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Fitness

Fitness per schiena e colonna vertebrale al PUSH come Rx guida il campo con un focus laser sul supporto dei nostri programmi sportivi per i giovani. Il PUSH-come-Rx System è un programma atletico specifico per lo sport progettato da un allenatore di forza-agilità e da un medico di fisiologia con 40 anni di esperienza combinata di lavoro con atleti estremi.

Il programma è lo studio multidisciplinare dell'agilità reattiva, della meccanica del corpo e della dinamica del movimento estremo al suo interno. Un quadro quantitativo chiaro delle dinamiche corporee emerge attraverso valutazioni continue e dettagliate degli atleti in movimento e sotto carichi di stress direttamente supervisionati.

L'esposizione alle vulnerabilità biomeccaniche viene presentata al nostro team. Immediatamente, adattiamo i nostri metodi per i nostri atleti per ottimizzare le prestazioni. Questo sistema altamente adattivo con continui aggiustamenti dinamici ha aiutato molti dei nostri atleti a tornare più velocemente, più forti e pronti dopo l'infortunio, riducendo al minimo i tempi di recupero.

I risultati dimostrano chiaramente una maggiore agilità, velocità, tempo di reazione ridotto con una meccanica della coppia posturale notevolmente migliorata. PUSH-come-Rx offre prestazioni specializzate per prestazioni estreme per i nostri atleti, indipendentemente dall'età.


Migliora il programma di esercizi con la chiropratica

Migliora il programma di esercizi con la chiropratica

La chiropratica può migliorare l'efficacia di un programma di esercizi. La chiropratica agisce sul sistema neuromuscoloscheletrico, che comprende i sistemi nervoso, muscolare e scheletrico. Produce un effetto indiretto sul sistema immunitario, coinvolgendo i processi del corpo derivanti dall'esercizio e dallo sviluppo muscolare. La maggior parte delle persone ha familiarità con i benefici dell'esercizio fisico regolare e dell'attività fisica. Attività fisica regolare ed esercizio fisico:

  • Aumenta la circolazione
  • Migliora la forza
  • Aumenta la funzione del sistema immunitario
  • Produce endorfine e sostanze chimiche che stimolano il cervello
  • Migliora l'umore
  • Aumentare la massa muscolare
  • Contribuisce a una maggiore flessibilità e mobilità

Le pratiche di potenziamento dell'esercizio possono moltiplicare l'efficacia di un programma di allenamento. I metodi di miglioramento dell'esercizio che sono ben noti includono:

  • Incorporando i giorni di riposo
  • Rimanere idratati
  • Sonno costante e di alta qualità
  • Utilizzando integratori che migliorano la capacità del corpo di produrre e sostenere i muscoli.

A chiropratico può sviluppare un piano di trattamento personalizzato per supportare e migliorare il programma di allenamento/esercizio di un individuo. Questo piano può includere interventi specifici per migliorare l'allineamento o mantenere il rilassamento muscolare e allungamenti e movimenti prescritti per ridurre lo sforzo di un regime di esercizio.

Migliora il programma di esercizi con la chiropratica

Sistema Nervoso

La chiropratica aiuta a riequilibrare il sistema nervoso. Il trattamento consente di rimuovere la pressione dai nervi compressi, contusi e recisi. La chiropratica riduce ed elimina il dolore originato da muscoli, articolazioni e tessuti infiammati. Quando si tratta di esercizio, il dolore ai nervi di solito ha origine da movimenti vigorosi. Il gonfiore e l'infiammazione nel corpo possono causare l'infiammazione o la compressione dei nervi. Il disallineamento della struttura spinale e delle articolazioni può verificarsi durante l'esercizio fisico intenso, in particolare quando è coinvolta la resistenza al peso. Può anche restringere/pizzicare i nervi, contribuendo al dolore sciatico, che ha origine nella parte bassa della schiena e si diffonde lungo i muscoli glutei e la parte posteriore delle gambe. La chiropratica può aiutare:

  • Riduci il dolore e il disagio
  • Migliora la reattività fisica
  • Ridurre l'infiammazione
  • Migliora la funzione immunitaria

Sistema muscolare

Il sistema muscolare è interconnesso con il sistema nervoso e scheletrico. La manipolazione chiropratica manuale aiuta a:

  • Ridurre il dolore nei muscoli infiammati che sono stati utilizzati durante l'esercizio
  • Rilascia i muscoli tesi e tesi
  • Elimina i nodi muscolari
  • Accelera la riparazione muscolare
  • Migliora le prestazioni dell'esercizio

Sistema scheletrico

Il sistema scheletrico è alla base di tutti i movimenti e le attività fisiche. Svolge un ruolo nell'attività fisica/esercizio, nel recupero e nello sviluppo della forza e della muscolatura. Durante le routine di allenamento, le articolazioni possono disallinearsi, specialmente durante le attività di sollevamento pesi o sollevamento. La chiropratica per il sistema scheletrico può:

  • Riequilibrare il sistema
  • Riallineare ossa e articolazioni
  • Diminuire lo sforzo muscolare
  • Migliora la postura e la forma
  • Riduci ed elimina il dolore alle ginocchia, ai polsi e alle spalle
  • Aumenta la capacità del corpo di assumere peso aggiuntivo in modo sano

Tieni informato il chiropratico

Per ricevere un maggiore esercizio e benefici legati alle prestazioni dalla cura chiropratica, le persone devono tenere il proprio chiropratico informato sugli obiettivi e sullo stile di attività fisica. Più il chiropratico conosce i tipi di esercizi, più fornirà un piano di trattamento personalizzato per le esigenze specifiche di un individuo. Qualsiasi lesione o sforzo sperimentato durante una sessione di esercizio o una parte specifica del corpo sembra riprendersi a un ritmo più lento rispetto al resto del corpo, informa il chiropratico. Possono esaminare la postura, la posizione, determinare gli squilibri e scoprire altre aree del corpo che potrebbero essere sovraccariche per compensare.

Sessioni a tempo in modo appropriato

A seconda del tipo di attività fisica e degli esercizi, si può consigliare alle persone di cercare assistenza nei giorni di riposo o negli stessi giorni dell'allenamento. Discuti con il chiropratico quali giorni della settimana sono i migliori per il trattamento e prima o dopo gli allenamenti.

Obiettivi di salute

Le pratiche di movimento ed esercizio sono uniche e variano da individuo a individuo. Gli individui hanno obiettivi diversi per i loro regimi che vanno da:

  • Aumentare la flessibilità e l'agilità
  • Costruire forza, resistenza e massa muscolare.

identificare obiettivi di salute e condividerli con il chiropratico. A seconda dello scopo dell'esercizio di routine, il trattamento può variare per supportare e migliorare obiettivi specifici.


Composizione corporea


Migliora la sensibilità all'insulina

Quando si consumano carboidrati, viene scomposto in zucchero. Il corpo ha bisogno di una certa quantità di zucchero per funzionare. Tuttavia, il danno cellulare si verifica se i livelli diventano troppo alti per troppo tempo, come nel diabete. Il ruolo dell'insulina è quello di guidare lo zucchero in eccesso – il glucosio nella sicurezza delle cellule. Tuttavia, più individui stanno sperimentando livelli elevati di insulina nel sangue, chiamato iperinsulinemia. È pericoloso lasciare che i livelli di glucosio rimangano elevati, motivo per cui viene prodotta più insulina per abbassare la glicemia. Dopo un po', l'iperinsulinemia costante provoca una condizione chiamata insulino-resistenza, in cui le cellule diventano resistenti agli effetti dell'insulina e meno efficaci.

Sensibilità all'insulina e perdita di peso

Un alto livello di insulina nel sangue può innescare un aumento di peso e rendere difficile la perdita di grasso in eccesso. La ricerca mostra che l'insulina alta:

  • inibisce lipolisi
  • Impedisce la scomposizione del grasso
  • Aumenta il possibile accumulo di grasso
  • Aumenta il rischio di recuperare peso dopo una dieta ipocalorica

Migliora la sensibilità all'insulina

Referenze

Erion, Karel A e Barbara E Corkey. "Iperinsulinemia: una causa di obesità?." Gli attuali rapporti sull'obesità vol. 6,2 (2017): 178-186. doi:10.1007/s13679-017-0261-z

Falco, Cheryl et al. "Best practice per la gestione chiropratica dei pazienti con dolore muscoloscheletrico cronico: una linea guida per la pratica clinica". Journal of medicina alternativa e complementare (New York, NY) vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

Hoogvliet, Peter et al. "L'efficacia della terapia fisica e delle tecniche di mobilizzazione offre una guida per il trattamento dell'epicondilite laterale e mediale? Una revisione sistematica”. Rivista britannica di medicina dello sport vol. 47,17 (2013): 1112-9. doi:10.1136/bjsports-2012-091990

Peluso, Marco Aurélio Monteiro e Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. "Attività fisica e salute mentale: l'associazione tra esercizio e umore". Cliniche (San Paolo, Brasile) vol. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012

Mettersi in forma e rimanere attivi

Mettersi in forma e rimanere attivi

Molte persone stanno cercando di mettersi in forma e rimanere attivi attraverso l'attività fisica e l'esercizio. Tornare a una precedente routine di fitness è un obiettivo realizzabile e realistico. Fitness significa avere l'energia e la forza per svolgere l'attività fisica e far sentire il corpo al meglio. Mettersi in forma migliora la salute totale. Ma non richiede allenamento come un atleta. Anche solo camminare per mezz'ora ogni giorno può aiutare le persone a raggiungere un livello di forma fisica adeguato che le aiuti a sentirsi meglio e ad aumentare i livelli di energia.

Mettersi in forma e rimanere attivi

Vantaggi di mettersi in forma

Ottenere il corpo in forma e in forma:

  • Aumenta la resistenza
  • Aumenta la forza muscolare
  • Fornisce ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti
  • Migliora la salute cardiovascolare
  • Aiuta a rilasciare le tossine
  • Migliora i livelli energetici complessivi
  • Migliora il sonno
  • Gestire meglio lo stress

Essere in forma consente al corpo di lavorare di più senza tanto lavoro, la mente è meglio concentrata, il corpo brucia più calorie, anche a riposo, e viene mantenuto il peso adeguato. Il fitness riduce il rischio di cadute, infarto, diabete, ipertensione e alcuni tipi di cancro.

Quanta attività fisica è necessaria?

Gli esperti dicono che l'obiettivo dovrebbe essere uno o una combinazione di questi:

  • Attività aerobica moderata, piace camminata svelta, per almeno 2 ore e mezza a settimana.
  • Sta all'individuo quanti giorni esercitare, ma è meglio essere attivi almeno tre giorni alla settimana.
  • L'attività è consigliata almeno 10 minuti alla volta. Ad esempio, un individuo potrebbe:
  • Fai una passeggiata di 10 minuti tre volte al giorno, cinque giorni alla settimana.
  • Fai una passeggiata di mezz'ora tre giorni alla settimana.
  • Negli altri quattro giorni, fai una passeggiata di 15 minuti.
  • Fai una passeggiata di 45 minuti a giorni alterni.

Si raccomanda un esercizio vigoroso almeno tre giorni alla settimana per almeno 10 minuti alla volta. Questa attività fa respirare il corpo più forte e aumenta la frequenza cardiaca. Attività più vigorose, come la corsa, potrebbe essere inclusa per almeno un'ora alla settimana. Questo può essere distribuito in 75 minuti, a seconda del modo più conveniente per l'individuo. Ad esempio, un individuo potrebbe:

  • Corri per 25 minuti 3 volte a settimana.
  • Corri per 15 minuti 5 volte a settimana.

Anche i bambini in età prescolare hanno bisogno di attività. Incoraggia i bambini dai 6 ai 17 anni a impegnarsi in esercizi da moderati a vigorosi per almeno 1 ora al giorno.

Tipi di attività fisica

Forma aerobica

  • Questo fa respirare il corpo più velocemente e fa lavorare di più il cuore.
  • Le attività includono camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare.
  • È anche conosciuto come allenamento cardio o cardiovascolare.

Fitness muscolare

  • Forza muscolare significa costruire muscoli più forti e aumentare il tempo in cui possono essere utilizzati.
  • Attività come sollevamento pesi, flessioni, squat e fasce di resistenza possono migliorare la forma muscolare.

Flessibilità

  • La flessibilità è la capacità di muovere le articolazioni e i muscoli attraverso la loro intera gamma di movimento.
  • Esercizi di stretching può aiutare a generare flessibilità.

Essere più attivi fisicamente

Un'attività fisica moderata è sicura per la maggior parte delle persone, ma si consiglia di parlare con un medico prima di intraprendere un'attività fisica/esercizio. Per aiutarti a iniziare:

Rendi l'attività fisica parte della quotidianità

  • Prendi l'abitudine di usare le scale, non gli ascensori, e camminare o andare in bicicletta per fare commissioni vicino a casa.

Inizia a camminare

  • Camminare è una grande attività di fitness che la maggior parte delle persone può fare.
  • Prendi l'abitudine di fare una passeggiata quotidiana con la famiglia, gli amici, i colleghi o gli animali domestici.

Trova un compagno di allenamento

  • Allenarsi con un partner può rendere l'esercizio più piacevole.

Trova attività divertenti con cui puoi restare

  • Varia le attività, in modo che non diventino noiose e monotone.
  • Utilizzare applicazione brucia calorie per determinare quante calorie vengono bruciate durante l'esercizio e le attività quotidiane.

Composizione corporea


Collagene danneggiato

Ci sono diverse ragioni per cui il corpo collagene la produzione può rallentare o diventare meno efficiente. Anche la qualità del collagene prodotto può diminuire. I fattori ambientali possono essere evitati per proteggere la produzione di collagene; tuttavia, i danni causati da malattie e processi naturali sono inevitabili. L'invecchiamento è la causa più comune di diminuzione del collagene naturale. Con l'invecchiamento del corpo, la produzione e la qualità del collagene diminuiscono. Questo porta a pelle più sottile e fragile e articolazioni doloranti. Certain malattie croniche come il lupus e l'artrite reumatoide causano carenza di collagene, portando a problemi che includono:

  • Giunti
  • Vasi sanguigni
  • organi
  • Pelle

Per evitare di danni al collagene, evitare fattori ambientali come:

  • Sigarette
  • L'esposizione ai raggi UV può accelerare il tasso medio di danni al collagene che derivano dall'invecchiamento.
  • I danni da esposizione ai raggi UV possono anche svolgere un ruolo in alcuni tumori della pelle.
  • L'eccessiva assunzione di zuccheri e grassi aumenta l'infiammazione e diminuisce sintesi proteica.
Referenze

American College of Sports Medicine, et al. (2009). Posizione in piedi: esercizio e attività fisica per gli anziani. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 41 (7): 1510-1530.

Anspaugh DJ, et al. (2011). Costruire forza muscolare e resistenza. Benessere: concetti e applicazioni, 8a ed., pp. 111-137. New York: McGraw-Hill.

Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (2004). Allenamento della forza tra gli adulti di età pari o superiore a 65 anni. MMWR, 53 (2): 25-28.

Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti (2008). Linee guida 2008 sull'attività fisica per gli americani (pubblicazione ODPHP n. U0036). Washington, DC: ufficio stampa del governo degli Stati Uniti. Disponibile online: http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.

Williams MA, et al. (2007). Esercizio di resistenza in individui con e senza malattie cardiovascolari: aggiornamento 2007: una dichiarazione scientifica dell'American Heart Association Council on Clinical Cardiology e Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism. Circolazione, 116(5): 572–584.

Mini allenamenti durante il giorno altrettanto efficaci

Mini allenamenti durante il giorno altrettanto efficaci

Cercare di inserire l'esercizio in una giornata impegnativa può essere una lotta per trovare una finestra di 30-45 minuti. Tuttavia, la ricerca ha scoperto che i mini allenamenti e gli esercizi accumulati nel corso della giornata sono efficaci quanto una sessione completa. Gli studi dimostrano che brevi sessioni di allenamento prendono il posto di un lungo allenamento suddividendo la routine in diversi piccoli esercizi e sono altrettanto efficaci.

Mini allenamenti durante il giorno altrettanto efficaci

Tempo di esercizio

Secondo l' CDC e le sue linee guida sull'attività fisica, gli adulti dovrebbero concentrarsi su un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata o 75 minuti di esercizio aerobico di intensità vigorosa settimanalmente, insieme all'allenamento della forza almeno due giorni alla settimana. Gli allenamenti dovrebbero concentrarsi su tutto il corpo mirando al principali gruppi muscolari. Tuttavia, un la lunga sessione può essere suddivisa in diversi mini allenamenti per ottenere gli stessi benefici e raggiungere lo stesso numero di minuti.

Vantaggi dei mini allenamenti

I vantaggi di sessioni di allenamento brevi e multiple sono che forniscono una maggiore flessibilità nel programma giornaliero di un individuo, permettendo loro di concentrarsi sulla loro salute mentre navigano in famiglia, lavoro e altri obblighi. L'esecuzione di mini-allenamenti durante il giorno rende più facile rimanere impegnati in un programma di esercizi, sperimentare i benefici e raggiungere i propri obiettivi di salute.

Aumenta la salute e l'umore del cervello

  • Gli allenamenti di durata più breve fanno risparmiare tempo, consentono più forme di esercizio in un solo giorno e migliorano i benefici neurologici, fisici e psicologici.
  • L'esecuzione di un esercizio di soli 3-5 minuti durante il giorno può giovare al cervello e all'umore.

Pressione sanguigna bassa

  • Uno studio ha confrontato gli effetti di brevi sessioni di esercizio aerobico e di esercizio continuo su 24 ore pressione sanguigna ambulatoriale.
  • Lo studio ha scoperto che fare tre passeggiate di 10 minuti durante il giorno mattina, mezzogiorno e nel tardo pomeriggio ha abbassato la pressione sanguigna più che fare una passeggiata di 30 minuti in preipertensivo individui.

Più facile da esercitare

  • Eseguire allenamenti ad alta intensità per lungo tempo non è facile, anche per atleti esperti.
  • Ecco perché le mini sessioni di allenamento attirano gli appassionati di fitness di tutti i livelli.
  • Diminuire il tempo consente all'individuo di esercitare a intensità più elevate.

Riduci lo stress dell'allenamento

  • Incorporare allenamenti più brevi può ridurre lo stress o la paura che gli individui hanno nei confronti dell'allenamento.
  • Quando si guarda al fitness da questa prospettiva, gli allenamenti abbreviati diventano naturalmente una parte della giornata che aiuta ad alleviare lo stress.

Raggiungi obiettivi di fitness

  • Allenamenti più brevi consentono alle persone con orari fitti di concentrarsi su ciò che possono eseguire in sessioni controllate durante il giorno senza sentirsi sopraffatti dall'impegno in un'intera sessione di allenamento.
  • I mini allenamenti sono facili da programmare, più sostenibili da eseguire e più facili da impegnare a lungo termine.
  • Consentono un esercizio più concentrato e intenso, soprattutto quando si distrae facilmente.

Pianifica in anticipo e segui fino in fondo

Il modo consigliato per accumulare a equilibrio di forza, cardio e esercizi di mobilità durante il giorno consiste nell'impostare un piano. Trova una routine che sia piacevole e non un lavoro ingrato, quindi imposta lo spazio dell'ufficio, l'area di lavoro, la casa per ospitare gli esercizi. Per benefici cardiovascolari e di rafforzamento, un esempio di Tabata or HIIT allenarsi.

  • Cinque esercizi.
  • Due minuti per ogni esercizio con un rapporto lavoro-riposo di 30 secondi acceso, 30 secondi spento.
  • A seconda del livello di forma fisica di un individuo, il rapporto lavoro-riposo può essere modificato.
  • Per migliorare la mobilità e la forza, usa pesi o fasce di resistenza.
  • Concentrati sulla forma corretta.

Prova allenamenti più brevi per una rapida serie di esercizi:

  • Scegli due o tre esercizi come curl per bicipiti, presse per le spalle, squat a corpo libero, sollevamento dei polpacci, affondi o plank.
  • Imposta un orologio per 3 minuti.
  • Esegui 30 secondi di un esercizio.
  • Passa a un altro esercizio per 30 secondi.
  • Alternare fino allo scadere dei 3 minuti.

Composizione corporea


Allenamento a corpo libero 1

  • Dieci squat a corpo libero.
  • Dieci flessioni.
  • Venti jack di salto.
  • Ventiduesima tavola.
  • Dieci ponti glutei.
  • Venti secondi di riposo.
  • Ripetere il maggior numero di volte possibile in 10 minuti.

Allenamento a corpo libero 2

  • Trenta secondi di squat a corpo libero.
  • Trenta secondi di jumping jack o ginocchia alte.
  • Trenta secondi di plancia.
  • Trenta secondi di riposo.
  • Ripeti 4-5 volte.

Yoga stretching

Referenze

Di quanta attività fisica hanno bisogno gli adulti? (2015, 4 giugno cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/

Personale della Mayo Clinic. (2014, 10 ottobre). Depressione e ansia: l'esercizio allevia i sintomi mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

Personale della Mayo Clinic. (2015, 16 aprile). Esercizio e stress: muoviti per gestire lo stress mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

PUSH Fitness: che cos'è? | El Paso, Texas (2021)

Introduzione

Nel podcast di oggi, il Dr. Alex Jimenez e il proprietario di PUSH Fitness, Daniel Alvarado, discutono di come è stato creato PUSH e dimostrano come la giusta motivazione può aiutare le persone a raggiungere i propri obiettivi e migliorare la propria salute e benessere generale.

 

Discussione

Il dott. Alex Jimenez e il proprietario di PUSH Fitness, Daniel Alvarado, presentano il podcast di oggi.

 

[00:00:01] Daniele Alvarado: Sai cosa li fa muovere, crescere e vivere? Dimmi. È un altro pesce gatto o quel predatore. Quindi non abbiamo mai predatori nelle nostre vite. Rimaniamo bloccati e non facciamo progressi. Quindi ogni volta che chiediamo a Dio di togliere lo stress o Dio di togliere questo problema. Chiediamo a Dio di renderci più deboli, non più forti. OK. Perché invece di chiedere tipo: "Ehi Dio? Rendimi più creativo. Rendimi più appassionato, rendimi più paziente". Chiediamo, ehi, porta via questo, ma poi vogliamo ancora tutto il resto che ne deriva. Come funziona? Non è facile.

 

[00:00:41] Dott. Alex Jimenez DC*: Non lo so. Voglio dire, se ci pensi è dalla prima volta che nasciamo. Non è facile. Devi essere uno su un trilione di spermatozoi, davvero, e solo Dio è molto chiaro che se non arrivi prima a quell'uovo, sei finito. Quindi, dal momento in cui ci viene data una possibilità, siamo sul punto di distruggerci dall'inizio. Esattamente. Quindi, in sostanza, perché quello sperma è arrivato a quell'uovo? Quindi puoi passare e combattere attraverso di essa.

 

[00:01:19] Daniele Alvarado:  Va bene, allora pensi a tutto il resto per quanto riguarda il modo in cui la gente si lamenta, come la gente dice, sai, voglio più soldi, voglio questo, ma non guardano il retroscena di tutti, il backend e il dietro le quinte . Pensano: "Oh amico, Jimenez, sei un dottore?" Non sai quante volte hai perso e ricostruito la tua pratica o se sei il proprietario di una palestra e non ce l'hai fatta. Non sai quante volte devi entrare alle 4:00 del mattino per allenarti perché devi allenare le persone tutto il giorno per assicurarti che questo business rimanga a galla. Sai, la gente non vede il retro. Vedi, sono pronti a dire, oh, dev'essere facile. No, non è facile finché non ti metti nei panni della persona perché sei tu quello che deve firmare gli assegni. Sei tu quello che deve stare sveglio la notte e calcolare la busta paga. Sei tu quello che deve essere creativo e capire come far quadrare i conti. Tu sei quello che deve essere costantemente su di esso. Sai, per quanto tu voglia rilassarti e dire qualunque cosa e fare questo, e mi piacerebbe allenarmi quattro o cinque ore al giorno. Questa è la mia passione e la tua passione.

 

[00:02:23] Dott. Alex Jimenez DC*: È anche la mia passione.

 

[00:02:24] Daniele Alvarado: E possiamo? Nessun diritto. Cosa dobbiamo fare? Dobbiamo essere meticolosi? Dobbiamo essere disciplinati e assicurarci di avere un ordine adeguato per rimanere in cima al programma. Sì o no? Assolutamente. Esattamente. Sai, quindi sto dicendo alla fine della giornata che se non hai qualcosa che ti insegue, voglio dire, diventi grasso e dormiente e diventi pigro.

 

[00:02:45] Dott. Alex Jimenez DC*: Penso che la natura sia progettata per eliminarti. Alex direbbe, sai, è sopravvivenza, il più adatto a limitare la specie o come lo chiamerebbe lui quando è in biochimica. Vedi, devo dirti che non è facile essere un imprenditore. Non è. Non è facile quando non dormi. Da quando ti conosco, hai messo il tempo fin dalle prime ore, e sei qui alle 4:30 del mattino e qui che ore sono? Ora sei qui, e siamo qui per condividere alcune storie. Sai, è una di quelle cose in cui non si fermerà per tutta la vita. Ma ecco il punto se non lo fai, non ti stimola a diventare bravo in quello che fai, giusto? Diventi letargico. Tutto va male. Inizi lentamente il processo di cessazione di esistere. 

 

[00:03:36] Daniele Alvarado: Destra. Quindi abbiamo tutti bisogno di riposo per ringiovanire. Diventa creativo. È scientificamente provato. Ti serve per resettare. Si deve. Altrimenti ti bruci. Destra? Ma dopo quanti giorni di riposo, uno o due dove ti viene questa disconnessione spastica. Poi dopo, dici: "Va bene, bello. Ho riposato abbastanza". Quindi non rimani bloccato lì.

 

[00:04:04] Dott. Alex Jimenez DC*: No, e prego per le vacanze, giusto? E quando lo ricevo, dopo circa tre giorni, sono tipo, OK, va bene. Ho finito.

 

[00:04:10] Daniele Alvarado: Andiamo.

 

[00:04:11] Dott. Alex Jimenez DC*: Sì, ok, cosa sto per rompere. Ciò che mi accingo a fare? Ecco come siamo.

 

[00:04:15] Daniele Alvarado: Esattamente. Ma questo è ciò che ti rende così tanto successo.

 

[00:04:17] Dott. Alex Jimenez DC*: Sì. Beh, ci spinge e ci spinge a creare chi siamo. E ci dà anche una visione di ciò che faremo. Quando iniziamo questo podcast, sai, Daniel, vogliamo ottenere o raccontare alle persone un po' della storia di ciò che fai e raccontare loro, sai, dove sei stato e cosa ti sta succedendo. OK. Quindi per me è molto importante condividere con le persone ciò che sta accadendo. Sono sempre stato uno che dice, sai, vedo quanto lavori sodo, e vedo quanto impegno metti nelle cose. Ma mi piacerebbe sapere un po' di te su cosa ti ha fatto e che tipo di ti fa fare clic un po'. Quando parlo di queste cose, voglio chiederti cosa ti ha fatto iniziare a PUSH? Cosa ti ha spinto a fondare questa enorme organizzazione?

 

Come è iniziata PUSH Fitness?

Il proprietario di PUSH Fitness, Daniel Alvarado, spiega come è iniziato PUSH.

 

[00:05:16] Daniele Alvarado: Voglio raggiungere le masse di persone e aiutare le persone. Quindi in realtà, mia sorella, mio ​​cognato, mio ​​fratello, siamo tutti venuti da piattaforme per quanto sto parlando, predicando, cantando, qualunque cosa sia. Sono sempre stata una specie di pecora nera. E lo dico in senso positivo perché non sono stato addestrato in modo diverso. Ero solo molto ribelle. Ha senso. Volevo creare il mio. Quindi se qualcuno va a destra, io vado a sinistra. Se le persone vanno a destra, io vado a sinistra. Cercavo sempre di trovare un modo diverso, ed ero abbastanza testardo da diventare il più vincente alla fine. Ma questo è ciò che mi ha permesso di creare questo posto per raggiungere le masse di persone e avere la mia piattaforma di cambiamento nella vita delle persone.

 

[00:06:14] Dott. Alex Jimenez DC*: Lascia che ti chieda quando hai iniziato a PUSH; qual è stata la ragione per cui l'hai iniziato? Sei sempre stato in forma da quando ti ho conosciuto; sei sempre stato in una profonda comprensione. Vedi, adoro condividere quella storia con le persone su quando ti ho incontrato per la prima volta; eri guidato. Voglio dire, stavi cercando la conoscenza. Stavi cercando di capire cos'era che faceva ticchettare le persone, e volevi insegnare alle persone... Un po' arrogante, direi. Ma avere 18 anni, voglio dire, chi non ha ragione a quell'età? Non sei stato preso a pugni in testa un paio di volte. Ma l'hai fatto, e l'hai condiviso con le persone, e l'hai fatto. Ma cosa ti ha fatto? Cosa ti ha spinto? Perché devo dirtelo, sono un grande credente, Daniel, che quando valuti le famiglie, vedo quanto lavora sodo tuo padre. Vedo quanto tua madre sia incredibile in quello che fa. Vince queste competizioni CrossFit solo con la guida. Devi spegnere le luci per farla staccare dal muro perché continua ad andare, giusto? Voglio dire, cos'è che cosa senti ti ha spinto e cosa ha dato il via all'intera filosofia di cercare di aiutare le persone?

 

[00:07:24] Daniele Alvarado: Voglio dire, hai messo l'etica del lavoro dei miei genitori; semplicemente non si fermano mai. Non si fermano ancora e cercano di andare avanti nonostante ciò che la vita gli riserva, e hanno successo a modo loro. Non smettono mai di lavorare per il loro matrimonio, per il loro amore, per servirsi a vicenda. Mi hanno mostrato che dobbiamo sempre aiutare le persone e che si servono a vicenda. Servono in chiesa e servono ovunque vadano. Non importa dove sia mio padre, cerca sempre di aiutare. Non importa. Cerchi di portare fuori il cestino e il tavolo; qualunque cosa sia, ti aiuterà. Ma è lì che l'ho imparato da lui. Non vai da nessuna parte e sei solo ovunque tu vada. Servi sempre. E questa è la mia mentalità interreligiosa. Sai, è biblico. Ovunque tu sia, dovremmo servire le persone come mariti e mogli. Dovremmo servirci a vicenda. Questo è ciò che ci rende così tanto successo. Sai, guardi Gesù nella Bibbia e cosa fai? Tu servi le persone. Ha aiutato le persone. Non la norma. Le persone più poco ortodosse e non religiose. Sai, tutte le persone che avevano bisogno di più aiuto, non le più religiose. E penso che sia quello che amo fare. Amo aiutare le persone che hanno più bisogno di aiuto. Il non convenzionale. Non le persone che sono tutte pronte a lasciarsi andare. Voglio dire, non fraintendermi, mi piace aiutarli. Ma immagino che mi piaccia aiutare i non ortodossi.

 

[00:09:08] Dott. Alex Jimenez DC*: Sì. Sai cosa, quando hai parlato di tuo padre, una delle cose che ho notato è che sono venuto qui per allenarmi intorno alle sei del mattino e fuori faceva freddo, letteralmente gelido. Hai avuto una gomma a terra. Tuo padre stava salendo in macchina da solo per tirare su quella gomma. Sì, è stato pazzesco. Quando sono arrivato lì, ero tipo, questo ragazzo ci sta lavorando? Non c'era il cric e stava ritirando la macchina lui stesso. Sta spingendo su quella cosa e sollevando il veicolo per montare la gomma. Ero come; Mi stai prendendo in giro. Non lo sapevi nemmeno finché non te l'ho detto, e tu hai detto: "Amico, mio ​​padre non ha mai chiesto aiuto", sai, lo fa. Questa è una delle cose che hai detto, ed è quello che siamo. Siamo i nostri genitori. Alla fine diventiamo i nostri genitori in una certa misura, ed è proprio così che sei. Le tue filosofie hanno guidato l'entourage del fitness PUSH e le persone che sono venute qui sono state come atleti estremi. Dimmi qualcosa in termini di cosa ti ha spinto a scegliere l'atletismo come tuo modo di servire.

 

[00:10:11] Daniele Alvarado: Penso di aver visto il potenziale di ciò a cui le persone possono essere spinte se credi in loro. Spesso le persone, sai, credono in se stesse, ma è incredibile quello che vedi diventare le persone o gli individui o gli atleti. Quando dici, ehi, ti credo. Qualcuno che non sia tua madre, non tuo padre, perché è un po' previsto. Sai, non che debbano dirtelo, ma sai, a volte è un po' previsto. Hai ragione. Si, esattamente. Ma poi hai questo sconosciuto che dice, ti credo sinceramente con tutto il cuore, e fa emergere molto di più in te. So che ero così, e ricordo ancora varie volte in cui mi hai dato un colpetto sulla spalla e hai detto, lo sai. Cosa fai? Puoi, e io sono molto diverso; Non ho bisogno di qualcuno che mi predichi. Potrebbe andare avanti e questo ti farà passare al livello successivo della montagna. Ed è quello che amo vedere come un potenziale che potresti abbattere in tutti gli individui.

 

[00:11:32] Dott. Alex Jimenez DC*: Quando lo vedi, praticamente sei stato in grado di vedere tutti crollare. Cosa cerchi quando li vedi colpire quel muro quando inizi a lavorare con un individuo con un set specifico, qualunque sia lo sport in cui si trovano, o qualunque siano i loro sogni? Perdita di peso o qualunque cosa sia. Che cosa cerchi?

 

[00:11:50] Daniele Alvarado: Per vedere il motivo per cui se ne stanno andando. Sono veramente stanchi o sono stati così tanto coccolati dalla società che non sanno più come spingersi per se stessi? È una società sensibile al giorno d'oggi; non puoi spingere i bambini perché i loro sentimenti vengono feriti o si sentono in questo modo o in quel modo. E a volte è come se dovessi svegliare il tuo sedere; se no, non ce la farai in questa vita. Niente è facile, e penso che ci aspettiamo che le cose diventino facili perché siamo, sai, la generazione del microonde, dove tutto vuole essere fatto così velocemente. Quindi cerco il motivo per cui se ne stanno andando. Questo è davvero il motivo per cui sono stanchi e vomiteranno? Va bene. Ma ricordi in prima persona che quando mi sono allenato con te, sono andato in bagno e ho vomitato. Sono tornato subito. Come mai? Perché è quello che costruisci con quella persona che rispetta, sai, perché dovresti volere qualcuno che ti equivalga quando diventa duro, sai?

 

[00:12:59] Dott. Alex Jimenez DC*: Sì, esatto.

 

[00:13:00] Daniele Alvarado: Come farai a contare su di loro? Come fai a dipendere da loro? Quando si fa duro, salteranno giù dal carro; questo è tutto. Sei lasciato solo.

 

La giusta motivazione

Il proprietario di PUSH Fitness, Daniel Alvarado, spiega al Dr. Alex Jimenez come la giusta motivazione può influenzare non solo i bambini ma anche gli adulti.

[00:13:09] Dott. Alex Jimenez DC*: Sai che ti viene data la responsabilità. Uno enorme con molti ragazzi di El Paso in qualunque sport facciano e qualunque sia lo sport, che si tratti di agilità, basato sullo sport o solo una sorta di sistema basato sullo sport in cui sono solo una specie di, sai, facciamo diciamo, hockey o anche cose come il tennis o il golf. Ma tutti hanno un momento per raggiungere l'interno. Adoro come lo fai in termini di andare avanti e vedere le profondità di ciò che è sbagliato in loro, e puoi connetterti con loro come nessun altro. L'ho notato ogni volta anche con i miei figli, quando li alleni. Hai chiesto perché? Quindi davvero, a quel punto, sai, a nessuno importa quello che sai, a loro importa che a te importi e che la cura permette loro di aprirsi, eh?

 

[00:13:55] Daniele Alvarado: Destra? Sì, lo fa. Sai, li fa sentire come, sai, ce l'ho dentro di me. Ho bisogno di smettere di fare i bambini in me stesso. E ho bisogno di alzarmi e andare dopo questo perché nessuno me lo darà, e devo alzarmi dopo e lavorare per questo. Periodo.

 

[00:14:11] Dott. Alex Jimenez DC*: Avrei detto a mia figlia quando sarebbero entrati e avrebbero detto: "Sai una cosa? Non vengo, sai, non vengo oggi". E io ho detto, va bene, fammi chiamare Daniel. "No!" Ora sentono l'obbligo e la fiducia che hai messo nei loro cuori come nessun altro? Perché è quello che vogliono. Vogliono che qualcuno creda in loro.

 

[00:14:35] Daniele Alvarado: Esatto, per spingerli.

 

[00:14:37] Dott. Alex Jimenez DC*: Ecco perché la spinta a PUSH, sai, c'è un altro modo in cui c'è l'adagio della spinta. Sai, questi sono punti vitali. Devi affrontare le cose mentali mentre lavori con loro? Come si lavora sullo sviluppo della mente di un bambino o si lavora con i suoi impedimenti mentali o il suo tipo di dinamica mentale per renderli migliori di chi sono? Se questo ha senso. 

 

[00:15:04] Daniele Alvarado: Dovevi costruire una fondazione con loro. Innanzitutto, dovevi creare fiducia con loro. Puoi semplicemente entrare e urlare loro, Ehi, andiamo. Muovi il sedere! Sai, non puoi farlo. Devi prima costruire una relazione, far sì che si fidino di te e capire perché li stai spingendo. E poi quando sono sul punto di arrendersi, e tu urli contro di loro, e loro sanno perché stai urlando contro di loro. Un buon genitore dopo che li hanno sculacciati e messi a terra. Diranno loro il motivo per cui lo hanno fatto. Ma non smettono di amarli. Lo apprezzano perché sanno di sbagliarsi. Destra? È lo stesso concetto qui. Ovviamente, urlo contro di loro dopo che hanno saputo, tipo, ehi sì, stavo tenendo il broncio, e tu inizi a dispiacerti per me stesso e a seguirlo, giusto?

 

[00:15:53] Dott. Alex Jimenez DC*: Sai, dalla mia esperienza con quello che hai fatto. Vedi, ci sono molte mamme che ti guardano allenare i loro figli. Le mamme sono acute. Non c'è niente di più intelligente di una madre in questo mondo. E intuitivamente, capiscono e sentono la profondità del cambiamento nel bambino. Destra? Quindi, quando vedono la profondità della differenza nel bambino, si fidano di te. E questo è in massa perché ho come un intero muro di famiglie, mamme, papà. Portano i loro figli, qualunque cosa accada. Stanco, freddo, nevischio, pioggia, neve. Portano i loro figli qui per allenarsi con te e tutto il tuo equipaggio con le filosofie di spingersi oltre quei limiti. Sai, come ti senti quando vedi quei ragazzi eccellere?

 

[00:16:45] Daniele Alvarado: mi sento orgoglioso. Sono praticamente al settimo cielo perché vedi il duro lavoro che hai impiegato per infondere quel tempo in loro e assicurarti che il loro pieno potenziale venisse fuori. Quindi è gratificante ed è inspiegabile.

 

[00:17:03] Dott. Alex Jimenez DC*: Lascia che ti chieda questo. Non sei giovane e hai 30 anni, che è un'età molto giovane. Tuttavia, hai vissuto abbastanza a lungo da vedere alcuni di questi ragazzi continuare a fare le loro cose. Dimmi come ti senti in termini di te che li guardi svilupparsi in termini di ciò che sono, e cosa sviluppano a causa delle fondamenta, o almeno influenzati dalle fondamenta di non arrendersi e continuare a spingere attraverso esso. Come ti fa sentire? Cosa ne pensi?

 

[00:17:36] Daniele Alvarado: In un certo senso, molto orgoglio, perché puoi vedere cosa avrebbero potuto essere lì dentro, cosa non avrebbero potuto essere in tempi. Alcuni bambini provengono da estremità povere. E così vederli eccellere credendo in se stessi, andare all'università, ottenere un lavoro di successo ed essere qualcosa di una professione più alta che altrimenti pensavano di non poter costruire o accontentarsi di meno e non lasciare che si accontentino di meno è sorprendente. Ecco perché continuo a fare quello che sto facendo.

 

[00:18:17] Dott. Alex Jimenez DC*: Questi ragazzi continuano a chiamarti e a parlarti personalmente?

 

[00:18:21] Daniele Alvarado: Sì, lo fanno. Continuano a seguirmi per quello che stanno facendo, come stanno facendo. Entreranno e si alleneranno. Quindi, sai, per condividere con me tutto. È divertente. Costruisci quella relazione duratura.

 

[00:18:35] Dott. Alex Jimenez DC*: Se potessi trovare un paio di parole che indicano cosa rende PUSH unico e puoi guardare nel profondo del tuo cuore e capire quale sarebbe una parola per far leggere un necrologio su di te. Cosa direbbero di PUSH e di te, eh? Vorresti che dicessero?

 

[00:18:55] Daniele Alvarado: Onestamente, avevano qualcuno diverso dai loro genitori che credeva in loro.

 

[00:19:03] Dott. Alex Jimenez DC*: È stupefacente. Questa è una componente considerevole di tutto ciò che sta accadendo. Quando pensi che qualcuno dovrebbe davvero venire in questo posto e godersi il tipo di stile di vita con cui questo posto, sai, aiuta a migliorare le loro vite? Quand'è quella volta?

 

[00:19:21] Daniele Alvarado: Ogni volta. Ogni volta che vuoi essere una versione migliore di te stesso.

 

[00:19:25] Dott. Alex Jimenez DC*: A cosa pensi che a volte pensino le persone, sai, perché non dovrebbero entrare? Quale non dovrebbe essere un impedimento per loro che entrano qui?

 

[00:19:35] Daniele Alvarado: La loro immagine. Non possono farlo, che non sono come, sai, sono obesi, hanno problemi, problemi alla parte bassa della schiena e sembrano sciocchi. Sai, il fatto è che nel corso della giornata, siamo tutti sembrati sciocchi in un modo o nell'altro. Ma il punto è che se avessi sempre dato per scontato ciò che pensavano gli altri e avessi prestato attenzione a come mi sentivo che questo fosse per i membri e non fossi abbastanza bravo, allora non sarei dove sono.

 

[00:20:03] Dott. Alex Jimenez DC*: Ti dico, ho imparato molto da te e, semmai, i miei figli hanno imparato molto da te solo con la tua perseveranza. Sai, posso onestamente dirti che mio figlio sta meglio come atleta grazie al tuo rapporto con te. Ma lascia che ti chieda, che tipo di cambiamenti fisici ed emotivi hai visto i tuoi clienti raggiungere i loro obiettivi?

 

[00:20:34] Daniele Alvarado: Sentire le persone dire. "Mi ha salvato dai farmaci per il diabete". Sentiamo persone dire che sarei morto, sarei stato in questo stato obeso e tu mi hai salvato la vita. Ed è così che fai a non emozionarti con cose del genere? Come fai a non emozionarti e la gente dice, come, sai, pensavo di non poter camminare o avessi questo squilibrio muscolare, o come fai a dire dove ho questo cliente che non riusciva a costruire muscoli? Non ricordo la terminologia, ma il fatto che ora possa costruire muscoli, dove il dottore le ha detto che non sarebbe stata in grado di accovacciare un bilanciere, e ora sta accovacciando più di centotrentacinque libbre, è fenomenale. In che modo questo non ti tiene motivato ad alzarti ogni giorno quando non hai voglia di alzarti? Sai, e lo ripeterò, con le parole di re David. Sai quando dovevi incoraggiarti perché qualcuno non è sempre lì per ispirarti. Quindi devi incoraggiare te stesso in modo da poter essere il migliore o qualcun altro che ne ha bisogno più di te. In definitiva, qualcuno ha più complicato di te e puoi sempre aiutare qualcuno sotto di te.

 

Conclusione

Il dottor Alex Jimenez riassume il podcast di oggi.

 

[00:21:52] Dott. Alex Jimenez DC*: Bene, Daniel, hai detto che sono parole chiave molto brevi ed essenziali. Sai, ti apprezziamo. Siamo qui al centro fitness push. Sai che hai delle informazioni che puoi usare per trovare il signor Alvarado. Il centro fitness PUSH è un centro mostruoso con molte persone che si prendono cura e cambiano la vita delle persone. Supponiamo che abbiate domande, commenti o idee su ciò che facciamo per le persone. Faccelo sapere e siamo qui per servire come Daniel. Grazie mille, fratello, e apprezzo tutto quello che hai fatto. E Dio benedica, fratello.

 

[00:22:32] Daniele Alvarado: Che Dio vi benedica. Grazie.

 

Disclaimer

 

Trovare l'attività fisica giusta, esercizio per te

Trovare l'attività fisica giusta, esercizio per te

Trovare la giusta attività fisica che elevi la frequenza cardiaca e la mantenga per 30 minuti al giorno aumenta la quantità di ossigeno fornita al cuore, al cervello e ai muscoli. Una qualche forma di attività aerobica manterrà gli individui a muoversi in una direzione sana. Questo avvantaggia:

  • Cuore
  • Muscoli
  • Stato d'animo
  • Stima di sé
  • Quantità di energia

Aiuta ad abbassare:

  • Pressione sanguigna
  • Colesterolo
  • Di zucchero nel sangue
  • Grasso corporeo
  • Ansia
  • Depressione
  • stanchezza

Trovare l'attività fisica giusta, esercizio per te

Trovare ciò che funziona per te

Medici ed esperti sanitari concordano sul fatto che gli individui devono svolgere un'attività normale/moderata bilanciata con un'attività vigorosa/intensa. Alcune idee per entrambi i tipi includono:

Attività di intensità moderata

Esercizi generali moderati:

Molte attività nell'elenco di intensità moderata possono essere aumentate a un livello vigoroso facendole più velocemente o più duramente.

Attività di intensità vigorosa

Esercizi vigorosi generali:

Attività moderate all'aperto

Esercizi moderati:

Attività vigorose all'aperto:

Esercizi vigorosi:

  • Sport: calcio, hockey su prato, tennis, basket, flag football, pallavolo
  • Trekking
  • Ciclismo
  • Mountain bike
  • Pattinaggio e skateboard
  • Cavallo

Lavori di casa e in giardino/Lavori

Esercizi di lavoro moderato in casa e in giardino:

  • radicale
  • Passare l'aspirapolvere
  • rastrellamento
  • Lavare l'auto a mano
  • Spazzare il garage, i passaggi pedonali, il marciapiede o il patio
  • Falciare il prato
  • Rastrellare il prato
  • Lavoro intenso giardinaggio

Esercizi vigorosi di lavoro in casa e in cortile:

  • Spalare terra, rocce, ecc
  • Portare la spesa al piano di sopra
  • Scatole per il trasporto
  • Spostare mobili
  • Pulizia e organizzazione della casa

Mescolalo

Trovare le attività che funzionano per te è importante. Ma mescolali, in modo da non annoiarti e stancarti di loro. Ad esempio, se ti annoi a camminare, prova una lezione di aerobica leggera, balli o qualcosa di simile.

  • Prova nuovi percorsi per camminare e andare in bicicletta.
  • Cambia la stanza per l'esercizio o lo stretching.
  • Esercitati in momenti diversi, in modo che non diventi solo un lavoro ingrato.
  • Mescola la quantità di tempo nell'esercizio. Fai un allenamento completo di 30 minuti o più un giorno, quindi suddividi l'allenamento in allenamenti più piccoli di 15, 10, 5 minuti gli altri giorni.
  • Avere opzioni ti consente di scegliere ciò che si adatta al tuo umore e al tuo programma.

Lavoro Attività fisica

Se l'occupazione lavorativa include stare seduti per lunghi periodi, prova ad aggiungere brevi periodi di attività durante il giorno:

  • Se il pendolarismo lo consente, cammina, fai jogging o vai in bicicletta per andare al lavoro.
  • Parcheggia a diversi isolati di distanza o nel parcheggio più lontano per entrare.
  • Usa le scale invece dell'ascensore per alcuni piani.
  • Prendi un caffè o usa il bagno su un altro piano usando le scale più lontane dall'ufficio.
  • Hai bisogno di parlare con un collega, fare una passeggiata nel loro ufficio o stazione invece di e-mail o telefono.
  • Trovare pause per fare passeggiate veloci e allungare.

Partecipa alla competizione

La concorrenza può motivare gli individui in quanto:

  • Richiede obiettivi specifici e misurabili su cui lavorare. Un esempio potrebbe essere l'allenamento per camminare o correre una gara.
  • L'apprendimento dei dettagli di un evento e la preparazione/formazione possono generare o ripristinare l'eccitazione e la sfida dell'attività.
  • Invece di partecipare a una competizione, un individuo può aiutare con l'organizzazione e la pianificazione. Questo può fornire amicizia con altre persone interessate alla stessa attività che può portare a lavorare insieme e rimanere motivati.

Allenamento CrossFit

L'allenamento CrossFit è una combinazione di vari esercizi per allenare vari gruppi muscolari. CrossFit può essere utile perché:

  • Previene la noia fornendo una varietà di allenamenti.
  • Aiuta a mantenere l'equilibrio tra i vari gruppi muscolari.
  • Ad esempio, i corridori che hanno muscoli delle gambe potenti si allenano per rafforzare la parte superiore del corpo.
  • Riduce il rischio di lesioni perché la combinazione di esercizi consente ai muscoli di recuperare mentre si lavora su un diverso insieme di muscoli.

In ogni caso, si tratta di trovare ciò che funziona per te. Ma l'obiettivo è mantenere il corpo in movimento per mantenere la salute generale.


Composizione corporea


Perché il cervello ha bisogno di zucchero?

Il cervello ha bisogno di metà dell'approvvigionamento energetico del corpo a causa del suo sistema complesso. Il cervello ha bisogno di glucosio per l'energia delle cellule cerebrali. Poiché i neuroni non possono immagazzinare energia, hanno bisogno di un rifornimento costante di carburante per funzionare correttamente. La capacità di pensare, apprendere e ricordare le informazioni è collegata ai livelli di glucosio nel corpo. Quando i livelli di glucosio nel sangue sono bassi, la capacità di pensare chiaramente è rallentata poiché la produzione di neurotrasmettitori è ridotta, portando all'interruzione della comunicazione. Gli zuccheri naturali possono aumentare la salute del cervello per un funzionamento ottimale. Quando si consuma zucchero naturale come mele e banane, lo zucchero viene rilasciato in modo incrementale nel flusso sanguigno. Ciò mantiene i livelli di energia a un ritmo costante e il corpo non brama più zucchero.

Referenze

Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L. Biochimica. 5a edizione. New York: WH Freeman; 2002. Sezione 30.2, ogni organo ha un profilo metabolico unico. Disponibile da: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/

Ainsworth BE, et al. (2011). Compendio della guida al monitoraggio delle attività fisiche. Columbia, SC: Centro di ricerca sulla prevenzione, Norman J. Arnold School of Public Health, University of South Carolina. Disponibile online: http://prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.

È stato dimostrato che lo yoga aiuta a invertire la scoliosi

È stato dimostrato che lo yoga aiuta a invertire la scoliosi

Un metodo non invasivo per il trattamento della scoliosi. È stato dimostrato che lo yoga aiuta a invertire la scoliosi. La scoliosi è la curvatura laterale della colonna vertebrale. La colonna vertebrale si piega verso l'interno verso la parte anteriore del corpo nella regione del collo e nella regione lombare. Questa curva è nota come lordosi e si piega verso l'esterno nella regione centrale della schiena. Questo è noto come cifosi. Se la colonna vertebrale si curva di lato, ciò potrebbe indicare una curvatura che potrebbe essere scoliosi. Può essere doloroso e spesso può influenzare l'aspetto di un individuo una volta che la misurazione supera i 25 – 30 gradi. Una spalla è solitamente più alta dell'altra e gli indumenti non possono adattarsi correttamente. Se la curva supera i 60 gradi, può influenzare la respirazione e la funzione cardiaca.

È stato dimostrato che lo yoga aiuta a invertire la scoliosi

Cause idiopatiche sconosciute

Questa condizione può essere costituita da varie componenti, soprattutto con curve più intense. Le costole possono spostarsi all'indietro sul lato dove la curva si gonfia. La maggior parte dei casi consiste nella scoliosi idiopatica dell'adolescenza (senza una causa nota). Poiché la causa è sconosciuta, non esiste una varietà di trattamenti efficaci oltre alla chirurgia. I medici tengono d'occhio attentamente:

  • Curve sotto i 25 gradi.
  • Rinforzo tra 25 e 45 gradi.
  • Considera un intervento chirurgico per una curvatura intensa.

Le curve negli individui in genere compaiono tra i 12 ei 20 anni.

Lo yoga dimostrato per invertire la scoliosi

Si consiglia agli individui di fare solo una posizione yoga alle lezioni. Tuttavia, a seconda del tipo e della gravità delle curve, potrebbe essere più di una. Viene chiesto loro di eseguire la posa per 5 minuti o meno, a seconda delle condizioni. Uno yoga terapista, un chiropratico e un fisioterapista possono generare un significativo miglioramento della colonna vertebrale. Ciò potrebbe significare che una curva di 30 gradi potrebbe essere ridotta a circa 18 gradi in 10-12 mesi. Gli individui che fanno le pose almeno 4 volte a settimana hanno mostrato un miglioramento dell'80-90%. La posa può essere eseguita al lavoro durante le pause, ecc.

Il più grande vantaggio di questa tecnica è che non è invasiva; può aiutare le persone con curve in via di sviluppo, invertendo presto la curvatura. La maggior parte delle curve non raggiunge il punto dell'intervento. Nella tarda adolescenza e nell'adolescenza, il spina dorsale è ancora abbastanza flessibile. Questo può aiutare ad accelerare l'efficacia della posa yoga per raddrizzare la colonna vertebrale. La tecnica riduce la curva dal peggioramento. I raggi X mostreranno se la curvatura è migliorata o meno. Ai pazienti potrebbe essere chiesto di fare la/e posa/e due o più volte al giorno a seconda del direzione il condizione sta prendendo.


Composizione corporea


Effetti del glutine

Il glutine provoca problemi digestivi per le persone che hanno la malattia celiaca o la tiroide autoimmune. Gli individui con queste condizioni potrebbero sperimentare una serie di effetti spiacevoli e/o dolorosi. Questi sintomi possono variare in base alla loro presentazione. Rientrano nelle classificazioni.

Celiachia classica

Con la celiachia classica, i sintomi includono:

  • Diarrea
  • Sgabelli scoloriti
  • Costipazione
  • Gonfiore e dolore addominale
  • Perdita di peso

Tuttavia, questi sintomi sono più comuni nei bambini rispetto agli adulti. Negli adulti, i sintomi sono più simili alla celiachia non classica.

Celiachia non classica

Con la celiachia non classica, i sintomi digestivi gravi potrebbero non presentarsi come sintomi classici della celiachia ma sviluppare altri sintomi. Questi includono:

Celiachia silenziosa

La celiachia silente è meno visibile. Gli individui potrebbero non vedere alcun sintomo. Tuttavia, il consumo di glutine continua a causare danni all'intestino.

Malattia autoimmune della tiroide

Malattia autoimmune della tiroide o ATD. La malattia autoimmune della tiroide include condizioni come La malattia di Hashimoto. Questo colpisce la ghiandola tiroidea e provoca:

  • Stanchezza estrema
  • Sensibilità al freddo
  • Perdita dei capelli
  • Dolori muscolari
  • Dolori articolari
  • Effetti negativi sulla salute

Gli studi hanno dimostrato che il glutine aiuta ad alleviare i sintomi.

Referenze

Loren M. Fishman, medico, B. Phil. (ossone). Yoga di guarigione. (New York: WW Norton, 2014).

Loren M. Fishman, medico, B. Phil. (ossone). "Le manovre isometriche simili allo yoga migliorano la scoliosi idiopatica adolescenziale: uno studio di controllo non randomizzato". Progressi globali in salute e medicina. 24 febbraio 2021. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2164956120988259

Fishman LM, Groessl EJ, Sherman KJ, "Serial Case Reporting Yoga per scoliosi idiopatica e degenerativa". Progressi globali in salute e medicina. 1 settembre 2014. https://journals.sagepub.com/doi/10.7453/gahmj.2013.064

La differenza tra massa muscolare e massa corporea magra

La differenza tra massa muscolare e massa corporea magra

Esistono diversi tipi di muscoli dal punto di vista biologico, tuttavia, non esiste una cosa come la massa muscolare magra. Lean suggerisce l'assenza di grasso corporeo. Ma il fatto è che tutti i muscoli sono muscoli magri. È importante costruire massa muscolare man mano che il corpo invecchia, tuttavia lo è più importante per costruire massa corporea magra. Ecco la differenza

Massa magra corporea

La massa corporea magra è il peso totale del corpo di un individuo meno tutto il peso della massa grassa.

Massa corporea magra (LBM) = Peso totale – Massa grassa

La massa corporea magra include il peso di:

  • Pelle
  • Acqua corporea
  • Le ossa
  • organi
  • Massa muscolare

Poiché la massa corporea magra è composta da vari componenti, qualsiasi cambiamento nel peso di queste aree viene registrato come variazioni della massa magra. Tuttavia, il peso degli organi del corpo non cambierà. La densità ossea diminuisce con il tempo e l'età, ma non influirà in modo significativo sul peso della massa magra. Con la massa corporea magra, 2 aree di interesse includono:

  • Acqua corporea
  • Massa muscolare

Muscolo magro

A volte, gli individui usano il termine muscolo magro riferendosi alla forma dei muscoli. Tuttavia, entrambi i tipi di muscoli sono magri e privi di grasso.

La differenza tra massa muscolare e massa muscolare magra

  • La definizione rigorosa di massa muscolare è il peso dei muscoli del corpo. Quando le persone affermano che stanno guadagnando massa muscolare, in genere significano che i muscoli sembrano e si sentono più grandi.
  • Massa muscolare magra d'altra parte è un termine spesso usato quando qualcuno si riferisce al peso dei muscoli, non tenendo conto della quantità di grasso che potrebbe essere presente all'interno di un muscolo.

Combinare i guadagni magri

L'aumento della massa muscolare scheletrica è anche un aumento della massa corporea magra. Ciò che tende ad accadere sono gli individui combinarli come guadagni di massa magra o guadagni magri. Tuttavia, un aumento della massa magra non sempre aumenta la massa muscolare.

La differenza tra massa muscolare e massa corporea magra

Questo perché l'acqua corporea costituisce una parte significativa della massa corporea magra di un individuo. Ad esempio, un'analisi della composizione corporea di un maschio di 174 libbre.

La differenza tra massa muscolare e massa corporea magra

98.1 Acqua corporea totale + 35.5 Massa magra secca = 133.6 Massa corporea magra

  • L'acqua costituisce oltre il 55% del peso corporeo totale
  • Questo è normale per i maschi adulti sani
  • La massa magra è composta da tre componenti, due dei quali sono l'acqua.
  • Tutto il resto raggruppato costituisce la massa magra secca dell'individuo.
  • Questo include minerali ossei, contenuto proteico, ecc.

I guadagni muscolari contribuiscono ai guadagni di massa magra, ma anche l'acqua. La differenza è che i livelli dell'acqua possono variare durante il giorno a seconda di:

  • Livelli di idratazione
  • Dieta
  • Attività fisica

Il tessuto muscolare stesso contiene una quantità significativa di acqua. Il tessuto muscolare è composto fino al 79% di acqua. La ricerca lo ha dimostrato l'allenamento di resistenza aumenta l'acqua intracellulare sia negli uomini che nelle donne. Questo crea un problema quando si guarda ai guadagni magri.

  • I guadagni di massa magra possono verificarsi rapidamente e gli aumenti riguardano principalmente l'acqua corporea

Misurazione della massa magra e della massa muscolare

Cosa non fare

Non cercare di utilizzare una scala per calcolare i cambiamenti nella massa muscolare scheletrica. Un metodo popolare utilizzato è quello di stimare il guadagno muscolare dal numero sulla scala e l'applicazione siti web/riviste di fitness suggerimenti. Il problema con questa tecnica è che la stima dei progressi ha molti fattori che possono influenzare un aumento del peso corporeo. Questi includono:

  • Cibo o bevande non digerite
  • Ritenzione idrica/glicogeno
  • Ritenzione idrica/sodio

La maggior parte dei metodi di analisi della composizione corporea dividono il corpo in massa magra o massa magra/massa grassa. Questi includono:

Ognuno ha i suoi pro e contro con una differenza di precisione, a seconda della tecnica utilizzata.

Utilizzando un calcolatore di massa corporea magra

A calcolatore di massa magra calcola vari fattori che includono:

  • Altezza
  • Peso
  • Sesso
  • Age

È differenza fra peso corporeo totale che collaborano con noi, attingono direttamente dalla storia e dalla tradizione veneziana peso del grasso corporeo. Tuttavia, questi calcoli sono più per haiutando i medici a determinare la quantità appropriata di farmaci prescritti o se un individuo sarà sottoposto ad anestesia e non un calcolo della composizione corporea complessiva.

Prestare attenzione alla perdita di peso

  • Prestare attenzione a la perdita di peso è un riflesso impreciso della massa corporea magra, della massa muscolare o della massa magra.
  • La perdita o l'aumento di peso non riflette la salute generale e la composizione corporea.

Percentuale di grasso corporeo

La percentuale di grasso corporeo è diversa, per quanto riguarda la gamma sana per uomini e donne. Questo può fornire informazioni sulla salute generale di una persona.

Punti chiave

  • Tutti i muscoli sono muscoli magri
  • Massa muscolare alias massa muscolare scheletrica
  • Gli allenamenti di resistenza/sollevamento pesi combinati con l'aggiunta di proteine ​​genereranno un aumento della percentuale di massa muscolare
  • La massa muscolare scheletrica è collegata alla massa corporea magra
  • La composizione corporea di ognuno è diversa, rendendo unica la proporzione della massa muscolare scheletrica di un individuo rispetto alla massa corporea magra.
  • Massa magra o massa corporea magra è il termine più sicuro da usare per descrivere i guadagni.

Che è più importante?

  • Quando si tratta di monitorare l'aumento muscolare o la perdita di grasso, tutto si riduce a quali strumenti vengono utilizzati per misurare i progressi.
  • Se si lavora solo con una bilancia, un individuo saprà solo che il proprio peso aumenta o diminuisce.
  • È difficile vedere la differenza nell'aumento di peso dovuto all'acqua, ai muscoli o al grasso corporeo.
  • Per gli individui che desiderano una misurazione accurata del proprio guadagno muscolare e valutare la propria salute, l'analisi della composizione corporea è la chiave.

Differenza nella composizione corporea


Disclaimer

Le informazioni qui contenute non intendono sostituire una relazione individuale con un professionista sanitario qualificato, un medico autorizzato e non costituiscono un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni di assistenza sanitaria in base alla tua ricerca e alla collaborazione con un professionista sanitario qualificato. Il nostro ambito di informazioni è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, problemi di salute sensibili, articoli di medicina funzionale, argomenti e discussioni. Forniamo e presentiamo la collaborazione clinica con specialisti di un'ampia gamma di discipline. Ogni specialista è disciplinato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito di pratica clinica. * Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri post. Forniamo copie di studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva di come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
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Referenze

Galán-Rioja, Miguel Angel et al. "Effetti del peso corporeo rispetto alla massa corporea magra sulle prestazioni del test anaerobico Wingate negli atleti di resistenza". Rivista internazionale di medicina dello sport vol. 41,8 (2020): 545-551. doi:10.1055/a-1114-6206

Kostek, Osman et al. "Modifiche nell'area dei muscoli scheletrici e nella massa corporea magra durante la terapia con pazopanib vs sunitinib per il carcinoma renale metastatico". Chemioterapia e farmacologia del cancro vol. 83,4 (2019): 735-742. doi:10.1007/s00280-019-03779-5

Ribeiro, Alex S et al. "L'allenamento di resistenza promuove un aumento dell'idratazione intracellulare negli uomini e nelle donne". Giornale europeo di scienze dello sport vol. 14,6 (2014): 578-85. doi: 10.1080 / 17461391.2014.880192

Ten Haaf, Dominique SM et al. "L'integrazione proteica migliora la massa corporea magra negli anziani fisicamente attivi: uno studio randomizzato controllato con placebo". Giornale di cachessia, sarcopenia e muscoli vol. 10,2 (2019): 298-310. doi:10.1002/jcsm.12394

Attrezzatura per esercizi cardio che non peggioreranno il mal di schiena

Attrezzatura per esercizi cardio che non peggioreranno il mal di schiena

A casa o in palestra, allenarsi con attrezzature per esercizi cardio può essere un trattamento altamente benefico per mal di schiena, indolenzimento e dolore. Tuttavia, quando si controllano tutte le macchine cardio, si consiglia di utilizzare quelle che aiutano con il mal di schiena e non peggiorano o causano ulteriori lesioni. Lo stesso vale per l'acquisto di attrezzature cardio da utilizzare a casa. La ricerca ha scoperto che l'esercizio fisico potrebbe essere molto efficace nel trattamento del mal di schiena. UN studio sul dolore ha scoperto che le endorfine generate dall'esercizio aerobico aiutano a ridurre la lombalgia. Il North American Spine Society ha annunciato raccomandazioni basate sull'evidenza per il trattamento del mal di schiena e una delle migliori raccomandazioni era l'esercizio aerobico. Gli individui possono sempre uscire per:

  • Camminare
  • Escursione
  • Correre
  • Giro in bicicletta

Ma mescolarlo con l'attrezzatura cardio può avere i suoi vantaggi per diversi motivi. Potrebbe essere troppo caldo, piovere, a volte le persone preferiscono un programma di allenamento prestabilito per raggiungere gli obiettivi di calorie o distanza e potrebbe essere più facile sulla colonna vertebrale. Allenarsi a casa o in palestra, le macchine cardiovascolari possono aiutare a dare sollievo al mal di schiena.11860 Vista Del Sol, Ste. 128 attrezzature per esercizi cardio che non causano mal di schiena

Trattamento per il mal di schiena da esercizio cardiovascolare

L'esercizio cardiovascolare è altamente raccomandato a tutti. Per le persone che soffrono di mal di schiena, l'esercizio combinato con la terapia conservativa è solitamente parte di un piano di trattamento. Ciò comprende:

  • Terapia fisica
  • Cura chiropratica
  • Coaching sulla salute
  • Dieta
  • Regime di esercizio aerobico

Con un programma di esercizi, gli esperti consigliano di iniziare con esercizio aerobico di intensità moderata. Gli allenamenti di intensità moderata hanno lo scopo di far pompare il cuore e il sangue di un individuo, sudare un po' e respirare leggermente in profondità. Questi tipi di esercizio includono:

  • Potenza che cammina fuori
  • Camminata potente su un tapis roulant
  • Bicicletta stazionaria

Finché l'attività fisica fa aumentare la frequenza cardiaca, questi esercizi hanno dimostrato di essere efficaci ridurre il mal di schiena, alleviare lo stress e migliorare l'umore. Si consigliano 20 minuti di esercizio di intensità moderata da tre a cinque volte a settimana per sei settimane. Questo aiuterà la schiena a diventare più sana, a sentirsi meglio ed è raccomandato dal Associazione americana del cuore.

Esercizio non per tutte le condizioni della colonna vertebrale

Tuttavia, non tutte le condizioni della colonna vertebrale traggono beneficio dall'esercizio regolare. Si consiglia di ottenere una valutazione da un medico, uno specialista della colonna vertebrale o un chiropratico per lesioni, mal di schiena grave e/o persistente prima di iniziare un programma di esercizi cardiovascolari. Potrebbe trattarsi di una frattura spinale o di una condizione spinale che richiede un rinforzo o di un'intensa terapia fisica/riabilitazione. Gli individui che non si esercitano regolarmente o hanno una condizione medica o cardiaca devono assolutamente ottenere l'autorizzazione del medico prima di iniziare un regime di allenamento cardiovascolare.

I migliori esercizi e attrezzature cardiovascolari

Una volta che un medico autorizza l'individuo per l'aerobica esercizio fisico non ci sono attrezzature cardio vietate. Le macchine ellittiche e le cyclette sono le più ben tollerate dagli individui con problemi/condizioni alla schiena. Perché sono a basso impatto. Tuttavia, se è tollerabile, anche l'uso di un tapis roulant da jogging è vantaggioso. Ascolta il corpo. Se un allenamento su un tapis roulant provoca dolore alla schiena che non è solo dolore da allenamento, fermati con quella macchina e prova diverse attrezzature cardiovascolari che hanno un impatto più basso. Non ignorare il mal di schiena. Se il dolore è continuo e l'esercizio non aiuta, fermati e consulta un medico o un chiropratico per valutare e analizzare la situazione. Quindi possono regolare la parte di esercizio del piano di trattamento in base ai sintomi di presentazione.


Composizione corporea


Formazione simultanea

Formazione simultanea è la combinazione di esercizi aerobici e di resistenza durante la stessa sessione di allenamento. L'esercizio aerobico e di resistenza ha un impatto sul corpo in modi diversi. Il tipo di allenamento aerobico determina come interagisce con l'esercizio di resistenza. L'ordine dei tipi di esercizi come gli allenamenti aerobici e di resistenza può fare la differenza. Avere una comprensione di alcune specifiche sull'allenamento simultaneo aiuterà a prendere decisioni su un programma di esercizi.

  • L'allenamento aerobico/a intervalli e di resistenza non sembra interferire con gli adattamenti degli altri
  • Tuttavia, l'aumento della forza potrebbe essere ridotto aggiungendo la corsa a un programma di resistenza
  • Mentre la bicicletta non ha lo stesso effetto.

Il ciclismo e l'ergonomia che ne derivano sono simili ai tradizionali esercizi di resistenza della parte inferiore del corpo. Le contrazioni muscolari che si verificano con la corsa provocano danni muscolari, mentre le contrazioni nel ciclismo causano anche danni muscolari, non nella stessa misura. Associare correttamente i programmi di allenamento è fondamentale, come un programma di corsa in combinazione con un esercizio di sollevamento della parte superiore del corpo può essere utile. Durante la corsa e l'esecuzione di leg press ogni giorno potrebbero interferire l'uno con l'altro e causare lesioni. Oppure se si eseguono esercizi sia aerobici che di resistenza nella stessa sessione o nello stesso giorno, considerare l'ordine degli esercizi, a seconda dell'obiettivo.

Disclaimer

Le informazioni qui contenute non intendono sostituire una relazione individuale con un professionista sanitario qualificato, un medico autorizzato e non costituiscono un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni di assistenza sanitaria in base alla tua ricerca e alla collaborazione con un professionista sanitario qualificato. Il nostro ambito di informazioni è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, problemi di salute sensibili, articoli di medicina funzionale, argomenti e discussioni. Forniamo e presentiamo la collaborazione clinica con specialisti di un'ampia gamma di discipline. Ogni specialista è disciplinato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito di pratica clinica. * Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri post. Forniamo copie di studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva di come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900.

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Referenze

British Journal of Sports Medicine. (Novembre 2020) “Quali modalità specifiche di allenamento fisico sono più efficaci per il trattamento della lombalgia? Meta-analisi di rete” https://bjsm.bmj.com/content/54/21/1279

Dolore. (Dicembre 2020) “I meccanismi degli oppioidi endogeni sono coinvolti negli effetti dell'allenamento aerobico sulla lombalgia cronica? Uno studio controllato randomizzato” https://journals.lww.com/pain/Citation/2020/12000/Are_endogenous_opioid_mechanisms_involved_in_the.23.aspx

Società della colonna vertebrale nordamericana. (2020) "Linee guida cliniche basate sull'evidenza per la cura multidisciplinare della colonna vertebrale" https://www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf

Strategie per dimagrire basate sull'evidenza

Strategie per dimagrire basate sull'evidenza

Il corpo umano è un sistema complesso, che richiede uno sviluppo coerente in tutti i settori. Quando si tratta di perdere peso, essere troppo rigidi può indurre il corpo a ribellarsi. Esempi sono individui che hanno perso peso, poi se lo sono rimesso subito o sono rimasti bloccati in un plateau. L'obiettivo è quello di scendere dalle montagne russe per la perdita di peso e abbracciare strategie di perdita di peso che funzionano. Qui, esploriamo alcune strategie di perdita di peso basate sull'evidenza che si concentrano su un successo duraturo.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 strategie per dimagrire basate su prove
 

Migliora la sensibilità all'insulina

Quando si consumano carboidrati, viene scomposto in zucchero. Il corpo ha bisogno di una certa quantità di zucchero per funzionare. Tuttavia, è un intervallo di sicurezza ristretto. Se il livello diventa troppo alto per troppo tempo, si verifica un danno cellulare. Il ruolo dell'insulina è guidare l'eccesso di zucchero / glucosio nelle cellule. Tuttavia, più persone stanno vivendo livelli elevati di insulina nel sangue, chiamato iperinsulinemia. I possibili sintomi possono includere:
  • Voglie di zucchero
  • Insolito aumento di peso
  • Fame frequente
  • Fame eccessiva
  • Incapace di concentrarsi
  • Ansia o sentimenti di panico
  • Mancanza di concentrazione
  • Stanchezza estrema
L'insulina aumenta perché lo zucchero nel sangue lo fa. È pericoloso lasciare che i livelli di glucosio rimangano elevati, motivo per cui viene prodotta più insulina per abbassare lo zucchero nel sangue. Dato abbastanza tempo iperinsulinemia costante può provocare una condizione chiamata resistenza all'insulina, dove le cellule diventano resistenti agli effetti dell'insulina e sono meno efficaci.  
 

Sensibilità all'insulina e perdita di peso

Un alto livello di insulina nel sangue può innescare un aumento di peso e rendere difficile perderlo. Risultati di alta insulina:
  • Interrompe la ripartizione del grasso conosciuto come lipolisi
  • Aumenta il potenziale di accumulo di grasso
  • Aumenta il rischio di recuperare peso nonostante si segua una dieta ipocalorica

Il miglioramento della sensibilità all'insulina può essere fatto da:

  • Consumare intero, cibi a basso indice glicemico
  • Mangiare grassi sani
  • Incorporando l'allenamento a intervalli ad alta intensità
  • Andare per una salute intestinale ottimale
  • Gestire lo stress in modo efficace

Gestisci i livelli di stress

stress e mangiare stress potrebbe contribuire a un giro vita in espansione. Gli esempi potrebbero essere mangiare un pasto preferito mentre si è a malapena consapevoli del processo o l'incapacità di resistere a una barretta di cioccolato dopo una giornata lunga e angosciante. Ricerca pubblicata in Journal of Health Psicologia trovato che mangiare legato allo stress ha una preferenza per il consumo di calorie che collaborano con noi, attingono direttamente dalla storia e dalla tradizione veneziana cibi molto gustosi. E quando i livelli di stress aumentano, le voglie di cibo aumentano, innescando un aumento di grasso.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 strategie per dimagrire basate su prove
 

Ridurre lo stress

Esistono diverse tecniche che possono aiutare la mente e il corpo a rilassarsi disattivando la risposta allo stress. Ecco alcuni preferiti basati sulla scienza:
  1. Uova ruspanti
  2. Noccioline, arachidi, ecc.
  3. Semi
  4. Pesce grasso
  5. Cioccolato fondente

Ciclo del sonno corretto

Un sonno adeguato significa dormire bene otto ore ogni notte. Molte persone si sono convinte che cinque o sei ore siano sufficienti. Sfortunatamente, la ricerca mostra il contrario. In uno studio pubblicato su PLoS Medicine, i ricercatori hanno studiato gli effetti della breve durata del sonno sugli ormoni che riducono o aumentano la famee sull'indice di massa corporea o BMI. Hanno trovato il file i partecipanti con sonno breve avevano una leptina ridotta e una grelina elevata che aumenta l'appetito e può contribuire all'aumento di peso.  

Migliorare la qualità del sonno

  • Sviluppare una sana routine del sonno
  • Avere lo stesso tempo di sonno e veglia
  • È ora di rilassarsi
  • Medita un po 'prima di dormire
  • Fai un bagno caldo 90 minuti prima di andare a letto
  • Evita la luce blu almeno 90 minuti prima di andare a dormire
  • Limita l'assunzione di caffeina in quanto può influire negativamente sul sonno anche se assunta sei ore prima di dormire
  • Evita / limita l'alcol la sera
  • Attività fisica regolare può aiutare a rilasciare stress e tensioni, stancando il corpo così il sonno arriva naturalmente
  • Sessioni di resistenza da 30 a 40 minuti una settimana sono tante. Tuttavia, per alcuni individui, fare esercizio troppo vicino al momento di coricarsi può avere l'effetto opposto. Pertanto, prendi nota se questo sarebbe un problema.
 

Allenamento a intervalli ad alta intensità

Esistono diversi approcci all'esercizio. Ma c'è un approccio basato sull'evidenza che ha dimostrato di:
  • Brucia il grasso addominale
  • Riduci la circonferenza della vita
  • Affronta la resistenza all'insulina

È noto come HIIT.

Esercizio a intervalli ad alta intensità coinvolge:
  • Brevi sprint ripetuti con intensità totale immediatamente seguiti da esercizi a bassa intensità o riposo.
  • Questo tipo di esercizio è perfetto per:
  • Allenamento sul tapis roulant
  • Allenamento con trainer ellittico
  • Saltare/corda per saltare
  • Allenamento di canottaggio
  • Allenamento a piedi
 

Aumentare la massa muscolare

Una maggiore quantità di muscoli aumenta il metabolismo basale o BMR. Ciò aumenta la capacità del corpo di bruciare i grassi e perdere peso. UN la perdita di massa corporea magra diminuisce dispendio energetico a riposo e aumenta l'affaticamento e il rischio di lesioni. Per le persone che cercano di perdere peso il il declino metabolico innescato da una perdita di massa magra può causare il recupero del grasso precedentemente perso. Ciò significa che quando la massa muscolare diminuisce, il metabolismo diminuisce insieme alla capacità di mantenere il peso fuori. Quando la massa muscolare aumenta, il corpo può facilmente bruciare i grassi, consentendo di raggiungere e mantenere un peso sano. È importante ricordare che man mano che la massa muscolare del corpo aumenta, il corpo ha bisogno di più energia per nutrire e sostenere questo nuovo tessuto. Ciò significa che sono consentite calorie più elevate, poiché non avere abbastanza calorie diventa controproducente. L'aumento della massa muscolare può essere ottenuto con:
  • Una dieta sana aiuterà a costruire i muscoli
  • Forza e allenamento di resistenza
  • Assunzione di integratori proteici
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Strategie di perdita di peso da asporto

Con gli approcci giusti, è possibile una perdita di peso permanente. Invece della privazione, concentrati su approcci sostenuti dalla scienza che funzionano: Ciò renderà più facile attenersi alle strategie di perdita di peso e contribuirà a una vita felice e sana.

Composizione corporea


 

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Referenze
Chao, Ariana et al. Le voglie alimentari mediano la relazione tra stress cronico e indice di massa corporea . Giornale di psicologia della salute vol. 20,6 (2015): 721-9. doi: 10.1177 / 1359105315573448 Taheri, Shahrad et al. La breve durata del sonno è associata a una ridotta leptina, elevata grelina e aumento dell'indice di massa corporea.Medicina PLoS vol. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062
Composizione corporea: allenamento ad alta intensità o bodybuilding

Composizione corporea: allenamento ad alta intensità o bodybuilding

Interval training o bodybuilding ad alta intensità? Andare in palestra, scegliere un metodo di allenamento della forza e capire qual è il metodo giusto per te può essere frustrante e confuso. Con tutte le opzioni disponibili, non esiste un modo semplice per capire quale regime di allenamento è giusto. qui ci sono due dei metodi di allenamento più popolari suddivisi. I principi alla base di ogni metodo di allenamento e come influenzano la composizione corporea. Il viaggio verso la salute diventa molto più agevole quando si sa quale programma di allenamento aiuterà a raggiungere obiettivi di fitness ottimali.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Composizione corporea: allenamento ad alta intensità o bodybuilding
 

Non tutti i programmi di formazione sono gli stessi

Il bodybuilding riguarda l'aspetto fisico. Ciò significa muscoli grandi e grasso corporeo basso che si ottiene allenamenti di allenamento dei pesi massimi. Allenamento a intervalli ad alta intensità / HIIT gli allenamenti si concentrano sull'esecuzione di esercizi ad alta intensità in ripetizioni di grande volume rapidamente per aumentare la frequenza cardiaca di un individuo, passando da alta intensità a riposo. Ciò si ottiene utilizzando:
  • Pesi leggeri
  • Peso corporeo
  • Esercizi cardio
È importante capire che diversi metodi di allenamento influenzeranno la composizione corporea in modo diverso. La composizione corporea consiste nel dipingere un'immagine accurata di ciò che sta accadendo nel corpo. La chiave è abbattere:
  • Come si presenta ogni programma di formazione
  • Ciò che fa
  • Come scegliere il programma migliore per l'individuo
  • Guadagnare massa corporea magra
  • Perdere massa grassa

Bodybuilding

 
Il bodybuilding al suo interno consiste nell'aumentare i muscoli riducendo al minimo il grasso corporeo. Ridurre al minimo il grasso è la chiave per costruire un fisico muscoloso e richiede un focus dettagliato sull'assunzione di proteine ​​e calorie. È l'enfasi sull'aumento estetico delle dimensioni dei muscoli e sulla riduzione del grasso corporeo. I bodybuilder si concentrano su ripetizioni più elevate e allenamenti più leggeri. Questo incoraggia ipertrofia muscolare. Altri fattori nel bodybuilding sono:
  • Cardio adeguato
  • Consistente apporto di proteine
  • Restrizioni caloriche
  • Questi sono aspetti importanti di questo tipo di regime e della costruzione di una muscolatura visivamente impressionante.
Questa muscolatura impressionante non è solo per l'aspetto, ma può anche aiutare con la perdita di grasso. Questo perché l'allenamento di resistenza / allenamento con i pesi può bruciare molte calorie e perdere una notevole quantità di grasso. Uno studio del Dipartimento di Scienze Motorie ha dimostrato che 10 settimane di allenamento di resistenza possono ridurre il peso del grasso di 1.8 kg e aumentare il tasso metabolico a riposo del 7%.  
 

Composizione corporea

Per la persona media, se l'obiettivo è costruire muscoli visibili mantenendo una bassa percentuale di grasso corporeo, il bodybuilding è un'ottima scelta. La composizione corporea ideale si concentra sul mantenere il contenuto di grassi al minimo senza compromessi.  

Allenamento a intervalli ad alta intensità / HIIT

 
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Composizione corporea: allenamento ad alta intensità o bodybuilding
 
I moderni programmi di allenamento come CrossFit utilizzano allenamenti in stile HIIT. HIIT brucia calorie attraverso allenamenti che aumentano significativamente la frequenza cardiaca. Gli esercizi sono brevi, carichi di mini-pause tra serie ad alta intensità progettate per testare il cardio. L'attenzione si concentra sulle ripetizioni elevate. Tuttavia, Gli allenamenti HIIT sono così intensi che i trainer professionisti raccomandano alle persone di allenarsi solo 2-3 volte a settimana, per evitare di sovraccaricare il corpo. Ci sono esercizi di bodybuilding inclusi come: Tuttavia, sono fatti con obiettivi diversi in mente. La priorità di a HIIT l'allenamento consiste nel ridurre il grasso, migliorare il cardio e sviluppare alcuni muscoli.  
 

Composizione corporea

Gli scienziati della Ohio State University hanno osservato più di 40 soggetti a tutti i livelli di cardio fitness. Nelle successive 10 settimane, i soggetti hanno completato una serie di allenamenti HIIT. Il gli scienziati si sono resi conto che gli individui stavano sviluppando un sistema cardio più capace e le loro percentuali di grasso corporeo stavano diminuendo in modo significativo.
  • Se l' l'obiettivo è diventare più forti e perdere peso, quindi il bodybuilding è l'opzione migliore.
  • Se l' l'obiettivo è quello di avere un cardio più forte e perdere peso grave allora gli allenamenti HIIT sono l'opzione migliore.
Indipendentemente dal programma di formazione scelto. Ricorda che ottenere una composizione corporea sana con cui l'individuo si senta a proprio agio è la cosa più importante. L'obiettivo è apportare cambiamenti positivi e raggiungere una salute ottimale. Entrambe le strategie di allenamento possono essere incorporate in un regolare regime di allenamento della forza. Entrambi i metodi di allenamento possono essere impegnativi, ma i benefici per la salute ne valgono assolutamente la pena. Contattaci oggi per capire quale regime di allenamento raggiungerà una salute ottimale.

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Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez

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Referenze
Ross, Leanna M et al. High-intensive interval training (HIIT) per pazienti con malattie croniche . Giornale di sport e scienze della salute vol. 5,2 (2016): 139-144. doi: 10.1016 / j.jshs.2016.04.005 Westcott, Wayne L. L'allenamento di resistenza è medicina: effetti dell'allenamento della forza sulla salute. Rapporti attuali di medicina sportiva�vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
Rafforzare i muscoli centrali per alleviare il dolore alla schiena

Rafforzare i muscoli centrali per alleviare il dolore alla schiena

Il core e i muscoli coinvolti sono un gruppo di muscoli che avvolgono il busto del corpo. La parte anteriore, posteriore e laterale. Rafforzare questi muscoli migliorerà e alla fine allevierà il dolore lombare. Uno di i muscoli principali che vengono trascurati è il muscolo trasverso dell'addome. È vitale per un nucleo sano, soprattutto se si presenta dolore alla schiena. È noto come il muscolo della cintura di sicurezza poiché è profondo nell'addome e avvolge la vita. Ha tutto a che fare con la forza e la funzione di base a lungo termine. Un addome trasversale adeguatamente sviluppato funziona come un cintura di sostegno lombare che protegge la colonna vertebrale. Quando l'addome trasversale è forte, il muscolo si contrae per generare la giusta quantità di sostegno e stabilità durante il movimento.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Rafforzare i muscoli centrali per alleviare il dolore alla schiena
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Per esempio, gli individui che non hanno lombalgia impegnano l'addome trasversale circa 30 millisecondi prima di muovere la spalla, mentre gli individui che soffrono di lombalgia hanno una contrazione ritardata dei muscoli trasversali dell'addome che li fa assumere posture scomode e si muovono in modo goffo contribuendo al mal di schiena e continuando a indebolire i muscoli centrali. Individui che fare regolarmente esercizi di rafforzamento dell'addome trasversale riduce notevolmente il rischio di soffrire di lombalgia per la prima volta che collaborano con noi, attingono direttamente dalla storia e dalla tradizione veneziana ridurre le recidive di chi già soffre di mal di schiena.

Anatomia del muscolo centrale

Il primo passo per il rafforzamento è capire le mosse e come eseguirle correttamente con anatomia di base. Pensa al nucleo come a scatola muscolare dove il:

  • Il anteriore Europe è addominali
  • Il precedente Europe è spinale muscoli stabilizzanti
  • Il base Europe è pavimento pelvico
  • Il top Europe è diaframma
  • Il lati sono la muscoli dell'anca

Il nucleo si muove in tre modi:

  • Il corpo si flette e si estende ogni volta che ci si piega in avanti e ci si alza
  • Il corpo fa a piega laterale laterale quando piegando il tronco da un lato
  • Il corpo ruota il tronco durante la torsione il busto
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Debolezza muscolare

Il l'addome trasversale tende a soffrire di abbandono che è uno dei motivi per cui si indebolisce. Ciò aumenta il rischio di sviluppare mal di schiena. Un altro motivo è che gli individui hanno un muscolo debole è che si esercitano su un piano di movimento. Non allenare i muscoli centrali in tutti i piani di movimento può contribuire al mal di schiena. Per esempio, se un individuo esegue inclinazioni pelviche, si muove solo su un piano quando inclina i fianchi avanti e indietro, noto come flessione ed estensionen. Per ottenere una resistenza ottimale / funzionale, il L'allenamento di base deve includere flessione laterale e movimenti di torsione.

Rafforzare l'addome trasverso

 

Posa di piccione

Molte persone sedersi per lunghi periodi di tempo e sono eccessivamente tesi lungo i lati e l'ancaS. Il primo passo dovrebbe essere aumentare la mobilità dell'anca prima di rafforzare il core. Se le fibre del muscolo dell'anca si accorciano, possono influenzare la funzione e l'efficienza dell'articolazione dell'anca durante il movimento del nucleo. Il Posa di piccione è un apripista. Come farlo:

  • Mettiti a terra con le ginocchia e le palme a terra.
  • Far scorrere indietro la gamba sinistra in modo che l'anca sia estesa, quindi ruotare esternamente l'anca destra / girare la gamba destra fuori dall'anca. Concentrati sul posizionamento dello stinco destro perpendicolare al corpo.
  • Estendi il tronco in modo che il corpo sia in posizione verticale, sollevando il torace, inarcando la schiena e guardando verso il soffitto, mentre appoggi i polpastrelli sul pavimento un po 'in avanti rispetto ai fianchi.
  • Mantieni la posa per 30 secondi e cambia lato.
  • Questo allunga i muscoli flessori dell'anca nella gamba estesa e i muscoli rotatori ed esterni dell'anca nella gamba flessa.
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Rafforzare i muscoli centrali per alleviare il dolore alla schiena
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Prestare attenzione ai muscoli coinvolti

Gli individui possono allenare i muscoli trasversali ad attivarsi più velocemente ed efficacemente durante il giorno rallentando e prestando attenzione a muoversi con più intento. Metti le mani intorno alla vita e coinvolgi il core per sentire i muscoli contrarsi. Questo ti aiuterà ad avere un'idea del movimento. Una volta comodo ricordati di coinvolgere questi muscoli addominali prima e mentre si raggiungono, si torcono o si sollevano oggetti.

Inclinazione pelvica

Questo esercizio è fondamentale per costruire i muscoli più piccoli che supportano un nucleo sano. Come farlo:

  • Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento.
  • Coinvolgi i muscoli trasversali e inclina delicatamente il bacino verso l'alto.
  • Riporta il bacino in una posizione neutra.
  • Ripeti.
  • Inizia con 3 serie da 10-12 ripetizioni.

Quando questo non è più impegnativo e può essere completato senza aumentare il dolore alla schiena, passa a esercizi più impegnativi come il cane uccello, tavole, o variazioni della plancia.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Rafforzare i muscoli centrali per alleviare il dolore alla schiena
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Esercizi in piedi

La traduzione della forza del core in forza funzionale e movimento senza dolore fa progredire gli esercizi in piedi che richiedono la rotazione. Un esempio è un file affondo in piedi con rotazione. Come farlo:

  • Assumi una posizione di affondo con la gamba anteriore flessa di 90 gradi su anche, ginocchio e caviglia. La gamba posteriore dovrebbe essere estesa all'altezza dell'anca con il ginocchio che tocca o quasi tocca il pavimento.
  • Twist dalla vita. Quando sei a tuo agio nel fare questo movimento, mantieni il peso come manubri, palla medica o brocca d'acqua in entrambe le mani, e aumentare gradualmente il peso man mano che i muscoli si rafforzano.

Quando nel processo di rafforzare il nucleo, la coerenza è la chiave. Impegnati in un breve allenamento ogni giorno invece di un allenamento massiccio una o due volte a settimana. Dieci minuti al giorno sono sufficienti per aumentare la forza, migliorare la funzionalità e ridurre il dolore alla schiena.


Composizione corporea migliorata

 


La forma fisica funzionale e la capacità di muoversi comodamente non solo giovano al benessere fisico, ma migliorano anche la composizione corporea. Il processo di invecchiamento riduce il tasso metabolico, che porta ad un aumento del grasso corporeo. La massa corporea magra si perde con l'età e l'inattività. Massa corporea magra contribuisce al metabolismo basale complessivo, noto anche come metabolismo del corpo. È il numero di calorie di cui il corpo ha bisogno per supportare le funzioni essenziali. Impegnarsi in esercizi di forza o di resistenza aiuterà a recuperare la perdita muscolare dovuta all'invecchiamento / inattività e può portare ad un aumento della massa corporea magra.

Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez

L'ambito delle nostre informazioni è limitato a chiropratica, muscoloscheletrica, medicine fisiche, benessere e problemi di salute sensibili e / o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica. *

Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio di ricerca pertinente o gli studi a sostegno dei nostri post. Su richiesta, mettiamo anche a disposizione del consiglio di amministrazione e / o del pubblico copie degli studi di ricerca di supporto. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può aiutare in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900. Provider con licenza in Texas e New Mexico *

Referenze

Le persone che si sono impegnate regolarmente in esercizi di rafforzamento della TVA avevano meno probabilità di sperimentare una recidiva di lombalgia: Giornale australiano di fisioterapia(2002), L'esercizio spinale specifico riduce sostanzialmente il rischio di recidiva della lombalgia https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000495141460283X?via%3Dihub

La danza del ventre può aiutare ad alleviare il mal di schiena

La danza del ventre può aiutare ad alleviare il mal di schiena

Si è scoperto che la danza del ventre è un modo efficace per aiutare le persone a gestire la lombalgia. Potrebbe essere utilizzato come parte di un piano di trattamento chiropratico. Il la danza è utile per migliorare la postura e consente a un individuo di migliorare la propria forma fisica con una forma leggera di esercizio aerobico.
 
Una regolare attività fisica / esercizio e uno stile di vita sano vanno di pari passo. Per le persone con problemi alla colonna vertebrale, i giusti allungamenti ed esercizi possono fare la differenza nella loro qualità di vita. Aumenta:
  • Forza
  • Flessibilità
  • Aiuta con la gestione del dolore
  • Migliora la postura
  • Mantiene l'allineamento della colonna vertebrale
La danza del ventre può aiutare con il recupero degli infortuni, così come la salute generale. Per la maggior parte il problema con l'esercizio regolare è che diventa routine e noioso. Gli individui vogliono vivere in modo sano, ma può essere una sfida mantenere l'interesse e la motivazione. Una forma alternativa di attività fisica che si qualifica come esercizio potrebbe essere la risposta. Danza è cresciuta in popolarità grazie alla sua forma fisica, flessibilità e benefici per la colonna vertebrale. Questa forma di esercizio di danza del ventre non richiede abiti speciali o molto spazio. Questo utilizza i movimenti come una forma di allungamento e mantiene il corpo in movimento in modo aerobico. Possono essere svolti a casa con istruzioni video o una lezione online. Sebbene la maggior parte siano donne, gli uomini possono e fanno la danza del ventre.

Danza del ventre

Informazioni sulla storia di danza del ventre. La danza ha subito varie trasformazioni sin dal suo inizio. It una volta era considerato intrattenimento burlesque, ora è riconosciuto come un'importante espressione culturale e oggi è stato trovato come una forma rispettata di esercizio di danza.
 

Esercitare

La danza del ventre come esercizio fisico comporta: Gli esercizi isometrici sono muscoli specifici del contratto o gruppi di muscoli. Questi tipi di esercizio aiutano a rafforzare la forza e la stabilità. Entrambi sono vitali per le persone che si stanno riprendendo da lesioni alla schiena o dalla gestione del mal di schiena.

Posizione

La postura della danza è diversa dalla normale postura in piedi o seduta. Postura di danza si riferisce al modo in cui un individuo prepara / mantiene il proprio corpo per eseguire movimenti specifici in modo che i movimenti siano fluidi, aggraziati e senza presentazione di dolore. La postura della danza del ventre mantiene il corretto allineamento della colonna vertebrale, che incoraggia la riduzione dello stress / pressione sulle articolazioni. Questo è utile per le persone che gestiscono problemi alla schiena. Le chiavi del successo spinale sono:
  • Mantenere una posizione / postura corretta
  • Mantenere le articolazioni in allineamento
  • Il bacino rimane dritto in posizione neutra
  • Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e non rigide in modo da non tirare / affaticare i muscoli lombari
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 La danza del ventre può aiutare ad alleviare il mal di schiena
 
Quando i muscoli addominali e dorsali mantengono / sostengono una colonna vertebrale dritta, questo allevia lo stress sulla parte bassa della schiena. I problemi alla parte bassa della schiena hanno mostrato una risposta positiva a un programma di terapia con esercizi di danza del ventre. UN studio ha esaminato gli effetti della danza del ventre sul dolore e sulla funzione nelle donne con lombalgia cronica. Lo studio ha scoperto che la danza del ventre ha reso molto più facili i movimenti del tronco e del bacino che sono noti per influenzare la lombalgia. A Il programma di danza del ventre in combinazione con un piano di trattamento chiropratico o di terapia fisica può aiutare ad alleviare il dolore e migliorare la funzione. Una routine / sessione di danza del ventre di 45 minuti promuove benefici aerobici, migliora la flessibilità e la forza del core.

Forza di base

Questi sono movimenti che allenano il muscoli nel:
  • Bacino
  • Addome
  • Fianchi
  • Lombare
Aiutano a rafforzare la forza, a generare stabilità, a proteggere dal mal di schiena, da una cattiva postura e da lesioni muscolari. Avere la forza del core è fondamentale per le persone con problemi alla schiena, poiché aumenta la stabilizzazione della colonna vertebrale. Il rafforzamento del core è altamente raccomandato e spesso prescritto per le persone che si stanno riprendendo da problemi lombari.
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Miglioramento della depressione / ansia

Gli individui con mal di schiena tendono anche a sperimentare problemi psicologici come depressione e ansia. Il mal di schiena può influenzare:
  • Stato d'animo
  • Stanchezza
  • Problemi di sonno
  • Problemi di autostima
Pancia danza come parte di un programma di trattamento / terapia può aiutare un individuo a sperimentare benefici che migliorano la salute mentale e il benessere. Questi includono:
  • Ritrovare la mobilità
  • Avere un'immagine del corpo positiva
  • L'interazione sociale è migliorata

Per tutte le età

La danza del ventre è un fantastico sbocco creativo e un ottimo modo per esercitare. Chiunque sia in grado può partecipare. Bambini, anziani e tutti gli altri possono iniziare a ballare il ventre. Migliora la salute e rafforza il corpo e la mente. Quando il corpo è nella posizione / postura corretta non ci sono problemi alle articolazioni o dolore. Lezioni di persona, a casa con istruzioni online, DVD o app per riunioni video può giovare al corpo e soprattutto alla colonna vertebrale.
 

Plantari che cambiano la vita

 
 

Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez

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Sollevamento pesi Fitness e chiropratica, la squadra perfetta

Sollevamento pesi Fitness e chiropratica, la squadra perfetta

Sollevamento pesi e chiropratica vanno di pari passo come una squadra perfetta. Tutti in qualche modo possono utilizzare il sollevamento pesi, che sia per l'esercizio generale, l'allenamento della forza, la riabilitazione, il bodybuilding, l'aspetto e il sentirsi bene, la salute della colonna vertebrale è importante. Quando il la colonna vertebrale e il sistema nervoso centrale del corpo lavorano in armonia, la funzione muscolare è ottimale.

Molte persone considerano l'assistenza sanitaria una funzione reazionaria. Il proverbio se non è rotto, allora non aggiustarlo, è un approccio attualmente applicato a varie condizioni di salute. Solo dopo che un individuo mostra o avverte i sintomi della malattia, vedrà un medico. Si pensa che i sollevatori di pesi siano generalmente più in sintonia con i loro corpi. Ma non sono diversi in quanto molti non cercano cure mediche fino alla comparsa dei sintomi.  

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Il bodybuilding comporta il sollevamento di pesi pesanti mantenendo una postura e un equilibrio adeguati. I sollevatori di pesi, gli atleti e gli appassionati di fitness sanno che l'equilibrio include una dieta sana e la combinazione di allenamento fitness con una mentalità positiva. Gli individui coinvolti in regimi di esercizio/fitness sanno che il i muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare e costruire nuovi tessuti.

Sollevatori di pesi, atleti e appassionati di fitness in generale lo sono scoprire la medicina chiropratica e i suoi benefici. La paura dell'ignoto è di solito la ragione principale per cui le persone non vedono un chiropratico. Ma per gli atleti, i sollevatori di pesi, ecc., che non vedono un chiropratico, di solito sono preoccupati che dovranno smettere di allenarsi / gareggiare per un po'. Qualunque sia il motivo/i per non vedere un chiropratico, ecco qui cinque per averne visto uno che tutti e ogni bodybuilder dovrebbero conoscere.

 

Mente e muscoli chiropratici

Le distrazioni nel sollevamento pesi risulteranno quasi sempre in un infortunio. La mente e il corpo devono essere equilibrati durante l'allenamento. Basta aggiungere più peso o fare più ripetizioni non creerà il miglior bodybuilder. I sollevatori di pesi professionisti sanno che non si tratta di lavorare di più, ma di lavorare in modo più intelligente. È qui che entra in gioco la chiropratica.

Tutti i muscoli del corpo si collegano alle articolazioni o alla colonna vertebrale. Le articolazioni e la colonna vertebrale devono essere adeguatamente allineate affinché i muscoli lavorino in un corretto equilibrio. Nel mondo di oggi, è tutta una questione di soluzione rapida. Che si tratti di una pillola per qualunque cosa o di un fast food, tuttavia, alcune cose richiedono tempo e cure adeguate per prosperare. La chiropratica e il bodybuilding sono due di queste cose.

 

Uno spostamento della colonna vertebrale rende più difficile il sollevamento pesi

quando la colonna vertebrale non è allineata, i muscoli di un lato del corpo sono costretti a lavorare di più rispetto all'altro lato. Questa è una perfetta configurazione per gli infortuni. Un esempio sta facendo distensioni su panca con un piede ben appoggiato a terra, con l'altro usando solo le dita dei piedi. Questa è l'immagine quando la colonna vertebrale non è allineata. Allenarsi con una base irregolare apre le porte a lesioni.

Un chiropratico può discutere la migliore routine di bodybuilding che otterrà risultati, dare consigli su dieta/integratori e consigli su tecniche di sollevamento adeguate, nonché esercizi di allungamento e flessibilità. Vedono i cambiamenti nel corpo prima che si avverta il dolore. Sulla base di questo, possono ridurre il rischio di lesioni.  

 

Lesioni lievi portano a lesioni gravi

Molti sollevatori di pesi credono che se sentono dolore dopo un allenamento, significa che è stato un buon allenamento ed è considerato un segno che i muscoli hanno lavorato al massimo. Tuttavia, questo non è sempre vero. Lesioni da microtrauma non vengono sempre rilevati perché possono nascondersi dietro lievi dolori muscolari dopo un allenamento pesante.

Le lesioni da microtrauma lo sono piccoli strappi nel tessuto connettivo e fibre del muscolo stesso. Queste micro-lacerazioni possono causare gonfiore che non si vede ma si sente. Questo tipo di trauma ha bisogno di un tempo di recupero adeguato per guarire. E se il trattamento non viene richiesto, può aumentare il rischio di lesioni gravi in ​​seguito. Questi includono:

  • Legamenti rotti
  • Perdita della funzione articolare
  • fratture

Anche i bodybuilder che ricevono regolari aggiustamenti chiropratici traggono vantaggio dall'avere discussioni individuali su forza, dieta, potenza o dolore stanno sperimentando e ottengono buoni consigli / raccomandazioni. Il chiropratico conoscerà la differenza e saprà come prevenire ulteriori lesioni.

 

Sollevamento pesi e massimo potenziale

I sollevatori di pesi professionisti comprendono che una combinazione di approcci naturali e l'utilizzo di queste risorse porterà a risultati ottimali. Culturisti, atleti e amanti del fitness utilizzano la chiropratica per rimanere sani, in forma e allineati. È una squadra perfetta, fitness e chiropratica.

Il sollevamento pesi rende il corpo più forte. Ciò deriva dallo stress aggiuntivo su ossa, muscoli e articolazioni, che li induce ad adattarsi. Tuttavia, c'è anche una tensione aggiuntiva che può disallineare la colonna vertebrale e pizzicare i nervi. I nervi schiacciati causano livelli inferiori di forza muscolare e lo sviluppo di tessuto cicatriziale. Gli individui potrebbero non essere consapevoli poiché questa condizione non causa sempre dolore.

La chiropratica consiste nel riportare la colonna vertebrale nella sua posizione naturale e corretta. Ciò consente ai muscoli di raggiungere il massimo potenziale. Anche gli integratori proteici e le polveri possono aiutare. La chiropratica allevia lo stress che si verifica dal sollevamento pesi e rilascia le sublussazioni. La chiropratica regolare previene gli infortuni, aiuta le lesioni a guarire rapidamente e consente un allenamento continuo con modifiche a seconda del caso del paziente.  

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Alleviare il dolore e prevenire lesioni

Il i muscoli funzionano e si comportano in base ai segnali inviati e ricevuti attraverso il sistema nervoso centrale. Quando si verifica una lesione a muscoli, legamenti, tendini o altre aree del corpo, si verificano infiammazione e gonfiore. L'infiammazione non è del tutto negativa ed è un buon segno che il corpo è stato ferito, ha bisogno di attenzione e si occupa della lesione.

Ma la comunicazione deve essere inoltrata affinché ciò accada. Quando le articolazioni della colonna vertebrale sono fuori posto o non si muovono correttamente, le informazioni possono essere confuse o interrotte. Questo può far sembrare che tutto vada bene, quando dovrebbe esserci dolore o quando qualcosa fa male in un'area quando il dolore si trova in un'altra area. La chiropratica ripristina la funzione delle articolazioni, riallinea la colonna vertebrale e migliora la gamma di movimento. Questo apre completamente le linee di comunicazione e consente al corpo di guarire da solo.

 

DOMANDE FREQUENTI

  • Quando posso tornare a sollevare? Dipende dal singolo caso, ma la maggior parte torna ad allenarsi il giorno successivo se non ci sono infortuni. Tuttavia, discuti la questione con un medico.
  • Un chiropratico può aggiustare un grande individuo muscoloso? Un chiropratico sa come manipolare il corpo per non essere più forte dell'individuo, indipendentemente dalle sue dimensioni.
  • Posso adeguarmi? I chiropratici sono medici addestrati che sanno dove applicare movimenti e pressioni specifici a un'articolazione che sta causando problemi.
  • Ho bisogno della chiropratica perché la schiena non fa male? Un individuo non deve essere ferito per beneficiare della chiropratica. La chiropratica può essere utilizzata per migliorare le prestazioni e come trattamento preventivo.
  • La chiropratica può aiutare con difficoltà a dormire dopo gli allenamenti? La tensione e lo stress, così come i muscoli tesi, sono irritanti per il sistema nervoso centrale. I bagni caldi possono aiutare a rilassare i muscoli. La chiropratica aiuta a rilasciare la tensione, alleviare lo stress, portando a una notte migliore sonno.

 

Chiropratico forte


 

Disclaimer *

Le informazioni qui contenute non intendono sostituire una relazione individuale con un professionista sanitario qualificato, un medico autorizzato e non costituiscono un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni di assistenza sanitaria sulla base della tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato. La nostra portata delle informazioni è limitata alla chiropratica, muscoloscheletrica, medicina fisica, benessere, problemi di salute sensibili, articoli di medicina funzionale, argomenti e discussioni. Forniamo e presentiamo la collaborazione clinica con specialisti di una vasta gamma di discipline. Ogni specialista è disciplinato dal proprio ambito di attività professionale e dalla propria giurisdizione di abilitazione. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito clinico di pratica.* Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio di ricerca pertinente o gli studi a sostegno dei nostri post. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.

Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva di come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci a 915-850-0900.

Il dottor Alex Jimenez DC MSACPCCSTIFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Cause e prevenzione della stenosi spinale

Cause e prevenzione della stenosi spinale

Comprendere la causa della stenosi spinale è importante per una diagnosi accurata e per creare un piano di trattamento ottimale personalizzato. La causa della stenosi spinale è classificata come entrambe primario o acquisito. Primario significa che la stenosi potrebbe essere congenita o sin dalla nascita. Alcuni individui nascono con un canale spinale più stretto del normale. Questo è un evento raro. Segni o sintomi di stenosi spinale primaria non si manifestano fino all'età adulta di solito intorno alla mezza età. Stenosi spinale acquisita può svilupparsi come risultato di:
  • Crescita ossea causato dall'usura dell'osteoartrosi sulle ossa spinali può formare speroni ossei, che possono crescere nel canale spinale.
  • Morbo di Paget è una malattia ossea che colpisce gli adulti e può anche causare una crescita eccessiva delle ossa nella colonna vertebrale.
  • Ernia discale - I dischi possono iniziare ad asciugarsi con l'età e formare crepe o lacerazioni facendo uscire il morbido materiale interno creando pressione sul midollo spinale o sui nervi.
  • I legamenti sono corde dure che tengono insieme le ossa della colonna vertebrale. Possono diventare rigidi e ispessiti con l'età e il tempo. I legamenti spessi possono quindi gonfiarsi nel canale spinale.
  • Tumori o escrescenze anormali può svilupparsi all'interno del midollo spinale, nelle membrane che ricoprono il midollo spinale o all'interno dello spazio tra il midollo e le vertebre.
  • Trauma / lesione spinale come incidenti automobilistici, sport e altri traumi possono causare lussazioni o fratture delle vertebre. Pezzi di osso da una frattura spinale possono cadere e danneggiare il canale spinale.
  • Chirurgia alla schiena gonfiore dei tessuti subito dopo può esercitare pressione sul midollo spinale o sui nervi.
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Stenosi spinale acquisita

La causa principale è l'usura della colonna vertebrale dovuta a invecchiamento. La causa diretta più comune è l'artrosi, in cui la cartilagine che attutisce le articolazioni inizia a degenerare con l'età. La cartilagine è liscia quando è nuova. Con l'invecchiamento del corpo, la cartilagine può diventare ruvida e usurarsi completamente. Ciò consente alle ossa di sfregarsi l'una contro l'altra. Lo sfregamento produce piccole escrescenze ossee chiamate speroni ossei. Gli individui con questi sintomi cercano di limitare i movimenti e limitare il dolore causato dallo sfregamento delle ossa. Tuttavia, le persone non possono smettere di muoversi completamente, e meno movimento riduce la qualità della vita. Gli speroni ossei possono creare altri tipi di dolore. All'interno della colonna vertebrale, il gli speroni possono restringere il canale spinale, che può comprimere il midollo spinale o le radici nervose.  
 
I fattori di rischio per l'artrosi e i problemi del disco includono:
  • INVECCHIAMENTO
  • Improprio meccanica del corpo
  • Cattiva postura
  • Sport
  • Peso
  • Sollevare oggetti pesanti senza utilizzare tecniche di sollevamento adeguate.
Ciò può danneggiare un disco o spostare le vertebre fuori dal corretto allineamento.

Prevenzione

Stenosi spinale la prevenzione consiste nel praticare abitudini di vita per migliorare e mantenere la salute della colonna vertebrale. Per quelli con stenosi, un esercizio regolare combinato con una corretta meccanica del corpo aiuterà a ridurre il rischio di stenosi spinale peggiorando.

Esercitare

L'esercizio, eseguito correttamente, rafforza e protegge la colonna vertebrale dall'usura quotidiana e aiuta a mantenere il peso corporeo. Essere al giusto peso esercita una minore pressione sulla colonna vertebrale. Aumenta gradualmente le sessioni di allenamento finché non ti senti a tuo agio. Le linee guida generali per l'esercizio fisico devono durare 30 minuti al giorno. Questo in combinazione con aerobico attività piace camminare o nuotare che collaborano con noi, attingono direttamente dalla storia e dalla tradizione veneziana allenamento di resistenza piace yoga o sollevamento pesi. Lo stretching regolarmente è altamente raccomandato come un modo efficace per allungare, sciogliere e riscaldare i muscoli spinali. Ecco alcuni back di base tratti ed esercizi per la stenosi spinale.  
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Meccanica del corpo

Una corretta postura e una corretta meccanica del corpo sono alcuni dei modi migliori per prevenire lo sviluppo / il progredire della stenosi e garantire la salute della colonna vertebrale. Dovrebbero essere praticati tutto il tempo:
  • Seduta
  • In piedi
  • Sollevamento di oggetti pesanti
  • Addormentato
La corretta meccanica e postura mantengono il colonna vertebrale operante al livello più alto anche quando si svolgono attività regolari / normali. Anche se l'invecchiamento è la causa principale della stenosi spinale, non significa non essere proattivi sulla salute della colonna vertebrale e in generale. L'esercizio fisico e la corretta meccanica conferiscono alla schiena e al collo un forte sistema di difesa contro la stenosi cervicale o lombare che servirà per anni.
 

Cura chiropratica per lesioni da incidente automobilistico

 
 

Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez

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Andare in bicicletta e mal di schiena: cosa sapere

Andare in bicicletta e mal di schiena: cosa sapere

Al chiuso o all'aperto, andare in bicicletta può essere ottimo per la schiena di una persona con una preparazione adeguata. Con tutto quello che sta succedendo, molte persone stanno diventando creative con i loro allenamenti. Molti si rivolgono a casa o esercizio all'aperto. Andare in bicicletta è considerata un'attività sicura. Secondo il NPD Group, le vendite di biciclette sono triplicate rispetto a marzo. Tuttavia, il mal di schiena potrebbe essere influenzato da una routine in bicicletta. Che si tratti di un hobby ritrovato o di un'attività regolare, le persone devono prepararsi e pianificare in anticipo prima di uscire sui sentieri o su una cyclette fissa e evitare di sviluppare o aggravare il dolore alla schiena. Ecco alcuni suggerimenti essenziali per creare un'esperienza in bicicletta sicura e salutare per la schiena.  
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Capire il mal di schiena

Andare in bicicletta è un tipo di esercizio aerobico che può aiutare con la salute generale. Fatto regolarmente può migliorare le prestazioni di cuore e polmoni. Anche altre aree del corpo come la colonna vertebrale insieme al sistema muscolo-scheletrico ne beneficiano. Per alcuni, è una forma di esercizio ancora migliore rispetto al jogging o all'aerobica, poiché può essere meno scossa sul corpo e sulla colonna vertebrale. Il mal di schiena durante il ciclismo è raro, tranne quando le persone cercano di spingere il livello di intensità oltre il loro normale allenamento. Se c'è dolore alla schiena da una causa sconosciuta, dovrebbe essere esaminato da un medico, un fisioterapista o un chiropratico prima di iniziare un regolare regime di ciclismo. Ci sono alcune condizioni spinali in cui la bicicletta può trarre beneficio. Persone che vanno in bicicletta con condizioni piace malattia degenerativa del disco che collaborano con noi, attingono direttamente dalla storia e dalla tradizione veneziana stenosi spinale lombare può provare sollievo alla schiena e alle gambe, poiché è un esercizio in cui flette la schiena. Ma ci sono condizioni di instabilità spinale come spondilolistesi, che creano flessione in avanti e possono peggiorare il dolore alla schiena e alle gambe. Pertanto è essenziale ottenere una diagnosi prima di impegnarsi in una bicicletta regolare.

Parla con un medico

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, parla con il tuo medico per scoprire se sei abbastanza sano per questo tipo di allenamento terapeutico. Anche quelli con problemi di mal di schiena presenti devono essere chiariti dai loro medici. Ma molto probabilmente se stanno già seguendo un piano di trattamento, il loro medico gli farebbe fare qualche forma di stretching / esercizio come parte del loro piano, e hanno solo bisogno di scoprire se andare in bicicletta va bene. Una volta eliminato, anche con un lieve mal di schiena cronico, un individuo può iniziare a pedalare nel proprio regime.  
i ciclisti beneficiano della chiropratica el paso, tx.
 

Ragionevole allenamento

Oltre alle nozioni di base sulla sicurezza, le persone devono:
  • Indossare un elmetto
  • Indossa indumenti ben visibili
  • Fai riparare la loro bici per prestazioni ottimali
  • Aggiungi riflettori
  • Aggiungi illuminazione
  • Avere un piano di allenamento / allenamento
Come per qualsiasi esercizio, dovrebbe esserci un piano di allenamento che sarà sostenibile e aiuterà a evitare lesioni. Stabilisci piccoli obiettivi, soprattutto all'inizio. Scegli una distanza raggiungibile o un tempo di allenamento raggiungibile. Quindi aumenta gradualmente e non avere fretta. Consenti a te stesso di vivere l'esperienza, imparando il più possibile. Sia il ciclismo indoor che quello outdoor richiedono un riscaldamento e un allungamento accurati del corpo. Questo include sicuramente la colonna vertebrale, che ha bisogno di un po 'di tempo per sciogliersi, correttamente. UN sella o sella per bici sana e confortevole con il altezza adeguata per il tipo di corpo e la cucitura interna è vitale. Essere a disagio durante il tentativo di eseguire esercizi terapeutici oltre alla possibilità aggiuntiva di peggiorare la lesione o crearne uno nuovo da un sedile di serie non vale il rischio. Alla fine della corsa, è fortemente consigliato il raffreddamento.

Presta attenzione alla forma / meccanica

Quando si parla di tecnica in bicicletta, non esiste una forma particolare che sia l'ideale o la migliore Cerca sempre di essere in una posizione in cui la colonna vertebrale sia comoda. Questo tipo di bicicletta è a basso impatto e dovrebbe essere fluido in movimento. Una cattiva postura, movimenti a scatti della colonna vertebrale, del collo o il mancato utilizzo dell'attrezzatura adeguata possono causare una meccanica scadente e aumentare il rischio di lesioni.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Andare in bicicletta e mal di schiena: cosa sapere
 

Bicicletta indoor

Andare in bicicletta al chiuso potrebbe essere più sicuro per le persone che non hanno accesso ad aree sicure per ciclisti o lo sono maggiore. Le opzioni includono classe di spin o cyclette. Entrambi sono ambientati in un ambiente controllato e gli incidenti sono un evento raro. Il ciclismo all'aperto avviene su strada, pista ciclabile, marciapiede o terreno dove c'è il rischio di un incidente. Con la macchina o la classe, le persone possono:
  • Scegli il tipo di allenamento
  • Livello di forma fisica
  • Intensità
  • Durata dell'allenamento
  • Frequenza cardiaca
  • resistenza all'usura
Anche le lezioni di spin seguono lo schema con un riscaldamento, un allenamento specifico e un defaticamento. Tuttavia, ci sono i benefici per la salute mentale di stare all'aperto. Qualunque cosa sia meglio per l'individuo, spetta a loro guidare la bici all'aperto, al chiuso o una combinazione di entrambi. È un'ottima forma di esercizio, in quanto:
  • Promuove la salute cardiorespiratoria
  • Is basso impatto
  • Promuove il flusso sanguigno
  • Rafforza il nucleo del corpo
  • Aumenta la gamma di movimento delle articolazioni
  • Migliora la salute della colonna vertebrale

Cura di manutenzione chiropratica


 

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