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Digiuno intermittente

Torna il digiuno intermittente della clinica. Per la maggior parte delle persone, digiunare tutto il giorno e poi consumare un buon pasto serale è la strategia migliore per una giornata di digiuno. Un piccolo apporto calorico sui tempi veloci è di 500-600 calorie. Un singolo pasto da 500 calorie può essere molto sostanzioso, ma potresti essere in grado di avere dei mini pasti se provi a distribuire le calorie più della cena, del pranzo e della colazione. Tuttavia, la maggior parte degli uomini e delle donne scopre che mangiare solo una piccola quantità cura i morsi della fame solo per un breve periodo e li rende effettivamente più affamati per il resto della giornata. Pertanto è generalmente meglio evitare di fare spuntini nei giorni di digiuno e risparmiare calorie fino a quando non si può avere un pasto sano e completo.

Oltre ad essere più facile per molte persone, il digiuno intermittente è anche più efficace per la perdita di peso, poiché avrai digiunato più a lungo. Lo ha dimostrato un'indagine sui fattori che influenzano la perdita di peso nella dieta 5:2. L'analisi del nostro questionario di indagine ha scoperto che il digiuno per oltre 20 ore in un giorno di digiuno ha portato a una maggiore perdita di peso rispetto al digiuno per meno di 16 ore. Ci sono molte possibili spiegazioni scientifiche sul perché questo potrebbe essere. Il chiropratico di El Paso, il dott. Alex Jimenez, spiega e fornisce informazioni su questo modo di mangiare che esiste dalla notte dei tempi.


Il digiuno e il dolore cronico

Il digiuno e il dolore cronico

Il dolore cronico è un problema di salute comune che colpisce molte persone negli Stati Uniti. Sebbene diverse condizioni mediche, come la fibromialgia e la sindrome del dolore miofasciale, possano causare dolore cronico, possono anche svilupparsi a causa di una varietà di altri problemi di salute. Studi di ricerca hanno scoperto che l'infiammazione diffusa è la principale causa di dolore cronico. L'infiammazione è un meccanismo di difesa naturale contro lesioni, malattie o infezioni. Ma, se il processo infiammatorio continua per troppo tempo, può diventare problematico.

L'infiammazione segnala al sistema immunitario di guarire e riparare i tessuti danneggiati e di proteggersi da batteri e virus. Come accennato in precedenza, tuttavia, l'infiammazione cronica può causare una varietà di problemi di salute, compresi i sintomi del dolore cronico. Modifiche allo stile di vita sano possono aiutare a gestire il dolore cronico, ma prima, capiamo le cause comuni del dolore cronico.

Cos'è l'infiammazione acuta?

L'infiammazione acuta, ad esempio, si verifica in seguito a una ferita o qualcosa di semplice come un mal di gola. È una risposta naturale con effetti avversi, il che significa che funziona localmente nella regione in cui si trova il problema di salute. I segni comuni di infiammazione acuta includono gonfiore, arrossamento, calore, dolore e perdita di funzione, come affermato dalla National Library of Medicine. Quando si sviluppa un'infiammazione acuta, i vasi sanguigni si dilatano causando un aumento del flusso sanguigno e i globuli bianchi nella regione lesa favoriscono il recupero.

Durante l'infiammazione grave, i composti chiamati citochine vengono rilasciati dal tessuto danneggiato. Le citochine agiscono come "segnali di emergenza" che portano sulle cellule immunitarie del corpo umano, così come gli ormoni e numerosi nutrienti per riparare il problema di salute. Inoltre, sostanze simili agli ormoni, note come prostaglandine, causano coaguli di sangue per guarire i tessuti danneggiati, e questi possono anche scatenare febbre e dolore come parte della procedura infiammatoria. Quando il danno o la ferita si riprendono, l'infiammazione si attenua.

Cos'è l'infiammazione cronica?

A differenza delle infiammazioni acute, l'infiammazione cronica ha effetti a lungo termine. L'infiammazione cronica, nota anche come infiammazione persistente, produce bassi livelli di infiammazione in tutto il corpo umano, come dimostrato da un aumento dei marcatori del sistema immunitario situati nel sangue e nei tessuti cellulari. L'infiammazione cronica può anche causare la progressione di varie malattie e condizioni. A volte possono verificarsi livelli elevati di infiammazione anche in assenza di lesioni, malattie o infezioni, che possono anche causare la reazione del sistema immunitario.

Di conseguenza, il sistema immunitario del corpo umano potrebbe iniziare ad attaccare cellule, tessuti o organi sani. I ricercatori stanno ancora cercando di comprendere le conseguenze dell'infiammazione cronica nel corpo umano e i meccanismi coinvolti in questo processo di difesa naturale. Ad esempio, l'infiammazione cronica è stata associata a una varietà di problemi di salute, come malattie cardiache e ictus.

Una teoria suggerisce che quando l'infiammazione rimane nei vasi sanguigni, può favorire l'accumulo di placca. Secondo l'American Heart Association, o l'AHA, se il sistema immunitario identifica la placca come un invasore straniero, i globuli bianchi possono tentare di murare la placca trovata nel sangue che scorre attraverso le arterie. Questo può creare un coagulo di sangue che può bloccare il flusso di sangue al cuore o al cervello, causandone la instabilità e la rottura. Il cancro è un altro problema di salute associato all'infiammazione cronica. Inoltre, secondo il National Cancer Institute, il danno al DNA può anche essere causato da un'infiammazione cronica.

L'infiammazione persistente e di basso grado spesso non ha alcun sintomo, ma gli operatori sanitari possono controllare una proteina C-reattiva, o CRP, nota come acido lipoico, un marker per l'infiammazione presente nel sangue. Elevati livelli di CRP sono associati ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari. Elevati livelli di CRP possono essere trovati in disturbi cronici come il lupus o l'artrite reumatoide.

Nel caso di altre condizioni croniche, come la fibromialgia, il sistema nervoso reagisce in modo eccessivo a una stimolazione specifica, tuttavia, è l'infiammazione che causa sintomi di dolore cronico. Soggettivamente, è quasi impossibile stabilire la differenza tra il dolore cronico causato da un sistema nervoso ipersensibile e il dolore cronico causato da un'infiammazione diffusa. Oltre alla ricerca di indizi nel flusso sanguigno, l'alimentazione di una persona, le abitudini di vita e le esposizioni ambientali possono anche promuovere l'infiammazione cronica.

Dr Jimenez White Coat

L'infiammazione è il meccanismo di difesa naturale del sistema immunitario contro lesioni, malattie o infezioni. Sebbene questa risposta infiammatoria possa aiutare a guarire e riparare i tessuti, l'infiammazione cronica e diffusa può causare una varietà di problemi di salute, compresi i sintomi del dolore cronico. Un equilibrato la nutrizione, comprese una varietà di diete e il digiuno, può aiutare a ridurre l'infiammazione. Il digiuno, noto anche come restrizione calorica, promuove l'apoptosi cellulare e il recupero mitocondriale. La dieta che imita il digiuno, che fa parte del programma di dieta per la longevità, è un programma dietetico che "inganna" il corpo umano in uno stato di digiuno per sperimentare i benefici del digiuno tradizionale. Prima di seguire una qualsiasi delle diete descritte in questo articolo, assicurati di consultare un medico.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

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Nutrizione, diete, digiuno e dolore cronico

Le diete antinfiammatorie consistono principalmente nel consumo di frutta e verdura fresca, pesce e grassi. La dieta mediterranea, ad esempio, è una dieta anti-infiammatoria che promuove il consumo moderato di noci, l'ingestione di pochissima carne e il consumo di vino. Le parti anti-infiammatorie degli alimenti, come gli acidi grassi omega-3, proteggono il corpo umano dal damago causato dall'infiammazione.

Una dieta anti-infiammatoria comporta anche l'allontanamento dagli alimenti che potrebbero favorire l'infiammazione. È ideale per ridurre la quantità di alimenti che si mangia, che sono ad alti contenuto di grassi trans e saturi, come le carni. Inoltre, una dieta anti-infiammatoria limita il consumo di carboidrati e cibi raffinati, come pane e riso. Questi promuovono anche il taglio sull'utilizzo di margarina e oli confezionati con acidi grassi omega-6, come girasole, cartamo e oli di mais.

Il digiuno, o restrizione calorica, è noto da tempo per ridurre lo stress ossidativo e rallentare i meccanismi di invecchiamento in vari organismi. Gli effetti del digiuno riguardano la morte cellulare programmata, o apoptosi, trascrizione, efficienza energetica mobile, biogenesi mitocondriale, meccanismi antiossidanti e ritmo circadiano. Il digiuno contribuisce anche all'autofagia mitocondriale, conosciuta come mitofagia, dove i geni dei mitocondri sono stimolati a subire l'apoptosi, che promuove il recupero mitocondriale.

Il digiuno intermittente può aiutarti a combattere l'infiammazione, migliorare la digestione e aumentare la tua longevità. Il corpo umano è progettato per essere in grado di sopravvivere per lunghi periodi di tempo senza cibo. Studi di ricerca hanno dimostrato che il digiuno intermittente può avere cambiamenti positivi nella composizione complessiva del microbiota intestinale. Inoltre, il digiuno intermittente può ridurre la resistenza all'insulina aumentando la risposta del sistema immunitario. Infine, il digiuno intermittente può favorire la produzione di una sostanza, nota come? -Idrossibutirrato, che blocca una porzione del sistema immunitario coinvolta nei disturbi infiammatori oltre a ridurre sostanzialmente la produzione di marker infiammatori, come le citochine e la proteina C-reattiva , o CRP, precedentemente menzionato sopra.

Il piano dietetico per la longevità, presentato nel libro dal dott. Valter Longo, elimina il consumo di alimenti trasformati che possono causare infiammazioni, promuovendo il benessere e la longevità. Questo programma dietetico unico, a differenza della maggior parte delle diete tradizionali, non promuove la perdita di peso. Sebbene tu possa sperimentare la riduzione del peso, l'enfasi di questo programma dietetico unico è sul mangiare sano. È stato dimostrato che il piano dietetico per la longevità aiuta ad attivare il rinnovamento a base di cellule staminali, riduce il grasso addominale e previene la perdita ossea e muscolare legata all'età, oltre a creare resistenza allo sviluppo di malattie cardiovascolari, morbo di Alzheimer, diabete e cancro.

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Il digiuno che imita la dieta, o afta epizootica, ti permette di sperimentare i benefici del digiuno tradizionale senza privare il tuo corpo di cibo. La principale differenza dell'afta epizootica è che invece di eliminare completamente tutto il cibo per diversi giorni o anche settimane, si limita l'assunzione di calorie solo per cinque giorni al mese. L'FMD può essere praticato una volta al mese per contribuire a promuovere la salute e il benessere generale.

Mentre chiunque può seguire l'FMD da solo, il ProLon digiuno che imita la dieta offre un programma pasto 5-day che è stato confezionato singolarmente ed etichettato per ogni giorno, che serve gli alimenti necessari per l'afta epizootica in quantità e combinazioni precise. Il programma pasto è composto da cibi pronti o da preparare, a base di piante, tra cui barrette, zuppe, snack, integratori, un concentrato di bevande e tè. Prima di iniziare il ProLon® digiuno che imita la dieta, programma alimentare di 5 giornio una delle modifiche allo stile di vita descritte sopra, assicurati di parlare con un operatore sanitario per scoprire quale trattamento per il dolore cronico è giusto per te.

Lo scopo delle nostre informazioni è limitato alla chiropratica, problemi di salute spinale e articoli di medicina funzionale, argomenti e discussioni. Per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattaci a 915-850-0900 .

A cura di Dr. Alex Jimenez

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Discussione aggiuntiva sull'argomento: dolore alla schiena acuto

Mal di schiena è una delle più diffuse cause di disabilità e giornate perse al lavoro in tutto il mondo. Il mal di schiena attribuisce la seconda ragione più comune per le visite mediche, superate solo dalle infezioni delle alte vie respiratorie. Circa il 80 percento della popolazione subirà dolore alla schiena almeno una volta nella vita. La colonna vertebrale è una struttura complessa composta da ossa, articolazioni, legamenti e muscoli, tra gli altri tessuti molli. Lesioni e / o condizioni aggravate, come dischi erniciati, può eventualmente portare a sintomi di mal di schiena. Le lesioni sportive o gli incidenti automobilistici sono spesso la causa più frequente di mal di schiena, tuttavia a volte il più semplice dei movimenti può avere risultati dolorosi. Fortunatamente, le opzioni di trattamento alternative, come la cura chiropratica, possono aiutare ad alleviare il mal di schiena attraverso l'uso di aggiustamenti spinali e manipolazioni manuali, in definitiva migliorando il sollievo dal dolore.

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Con orgoglio, Il dottor Alexander Jimenez rende le formule XYMOGEN disponibili solo per i pazienti sotto la nostra cura.

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La ProLon® "Dieta imitazione del digiuno"? | El Paso, TX.

La ProLon® "Dieta imitazione del digiuno"? | El Paso, TX.

El Paso, Tx. Chiropratico, il Dr. Alex Jimenez presenta il "Dieta imitazione digiuno" (FMD) by ProLon . Introduce il modo in cui funziona il piano, ciò che include e i benefici.

Questo programma alimentare di 5 giorni fornisce nutrienti in quantità e combinazioni precise che nutrono il corpo, ma il corpo non lo riconosce come cibo e imita un digiuno. Questa dieta è il segreto del digiuno!

La ricerca ha mostrato alcuni tipi di diete che possono imitare il digiuno, che consente al corpo di sperimentare gli effetti sulla salute di un digiuno sicuro.

Dieta rapida, che cosa significa?

Una dieta che mima e migliora il digiuno (FMED) è un programma alimentare ad alto contenuto nutritivo, a basso contenuto di proteine ​​e a basso contenuto di carboidrati, a vantaggio di invecchiamento, cattiva salute, infiammazione e mantenimento di una salute ottimale.

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In cosa consiste il piano?

  • Il piano ProLon® viene seguito 5 giorni al mese.
  • Suggerito di seguire a dieta sana per i restanti giorni 25.
  • Fornisce ingredienti naturali e sani per nutrire il corpo mentre il corpo crede che stia digiunando.
  • Il pasto è a basso contenuto di carboidrati e proteine
  • Contiene acidi grassi sani
  • Minestre a base vegetale
  • I bar
  • Crackers
  • Olive
  • Bevande
  • Supplementi

Come viene presa la dieta?

  • La dieta dovrebbe essere presa per 5 giorni consecutivi
  • Le transizioni dei pazienti un giorno riprendono gradualmente la normale dieta.
  • Combinazione specifica di cibo fornita per ogni giorno: Colazione, pranzo, cena e spuntini.
  • Il pasto perso può essere rifatto in qualsiasi momento lo stesso giorno.
  • La dieta dovrebbe essere presa come raccomandato dal professionista sanitario.

Dopo aver completato la dieta?

  • La dieta 6th-day termina, il paziente deve evitare di abbuffarsi e riprendere gradualmente la normale dieta.
  • Dovrebbe iniziare con cibi liquidi:
  • Zuppe e succhi di frutta
  • Seguito da pasti leggeri:
  • Riso, pasta e piccole porzioni di carne, pesce
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Miglioramento delle prestazioni del corpo:

  • Consente al corpo di attivare una serie di misure di protezione
  • Maggiore concentrazione
  • Chiarezza
  • Energia
  • Corpo più snello
  • Ridurre il grasso corporeo in eccesso
  • Preservare la massa muscolare magra
  • Il modo più veloce per perdere grasso (grasso della pancia)
  • Migliora la funzione cellulare
  • Promuove il rinnovamento basato sulle cellule staminali (pulisce l'invecchiamento e le cellule danneggiate)
  • Salute metabolica
  • Mantenere livelli sani:
  • Glucosio nel sangue
  • Colesterolo
  • Pressione sanguigna
  • Risultati in giorni 5
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Valter Longo, Ph.D.

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Inventore: digiuno che imita la dieta

Il direttore del Longevity Institute della University of Southern California e il programma sulla longevità e il cancro all'IFOM di Milano hanno progettato l'FMD.

  • È considerato il leader globale in nutrizione e invecchiamento.
  • Il suo gruppo di ricerca ha intrapreso il viaggio per scoprire un intervento che rallenti / inverta l'invecchiamento biologico e ritardi l'insorgenza di malattie legate all'età.
  • Poiché al giorno d'oggi è rischioso digiunare solo sull'acqua, il dottor Longo ha sviluppato un programma alimentare naturale a base di piante che imita il digiuno mentre ancora alimenta il corpo.

Il ProLon Fasting Mimicking Formulation è concesso alla tecnologia sanitaria solo per ottenere un brevetto per la promozione della rigenerazione di tessuti / organi, Longevity e Healthspan da parte dell'USPTO.

Dieta chetogenica e digiuno intermittente

Dieta chetogenica e digiuno intermittente

Perché la dieta chetogenica e il digiuno intermittente sembrano sempre rientrare nello stesso argomento di conversazione? Questo è semplicemente perché il digiuno intermittente può essere utilizzato come uno strumento per raggiungere la chetosi, lo stato metabolico associato alla dieta cheto. Durante digiuno intermittente, il corpo umano è esaurito nei depositi di glicogeno. Una volta eliminate queste riserve di glicogeno, le riserve di grasso vengono poi rilasciate nel flusso sanguigno per essere convertite in molecole di energia, note come chetoni, dal fegato.

Che cosa è Ketosis?

La chetosi è uno stato metabolico che utilizza corpi chetonici o chetoni come combustibile per l'energia. In una normale dieta a base di carboidrati, il corpo umano brucia il glucosio come principale fonte di combustibile, dove il glucosio in eccesso viene successivamente immagazzinato come glicogeno. Se il corpo umano non può utilizzare lo zucchero come combustibile per l'energia, utilizzerà il glicogeno come combustibile per l'energia. Una volta esaurito il glicogeno, inizi a bruciare i grassi. La dieta chetogenica genera uno stato metabolico che consente di scomporre il grasso in chetoni, o corpi chetonici, nel fegato per produrre energia.

Ci sono i principali tipi di 3 corpi chetonici trovati nel sangue, nelle urine e nell'espirato, tra cui:

  • acetoacetato: Il tipo di chetone che viene creato per primo. Può essere convertito in beta-idrossibutirrato o trasformato in acetone.
  • Acetone: Realizzato spontaneamente nella scomposizione dell'acetoacetato. È un chetone molto volatile ed è spesso rilevabile nel respiro una volta che un individuo entra per la prima volta in chetosi.
  • Beta-idrossibutirrato (BHB): Il tipo di chetone che viene utilizzato per l'energia ed è più abbondante sul flusso sanguigno non appena sei completamente in chetosi. È il tipo che si trova nei chetoni esogeni e quantificano le analisi del sangue.

Digiuno intermittente nella dieta Keto

Il digiuno intermittente è composto da mangiare all'interno di una finestra di alimentazione specifica piuttosto che mangiare durante il giorno. Ogni individuo, che ne sia consapevole o no, digiuna a intermittenza dalla cena alla colazione. Ci sono molti metodi per il digiuno intermittente. Alcuni individui digiunano per intervalli di ore 16-20 a giorni alterni mentre altri seguono un giorno 24-ora veloce. La varietà a digiuno intermittente più comune è il metodo 16 / 8, in cui si mangia in una finestra 8-hour seguita da una finestra a digiuno 16-hour.

Altri programmi di digiuno incorporano i metodi 20 / 4 o anche 14 / 10. Altre persone seguono il digiuno di 24 una o due volte alla settimana. Il digiuno intermittente può farti più veloce nella chetosi perché le tue cellule assorbiranno immediatamente le riserve di glicogeno e inizieranno a bruciare i grassi. Tuttavia, che ne pensi di una volta che entri in chetosi? Il digiuno intermittente vale la pena seguire coerentemente? Seguendo la dieta chetogenica e il digiuno intermittente può essere una grande aggiunta per la salute e il benessere generale di un individuo, fornendo vari benefici per la salute.

La dieta keto e il digiuno intermittente possono fornire i seguenti benefici per la salute, tra cui:

  • Perdita di peso sana
  • Riduzione del grasso, non riduzione muscolare
  • Bilanciamento dei livelli di colesterolo
  • Migliorare la sensibilità all'insulina
  • Mantenere costante il livello di glucosio nel sangue

Benefici per la salute della dieta chetogenica

La dieta chetogenica riduce drasticamente l'apporto calorico, costringendo il corpo a bruciare i grassi anziché lo zucchero, il che lo rende un potente strumento per la riduzione del peso. Mentre i risultati individuali variano, la dieta cheto ha sempre comportato una diminuzione del grasso corporeo in una selezione di situazioni. All'interno di uno studio 2017, i soggetti che seguivano un programma molto basso di carboidrati a base di carboidrati riducevano significativamente la percentuale di grasso corporeo e la massa grassa, perdendo una media di lbs 7.6 e 2.6 per cento di grasso corporeo preservando la massa muscolare magra.

Allo stesso modo, una ricerca 2004 che rileva le conseguenze a lungo termine di una dieta chetogenica in pazienti sovrappeso ha scoperto che il peso e la massa corporea di quei pazienti diminuivano drasticamente nell'arco di vent'anni. Gli individui che hanno ridotto radicalmente l'assunzione di carboidrati hanno visto un sostanziale calo del colesterolo LDL (cattivo), dei trigliceridi e della maggiore sensibilità all'insulina. In 2012, i ricercatori hanno confrontato una dieta chetogenica con l'assunzione di un minor numero di calorie per bambini e adulti sovrappeso. I risultati hanno mostrato che i bambini dopo la dieta keto hanno perso significativamente più grasso corporeo. Hanno anche rivelato un drastico calo dei livelli di insulina, un biomarcatore del diabete di tipo 2.

Benefici per la salute del digiuno intermittente

Gli studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente può essere uno strumento efficace per la perdita di peso, più potente del semplice apporto di calorie. In un'analisi, il digiuno intermittente ha dimostrato di avere lo stesso successo della restrizione calorica costante nella lotta all'obesità. Negli studi condotti dal NIH, è stata riportata una riduzione del peso con una percentuale di partecipanti superiore a 84, indipendentemente dal programma di digiuno scelto.

Proprio come la chetosi, il digiuno intermittente aumenta la perdita di grasso preservando la massa muscolare magra. In uno studio, i ricercatori hanno argomentato che il digiuno ha portato a una maggiore perdita di peso rispetto a una dieta a basso contenuto di carboidrati, sebbene il consumo calorico complessivo fosse esattamente lo stesso. Se stai tentando di perdere peso, una dieta a base di keto o il digiuno intermittente possono essere di grande aiuto. Ma non è qui che i premi si fermano.

Digiuno intermittente e dieta Keto per la salute mentale

Sia il digiuno intermittente che la dieta chetogenica possono fornire vari vantaggi per la salute mentale. Entrambi hanno dimostrato clinicamente di aumentare la memoria, migliorare la chiarezza mentale e la concentrazione, oltre a prevenire lo sviluppo di disturbi neurologici come l'Alzheimer e l'epilessia. Con una dieta a base di carboidrati, i cambiamenti di glucosio possono causare cambiamenti nei livelli di energia. Durante la chetosi, il tuo cervello impiega un rifornimento di carburante più consistente: i chetoni dalle riserve di grasso, portando a una migliore produttività e prestazioni psicologiche.

Ogni volta che hai una fonte di energia costante e pulita dai chetoni, il cervello funziona meglio. Oltre a questo, i chetoni sono più efficaci nel proteggere il tuo cervello. Gli studi rivelano che i corpi chetonici possono avere proprietà antiossidanti che proteggono le cellule del cervello dai radicali liberi e dallo stress ossidativo. In uno studio condotto su adulti con memoria ridotta, la crescita di chetoni BHB nel loro stesso sangue ha aiutato a migliorare la cognizione. Inoltre, quando hai difficoltà a rimanere concentrato, i tuoi ormoni possono essere la causa.

Il tuo cervello ha due principali neurotrasmettitori: il glutammato e il GABA. Il glutammato ti aiuterà a formare nuovi ricordi e a far comunicare le tue cellule cerebrali l'una con l'altra. GABA è ciò che aiuta a trattenere il glutammato. Se c'è troppo glutammato, può far sì che le cellule cerebrali smettano di funzionare e alla fine periscono. GABA è lì per controllare e rallentare il glutammato. Se i livelli di GABA sono ridotti, il glutammato regna libero e si verifica la nebbia mentale. I chetoni fermano i danni alle cellule trasformando il glutammato in eccesso in GABA. Considerando che i chetoni aumentano il GABA e riducono il glutammato, aiutano a prevenire il danno cellulare, prevengono la morte cellulare e migliorano la concentrazione mentale.

I ricercatori ritengono che il digiuno intermittente accresca la memoria, diminuisca lo stress ossidativo e conservi le capacità di apprendimento. Poiché le tue cellule sono sottoposte a sforzi moderati durante il digiuno, le cellule superiori si adattano allo stress migliorando la loro particolare capacità di affrontare queste circostanze mentre i tessuti più deboli muoiono. Questo è molto simile alla tensione che il tuo corpo ottiene quando raggiungi la palestra.

L'esercizio fisico è una sorta di stress che il tuo corpo si adatta per migliorare e diventare più potente. Questo vale anche per il digiuno intermittente: finché sei ancora in alternanza tra abitudini alimentari e digiuno, continuerai a beneficiarti. Comprendendo allo stesso modo che la chetosi e il digiuno intermittente contribuiranno a migliorare il funzionamento cognitivo a causa degli effetti sinergici e protettivi dei chetoni.

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La dieta chetogenica e il digiuno intermittente sono due diverse strategie nutrizionali che forniscono molti benefici per la salute comuni. Secondo diversi studi di ricerca, sia la dieta keto che il digiuno intermittente possono aiutare a potenziare i chetoni, aiutando il corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente rispetto a qualsiasi altra strategia nutrizionale. E quando questi vengono utilizzati insieme, formano sicuramente un potente programma dietetico. L'articolo sopra discute le differenze tra la dieta chetogenica e il digiuno intermittente e dimostra i benefici per la salute di entrambi questi programmi dietetici e come possono aiutare a migliorare la salute e il benessere generale. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

I vantaggi del digiuno intermittente e la dieta Keto

La dieta chetogenica e il digiuno intermittente possiedono benefici per la salute simili perché entrambi gli approcci coinvolgono la chetosi. La chetosi ha molti vantaggi fisici e mentali, dalla perdita di peso al miglioramento della funzione cerebrale. Le persone che seguono una dieta chetogenica possono utilizzare il digiuno intermittente come strumento per ottenere la chetosi e migliorare il loro benessere generale. Lo scopo delle nostre informazioni è limitato ai problemi di salute della colonna vertebrale e della chiropratica. Per discutere l'argomento, non esitate a chiedere al Dr. Jimenez o contattarci a 915-850-0900 .

A cura di Dr. Alex Jimenez

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Discussione aggiuntiva sull'argomento: Dolore alla schiena acuto

Mal di schienaè una delle cause più diffuse di disabilità e di giornate di lavoro perse in tutto il mondo. Il dolore alla schiena si attribuisce al secondo motivo più comune per le visite presso l'ambulatorio medico, superato solo dalle infezioni delle vie respiratorie superiori. Circa l'80% della popolazione sperimenterà dolore alla schiena almeno una volta nella vita. La colonna vertebrale è una struttura complessa composta da ossa, articolazioni, legamenti e muscoli, tra gli altri tessuti molli. Lesioni e / o condizioni aggravate, come dischi erniciati, può eventualmente portare a sintomi di mal di schiena. Gli infortuni sportivi o gli incidenti automobilistici sono spesso la causa più frequente di mal di schiena, tuttavia, a volte il più semplice dei movimenti può avere risultati dolorosi. Fortunatamente, opzioni di trattamento alternative, come la cura chiropratica, possono aiutare ad alleviare il mal di schiena attraverso l'uso di aggiustamenti spinali e manipolazioni manuali, migliorando in definitiva il sollievo dal dolore.

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EXTRA EXTRA | ARGOMENTO IMPORTANTE: consigliato El Paso, TX Chiropractor

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Quali grassi mangiare sulla dieta chetogenica

Quali grassi mangiare sulla dieta chetogenica

I grassi sono una parte essenziale della dieta chetogenica poiché costituiscono circa il 70 percento delle calorie alimentari. Tuttavia, anche il tipo di grasso che mangi con la dieta chetogenica è importante e potrebbe esserci una certa confusione riguardo ai grassi buoni e ai grassi cattivi. Il seguente articolo discute esattamente quali grassi devi includere e quali grassi devi evitare durante la dieta cheto.

Grassi buoni sulla dieta chetogenica

Il tipo di grassi "buoni" inclusi mentre sul dieta chetogenica sono suddivisi in quattro gruppi: grassi saturi, grassi monoinsaturi (MUFA), grassi polinsaturi (PUFA) e grassi trans naturali. Tutti i grassi possono essere classificati in più di un gruppo, tuttavia li classifichiamo in base alla più dominante di queste miscele. È essenziale essere in grado di riconoscere quale tipo di grasso si sta mangiando sulla dieta chetogenica. Di seguito, descriveremo ciascun gruppo di grasso buono in modo da poterli implementare correttamente nelle proprie scelte alimentari.

Grassi saturi

Per molti anni i grassi saturi sono stati considerati dannosi per la salute del cuore e ci è stato consigliato di limitare il più possibile il loro consumo. Tuttavia, recenti studi di ricerca non hanno dimostrato alcuna connessione sostanziale tra i grassi saturi e l'aumento del rischio di malattie cardiovascolari. In effetti, includere nella dieta i grassi saturi sani può avere molti benefici.

Un tipo di grasso saturo contiene trigliceridi a catena media (MCT), che possono essere in gran parte trovati nell'olio di cocco, o in piccole quantità in burro e olio di palma, e possono essere digeriti abbastanza facilmente dal corpo umano. I trigliceridi a catena media passano attraverso il fegato per l'uso immediato come energia quando vengono consumati. Gli MCT sono utili per promuovere la perdita di peso e migliorare le prestazioni atletiche.

I benefici per la salute dei grassi saturi nella dieta keto possono includere:

  • Miglioramento dei livelli di colesterolo HDL e LDL
  • Mantenimento della densità ossea
  • Potenziamento della salute del sistema immunitario
  • Supporto nella creazione di ormoni importanti come il cortisolo e il testosterone
  • Sollevamento di colesterolo HDL (buono) nel sangue per prevenire l'accumulo di LDL nelle arterie
  • Rapporto HDL / LDL migliorato

I tipi raccomandati di grassi saturi mentre sulla dieta chetogenica includono:

  • Burro
  • carne rossa
  • Crema
  • Lardo
  • Olio di cocco
  • Uova
  • L'olio di palma
  • Burro di cacao

Grassi monoinsaturi

A differenza dei grassi saturi, i grassi monoinsaturi, noti anche come acidi grassi monoinsaturi o MUFA, sono stati approvati come una sana fonte di grassi da diversi anni. Una varietà di studi di ricerca li ha collegati a numerosi benefici per la salute associati a livelli migliorati di colesterolo "buono" e migliore resistenza all'insulina, tra gli altri benefici per la salute, come descritto di seguito.

I benefici per la salute dei MUFA sulla dieta cheto possono includere:

  • Aumento del colesterolo HDL
  • Abbassamento della pressione sanguigna
  • Rischio ridotto per le malattie cardiache
  • Grasso della pancia ridotto
  • Ridotta insulino-resistenza

I tipi raccomandati di MUFAs mentre sulla dieta chetogenica includono:

  • Olio extravergine d'oliva
  • Avocado e olio di avocado
  • Olio di noce di macadamia
  • Grasso d'oca
  • Grasso di lardo e pancetta

Grassi polinsaturi sani

Il punto più importante da tenere a mente riguardo ai grassi polinsaturi, noti anche come acidi grassi polinsaturi o PUFA, nella dieta chetogenica è che il tipo specifico che consumi effettivamente conta. Quando riscaldati, alcuni grassi polinsaturi possono produrre sostanze che possono causare infiammazioni nel corpo umano, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari e persino di cancro.

Molti PUFA devono essere consumati a freddo e non dovrebbero mai essere utilizzati per cucinare. I PUFA possono essere trovati sia in oli molto lavorati che in fonti molto sane. I tipi giusti possono inoltre fornire molti benefici per la salute sulla dieta chetogenica, in particolare perché molti di questi includono omega 3 e omega 6s, che sono entrambi nutrienti essenziali in una dieta sana ed equilibrata.

I benefici per la salute dei PUFA nella dieta keto possono includere:

  • Rischio ridotto di malattie cardiache
  • Ridotto rischio di ictus
  • Rischio ridotto di malattie autoimmuni e altre malattie infiammatorie
  • Miglioramento dei sintomi della depressione
  • Sintomi migliorati di ADHD

I tipi raccomandati di PUFA mentre sulla dieta chetogenica includono:

  • Olio extravergine d'oliva
  • Semi di lino e olio di semi di lino
  • Noci
  • Pesce grasso e olio di pesce
  • olio di sesamo
  • semi di Chia
  • Olii di noci
  • Olio di avocado

Grassi trans naturalmente presenti

Molte persone potrebbero essere confuse nel vedere i grassi trans classificati come grassi "buoni". Mentre la maggior parte dei grassi trans è considerata estremamente malsana e persino dannosa, un tipo di grasso trans, noto come acido vaccenico, può essere trovato naturalmente in vari tipi di alimenti, come nei prodotti animali nutriti con erba e nei grassi da latte. Questi grassi trans naturalmente presenti forniscono anche numerosi benefici per la salute sulla dieta cheto.

I benefici per la salute degli acidi grassi trans presenti nella dieta keto includono:

  • Rischio ridotto di malattie cardiache
  • Riduzione del rischio di diabete e obesità
  • Possibile protezione contro il rischio di cancro

I tipi raccomandati di grassi trans naturali che si trovano nella dieta chetogenica includono:

  • Prodotti animali nutriti con erba
  • Grassi di latte come burro e yogurt
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Quando si segue una dieta chetogenica o qualsiasi altra dieta a basso contenuto di carboidrati, è essenziale mangiare il giusto tipo di grassi, soprattutto perché questi costituiscono circa il 70% dell'apporto calorico giornaliero. Il tipo di grasso che mangi è classificato in vari gruppi a seconda della quantità dominante trovata nella miscela. L'olio extravergine di oliva, ad esempio, contiene circa il 73% di grassi monoinsaturi, quindi è considerato un grasso monoinsaturo. Il burro contiene circa il 65% di grassi saturi e quindi è un grasso saturo.È essenziale essere in grado di riconoscere quale tipo di grasso si sta mangiando con la dieta chetogenica per godere dei suoi benefici per la salute. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Grassi cattivi sulla dieta chetogenica

Uno dei maggiori vantaggi della dieta chetogenica è la capacità di mangiare molti grassi alimentari soddisfacenti come quelli menzionati in precedenza. Tuttavia, dobbiamo considerare anche i tipi di grassi che dovresti ridurre o eliminare dalla tua dieta per evitare di danneggiare il tuo benessere. Nella dieta cheto, la qualità del cibo che mangi è particolarmente importante per ottenere la chetosi.

Grassi polinsaturi non salutari e grassi trans trasformati

I grassi trans trasformati sono il gruppo di grassi che la maggior parte delle persone considera i grassi "cattivi" e la verità è che possono effettivamente essere piuttosto dannosi per la salute e il benessere generale I grassi trans artificiali vengono prodotti durante la produzione alimentare attraverso la lavorazione di grassi polinsaturi . Questo è il motivo per cui è molto importante scegliere PUFA non trattati e non surriscaldati o modificati. Il consumo di PUFA malsani può creare radicali liberi dannosi dove i grassi trans trasformati spesso contengono semi geneticamente modificati.

I rischi per la salute di grassi insalubri polinsaturi e grassi trans trasformati includono:

  • Aumento del rischio di malattie cardiache
  • Aumento del rischio di cancro
  • Ridotto colesterolo HDL e aumento del colesterolo LDL
  • Pro-infiammatorie
  • Cattivo per la salute del tuo intestino

Esempi di grassi insalubri polinsaturi e grassi trans trasformati da evitare includono:

  • Oli idrogenati e parzialmente idrogenati presenti in prodotti trasformati come biscotti, cracker, margarina e fast food
  • Oli vegetali trasformati come semi di cotone, girasole, cartamo, soia e olio di colza

In conclusione, è essenziale riconoscere quale tipo di grasso stai mangiando durante la dieta chetogenica. Alla fine, la funzione della dieta chetogenica sarà sempre quella di migliorare la tua salute, che include mangiare la giusta quantità di grassi, proteine ​​e rapporto di carboidrati e scegliere risorse alimentari che promuovono salute e benessere. Lo scopo delle nostre informazioni è limitato ai problemi di salute della colonna vertebrale e della chiropratica. Per discutere l'argomento, non esitate a chiedere al Dr. Jimenez o contattarci a 915-850-0900 .

A cura di Dr. Alex Jimenez

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Discussione aggiuntiva sull'argomento: Dolore alla schiena acuto

Mal di schienaè una delle cause più diffuse di disabilità e di giornate di lavoro perse in tutto il mondo. Il dolore alla schiena si attribuisce al secondo motivo più comune per le visite presso l'ambulatorio medico, superato solo dalle infezioni delle vie respiratorie superiori. Circa l'80% della popolazione sperimenterà dolore alla schiena almeno una volta nella vita. La colonna vertebrale è una struttura complessa composta da ossa, articolazioni, legamenti e muscoli, tra gli altri tessuti molli. Lesioni e / o condizioni aggravate, come dischi erniciati, può eventualmente portare a sintomi di mal di schiena. Gli infortuni sportivi o gli incidenti automobilistici sono spesso la causa più frequente di mal di schiena, tuttavia, a volte il più semplice dei movimenti può avere risultati dolorosi. Fortunatamente, opzioni di trattamento alternative, come la cura chiropratica, possono aiutare ad alleviare il mal di schiena attraverso l'uso di aggiustamenti spinali e manipolazioni manuali, migliorando in definitiva il sollievo dal dolore.

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Dieta chetogenica nel trattamento del cancro

Dieta chetogenica nel trattamento del cancro

Il cancro è la seconda causa di morte negli Stati Uniti. Studi di ricerca hanno stimato che circa 595,690 americani muoiono di cancro ogni anno, ovvero circa 1,600 morti ogni giorno, in media. Il cancro viene spesso trattato utilizzando una combinazione di chirurgia, chemioterapia e radiazioni. Recenti studi di ricerca hanno analizzato una varietà di strategie nutrizionali per il trattamento del cancro. I primi studi di ricerca suggeriscono che il dieta chetogenica può aiutare a curare il cancro.

Qual è la Dieta Ketogenica?

La dieta chetogenica è una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi che viene spesso confrontata con la dieta Atkins e altre diete a basso contenuto di carboidrati. Conosciuto anche come dieta cheto, questa strategia nutrizionale comporta la riduzione drastica del consumo di carboidrati e la loro sostituzione con grassi. Questo cambiamento nella dieta è ciò che fa entrare il corpo umano in uno stato di chetosi, il ben noto stato metabolico associato alla dieta chetogenica. La chetosi utilizza il grasso come principale fonte di energia della cellula, piuttosto che lo zucchero o il glucosio.

La chetosi provoca un notevole aumento dei livelli di chetoni. In generale, una dieta chetogenica utilizzata per la perdita di peso è composta da circa 60 a 75 per cento delle calorie da grassi, con 15 a 30 per cento delle calorie da proteine ​​e 5 a 10 per cento delle calorie da carboidrati. Tuttavia, quando una dieta chetogenica viene utilizzata terapeuticamente per trattare il cancro, il contenuto di grassi potrebbe essere significativamente più alto, fino a 90 per cento delle calorie da grassi, e il contenuto proteico sarà anche considerevolmente più basso, fino a 5 per cento delle calorie da proteine.

 

Il ruolo dello zucchero nel sangue nel cancro

Molti trattamenti contro il cancro sono progettati per indirizzare le differenze biologiche tra le cellule tumorali e le cellule normali. Quasi tutte le cellule cancerose hanno una caratteristica comune: si nutrono di glicemia o glucosio per crescere e moltiplicarsi. Durante la dieta chetogenica, diversi processi metabolici convenzionali vengono modificati e i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, le cellule tumorali "affamate". Di conseguenza, è stato dimostrato che le cellule tumorali crescono molto più lentamente, spesso diminuendo di dimensioni o addirittura morendo.

Questa strategia nutrizionale come forma di trattamento del cancro è stata proposta per la prima volta da Otto Heinrich Warburg, un importante biologo cellulare. Otto Warburg ha portato alla scoperta che le cellule tumorali non sono in grado di prosperare utilizzando l'energia prodotta dalla respirazione cellulare ma invece dalla fermentazione del glucosio. L'effetto Warburg si è sviluppato dal ruolo della glicolisi e della fermentazione dell'acido lattico per trasferire energia, compensando la minore dipendenza dalla fosforilazione ossidativa e la respirazione mitocondriale limitata.

Benefici di Keto Diet for Cancer

La dieta chetogenica offre altri benefici nel trattamento del cancro. In primo luogo, ridurre i carboidrati dalla dieta può ridurre rapidamente l'apporto calorico, riducendo l'energia disponibile per le cellule. A sua volta, questo potrebbe rallentare lo sviluppo del tumore e la progressione del cancro. Inoltre, la dieta chetogenica può aiutare a ridurre i livelli di insulina. L'insulina è un ormone anabolico che promuove la crescita cellulare, comprese le cellule cancerose. Pertanto, l'insulina inferiore può aiutare a rallentare lo sviluppo del tumore.

La dieta chetogenica e il cancro negli animali

I ricercatori hanno analizzato la dieta chetogenica come trattamento alternativo per il cancro per molti decenni. Fino a poco tempo, la maggior parte degli studi di ricerca sono stati eseguiti su animali. Un gran numero di questi studi di ricerca sugli animali ha dimostrato che la dieta chetogenica può ridurre la crescita del tumore e migliorare i livelli di sopravvivenza nei topi.

Uno studio di ricerca sui topi ha esaminato gli effetti antitumorali della dieta chetogenica insieme ad altre diete. Sorprendentemente, i ricercatori hanno scoperto che il 60% dei topi che seguono la dieta chetogenica è sopravvissuto. Questo è aumentato al 100% nei topi che hanno ricevuto un integratore chetonico durante la dieta chetonica. Nessuno viveva con una dieta standard.

La dieta chetogenica e il cancro negli esseri umani

Nonostante le promettenti prove dei benefici della dieta chetogenica come forma di trattamento del cancro negli animali, gli studi di ricerca sugli esseri umani sono appena iniziati. Al momento, i limitati studi di ricerca sembrano dimostrare che una dieta chetogenica può ridurre le dimensioni del tumore e diminuire la progressione di alcuni tumori. Uno dei pochi casi documentati è stato condotto su una donna di 65 anni con cancro al cervello. Dopo l'intervento chirurgico, ha seguito una dieta chetogenica e la progressione del tumore è diminuita.

Tuttavia, 10 settimane dopo il ritorno a una dieta normale, ha sperimentato un sostanziale aumento della crescita del tumore. Case report simili hanno analizzato le reazioni a una dieta chetogenica in due donne sottoposte a terapia per tumore cerebrale avanzato. I ricercatori hanno scoperto che l'assorbimento del glucosio era diminuito dai tumori di entrambi i pazienti. Una delle donne ha riportato un miglioramento della qualità della vita ed è rimasta a dieta per le settimane 12. Durante questo periodo la sua malattia non ha mostrato ulteriori progressi.

Uno studio ha monitorato la crescita del tumore in risposta a una dieta ricca di carboidrati rispetto a una dieta chetogenica nei pazienti 27 con carcinoma gastrointestinale. La crescita del tumore è aumentata del 32.2% nei pazienti che hanno ricevuto la dieta ad alto contenuto di carboidrati, mentre la crescita del tumore è diminuita del 24.3% nei pazienti con dieta chetogenica. In uno studio di ricerca diverso, tre su cinque pazienti con una dieta chetogenica combinata con radiazioni o chemioterapia hanno avuto remissione completa.

La dieta chetogenica può aiutare a prevenire il cancro?

Una varietà di studi ha anche dimostrato che la dieta chetogenica può aiutare a prevenire il cancro in primo luogo. In primo luogo, può aiutare a ridurre diversi fattori di rischio per il cancro. La dieta keto può aiutare a ridurre i livelli di IGF-1. Fattore di crescita insulino-simile 1, o IGF-1, è un ormone essenziale per la crescita cellulare, riducendo la morte cellulare programmata. Questo ormone può giocare un ruolo nell'evoluzione e nella progressione del cancro. Si ritiene che la dieta chetogenica riduca i livelli di IGF-1, riducendo così gli effetti dell'insulina sulla crescita cellulare, riducendo il rischio di cancro.

La dieta chetogenica può anche aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di diabete. Altre prove indicano che le persone con elevati livelli di glucosio e diabete hanno un aumentato rischio di sviluppare il cancro. Studi di ricerca mostrano che una dieta chetogenica può essere estremamente efficace nel ridurre i livelli di zucchero nel sangue e nel trattamento del diabete. La dieta keto può ridurre l'obesità. L'obesità può essere un fattore di rischio per il cancro. Poiché la dieta chetogenica è un potente strumento per la perdita di peso, può anche aiutare a ridurre la possibilità di cancro combattendo l'obesità.

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Gli studi di ricerca emergenti continuano a dimostrare che lo zucchero o il glucosio sono la principale fonte di carburante per il cancro. I ricercatori hanno tentato di dimostrare che la regolazione delle funzioni metaboliche all'interno del corpo umano è la vera soluzione per il trattamento del cancro. La dieta chetogenica può aiutare a curare il cancro perché limita la quantità di zucchero nel corpo e sostituisce invece con i chetoni, le cellule cancerogene "affamate" e la diminuzione della crescita cellulare e della progressione del cancro. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Conclusione

Una dieta chetogenica offre molti vantaggi per la salute. Sulla base di studi sugli animali e sulle prime ricerche sugli esseri umani, può anche servire come trattamento per il cancro. Tuttavia, è importante tenere presente che sono ancora necessari ulteriori studi di ricerca per concludere gli effetti della dieta chetogenica sul cancro. Non dovresti evitare la terapia antitumorale convenzionale a favore di un'opzione di trattamento alternativa come la cheto dieta . L'ambito delle nostre informazioni è limitato ai problemi di chiropratica e salute della colonna vertebrale. Per discutere l'argomento, non esitate a chiedere al Dr. Jimenez o contattarci a 915-850-0900 .

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Discussione aggiuntiva sull'argomento: Dolore alla schiena acuto

Mal di schienaè una delle cause più diffuse di disabilità e di giornate di lavoro perse in tutto il mondo. Il dolore alla schiena si attribuisce al secondo motivo più comune per le visite presso l'ambulatorio medico, superato solo dalle infezioni delle vie respiratorie superiori. Circa l'80% della popolazione sperimenterà dolore alla schiena almeno una volta nella vita. La colonna vertebrale è una struttura complessa composta da ossa, articolazioni, legamenti e muscoli, tra gli altri tessuti molli. Lesioni e / o condizioni aggravate, come dischi erniciati, può eventualmente portare a sintomi di mal di schiena. Gli infortuni sportivi o gli incidenti automobilistici sono spesso la causa più frequente di mal di schiena, tuttavia, a volte il più semplice dei movimenti può avere risultati dolorosi. Fortunatamente, opzioni di trattamento alternative, come la cura chiropratica, possono aiutare ad alleviare il mal di schiena attraverso l'uso di aggiustamenti spinali e manipolazioni manuali, migliorando in definitiva il sollievo dal dolore.

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I vantaggi comuni di una dieta ketogenica Specialista di nutrizione

I vantaggi comuni di una dieta ketogenica Specialista di nutrizione

I benefici che derivano da una dieta chetogenica sono molto simili a quelli di qualsiasi dieta rigorosa a basso contenuto di carboidrati. L'effetto può essere maggiore in quanto la proteina è significativamente più limitata. Ciò aumenta ancora i chetoni e riduce l'insulina (l'ormone che conserva i grassi).

 

Perdita di peso

 

Girare il tuo corpo ad una macchina per bruciare i grassi ha vantaggi chiari per la perdita di peso. La bruciatura del grasso è significativamente aumentata mentre l'insulina, l'ormone che si concentra sulla conservazione del grasso, scende notevolmente. Questo produce le circostanze perfette.

 

Informazioni sulla ricerca scientifica 20 della categoria massima (RCT) rivelano che, rispetto ad altre diete, le diete a bassa percentuale di grassi e chetogene provocano una riduzione del peso più efficace.

 

Reverse Type 2 diabete

 

Una dieta ketogenica è eccellente per invertire il tipo di diabete di 2, perché abbassa i livelli di zucchero nel sangue e contribuisce anche a invertire l'effetto negativo di livelli elevati di insulina da questa condizione.

 

Migliorata la concentrazione mentale

 

La chetosi termina in un flusso costante di gas (chetoni) al cervello. E in una dieta ketogenica si allontana da oscillazioni di glucosio nel sangue. Ciò contribuisce all'esperienza di concentrazione e di attenzione.

 

Un sacco di persone usano le diete keto specificamente per migliorare le prestazioni mentali. È interessante notare che esiste una frequente errata percezione che mangiare una grande quantità di carboidrati6 sia necessario per il corretto funzionamento del cervello. Quando i chetoni non sono disponibili, questo è vero solo

 

Dopo un paio di volte (fino a una settimana) di adattamento keto, attraverso che le persone possono sperimentare una certa difficoltà di concentrazione, avere mal di testa e essere facilmente irritato, sia il corpo umano che la mente possono funzionare senza problemi sui chetoni.

 

All'interno di questo stato, molti uomini e donne sperimentano più energia e una maggiore attenzione mentale.

 

Maggiore resistenza fisica

 

Le diete ketogeniche possono aumentare notevolmente la tua resistenza fisica, fornendo un accesso costante a tutta l'energia dei vostri negozi di grasso.

 

La fonte del corpo di carboidrati immagazzinati (glicogeno) dura solo poche ore di esercizio intenso, o meno. Ma i tuoi depositi di grasso contengono energia sufficiente per durare facilmente per settimane o forse mesi.

 

Quando sei abituato a bruciare principalmente carboidrati - come la maggior parte delle persone ora - che i tuoi depositi di grasso non sono facilmente accessibili, e non possono alimentare il cervello. Ciò comporta il bisogno di riempirsi mangiando prima, durante e dopo le sessioni di allenamento che sono più lunghe. O anche semplicemente per alimentare le tue attività quotidiane e prevenire il "gancio" (affamato e irritabile). In una dieta chetogenica questo dilemma è risolto. Mentre il corpo e il cervello possono essere alimentati da 24 / 7 dai negozi che sono potenti, puoi andare avanti.

 

Sia che stiate competendo in un evento di resistenza corporea, o semplicemente cercando di rimanere concentrati sul raggiungimento di un altro bersaglio, il tuo corpo ottiene il carburante necessario per farti andare e andare.

 

Due problemi

 

Quindi, come è possibile che la maggioranza delle persone senta che i carboidrati sono essenziali per fare esercizio fisico? Ci sono solo due ragioni. No, e per sbloccare il potere delle diete chetogeniche per la resistenza fisica piuttosto soffrire prestazioni ridotte, avrete bisogno di:

 

  • Abbastanza fluido e sale
  • Quattordici giorni di adattamento in grasso bruciante - non succede immediatamente

 

Sindrome metabolica

 

Ci sono molti studi che dimostrano che le diete a basso contenuto di carboidrati migliorano marcatori della sindrome metabolica, come i lipidi nel sangue, i livelli di insulina, il colesterolo HDL, le dimensioni delle particelle LDL e il livello di zucchero nel sangue a digiuno. I miglioramenti sono stati dimostrati essere maggiori quando i carboidrati e le proteine ​​sono limitati a qualche punto di divenire.

 

Epilessia

 

La dieta chetogenica è una terapia medica provata per l'epilessia che è stata utilizzata dagli 1920. Tradizionalmente è stato usato nei bambini con epilessia incontrollata, nonostante le droghe.

 

Più di recente è stato anche testato con successo da parte di adulti con epilessia, con buoni risultati simili. Ci sono prove controllate randomizzate che dimostrano la potenza della dieta ketogenica nelle crisi epilettiche nei pazienti con epilessia.

 

L'impiego di una dieta ketogenica nell'epilessia è che di solito consente alle persone di assumere meno farmaci antiepilettici, pur mantenendo senza sequestro. Non è raro anche essere in grado di interrompere completamente questi farmaci.

 

Poiché un certo numero di farmaci ha effetti collaterali, come nausea, riduzione della concentrazione, cambiamenti di personalità o persino ridotto QI - essere in grado di sparare meno o nessun farmaco può essere enormemente vantaggioso.

 

Altri vantaggi prevalenti

 

I vantaggi saranno quelli più frequenti. Tuttavia ci sono molti altri che sono potenzialmente ancora più inattesi e, almeno per alcune persone, il cambiamento di vita.

 

La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .
 

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Che cosa è una dieta ketogenica? | Chiropratico El Paso

Che cosa è una dieta ketogenica? | Chiropratico El Paso

Una dieta ketogenica, o una dieta keto, è una dieta che trasforma il tuo sistema in una macchina che brucia i grassi. Ha alcuni effetti collaterali iniziali verso la salute e la funzionalità, così come molti vantaggi per la perdita di peso.

 

Una dieta chetogenica è paragonabile ad altre diete rigorose basse di carb, come il piano di dieta Atkins o LCHF (basso contenuto di carboidrati, grassi più alti). Queste diete finiscono per essere chetogeniche più o meno per caso. La principale differenza tra LCHF e keto è che la proteina è limitata in quest'ultima.

 

Un piano di dieta keto è fatto specificamente per condurre alla chetosi. È possibile misurare e adattarsi per ottenere quantità ottime di chetoni per il benessere o per le prestazioni fisiche e psicologiche. Di seguito potete imparare a utilizzare keto per raggiungere i tuoi obiettivi personali.

 

Che cosa è Ketosis?

 

Il keto in una dieta chetogenica nasce dal fatto che lascia il corpo a creare piccole molecole di combustibile noti come chetoni. Questo è un combustibile alternativo per il tuo corpo, utilizzato quando la glicemia (glucosio) è in scarsa disponibilità.

 

I chetoni vengono prodotti se si mangia difficilmente carboidrati (che vengono rapidamente suddivisi in zucchero nel sangue) e solo livelli moderati di proteine ​​(anche la proteina in eccesso può essere convertita in zucchero nel sangue). I chetoni sono prodotti nel fegato, dal grasso. Sono poi utilizzati in tutto il corpo come carburante. Il cervello è un organo che richiede molta energia per funzionare e il grasso non può essere utilizzato per energia da esso. Il cervello può funzionare solo su glucosio o chetoni.

 

Su una dieta chetogenica il vostro intero corpo commuta la sua fonte di carburante per funzionare quasi interamente sul grasso. I livelli di insulina diventano molto bassi e la combustione di grassi aumenta notevolmente. Diventa facile entrare nei tuoi depositi di grasso per bruciarli. Se stai cercando di abbassare il peso, questo è ovviamente eccellente, ma in aggiunta, ci sono altri vantaggi, come meno appetito e una fornitura continua di energia.

 

Una volta che il corpo produce chetoni, è presumibilmente in chetosi. Il modo più veloce per arrivare è digiunare, non mangiare niente, ma ovviamente non è fattibile veloce. Una dieta chetogenica, d'altra parte, può essere mangiata per sempre e provoca anche la chetosi. Senza dover nemmeno digiunare, ha molti dei vantaggi del digiuno. tra cui la perdita di peso.

 

Che cosa mangiare su una dieta ketogenica

 

Qui ci sono cibi tipici da gustare su una dieta ketogenica. Gli importi sono carboidrati netti per 100 g. Per restare in chetosi, il livello inferiore è generalmente migliore:

 

 

La cosa più fondamentale per ottenere la chetosi è evitare di mangiare più carboidrati. Dovresti mantenere l'apporto ideale sotto grammi 20 ma è accettato in grammi 50 al giorno di carboidrati. Il meno carboidrati è più successo.

 

Cerca di evitare

 

Ecco cosa non dovresti mangiare su una dieta keto, pasti pieni di zucchero e amido, compresi gli alimenti amarognoli come il pane, il riso, la pasta e le patate. Questi alimenti sono molto più alti nei carboidrati, come si può vedere.

 

Che cosa è Ketosis Image 2

 

Gli importi sono g di carboidrati digeribili per 100 g (3.5 oz), salvo altrimenti notato.

 

Ciò significa che si vuole completamente evitare cibi dolci zuccheri, anche alimenti amidacei come pane, pasta, riso e patate. Fondamentalmente seguire le linee guida per ottenere una dieta che è basso carb che è rigoroso, e ricorda che si suppone di essere pieno di grassi, non in alto di proteine.

 

Una linea guida ruvida è sotto l'energia 10 di carboidrati (minori carboidrati, più efficaci), da 15 a 25 percentuale di proteine ​​(l'estremità inferiore è più efficace) e 70 per cento o più dal grasso.

 

Cosa bere in una dieta ketogenica

 

Che cosa è Ketosis Image 3

 

Quindi cosa bevi in ​​una dieta keto? L'acqua è ideale, così come il tè o il caffè. Non usare additivi. Una piccola quantità di latte o crema è OK (ma attenzione alla caffe latte!). Il bicchiere di vino va bene.

 

Quanto basso è Keto?

 

Quanto meno i carboidrati consumati, più grandi saranno gli effetti sul grasso e sullo zucchero nel sangue. Una dieta keto è una dieta rigorosa a basso contenuto di carboidrati e di conseguenza altamente efficace.

 

Consigliamo di seguire i consigli dietetici come più strettamente possibile. Quando sei soddisfatto del tuo peso e della tua salute, puoi provare a provare con molta più libertà (se vuoi).

 

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Digiuno, cortisolo e zucchero nel sangue | Chiropratico di scienza

Digiuno, cortisolo e zucchero nel sangue | Chiropratico di scienza

C'è stata una lunga discussione sui vantaggi del digiuno intermittente (IF) nella comunità ultimamente. Paul Jaminet menziona il suo ruolo nella funzione del metabolismo e il suo ruolo nell'incrementare il sistema immunitario. Nel suo romanzo, Health Diet, discute come l'IF possa essere utile per coloro che cercano di perdere peso, tra gli altri benefici.

 

Il digiuno intermittente è un modello di consumo in cui si cammina tra i tempi di digiuno e di mangiare. Non indica niente di quali alimenti da mangiare, ma invece che dovrebbero essere mangiati da voi. Ci sono numerosi metodi di digiuno diversi, tutti che dividono i giorni e le settimane agli intervalli di consumo e agli intervalli di digiuno.

 

La maggior parte delle persone digiuna; ogni giorno, mentre dormono. Il digiuno è spesso facile come allungarlo. È possibile bere acqua, caffè, tè e altre bevande non calorie, anche se non è permesso alcun cibo durante il periodo di digiuno. Alcune forme di digiuno intermittente consentono piccole quantità di cibi a basso contenuto calorico. L'assunzione di integratori è generalmente permessa durante il digiuno, purché non vi siano calorie.

 

Da una prospettiva evolutiva, il digiuno intermittente è stato probabilmente lo stato ordinario delle cose. Non c'erano ristoranti, negozi di alimentari o minimarket, e il cibo non era così facilmente accessibile o facile da trovare come lo è oggi. Né c'erano orologi, pause pranzo, programmi o il tipo di costruzione e di routine che abbiamo nel mondo di oggi. Ciò significa che è molto probabile che i nostri paleo antenati abbiano avuto giorni in cui mangiavano leggermente o non mangiavano, e probabilmente hanno spostato le ore 12-16 tra i pasti regolarmente.

 

Pertanto, mentre il digiuno intermittente è una parte della nostra eredità, e che può essere utile in determinate situazioni, la sua non è considerata una strategia adeguata per tutti. Perché? Perché i livelli di cortisolo possono essere elevati a causa del digiuno. Uno degli effetti del cortisolo è che aumenta la glicemia. In qualcuno con difficoltà di regolazione della glicemia, il digiuno può peggiorarle.

 

Questo è stato visto più e più volte con molti pazienti. Molti pazienti hanno squilibri di zucchero nel sangue. E di solito non è così semplice come "glicemia alta" o "basso livello di zucchero nel sangue". Spesso hanno una combinazione di entrambi (ipoglicemia reattiva), o strani schemi di zucchero nel sangue che, al di fuori, non hanno molto senso. Queste persone non stanno attualmente mangiando una dieta americana standard. La maggior parte di loro sono su un piano dietetico paleo o basso contenuto di carboidrati. Eppure hanno problemi di zucchero nel sangue.

 

In questi casi, la regolazione della cortisolo è quasi sempre il colpevole. Ogni volta che questi pazienti cercano di digiunare, la loro gestione dello zucchero nel sangue peggiora. È stato frequentemente osservato che le letture di zucchero nel sangue nei 90s e persino i bassi 100s sono registrate dal digiuno, nonostante il fatto che stanno mangiando una dieta paleo-tipo a basso contenuto di carboidrati.

 

Ecco perché spesso il digiuno intermittente è sconsigliato a chi ha problemi di regolazione della glicemia. Invece, ha suggerito di mangiare tutte le ore 2-3. Ciò aiuta a mantenere stabile la glicemia durante il giorno e impedisce il coinvolgimento di cortisolo e altri ormoni dello stress come adrenalina e norepinefrina. Quando i pazienti che hanno digiunato e hanno riscontrato alti livelli di zucchero nel sangue, cambiano il loro tasso di glicemia quasi sempre in fretta.

 

C'è un punto di vista controverso su come mangiare ogni ora 2-3 è "normale" nella visione evolutiva. Ma nessuno dei due sta guidando nel traffico o restando fino a 2: 00am su Facebook. Non è un insieme di regole, anche se il modello paleo è lì per dirigerci. Questo dovrebbe anche ricordare che non esiste un approccio "one size fits all" quando si tratta di assistenza sanitaria. La terapia di successo dipende dall'indirizzarli e dall'identificare i meccanismi sottostanti.

 

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Scopo del digiuno intermittente, secondo la scienza El Paso

Scopo del digiuno intermittente, secondo la scienza El Paso

Il digiuno intermittente non è una dieta, ma un programma di dieta che dovrebbe accelerare la perdita di grassi e lo sviluppo muscolare rispetto ai programmi di alimentazione tradizionali. È promossa principalmente dalla comunità scientifica, tuttavia, non ci sono ricerche scientifiche (a partire da febbraio 2014) che hanno affermato il digiuno intermittente di guadagnare muscoli mentre perdere peso.

 

Con la restrizione metabolica, il digiuno intermittente può portare alla riduzione del peso. In una recente revisione (Varady, 2011) e un recente studio clinico randomizzato (Harvie et al., 2011), molti autori hanno concluso che il digiuno intermittente e la restrizione calorica giornaliera sono altrettanto efficaci nella promozione della perdita di peso in individui sovrappeso e obesi. Non è stata condotta alcuna ricerca fino ad oggi con gli atleti che richiedono la manutenzione della forza, della dimensione muscolare e della funzione.

 

Approccio al digiuno intermittente e supporto scientifico

 

Ci sono stati molti metodi suggeriti per il digiuno intermittente, da saltare un singolo pasto al giorno per mangiare solo ogni altro giorno. La maggioranza di queste diete è incoraggiata attraverso pagine web, blog e libri pubblicati dagli appassionati di esercizi e dieta.

 

Fino ad oggi, indipendentemente dal marketing focalizzato del digiuno intermittente nella comunità atletica, ci sono solo alcune ricerche scientifiche ben controllate che esplorano gli effetti del digiuno intermittente sulla composizione corporea e sulle prestazioni degli atleti. Attualmente la maggior parte delle prove scientifiche sui benefici per la salute del digiuno intermittente è arrivata dagli studi sugli animali (Longo e Mattson, 2014) e gli effetti indesiderati del digiuno intermittente sono originati da atleti musulmani durante il Ramadan (rassegna: (Chaouachi et al. 2009), entrambi con capacità limitata di essere tradotto nella comunità atletica complessiva. Sono state condotte sempre più ricerche umane per confermare i reclami scoperti in animali, molti studi sono stati con pazienti con una certa malattia o condizione (ad es. Artrite reumatoide, ipertensione e obesità) piuttosto che in individui sani e energetici.

 

Somiglianze tra le strategie

 

I diversi approcci intermittenti di digiuno tendono ad enfatizzare le loro differenze (e quindi la suprema superiorità), tuttavia, ci sono anche molte somiglianze. Tra i vantaggi della forma del controllo calorico è che consente alle persone. Invece di collegare "appetito" a "panico" o addirittura "a volere" (Ganley 1989), la "fame" può teoricamente essere associata nuovamente a "raggiungimento" o "orgoglio" o semplicemente respinto.

 

In realtà, con qualsiasi metodo, esiste un periodo di transizione critico di circa 3-6 settimane attraverso i quali il corpo e la mente umani si adattano al nuovo programma di alimentazione (Longo e Mattson, 2014). Questo periodo può essere estremamente scomodo, poiché il mangiare limitato è stato anecdotalmente associato a fame intensa, irritabilità, perdita di resistenza, perdita di libido, insieme ad altri effetti indesiderati indesiderati (Dirks e Leeuwenburgh 2006, Johnstone 2007, Heilbronn, Smith e altri 2005 ). Quando il corpo è abituato, tuttavia, i livelli di fame potrebbero diminuire e la disposizione potrebbe diventare più favorevole in contrasto con l'inizio del programma. L'umore elevato e la fame diminuita su diete restrittive caloriche sono note in alcuni (Wing e altri 1991) anche se non tutte (es. (Heilbronn, Smith, et al., 2005) ricerca.

 

Il digiuno intermittente non è un programma di perdita di peso per se; solo se le calorie sono limitate qualcuno perde peso. Sebbene il digiuno intermittente sia un modo per limitare l'assunzione di calorie totali per ottenere la perdita di peso (Varady et al., 2009; Varady, 2011; Harvie et al., 2011), non ci sono stati studi finora sugli atleti che privilegiano la manutenzione dimensione muscolare e forza. In realtà, ci sono opinioni contrastanti su se limitazione calorica intermittente. la restrizione calorica giornaliera è la più grande massa muscolare magra (Varady, 2011, Johnstone, 2007).

 

Tutti questi approcci sottolineano il valore della qualità nutrizionale dei pasti consumati. I nutrienti come fibre, grassi, proteine, vitamine e minerali sono fondamentali per una buona salute e, poiché le sostanze nutritive non vengono consumate durante il digiuno, sono particolarmente importanti quando si rompono il digiuno. Inoltre, bere molta acqua è stato incoraggiato sia a rimanere idratati e ad alleviare la fame. John Berardi di Precision Nutrition (vedi "Maggiori informazioni") consente di ottenere polveri verdi, tè verde e aminoacidi a catena ramificata durante il suo veloce, ma non è noto come questi supplementi influenzino l'appetito, i livelli di energia, la sintesi muscolare / digiuno intermittente.

 

Esercizio e digiuno intermittente

 

Tutti gli approcci intermittenti di digiuno possono danneggiare i guadagni atletici per diversi motivi. Per cominciare, i pasti in prossimità del tuo allenamento sono essenziali per prestazioni ottimali, guarigione e guadagno muscolare (Aragon e Schoenfeld, 2013). In secondo luogo, le maggiori sensazioni di appetito possono ostacolare la conformità oltre ad aumentare il potenziale di over-consume i pasti quando diventa disponibile (Hawks and Gas, t 1998). Nonostante la frequente convinzione di bruciare più grassi se esercitate durante la rassodamento, non è consigliato eseguire esercizi aerobici nello stato digiuno (esame: Schoenfeld 2011). In realtà:

 

  • L'esercizio aerobico dopo il consumo di carboidrati non impedisce l'ossidazione dei grassi (Febbraio et al., 2000; p Bock et al., 2008),
  • L'esercizio di esercizi aerobici digiunati promuoverà anche la riduzione della massa muscolare magra, poiché i muscoli saranno bruciati per il carburante (Limone e Mullin, 1980)
  • Esercitarsi in uno stato di digiuno spesso non provoca un esercizio ottimale. Al contrario, avendo disponibilità immediata di energia consentirà prestazioni ottimali che bruceranno più calorie complessivamente e portano ai maggiori guadagni (Loy et al., 1986; Schabort et al., 1999)
  • Esercitando allo stato di digiuno, lo stato alimentato riduce l'equilibrio statico e dinamico e può aumentare il rischio di danno (Johnson e Leck, 2010).

 

Ci sono meno studi che investono gli effetti della formazione di resistenza nello stato digiuno o alimentato, ma si prevede che gli stessi punti vengano vinti.

 

Il digiuno intermittente consiglia di consumare almeno i grammi di 5 BCAA prima di un allenamento durante l'esercizio durante il periodo di digiuno. Non esiste alcuna prova che dimostri questa affermazione, anche se questo bolus di BCAA nel flusso sanguigno teoricamente potrebbe aiutare a mantenere la proteina muscolare durante l'esercizio fisico. In uno studio, un'infezione BCAA prima di un allenamento nello stato digiuno non ha potuto migliorare le prestazioni in un gruppo di individui su un esame di esercizio incrementale stimato (Varnier et al., 1994). In modo da poter godere di un pasto completo che è sostenitori post-allenamento anche consigliare di programmare il vostro programma, ma tendono a respingere l'importanza per l'alimentazione pre-allenamento.

 

Come potete vedere, tutti i programmi di dieta condividono un tema frequente di compartimentalizzazione dei periodi di "digiuno" e "mangiare". Perché non esiste un metodo che sia meglio tante versioni di quelle diete esistono. Inoltre, alcuni individui che tentano di digiuno usano un ibrido di approcci attuali per scoprire una tecnica che ha successo.

 

Il più importante, il digiuno intermittente non è suggerito per le donne in gravidanza, le donne che allattano, le persone con diabete o altre persone che desiderano regolarmente regolare la loro zucchero nel sangue. Inoltre, non c'è stato uno studio sui partecipanti sottopeso, molto vecchi o molto giovani.

 

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La scienza dietro il digiuno intermittente | Specialista di nutrizione

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Sebbene la verità abbia una tendenza ad ottenere distorta dal tempo, la dieta e le tendenze di esercizio hanno origine nella scienza. I vantaggi sono esagerati. I rischi sono diminuiti. Nel frattempo la scienza assume un posto dietro al marketing.

 

Un individuo non ha bisogno di guardare più lontano della tendenza emergente del digiuno intermittente per una prima illustrazione. Promuove per interrompere il consumo, fino a 24 ore alla settimana, come un metodo sicuro e efficace per migliorare la salute e il benessere. Quel messaggio sta raggiungendo sempre più orecchie da tardi.

 

"In questo momento, siamo in un momento cruciale per il digiuno", afferma Brad Pilon, esperto di digiuno occasionale e autore del romanzo Eat Stop Eat. "Sta diventando estremamente popolare."

 

Il digiuno intermittente: conoscere i fatti

 

Tale può diventare così popolare, infatti, che si sta muovendo in territorio di tendenza, indica Pilon. E se qualcosa diventa una moda, solo per un breve periodo anche se intensamente popolare, si verificano normalmente diversi problemi. Per uno, afferma, esperti nutrizionisti e molti medici hanno la tendenza a scartare le mode dalla mano. Quindi i clienti e i loro pazienti, pur essendo al riparo dalle affermazioni di evangelisti a dieta che sono troppo zelanti, possono perdere i vantaggi del digiuno giusto.

 

Ancora un'altra preoccupazione è che i promotori del digiuno intermittente, forse involontariamente, incoraggeranno comportamenti estremi, come l'abbuffata. Ciò si riflette nelle foto che accompagnano molti recenti nuovi articoli su "la dieta veloce" o anche la "5: 2 dieta". Spesso, ritraggono persone che consumano un sacco di cibi ipercalorici e grassi come hamburger, patatine fritte e torta. L'implicazione è che se digiuni due giorni alla settimana, sei in grado di consumare molto durante i restanti cinque giorni.

 

Non è così, diciamo più moderati sostenitori del digiuno. La loro assunzione di digiuno intermittente: mangiare la maggior parte del tempo, mangiare per un periodo prolungato di tanto in tanto, gratificarsi solo occasionalmente (forse una volta alla settimana, dichiarare, in un "cheat day" predeterminato). C'è studio, affermano, per sostenere saggiamente i benefici per la salute.

 

Vi è in effetti un ampio corpo di ricerca per sostenere i benefici per la salute del digiuno, sebbene la maggior parte sia stata condotta su animali, non su esseri umani. Tuttavia, i risultati sono stati promettenti. Il digiuno ha dimostrato di migliorare i biomarcatori della malattia, diminuire lo stress e preservare la memoria e la funzione di apprendimento, sulla base di Mark Mattson, ricercatore senior presso il National Institute on Aging, parte del National Institutes of Health degli Stati Uniti. Mattson ha studiato i vantaggi per la salute del digiuno intermittente sul sistema cardiovascolare e del cervello nei roditori, inoltre ha conosciuto per "studi umani ben controllati" nelle persone "attraverso un assortimento di indici di massa corporea" (J Nutr Biochem 2005; 16: 129- 37).

 

Ci sono diverse teorie sul perché il digiuno offre vantaggi fisiologici, dice Mattson. "Quello su cui abbiamo studiato molto e abbiamo progettato degli esperimenti da esaminare, è l'ipotesi che durante il periodo di digiuno le cellule siano sottoposte a un leggero sforzo", afferma. "E rispondono allo stress in modo adattivo migliorando la loro capacità di affrontare ulteriori fattori di stress e, possibilmente, di resistere alle malattie."

 

Anche se il termine "stress" è spesso usato in senso negativo, tassare il corpo e la mente ha dei benefici. Considera l'esercizio fisico, che sottolinea in particolare i muscoli e il sistema cardiovascolare. Finché dai al tuo corpo il tempo di riprendersi, diventerà più forte. "Esiste una notevole somiglianza tra il modo in cui le cellule reagiscono alla pressione dell'esercizio e il modo in cui le cellule reagiscono al digiuno intermittente", afferma Mattson.

 

Ricerca aggiuntiva: digiuno intermittente

 

Mattson ha contribuito a numerose ricerche aggiuntive sul digiuno intermittente e sulla restrizione calorica. In uno, gli adulti obesi con asma moderata hanno consumato solo 20% del loro apporto calorico normale in giorni alternativi (Radical Bio Med 2007; 42: 665-74). I partecipanti che si sono attenuti alla dieta hanno perso la percentuale di 8 del loro peso corporeo iniziale in otto mesi. Hanno anche riscontrato una diminuzione dei marcatori dello stress ossidativo e dell'infiammazione e il miglioramento di numerosi indicatori e sintomi correlati all'asma.

 

In un altro studio, Mattson e colleghi hanno studiato gli effetti della limitazione intermittente e continua dell'energia sulla perdita di peso e vari biomarcatori (come cancro al seno, diabete e malattie cardiovascolari) tra le giovani donne obese (artrite reumatoide intestinale 2011; 35: 714- 27). Scoprirono per migliorare la perdita di peso, la sensibilità all'insulina e altri biomarcatori del benessere che la restrizione era efficace quanto la restrizione continua.

 

Mattson ha anche studiato i benefici protettivi del digiuno ai neuroni. Se non mangi per 10 - 16 ore, allora il tuo corpo andrà a prendere energia, e gli acidi grassi chiamati chetoni verranno probabilmente rilasciati nel sangue. È stato dimostrato che protegge la memoria e l'apprendimento dice che i processi patologici nella mente, così come Mattson.

 

Ma forse non è tanto che il digiuno che crea benefici per la salute, di per sé, perché la conseguente riduzione generale dell'apporto calorico (se, in altre parole, non si mangia troppo nei giorni non duraturi, che potrebbe causare un surplus calorico piuttosto di un deficit). Questo sembra, almeno, essere vero nel rallentare malattie come il cancro nei topi, secondo il dottor Stephen Freedland, professore associato di urologia e patologia presso il Duke University Medical Center di Durham, nel North Carolina.

 

"La restrizione calorica, la sottonutrizione senza malnutrizione, è l'unico approccio sperimentale costantemente dimostrato per prolungare la sopravvivenza in modelli animali", Freedland e colleghi hanno dichiarato in uno studio sugli effetti del digiuno intermittente sulla crescita del cancro alla prostata nei topi (Prostate Cancer Prostatic Dis 2010; 13 : 350-5). Dallo studio, i topi hanno digiunato due volte alla settimana per le ore 24, ma erano altrimenti autorizzati a mangiare in libertà. Durante i giorni, i topi esagerano. Non hanno perso peso. Il digiuno intermittente con eccesso di cibo compensatorio "non ha migliorato il successo del topo né ha ritardato la crescita del tumore prostrato", ha concluso lo studio.

 

Per migliorare la salute, l'obiettivo dovrebbe essere quello di perdere peso riducendo l'intera quantità di calorie consumate, indica Freedland, piuttosto che concentrarsi su se quelle calorie sono consumate. "Se non [mangi] due giorni ogni settimana e limiti ciò che mangi altri cinque giorni, perderai peso. È un approccio per perdere peso ", dice. "Non sono sicuro che funzioni meglio di ridurre in modo marginale sette giorni alla settimana".

 

La gente dovrebbe anche essere scettica nei confronti dei libri scritti per un vasto pubblico che descrivono la scienza che sta dietro al digiuno o ad un'altra tendenza sanitaria ", dice. Uno degli scopi di scrivere un romanzo per il mercato dei consumatori, dopo tutto, sarebbe quello di vendere quante più copie possibile. Gli autori tendono a presentare prove, ignorando i fatti e il loro impatto. "Ha un sacco di effetti quando componi un libro."

 

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Il digiuno intermittente può aumentare la qualità della vita Specialista scientifico

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Gli studi hanno dimostrato che la riduzione del consumo calorico tipico, di solito da 30 a 40 per cento, prolunga la durata di vita di un terzo o più in molti animali, tra cui mosche di frutta, nematodi e roditori. Ma la giuria rimane fuori, quando si tratta di restrizione calorica nei primati e negli individui.

 

Anche se alcuni studi hanno suggerito che i primati che mangiano meno vivono più a lungo, la ricerca ha concluso che la restrizione non estende la durata media di alcune specie di scimmie. Una sezione dei dati conferma l'idea che la limitazione dell'assunzione di cibo riduce i pericoli delle malattie comuni in età avanzata e allunga il periodo di vita trascorso in buona salute, anche se la ricerca conclude che la restrizione non aiuta la gente a vivere più a lungo.

 

Se solo uno potesse rivendicare questi vantaggi senza essere affamati per tutto il tempo. Negli ultimi anni i ricercatori si sono concentrati su una strategia conosciuta come il digiuno intermittente come opzione promettente alla restrizione calorica continua.

 

Il digiuno intermittente, incluso tutto ciò dai regolari fastidi di più giorni a saltando un pasto o 2 in particolari giorni della settimana, può incoraggiare un certo numero di benefici di salute identici che promettono la restrizione ininterrotta di calorie. L'idea del digiuno intermittente è gradevole per le persone poiché qualcuno non ha bisogno di rinunciare alle gioie di mangiare. Gli studi suggeriscono che i roditori vivano fino a quando i ratti mangiano cibi ogni momento che consumano meno calorie rispetto a quelle normalmente.

 

In un'analisi del mouse 2003 controllata da Mark Mattson, capo del laboratorio di neuroscienza del National Institute on Aging, i topi che digiunavano regolarmente erano più sani con alcune misure rispetto ai topi sottoposti a costante limitazione calorica; avevano ridotto i livelli di glucosio e insulina nel sangue, ad esempio, il che significava maggiore sensibilità all'insulina e un ridotto rischio di diabete.

 

I primi fasts

 

Le religioni hanno a lungo affermato che il digiuno è un bene per l'anima, ma i suoi benefici corporei non erano noti fino ai primi 1900, quando i medici iniziarono a raccomandarlo per trattare diversi disturbi, come il diabete, l'obesità e l'epilessia.

 

La ricerca associata sulla restrizione calorica è decollata negli 1930, dopo che il nutrizionista della Cornell University Clive McCay ha scoperto che i ratti esposti a una dieta quotidiana rigorosa in tenera età vivevano più a lungo e avevano meno probabilità di sviluppare cancro e altri disturbi mentre erano anziani, rispetto agli animali che mangiavano a volontà. La ricerca sulla restrizione calorica e il digiuno periodico si sono intersecati in 1945, quando gli scienziati dell'Università di Chicago hanno riferito che un'alimentazione di giorno alterno ha esteso la durata della vita dei ratti tanto quanto l'esercizio negli esperimenti di McCay. Inoltre, il digiuno intermittente "sembra ritardare lo sviluppo dei disturbi che causano la morte", che i ricercatori di Chicago hanno scritto.

 

Nei prossimi decenni lo studio delle diete anti-invecchiamento ha assunto un ruolo secondario rispetto a progressi clinici più potenti, come il continuo sviluppo di antibiotici e operazioni di bypass delle arterie coronarie. Tuttavia, i ricercatori hanno anche resistito all'idea che il digiuno intermittente riduce i rischi di malattie degenerative del cervello in età avanzata. Mattson ei suoi colleghi hanno dimostrato che il digiuno protegge i neuroni da diversi tipi di stress dannoso, almeno nei roditori. Tra i primi studi ha dimostrato che l'alimentazione di giorno alterno ha fatto il cervello dei ratti con l'età, che inducono danni simili alle cellule di tipo resistenti. Nella ricerca sui roditori di follow-up, il suo team ha scoperto che il digiuno rallenta il declino cognitivo nei topi geneticamente modificati per mimare i segni dell'Alzheimer, sopprime i deficit motori in un modello murino del morbo di Parkinson e protegge dai danni da ictus. Il ricercatore di 55, che ha un dottorato di ricerca. in biologia anche se non in medicina, ha scritto o scritto insieme su post 700.

 

Mattson crede che il digiuno intermittente funzioni in parte come una sorta di stress moderato che aumenta continuamente le difese mobili contro i danni molecolari. Ad esempio, il digiuno occasionale aumenta i gradi di "proteine ​​chaperone", che vietano il corretto assemblaggio di altre molecole nella cellula. Inoltre, i topi a digiuno hanno livelli maggiori di fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), una proteina che impedisce ai nervi nervosi di morire. Bassi livelli di BDNF sono legati all'Alzheimer, sebbene non sia ancora chiaro se questi risultati riflettano la causa e l'effetto. Il digiuno aumenta anche una sorta di sistema nelle cellule che elimina le molecole danneggiate, l'autofagia, comprese quelle che sono state legate al morbo di Parkinson, all'Alzheimer e ad altre malattie neurologiche.

 

Uno degli effetti principali del digiuno intermittente sembra aumentare la reattività del corpo all'insulina, l'ormone che regola la glicemia. La sensibilità all'insulina accompagna e l'obesità è stata associata a diabete e insufficienza cardiaca; le persone e gli animali a vita lunga tendono ad avere un'insulina insolitamente bassa perché le loro cellule sono più sensibili all'endocrino e quindi ne richiedono meno. Un recente studio presso il Salk Institute for Biological Studies di La Jolla, in California, ha rivelato che i topi che si nutrivano di cibi grassi per 2 ogni giorno e che successivamente digiunavano per il resto di ogni giorno non diventavano obesi o mostravano livelli pericolosamente alti di insulina.

 

L'idea che il digiuno periodico possa offrire alcuni degli stessi benefici per la salute della restrizione calorica continua - e consente un po 'di banalità, ha persuaso un numero crescente di persone a tentarlo, dice Steve Mount, professore di genetica dell'Università del Maryland che ha moderato un gruppo di discussione di Yahoo sul digiuno intermittente per più di sette decenni. Il digiuno intermittente "non è una panacea, è sempre difficile perdere peso", aggiunge Mount, che ha digiunato tre giorni alla settimana da 2004. "Ma il concetto [che attiva le identiche vie di segnalazione nelle cellule come restrizione calorica] ha un senso."

 

Ulteriori ricerche ancora necessarie

 

Nonostante la crescente eccitazione per il digiuno intermittente, gli scienziati hanno condotto numerosi e potenti studi clinici, ei suoi effetti a lungo termine sulle persone rimangono poco chiari. Tuttavia, uno studio di 1956 spagnolo fa luce, afferma il medico con sede in Louisiana James B. Johnson, che è coautore di una valutazione 2006 dei risultati della ricerca. Nello studio, gli uomini e le donne 60 hanno digiunato e festeggiato a giorni alterni per gli anni 3. I partecipanti 60 hanno trascorso in infermeria e sei sono morti. Nel frattempo, gli anziani non pericolosi di 60 hanno accumulato 219 giorni in infermeria e 13 è morto.

 

In 2007 Johnson, Mattson ei loro colleghi hanno pubblicato una ricerca clinica che dimostra una rapida e significativa riduzione dei sintomi di asma e varie indicazioni di infiammazione in nove asmatici in sovrappeso che si avvicinavano un altro giorno per le settimane 2.

 

Distaccando da questi risultati promettenti, tuttavia, la letteratura sul digiuno intermittente include anche numerose bandiere rosse. Uno studio 2011 nei ratti suggerisce che il digiuno a lungo termine aumenta i livelli di tessuto e zucchero nel sangue di composti che possono danneggiare le cellule. In uno studio 2010 il tessuto cardiaco rigido, che successivamente affretta la capacità dell'organo di pompare il sangue, è stato sviluppato da ratti a digiuno occasionalmente.

 

E alcuni esperti di perdita di peso sono scettici sul digiuno, menzionano i suoi morsi della fame e i possibili rischi di abbuffate compensative. In verità, l'ultimo studio sui primati sulla restrizione calorica - quello che non è riuscito a estendere la durata della vita - sottolinea la necessità di cautela quando altera il modo in cui le persone mangiano.

 

Tuttavia, da una prospettiva evoluzionistica, tre pasti al giorno sono una peculiare invenzione moderna. La volatilità delle scorte alimentari dei nostri antenati portava il digiuno, per non parlare della fame e della malnutrizione. Eppure Mattson ritiene che le pressioni che sono così selezionate per i geni che coinvolgono le aree cerebrali nell'apprendimento e nella memoria, aumentano la probabilità di trovare cibo e sopravvivere. Il digiuno intermittente può essere sia intelligente che saggio, se è corretto.

 

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Fasting intermittente: Quando e cosa mangiare ?. Specialista El Paso

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Per la maggior parte degli individui, il digiuno tutto il giorno e poi avere un buon pasto serale è la migliore strategia per un giorno veloce. Una piccola indennità calorica sui tempi veloci è di calorie 500-600. Un singolo pasto calorico 500 può essere molto sostanziale, ma si può essere in grado di possedere mini- pasti se si tenta di diffondere le calorie più di cena, pranzo e colazione.

 

La maggior parte degli uomini e delle donne ritengono che mangiare solo una piccola quantità solamente cura i dolori della fame per un breve periodo e in realtà li rende più affamati per il resto della giornata, quindi è generalmente meglio evitare spuntini nei giorni più veloci e risparmiare le calorie fino a quando non si può avere un pasto pieno sano.

 

Oltre ad essere più facile per molte persone, aspettando di mangiare prima è anche più efficace per la perdita di peso, come avrai digiunato per più tempo. Un sondaggio chiede i fattori che influenzano la perdita di peso sulla 5: la dieta 2 ha dimostrato questo. L'analisi del nostro questionario di indagine ha scoperto che il digiuno per più di 20 ore in un giorno veloce ha portato ad una maggiore perdita di peso rispetto al digiuno per meno di 16 ore. Ci sono molte possibili spiegazioni scientifiche perchè questo potrebbe essere.

 

Alcuni spuntini si possono trovare colpiti un po 'di punto basso a circa 4 pm. Una bevanda o uno snack che è piccolo può essere la risposta. Se avete problemi a non dormire bene in un giorno veloce, il salvataggio di alcune calorie può essere la soluzione.

 

Le regole vengono fatte qui: il digiuno giornaliero non ti si addice, non senti di dover seguire questo consiglio. Potresti scoprire che preferiresti mangiare una piccola colazione, saltare il pranzo e poi cenare. O forse preferisci saltare la colazione, cenare e pranzare. O forse un grande pranzo e uno spuntino veloce ti stanno meglio. Insieme al modo di digiunare del mangiare, qualunque sia la soluzione migliore per te è la migliore risposta.

 

Periodo della finestra di consumo: se stai seguendo un metodo di digiuno intermittente della finestra che mangia, ad esempio 16: 8, capisci già quando hai bisogno di mangiare: in tutta la finestra che mangia. Ma devi scegliere quando quella finestra dovrebbe iniziare e finire. In teoria, se stai seguendo il piano 16: 8, la tua finestra potrebbe aprirsi a 4 pm e completare l'ultimo pasto a mezzanotte. Tuttavia, potrebbe essere saggio non lasciarlo. Il motivo è che i nostri corpi sono destinati ad andare alla fine della giornata in modalità di riparazione e di riposo: mangiare tardi nel corso della giornata interferisce con i ritmi degli ormoni dei nostri corpi e potrebbe influire sulla nostra salute. Non è noto se la perdita di grasso rallenta o influenza la nostra salute in modi diversi, ma finché non ne comprendiamo di più, è probabilmente meglio tentare ed evitare di mangiare a tarda notte. Ciò consente al tuo corpo di digerire il tuo pasto e avviare il processo di preparazione per il periodo di riparazione notturno. Tuttavia, come sempre, funziona per te e dovresti aver bisogno di mangiare in seguito o preferire, quindi dovresti farlo.

 

Cosa mangiare in un giorno veloce?

 

Come puoi sfruttare al meglio la tua dose calorica in un giorno veloce?

 

1) Scegli i pasti proteici più alti, che ti permettono di sentirsi pieno per più tempo. Poiché la proteina è alta in calorie, non è possibile avere una quantità enorme per le calorie 500, tuttavia fare proteine ​​la vostra fonte di carboidrati.

 

2) Riempire il piatto con verdure a basso contenuto calorico: riempiono la pancia, gustate bene e fate bene. Vapore, arrosto con un cucchiaio di olio, o mescolare la frittura e aggiungere alcune spezie o aromi per fare un pasto di ripieno che è delizioso. Oppure li renda crudi in un'insalata che è grande.

 

3) Mantenere i carboidrati ad un minimo: sono pieni di calorie e ti fanno sentire ancora una volta fame. Esempi di alimenti contenenti carboidrati da evitare sono: patate, patate dolci, risotti, riso, pasta, pane, frutta (banane, uva, melone, prugne, uva passa, datazione e altri frutti secchi), cereali da colazione, succhi di frutta, mais -on-the-cob / mais dolce e tutto ciò che include lo zucchero, il miele o altri sciroppi.

 

4) Non aver paura del grasso: sebbene il grasso sia ricco di calorie, ti permette di sentirti completo. Dovrebbero essere incluse anche piccole quantità di grassi nel cibo del giorno di digiuno.

 

Sebbene l'indennità calorica suggerita delle calorie 500 per le ragazze; Le calorie 600 per i ragazzi non sono così severe che è davvero importante se si passa al di sotto o al di sotto dell'indennità, sarà necessario misurare o misurare almeno gli ingredienti ad alto contenuto calorico nelle ricette e anche allenare il contenuto calorico.

 

Come mangiare in giorni non veloci?

 

Nei tempi non veloci sei libero di mangiare quello che vuoi. Anche se, ovviamente, quando vuoi perdere peso, forse non tanto quanto desideri. E, per quanto strano possa sembrare, il tuo appetito sarà probabilmente ridotto dai giorni veloci piuttosto che aumentarlo. Troverete che non siete particolarmente affamati del giorno dopo un digiuno. Non c'è bisogno di consumare molto se non ne hai voglia! Va bene aspettare che tu abbia fame prima di consumare in un giorno non veloce.

 

I tuoi gusti possono cambiare in modo da non sentire più voglie di cibi dolci e zuccherini. Puoi capire meglio la fame e trovare snack meno e aspettare i ceneri senza preoccuparsi di quando sarà il momento di mangiare.

 

Questo tipo di cambiamenti non avverrà immediatamente. Il tuo desiderio nei giorni può variare notevolmente. Potresti scoprire di avere giorni non veloci quando hai fame e mangi molto. Molte persone sperimentano questo nei primi giorni. Non ti preoccupare se ciò accade, concentrati solo su come attaccare ai digiuni. Seguendo 6 settimane di digiuno, non stai perdendo peso, e se hai ancora problemi di eccesso di cibo, valuta la possibilità di cambiare la tua strategia di digiuno o di apportare modifiche.

 

Dovresti pianificare di mangiare normalmente nei giorni non veloci. Il piacere intermittente del digiuno è che puoi passare la maggior parte del tuo tempo a sentirti libero dall'ansia riguardo al cibo, mentre controlli il tuo peso e risiedi in modo salutare. Alcune persone limitano le loro calorie nei loro tempi non veloci nel tentativo di accelerare la riduzione del peso. Anche se questo potrebbe funzionare a breve termine, probabilmente non è un'idea così fantastica nel lungo periodo. Se non hai i tuoi giorni di normale alimentazione, probabilmente ti sentirai privo dei tuoi cibi preferiti e creerai un 'esaurimento dietetico'.

 

La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .
 

Dott. Alex Jimenez

 

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La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.

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Differenti metodi di digiuno intermittente Chiropratico di nutrizione

Differenti metodi di digiuno intermittente Chiropratico di nutrizione

Di seguito troverai i cinque metodi più popolari e le basi del loro funzionamento. Tieni presente che il digiuno intermittente non è per tutti. Quelli con condizioni di salute di qualsiasi tipo dovrebbero consultare il proprio medico prima di cambiare la loro solita routine. Nota che gli obiettivi personali e lo stile di vita sono fattori chiave da considerare quando si sceglie un metodo di digiuno.

 

Leangains

 

Ideale per: ginnastici dedicati che vogliono perdere grasso corporeo e costruire muscoli.

 

Il modo in cui funziona: Digiunate per 14 (ragazze) e 16 (uomini) ore ogni giorno, quindi "nutrite" per le restanti otto-dieci ore. Durante il periodo, le calorie non vengono consumate da te. Ma sono consentiti dolcificanti senza calorie caffè nero, pop dietetico e gomme senza zucchero. (Anche una piccola quantità di latte nel caffè non farà male.) I praticanti troveranno più facile digiunare durante la notte e la mattina. Dopo il risveglio, di solito interrompono il digiuno circa sei ore dopo il risveglio. Mantenere una finestra temporale costante è fondamentale, sebbene questo programma sia flessibile per lo stile di vita di ogni individuo. Gli ormoni nel corpo vengono buttati fuori di testa e rendono più difficile aderire al programma, altrimenti, afferma Berkhan.

 

Che cosa e quando si mangia durante la finestra di alimentazione dipende anche da quando si allenano. Nei giorni che esercitate, i carboidrati sono più significativi del grasso. Nei giorni di riposo, il consumo di grassi dovrebbe essere più elevato. L'assunzione di proteine ​​dovrebbe essere abbastanza elevata quotidianamente, anche se varia in base a obiettivi, sesso, età, grasso corporeo e livelli di attività. Indipendentemente dal vostro programma, gli alimenti interi dovrebbero costituire la stragrande maggioranza della vostra assunzione calorica. Ma ogni volta che non c'è tempo per un pasto, allora una barriera di proteine ​​o un sostituto del pasto è adeguata (in moderazione).

 

vantaggi: Per molti, il momento clou di questo programma è che in molti giorni la frequenza del pasto è irrilevante. Si può davvero mangiare ogni volta che è necessario all'interno del periodo di "alimentazione" di otto ore. Tuttavia, la maggior parte degli uomini e delle donne si rompono fino a tre pasti più semplici da rispettare (perché di solito siamo già programmati per mangiare in questo modo).

 

svantaggi: Anche se c'è una flessibilità quando si mangia, Leangains ha piuttosto istruzioni specifiche su cosa mangiare, soprattutto in relazione a quando si esercita. Il piano nutrizionale rigoroso e gli alimenti di programmazione possono rendere il programma un po 'più difficile da aderire.

 

Mangiare smettere di mangiare

 

Ideale per: mangiatori sani alla ricerca di una spinta extra.

 

Il modo in cui funziona:Veloce per 24 ore un paio di volte alla settimana. Durante il digiuno di 24 ore, che il fondatore Brad Pilon preferisce chiamare "interruzione del pasto delle 24 ore", non si consuma alcun cibo, ma si possono bere bevande gassate. Quindi torni a mangiare dopo che il digiuno è finito. "Comportati come se non avessi digiunato", dice Pilon. “Alcune persone oggi hanno bisogno di completare il digiuno al solito orario dei pasti con un pasto abbondante, mentre altre stanno bene terminando il digiuno con uno spuntino giornaliero. Il tempo, tuttavia, funziona meglio per te e fissa il tuo tempo man mano che il tuo programma cambia ", afferma.

 

La logica principale? Senza limitare ciò che si è in grado di mangiare secondo Eat Stop Eat, mangiare in questo modo può ridurre il consumo di calorie. È essenziale notare che gli allenamenti regolari e l'allenamento di resistenza sono importanti per avere successo con questa strategia se la perdita di peso o una migliore composizione corporea sono gli obiettivi.

 

vantaggi: Mentre le ore 24 potrebbero sembrare un lungo periodo di tempo senza pasti, la grande notizia è che questo programma è elastico. Non è necessario andare all-or-nothing all'inizio. Il primo giorno, vai senza cibo e aumenta gradualmente il periodo di digiuno nel tempo per aiutare la regolazione del tuo corpo. Pilon suggerisce di iniziare il digiuno quando sei occupato, e di circa un giorno in cui non hai alcun obbligo di mangiare (come un pranzo di lavoro o un happy hour).

 

Un altro vantaggio? Non ci sono "cibi proibiti" e non contano calorie, pesano alimenti o limitano la dieta, il che rende un po 'più facile da seguire. Detto questo, questo non è un free-for-all. "Devi ancora mangiare come un adulto", dice Pilon. Si tratta di moderazione: puoi mangiare tutto ciò che vuoi, ma forse non così tanto. (Un pezzo di torta di compleanno è OK, dice, comunque, l'intera torta non lo è.)

 

svantaggi: Passare le ore 24 senza calorie potrebbe essere troppo difficile per alcuni, soprattutto inizialmente. Un sacco di persone lottano con il muoversi di una quantità di tempo prolungata senza cibo, citando sintomi fastidiosi come mal di testa, stanchezza, o sentirsi irritabili o ansiosi (anche se questi effetti collaterali possono indebolirsi nel tempo). Il periodo di digiuno può anche rendere più allettante abbuffarsi dopo un digiuno. Questo è facilmente aggiustato ... ma richiede molto autocontrollo e molte persone oggi non ne hanno.

 

Warrior Diet

 

Ideale per: persone che amano le seguenti regole. Il devoto.

 

Il modo in cui funziona: I guerrieri in allenamento possono anticipare di digiunare per circa 20 ogni giorno e mangiare un pasto abbondante ogni sera. Quando mangi quel pasto e tutto il resto che mangi è anche la chiave per questo metodo. La dottrina qui si basa sull'alimentazione del corpo che la nutrizione richiede in sincrono con i ritmi circadiani e che le nostre specie sono "mangiatori notturni, essenzialmente programmati per mangiare durante la notte".

 

Il periodo di digiuno della dieta Warrior è molto più di "undereating". Se lo si desidera durante il digiuno di 20, è possibile consumare diverse porzioni di frutta o verdura crude, succo fresco e un paio di porzioni di proteine. Questo dovrebbe massimizzare la risposta "combatti o fuggi" del Sistema Nervoso Simpatico, che ha lo scopo di aumentare la resistenza, aumentare l'energia e stimolare la combustione dei grassi.

 

La finestra del mangiare di quattro ore, che Hofmekler descrive come la fase di "eccesso di cibo", è di notte per massimizzare la capacità del sistema nervoso parasimpatico di aiutare il corpo a recuperare, promuovere calma, rilassamento e nutrimento, mentre consente al corpo di utilizzare il nutrienti assorbiti per la riparazione e la crescita. Mangiare di notte potrebbe anche aiutare gli ormoni a essere prodotti dal corpo e bruciare i grassi sulla base di Hofmekler. Anche l'ordine in cui si mangia cibo è importante. Hofmelker afferma di iniziare con verdure, grassi e proteine. Solo se hai ancora fame, puoi attaccare alcuni carboidrati, dopo aver completato quei gruppi.

 

vantaggi: Molti hanno gravitato verso questa dieta perché il periodo del "digiuno" ti consente comunque di consumare qualche minuscolo snack, che potrebbe rendere più facile il passaggio. Come spiega la metodologia (e anche la sezione "storie di successo" di questo sito Web di Warrior Diet), molti professionisti segnalano anche un aumento dei livelli di energia e una riduzione del grasso.

 

svantaggi: Sebbene sia bello mangiare qualche snack piuttosto che andare senza cibo per le ore 20-plus, le linee guida su ciò che è necessario consumare (e quando) possono essere difficili da seguire a lungo termine. Il programma dei pasti e il programma possono interferire con le riunioni sociali. Inoltre, mangiare un pasto durante la notte, seguendo le istruzioni su cosa mangiare e in quale ordine, può essere difficile. È particolarmente difficile per le persone che preferiscono non mangiare pasti abbondanti durante la giornata.

 

Perdita di grasso per sempre

 

Ideale per: chi ama ginnastici che amano i giorni di imbroglione.

 

Il modo in cui funziona: Non completamente felice con le diete IF già elencate? Questa tecnica prende le migliori aree della dieta guerriera, mangia mangiata e mangia, e le unisce in una sola strategia. Inoltre si ottiene un giorno di imbrogliamento ogni settimana, seguito da un veloce 36 ore (che potrebbe non essere così facile per alcuni). Dopo di che, il resto del ciclo di sette giorni è diviso tra i diversi protocolli precedentemente discussi.

 

Romaniello e Go suggeriscono di risparmiare i veloci massimi per i giorni più affollati, permettendo di concentrarsi sul produttivo. Il piano include anche programmi di formazione (con sollevamento pesi e pesi liberi) per aiutare i partecipanti a raggiungere la massima perdita di grasso nel modo più semplice possibile.

 

vantaggi: Secondo i fondatori, mentre tutti lavorano tecnicamente ogni giorno, durante le ore in cui non stiamo mangiando, la maggior parte di noi lo fa in modo casuale, rendendo più difficile riuscire i benefici. Fat Loss Forever fornisce un programma di sette giorni per il digiuno dove il corpo può abituarsi a questo calendario e raccoglie il massimo beneficio negli intervalli di digiuno in modo che. (Inoltre, hai un giorno di truffa completo e chi non lo ama?)

 

svantaggi: Sul lato opposto, nel caso in cui hai difficoltà a trattare i tempi di truffa nel modo sano, questo metodo potrebbe non essere per te. Inoltre, anche la pianificazione varia da giorno in giorno e poiché il programma è specifico, questa tecnica può essere un po 'confusa per seguire. (Tuttavia, il programma non verrà fornito con un calendario, immaginando il modo di agire e esercitare ogni giorno, che può rendere più semplice).

 

Dieta alternativa-giorno o digiuno alternativo-giorno

 

Ideale per: Dietro disciplinari con un obiettivo specifico di peso.

 

Il modo in cui funziona: Questo è semplice: mangia molto poco un giorno, e mangia come il solito il prossimo. Nei giorni con bassi livelli di carboidrati, ciò significa un quinto del consumo di calorie abituale. L'uso di calorie 2,000 o 2,500 (sia per le donne che per gli uomini, rispettivamente) come un giorno "digiuno" (o "down") diretto dovrebbe essere da 400 a calorie 500. I follower possono utilizzare questo strumento per capire quante calorie da mangiare in giorni "a basso contenuto calorico".

 

Per rendere i giorni "più bassi" più semplici da rispettare, Johnson consiglia di optare per i frullati sostitutivi dei pasti. Sono fortificati con il nutrimento e puoi sorsarli piuttosto che dividerli nei pasti. Ma i frullati sostitutivi del pasto dovrebbero essere utilizzati solo durante le prime due settimane di dieta, quindi, si dovrebbe iniziare a mangiare cibo reale nei giorni "giù". Il giorno dopo, mangia come al solito. Risciacqua e ripeti! (Nota: se allenarti fa parte della tua routine, potresti trovare più difficile andare in palestra nei giorni a calorie ridotte.Potrebbe essere intelligente tenere allenamenti in questi orari sul lato domatore, o conservare sessioni di sudore sul tuo giorni calorici tipici).

 

vantaggi: Questo metodo si basa sulla riduzione del peso, quindi se questo è il tuo obiettivo principale, potresti essere tu a dare un'occhiata migliore. Gli individui che tagliano le calorie vedono una riduzione di circa due chili e mezzo a settimana.

 

svantaggi: Mentre il metodo è piuttosto semplice da seguire, può essere semplice abbuffarsi nel giorno "normale". Il modo migliore per rimanere in corso è pianificare i pasti. Quindi non sei preso nel buffet drive-through o all-you-can-eat con lo stomaco.

 

La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .
 

Dott. Alex Jimenez

 

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La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.

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La funzione del digiuno intermittente sul corpo | Specialista di nutrizione

La funzione del digiuno intermittente sul corpo | Specialista di nutrizione

Il digiuno intermittente è uno dei segreti più antichi della salute e del benessere. Perché è stato praticato in tutta la storia. Il digiuno intermittente è considerato un segreto perché questa abitudine era stata da tempo dimenticata.

 

Ma ora, molte persone stanno riscoprendo questo intervento dietetico. Può portare vantaggi se è fatto correttamente, tra cui: inversione del diabete di tipo due, riduzione del peso, maggiore energia e molte altre cose. In questa guida per principianti puoi imparare la funzione del digiuno intermittente sul corpo.

 

Come funziona il lavoro di digiuno intermittente?

 

Al suo interno, il digiuno consente semplicemente al corpo di bruciare il grasso corporeo in eccesso. È necessario rendersi conto che questo è normale per gli umani e le persone si sono evolute per evitare conseguenze negative per la salute. Il grasso corporeo è semplicemente energia alimentare che è stata immagazzinata via. Se non consumi cibo, il tuo corpo semplicemente "mangerà" il proprio grasso per l'energia.

 

La vita è tutta basata sull'equilibrio. Il buono e il cattivo Lo yin e lo yang. Lo stesso vale per il digiuno e l'ingestione. Il digiuno, dopo tutto, è semplicemente il rovescio della medaglia. Se non stai mangiando, stai digiunando. Ecco come funziona:

 

Una volta che mangiamo, si consuma più energia del cibo di quella che può essere immediatamente utilizzata. Parte dell'energia deve essere immagazzinata per un uso successivo. L'insulina è l'ormone coinvolto nello stoccaggio di energia alimentare.

 

 

L'insulina si alza quando consumiamo cibo, aiutando a mantenere l'energia in eccesso in due modi separati. Gli zuccheri possono essere collegati in catene, chiamati glicogeno e conservati nel fegato. C'è spazio di archiviazione limitato; e il fegato inizia a trasformare il glucosio in grasso, dopo che è stato raggiunto. Questa procedura è chiamata Lipogenesi De-Novo.

 

Un numero del grasso appena creato viene immagazzinato nel fegato, ma la maggior parte viene esportata in ulteriori depositi di grasso all'interno del corpo. Anche se si tratta di una procedura complessa, non vi è alcuna limitazione alla quantità totale di grasso che può essere creata. Pertanto, all'interno dei nostri corpi esistono due sistemi di accumulo di energia alimentare complementare. Uno è facilmente accessibile ma con un'area di stoccaggio limitata (glicogeno) e l'altro è più difficile da accedere ma ha un'area di stoccaggio infinita (grasso corporeo).

 

 

Il metodo va al contrario quando non mangiamo (a digiuno). I livelli di insulina diminuiscono, segnalando al corpo di iniziare a bruciare energia immagazzinata poiché non c'è più cibo che passa attraverso il cibo. La glicemia cade, quindi il corpo deve tirare lo zucchero per bruciare energia.

 

Il glicogeno è la risorsa energetica più facilmente accessibile. È ripartito per dare energia alle cellule. Questo fornisce energia sufficiente per alimentare il corpo per le ore 24-36. Dopo ciò, il sistema inizierà a scomporre il grasso per ottenere energia.

 

Quindi, il corpo esiste realmente solo in due stati, la condizione nutrita (insulina alta) e lo stato a digiuno (insulina ridotta). O stiamo immagazzinando energia alimentare o sta bruciando energia alimentare. È uno o l'altro. Quindi non vi è alcun aumento di peso se il digiuno e il cibo diventano più equilibrati.

 

Se iniziamo a mangiare nel momento in cui rotoliamo fuori dal letto, e non ci fermiamo fino a quando non andiamo a dormire, passiamo quasi tutto il nostro tempo allo stato nutrito. Col passare del tempo, guadagneremo peso. Non abbiamo permesso al nostro corpo un po 'di tempo.

 

La funzione del digiuno intermittente sul corpo | Specialista di nutrizione

 

Per ripristinare l'equilibrio o per perdere peso, abbiamo semplicemente bisogno di aumentare la quantità di tempo in cui bruciamo l'energia alimentare (il digiuno). Essenzialmente, il digiuno permette al corpo di usare la sua energia che è immagazzinata. Dopo tutto, questo è quello che è lì per. La cosa importante da capire è che non c'è niente di sbagliato in questo. Ecco come sono progettati i nostri corpi. Ecco cosa fanno gatto, cani, leoni e orsi. Questo è ciò che fanno gli umani.

 

Se si continua a mangiare, come spesso si sostiene, il proprio corpo utilizzerà semplicemente l'energia del cibo in entrata anziché bruciare il grasso corporeo. Sarà memorizzato solo da te. Sarà salvato dal tuo corpo per un po 'quando non c'è niente da consumare. Ti manca equilibrio. Ti manca il digiuno.

 

Il digiuno non è l'inedia

 

Il digiuno differisce dalla fame in modo cruciale. Controllo. La fame è la mancanza involontaria di cibo. Non è né deliberato né controllato. Il digiuno, d'altra parte, è il rifiuto volontario di cibo per la salute spirituale, o altri fattori.

 

Il cibo è facilmente accessibile, ma si sceglie di non mangiarlo. Questo potrebbe essere per qualsiasi periodo di tempo, da un paio d'ore fino a giorni o addirittura settimane. Inizierai un digiuno e potrebbe essere terminato da te a volontà. È possibile avviare o interrompere un digiuno per qualsiasi motivo o senza motivo.

 

Il digiuno non ha una lunghezza tipica, in quanto è semplicemente la mancanza di ingestione. Ogni volta che non stai mangiando, stai digiunando. Ad esempio, è possibile eseguire un periodo di approssimazione di circa 12-14 ore, tra colazione e cena il giorno successivo. In questo senso, il digiuno dovrebbe essere pensato come una parte della vita.

 

Il digiuno è solo una parte della vita normale e normale. È forse l'intervento dietetico più antico e più potente che si possa immaginare. Eppure in qualche modo abbiamo dimenticato il suo potere e scontato il suo potenziale.

 

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Il digiuno: Pro e contro per perdita di peso

Il digiuno: Pro e contro per perdita di peso

I sostenitori del digiuno intermittente affermano che questo modo popolare per perdere peso è meglio della dieta convenzionale. Ma questo tipo di dieta non è necessariamente la migliore per tutti, dice un esperto di alto livello.

"Il digiuno è attualmente una delle più nuove mode di dieta e, mentre ci sono studi che mostrano benefici, ci sono anche potenziali aspetti negativi", dice il Dr. Kent Holtorf Newsmax Health.

Un recente studio dell'Università dell'Illinois a Chicago scopre un digiuno intermittente o un giorno alternativo, è stato uguale ai risultati del conteggio di calorie quando si tratta di perdita di peso, oltre a mantenere i chili in eccesso.

Lo studio, che ha seguito le persone obese 100 per un anno, ha scoperto che coloro che hanno intrapreso un digiuno intermittente hanno perso il 6 per cento del loro peso corporeo, mentre quelli che hanno mangiato una dieta calorica limitata hanno perso il 5.3 per cento, non una differenza statisticamente significativa. in JAMA Medicina Interna.

Holtorf è il direttore medico dell'Holtorf Medical Group di Los Angeles e fondatore e direttore della National Academy of Hypothyroidism senza scopo di lucro. È anche apparso come medico specialista in diversi programmi televisivi, tra cui "The Today Show", "Good Morning America" ​​e "ABC News".

Ecco alcuni estratti della sua recente intervista Newsmax Health.

D: Qual è esattamente il digiuno intermittente?

A: L'idea è di ridurre significativamente le calorie in modo strategico per ridurre l'assunzione calorica totale invece di mangiare meno al giorno. Un metodo comune è chiamato la dieta 5: 2, che prevede una restrizione calorica significativa due giorni non consecutivi alla settimana mentre mangia normalmente gli altri cinque giorni.

D: Come ha fatto questo tipo di dieta?

A:  Sono stati pubblicati diversi studi che dimostrano che la riduzione calorica periodica gravi ha dimostrato di avere molti vantaggi tra cui modificare l'espressione genica e stimolare la riparazione delle cellule, ridurre il rischio di diabete di tipo 2, migliorare il colesterolo, ridurre il rischio di livelli di colesterolo, ridurre la malattia cardiaca e il rischio di cancro e persino prolungando la durata della vita.

D: Cosa pensi del digiuno intermittente per la perdita di peso?

A: C'è una grande quantità di ricerche a sostegno della sicurezza e dell'efficacia del digiuno intermittente. Se un individuo digiuna per un determinato periodo di tempo, ci si può aspettare una perdita di peso poiché l'apporto calorico è stato ridotto; tuttavia, la ricerca rivela che il digiuno offre benefici a lungo termine, inclusa la riduzione dell'infiammazione e il miglioramento dell'umore. Ad esempio, una sperimentazione clinica randomizzata di persone 71 che hanno seguito il digiuno intermittente per tre mesi ha perso una media di chili di 5.7 mentre il peso del gruppo di controllo, che non ha alterato le loro abitudini alimentari, non ha perso peso. Quelli del gruppo di digiuno hanno visto una riduzione della pressione sanguigna, del grasso corporeo e della vita.

D: Qual è l'effetto che il digiuno intermittente ha sull'umore?

A: L'assenza di cibo per 10-16 fa sì che il corpo rilasci acidi grassi noti come chetoni. Secondo Mark Mattson, un ricercatore senior del National Institute of Aging, che ha condotto ricerche approfondite sui benefici per la salute del digiuno intermittente, i chetoni hanno dimostrato di proteggere la memoria e la funzione di apprendimento così come i processi lenti della malattia nel cervello. È anche dimostrato che i chetoni aumentano la formazione del corpo di particolari neurotrasmettitori che riducono lo stress, come la serotonina e il GABA, che aiuta a mantenere la calma sotto stress e ad avere meno voglie.

D: Quali sono gli svantaggi di utilizzare questo tipo di dieta per la perdita di peso?

A: Mentre può essere un modo per rilanciare la perdita di peso e avere benefici per la salute, gli studi dimostrano anche che può ridurre in modo permanente il metabolismo (calorie bruciate al giorno). Il metabolismo potrebbe non tornare alla normalità quando si riprende a mangiare normalmente, a meno che non vengano prese misure per prevenire o invertire il calo del metabolismo. Pertanto, il digiuno o la cosiddetta "dieta yo-yo" possono contribuire all'aumento di peso a lungo termine, spazzando via i benefici per la salute a breve termine del digiuno.

Q: Ci sono gruppi per i quali questo può essere un problema particolare?

A: Questo sembra essere più un problema per le donne perché i corpi delle donne sembrano percepire il digiuno come una minaccia maggiore di fame e rispondono abbassando il metabolismo per sopravvivere alla carestia percepita. Ciò è particolarmente vero se una donna ha segni di bassa tiroide, compresi bassa temperatura corporea, depressione, intolleranza al freddo, sindrome premestruale, estremità fredde o soffre di affaticamento.

D: C'è quindi una delle migliori diete per tutti?

A:  Gli studi dimostrano che la maggior parte delle diete hanno successo a breve termine, ma la maggior parte soffre di un fallimento pari a lungo termine. Ma la valutazione e l'ottimizzazione della tiroide, se bassa, possono aumentare la probabilità di una perdita di peso efficace sia tramite il digiuno che con altri programmi di dieta.