medici associati in base al loro esame quando è appropriato. Riteniamo che l'istruzione sia la soluzione per porre domande approfondite ai nostri fornitori. Il Dr. Alex Jimenez DC fornisce queste informazioni solo come servizio educativo. Disclaimer

Studio Axiom-Giappone

Cos'è il Pilates?

 

Ti sei sentito pigro o hai poca energia durante l'intera giornata? Che ne dici di provare dolore nella parte bassa della schiena? Hai riscontrato rigidità muscolare in alcune aree del tuo corpo? Molti di questi sintomi sono associati a problemi muscolo-scheletrici correlati a diversi fattori che influenzano il corpo; perché non provare un regime di esercizi come il Pilates? Pilates è un sistema di esercizi che utilizza una macchina o un corpo particolare per migliorare la forza fisica e la postura di una persona, aumentando la flessibilità del corpo e migliorando la consapevolezza mentale. Joseph Pilates ha sviluppato Pilates all'inizio del XX secolo come an programma di allenamento per aiutare i soldati della prima guerra mondiale a migliorare i loro livelli di forma fisica. Il pilates è stato utilizzato come terapia riabilitativa per le persone ferite incorporando resistenza, allungamento e rafforzamento muscolare target. Pilates è ora utilizzato per tutti gli individui con diversi corpi e livelli di forma fisica e può fornire enormi benefici. 

 

Quali sono i benefici?

Il pilates, come qualsiasi altra forma di esercizio, ha molte proprietà benefiche che aiutano a migliorare la salute e il benessere di una persona. Gli studi rivelano che Pilates aiuta molte persone, compresi gli anziani, migliorando la loro postura diminuendo la flessione toracica e aumentando l'estensione lombare per alleviare il dolore. Alcune delle proprietà benefiche che il Pilates offre al corpo includono:

  • Aumentare la forza del nucleo: I muscoli profondi dell'addome, della schiena e delle regioni pelviche diventano più forti e aiutano a stabilizzare maggiormente il corpo.
  • Rafforza i gruppi muscolari: Pilates aiuta a rendere i muscoli non solo forti, ma aiuta anche ad allungarli in modo che possano sembrare lunghi e magri. Questo fa sembrare l'individuo tonico.
  • È un allenamento per tutto il corpo: Poiché molti esercizi lavorano su parti del corpo specifiche, il Pilates si concentra su ogni parte muscolare del corpo e aiuta lo sviluppo muscolare.
  • Miglioramento della postura: Pilates aiuta a mantenere la colonna vertebrale allineata rafforzando il corpo e il core. Nel tempo la postura di una persona migliorerà in modo naturale, facendola stare più alta, più forte e ancora più aggraziata.
  • Aumenta l'energia: Come tutti gli esercizi, il Pilates darà a una persona la carica di energia di cui ha bisogno. Ciò è dovuto alla respirazione focalizzata e all'aumento della circolazione sanguigna che stimola i muscoli e la colonna vertebrale.

 


Esercizi di Pilates per il mal di schiena-Video

Cerchi un nuovo esercizio per tonificare i muscoli? Hai avuto a che fare con il dolore nella parte bassa della schiena? Hai debolezza muscolare in alcune regioni del tuo corpo? Se hai riscontrato problemi legati al dolore, perché non provare il Pilates? Il video sopra mostra un allenamento Pilates di 10 minuti per il mal di schiena. Gli studi rivelano che la lombalgia non specifica è una condizione molto diffusa che molte persone associano alla disabilità e all'assenza dal lavoro in tutto il mondo. Molti fattori ambientali influenzano molte persone, causando loro problemi alla schiena. Il pilates può aiutare a incoraggiare molte persone a ritrovare la propria salute e benessere incorporando la forza e la stabilità del core e migliorando la postura.


Pilates allevia il mal di schiena

 

Molte persone non si rendono conto che alcuni sintomi della lombalgia sono legati a una cattiva postura. Una cattiva postura può portare a sintomi associati di mal di testa, mal di schiena, equilibrio improprio e problemi pelvici. Quello che fa Pilates è che crea consapevolezza del corpo e aiuta a migliorare i muscoli lombari rafforzandoli e rilassando i muscoli rigidi. Gli studi rivelano che incorporare il Pilates come terapia fisica per le persone che soffrono di lombalgia può aiutare ad affrontare gli aspetti del dolore fisico e mentale con il rafforzamento del core, la flessibilità e il rilassamento dei muscoli tesi. Molte persone non dovrebbero mai rimandare l'esercizio quando si tratta di mal di schiena. Incorporare una routine di esercizi può giovare al corpo e prevenire lesioni future.

 

Conclusione

Un regime di esercizio può fornire molti risultati benefici per coloro che cercano modi per essere in salute, per coloro che soffrono di infortuni o per coloro che vogliono aggiungere qualcos'altro alla loro routine di allenamento. Il pilates è uno di quegli esercizi che incorporano resistenza, stretching e targeting muscolare in quanto è un allenamento per tutto il corpo. Il pilates viene utilizzato nella terapia riabilitativa per le persone ferite e può fornire enormi benefici. Il pilates può aiutare molte persone con problemi alla schiena associati a fattori ambientali come una cattiva postura. Molte persone che utilizzano Pilates come parte del loro regime di esercizio inizieranno a sentirsi più forti e più sane poiché le loro schiene li ringrazieranno.

 

Referenze

Fornaio, Sara. "Esercizio di pilates per una colonna vertebrale sana - Spineuniverse". Spineuniverso, 28 Dec. 2019, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/pilates-exercise-healthy-spine.

Kuo, Yi-Liang, et al. "Postura della colonna vertebrale sagittale dopo l'esercizio basato sul Pilates negli anziani sani". Spina dorsale, US National Library of Medicine, 1 maggio 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.

Sorsky, Susan, et al. "Yoga e Pilates nella gestione della lombalgia". Recensioni attuali in Medicina Muscoloscheletrica, Humana Press Inc, marzo 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

Yamato, Tie P, et al. "Pilates per la lombalgia". Il database Cochrane di revisioni sistematiche, John Wiley & Sons, Ltd, 2 luglio 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

Disclaimer

Le proprietà benefiche dello yoga per il corpo

Le proprietà benefiche dello yoga per il corpo

Introduzione

Quando molte persone cercano modi per rilassarsi dopo un evento stressante nella loro vita quotidiana, molte persone hanno un regime di esercizio che permette loro di distogliere la mente dalle loro vite frenetiche. Quando si trova l'esercizio corretto, è meglio considerare che ognuno è diverso e ha diversi livelli di forma fisica. Molte persone potrebbero avere a che fare problemi cronici che li colpiscono drasticamente e con tanto dolore nei loro corpi. Quando questi problemi cronici si sovrappongono a dolori muscolari e articolari, può rendere il corpo disfunzionale mentre è potenzialmente coinvolto in fattori ambientali. Lo yoga è un esercizio a basso impatto che aiuta a tonificare i muscoli, rilassare le tensioni nel corpo e concentrarsi sulla respirazione profonda. L'articolo di oggi esamina i benefici dello yoga per il corpo, come la cura chiropratica lavora insieme wCon lo yoga e diverse posizioni yoga possono aiutare a gestire vari problemi cronici. Indirizziamo i pazienti a fornitori certificati specializzati in trattamenti muscolo-scheletrici per aiutare molte persone con problemi muscolo-scheletrici che colpiscono il loro corpo. Inoltre, guidiamo i nostri pazienti facendo riferimento ai nostri fornitori di servizi medici associati in base al loro esame quando è appropriato. Riteniamo che l'istruzione sia la soluzione per porre domande approfondite ai nostri fornitori. Il Dr. Alex Jimenez DC fornisce queste informazioni solo come servizio educativo. Disclaimer

SpineMed

I benefici dello yoga per il corpo

Hai avuto a che fare con uno stress cronico che influisce sulla qualità della tua vita? Hai avuto costantemente a che fare con problemi alla vescica o all'intestino? Che ne dici di sentire la rigidità muscolare della schiena, del collo, delle spalle o delle regioni pelviche? Alcuni di questi sintomi indicano che potresti rischiare di sviluppare problemi muscoloscheletrici associati al dolore. Affrontare problemi muscolo-scheletrici legati al dolore può far sentire una persona infelice e avere stress che colpisce i loro corpi. Lo yoga è un esercizio a basso impatto che non esercita pressione sulle articolazioni e fornirà un allenamento per tutto il corpo rafforzando e allungando i muscoli deboli. Lo yoga ha molti vantaggi per molte persone che hanno a che fare con quanto segue:

  • Debolezza muscolare
  • Mal di schiena
  • Dolore al collo
  • Dolore pelvico
  • Sintomi artritici
  • Problemi cardiovascolari
  • Stress cronico

Gli studi rivelano che i fattori ambientali sono coinvolti nel dolore cronico non specificato nella colonna vertebrale, sovrapponendo i disturbi muscoloscheletrici che fanno sì che molti individui cerchino di trovare sollievo. Molte persone incorporano lo yoga perché è a modo sicuro ed efficace per alleviare varie forme di dolore alla schiena, al collo o pelvico che causano problemi al corpo. Lo yoga utilizza un leggero allungamento e rafforzamento dei muscoli deboli e feriti mentre aumenta la circolazione sanguigna per promuovere la guarigione nel corpo. 

 

Cura chiropratica e yoga

Quando le persone hanno a che fare con condizioni di salute o lesioni che hanno colpito il loro corpo, possono sentirsi frustrate e pensare che le loro ferite stiano impiegando un'eternità per guarire. Molte persone non si rendono conto che l'incorporazione di pratiche yoga offre notevoli benefici per la salute mentre rispecchia le basi simili della cura chiropratica. Sia la cura chiropratica che lo yoga forniscono molti risultati benefici a un corpo dolorante che ha bisogno di un buon allungamento e prepara il corpo a guarire se stesso in modo naturale. La cura chiropratica include la manipolazione spinale delle articolazioni spinali riducendo l'infiammazione e rafforzando i muscoli deboli. Lo yoga consente al corpo di aumentare la sua flessibilità e resistenza, riduce lo stress e la pressione sanguigna e fornisce un migliore senso della respirazione e dell'equilibrio.


Video Yoga per il dolore cronico

Hai sentito rigidità muscolare al collo, alla schiena o al corpo? Ti sei sentito pigro o eccessivamente stressato dalla tua vita quotidiana? Vuoi migliorare il tuo equilibrio? Se hai riscontrato questi problemi che influiscono sulla qualità della tua vita, perché non incorporare lo yoga come parte del tuo regime di esercizi? Il video sopra mostra che le posizioni yoga per il dolore cronico colpiscono il corpo, inclusi collo, schiena e regioni pelviche. Gli studi rivelano che lo yoga può aiutare ad alleviare il dolore intenso al collo mentre migliora la disabilità della funzione correlata al dolore. Lo yoga permette ai muscoli non solo di rilassarsi, ma anche di rafforzarli. Lo yoga può anche aiutare a migliorare la gamma di movimento del corpo attraverso la respirazione profonda e dare maggiore consapevolezza di come il corpo trattiene la tensione in punti in cui una persona non si è resa conto di trattenersi.


Lo yoga pone per problemi diversi

Quando una persona fa yoga, passerà attraverso pose diverse e ripetili costantemente mentre il loro corpo inizia ad abituarsi ai movimenti. Ciò consente al corpo di sfidare se stesso e aiuta l'individuo a concentrarsi maggiormente sulla respirazione profonda. Un buon esempio potrebbe essere un individuo che prende una lezione di yoga a causa dell'esperienza dolore pelvico. Passando attraverso ogni posizione yoga, molte persone che soffrono di dolore pelvico ridurranno l'intensità del dolore migliorando la qualità della loro vita. Di seguito sono elencate alcune posizioni yoga che chiunque può fare per ridurre il dolore associato alla schiena, al collo o al bacino.

Posa del ponte

  • Sdraiarsi sulla schiena
  • Piegare entrambe le ginocchia mentre si posizionano i piedi sul pavimento alla larghezza delle anche
  • Braccio ai lati con i palmi rivolti verso il basso
  • Premi i piedi sul pavimento e solleva i fianchi mentre inspiri
  • Coinvolgi le gambe e i glutei 
  • Trattieni 4-8 respiri ed espira per riportare i fianchi a terra lentamente

 

Cobra Pose

  • Sdraiati a pancia in giù con le mani vicino al petto appena sotto le spalle e le dita rivolte in avanti
  • Tieni i gomiti vicino ai lati
  • Premi le mani sul pavimento e solleva lentamente la testa, il petto e le spalle piegando leggermente i gomiti inspirando
  • Espira per tornare indietro lentamente e riposare la testa

 

gatto-mucca

  • Stare a quattro zampe, le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi (Pensa come un tavolo)
  • Inspira per abbassare il tuo core sul pavimento mentre la tua testa guarda al cielo
  • Espira lentamente per abbassare il mento al petto mentre giri la schiena
  • Continua il movimento fluido per un minuto

 

In avanti Bend

  • Essere in posizione eretta e i piedi sono a una distanza delle anche
  • Allunga il corpo mentre ti pieghi in avanti mantenendo le ginocchia leggermente piegate
  • Metti le mani sulle gambe, sul blocco yoga o sul pavimento (qualunque cosa ti metta a tuo agio)
  • Infila il mento nel petto, lasciando che il collo e la testa si rilassino
  • Scuoti delicatamente la testa da un lato all'altro per alleviare la tensione nel collo e nelle spalle
  • Arrotolarsi lentamente in posizione eretta consentendo alle braccia e alla testa di essere le ultime a sollevarsi

 

Torsione spinale supina

  • Sdraiati sulla schiena mentre le ginocchia sono piegate e i piedi appoggiati sul pavimento
  • Allunga le braccia lateralmente e appoggia i palmi delle mani sul pavimento
  • Mentre inspiri, inspira nell'intestino e negli arti inferiori
  • Espira per abbassare le ginocchia sul lato sinistro (guarda nella direzione opposta per allungare lentamente i muscoli del collo e delle spalle)
  • Presta attenzione agli allungamenti per 5 respiri così come alle sensazioni di allungamento sulle costole
  • Riporta le ginocchia al centro e ripeti sul lato destro

 

Posa del bambino

  • Siediti sui talloni con le ginocchia unite (per un maggiore supporto, puoi usare una coperta arrotolata sotto le ginocchia)
  • Piegati in avanti e cammina con le mani davanti a te
  • Appoggia delicatamente la fronte sul pavimento
  • Tieni le braccia tese nella parte anteriore mentre ti concentri sull'alleviare la tensione nella parte posteriore mentre la parte superiore del corpo cade sulle ginocchia
  • Rimani in quella posa per 5 minuti

 

Conclusione

Incorporare lo yoga come parte di un regime di esercizio consente all'individuo di concentrarsi sulla respirazione profonda calmando la mente. Lo yoga è un esercizio a basso impatto che aiuta a rafforzare i muscoli deboli associati a dolore e infiammazione. Lo yoga fornisce un allenamento per tutto il corpo che avvantaggia molte persone che affrontano il dolore cronico. L'utilizzo dello yoga come parte di una pratica quotidiana potrebbe aiutare le persone a imparare a essere calme e a praticare la consapevolezza.

 

Referenze

Busch, Fred. "Vantaggi curativi dello yoga". Spina dorsale, Salute della colonna vertebrale, 27 gennaio 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

Corvo, Edith Meszaros, et al. "Efficacia di Iyengar Yoga nel trattamento del dolore spinale (schiena e collo): una revisione sistematica." Rivista Internazionale di Yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, gennaio 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

Li, Yunxia, ​​et al. "Effetti dello yoga sui pazienti con dolore al collo cronico non specifico: una revisione sistematica del prisma e una meta-analisi". Medicina, Wolters Kluwer Health, febbraio 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

Saxena, Rahul, et al. "Effetti dell'intervento yogico sui punteggi del dolore e sulla qualità della vita nelle donne con dolore pelvico cronico". Rivista Internazionale di Yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

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Ballare per la tua salute e benessere

Ballare per la tua salute e benessere

Introduzione

Tutti cercano di trovare cosa esercizio funziona per loro mentre iniziano a cercare modi per migliorare la loro salute e benessere. Molte persone che iniziano ad allenarsi andrebbero cercando un personal trainer o una palestra che aiuti a incorporare allenamento per la forza muscolare e allenamento cardio per migliorare la loro capacità cardiaca e polmonare per far sentire bene il corpo rafforzando i muscoli. Una delle forme uniche di esercizio che coinvolgono sia il cuore che i muscoli è la danza. Ballare è un ottimo modo non solo per migliorare la salute muscolo-scheletrica e cardiovascolare, ma può aiutare a ridurre le condizioni sovrapposte con cui una persona ha a che fare nei loro corpi. L'articolo di oggi esamina come ballare aiuta con la salute muscolo-scheletrica, colpisce il cuore e il cervello e come la cura chiropratica va di pari passo con la danza. Indirizziamo i pazienti a fornitori certificati specializzati in terapie muscoloscheletriche e cardiovascolari per aiutare chi ha problemi cardiaci e muscolari. Inoltre, guidiamo i nostri pazienti facendo riferimento ai nostri fornitori di servizi medici associati in base al loro esame quando è appropriato. Riteniamo che l'istruzione sia la soluzione per porre domande approfondite ai nostri fornitori. Il Dr. Alex Jimenez DC fornisce queste informazioni solo come servizio educativo. Disclaimer

03 Nutrizione Minich in CVD

 

Ballare per la salute muscoloscheletrica

 

Hai mai notato che le persone prendono una lezione di cardio con musica in sottofondo e le vedono felici dopo? In che modo gli atleti incorporano il cardio nel loro regime di esercizio per migliorare la loro mobilità e flessibilità? O come fare videogiochi particolari farti alzare e muoverti? Tutti questi scenari implicano che esercizi cardio come la danza possono aiutare a migliorare la funzione muscolo-scheletrica. La danza è uno dei tanti esercizi aerobici che possono aiutare a migliorare le abilità sociali di una persona ed è qualcosa che può essere ripreso presto fornendo molte qualità benefiche come:

  • Aumentare la forza
  • Migliora l'andatura e l'equilibrio
  • Ridurre la perdita funzionale
  • Ridurre il rischio di cadute
  • Riabilitazione delle lesioni muscolo-scheletriche
  • Stabilizzare i muscoli del core

Per l'apparato locomotore, la danza sarebbe considerata un esercizio isometrico che coinvolgono diversi gruppi muscolari come fianchi, spalle, schiena e addominali senza utilizzare le articolazioni. Quando una persona balla, ciascuno dei vari movimenti è correlato al rafforzamento dei muscoli del core lavorando a fondo con gli addominali. La danza può anche aiutare a migliorare la postura mantenendo la forza e migliorando la stabilità del corpo. Gli studi rivelano che l'impatto della danza sulle persone con problemi cronici come il morbo di Parkinson associato a sintomi motori e non motori può aumentare la loro qualità di vita. Che cosa vuol dire? Significa che ballare, anche solo per una canzone, può aiutare con il movimento e favorire equilibrio, flessibilità e resistenza muscolare attraverso compiti ripetuti mentre si associa ad aspetti accessibili, sociali e attraenti delle capacità fisiche di una persona.

 

In che modo la danza influisce sul cuore e sul cervello?

Ballare non solo aiuta con problemi muscolo-scheletrici, ma può aiutare a migliorare la funzione del cervello e del cuore nel corpo. Gli studi rivelano che il ballo di intensità moderata era inversamente associato a un ridotto rischio di mortalità per malattie cardiovascolari. Ciò che la danza fa al cuore è che fa sì che il corpo assorba più ossigeno ai polmoni, il che si riferisce al cuore che batte più velocemente e fa circolare il sangue per essere trasportato in tutto il corpo. Ma in che modo la danza è correlata alla salute del cervello? Diamo un'occhiata alle lezioni di danza fitness, come Zumba, e usiamole come esempio. Studi mostrano che le lezioni di danza fitness forniscono numerosi benefici per la salute che potrebbero ridurre i disturbi dell'umore come la depressione e l'ansia migliorando le capacità cognitive. Ciò significa che le lezioni di danza fitness come Zumba eseguono movimenti ripetitivi al ritmo della musica che impegna l'individuo a ripetere i passi divertendosi. Quando i muscoli iniziano a eseguire movimenti ripetitivi, questa funzione motoria invia il segnale al cervello, facendo in modo che la persona ricordi i movimenti in un secondo momento, noto come memoria muscolare. Quando un individuo soffre di disturbi neurologici come la demenza o l'Alzheimer, la danza potrebbe potenzialmente essere coinvolta nella musicoterapia, consentendo all'individuo di ridurre il rischio di sviluppare disturbi neurologici dall'ulteriore progresso.


Come reagisce il corpo alla danza?-Video

Ti sei sentito benissimo dopo aver ascoltato una bella canzone? Che ne dici di sentirti come se avessi appena fatto un allenamento? O hai notato che alcune aree del tuo corpo come addominali, gambe e schiena sembravano più toniche? Tutti questi sono segni benefici che dovresti aggiungere alla danza al tuo regime. Il video spiega cosa succede al corpo quando le persone ballano. La danza potrebbe potenzialmente essere un mediatore per molti atleti che praticano sport.

 

 

Un esempio potrebbe essere il calcio e il balletto. Come si relazionano tra loro il calcio e il balletto? Il calcio utilizza movimenti efficienti e precisi che avvantaggiano ogni posizione sul campo, mentre il balletto richiede velocità per renderli impeccabili sul palco. Combinando i due, molti giocatori di football aumenteranno la loro velocità e agilità associate al balletto per evitare contrasti, saltare più in alto, ricevere passaggi ed evitare infortuni sul campo. Ballare è un modo eccellente per fare alcuni esercizi cardio e, combinato con altri trattamenti, può fare la differenza in una persona.


Cura e danza chiropratica

 

Come tutti gli atleti, i ballerini professionisti utilizzano vari trattamenti per recuperare e migliorare le proprie prestazioni. Trattamenti come la cura chiropratica sono sicuri, efficaci e ampiamente utilizzati da atleti giovani e professionisti che vogliono prevenire la progressione degli infortuni. La cura chiropratica per gli atleti professionisti e la popolazione generale può aiutare a prevenire e curare lesioni come dolore alla schiena e al collo o condizioni aggravanti come la sciatica attraverso la manipolazione spinale. La cura chiropratica aiuta anche a ripristinare il benessere originale di un individuo aumentandone la forza, la flessibilità e la mobilità. Lavorando con un chiropratico esperto, un individuo può riguadagnare la propria resistenza adottando nuovi modi per prevenire il ripetersi di lesioni causate da complicazioni spinali nel corpo.

 

Conclusione

Ballare da 30 minuti a un'ora può essere utilizzato come parte di un regime di esercizio e potrebbe potenzialmente ridurre i problemi cronici che colpiscono il cervello, il cuore e i muscoli del corpo. La danza potrebbe anche migliorare le prestazioni di un atleta sportivo aumentandone l'agilità, la resistenza e le prestazioni. In combinazione con la cura chiropratica, le persone inizieranno a vedere miglioramenti nella loro gamma di movimento, flessibilità e persino un aumento della funzione cerebrale per ballare più a lungo e migliorare la loro salute e benessere. Quindi, che tu sia un professionista o meno, ballare è per tutti.

 

Riferimento

Barranco-Ruiz, Yaira, et al. "Le lezioni di danza fitness migliorano la qualità della vita correlata alla salute nelle donne sedentarie". International Journal of Research Ambientale e Sanità Pubblica, MDPI, 26 maggio 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312518/.

Ferchak, Alba. "Danza del ventre via il mal di schiena - Spineuniverse." Spine Universe, 14 ottobre 2020, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/belly-dance-back-pain.

Gyrling, Therese, et al. "L'impatto delle attività di danza sulla salute delle persone con malattia di Parkinson in Svezia." Rivista internazionale di studi qualitativi su salute e benessere, Taylor & Francis, dicembre 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8547839/.

Merom, Dafna, et al. "Partecipazione al ballo e mortalità per malattie cardiovascolari: un'analisi combinata di 11 coorti britanniche basate sulla popolazione". American Journal of Preventive Medicine, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, giugno 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26944521/.

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Il nuoto potrebbe migliorare il tuo sistema muscolo-scheletrico

Il nuoto potrebbe migliorare il tuo sistema muscolo-scheletrico

Introduzione

Quando il clima diventa caldo e tutti iniziano a pianificare attività divertenti da godere, una delle tante attività che vengono in mente è uscire in piscina. Il nuoto è un ottimo modo per combattere la calura estiva, ma può fornire molto di più per il corpo. Per gli atleti, fornisce un'altra forma di esercizio cardio per migliorare le prestazioni di qualità durante la competizione. Mentre per le persone che cercano un regime di esercizio a prezzi accessibili o semplicemente qualche attività divertente da fare, il nuoto può diventare una forma di terapia ed essere benefico per loro se sono stati feriti in precedenza. L'articolo di oggi esamina come il nuoto ha un impatto sul sistema muscolo-scheletrico, le sue proprietà benefiche per il cuore e come l'acquaterapia combinata con la cura chiropratica aiuta a ottimizzare la salute di tutto il corpo. Indirizziamo i pazienti a fornitori certificati specializzati in trattamenti muscolo-scheletrici e idroterapia per aiutare chi soffre di disturbi muscolo-scheletrici. Inoltre, guidiamo i nostri pazienti facendo riferimento ai nostri fornitori di servizi medici associati in base al loro esame quando è appropriato. Riteniamo che l'istruzione sia la soluzione per porre domande approfondite ai nostri fornitori. Il Dr. Alex Jimenez DC fornisce queste informazioni solo come servizio educativo. Disclaimer

09 Sinatra CHF e cardiologia metabolica

Nuoto e il suo impatto sul sistema muscolo-scheletrico

Esercizi in acqua o nuoto può giovare a chi cerca diversi esercizi cardio per costruire la resistenza muscolare o avere un chiaro senso della mente. Il nuoto è fantastico per tutte le corporature e, se eseguito correttamente, può essere ampiamente riconosciuto come una forma di riabilitazione e recupero da infortuni nota come terapia acquaticaLo rivelano studi di ricerca che i trattamenti e gli esercizi acquatici possono ridurre significativamente il dolore negli individui che soffrono di lombalgia aumentando al contempo la funzione fisica. Alcuni degli impatti che il nuoto/la terapia acquatica fornisce sul sistema muscolo-scheletrico includono:

  • Costruisce la forza muscolare
  • Migliora la resistenza
  • Stabilizza le articolazioni
  • Migliora la postura scorretta

Il nuoto/idroterapia è un eccellente esercizio a basso impatto che è facile per la schiena e la colonna vertebrale, soprattutto per le persone che soffrono di lombalgia o disallineamenti della colonna vertebrale. Gli studi rivelano che l'efficacia delle attività acquatiche aiuta a rafforzare gli addominali e le gambe e ad allungare la schiena gestendo i problemi muscolo-scheletrici. 

 

Quando gli individui soffrono mal di schiena associati a problemi cronici possono diventare preoccupanti per gli organi vitali che hanno una relazione causale con il muscolo poiché anche loro sono colpiti. Quando le articolazioni e i muscoli della colonna vertebrale iniziano a soffrire di un aumento anomalo del peso, i muscoli e i legamenti si disallineano. Disallineamento o sublussazione è definito come vertebrati spinali che sono fuori posto e causano pressione sui nervi circostanti che escono dal midollo spinale. Questi problemi alla colonna vertebrale diventano quindi un rischio di sviluppare disturbi muscoloscheletrici nel corpo. A differenza di molti esercizi aerobici come la corsa o il ciclismo che possono essere difficili per la colonna vertebrale, nuoto ha un impatto minimo o nullo sulle strutture spinali. Quindi, quando le persone iniziano a nuotare, si rendono conto che il galleggiamento dell'acqua aiuta a sostenere il loro peso corporeo, alleviando lo stress su tutte le articolazioni e decomprimendo la colonna vertebrale. Questo dà all'individuo una maggiore libertà di movimento, mentre l'acqua emana un senso di purificazione poiché aiuta il corpo a rilassarsi. Quindi, l'idroterapia aiuta a rilassare le persone che soffrono di obesità o lesioni muscolari associate a dolori muscolari e articolari poiché l'acqua fornisce una leggera resistenza mentre rilassa i muscoli per promuovere sessioni di allenamento più lunghe.

 

I vantaggi del nuoto per il cuore

 

Il nuoto o qualsiasi forma di aerobica in acqua non è solo benefico per il sistema muscolo-scheletrico, ma può aiutare a migliorare la funzione cardiaca nel cuore e persino nei polmoni. Gli studi rivelano che il nuoto è un'opzione efficace per mantenere e migliorare la forma fisica cardiovascolare. Alcuni dei benefici che il nuoto offre al sistema cardiovascolare includono:

  • Abbassa la pressione sanguigna
  • Migliorare la circolazione
  • Riduce la frequenza cardiaca

Ma in che modo il nuoto migliora la funzione cardiovascolare del corpo? Gli individui si immergono sott'acqua; trattengono il respiro finché l'aria non è necessaria. Essere immersi sott'acqua può aiutare la capacità polmonare mentre si ottiene il controllo di come una persona respira. Esercizi di respirazione associato all'acquaterapia aiuta a promuovere polmoni e cuore più forti aumentando la loro capacità di flusso sanguigno e aria al cuore e ai polmoni. Supponiamo, ad esempio, che una persona abbia difficoltà a respirare a causa di sangue e flusso d'aria restrittivi associati a problemi cardiopolmonari, che potrebbero essere coinvolti nell'esperienza di un attacco d'asma associato all'obesità.


I vantaggi del video di nuoto

Hai voluto provare una forma diversa di esercizio cardio? Hai sperimentato una gamma limitata di movimento nelle braccia, nelle spalle, nella schiena e nel collo? Senti tensione sul petto? Il video sopra fornisce una spiegazione generale dei benefici per la salute del nuoto. Il nuoto o la terapia acquatica consentono all'individuo che soffre di problemi di dolore cronico di svolgere attività cardio senza aumentare o peggiorare il dolore, il che è molto terapeutico per il corpo. Molte persone si stanno allenando per un evento atletico o stanno trovando un'attività per il tempo libero che li avvantaggerà a lungo termine. Il nuoto è considerato un fattore importante la qualità della vita di una persona in quanto li aiuta a diventare motivati ​​​​ad apportare piccoli cambiamenti per migliorare la loro salute. Inoltre, esercizi/attività cardiovascolari regolari come il nuoto favoriscono la riduzione del dolore in senso terapeutico. Quando le persone cercano di capire e determinare l'allenamento o la terapia adeguati che possono aiutare ad alleviare i loro disturbi specifici, il loro obiettivo è vedere come tali esercizi dovrebbero essere eseguiti in un certo lasso di tempo senza causare affaticamento o aumento del dolore come obiettivo principale.


Acquaterapia e cura chiropratica

Quando si cerca il regime di esercizio adeguato o il trattamento per problemi di dolore, può essere difficile vedere cosa funziona e cosa no. Per chi ha disturbi muscoloscheletrici legati a problemi cronici, l'acquaterapia e la cura chiropratica vanno di pari passo nell'alleviare il dolore. Gli esercizi di acquaterapia possono variare da semplici routine in acque poco profonde a attrezzature high-tech come tapis roulant subacquei per il condizionamento muscolare. Gli esercizi di idroterapia attiva che sono diversi nell'alleviare il dolore muscoloscheletrico dovrebbero essere adattati alla persona e alle condizioni specifiche che la affliggono.

 

Ma in che modo la cura chiropratica funziona di pari passo con l'acquaterapia? Bene, la cura chiropratica e l'esercizio fisico hanno una relazione casuale quando si tratta di trattare i disturbi muscoloscheletrici. Molte persone soffrono di disallineamento spinale, che diventa un rischio di sviluppare problemi muscoloscheletrici che causano disagio. Poiché molte persone associano la cura chiropratica a problemi alla schiena, la realtà mostra che la cura chiropratica non solo aiuta con problemi alla schiena, ma vari problemi che colpiscono i muscoli, le articolazioni e gli organi correlati tra loro. Un esempio potrebbe essere un individuo con problemi alla parte bassa della schiena che non può svolgere alcuna attività per lunghi periodi mentre provoca problemi intestinali. Questo è definito come dolore somato-viscerale dove i muscoli colpiti associati agli organi interni provocano dolore. Quindi, per un chiropratico, adattare un individuo alle prese con il mal di schiena associato a problemi intestinali o cardiaci può ripristinare lentamente l'allineamento naturale della persona riducendo le radici nervose irritate tra le vertebre e rafforzando i muscoli e i tessuti circostanti. Successivamente, un chiropratico può raccomandare esercizi come la terapia acquatica per accelerare il processo di riabilitazione, come gli studi rivelano che le attività fisiche sono percepite come avere un impatto positivo sulla salute mentre sono associate a riduzioni dei sintomi percepiti a livello muscolo-scheletrico e lesioni, nonché a condizioni cardiovascolari e del sangue. Una volta che un regime chiropratico e una routine di esercizi sono in atto, entra in gioco la prevenzione degli infortuni, mantenendo l'individuo in movimento senza dolore.

 

Conclusione

Che si tratti di divertirsi al sole o di trovare un nuovo esercizio, il nuoto non è solo per giocare, ma può essere terapeutico per le persone che affrontano problemi cronici. Qualsiasi esercizio acquatico ha un impatto minimo o nullo sul corpo poiché aiuta a rafforzare i sistemi muscolo-scheletrico e cardiovascolare con una forza delicata. In combinazione con la cura chiropratica, molte persone che hanno a che fare con problemi muscolo-scheletrici associati a problemi cronici agli organi inizieranno a diventare motivati ​​​​a migliorare se stessi nel lungo periodo.

 

Referenze

Ariyoshi, Mamoru, et al. "Efficacia degli esercizi acquatici per i pazienti con lombalgia". Il giornale medico Kurume, Scuola di Medicina dell'Università di Kurume, 11 agosto 2009, www.jstage.jst.go.jp/article/kurumemedj1954/46/2/46_2_91/_article.

Lazar, Jason M, et al. “Nuoto e cuore”. International Journal of Cardiology, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, 18 aprile 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602872/.

Massey, Heather, et al. "Impatto percepito del nuoto all'aperto sulla salute: sondaggio basato sul Web". Giornale interattivo di ricerca medica, Pubblicazioni JMIR, 4 gennaio 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8767464/.

Shi, Zhongju, et al. "Esercizi acquatici nel trattamento della lombalgia: una revisione sistematica della letteratura e meta-analisi di otto studi". Giornale americano di medicina fisica e riabilitazione, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, febbraio 2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759476/.

Disclaimer

Clinica di forza sportiva, equilibrio, decompressione del core

Clinica di forza sportiva, equilibrio, decompressione del core

Clinica di decompressione chiropratica medica per lesioni si concentra su tutto il corpo, riallinea le ossa e le articolazioni e aiuta a rafforzare i muscoli. Questo aiuta a prevenire dolore e lesioni e mantiene la stabilità della colonna vertebrale. I forti muscoli della schiena possono aiutare a promuovere una postura corretta e mantenere la colonna vertebrale libera da restrizioni. Una colonna vertebrale stabile si ottiene quando i muscoli della schiena possono sostenere e bilanciare le forze quotidiane e lo stress di un'attività fisica rigorosa. Il rafforzamento dei muscoli della schiena può essere fatto attraverso lo yoga, il sollevamento pesi e altri esercizi chiropratici consigliati.

Clinica di forza sportiva, equilibrio, decompressione del core

Clinica di forza sportiva, equilibrio, decompressione del core

I muscoli primari della schiena includono:

  • latissimus dorsi/lats) sono nell'area sotto le ascelle e lungo i lati della schiena
  • romboidi sono nella parte medio-alta della schiena
  • trapezio/le trappole corrono dal collo alla parte centrale della schiena
  • Erettore spinale correre lungo la spina dorsale

Muscoli principali del core

  • L'addome trasverso
  • multifido
  • Obliqui interni ed esterni
  • Erettore spinale
  • Diaframma
  • Muscoli del pavimento pelvico
  • Il retto addominale/addominali

Muscoli del core minore

  • lats
  • Trappole
  • glutes

Gli esercizi dovrebbero mirare a una combinazione di questi muscoli.

Importanza fondamentale

Il core è un'area cruciale del corpo. Il corpo utilizza il nucleo per tutti i movimenti e come unità di stabilizzazione. La mancanza di forza pone tensioni e pressioni indesiderate sulla colonna vertebrale. La chiropratica assicura che tutte le articolazioni funzionino correttamente e migliora il core per rinforzare in modo più efficace ed efficiente.

Equilibrio chiropratico

Regolazioni e decompressione riallineano i muscoli nella posizione corretta e aiutano a lubrificare i muscoli per facilitare il muscoli stabilizzatori til cappello potrebbe essere stretto o teso. I trattamenti utilizzati possono includere:

  • Decompressione spinale manuale e motorizzata
  • Regolazioni delle estremità
  • Rilascio miofasciale
  • Tecnica di rilascio attivo
  • Terapia del punto di innesco

Benefici

  • Sollievo dal dolore naturale
  • Prevenzione delle lesioni
  • Miglioramento delle prestazioni muscolari
  • Recupero accelerato
  • Resistenza aumentata
  • Miglioramento della mobilità
  • Maggiore forza

La forza e la stabilità del core giocano un ruolo enorme nella vita e nelle funzioni di tutti i giorni. Il mantenimento dei risultati sulla salute richiede attenzione ai dettagli. Infortunio medico Clinica di decompressione creerà un piano di trattamento sanitario ottimale personalizzato incentrato sul riallineamento di tutto il corpo, semplici aggiustamenti dello stile di vita, coaching/nutrizione della salute e allenamento della forza per migliorare l'equilibrio, la forza e la stabilità del core.


Decompressione spinale DRX9000


Referenze

Globe G, Morris C, Whalen W, et al., "Gestione chiropratica dei disturbi lombari: rapporto da un processo di consenso", Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics novembre/dicembre 2008: 651-658.

Keller, MD, et al., "Forza muscolare del tronco, area della sezione trasversale e densità in pazienti con CLBP randomizzati a fusione lombare o intervento cognitivo ed esercizi", Spine, 2004 29 (1): 3-8 (3)

Mayer J, DC, Ph.D. Mooney V, MD, Dagenais S, DC Ph.D., "Gestione informata sull'evidenza di CLBP con esercizi di rafforzamento degli estensori lombari", T Spine J, 2008; 8: 96-113. (3)

McKenzie, RA, "The Lumbar Spine: Mechanical Diagnosis and Therapy", Spinal Publications/stampato da Wright & Carman, LTD, Upper Hutt, Nuova Zelanda, 1989 ristampato.

Sculco AD, Paup DC, Fernhall B, Sculco MJ, "Effetti dell'esercizio aerobico sui pazienti con lombalgia in trattamento", Spine J, 1 (2): 95-101 (2001).

Miglioramento della tecnica di camminata

Miglioramento della tecnica di camminata

Camminare è la forma più naturale di attività fisica per una salute ottimale del corpo. È a basso impatto e può fornire benefici per la salute e la longevità. Camminare è una seconda natura, ma a volte le persone possono dimenticare come farlo camminare correttamente e iniziano a presentare disagio e lesioni muscoloscheletrici. La corretta tecnica di camminata aumenta la funzione respiratoria, riduce lo stress sul corpo e sulla mente ed è una forma raccomandata di cura di sé per dolori, lesioni e condizioni. Le corrette tecniche di camminata si basano sulla forma semplice, sulla corretta meccanica del corpo e sugli aggiustamenti attivi. Il miglioramento della tecnica di deambulazione può essere ottenuto attraverso la riabilitazione muscolo-scheletrica chiropratica e la riqualificazione per mantenere il corpo in equilibrio e in ottima salute.

Miglioramento della tecnica di camminata

Problemi di deambulazione

Dimenticare la corretta tecnica di deambulazione è come dimenticare una postura sana, che possono portare a problemi che includono:

  • Camminare con la testa e il collo piegati
  • Trascinando i piedi
  • Far cadere i piedi
  • Movimenti irregolari e a scatti quando si cammina
  • Facendo piccoli passi
  • Andatura ondeggiante
  • Camminando più lentamente
  • Andatura spastica

Andatura

Andatura è il modo o il modo in cui un individuo cammina. L'andatura media potrebbe essere descritta come mettere un piede davanti all'altro in un movimento continuo dal tallone all'avampiede. I problemi di deambulazione sono spesso causati da cattiva postura, lesioni o condizioni fisiche. Anomalie tipiche dell'andatura:

Andatura propulsiva

  • Questa andatura è una postura curva e rigida con la testa e il collo piegati in avanti.

Andatura a forbice

  • Questa andatura è quando le gambe si flettono leggermente ai fianchi e alle ginocchia come un accovacciato, con le ginocchia e le cosce che colpiscono o si incrociano con un movimento simile a una forbice.

Andatura spastica

  • Questa andatura è una camminata rigida, che trascina il piede causata da una contrazione muscolare prolungata su un lato.

Andatura passo passo

  • Questa andatura provoca la caduta del piede dove il piede pende con le dita dei piedi rivolte verso il basso, provocando la raschiatura delle dita dei piedi mentre si cammina, richiedendo all'individuo di sollevare la gamba più in alto.

Andatura ondeggiante

  • Questa andatura è una camminata simile a un'anatra che può manifestarsi durante l'infanzia o più tardi nella vita.

Cause di problemi di deambulazione

Diverse malattie e condizioni possono influenzare l'andatura e portare a problemi di deambulazione. Loro includono:

  • Problemi ai piedi, inclusi calli, calli e piaghe
  • Lesioni, come fratture/ossa rotte, distorsioni e tendiniti
  • Artrite della colonna vertebrale, dei fianchi, delle ginocchia, delle caviglie o dei piedi
  • Malattie neurologiche: sclerosi multipla e disturbi dei nervi periferici
  • Disturbi cerebellari del cervello che controllano la coordinazione e l'equilibrio
  • Disturbi del movimento come il morbo di Parkinson
  • infezioni
  • Sviluppo anomalo dei muscoli o delle ossa della colonna vertebrale, delle gambe o dei piedi
  • Problemi di visione

Miglioramento della tecnica di camminata

La postura del corpo deve essere continuamente valutata e adattata. Quando un individuo meno se ne rende conto, inizia a dimenticare le sane tecniche di camminata, la postura e le loro le spalle iniziano a piegarsi in avanti o diventano arrotondate o i loro piedi iniziano a girare quando non dovrebbero. Una cattiva postura a piedi porta a dolori e dolori muscolari. Il miglioramento della tecnica di deambulazione consiste in:

  • Stare dritti come una corda è attaccato alla testa mantenendo a filo a piombo con il cielo.
  • Mantenendo il mento parallelo al suolo.
  • Le spalle sono indietro e rilassate per alleviare la tensione.
  • Non c'è inarcamento della schiena.
  • Indossa calzature comode.
  • Coinvolgere il nucleo.
  • Movimento corretto del braccio.
  • Respirazione profonda e piena.
  • Lasciando il gambe e glutei creano un passo naturale.
  • Concentrandosi a circa 15-20 piedi davanti, in modo che la testa segua dove stanno guardando gli occhi.

Il corpo si basa sulla memoria muscolare/forma. Chiropratica le regolazioni consentono di mantenere il corpo in allineamento, consentendo mobilità e flessibilità senza dolore. Camminare con la forma corretta rafforzerà i muscoli che sostengono la colonna vertebrale, eliminerà lo stress sul corpo e allevierà dolori e dolori. La circolazione migliorerà, apportando vitamine e minerali ai muscoli e ai tessuti.


DRX9000 Testimonianze dei pazienti Decompressione spinale


Referenze

Buldt, Andrew K et al. "La relazione tra la postura del piede e la pressione plantare durante la deambulazione negli adulti: una revisione sistematica". Andatura e postura vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

Chambers, aprile J et al. "L'effetto della camminata prolungata con la posizione eretta intermittente sulla spina dorsale erettore e sull'ossigenazione e il disagio del muscolo soleo". Giornale di scienza e medicina dello sport vol. 18,2 337-343. 1 giugno 2019

Hackford, Jessie, et al. "Gli effetti della postura del camminare sugli stati affettivi e fisiologici durante lo stress." Giornale di terapia comportamentale e psichiatria sperimentale vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Russell, Brent S et al. "Camminata prima e dopo la cura chiropratica dopo la quinta frattura del metatarso: uno studio cinetico e cinematico a caso singolo". Giornale di medicina chiropratica vol. 17,2 (2018): 106-116. doi:10.1016/j.jcm.2018.02.002

Migliora il programma di esercizi con la chiropratica

Migliora il programma di esercizi con la chiropratica

La chiropratica può migliorare l'efficacia di un programma di esercizi. La chiropratica agisce sul sistema neuromuscoloscheletrico, che comprende i sistemi nervoso, muscolare e scheletrico. Produce un effetto indiretto sul sistema immunitario, coinvolgendo i processi del corpo derivanti dall'esercizio e dallo sviluppo muscolare. La maggior parte delle persone ha familiarità con i benefici dell'esercizio fisico regolare e dell'attività fisica. Attività fisica regolare ed esercizio fisico:

  • Aumenta la circolazione
  • Migliora la forza
  • Aumenta la funzione del sistema immunitario
  • Produce endorfine e sostanze chimiche che stimolano il cervello
  • Migliora l'umore
  • Aumentare la massa muscolare
  • Contribuisce a una maggiore flessibilità e mobilità

Le pratiche di potenziamento dell'esercizio possono moltiplicare l'efficacia di un programma di allenamento. I metodi di miglioramento dell'esercizio che sono ben noti includono:

  • Incorporando i giorni di riposo
  • Rimanere idratati
  • Sonno costante e di alta qualità
  • Utilizzando integratori che migliorano la capacità del corpo di produrre e sostenere i muscoli.

A chiropratico può sviluppare un piano di trattamento personalizzato per supportare e migliorare il programma di allenamento/esercizio di un individuo. Questo piano può includere interventi specifici per migliorare l'allineamento o mantenere il rilassamento muscolare e allungamenti e movimenti prescritti per ridurre lo sforzo di un regime di esercizio.

Migliora il programma di esercizi con la chiropratica

Sistema Nervoso

La chiropratica aiuta a riequilibrare il sistema nervoso. Il trattamento consente di rimuovere la pressione dai nervi compressi, contusi e recisi. La chiropratica riduce ed elimina il dolore originato da muscoli, articolazioni e tessuti infiammati. Quando si tratta di esercizio, il dolore ai nervi di solito ha origine da movimenti vigorosi. Il gonfiore e l'infiammazione nel corpo possono causare l'infiammazione o la compressione dei nervi. Il disallineamento della struttura spinale e delle articolazioni può verificarsi durante l'esercizio fisico intenso, in particolare quando è coinvolta la resistenza al peso. Può anche restringere/pizzicare i nervi, contribuendo al dolore sciatico, che ha origine nella parte bassa della schiena e si diffonde lungo i muscoli glutei e la parte posteriore delle gambe. La chiropratica può aiutare:

  • Riduci il dolore e il disagio
  • Migliora la reattività fisica
  • Ridurre l'infiammazione
  • Migliora la funzione immunitaria

Sistema muscolare

sistema muscolare è interconnesso con il sistema nervoso e scheletrico. La manipolazione chiropratica manuale aiuta a:

  • Ridurre il dolore nei muscoli infiammati che sono stati utilizzati durante l'esercizio
  • Rilascia i muscoli tesi e tesi
  • Elimina i nodi muscolari
  • Accelera la riparazione muscolare
  • Migliora le prestazioni dell'esercizio

Sistema scheletrico

Il sistema scheletrico è alla base di tutti i movimenti e le attività fisiche. Svolge un ruolo nell'attività fisica/esercizio, nel recupero e nello sviluppo della forza e della muscolatura. Durante le routine di allenamento, le articolazioni possono disallinearsi, specialmente durante le attività di sollevamento pesi o sollevamento. La chiropratica per il sistema scheletrico può:

  • Riequilibrare il sistema
  • Riallineare ossa e articolazioni
  • Diminuire lo sforzo muscolare
  • Migliora la postura e la forma
  • Riduci ed elimina il dolore alle ginocchia, ai polsi e alle spalle
  • Aumenta la capacità del corpo di assumere peso aggiuntivo in modo sano

Tieni informato il chiropratico

Per ricevere un maggiore esercizio e benefici legati alle prestazioni dalla cura chiropratica, le persone devono tenere il proprio chiropratico informato sugli obiettivi e sullo stile di attività fisica. Più il chiropratico conosce i tipi di esercizi, più fornirà un piano di trattamento personalizzato per le esigenze specifiche di un individuo. Qualsiasi lesione o sforzo sperimentato durante una sessione di esercizio o una parte specifica del corpo sembra riprendersi a un ritmo più lento rispetto al resto del corpo, informa il chiropratico. Possono esaminare la postura, la posizione, determinare gli squilibri e scoprire altre aree del corpo che potrebbero essere sovraccariche per compensare.

Sessioni a tempo in modo appropriato

A seconda del tipo di attività fisica e degli esercizi, si può consigliare alle persone di cercare assistenza nei giorni di riposo o negli stessi giorni dell'allenamento. Discuti con il chiropratico quali giorni della settimana sono i migliori per il trattamento e prima o dopo gli allenamenti.

Obiettivi di salute

Le pratiche di movimento ed esercizio sono uniche e variano da individuo a individuo. Gli individui hanno obiettivi diversi per i loro regimi che vanno da:

  • Aumentare la flessibilità e l'agilità
  • Costruire forza, resistenza e massa muscolare.

identificare obiettivi di salute e condividerli con il chiropratico. A seconda dello scopo dell'esercizio di routine, il trattamento può variare per supportare e migliorare obiettivi specifici.


Composizione corporea


Migliora la sensibilità all'insulina

Quando si consumano carboidrati, viene scomposto in zucchero. Il corpo ha bisogno di una certa quantità di zucchero per funzionare. Tuttavia, il danno cellulare si verifica se i livelli diventano troppo alti per troppo tempo, come nel diabete. Il ruolo dell'insulina è quello di guidare lo zucchero in eccesso – il glucosio nella sicurezza delle cellule. Tuttavia, più individui stanno sperimentando livelli elevati di insulina nel sangue, chiamato iperinsulinemia. È pericoloso lasciare che i livelli di glucosio rimangano elevati, motivo per cui viene prodotta più insulina per abbassare la glicemia. Dopo un po', l'iperinsulinemia costante provoca una condizione chiamata insulino-resistenza, in cui le cellule diventano resistenti agli effetti dell'insulina e meno efficaci.

Sensibilità all'insulina e perdita di peso

Un alto livello di insulina nel sangue può innescare un aumento di peso e rendere difficile la perdita di grasso in eccesso. La ricerca mostra che l'insulina alta:

  • inibisce lipolisi
  • Impedisce la scomposizione del grasso
  • Aumenta il possibile accumulo di grasso
  • Aumenta il rischio di recuperare peso dopo una dieta ipocalorica

Migliora la sensibilità all'insulina

Referenze

Erion, Karel A e Barbara E Corkey. "Iperinsulinemia: una causa di obesità?." Gli attuali rapporti sull'obesità vol. 6,2 (2017): 178-186. doi:10.1007/s13679-017-0261-z

Falco, Cheryl et al. "Best practice per la gestione chiropratica dei pazienti con dolore muscoloscheletrico cronico: una linea guida per la pratica clinica". Journal of medicina alternativa e complementare (New York, NY) vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

Hoogvliet, Peter et al. "L'efficacia della terapia fisica e delle tecniche di mobilizzazione offre una guida per il trattamento dell'epicondilite laterale e mediale? Una revisione sistematica”. Rivista britannica di medicina dello sport vol. 47,17 (2013): 1112-9. doi:10.1136/bjsports-2012-091990

Peluso, Marco Aurélio Monteiro e Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. "Attività fisica e salute mentale: l'associazione tra esercizio e umore". Cliniche (San Paolo, Brasile) vol. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012

Mettersi in forma e rimanere attivi

Mettersi in forma e rimanere attivi

Molte persone stanno cercando di mettersi in forma e rimanere attivi attraverso l'attività fisica e l'esercizio. Tornare a una precedente routine di fitness è un obiettivo realizzabile e realistico. Fitness significa avere l'energia e la forza per svolgere l'attività fisica e far sentire il corpo al meglio. Mettersi in forma migliora la salute totale. Ma non richiede allenamento come un atleta. Anche solo camminare per mezz'ora ogni giorno può aiutare le persone a raggiungere un livello di forma fisica adeguato che le aiuti a sentirsi meglio e ad aumentare i livelli di energia.

Mettersi in forma e rimanere attivi

Vantaggi di mettersi in forma

Ottenere il corpo in forma e in forma:

  • Aumenta la resistenza
  • Aumenta la forza muscolare
  • Fornisce ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti
  • Migliora la salute cardiovascolare
  • Aiuta a rilasciare le tossine
  • Migliora i livelli energetici complessivi
  • Migliora il sonno
  • Gestire meglio lo stress

Essere in forma consente al corpo di lavorare di più senza tanto lavoro, la mente è meglio concentrata, il corpo brucia più calorie, anche a riposo, e viene mantenuto il peso adeguato. Il fitness riduce il rischio di cadute, infarto, diabete, ipertensione e alcuni tipi di cancro.

Quanta attività fisica è necessaria?

Gli esperti dicono che l'obiettivo dovrebbe essere uno o una combinazione di questi:

  • Attività aerobica moderata, piace camminata svelta, per almeno 2 ore e mezza a settimana.
  • Sta all'individuo quanti giorni esercitare, ma è meglio essere attivi almeno tre giorni alla settimana.
  • L'attività è consigliata almeno 10 minuti alla volta. Ad esempio, un individuo potrebbe:
  • Fai una passeggiata di 10 minuti tre volte al giorno, cinque giorni alla settimana.
  • Fai una passeggiata di mezz'ora tre giorni alla settimana.
  • Negli altri quattro giorni, fai una passeggiata di 15 minuti.
  • Fai una passeggiata di 45 minuti a giorni alterni.

Si raccomanda un esercizio vigoroso almeno tre giorni alla settimana per almeno 10 minuti alla volta. Questa attività fa respirare il corpo più forte e aumenta la frequenza cardiaca. Attività più vigorose, come la corsa, potrebbe essere inclusa per almeno un'ora alla settimana. Questo può essere distribuito in 75 minuti, a seconda del modo più conveniente per l'individuo. Ad esempio, un individuo potrebbe:

  • Corri per 25 minuti 3 volte a settimana.
  • Corri per 15 minuti 5 volte a settimana.

Anche i bambini in età prescolare hanno bisogno di attività. Incoraggia i bambini dai 6 ai 17 anni a impegnarsi in esercizi da moderati a vigorosi per almeno 1 ora al giorno.

Tipi di attività fisica

Forma aerobica

  • Questo fa respirare il corpo più velocemente e fa lavorare di più il cuore.
  • Le attività includono camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare.
  • È anche conosciuto come allenamento cardio o cardiovascolare.

Fitness muscolare

  • Forza muscolare significa costruire muscoli più forti e aumentare il tempo in cui possono essere utilizzati.
  • Attività come sollevamento pesi, flessioni, squat e fasce di resistenza possono migliorare la forma muscolare.

Flessibilità

  • La flessibilità è la capacità di muovere le articolazioni e i muscoli attraverso la loro intera gamma di movimento.
  • Esercizi di stretching può aiutare a generare flessibilità.

Essere più attivi fisicamente

Un'attività fisica moderata è sicura per la maggior parte delle persone, ma si consiglia di parlare con un medico prima di intraprendere un'attività fisica/esercizio. Per aiutarti a iniziare:

Rendi l'attività fisica parte della quotidianità

  • Prendi l'abitudine di usare le scale, non gli ascensori, e camminare o andare in bicicletta per fare commissioni vicino a casa.

Inizia a camminare

  • Camminare è una grande attività di fitness che la maggior parte delle persone può fare.
  • Prendi l'abitudine di fare una passeggiata quotidiana con la famiglia, gli amici, i colleghi o gli animali domestici.

Trova un compagno di allenamento

  • Allenarsi con un partner può rendere l'esercizio più piacevole.

Trova attività divertenti con cui puoi restare

  • Varia le attività, in modo che non diventino noiose e monotone.
  • Utilizzare applicazione brucia calorie per determinare quante calorie vengono bruciate durante l'esercizio e le attività quotidiane.

Composizione corporea


Collagene danneggiato

Ci sono diverse ragioni per cui il corpo collagene la produzione può rallentare o diventare meno efficiente. Anche la qualità del collagene prodotto può diminuire. I fattori ambientali possono essere evitati per proteggere la produzione di collagene; tuttavia, i danni causati da malattie e processi naturali sono inevitabili. L'invecchiamento è la causa più comune di diminuzione del collagene naturale. Con l'invecchiamento del corpo, la produzione e la qualità del collagene diminuiscono. Questo porta a pelle più sottile e fragile e articolazioni doloranti. Certain malattie croniche come il lupus e l'artrite reumatoide causano carenza di collagene, portando a problemi che includono:

  • Giunti
  • Vasi sanguigni
  • organi
  • Pelle

Per evitare di danni al collagene, evitare fattori ambientali come:

  • Sigarette
  • L'esposizione ai raggi UV può accelerare il tasso medio di danni al collagene che derivano dall'invecchiamento.
  • I danni da esposizione ai raggi UV possono anche svolgere un ruolo in alcuni tumori della pelle.
  • L'eccessiva assunzione di zuccheri e grassi aumenta l'infiammazione e diminuisce sintesi proteica.
Referenze

American College of Sports Medicine, et al. (2009). Posizione in piedi: esercizio e attività fisica per gli anziani. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 41 (7): 1510-1530.

Anspaugh DJ, et al. (2011). Costruire forza muscolare e resistenza. Benessere: concetti e applicazioni, 8a ed., pp. 111-137. New York: McGraw-Hill.

Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (2004). Allenamento della forza tra gli adulti di età pari o superiore a 65 anni. MMWR, 53 (2): 25-28.

Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti (2008). Linee guida 2008 sull'attività fisica per gli americani (pubblicazione ODPHP n. U0036). Washington, DC: Ufficio stampa del governo degli Stati Uniti. Disponibile online: www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.

Williams MA, et al. (2007). Esercizio di resistenza in individui con e senza malattie cardiovascolari: aggiornamento 2007: una dichiarazione scientifica dell'American Heart Association Council on Clinical Cardiology e Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism. Circolazione, 116(5): 572–584.

Mini allenamenti durante il giorno altrettanto efficaci

Mini allenamenti durante il giorno altrettanto efficaci

Cercare di inserire l'esercizio in una giornata impegnativa può essere una lotta per trovare una finestra di 30-45 minuti. Tuttavia, la ricerca ha scoperto che i mini allenamenti e gli esercizi accumulati nel corso della giornata sono efficaci quanto una sessione completa. Gli studi dimostrano che brevi sessioni di allenamento prendono il posto di un lungo allenamento suddividendo la routine in diversi piccoli esercizi e sono altrettanto efficaci.

Mini allenamenti durante il giorno altrettanto efficaci

Tempo di esercizio

Secondo l' CDC e le sue linee guida sull'attività fisica, gli adulti dovrebbero concentrarsi su un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata o 75 minuti di esercizio aerobico di intensità vigorosa settimanalmente, insieme all'allenamento della forza almeno due giorni alla settimana. Gli allenamenti dovrebbero concentrarsi su tutto il corpo mirando al principali gruppi muscolari. Tuttavia, un la lunga sessione può essere suddivisa in diversi mini allenamenti per ottenere gli stessi benefici e raggiungere lo stesso numero di minuti.

Vantaggi dei mini allenamenti

I vantaggi di sessioni di allenamento brevi e multiple sono che forniscono una maggiore flessibilità nel programma giornaliero di un individuo, permettendo loro di concentrarsi sulla loro salute mentre navigano in famiglia, lavoro e altri obblighi. L'esecuzione di mini-allenamenti durante il giorno rende più facile rimanere impegnati in un programma di esercizi, sperimentare i benefici e raggiungere i propri obiettivi di salute.

Aumenta la salute e l'umore del cervello

  • Gli allenamenti di durata più breve fanno risparmiare tempo, consentono più forme di esercizio in un solo giorno e migliorano i benefici neurologici, fisici e psicologici.
  • L'esecuzione di un esercizio di soli 3-5 minuti durante il giorno può giovare al cervello e all'umore.

Pressione sanguigna bassa

  • Uno studio ha confrontato gli effetti di brevi sessioni di esercizio aerobico e di esercizio continuo su 24 ore pressione sanguigna ambulatoriale.
  • Lo studio ha scoperto che fare tre passeggiate di 10 minuti durante il giorno mattina, mezzogiorno e nel tardo pomeriggio ha abbassato la pressione sanguigna più che fare una passeggiata di 30 minuti in preipertensivo individui.

Più facile da esercitare

  • Eseguire allenamenti ad alta intensità per lungo tempo non è facile, anche per atleti esperti.
  • Ecco perché le mini sessioni di allenamento attirano gli appassionati di fitness di tutti i livelli.
  • Diminuire il tempo consente all'individuo di esercitare a intensità più elevate.

Riduci lo stress dell'allenamento

  • Incorporare allenamenti più brevi può ridurre lo stress o la paura che gli individui hanno nei confronti dell'allenamento.
  • Quando si guarda al fitness da questa prospettiva, gli allenamenti abbreviati diventano naturalmente una parte della giornata che aiuta ad alleviare lo stress.

Raggiungi obiettivi di fitness

  • Allenamenti più brevi consentono alle persone con orari fitti di concentrarsi su ciò che possono eseguire in sessioni controllate durante il giorno senza sentirsi sopraffatti dall'impegno in un'intera sessione di allenamento.
  • I mini allenamenti sono facili da programmare, più sostenibili da eseguire e più facili da impegnare a lungo termine.
  • Consentono un esercizio più concentrato e intenso, soprattutto quando si distrae facilmente.

Pianifica in anticipo e segui fino in fondo

Il modo consigliato per accumulare a equilibrio di forza, cardio e esercizi di mobilità durante il giorno consiste nell'impostare un piano. Trova una routine che sia piacevole e non un lavoro ingrato, quindi imposta lo spazio dell'ufficio, l'area di lavoro, la casa per ospitare gli esercizi. Per benefici cardiovascolari e di rafforzamento, un esempio di Tabata or HIIT allenarsi.

  • Cinque esercizi.
  • Due minuti per ogni esercizio con un rapporto lavoro-riposo di 30 secondi acceso, 30 secondi spento.
  • A seconda del livello di forma fisica di un individuo, il rapporto lavoro-riposo può essere modificato.
  • Per migliorare la mobilità e la forza, usa pesi o fasce di resistenza.
  • Concentrati sulla forma corretta.

Prova allenamenti più brevi per una rapida serie di esercizi:

  • Scegli due o tre esercizi come curl per bicipiti, presse per le spalle, squat a corpo libero, sollevamento dei polpacci, affondi o plank.
  • Imposta un orologio per 3 minuti.
  • Esegui 30 secondi di un esercizio.
  • Passa a un altro esercizio per 30 secondi.
  • Alternare fino allo scadere dei 3 minuti.

Composizione corporea


Allenamento a corpo libero 1

  • Dieci squat a corpo libero.
  • Dieci flessioni.
  • Venti jack di salto.
  • Ventiduesima tavola.
  • Dieci ponti glutei.
  • Venti secondi di riposo.
  • Ripetere il maggior numero di volte possibile in 10 minuti.

Allenamento a corpo libero 2

  • Trenta secondi di squat a corpo libero.
  • Trenta secondi di jumping jack o ginocchia alte.
  • Trenta secondi di plancia.
  • Trenta secondi di riposo.
  • Ripeti 4-5 volte.

Yoga stretching

Referenze

Di quanta attività fisica hanno bisogno gli adulti? (2015, 4 giugno cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/

Personale della Mayo Clinic. (2014, 10 ottobre). Depressione e ansia: l'esercizio allevia i sintomi mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

Personale della Mayo Clinic. (2015, 16 aprile). Esercizio e stress: muoviti per gestire lo stress mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

PUSH Fitness: che cos'è? | El Paso, Texas (2021)

Introduzione

Nel podcast di oggi, il Dr. Alex Jimenez e il proprietario di PUSH Fitness, Daniel Alvarado, discutono di come è stato creato PUSH e dimostrano come la giusta motivazione può aiutare le persone a raggiungere i propri obiettivi e migliorare la propria salute e benessere generale.

 

Discussione

Il dott. Alex Jimenez e il proprietario di PUSH Fitness, Daniel Alvarado, presentano il podcast di oggi.

 

[00:00:01] Daniele Alvarado: Sai cosa li fa muovere, crescere e vivere? Dimmi. È un altro pesce gatto o quel predatore. Quindi non abbiamo mai predatori nelle nostre vite. Rimaniamo bloccati e non facciamo progressi. Quindi ogni volta che chiediamo a Dio di togliere lo stress o Dio di togliere questo problema. Chiediamo a Dio di renderci più deboli, non più forti. OK. Perché invece di chiedere tipo: "Ehi Dio? Rendimi più creativo. Rendimi più appassionato, rendimi più paziente". Chiediamo, ehi, porta via questo, ma poi vogliamo ancora tutto il resto che ne deriva. Come funziona? Non è facile.

 

[00:00:41] Dott. Alex Jimenez DC*: Non lo so. Voglio dire, se ci pensi è dalla prima volta che nasciamo. Non è facile. Devi essere uno su un trilione di spermatozoi, davvero, e solo Dio è molto chiaro che se non arrivi prima a quell'uovo, sei finito. Quindi, dal momento in cui ci viene data una possibilità, siamo sul punto di distruggerci dall'inizio. Esattamente. Quindi, in sostanza, perché quello sperma è arrivato a quell'uovo? Quindi puoi passare e combattere attraverso di essa.

 

[00:01:19] Daniele Alvarado:  Va bene, allora pensi a tutto il resto per quanto riguarda il modo in cui la gente si lamenta, come la gente dice, sai, voglio più soldi, voglio questo, ma non guardano il retroscena di tutti, il backend e il dietro le quinte . Pensano: "Oh amico, Jimenez, sei un dottore?" Non sai quante volte hai perso e ricostruito la tua pratica o se sei il proprietario di una palestra e non ce l'hai fatta. Non sai quante volte devi entrare alle 4:00 del mattino per allenarti perché devi allenare le persone tutto il giorno per assicurarti che questo business rimanga a galla. Sai, la gente non vede il retro. Vedi, sono pronti a dire, oh, dev'essere facile. No, non è facile finché non ti metti nei panni della persona perché sei tu quello che deve firmare gli assegni. Sei tu quello che deve stare sveglio la notte e calcolare la busta paga. Sei tu quello che deve essere creativo e capire come far quadrare i conti. Tu sei quello che deve essere costantemente su di esso. Sai, per quanto tu voglia rilassarti e dire qualunque cosa e fare questo, e mi piacerebbe allenarmi quattro o cinque ore al giorno. Questa è la mia passione e la tua passione.

 

[00:02:23] Dott. Alex Jimenez DC*: È anche la mia passione.

 

[00:02:24] Daniele Alvarado: E possiamo? Nessun diritto. Cosa dobbiamo fare? Dobbiamo essere meticolosi? Dobbiamo essere disciplinati e assicurarci di avere un ordine adeguato per rimanere in cima al programma. Sì o no? Assolutamente. Esattamente. Sai, quindi sto dicendo alla fine della giornata che se non hai qualcosa che ti insegue, voglio dire, diventi grasso e dormiente e diventi pigro.

 

[00:02:45] Dott. Alex Jimenez DC*: Penso che la natura sia progettata per eliminarti. Alex direbbe, sai, è sopravvivenza, il più adatto a limitare la specie o come lo chiamerebbe lui quando è in biochimica. Vedi, devo dirti che non è facile essere un imprenditore. Non è. Non è facile quando non dormi. Da quando ti conosco, hai messo il tempo fin dalle prime ore, e sei qui alle 4:30 del mattino e qui che ore sono? Ora sei qui, e siamo qui per condividere alcune storie. Sai, è una di quelle cose in cui non si fermerà per tutta la vita. Ma ecco il punto se non lo fai, non ti stimola a diventare bravo in quello che fai, giusto? Diventi letargico. Tutto va male. Inizi lentamente il processo di cessazione di esistere. 

 

[00:03:36] Daniele Alvarado: Destra. Quindi abbiamo tutti bisogno di riposo per ringiovanire. Diventa creativo. È scientificamente provato. Ti serve per resettare. Si deve. Altrimenti ti bruci. Destra? Ma dopo quanti giorni di riposo, uno o due dove ti viene questa disconnessione spastica. Poi dopo, dici: "Va bene, bello. Ho riposato abbastanza". Quindi non rimani bloccato lì.

 

[00:04:04] Dott. Alex Jimenez DC*: No, e prego per le vacanze, giusto? E quando lo ricevo, dopo circa tre giorni, sono tipo, OK, va bene. Ho finito.

 

[00:04:10] Daniele Alvarado: Andiamo.

 

[00:04:11] Dott. Alex Jimenez DC*: Sì, ok, cosa sto per rompere. Ciò che mi accingo a fare? Ecco come siamo.

 

[00:04:15] Daniele Alvarado: Esattamente. Ma questo è ciò che ti rende così tanto successo.

 

[00:04:17] Dott. Alex Jimenez DC*: Sì. Beh, ci spinge e ci spinge a creare chi siamo. E ci dà anche una visione di ciò che faremo. Quando iniziamo questo podcast, sai, Daniel, vogliamo ottenere o raccontare alle persone un po' della storia di ciò che fai e raccontare loro, sai, dove sei stato e cosa ti sta succedendo. OK. Quindi per me è molto importante condividere con le persone ciò che sta accadendo. Sono sempre stato uno che dice, sai, vedo quanto lavori sodo, e vedo quanto impegno metti nelle cose. Ma mi piacerebbe sapere un po' di te su cosa ti ha fatto e che tipo di ti fa fare clic un po'. Quando parlo di queste cose, voglio chiederti cosa ti ha fatto iniziare a PUSH? Cosa ti ha spinto a fondare questa enorme organizzazione?

 

Come è iniziata PUSH Fitness?

Il proprietario di PUSH Fitness, Daniel Alvarado, spiega come è iniziato PUSH.

 

[00:05:16] Daniele Alvarado: Voglio raggiungere le masse di persone e aiutare le persone. Quindi in realtà, mia sorella, mio ​​cognato, mio ​​fratello, siamo tutti venuti da piattaforme per quanto sto parlando, predicando, cantando, qualunque cosa sia. Sono sempre stata una specie di pecora nera. E lo dico in senso positivo perché non sono stato addestrato in modo diverso. Ero solo molto ribelle. Ha senso. Volevo creare il mio. Quindi se qualcuno va a destra, io vado a sinistra. Se le persone vanno a destra, io vado a sinistra. Cercavo sempre di trovare un modo diverso, ed ero abbastanza testardo da diventare il più vincente alla fine. Ma questo è ciò che mi ha permesso di creare questo posto per raggiungere le masse di persone e avere la mia piattaforma di cambiamento nella vita delle persone.

 

[00:06:14] Dott. Alex Jimenez DC*: Lascia che ti chieda quando hai iniziato a PUSH; qual è stata la ragione per cui l'hai iniziato? Sei sempre stato in forma da quando ti ho conosciuto; sei sempre stato in una profonda comprensione. Vedi, adoro condividere quella storia con le persone su quando ti ho incontrato per la prima volta; eri guidato. Voglio dire, stavi cercando la conoscenza. Stavi cercando di capire cos'era che faceva ticchettare le persone, e volevi insegnare alle persone... Un po' arrogante, direi. Ma avere 18 anni, voglio dire, chi non ha ragione a quell'età? Non sei stato preso a pugni in testa un paio di volte. Ma l'hai fatto, e l'hai condiviso con le persone, e l'hai fatto. Ma cosa ti ha fatto? Cosa ti ha spinto? Perché devo dirtelo, sono un grande credente, Daniel, che quando valuti le famiglie, vedo quanto lavora sodo tuo padre. Vedo quanto tua madre sia incredibile in quello che fa. Vince queste competizioni CrossFit solo con la guida. Devi spegnere le luci per farla staccare dal muro perché continua ad andare, giusto? Voglio dire, cos'è che cosa senti ti ha spinto e cosa ha dato il via all'intera filosofia di cercare di aiutare le persone?

 

[00:07:24] Daniele Alvarado: Voglio dire, hai messo l'etica del lavoro dei miei genitori; semplicemente non si fermano mai. Non si fermano ancora e cercano di andare avanti nonostante ciò che la vita gli riserva, e hanno successo a modo loro. Non smettono mai di lavorare per il loro matrimonio, per il loro amore, per servirsi a vicenda. Mi hanno mostrato che dobbiamo sempre aiutare le persone e che si servono a vicenda. Servono in chiesa e servono ovunque vadano. Non importa dove sia mio padre, cerca sempre di aiutare. Non importa. Cerchi di portare fuori il cestino e il tavolo; qualunque cosa sia, ti aiuterà. Ma è lì che l'ho imparato da lui. Non vai da nessuna parte e sei solo ovunque tu vada. Servi sempre. E questa è la mia mentalità interreligiosa. Sai, è biblico. Ovunque tu sia, dovremmo servire le persone come mariti e mogli. Dovremmo servirci a vicenda. Questo è ciò che ci rende così tanto successo. Sai, guardi Gesù nella Bibbia e cosa fai? Tu servi le persone. Ha aiutato le persone. Non la norma. Le persone più poco ortodosse e non religiose. Sai, tutte le persone che avevano bisogno di più aiuto, non le più religiose. E penso che sia quello che amo fare. Amo aiutare le persone che hanno più bisogno di aiuto. Il non convenzionale. Non le persone che sono tutte pronte a lasciarsi andare. Voglio dire, non fraintendermi, mi piace aiutarli. Ma immagino che mi piaccia aiutare i non ortodossi.

 

[00:09:08] Dott. Alex Jimenez DC*: Sì. Sai cosa, quando hai parlato di tuo padre, una delle cose che ho notato è che sono venuto qui per allenarmi intorno alle sei del mattino e fuori faceva freddo, letteralmente gelido. Hai avuto una gomma a terra. Tuo padre stava salendo in macchina da solo per tirare su quella gomma. Sì, è stato pazzesco. Quando sono arrivato lì, ero tipo, questo ragazzo ci sta lavorando? Non c'era il cric e stava ritirando la macchina lui stesso. Sta spingendo su quella cosa e sollevando il veicolo per montare la gomma. Ero come; Mi stai prendendo in giro. Non lo sapevi nemmeno finché non te l'ho detto, e tu hai detto: "Amico, mio ​​padre non ha mai chiesto aiuto", sai, lo fa. Questa è una delle cose che hai detto, ed è quello che siamo. Siamo i nostri genitori. Alla fine diventiamo i nostri genitori in una certa misura, ed è proprio così che sei. Le tue filosofie hanno guidato l'entourage del fitness PUSH e le persone che sono venute qui sono state come atleti estremi. Dimmi qualcosa in termini di cosa ti ha spinto a scegliere l'atletismo come tuo modo di servire.

 

[00:10:11] Daniele Alvarado: Penso di aver visto il potenziale di ciò a cui le persone possono essere spinte se credi in loro. Spesso le persone, sai, credono in se stesse, ma è incredibile quello che vedi diventare le persone o gli individui o gli atleti. Quando dici, ehi, ti credo. Qualcuno che non sia tua madre, non tuo padre, perché è un po' previsto. Sai, non che debbano dirtelo, ma sai, a volte è un po' previsto. Hai ragione. Si, esattamente. Ma poi hai questo sconosciuto che dice, ti credo sinceramente con tutto il cuore, e fa emergere molto di più in te. So che ero così, e ricordo ancora varie volte in cui mi hai dato un colpetto sulla spalla e hai detto, lo sai. Cosa fai? Puoi, e io sono molto diverso; Non ho bisogno di qualcuno che mi predichi. Potrebbe andare avanti e questo ti farà passare al livello successivo della montagna. Ed è quello che amo vedere come un potenziale che potresti abbattere in tutti gli individui.

 

[00:11:32] Dott. Alex Jimenez DC*: Quando lo vedi, praticamente sei stato in grado di vedere tutti crollare. Cosa cerchi quando li vedi colpire quel muro quando inizi a lavorare con un individuo con un set specifico, qualunque sia lo sport in cui si trovano, o qualunque siano i loro sogni? Perdita di peso o qualunque cosa sia. Che cosa cerchi?

 

[00:11:50] Daniele Alvarado: Per vedere il motivo per cui se ne stanno andando. Sono veramente stanchi o sono stati così tanto coccolati dalla società che non sanno più come spingersi per se stessi? È una società sensibile al giorno d'oggi; non puoi spingere i bambini perché i loro sentimenti vengono feriti o si sentono in questo modo o in quel modo. E a volte è come se dovessi svegliare il tuo sedere; se no, non ce la farai in questa vita. Niente è facile, e penso che ci aspettiamo che le cose diventino facili perché siamo, sai, la generazione del microonde, dove tutto vuole essere fatto così velocemente. Quindi cerco il motivo per cui se ne stanno andando. Questo è davvero il motivo per cui sono stanchi e vomiteranno? Va bene. Ma ricordi in prima persona che quando mi sono allenato con te, sono andato in bagno e ho vomitato. Sono tornato subito. Come mai? Perché è quello che costruisci con quella persona che rispetta, sai, perché dovresti volere qualcuno che ti equivalga quando diventa duro, sai?

 

[00:12:59] Dott. Alex Jimenez DC*: Sì, esatto.

 

[00:13:00] Daniele Alvarado: Come farai a contare su di loro? Come fai a dipendere da loro? Quando si fa duro, salteranno giù dal carro; questo è tutto. Sei lasciato solo.

 

La giusta motivazione

Il proprietario di PUSH Fitness, Daniel Alvarado, spiega al Dr. Alex Jimenez come la giusta motivazione può influenzare non solo i bambini ma anche gli adulti.

[00:13:09] Dott. Alex Jimenez DC*: Sai che ti viene data la responsabilità. Uno enorme con molti ragazzi di El Paso in qualunque sport facciano e qualunque sia lo sport, che si tratti di agilità, basato sullo sport o solo una sorta di sistema basato sullo sport in cui sono solo una specie di, sai, facciamo diciamo, hockey o anche cose come il tennis o il golf. Ma tutti hanno un momento per raggiungere l'interno. Adoro come lo fai in termini di andare avanti e vedere le profondità di ciò che è sbagliato in loro, e puoi connetterti con loro come nessun altro. L'ho notato ogni volta anche con i miei figli, quando li alleni. Hai chiesto perché? Quindi davvero, a quel punto, sai, a nessuno importa quello che sai, a loro importa che a te importi e che la cura permette loro di aprirsi, eh?

 

[00:13:55] Daniele Alvarado: Destra? Sì, lo fa. Sai, li fa sentire come, sai, ce l'ho dentro di me. Ho bisogno di smettere di fare i bambini in me stesso. E ho bisogno di alzarmi e andare dopo questo perché nessuno me lo darà, e devo alzarmi dopo e lavorare per questo. Periodo.

 

[00:14:11] Dott. Alex Jimenez DC*: Avrei detto a mia figlia quando sarebbero entrati e avrebbero detto: "Sai una cosa? Non vengo, sai, non vengo oggi". E io ho detto, va bene, fammi chiamare Daniel. "No!" Ora sentono l'obbligo e la fiducia che hai messo nei loro cuori come nessun altro? Perché è quello che vogliono. Vogliono che qualcuno creda in loro.

 

[00:14:35] Daniele Alvarado: Esatto, per spingerli.

 

[00:14:37] Dott. Alex Jimenez DC*: Ecco perché la spinta a PUSH, sai, c'è un altro modo in cui c'è l'adagio della spinta. Sai, questi sono punti vitali. Devi affrontare le cose mentali mentre lavori con loro? Come si lavora sullo sviluppo della mente di un bambino o si lavora con i suoi impedimenti mentali o il suo tipo di dinamica mentale per renderli migliori di chi sono? Se questo ha senso. 

 

[00:15:04] Daniele Alvarado: Dovevi costruire una fondazione con loro. Innanzitutto, dovevi creare fiducia con loro. Puoi semplicemente entrare e urlare loro, Ehi, andiamo. Muovi il sedere! Sai, non puoi farlo. Devi prima costruire una relazione, far sì che si fidino di te e capire perché li stai spingendo. E poi quando sono sul punto di arrendersi, e tu urli contro di loro, e loro sanno perché stai urlando contro di loro. Un buon genitore dopo che li hanno sculacciati e messi a terra. Diranno loro il motivo per cui lo hanno fatto. Ma non smettono di amarli. Lo apprezzano perché sanno di sbagliarsi. Destra? È lo stesso concetto qui. Ovviamente, urlo contro di loro dopo che hanno saputo, tipo, ehi sì, stavo tenendo il broncio, e tu inizi a dispiacerti per me stesso e a seguirlo, giusto?

 

[00:15:53] Dott. Alex Jimenez DC*: Sai, dalla mia esperienza con quello che hai fatto. Vedi, ci sono molte mamme che ti guardano allenare i loro figli. Le mamme sono acute. Non c'è niente di più intelligente di una madre in questo mondo. E intuitivamente, capiscono e sentono la profondità del cambiamento nel bambino. Destra? Quindi, quando vedono la profondità della differenza nel bambino, si fidano di te. E questo è in massa perché ho come un intero muro di famiglie, mamme, papà. Portano i loro figli, qualunque cosa accada. Stanco, freddo, nevischio, pioggia, neve. Portano i loro figli qui per allenarsi con te e tutto il tuo equipaggio con le filosofie di spingersi oltre quei limiti. Sai, come ti senti quando vedi quei ragazzi eccellere?

 

[00:16:45] Daniele Alvarado: mi sento orgoglioso. Sono praticamente al settimo cielo perché vedi il duro lavoro che hai impiegato per infondere quel tempo in loro e assicurarti che il loro pieno potenziale venisse fuori. Quindi è gratificante ed è inspiegabile.

 

[00:17:03] Dott. Alex Jimenez DC*: Lascia che ti chieda questo. Non sei giovane e hai 30 anni, che è un'età molto giovane. Tuttavia, hai vissuto abbastanza a lungo da vedere alcuni di questi ragazzi continuare a fare le loro cose. Dimmi come ti senti in termini di te che li guardi svilupparsi in termini di ciò che sono, e cosa sviluppano a causa delle fondamenta, o almeno influenzati dalle fondamenta di non arrendersi e continuare a spingere attraverso esso. Come ti fa sentire? Cosa ne pensi?

 

[00:17:36] Daniele Alvarado: In un certo senso, molto orgoglio, perché puoi vedere cosa avrebbero potuto essere lì dentro, cosa non avrebbero potuto essere in tempi. Alcuni bambini provengono da estremità povere. E così vederli eccellere credendo in se stessi, andare all'università, ottenere un lavoro di successo ed essere qualcosa di una professione più alta che altrimenti pensavano di non poter costruire o accontentarsi di meno e non lasciare che si accontentino di meno è sorprendente. Ecco perché continuo a fare quello che sto facendo.

 

[00:18:17] Dott. Alex Jimenez DC*: Questi ragazzi continuano a chiamarti e a parlarti personalmente?

 

[00:18:21] Daniele Alvarado: Sì, lo fanno. Continuano a seguirmi per quello che stanno facendo, come stanno facendo. Entreranno e si alleneranno. Quindi, sai, per condividere con me tutto. È divertente. Costruisci quella relazione duratura.

 

[00:18:35] Dott. Alex Jimenez DC*: Se potessi trovare un paio di parole che indicano cosa rende PUSH unico e puoi guardare nel profondo del tuo cuore e capire quale sarebbe una parola per far leggere un necrologio su di te. Cosa direbbero di PUSH e di te, eh? Vorresti che dicessero?

 

[00:18:55] Daniele Alvarado: Onestamente, avevano qualcuno diverso dai loro genitori che credeva in loro.

 

[00:19:03] Dott. Alex Jimenez DC*: È stupefacente. Questa è una componente considerevole di tutto ciò che sta accadendo. Quando pensi che qualcuno dovrebbe davvero venire in questo posto e godersi il tipo di stile di vita con cui questo posto, sai, aiuta a migliorare le loro vite? Quand'è quella volta?

 

[00:19:21] Daniele Alvarado: Ogni volta. Ogni volta che vuoi essere una versione migliore di te stesso.

 

[00:19:25] Dott. Alex Jimenez DC*: A cosa pensi che a volte pensino le persone, sai, perché non dovrebbero entrare? Quale non dovrebbe essere un impedimento per loro che entrano qui?

 

[00:19:35] Daniele Alvarado: La loro immagine. Non possono farlo, che non sono come, sai, sono obesi, hanno problemi, problemi alla parte bassa della schiena e sembrano sciocchi. Sai, il fatto è che nel corso della giornata, siamo tutti sembrati sciocchi in un modo o nell'altro. Ma il punto è che se avessi sempre dato per scontato ciò che pensavano gli altri e avessi prestato attenzione a come mi sentivo che questo fosse per i membri e non fossi abbastanza bravo, allora non sarei dove sono.

 

[00:20:03] Dott. Alex Jimenez DC*: Ti dico, ho imparato molto da te e, semmai, i miei figli hanno imparato molto da te solo con la tua perseveranza. Sai, posso onestamente dirti che mio figlio sta meglio come atleta grazie al tuo rapporto con te. Ma lascia che ti chieda, che tipo di cambiamenti fisici ed emotivi hai visto i tuoi clienti raggiungere i loro obiettivi?

 

[00:20:34] Daniele Alvarado: Sentire le persone dire. "Mi ha salvato dai farmaci per il diabete". Sentiamo persone dire che sarei morto, sarei stato in questo stato obeso e tu mi hai salvato la vita. Ed è così che fai a non emozionarti con cose del genere? Come fai a non emozionarti e la gente dice, come, sai, pensavo di non poter camminare o avessi questo squilibrio muscolare, o come fai a dire dove ho questo cliente che non riusciva a costruire muscoli? Non ricordo la terminologia, ma il fatto che ora possa costruire muscoli, dove il dottore le ha detto che non sarebbe stata in grado di accovacciare un bilanciere, e ora sta accovacciando più di centotrentacinque libbre, è fenomenale. In che modo questo non ti tiene motivato ad alzarti ogni giorno quando non hai voglia di alzarti? Sai, e lo ripeterò, con le parole di re David. Sai quando dovevi incoraggiarti perché qualcuno non è sempre lì per ispirarti. Quindi devi incoraggiare te stesso in modo da poter essere il migliore o qualcun altro che ne ha bisogno più di te. In definitiva, qualcuno ha più complicato di te e puoi sempre aiutare qualcuno sotto di te.

 

Conclusione

Il dottor Alex Jimenez riassume il podcast di oggi.

 

[00:21:52] Dott. Alex Jimenez DC*: Bene, Daniel, hai detto che sono parole chiave molto brevi ed essenziali. Sai, ti apprezziamo. Siamo qui al centro fitness push. Sai che hai delle informazioni che puoi usare per trovare il signor Alvarado. Il centro fitness PUSH è un centro mostruoso con molte persone che si prendono cura e cambiano la vita delle persone. Supponiamo che abbiate domande, commenti o idee su ciò che facciamo per le persone. Faccelo sapere e siamo qui per servire come Daniel. Grazie mille, fratello, e apprezzo tutto quello che hai fatto. E Dio benedica, fratello.

 

[00:22:32] Daniele Alvarado: Che Dio vi benedica. Grazie.

 

Disclaimer

 

Trovare l'attività fisica giusta, esercizio per te

Trovare l'attività fisica giusta, esercizio per te

Trovare la giusta attività fisica che elevi la frequenza cardiaca e la mantenga per 30 minuti al giorno aumenta la quantità di ossigeno fornita al cuore, al cervello e ai muscoli. Una qualche forma di attività aerobica manterrà gli individui a muoversi in una direzione sana. Questo avvantaggia:

  • Cuore
  • Muscoli
  • Stato d'animo
  • Stima di sé
  • Quantità di energia

Aiuta ad abbassare:

  • Pressione sanguigna
  • Colesterolo
  • Di zucchero nel sangue
  • Grasso corporeo
  • Ansia
  • Depressione
  • stanchezza

Trovare l'attività fisica giusta, esercizio per te

Trovare ciò che funziona per te

Medici ed esperti sanitari concordano sul fatto che gli individui devono svolgere un'attività normale/moderata bilanciata con un'attività vigorosa/intensa. Alcune idee per entrambi i tipi includono:

Attività di intensità moderata

Esercizi generali moderati:

Molte attività nell'elenco di intensità moderata possono essere aumentate a un livello vigoroso facendole più velocemente o più duramente.

Attività di intensità vigorosa

Esercizi vigorosi generali:

Attività moderate all'aperto

Esercizi moderati:

Attività vigorose all'aperto:

Esercizi vigorosi:

  • Sport: calcio, hockey su prato, tennis, basket, flag football, pallavolo
  • Trekking
  • Ciclismo
  • Mountain bike
  • Pattinaggio e skateboard
  • Cavallo

Lavori di casa e in giardino/Lavori

Esercizi di lavoro moderato in casa e in giardino:

  • radicale
  • Passare l'aspirapolvere
  • rastrellamento
  • Lavare l'auto a mano
  • Spazzare il garage, i passaggi pedonali, il marciapiede o il patio
  • Falciare il prato
  • Rastrellare il prato
  • Lavoro intenso giardinaggio

Esercizi vigorosi di lavoro in casa e in cortile:

  • Spalare terra, rocce, ecc
  • Portare la spesa al piano di sopra
  • Scatole per il trasporto
  • Spostare mobili
  • Pulizia e organizzazione della casa

Mescolalo

Trovare le attività che funzionano per te è importante. Ma mescolali, in modo da non annoiarti e stancarti di loro. Ad esempio, se ti annoi a camminare, prova una lezione di aerobica leggera, balli o qualcosa di simile.

  • Prova nuovi percorsi per camminare e andare in bicicletta.
  • Cambia la stanza per l'esercizio o lo stretching.
  • Esercitati in momenti diversi, in modo che non diventi solo un lavoro ingrato.
  • Mescola la quantità di tempo nell'esercizio. Fai un allenamento completo di 30 minuti o più un giorno, quindi suddividi l'allenamento in allenamenti più piccoli di 15, 10, 5 minuti gli altri giorni.
  • Avere opzioni ti consente di scegliere ciò che si adatta al tuo umore e al tuo programma.

Lavoro Attività fisica

Se l'occupazione lavorativa include stare seduti per lunghi periodi, prova ad aggiungere brevi periodi di attività durante il giorno:

  • Se il pendolarismo lo consente, cammina, fai jogging o vai in bicicletta per andare al lavoro.
  • Parcheggia a diversi isolati di distanza o nel parcheggio più lontano per entrare.
  • Usa le scale invece dell'ascensore per alcuni piani.
  • Prendi un caffè o usa il bagno su un altro piano usando le scale più lontane dall'ufficio.
  • Hai bisogno di parlare con un collega, fare una passeggiata nel loro ufficio o stazione invece di e-mail o telefono.
  • Trovare pause per fare passeggiate veloci e allungare.

Partecipa alla competizione

La concorrenza può motivare gli individui in quanto:

  • Richiede obiettivi specifici e misurabili su cui lavorare. Un esempio potrebbe essere l'allenamento per camminare o correre una gara.
  • L'apprendimento dei dettagli di un evento e la preparazione/formazione possono generare o ripristinare l'eccitazione e la sfida dell'attività.
  • Invece di partecipare a una competizione, un individuo può aiutare con l'organizzazione e la pianificazione. Questo può fornire amicizia con altre persone interessate alla stessa attività che può portare a lavorare insieme e rimanere motivati.

Allenamento CrossFit

L'allenamento CrossFit è una combinazione di vari esercizi per allenare vari gruppi muscolari. CrossFit può essere utile perché:

  • Previene la noia fornendo una varietà di allenamenti.
  • Aiuta a mantenere l'equilibrio tra i vari gruppi muscolari.
  • Ad esempio, i corridori che hanno muscoli delle gambe potenti si allenano per rafforzare la parte superiore del corpo.
  • Riduce il rischio di lesioni perché la combinazione di esercizi consente ai muscoli di recuperare mentre si lavora su un diverso insieme di muscoli.

In ogni caso, si tratta di trovare ciò che funziona per te. Ma l'obiettivo è mantenere il corpo in movimento per mantenere la salute generale.


Composizione corporea


Perché il cervello ha bisogno di zucchero?

Il cervello ha bisogno di metà dell'approvvigionamento energetico del corpo a causa del suo sistema complesso. Il cervello ha bisogno di glucosio per l'energia delle cellule cerebrali. Poiché i neuroni non possono immagazzinare energia, hanno bisogno di un rifornimento costante di carburante per funzionare correttamente. La capacità di pensare, apprendere e ricordare le informazioni è collegata ai livelli di glucosio nel corpo. Quando i livelli di glucosio nel sangue sono bassi, la capacità di pensare chiaramente è rallentata poiché la produzione di neurotrasmettitori è ridotta, portando all'interruzione della comunicazione. Gli zuccheri naturali possono aumentare la salute del cervello per un funzionamento ottimale. Quando si consuma zucchero naturale come mele e banane, lo zucchero viene rilasciato in modo incrementale nel flusso sanguigno. Ciò mantiene i livelli di energia a un ritmo costante e il corpo non brama più zucchero.

Referenze

Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L. Biochimica. 5a edizione. New York: WH Freeman; 2002. Sezione 30.2, Ogni organo ha un profilo metabolico unico. Disponibile dal: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/

Ainsworth BE, et al. (2011). Compendio della guida al monitoraggio delle attività fisiche. Columbia, SC: Centro di ricerca sulla prevenzione, Norman J. Arnold School of Public Health, Università della Carolina del Sud. Disponibile online: prevenzione.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.

È stato dimostrato che lo yoga aiuta a invertire la scoliosi

È stato dimostrato che lo yoga aiuta a invertire la scoliosi

Un metodo non invasivo per il trattamento della scoliosi. È stato dimostrato che lo yoga aiuta a invertire la scoliosi. La scoliosi è la curvatura laterale della colonna vertebrale. La colonna vertebrale si piega verso l'interno verso la parte anteriore del corpo nella regione del collo e nella regione lombare. Questa curva è nota come lordosi e si piega verso l'esterno nella regione centrale della schiena. Questo è noto come cifosi. Se la colonna vertebrale si curva di lato, ciò potrebbe indicare una curvatura che potrebbe essere scoliosi. Può essere doloroso e spesso può influenzare l'aspetto di un individuo una volta che la misurazione supera i 25 – 30 gradi. Una spalla è solitamente più alta dell'altra e gli indumenti non possono adattarsi correttamente. Se la curva supera i 60 gradi, può influenzare la respirazione e la funzione cardiaca.

È stato dimostrato che lo yoga aiuta a invertire la scoliosi

Cause idiopatiche sconosciute

Questa condizione può essere costituita da varie componenti, soprattutto con curve più intense. Le costole possono spostarsi all'indietro sul lato dove la curva si gonfia. La maggior parte dei casi consiste nella scoliosi idiopatica dell'adolescenza (senza una causa nota). Poiché la causa è sconosciuta, non esiste una varietà di trattamenti efficaci oltre alla chirurgia. I medici tengono d'occhio attentamente:

  • Curve sotto i 25 gradi.
  • Rinforzo tra 25 e 45 gradi.
  • Considera un intervento chirurgico per una curvatura intensa.

Le curve negli individui in genere compaiono tra i 12 ei 20 anni.

Lo yoga dimostrato per invertire la scoliosi

Si consiglia agli individui di fare solo una posizione yoga alle lezioni. Tuttavia, a seconda del tipo e della gravità delle curve, potrebbe essere più di una. Viene chiesto loro di eseguire la posa per 5 minuti o meno, a seconda delle condizioni. Uno yoga terapista, un chiropratico e un fisioterapista possono generare un significativo miglioramento della colonna vertebrale. Ciò potrebbe significare che una curva di 30 gradi potrebbe essere ridotta a circa 18 gradi in 10-12 mesi. Gli individui che fanno le pose almeno 4 volte a settimana hanno mostrato un miglioramento dell'80-90%. La posa può essere eseguita al lavoro durante le pause, ecc.

Il più grande vantaggio di questa tecnica è che non è invasiva; può aiutare le persone con curve in via di sviluppo, invertendo presto la curvatura. La maggior parte delle curve non raggiunge il punto dell'intervento. Nella tarda adolescenza e nell'adolescenza, il spina dorsale è ancora abbastanza flessibile. Questo può aiutare ad accelerare l'efficacia della posa yoga per raddrizzare la colonna vertebrale. La tecnica riduce la curva dal peggioramento. I raggi X mostreranno se la curvatura è migliorata o meno. Ai pazienti potrebbe essere chiesto di fare la/e posa/e due o più volte al giorno a seconda del direzione il condizione sta prendendo.


Composizione corporea


Effetti del glutine

Il glutine provoca problemi digestivi per le persone che hanno la malattia celiaca o la tiroide autoimmune. Gli individui con queste condizioni potrebbero sperimentare una serie di effetti spiacevoli e/o dolorosi. Questi sintomi possono variare in base alla loro presentazione. Rientrano nelle classificazioni.

Celiachia classica

Con la celiachia classica, i sintomi includono:

  • Diarrea
  • Sgabelli scoloriti
  • Costipazione
  • Gonfiore e dolore addominale
  • Perdita di peso

Tuttavia, questi sintomi sono più comuni nei bambini rispetto agli adulti. Negli adulti, i sintomi sono più simili alla celiachia non classica.

Celiachia non classica

Con la celiachia non classica, i sintomi digestivi gravi potrebbero non presentarsi come sintomi classici della celiachia ma sviluppare altri sintomi. Questi includono:

Celiachia silenziosa

La celiachia silente è meno visibile. Gli individui potrebbero non vedere alcun sintomo. Tuttavia, il consumo di glutine continua a causare danni all'intestino.

Malattia autoimmune della tiroide

Malattia autoimmune della tiroide o ATD. La malattia autoimmune della tiroide include condizioni come La malattia di Hashimoto. Questo colpisce la ghiandola tiroidea e provoca:

  • Stanchezza estrema
  • Sensibilità al freddo
  • Perdita dei capelli
  • Dolori muscolari
  • Dolori articolari
  • Effetti negativi sulla salute

Gli studi hanno dimostrato che il glutine aiuta ad alleviare i sintomi.

Referenze

Loren M. Fishman, medico, B. Phil. (ossone). Yoga di guarigione. (New York: WW Norton, 2014).

Loren M. Fishman, MD, B.Phil. (oxon). "Le manovre isometriche simili allo yoga migliorano la scoliosi idiopatica dell'adolescenza: una prova di controllo non randomizzata". Progressi globali in salute e medicina. 24 febbraio 2021. journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2164956120988259

Fishman LM, Groessl EJ, Sherman KJ, "Serial Case Reporting Yoga per scoliosi idiopatica e degenerativa". Progressi globali in salute e medicina. 1 settembre 2014. journals.sagepub.com/doi/10.7453/gahmj.2013.064

La differenza tra massa muscolare e massa corporea magra

La differenza tra massa muscolare e massa corporea magra

Esistono diversi tipi di muscoli dal punto di vista biologico, tuttavia, non esiste una cosa come la massa muscolare magra. Lean suggerisce l'assenza di grasso corporeo. Ma il fatto è che tutti i muscoli sono muscoli magri. È importante costruire massa muscolare man mano che il corpo invecchia, tuttavia lo è più importante per costruire massa corporea magra. Ecco la differenza

Massa magra corporea

La massa corporea magra è il peso totale del corpo di un individuo meno tutto il peso della massa grassa.

Massa corporea magra (LBM) = Peso totale – Massa grassa

La massa corporea magra include il peso di:

  • Pelle
  • Acqua corporea
  • Le ossa
  • organi
  • Massa muscolare

Poiché la massa corporea magra è composta da vari componenti, qualsiasi cambiamento nel peso di queste aree viene registrato come variazioni della massa magra. Tuttavia, il peso degli organi del corpo non cambierà. La densità ossea diminuisce con il tempo e l'età, ma non influirà in modo significativo sul peso della massa magra. Con la massa corporea magra, 2 aree di interesse includono:

  • Acqua corporea
  • Massa muscolare

Muscolo magro

A volte, gli individui usano il termine muscolo magro riferendosi alla forma dei muscoli. Tuttavia, entrambi i tipi di muscoli sono magri e privi di grasso.

La differenza tra massa muscolare e massa muscolare magra

  • La definizione rigorosa di massa muscolare è il peso dei muscoli del corpo. Quando le persone affermano che stanno guadagnando massa muscolare, in genere significano che i muscoli sembrano e si sentono più grandi.
  • Massa muscolare magra d'altra parte è un termine spesso usato quando qualcuno si riferisce al peso dei muscoli, non tenendo conto della quantità di grasso che potrebbe essere presente all'interno di un muscolo.

Combinare i guadagni magri

L'aumento della massa muscolare scheletrica è anche un aumento della massa corporea magra. Ciò che tende ad accadere sono gli individui combinarli come guadagni di massa magra o guadagni magri. Tuttavia, un aumento della massa magra non sempre aumenta la massa muscolare.

La differenza tra massa muscolare e massa corporea magra

Questo perché l'acqua corporea costituisce una parte significativa della massa corporea magra di un individuo. Ad esempio, un'analisi della composizione corporea di un maschio di 174 libbre.

La differenza tra massa muscolare e massa corporea magra

98.1 Acqua corporea totale + 35.5 Massa magra secca = 133.6 Massa corporea magra

  • L'acqua costituisce oltre il 55% del peso corporeo totale
  • Questo è normale per i maschi adulti sani
  • La massa magra è composta da tre componenti, due dei quali sono l'acqua.
  • Tutto il resto raggruppato costituisce la massa magra secca dell'individuo.
  • Questo include minerali ossei, contenuto proteico, ecc.

I guadagni muscolari contribuiscono ai guadagni di massa magra, ma anche l'acqua. La differenza è che i livelli dell'acqua possono variare durante il giorno a seconda di:

  • Livelli di idratazione
  • Dieta
  • Attività fisica

Il tessuto muscolare stesso contiene una quantità significativa di acqua. Il tessuto muscolare è composto fino al 79% di acqua. La ricerca lo ha dimostrato l'allenamento di resistenza aumenta l'acqua intracellulare sia negli uomini che nelle donne. Questo crea un problema quando si guarda ai guadagni magri.

  • I guadagni di massa magra possono verificarsi rapidamente e gli aumenti riguardano principalmente l'acqua corporea

Misurazione della massa magra e della massa muscolare

Cosa non fare

Non cercare di utilizzare una scala per calcolare i cambiamenti nella massa muscolare scheletrica. Un metodo popolare utilizzato è quello di stimare il guadagno muscolare dal numero sulla scala e l'applicazione siti web/riviste di fitness suggerimenti. Il problema con questa tecnica è che la stima dei progressi ha molti fattori che possono influenzare un aumento del peso corporeo. Questi includono:

  • Cibo o bevande non digerite
  • Ritenzione idrica/glicogeno
  • Ritenzione idrica/sodio

La maggior parte dei metodi di analisi della composizione corporea dividono il corpo in massa magra o massa magra/massa grassa. Questi includono:

Ognuno ha i suoi pro e contro con una differenza di precisione, a seconda della tecnica utilizzata.

Utilizzando un calcolatore di massa corporea magra

A calcolatore di massa magra calcola vari fattori che includono:

  • Altezza
  • Peso
  • Sesso
  • Age

È differenza fra peso corporeo totale peso del grasso corporeo. Tuttavia, questi calcoli sono più per haiutando i medici a determinare la quantità appropriata di farmaci prescritti o se un individuo sarà sottoposto ad anestesia e non un calcolo della composizione corporea complessiva.

Prestare attenzione alla perdita di peso

  • Prestare attenzione a la perdita di peso è un riflesso impreciso della massa corporea magra, della massa muscolare o della massa magra.
  • La perdita o l'aumento di peso non riflette la salute generale e la composizione corporea.

Percentuale di grasso corporeo

La percentuale di grasso corporeo è diversa, per quanto riguarda la gamma sana per uomini e donne. Questo può fornire informazioni sulla salute generale di una persona.

Punti chiave

  • Tutti i muscoli sono muscoli magri
  • Massa muscolare alias massa muscolare scheletrica
  • Gli allenamenti di resistenza/sollevamento pesi combinati con l'aggiunta di proteine ​​genereranno un aumento della percentuale di massa muscolare
  • La massa muscolare scheletrica è collegata alla massa corporea magra
  • La composizione corporea di ognuno è diversa, rendendo unica la proporzione della massa muscolare scheletrica di un individuo rispetto alla massa corporea magra.
  • Massa magra o massa corporea magra è il termine più sicuro da usare per descrivere i guadagni.

Che è più importante?

  • Quando si tratta di monitorare l'aumento muscolare o la perdita di grasso, tutto si riduce a quali strumenti vengono utilizzati per misurare i progressi.
  • Se si lavora solo con una bilancia, un individuo saprà solo che il proprio peso aumenta o diminuisce.
  • È difficile vedere la differenza nell'aumento di peso dovuto all'acqua, ai muscoli o al grasso corporeo.
  • Per gli individui che desiderano una misurazione accurata del proprio guadagno muscolare e valutare la propria salute, l'analisi della composizione corporea è la chiave.

Differenza nella composizione corporea


Disclaimer

Le informazioni qui contenute non intendono sostituire una relazione individuale con un professionista sanitario qualificato, un medico autorizzato e non costituiscono un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni di assistenza sanitaria in base alla tua ricerca e alla collaborazione con un professionista sanitario qualificato. Il nostro ambito di informazioni è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, problemi di salute sensibili, articoli di medicina funzionale, argomenti e discussioni. Forniamo e presentiamo la collaborazione clinica con specialisti di un'ampia gamma di discipline. Ogni specialista è disciplinato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito di pratica clinica. * Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri post. Forniamo copie di studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva di come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900.

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Referenze

Galán-Rioja, Miguel Angel et al. "Effetti del peso corporeo rispetto alla massa corporea magra sulle prestazioni del test anaerobico Wingate negli atleti di resistenza". Rivista internazionale di medicina dello sport vol. 41,8 (2020): 545-551. doi:10.1055/a-1114-6206

Kostek, Osman et al. "Modifiche nell'area dei muscoli scheletrici e nella massa corporea magra durante la terapia con pazopanib vs sunitinib per il carcinoma renale metastatico". Chemioterapia e farmacologia del cancro vol. 83,4 (2019): 735-742. doi:10.1007/s00280-019-03779-5

Ribeiro, Alex S et al. "L'allenamento di resistenza promuove un aumento dell'idratazione intracellulare negli uomini e nelle donne". Giornale europeo di scienze dello sport vol. 14,6 (2014): 578-85. doi: 10.1080 / 17461391.2014.880192

Ten Haaf, Dominique SM et al. "L'integrazione proteica migliora la massa corporea magra negli anziani fisicamente attivi: uno studio randomizzato controllato con placebo". Giornale di cachessia, sarcopenia e muscoli vol. 10,2 (2019): 298-310. doi:10.1002/jcsm.12394

Attrezzatura per esercizi cardio che non peggioreranno il mal di schiena

Attrezzatura per esercizi cardio che non peggioreranno il mal di schiena

A casa o in palestra, allenarsi con attrezzature per esercizi cardio può essere un trattamento altamente benefico per mal di schiena, indolenzimento e dolore. Tuttavia, quando si controllano tutte le macchine cardio, si consiglia di utilizzare quelle che aiutano con il mal di schiena e non peggiorano o causano ulteriori lesioni. Lo stesso vale per l'acquisto di attrezzature cardio da utilizzare a casa. La ricerca ha scoperto che l'esercizio fisico potrebbe essere molto efficace nel trattamento del mal di schiena. UN studio sul dolore ha scoperto che le endorfine generate dall'esercizio aerobico aiutano a ridurre la lombalgia. Il North American Spine Society ha annunciato raccomandazioni basate sull'evidenza per il trattamento del mal di schiena e una delle migliori raccomandazioni era l'esercizio aerobico. Gli individui possono sempre uscire per:

  • Camminare
  • Escursione
  • Correre
  • Giro in bicicletta

Ma mescolarlo con l'attrezzatura cardio può avere i suoi vantaggi per diversi motivi. Potrebbe essere troppo caldo, piovere, a volte le persone preferiscono un programma di allenamento prestabilito per raggiungere gli obiettivi di calorie o distanza e potrebbe essere più facile sulla colonna vertebrale. Allenarsi a casa o in palestra, le macchine cardiovascolari possono aiutare a dare sollievo al mal di schiena.11860 Vista Del Sol, Ste. 128 attrezzature per esercizi cardio che non causano mal di schiena

Trattamento per il mal di schiena da esercizio cardiovascolare

L'esercizio cardiovascolare è altamente raccomandato a tutti. Per le persone che soffrono di mal di schiena, l'esercizio combinato con la terapia conservativa è solitamente parte di un piano di trattamento. Ciò comprende:

  • Terapia fisica
  • Cura chiropratica
  • Coaching sulla salute
  • Dieta
  • Regime di esercizio aerobico

Con un programma di esercizi, gli esperti consigliano di iniziare con esercizio aerobico di intensità moderata. Gli allenamenti di intensità moderata hanno lo scopo di far pompare il cuore e il sangue di un individuo, sudare un po' e respirare leggermente in profondità. Questi tipi di esercizio includono:

  • Potenza che cammina fuori
  • Camminata potente su un tapis roulant
  • Bicicletta stazionaria

Finché l'attività fisica fa aumentare la frequenza cardiaca, questi esercizi hanno dimostrato di essere efficaci ridurre il mal di schiena, alleviare lo stress e migliorare l'umore. Si consigliano 20 minuti di esercizio di intensità moderata da tre a cinque volte a settimana per sei settimane. Questo aiuterà la schiena a diventare più sana, a sentirsi meglio ed è raccomandato dal Associazione americana del cuore.

Esercizio non per tutte le condizioni della colonna vertebrale

Tuttavia, non tutte le condizioni della colonna vertebrale traggono beneficio dall'esercizio regolare. Si consiglia di ottenere una valutazione da un medico, uno specialista della colonna vertebrale o un chiropratico per lesioni, mal di schiena grave e/o persistente prima di iniziare un programma di esercizi cardiovascolari. Potrebbe trattarsi di una frattura spinale o di una condizione spinale che richiede un rinforzo o di un'intensa terapia fisica/riabilitazione. Gli individui che non si esercitano regolarmente o hanno una condizione medica o cardiaca devono assolutamente ottenere l'autorizzazione del medico prima di iniziare un regime di allenamento cardiovascolare.

I migliori esercizi e attrezzature cardiovascolari

Una volta che un medico autorizza l'individuo per l'aerobica esercizio fisico non ci sono attrezzature cardio vietate. Le macchine ellittiche e le cyclette sono le più ben tollerate dagli individui con problemi/condizioni alla schiena. Perché sono a basso impatto. Tuttavia, se è tollerabile, anche l'uso di un tapis roulant da jogging è vantaggioso. Ascolta il corpo. Se un allenamento su un tapis roulant provoca dolore alla schiena che non è solo dolore da allenamento, fermati con quella macchina e prova diverse attrezzature cardiovascolari che hanno un impatto più basso. Non ignorare il mal di schiena. Se il dolore è continuo e l'esercizio non aiuta, fermati e consulta un medico o un chiropratico per valutare e analizzare la situazione. Quindi possono regolare la parte di esercizio del piano di trattamento in base ai sintomi di presentazione.


Composizione corporea


Formazione simultanea

Formazione simultanea è la combinazione di esercizi aerobici e di resistenza durante la stessa sessione di allenamento. L'esercizio aerobico e di resistenza ha un impatto sul corpo in modi diversi. Il tipo di allenamento aerobico determina come interagisce con l'esercizio di resistenza. L'ordine dei tipi di esercizi come gli allenamenti aerobici e di resistenza può fare la differenza. Avere una comprensione di alcune specifiche sull'allenamento simultaneo aiuterà a prendere decisioni su un programma di esercizi.

  • L'allenamento aerobico/a intervalli e di resistenza non sembra interferire con gli adattamenti degli altri
  • Tuttavia, l'aumento della forza potrebbe essere ridotto aggiungendo la corsa a un programma di resistenza
  • Mentre la bicicletta non ha lo stesso effetto.

Il ciclismo e l'ergonomia che ne derivano sono simili ai tradizionali esercizi di resistenza della parte inferiore del corpo. Le contrazioni muscolari che si verificano con la corsa provocano danni muscolari, mentre le contrazioni nel ciclismo causano anche danni muscolari, non nella stessa misura. Associare correttamente i programmi di allenamento è fondamentale, come un programma di corsa in combinazione con un esercizio di sollevamento della parte superiore del corpo può essere utile. Durante la corsa e l'esecuzione di leg press ogni giorno potrebbero interferire l'uno con l'altro e causare lesioni. Oppure se si eseguono esercizi sia aerobici che di resistenza nella stessa sessione o nello stesso giorno, considerare l'ordine degli esercizi, a seconda dell'obiettivo.

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Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
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Licenza in Texas e New Mexico

Referenze

British Journal of Sports Medicine. (Novembre 2020) “Quali modalità specifiche di allenamento fisico sono più efficaci per il trattamento della lombalgia? Meta-analisi di rete” https://bjsm.bmj.com/content/54/21/1279

Dolore. (Dicembre 2020) “I meccanismi degli oppioidi endogeni sono coinvolti negli effetti dell'allenamento aerobico sulla lombalgia cronica? Uno studio controllato randomizzato” https://journals.lww.com/pain/Citation/2020/12000/Are_endogenous_opioid_mechanisms_involved_in_the.23.aspx

Società della colonna vertebrale nordamericana. (2020) "Linee guida cliniche basate sull'evidenza per la cura multidisciplinare della colonna vertebrale" https://www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf