Mobilità e flessibilità della clinica posteriore: Il corpo umano mantiene un livello naturale per garantire che tutte le sue strutture funzionino correttamente. Le ossa, i muscoli, i legamenti, i tendini e altri tessuti lavorano insieme per consentire una vasta gamma di movimenti e mantenere una forma fisica adeguata e un'alimentazione equilibrata possono aiutare a mantenere il corpo funzionante correttamente. Grande mobilità significa eseguire movimenti funzionali senza restrizioni nel range di movimento (ROM).
Ricorda che la flessibilità è una componente della mobilità, ma in realtà non è necessaria un'estrema flessibilità per eseguire movimenti funzionali. Una persona flessibile può avere forza, equilibrio o coordinazione ma non può eseguire gli stessi movimenti funzionali di una persona con grande mobilità. Secondo la raccolta di articoli del Dr. Alex Jimenez sulla mobilità e la flessibilità, gli individui che non allungano il corpo spesso possono sperimentare muscoli accorciati o irrigiditi, diminuendo la loro capacità di muoversi in modo efficace.
Gli anziani che non presentano sintomi di dolore alla spalla o perdita della funzionalità della spalla e del braccio potrebbero avere una rottura della cuffia dei rotatori?
Terapia fisica per la rottura della cuffia dei rotatori
Una rottura della cuffia dei rotatori è una lesione comune ai quattro muscoli e tendini che circondano e stabilizzano l'articolazione della spalla. Studi hanno dimostrato che (Geary MB e Elfar JC 2015)
Il 30% di coloro che hanno meno di 70 anni
Il 70% delle persone con più di 80 anni soffre di una rottura della cuffia dei rotatori.
La fisioterapia è spesso consigliata come trattamento iniziale di prima linea per il dolore alla cuffia dei rotatori. Nella maggior parte dei casi, una rottura della cuffia dei rotatori non richiederà un trattamento chirurgico. Determinare quando è necessario un intervento chirurgico dipende da diversi fattori che un paziente può discutere con il proprio medico.
Cause
Uso eccessivo e movimenti ripetitivi
Traumi (ad esempio cadute, collisioni)
Degenerazione legata all'età
Sintomi
Dolore alla spalla, soprattutto con movimenti sopra la testa o rotatori
Debolezza e difficoltà nel sollevare il braccio
Suoni di clic o di sfregamento nella spalla
Gamma limitata di movimento
Trattamento
L'obiettivo della terapia fisica per una rottura della cuffia dei rotatori non è necessariamente quello di guarire il tendine strappato, ma di alleviare il dolore e migliorare la forza riducendo l'infiammazione e ripristinando la meccanica dell'articolazione della spalla. Ciò si ottiene tramite terapia fisica, applicazione di ghiaccio, trattamenti antinfiammatori come farmaci e iniezioni di cortisone.
Fisioterapia
L'obiettivo della terapia fisica è migliorare la funzionalità dei muscoli che circondano la spalla. La terapia fisica si concentra sui muscoli più piccoli attorno alla spalla che vengono comunemente trascurati. Rafforzando questi muscoli, il trattamento può aiutare a compensare i tendini danneggiati e migliorare la meccanica dell'articolazione della spalla. Un team di terapia fisica chiropratica svilupperà un programma di esercizi personalizzato. In genere, la riabilitazione inizierà con esercizi delicati di mobilità che possono essere eseguiti utilizzando le braccia per sollevare un bastone/bacchetta per la mobilità sopra la testa.
Carrucole a spalla
Migliorano la mobilità e la flessibilità delle spalle.
Esercizi isometrici
Questi esercizi sono per i muscoli della cuffia dei rotatori e possono essere iniziati solo dopo.
Questo esercizio può migliorare la contrazione dei muscoli attorno alla spalla e offrire maggiore supporto all'articolazione della spalla.
Esercizi di stabilizzazione scapolare
Questi esercizi possono essere eseguiti anche per migliorare la funzionalità dei muscoli che circondano la scapola.
Ciò può aiutare a migliorare il modo in cui l'articolazione della spalla, il braccio e le scapole si muovono insieme quando si usa il braccio.
Rafforzamento avanzato
Gli esercizi più avanzati possono essere eseguiti con manubri o fasce elastiche.
Consulta il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare questi o altri esercizi per una rottura della cuffia dei rotatori. Eseguire correttamente gli esercizi previene ulteriori dolori, lesioni o problemi alla spalla. Esercizi specifici e mirati possono aiutare ad accelerare e riacquistare la normalità funzione della spalla.
Clinica medica di chiropratica e medicina funzionale delle lesioni
La prognosi per le lesioni della cuffia dei rotatori dipende dalla gravità della lesione e dalla salute generale dell'individuo. Con un trattamento adeguato, la maggior parte delle persone può riacquistare la piena funzionalità delle proprie spalle. Tuttavia, alcuni potrebbero provare dolore continuo o limitazioni nei casi gravi. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic collabora con operatori sanitari di base e specialisti per creare soluzioni ottimali per la salute e il benessere. Ci concentriamo su ciò che funziona per te per alleviare il dolore, ripristinare la funzionalità, prevenire lesioni e aiutare ad attenuare i problemi attraverso aggiustamenti che aiutano il corpo a riallinearsi. Possono anche collaborare con altri professionisti medici per integrare un piano di trattamento per risolvere i problemi muscoloscheletrici.
Trattamento chiropratico alle spalle
Testimonianze
Geary, MB, & Elfar, JC (2015). Lesioni della cuffia dei rotatori nei pazienti anziani. Chirurgia ortopedica geriatrica e riabilitazione, 6(3), 220–224. doi.org/10.1177/2151458515583895
Chi desidera praticare questo esercizio dovrebbe iniziare con un riscaldamento e terminare con un defaticamento per preparare i muscoli a prestazioni ottimali e al recupero post-allenamento?
Riscaldamento, raffreddamento
Riscaldarsi da 5 a 10 minuti prima dell'esercizio è utile per pompare il sangue ai muscoli e prepararli per una corsa. Stretching dinamico o attivo e attività aerobica leggera sono alcuni modi per riscaldarsi. Potrebbe trattarsi di stretching attivo, come affondi camminati, camminata veloce o pedalare su una cyclette per alcuni minuti prima di correre. Tuttavia, gli individui dovrebbero evitare gli allungamenti statici prima di correre, poiché possono aumentare il rischio di lesioni. La durata minima per una sessione di defaticamento efficace è di cinque minuti. A seconda dell'intensità dell'allenamento, gli individui possono scegliere di estenderla a 10 minuti.
Fasi per un riscaldamento durante la corsa
Fai da cinque a dieci minuti di esercizi aerobici leggeri per sciogliere i muscoli.
Cammina a passo svelto, marcia, fai jogging lentamente o pedala su una cyclette.
Non avere fretta.
Durante il riscaldamento, eseguire esercizi di stretching e movimenti dinamici, tra cui affondi camminati, jumping jack o toccate le punte dei piedi.
Inizia la corsa con una corsetta lenta e aumenta gradualmente la velocità.
Rallenta se rimani senza fiato.
Questo fa parte del processo di conoscenza della velocità a cui dovresti correre: partire troppo velocemente è un errore comune.
Prestare attenzione alla postura e alla forma.
Prima di accelerare, assicurati di utilizzare la tecnica migliore.
Benefici del riscaldamento
Durante il riscaldamento, i vasi sanguigni si dilatano. L'aumento del flusso sanguigno fornisce ossigeno ai muscoli e li prepara a dare il massimo. Il flusso sanguigno aumenta anche la temperatura nei muscoli per una maggiore flessibilità. È utile consentire alla frequenza cardiaca di aumentare gradualmente, invece di raggiungere la massima gittata cardiaca saltando a tutta velocità nella corsa. (L'American Heart Association, 2024)
Raffreddamento corretto
Alla fine della corsa:
Per defaticarsi, camminare o fare jogging lentamente per cinque o dieci minuti.
La respirazione e la frequenza cardiaca dovrebbero gradualmente tornare alla normalità.
Bere acqua o una bevanda ricca di elettroliti per reidratare il corpo.
Vantaggi di un raffreddamento
Il defaticamento mantiene il flusso sanguigno in tutto il corpo a un livello costante. Fermarsi immediatamente può causare stordimento perché la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna possono scendere rapidamente. Rallentare lentamente consente alla frequenza cardiaca e alla pressione sanguigna di scendere gradualmente. Il defaticamento è anche una buona transizione mentale dall'intensità al completamento dell'allenamento.
Prima o dopo lo stretching
Le prove dimostrano che non ha tutti i benefici che si pensavano in passato. Stretching statico prima, durante o dopo l'esercizio fisico non ha dimostrato di prevenire lesioni o dolori muscolari a insorgenza ritardata.Herbert RD, de Noronha M., & Kamper SJ 2011) Non è consigliabile allungare i muscoli freddi. Tuttavia, ci sono alcune prove che lo stretching dinamico o attivo dopo un riscaldamento possa migliorare le prestazioni. Lo stretching attivo viene eseguito con esercizi che portano i muscoli attraverso la loro gamma completa di movimento e imitano le azioni che saranno eseguite durante l'allenamento. (Van Hooren B. e Peake JM 2018)
Allungamento dopo la corsa
Lo stretching standard include lo stretching dei muscoli posteriori della coscia, lo stretching dei quadricipiti, lo stretching dei polpacci, lo stretching degli affondi bassi, lo stretching della fascia ileotibiale, lo stretching a farfalla, lo stretching dei fianchi e della schiena, lo stretching delle braccia e degli addominali e lo stretching dei tricipiti. Suggerimenti per uno stretching corretto:
Non rimbalzare
Evita di rimbalzare, perché questo imita il tirare avanti e indietro un elastico. Vuoi che il muscolo resti allungato.
Mantieni il tratto per 15-30 secondi.
Non allungarti attraverso il dolore
Non allungare il muscolo oltre il punto in cui si avverte tensione.
Non spingere nonostante la resistenza muscolare.
Mai allungare fino al punto di dolore.
Allunga tutto il corpo
Non limitarti ad allungare le zone contratte e/o doloranti.
Allungare tutto il corpo in modo uniforme per prevenire lesioni.
Non trattenere il respiro
Fai dei respiri profondi durante lo stretching.
Rimani rilassato e inspira ed espira lentamente.
Se si avvia una nuova fitness routine, consulta il tuo medico per determinare gli esercizi di riscaldamento e di stretching ottimali per la corsa.
Clinica medica di chiropratica e medicina funzionale delle lesioni
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic collabora con operatori sanitari di base e specialisti per creare soluzioni ottimali per la salute e il benessere. Ci concentriamo su ciò che funziona per te per alleviare il dolore, ripristinare la funzionalità, prevenire lesioni e aiutare ad attenuare i problemi attraverso aggiustamenti che aiutano il corpo a riallinearsi. Possono anche collaborare con altri professionisti medici per integrare un piano di trattamento per risolvere i problemi muscoloscheletrici.
Herbert, RD, de Noronha, M., & Kamper, SJ (2011). Stretching per prevenire o ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio. The Cochrane database of systematic reviews, (7), CD004577. doi.org/10.1002/14651858.CD004577.pub3
Van Hooren, B. e Peake, JM (2018). Abbiamo bisogno di un raffreddamento dopo l'esercizio? Una revisione narrativa degli effetti psicofisiologici e degli effetti sulle prestazioni, sugli infortuni e sulla risposta adattiva a lungo termine. Medicina dello sport (Auckland, Nuova Zelanda), 48(7), 1575–1595. doi.org/10.1007/s40279-018-0916-2
È possibile adottare queste semplici ma efficaci routine di esercizi per ridurre il dolore e il disagio alla colonna vertebrale e alla schiena?
Perché è importante mantenere la parte posteriore mobile
Quando molti individui hanno a che fare con il mal di schiena nella parte superiore, media e inferiore, questo può mettere fine alla routine di una persona. Quando il mal di schiena si presenta, la persona cerca un posto comodo come un divano o un letto e si sdraia. Tuttavia, questo può causare più problemi di quello originale, che colpiscono l'individuo. Il mal di schiena è un problema comune in tutto il mondo ed è il principale problema di disabilità associato a un elevato costo socio-economico. (Chou, 2021) Inoltre, quando una persona soffre di mal di schiena, sta anche affrontando problemi degenerativi che colpiscono la colonna vertebrale, causando problemi alle articolazioni, ai dischi e alle ossa.Hauser et al., 2022) Questo perché il mal di schiena è un disturbo muscoloscheletrico multifattoriale che può causare dolore riferito in diverse parti del corpo. Quindi, quando una persona che soffre di mal di schiena si riposa, può diventare un problema perché l'infiammazione si accumula e il gonfiore nelle aree interessate. Quindi, molti dottori, chiropratici, fisioterapisti e specialisti della colonna vertebrale raccomandano di mantenersi mobili per consentire il flusso sanguigno e la risposta di guarigione naturale del corpo per ridurre il dolore e accelerare la guarigione. Poiché il sollievo dal mal di schiena è difficile a causa di disturbi viscerali-somatici, è importante trovare varie opzioni di trattamento per aiutare la condizione specifica della persona. Quando una persona va a farsi curare per il mal di schiena, è importante notare che le cause del mal di schiena possono aiutare a determinare quali esercizi possono essere più efficaci all'interno del suo piano di trattamento. Ci associamo a operatori sanitari certificati che informano i nostri pazienti sui vantaggi dell'incorporazione di esercizi semplici ma efficaci per il mal di schiena. Mentre poniamo domande importanti ai nostri operatori sanitari associati, consigliamo ai pazienti di integrare una routine di esercizi per ridurre le possibilità che fattori ambientali causino il ritorno del mal di schiena. Il dott. Alex Jimenez, DC, concepisce queste informazioni come un servizio accademico. Negazione di responsabilità.
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Esercizi efficaci ma semplici per la schiena
Molte persone spesso si chiedono: "Se ho mal di schiena, perché dovrei fare esercizio per ridurre questo dolore?" La risposta è semplice: poiché i muscoli della schiena interessati sono tesi e indeboliti, esercizi semplici ma efficaci possono aiutare a recuperare. La terapia fisica può aiutare ad aumentare la forza muscolo-articolare nel corpo, migliorando al contempo la funzionalità muscolare e aumentando l'ampiezza del movimento. Ciò favorisce una rapida guarigione e consente all'individuo di tornare alle sue normali attività. (Hayden et al., 2021) Allo stesso tempo, con un piano di trattamento personalizzato, la terapia fisica può incorporare altri trattamenti non chirurgici con un obiettivo: ripristinare la normale funzionalità muscolo-scheletrica e ridurre il dolore causato da fattori ambientali, malattie o lesioni.Karlsson et al., 2020) Ora, a seconda della gravità del mal di schiena, ecco alcuni esercizi semplici ma efficaci per aiutare a ridurre il dolore e ripristinare la mobilità della schiena.
Fisioterapia e allenamenti a casa
La fisioterapia e gli esercizi a casa possono aiutare molte persone con mal di schiena. Possono aiutare a capire quale posizione può aiutare a centralizzare il dolore e correggere eventuali movimenti limitati. Molti fisioterapisti incorporano il metodo McKenzie per rafforzare e sostenere la colonna vertebrale riducendo al contempo dolore e infiammazione. Gli esercizi a casa possono essere combinati con una serie progettata per essere pratica, valutabile e fattibile per un guadagno terapeutico o persino per migliorare la capacità fisica al massimo sforzo. (Quentin e altri, 2021)
Esercizi in acqua
Gli esercizi in acqua sono esercizi incredibili che possono aiutare ad alleviare il peso del corpo per togliere pressione e stress dalla colonna vertebrale. Questo perché l'acqua dovrebbe aiutare a purificare e ringiovanire il corpo. Quando gli individui soffrono di mal di schiena cronico, la terapia fisica in acqua può aiutare ad alleviare l'intensità del dolore, rilassare i muscoli doloranti e persino promuovere un'esperienza di allenamento positiva per l'individuo. (Ma et al., 2022) Dopo alcune sedute consecutive, molti pazienti possono notare un miglioramento nell'intensità del dolore e un ripristino della mobilità nelle loro routine quotidiane.
Tai Chi ed esercizi di stabilizzazione
Ora, un'altra routine di esercizi semplice ed efficace può aiutare a stabilizzare i muscoli circostanti nella schiena e nella colonna vertebrale e diventare efficace come parte di una routine di salute e benessere. Le pratiche di Tai Chi e Qigong possono aiutare l'individuo a enfatizzare l'immobilità e i movimenti controllati per promuovere calma, resilienza, consapevolezza del corpo e rilassamento per un corretto allineamento del corpo. (Yang et al., 2024) Il Tai Chi e il Qigong possono anche aiutare a sostenere la funzione immunitaria del corpo, regolando al contempo l'infiammazione, il che può aiutare a ridurre e prevenire le malattie.Oh et al., 2020) Allo stesso tempo, lo yoga può aiutare a migliorare la flessibilità, la mobilità e la stabilità dei muscoli e delle articolazioni, migliorando anche l'allineamento della colonna vertebrale, il che può aiutare molte persone ad avere una postura corretta.Zhu et al., 2020) A seconda dell'esercizio che una persona preferisce per il suo piano di trattamento e per ridurre il mal di schiena; è importante apportare queste piccole modifiche per ottenere risultati ottimali. Apportare queste piccole modifiche può aiutare molte persone a ridurre le possibilità che il mal di schiena ritorni e ad aiutarle nel loro percorso di salute e benessere.
Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B. e Woldin, BA (2022). Instabilità lombare come eziologia della lombalgia e suo trattamento mediante proloterapia: una revisione. J Indietro Riabilitazione Muscoloscheletrica, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097
Hayden, JA, Ellis, J., Ogilvie, R., Malmivaara, A., & van Tulder, MW (2021). Terapia fisica per il dolore lombare cronico. Cochrane Database Syst Rev, 9(9), CD009790. doi.org/10.1002/14651858.CD009790.pub2
Karlsson, M., Bergenheim, A., Larsson, MEH, Nordeman, L., van Tulder, M., & Bernhardsson, S. (2020). Effetti della terapia fisica nei pazienti con lombalgia acuta: una revisione sistematica di revisioni sistematiche. Rev. Syst, 9(1), 182. doi.org/10.1186/s13643-020-01412-8
Ma, J., Zhang, T., He, Y., Li, X., Chen, H., & Zhao, Q. (2022). Effetto della terapia fisica in acqua sul dolore lombare cronico: una revisione sistematica e meta-analisi. BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 1050. doi.org/10.1186/s12891-022-05981-8
Oh, B., Bae, K., Lamoury, G., Eade, T., Boyle, F., Corless, B., Clarke, S., Yeung, A., Rosenthal, D., Schapira, L., & Back, M. (2020). Gli effetti del Tai Chi e del Qigong sulle risposte immunitarie: una revisione sistematica e meta-analisi. Medicinali (Basilea), 7(7). doi.org/10.3390/medicines7070039
Quentin, C., Bagheri, R., Ugbolue, UC, Coudeyre, E., Pelissier, C., Descatha, A., Menini, T., Bouillon-Minois, JB e Dutheil, F. (2021). Effetto dell'allenamento fisico a casa nei pazienti con dolore lombare aspecifico: una revisione sistematica e meta-analisi. Int J Environ Res Sanità pubblica, 18(16). doi.org/10.3390/ijerph18168430
Yang, Y., McCluskey, S., Bydon, M., Singh, JR, Sheeler, RD, Nathani, KR, Krieger, AC, Mehta, ND, Weaver, J., Jia, L., DeCelle, S., Schlagal, RC, Ayar, J., Abduljawad, S., Stovitz, SD, Ganesh, R., Verkuilen, J., Knapp, KA, Yang, L. e Hartl, R. (2024). Un programma mente-corpo di Tai chi e qigong per il mal di schiena: uno studio clinico randomizzato e somministrato virtualmente. N Am Spine Soc J, 20 100557. doi.org/10.1016/j.xnsj.2024.100557
Zhu, F., Zhang, M., Wang, D., Hong, Q., Zeng, C. e Chen, W. (2020). Yoga rispetto a esercizi non fisici o di fisioterapia su dolore, disabilità e qualità della vita per pazienti con lombalgia cronica: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi clinici randomizzati. PLoS ONE, 15(9), e0238544. doi.org/10.1371/journal.pone.0238544
Eseguire l'esercizio di articolazione dell'anca può aiutare chi soffre di dolore lombare?
Esercizio di articolazione dell'anca
Un movimento di flessione dell'anca è un movimento controllato che prevede di piegarsi in avanti dai fianchi mantenendo il colonna vertebrale neutra. Il torace, la lombare e il bacino rimangono neutri mentre ci si piega in avanti. Il movimento proviene dai fianchi, impedendo alla colonna toracica e lombare di flettersi o arrotondarsi. È un movimento fondamentale che aiuta a prevenire infortuni alla schiena e rafforza i glutei. Viene utilizzato nelle attività quotidiane, come raccogliere oggetti e sedersi.
L'esercizio hip hinge è mirato alla catena posteriore o ai muscoli della schiena, tra cui la parte bassa della schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Rafforza anche il core o i muscoli addominali per aiutare nel movimento. Quando il corpo si incerniera sui fianchi, la flessione avviene sui fianchi e la colonna vertebrale rimane neutra. Quando la parte bassa della schiena si incerniera o si piega, ciò provoca dolore e riduce l'ampiezza del movimento.
Eseguire il movimento
Un tassello di legno, un manico di scopa o un tubo di PVC possono essere usati come guida per aiutare a raggiungere il posizionamento corretto e imparare la forma corretta. Posiziona il tassello o il tubo verticalmente sulla schiena, ancorandolo alla testa, alle scapole e al coccige.
Afferra un'estremità con la mano destra nella curva naturale del collo e l'altra con la mano sinistra nella parte bassa della schiena. Assicurati che il tassello tocchi la parte posteriore della testa, la parte superiore della schiena e l'area in cui la parte inferiore della schiena incontra il sacro. Per eseguire l'hip hinge:
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle
Sposta il peso sui talloni e
Spingi i fianchi indietro mentre pieghi il busto in avanti
Tieni il petto aperto e la schiena piatta
Piega leggermente le ginocchia
Visualizza di sporgere il sedere
Il tassello non dovrebbe perdere il contatto con i tre punti mentre si fa la cerniera. Se ciò accade, il movimento è scorretto.
Abbassare il busto fino a quando non si trova a metà strada tra la verticale e il parallelo al pavimento.
Fai una pausa quando il tuo busto è a circa 45 gradi
Mantenere le ginocchia leggermente piegate durante la fase di discesa e di salita.
Per tornare alla posizione di partenza, esegui il movimento inverso contraendo i glutei e spingendo i fianchi in avanti e verso l'alto.
Ripetere
Vantaggi
L'hip hinge è un modello di movimento fondamentale che aiuta il corpo a svolgere compiti essenziali come piegarsi e raccogliere oggetti senza preoccuparsi di dolore o lesioni. È anche richiesto negli esercizi di allenamento della forza come lo stacco da terra, lo swing con kettlebell, il power clean e altro ancora. L'esercizio può aiutare a rafforzare il core, ridurre il mal di schiena, migliorare l'equilibrio e migliorare la flessione, l'estensione e la rotazione del tronco. (Michaud F. et al., 2021) Muscoli del core più forti possono migliorare la forma fisica e le prestazioni atletiche.Clark DR et al., 2018)
Varianti
È un movimento impegnativo che richiede molta pratica. Gli individui che non riescono a eseguirlo correttamente dopo alcuni tentativi potrebbero dover modificare il movimento.
Variazione della parete
Utilizzare una parete come guida è un modo semplice per rendere più semplice il movimento.
Per farlo, mettiti con la schiena rivolta verso un muro, a circa sette centimetri di distanza.
Inizia a piegarti sui fianchi, spingendo il sedere verso l'esterno fino a toccare il muro.
Mantenere la colonna vertebrale neutra e la schiena piatta.
Una volta che riesci a farlo più volte, prova ad allontanarti di un altro pollice o due e fai lo stesso movimento modificato. Continua così finché non sei lontano dal muro e riesci a fare una cerniera completa senza il muro.
Con un kettlebell
Una volta padroneggiata la tecnica di base dell'hinge, è possibile aumentare la difficoltà dell'esercizio utilizzando un kettlebell.
Per mantenere l'esercizio efficace e ridurre il rischio di infortuni, è necessario essere consapevoli degli errori più comuni.
Trattare il movimento come uno squat
L'hip hinge non è la stessa cosa dello squat.
Questo è un malinteso comune. Quando ci si accovaccia, l'articolazione del ginocchio determina lo schema del movimento.
Ma quando si flette l'anca, il movimento inizia dai fianchi.
Non coinvolgere i muscoli del core
Questo esercizio richiede il coinvolgimento del core durante l'intero movimento.
Se questi muscoli si rilassano, aumenta il rischio di abbassare i fianchi durante la rotazione, il che può causare l'abbassamento della parte bassa della schiena e causare dolore.
Utilizzo della parte bassa della schiena
Piegare o inclinare la schiena anziché lasciare che siano i fianchi a generare il movimento.
Utilizzare il muro come guida può aiutare a ridurre ed eliminare l'eccessiva flessione della vita.
Tassello perso Contatti
Se il tassello perde il contatto con una o più posizioni di installazione sul retro, la cerniera non viene eseguita correttamente.
Se la testa perde il contatto con il tassello, il collo si sta piegando troppo in avanti.
Se si perde il contatto con l'osso sacro o con la zona lombare, la colonna vertebrale si sta flettendo troppo.
Se si perde il contatto con la parte centrale della schiena, sono le ginocchia a piegarsi anziché i fianchi.
Sicurezza
Fermati e controlla la tua forma se senti dolore alla schiena durante una qualsiasi parte del movimento. Il movimento potrebbe dover essere ulteriormente modificato o ridurre la distanza della cerniera sui fianchi. Se il dolore persiste, interrompi l'esercizio e parla con un medico o un fisioterapista prima di riprovare. Il tassello è un ottimo strumento per aiutare a mantenere una colonna vertebrale neutra. Se non riesci a eseguire la cerniera dell'anca mantenendo il tassello a contatto con il corpo, potresti trarre beneficio dal lavorare con un personal trainer o un fisioterapista che può guidarti attraverso i passaggi con la forma corretta.
Clinica medica di chiropratica e medicina funzionale delle lesioni
La cura chiropratica mira ad aiutare gli individui a migliorare i movimenti con meno dolore dovuto a condizioni, dopo infortuni o interventi chirurgici. Un team di fisioterapia chiropratica può valutare le tue condizioni e sviluppare un piano di trattamento personalizzato per accelerare il sollievo dal dolore e migliorare la mobilità. La Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic collabora con operatori sanitari di base e specialisti per creare soluzioni ottimali per la salute e il benessere. Ci concentriamo su ciò che funziona per te per alleviare il dolore, ripristinare la funzionalità, prevenire gli infortuni e aiutare ad attenuare i problemi attraverso aggiustamenti che aiutano il corpo a riallinearsi. Possono anche collaborare con altri professionisti medici per integrare un piano di trattamento per risolvere i problemi muscoloscheletrici.
Chiropratica: il segreto per sbloccare la mobilità
Testimonianze
Michaud, F., Pérez Soto, M., Lugrís, U., & Cuadrado, J. (2021). Prevenzione degli infortuni alla parte bassa della schiena e sensibilizzazione dell'articolazione dell'anca con colonna vertebrale neutra mediante sensori indossabili durante gli esercizi di sollevamento. Sensors (Basilea, Svizzera), 21(16), 5487. doi.org/10.3390/s21165487
Clark, DR, Lambert, MI, & Hunter, AM (2018). Prospettive contemporanee dell'allenamento della stabilità del core per prestazioni atletiche dinamiche: un sondaggio di atleti, allenatori, professionisti della scienza dello sport e della medicina dello sport. Medicina dello sport – aperta, 4(1), 32. doi.org/10.1186/s40798-018-0150-3
Le persone affette da scoliosi possono integrare vari esercizi e allungamenti per migliorare la postura e ridurre il dolore?
Cos'è la scoliosi?
Più spesso di ogni altra cosa, molte persone hanno cercato di mantenere una postura corretta per prevenire la formazione di patologie muscoloscheletriche e spinali. Tuttavia, può essere difficile mantenere una postura appropriata quando entrano in gioco fattori ambientali intensi. Ciò può variare dall'essere in una posizione curva allo sviluppo di patologie spinali che possono influenzare la curvatura della colonna vertebrale. Una delle patologie spinali più note che molte persone possono sviluppare attraverso numerosi fattori di rischio è la scoliosi spinale. La scoliosi spinale è spesso definita come una deviazione della curvatura nella normale linea verticale spinale. (Janicki e Alman, 2007) Ciò causa lo sviluppo di una curva a S o a C nella parte toracica o lombare della colonna vertebrale, portando a profili di rischio sovrapposti nel corpo e causando sintomi simili al dolore che possono far sentire una persona infelice. L'articolo di oggi esamina la scoliosi, come colpisce il corpo e come vari esercizi possono aiutare a gestire la scoliosi. Discutiamo con operatori sanitari certificati che informano i nostri pazienti su come i trattamenti non chirurgici, come vari esercizi, aiutano a gestire i sintomi associati alla scoliosi. Mentre poniamo domande informate ai nostri operatori sanitari associati, consigliamo ai pazienti di includere vario esercizi e tecniche di gestione del dolore per ridurre i sintomi simili al dolore correlati alla scoliosi. Il dott. Alex Jimenez, DC, racchiude queste informazioni come un servizio accademico. Negazione di responsabilità.
In che modo influisce sul corpo?
Poiché la scoliosi è una deformità spinale che colpisce la colonna vertebrale, può manifestarsi a qualsiasi età ed è suddivisa in quattro gruppi:
Congenita (Presentato dalla nascita)
Neuromuscolare (Derivante da paralisi cerebrale o distrofia muscolare)
idiopatica (La comune patologia spinale)
degenerativa (Scoliosi dell'adulto)
All'interno di questi quattro gruppi di scoliosi, alcuni dei sintomi simili al dolore possono variare a seconda delle dimensioni della curva e di quanto la progressione porti a profili di rischio sovrapposti nelle porzioni della colonna toracica e lombare.Aebi, 2005) Alcuni dei sintomi associati alla scoliosi sono il mal di schiena. Molti individui con scoliosi, in particolare gli adolescenti, hanno mal di schiena associato alla scoliosi idiopatica dell'adolescenza a causa dell'avanzare dell'età, delle lesioni e della grave curvatura della colonna vertebrale. (Achar e Yamanaka, 2020) Ulteriori sintomi che molti individui sperimentano con la scoliosi e che possono influenzare il loro corpo hanno caratteristiche specifiche che causano dolore. Gli individui con scoliosi spesso hanno un dolore asimmetrico crescente quando stanno in piedi per periodi prolungati e rimangono a riposo, imitando così il dolore sciatico. (Zaina et al., 2023) Questo perché il dolore è uno dei biomarcatori della scoliosi. Quando il dolore inizia a colpire il corpo, problemi come disfunzione muscolare, pressione del disco concavo, stiramenti asimmetrici delle faccette articolari e un BMI (indice di massa corporea) elevato diventano i principali parametri meccanici del corpo. Vengono valutati dai medici durante l'esame. (Ilharreborde e altri, 2023) Quando gli individui vengono valutato consigliati dai medici per gestire la scoliosi, i trattamenti non chirurgici possono aiutare a gestire i sintomi simili al dolore e a ripristinare la stabilità articolare e la mobilità del corpo.
Medicina del movimento: cura chiropratica - Video
Vari esercizi per gestire la scoliosi
Quando molti individui affetti da scoliosi si sottopongono a trattamenti non chirurgici, vengono valutati e valutati da specialisti del dolore per determinare quali siano i passaggi successivi del trattamento che possono essere forniti loro. Per la scoliosi, possono essere forniti trattamenti non chirurgici come la chiropratica per ridurre le condizioni muscoloscheletriche associate alla scoliosi. I chiropratici utilizzano la manipolazione meccanica e manuale della colonna vertebrale. Possono rimettere a posto la vertebra ripristinando l'articolazione spinale con un movimento ottimale, migliorando l'ampiezza del movimento e consentendo al corpo di funzionare correttamente. (Milne e altri, 2022) Allo stesso tempo, i chiropratici possono consigliare vari esercizi e allungamenti per aiutare a gestire i sintomi associati alla scoliosi come parte del loro piano di trattamento. L'inserimento di vari esercizi può aiutare a correggere la deformità spinale, aiutare i diversi gruppi muscolari a diventare più forti e consentire all'individuo di lavorare un po' sulla gestione dei sintomi della scoliosi. Di seguito sono riportati alcuni dei vari esercizi e allungamenti per gestire la scoliosi.
Praticare una buona postura
Praticare una buona postura può essere utile a molti individui con scoliosi, soprattutto ai più giovani. Molte persone si rendono conto che mantenere una buona postura può aiutare a ridurre il dolore muscolare e la tensione nella schiena. Permette a molte persone di riallineare il proprio corpo e di rieducarli a stare in piedi con una buona postura in modo naturale. Mantenere una buona postura, sia in piedi che seduti, può consentire ai medici di esaminare il corpo per individuare eventuali segnali di tensione. Per coloro che soffrono di scoliosi, può rafforzare gradualmente i muscoli deboli del core nei loro corpi.
Presse addominali
Le presse addominali consentono all'individuo di mantenere un allineamento spinale neutro rafforzando al contempo i muscoli addominali del core. Per fare ciò:
I partecipanti devono sdraiarsi sulla schiena su un tappetino da yoga, mantenendo la schiena in una posizione neutra e priva di tensione, con le ginocchia piegate.
Sollevano entrambi i piedi e le cosce dal tappetino per formare un angolo di 90 gradi con le ginocchia sopra i fianchi. *Possono sostenersi con una sedia o un muro.
Successivamente, gli individui possono usare le mani per spingere e tirare le ginocchia con i muscoli addominali.
Quando si esegue questo esercizio statico, assicurarsi di mantenere la posizione per tre respiri completi in due serie da dieci e di rilassarsi tra un respiro e l'altro.
Uccello-cane
Bird-dog è un movimento yoga che può aiutare ad allungare i muscoli tesi e deboli della schiena e permettere al corpo di bilanciarsi. Per farlo:
È possibile sedersi su un tappetino da yoga in posizione carponi con la colonna vertebrale in posizione neutra, assicurandosi che le mani siano sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Con una respirazione controllata, estendi un braccio verso l'esterno mentre estendi indietro la gamba opposta.
Mantenere la posizione per cinque o trenta secondi eritornare lentamente alla posizione neutra della colonna vertebrale.
Ripetere il movimento opposto per Da 10 a 15 ripetizioni.
L'inserimento di questi esercizi può aiutare a gestire i sintomi simili al dolore associati alla scoliosi, aiutare molte persone a rafforzare i muscoli deboli e migliorare la postura nel loro percorso di salute e benessere.
Testimonianze
Achar, S., & Yamanaka, J. (2020). Mal di schiena nei bambini e negli adolescenti. Medico di famiglia americano, 102(1), 19-28. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32603067
Ilharreborde, B., Simon, AL, Shadi, M., & Kotwicki, T. (2023). La scoliosi è fonte di dolore? J Ortopedia infantile, 17(6), 527-534. doi.org/10.1177/18632521231215861
Janicki, JA, & Alman, B. (2007). Scoliosi: revisione della diagnosi e del trattamento. Paediatr Child Health, 12(9), 771-776. Italiano: doi.org/10.1093/pch/12.9.771
Milne, N., Longeri, L., Patel, A., Pool, J., Olson, K., Basson, A., & Gross, AR (2022). Manipolazione e mobilizzazione spinale nel trattamento di neonati, bambini e adolescenti: una revisione sistematica di scoping. BMC Pediatr, 22(1), 721. doi.org/10.1186/s12887-022-03781-6
Zaina, F., Marchese, R., Donzelli, S., Cordani, C., Pulici, C., McAviney, J., & Negrini, S. (2023). Conoscenze attuali sulle diverse caratteristiche del mal di schiena negli adulti con e senza scoliosi: una revisione sistematica. JClin Med, 12(16). doi.org/10.3390/jcm12165182
È possibile migliorare la funzionalità cerebrale inserendo lo yoga nella propria routine quotidiana per ridurre lo stress e migliorare la salute mentale?
Introduzione
Molte persone sono colpite da fattori di stress della vita che possono causare profili di rischio sovrapposti nei loro corpi. Lo stress o cortisolo è un ormone vitale che colpisce organi e tessuti nel corpo e può aiutare a regolare la risposta del corpo allo stress. Che si tratti di prepararsi per una grande presentazione, studiare per un esame importante o gestire un carico di lavoro pesante, lo stress può svolgere un ruolo in questi scenari. Troppo stress può avere un impatto non solo sulla funzione muscoloscheletrica del corpo, ma anche sulla funzione cerebrale, motivo per cui molte persone cercano modi per abbassare i livelli di stress nei loro corpi e dare una pausa al loro cervello. L'articolo di oggi esamina come lo stress è associato alla funzione cerebrale e come esercizi terapeutici come lo yoga possono migliorare la funzione cerebrale e alleviare lo stress. Discutiamo con operatori sanitari certificati che informano i nostri pazienti su come lo stress può avere un impatto negativo sulla funzionalità del cervello. Mentre poniamo domande informate ai nostri operatori sanitari associati, consigliamo ai pazienti di incorporare vari esercizi terapeutici come lo yoga per aiutare ad abbassare i livelli di stress nel corpo e migliorare la funzione cerebrale. Il dott. Alex Jimenez, DC, comprende queste informazioni come un servizio accademico. Negazione di responsabilità.
Stress e funzione cerebrale
Quanto spesso hai mal di testa o emicranie, che ti rendono costantemente ansioso? Senti tensione muscolare o dolore dopo una giornata lunga e faticosa? O ti senti più stanco durante il giorno anche se hai dormito una notte intera? Molti scenari sono correlati allo stress e possono avere un impatto sul benessere di una persona. Mentre lo stress è spesso correlato a emozioni negative, è una risposta adattiva acuta agli stimoli ambientali nel corpo e nel cervello. (McEwen e Akil, 2020) Ora, il cervello e lo stress hanno una meravigliosa relazione tra loro, poiché il cervello è il principale controllore del corpo, che fornisce segnali neuronali a ciascuno dei sistemi del corpo e aiuta con la reattività allo stress quando sono in gioco fattori ambientali. Il cortisolo è un ormone dello stress che, a livelli basali, è molto importante per mantenere uno sviluppo e una funzione cerebrale sani. Quando si affronta una situazione altamente stressante, i livelli di cortisolo possono aumentare e portare allo sviluppo di formazione di radicali liberi che sono tossici per il cervello. (Herzberg & Gunnar, 2020)
Quando livelli elevati di stress iniziano a influenzare la funzione cerebrale nel corpo, il cervello può informare il sistema immunitario di produrre un eccesso di citochine infiammatorie per attaccarsi alle cellule sane e portare allo sviluppo di infiammazione indotta dallo stress causata da ripetute sconfitte sociali (RSD). Quando la RSD inizia ad attivare le cellule immunitarie nel cervello, può aumentare la neuroinfiammazione e influenzare le cellule endoteliali del cervello a reclutare e trasportare i monociti periferici nelle regioni neurali sensibili allo stress. (Bower & Kuhlman, 2023) Quando ciò accade, può volerci molto tempo prima che una persona riduca i propri livelli di stress. Tuttavia, molti individui che hanno a che fare con lo stress possono trovare modi terapeutici non solo per ridurre i propri livelli di stress, ma anche per proteggere e migliorare la propria funzione cerebrale.
Il movimento è la chiave per la guarigione - Video
Yoga per la funzione cerebrale
Quando si tratta di ridurre lo stress, molte persone possono incorporare hobby o terapie che amano e che aiutano a rilassare il corpo. Una delle varie terapie che possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare la funzione cerebrale è lo yoga. Lo yoga è un intervento basato sulla consapevolezza che può essere utilizzato per la gestione del dolore e aiutare a migliorare i sintomi simili al dolore associati allo stress. (Krese e altri, 2022) Ora, lo yoga è incorporato in un piano di trattamento non chirurgico per molti individui che hanno stress cronico che colpisce i loro corpi mentre migliorano la loro funzione cerebrale. Quando le persone iniziano a fare yoga per la prima volta, un istruttore di yoga professionista inizierà a mostrare loro varie pose per aiutarle ad allungare i muscoli tesi dall'impatto dello stress, liberare la mente dagli stress quotidiani e persino ripristinare il loro equilibrio. Lo yoga può essere altamente efficace per molti individui poiché è un intervento olistico e basato sulla comunità che può migliorare la funzione cerebrale attraverso esercizi di respirazione, stretching e mantenimento di varie posture e meditazione. (Stephens e altri, 2023) Inoltre, lo yoga può aiutare a migliorare la struttura del cervello e a migliorare la funzione neurocognitiva dell'equilibrio e della concentrazione.Babakhani e altri, 2024)
Yoga uguale sollievo dallo stress
Inoltre, quando le persone iniziano a incorporare lo yoga come parte della loro routine, noteranno che i loro livelli di stress diminuiscono perché sono più consapevoli di quali fattori di stress li stanno influenzando e apportano piccoli cambiamenti al loro stile di vita. Allo stesso tempo, lo yoga può aiutare ad allungare e rafforzare i muscoli deboli migliorando la capacità motoria, tra cui forza muscolare, equilibrio e flessibilità, e migliorando i sintomi non motori come l'alleviamento del deterioramento cognitivo. (Fan et al., 2020) Questo perché esercizi come lo yoga possono aiutare ad alleviare lo stress e quando una persona si concentra sulla pratica dello yoga, inizierà a vedere miglioramenti nel corpo e nelle funzioni cerebrali. Utilizzare le proprietà benefiche dello yoga può aiutare molte persone a essere più consapevoli della mente e del corpo, migliorando anche le funzioni cerebrali.
Testimonianze
Babakhani, M., Rahzani, K., Hekmatpou, D., & Sheykh, V. (2024). L'effetto del super brain yoga sulla funzione cognitiva dei pazienti sottoposti a emodialisi. Heliyon, 10(16), e36384. doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e36384
Bower, JE, & Kuhlman, KR (2023). Psiconeuroimmunologia: un'introduzione alla comunicazione tra sistema immunitario e cervello e le sue implicazioni per la psicologia clinica. Annu Rev Clin Psychol, 19, 331-359. doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-080621-045153
Fan, B., Jabeen, R., Bo, B., Guo, C., Han, M., Zhang, H., Cen, J., Ji, X., & Wei, J. (2020). In che modo e in che modo la prevenzione dell'attività fisica può influire sulla malattia di Parkinson? Ossido Med Cell Longev, 2020 4293071. doi.org/10.1155/2020/4293071
Herzberg, MP, & Gunnar, MR (2020). Stress precoce e funzione cerebrale: attività e connettività associate all'elaborazione delle emozioni e della ricompensa. Neuroimage, 209 116493. doi.org/10.1016/j.neuroimage.2019.116493
Krese, KA, Donnelly, KZ, Etingen, B., Bender Pape, TL, Chaudhuri, S., Aaronson, AL, Shah, RP, Bhaumik, DK, Billups, A., Bedo, S., Wanicek-Squeo, MT, Bobra, S., & Herrold, AA (2022). Fattibilità di un intervento combinato di neuromodulazione e yoga per lesioni cerebrali traumatiche lievi e dolore cronico: protocollo per uno studio pilota in aperto. Protocollo di ricerca JMIR, 11(6), e37836. doi.org/10.2196/37836
McEwen, BS, & Akil, H. (2020). Rivedere il concetto di stress: implicazioni per i disturbi affettivi. J Neurosci, 40(1), 12-21. doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0733-19.2019
Stephens, JA, Hernandez-Sarabia, JA, Sharp, JL, Leach, HJ, Bell, C., Thomas, ML, Buryznska, AZ, Weaver, JA e Schmid, AA (2023). Yoga adattivo contro esercizi a basso impatto per adulti con lesione cerebrale cronica acquisita: un protocollo di studio pilota randomizzato controllato. Front Hum Neurosci, 17 1291094. doi.org/10.3389/fnhum.2023.1291094
Le persone che soffrono di dolori muscolari possono praticare il Pilates per ridurre dolori e fastidi generali, rafforzando al contempo i muscoli del corpo?
Introduzione
Fattori ambientali come cattiva postura, passi impropri, sovraccarico meccanico, inattività fisica e cattiva alimentazione possono influenzare la salute e il benessere di una persona, causando dolori al collo, alle spalle e alla schiena. Quando ciò accade, i muscoli circostanti diventano deboli e sovraccarichi nel tempo, causando dolore e disagio in diverse aree del corpo. Tuttavia, molte persone che pensano alla propria salute e al proprio benessere possono cercare varie opzioni di trattamento per ridurre il dolore e il disagio nel loro corpo e migliorare la loro forza muscolare. L'articolo di oggi esamina come il dolore corporeo può influenzare la postura, cos'è il Pilates, come questo regime di esercizi può essere incorporato per il dolore corporeo e i suoi benefici. Parliamo con operatori sanitari associati certificati che informano i nostri pazienti su come l'integrazione del Pilates può ridurre il dolore corporeo. Mentre poniamo domande complesse agli operatori sanitari associati, consigliamo ai pazienti di incorporare il Pilates come parte della loro routine e come può migliorare la loro forza muscolare. Il dott. Alex Jimenez, DC, include queste informazioni come servizio accademico. Negazione di responsabilità.
Come il dolore corporeo può influenzare la postura
Soffri di rigidità o dolori e fastidi generali in diverse aree muscolari? Ti senti spesso costantemente stanco per tutto il giorno? O noti che la tua postura peggiora dopo aver guardato uno schermo di computer o telefono? Molti di questi fattori ambientali possono causare dolore e disagio nel corpo, che a loro volta possono causare problemi che molti individui tendono a ignorare fino a quando non diventano troppo. Ad esempio, fattori ambientali come l'obesità sono comunemente associati a problemi muscoloscheletrici e postura scorretta del corpo, che possono essere rappresentati come un fattore causale per la compromissione del corpo. (Calcaterra et al., 2022) Questo perché molti individui non si rendono conto che una postura scorretta può essere associata a dolore corporeo e, se non corretta, può portare a fattori di rischio sovrapposti nel sistema muscolo-scheletrico. Quindi, molti individui iniziano a cercare trattamenti per migliorare l'allineamento posturale, ma può anche essere utilizzato per prevenire e trattare il dolore muscolo-scheletrico. (Matsutani e altri, 2023)
L'approccio non chirurgico al benessere - Video
Cos'è il Pilates?
Mentre molte persone cercano un trattamento per il dolore al corpo e migliorano la forza muscolare, molti hanno iniziato a fare esercizio per ridurre lo stress e il disagio causati dai dolori corporei associati al sistema muscolo-scheletrico. Poiché tutti sanno che l'esercizio è eccellente per la salute e il benessere, può anche aiutare a rendere il corpo più sano. Molte persone che cercano una routine di esercizi hanno varie opzioni, tra cui il Pilates.
Sviluppato all'inizio del XX secolo, Joseph Pilates creò un sistema di esercizi incentrato principalmente sul movimento muscolare controllato, lo stretching e la respirazione, noto come Pilates. È diventato popolare più avanti negli anni non solo come routine di fitness fisico, ma anche come programma di riabilitazione. (Byrnes et al., 2018) Il Pilates utilizza una combinazione di esercizi ripetitivi per creare sforzo muscolare ed è progettato per aumentare la forza e la resistenza muscolare, migliorare la flessibilità e migliorare la postura e l'equilibrio.Kloubec, 2011)
Come viene utilizzato per trattare i dolori muscolari?
Mentre molte persone hanno a che fare con dolori al corpo, alcuni potrebbero chiedersi come il Pilates possa essere inserito in un piano di trattamento per la salute e il benessere. Bene, quando fattori ambientali come una cattiva postura e dolori al corpo associati al sistema muscolo-scheletrico iniziano a causare dolore e disagio al corpo. Allo stesso tempo, quel dolore e quel disagio, se non trattati, influenzeranno anche l'allineamento della colonna vertebrale, causando ulteriori problemi muscolo-scheletrici. (Shadi e altri, 2024) Inoltre, il Pilates può essere combinato con trattamenti non chirurgici come la chiropratica per aiutare a migliorare il dolore muscoloscheletrico e ripristinare la forza, la flessibilità e la mobilità di una persona. Questo, a sua volta, promuove la consapevolezza e un recupero più rapido. Molte persone inizieranno a notare che combinare un metodo di esercizio terapeutico come il Pilates e trattamenti non chirurgici può consentire all'individuo di essere libero dal dolore e sperimentare ulteriori benefici. Ciò consentirà alle persone di comprendere l'impatto di esercizi di stretching indotti dal Pilates sulle componenti del fitness muscolo-scheletrico finalizzati alla riabilitazione o al condizionamento fisico. (Dos Reis e altri, 2024)
I benefici del Pilates
Molte persone noteranno come il Pilates può aiutare i loro corpi attraverso questi benefici. Ciò include:
Adattare il Pilates al tuo livello di forma fisica e alle tue esigenze: Chiunque può iniziare a praticare Pilates, a qualsiasi livello di forma fisica e al proprio ritmo.
Aumenta la forza del core:Il Pilates può aiutare a rafforzare i muscoli del core, il che si traduce in una migliore postura e in un corpo forte.
Rafforzare i muscoli:Il Pilates può aiutare a rafforzare e allungare i muscoli, aiutando gli individui ad apparire tonici.
Booster di energia naturale: Come molte routine di esercizi, il Pilates può dare alle persone una carica di energia attraverso la respirazione focalizzata. Ciò aumenta la circolazione, stimolando i muscoli e la colonna vertebrale.
Utilizzare il Pilates per la riabilitazione, combinato con un trattamento non chirurgico, può consentire alle persone di essere più consapevoli del proprio corpo e di apportare piccole modifiche alle proprie routine. Ciò riduce le possibilità che il dolore e il disagio ritornino, consentendo alle persone di avere uno stile di vita più sano.
Testimonianze
Byrnes, K., Wu, PJ, & Whillier, S. (2018). Il Pilates è uno strumento riabilitativo efficace? Una revisione sistematica. J Bodyw Mov Ther, 22(1), 192-202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008
Calcaterra, V., Marin, L., Vandoni, M., Rossi, V., Pirazzi, A., Grazi, R., Patane, P., Silvestro, GS, Carnevale Pellino, V., Albanese, I., Fabiano, V., Febbi, M., Silvestri, D., & Zuccotti, G. (2022). Obesità infantile e postura corporea scorretta: impatto sull'attività fisica e ruolo terapeutico dell'esercizio. Int J Environ Res Sanità pubblica, 19(24). doi.org/10.3390/ijerph192416728
Dos Reis, AL, de Oliveira, LC e de Oliveira, RG (2024). Effetti dello stretching in un programma di pilates sulla forma fisica muscolo-scheletrica: uno studio clinico randomizzato. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 11. doi.org/10.1186/s13102-024-00808-6
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK e Marques, AP (2023). Rieducazione posturale globale rispetto agli esercizi di stretching muscolare segmentale nel trattamento della fibromialgia: uno studio randomizzato controllato. trials, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
Shadi, N., Khalaghi, K., & Seyedahmadi, M. (2024). Confronto degli effetti del Pilates, degli esercizi correttivi e della tecnica di Alexander sulla sindrome del crociato superiore tra studentesse adolescenti (età 13-16): uno studio di sei settimane. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 143. doi.org/10.1186/s13102-024-00933-2
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