Torna il digiuno intermittente della clinica. Per la maggior parte delle persone, digiunare tutto il giorno e poi consumare un buon pasto serale è la strategia migliore per una giornata di digiuno. Un piccolo apporto calorico sui tempi veloci è di 500-600 calorie. Un singolo pasto da 500 calorie può essere molto sostanzioso, ma potresti essere in grado di avere dei mini pasti se provi a distribuire le calorie più della cena, del pranzo e della colazione. Tuttavia, la maggior parte degli uomini e delle donne scopre che mangiare solo una piccola quantità cura i morsi della fame solo per un breve periodo e li rende effettivamente più affamati per il resto della giornata. Pertanto è generalmente meglio evitare di fare spuntini nei giorni di digiuno e risparmiare calorie fino a quando non si può avere un pasto sano e completo.
Oltre ad essere più facile per molte persone, il digiuno intermittente è anche più efficace per la perdita di peso, poiché avrai digiunato più a lungo. Lo ha dimostrato un'indagine sui fattori che influenzano la perdita di peso nella dieta 5:2. L'analisi del nostro questionario di indagine ha scoperto che il digiuno per oltre 20 ore in un giorno di digiuno ha portato a una maggiore perdita di peso rispetto al digiuno per meno di 16 ore. Ci sono molte possibili spiegazioni scientifiche sul perché questo potrebbe essere. Il chiropratico di El Paso, il dott. Alex Jimenez, spiega e fornisce informazioni su questo modo di mangiare che esiste dalla notte dei tempi.
C'è stata una lunga discussione sui vantaggi del digiuno intermittente (IF) nella comunità ultimamente. Paul Jaminet menziona il suo ruolo nella funzione del metabolismo e il suo ruolo nell'incrementare il sistema immunitario. Nel suo romanzo, Health Diet, discute come l'IF possa essere utile per coloro che cercano di perdere peso, tra gli altri benefici.
Il digiuno intermittente è un modello di consumo in cui si cammina tra i tempi di digiuno e di mangiare. Non indica niente di quali alimenti da mangiare, ma invece che dovrebbero essere mangiati da voi. Ci sono numerosi metodi di digiuno diversi, tutti che dividono i giorni e le settimane agli intervalli di consumo e agli intervalli di digiuno.
La maggior parte delle persone digiuna; ogni giorno, mentre dormono. Il digiuno è spesso facile come allungarlo. È possibile bere acqua, caffè, tè e altre bevande non calorie, anche se non è permesso alcun cibo durante il periodo di digiuno. Alcune forme di digiuno intermittente consentono piccole quantità di cibi a basso contenuto calorico. L'assunzione di integratori è generalmente permessa durante il digiuno, purché non vi siano calorie.
Da una prospettiva evolutiva, il digiuno intermittente è stato probabilmente lo stato ordinario delle cose. Non c'erano ristoranti, negozi di alimentari o minimarket, e il cibo non era così facilmente accessibile o facile da trovare come lo è oggi. Né c'erano orologi, pause pranzo, programmi o il tipo di costruzione e di routine che abbiamo nel mondo di oggi. Ciò significa che è molto probabile che i nostri paleo antenati abbiano avuto giorni in cui mangiavano leggermente o non mangiavano, e probabilmente hanno spostato le ore 12-16 tra i pasti regolarmente.
Pertanto, mentre il digiuno intermittente è una parte della nostra eredità, e che può essere utile in determinate situazioni, la sua non è considerata una strategia adeguata per tutti. Perché? Perché i livelli di cortisolo possono essere elevati a causa del digiuno. Uno degli effetti del cortisolo è che aumenta la glicemia. In qualcuno con difficoltà di regolazione della glicemia, il digiuno può peggiorarle.
Questo è stato visto più e più volte con molti pazienti. Molti pazienti hanno squilibri di zucchero nel sangue. E di solito non è così semplice come "glicemia alta" o "basso livello di zucchero nel sangue". Spesso hanno una combinazione di entrambi (ipoglicemia reattiva), o strani schemi di zucchero nel sangue che, al di fuori, non hanno molto senso. Queste persone non stanno attualmente mangiando una dieta americana standard. La maggior parte di loro sono su un piano dietetico paleo o basso contenuto di carboidrati. Eppure hanno problemi di zucchero nel sangue.
In questi casi, la regolazione della cortisolo è quasi sempre il colpevole. Ogni volta che questi pazienti cercano di digiunare, la loro gestione dello zucchero nel sangue peggiora. È stato frequentemente osservato che le letture di zucchero nel sangue nei 90s e persino i bassi 100s sono registrate dal digiuno, nonostante il fatto che stanno mangiando una dieta paleo-tipo a basso contenuto di carboidrati.
Ecco perché spesso il digiuno intermittente è sconsigliato a chi ha problemi di regolazione della glicemia. Invece, ha suggerito di mangiare tutte le ore 2-3. Ciò aiuta a mantenere stabile la glicemia durante il giorno e impedisce il coinvolgimento di cortisolo e altri ormoni dello stress come adrenalina e norepinefrina. Quando i pazienti che hanno digiunato e hanno riscontrato alti livelli di zucchero nel sangue, cambiano il loro tasso di glicemia quasi sempre in fretta.
C'è un punto di vista controverso su come mangiare ogni ora 2-3 è "normale" nella visione evolutiva. Ma nessuno dei due sta guidando nel traffico o restando fino a 2: 00am su Facebook. Non è un insieme di regole, anche se il modello paleo è lì per dirigerci. Questo dovrebbe anche ricordare che non esiste un approccio "one size fits all" quando si tratta di assistenza sanitaria. La terapia di successo dipende dall'indirizzarli e dall'identificare i meccanismi sottostanti.
La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .
Dott. Alex Jimenez
Ulteriori argomenti: Benessere
La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.
Il digiuno intermittente non è una dieta, ma un programma di dieta che dovrebbe accelerare la perdita di grassi e lo sviluppo muscolare rispetto ai programmi di alimentazione tradizionali. È promossa principalmente dalla comunità scientifica, tuttavia, non ci sono ricerche scientifiche (a partire da febbraio 2014) che hanno affermato il digiuno intermittente di guadagnare muscoli mentre perdere peso.
Con la restrizione metabolica, il digiuno intermittente può portare alla riduzione del peso. In una recente revisione (Varady, 2011) e un recente studio clinico randomizzato (Harvie et al., 2011), molti autori hanno concluso che il digiuno intermittente e la restrizione calorica giornaliera sono altrettanto efficaci nella promozione della perdita di peso in individui sovrappeso e obesi. Non è stata condotta alcuna ricerca fino ad oggi con gli atleti che richiedono la manutenzione della forza, della dimensione muscolare e della funzione.
Approccio al digiuno intermittente e supporto scientifico
Ci sono stati molti metodi suggeriti per il digiuno intermittente, da saltare un singolo pasto al giorno per mangiare solo ogni altro giorno. La maggioranza di queste diete è incoraggiata attraverso pagine web, blog e libri pubblicati dagli appassionati di esercizi e dieta.
Fino ad oggi, indipendentemente dal marketing focalizzato del digiuno intermittente nella comunità atletica, ci sono solo alcune ricerche scientifiche ben controllate che esplorano gli effetti del digiuno intermittente sulla composizione corporea e sulle prestazioni degli atleti. Attualmente la maggior parte delle prove scientifiche sui benefici per la salute del digiuno intermittente è arrivata dagli studi sugli animali (Longo e Mattson, 2014) e gli effetti indesiderati del digiuno intermittente sono originati da atleti musulmani durante il Ramadan (rassegna: (Chaouachi et al. 2009), entrambi con capacità limitata di essere tradotto nella comunità atletica complessiva. Sono state condotte sempre più ricerche umane per confermare i reclami scoperti in animali, molti studi sono stati con pazienti con una certa malattia o condizione (ad es. Artrite reumatoide, ipertensione e obesità) piuttosto che in individui sani e energetici.
Somiglianze tra le strategie
I diversi approcci intermittenti di digiuno tendono ad enfatizzare le loro differenze (e quindi la suprema superiorità), tuttavia, ci sono anche molte somiglianze. Tra i vantaggi della forma del controllo calorico è che consente alle persone. Invece di collegare "appetito" a "panico" o addirittura "a volere" (Ganley 1989), la "fame" può teoricamente essere associata nuovamente a "raggiungimento" o "orgoglio" o semplicemente respinto.
In realtà, con qualsiasi metodo, esiste un periodo di transizione critico di circa 3-6 settimane attraverso i quali il corpo e la mente umani si adattano al nuovo programma di alimentazione (Longo e Mattson, 2014). Questo periodo può essere estremamente scomodo, poiché il mangiare limitato è stato anecdotalmente associato a fame intensa, irritabilità, perdita di resistenza, perdita di libido, insieme ad altri effetti indesiderati indesiderati (Dirks e Leeuwenburgh 2006, Johnstone 2007, Heilbronn, Smith e altri 2005 ). Quando il corpo è abituato, tuttavia, i livelli di fame potrebbero diminuire e la disposizione potrebbe diventare più favorevole in contrasto con l'inizio del programma. L'umore elevato e la fame diminuita su diete restrittive caloriche sono note in alcuni (Wing e altri 1991) anche se non tutte (es. (Heilbronn, Smith, et al., 2005) ricerca.
Il digiuno intermittente non è un programma di perdita di peso per se; solo se le calorie sono limitate qualcuno perde peso. Sebbene il digiuno intermittente sia un modo per limitare l'assunzione di calorie totali per ottenere la perdita di peso (Varady et al., 2009; Varady, 2011; Harvie et al., 2011), non ci sono stati studi finora sugli atleti che privilegiano la manutenzione dimensione muscolare e forza. In realtà, ci sono opinioni contrastanti su se limitazione calorica intermittente. la restrizione calorica giornaliera è la più grande massa muscolare magra (Varady, 2011, Johnstone, 2007).
Tutti questi approcci sottolineano il valore della qualità nutrizionale dei pasti consumati. I nutrienti come fibre, grassi, proteine, vitamine e minerali sono fondamentali per una buona salute e, poiché le sostanze nutritive non vengono consumate durante il digiuno, sono particolarmente importanti quando si rompono il digiuno. Inoltre, bere molta acqua è stato incoraggiato sia a rimanere idratati e ad alleviare la fame. John Berardi di Precision Nutrition (vedi "Maggiori informazioni") consente di ottenere polveri verdi, tè verde e aminoacidi a catena ramificata durante il suo veloce, ma non è noto come questi supplementi influenzino l'appetito, i livelli di energia, la sintesi muscolare / digiuno intermittente.
Esercizio e digiuno intermittente
Tutti gli approcci intermittenti di digiuno possono danneggiare i guadagni atletici per diversi motivi. Per cominciare, i pasti in prossimità del tuo allenamento sono essenziali per prestazioni ottimali, guarigione e guadagno muscolare (Aragon e Schoenfeld, 2013). In secondo luogo, le maggiori sensazioni di appetito possono ostacolare la conformità oltre ad aumentare il potenziale di over-consume i pasti quando diventa disponibile (Hawks and Gas, t 1998). Nonostante la frequente convinzione di bruciare più grassi se esercitate durante la rassodamento, non è consigliato eseguire esercizi aerobici nello stato digiuno (esame: Schoenfeld 2011). In realtà:
L'esercizio aerobico dopo il consumo di carboidrati non impedisce l'ossidazione dei grassi (Febbraio et al., 2000; p Bock et al., 2008),
L'esercizio di esercizi aerobici digiunati promuoverà anche la riduzione della massa muscolare magra, poiché i muscoli saranno bruciati per il carburante (Limone e Mullin, 1980)
Esercitarsi in uno stato di digiuno spesso non provoca un esercizio ottimale. Al contrario, avendo disponibilità immediata di energia consentirà prestazioni ottimali che bruceranno più calorie complessivamente e portano ai maggiori guadagni (Loy et al., 1986; Schabort et al., 1999)
Esercitando allo stato di digiuno, lo stato alimentato riduce l'equilibrio statico e dinamico e può aumentare il rischio di danno (Johnson e Leck, 2010).
Ci sono meno studi che investono gli effetti della formazione di resistenza nello stato digiuno o alimentato, ma si prevede che gli stessi punti vengano vinti.
Il digiuno intermittente consiglia di consumare almeno i grammi di 5 BCAA prima di un allenamento durante l'esercizio durante il periodo di digiuno. Non esiste alcuna prova che dimostri questa affermazione, anche se questo bolus di BCAA nel flusso sanguigno teoricamente potrebbe aiutare a mantenere la proteina muscolare durante l'esercizio fisico. In uno studio, un'infezione BCAA prima di un allenamento nello stato digiuno non ha potuto migliorare le prestazioni in un gruppo di individui su un esame di esercizio incrementale stimato (Varnier et al., 1994). In modo da poter godere di un pasto completo che è sostenitori post-allenamento anche consigliare di programmare il vostro programma, ma tendono a respingere l'importanza per l'alimentazione pre-allenamento.
Come potete vedere, tutti i programmi di dieta condividono un tema frequente di compartimentalizzazione dei periodi di "digiuno" e "mangiare". Perché non esiste un metodo che sia meglio tante versioni di quelle diete esistono. Inoltre, alcuni individui che tentano di digiuno usano un ibrido di approcci attuali per scoprire una tecnica che ha successo.
Il più importante, il digiuno intermittente non è suggerito per le donne in gravidanza, le donne che allattano, le persone con diabete o altre persone che desiderano regolarmente regolare la loro zucchero nel sangue. Inoltre, non c'è stato uno studio sui partecipanti sottopeso, molto vecchi o molto giovani.
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Dott. Alex Jimenez
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La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.
Sebbene la verità abbia una tendenza ad ottenere distorta dal tempo, la dieta e le tendenze di esercizio hanno origine nella scienza. I vantaggi sono esagerati. I rischi sono diminuiti. Nel frattempo la scienza assume un posto dietro al marketing.
Un individuo non ha bisogno di guardare più lontano della tendenza emergente del digiuno intermittente per una prima illustrazione. Promuove per interrompere il consumo, fino a 24 ore alla settimana, come un metodo sicuro e efficace per migliorare la salute e il benessere. Quel messaggio sta raggiungendo sempre più orecchie da tardi.
"In questo momento, siamo in un momento cruciale per il digiuno", afferma Brad Pilon, esperto di digiuno occasionale e autore del romanzo Eat Stop Eat. "Sta diventando estremamente popolare."
Il digiuno intermittente: conoscere i fatti
Tale può diventare così popolare, infatti, che si sta muovendo in territorio di tendenza, indica Pilon. E se qualcosa diventa una moda, solo per un breve periodo anche se intensamente popolare, si verificano normalmente diversi problemi. Per uno, afferma, esperti nutrizionisti e molti medici hanno la tendenza a scartare le mode dalla mano. Quindi i clienti e i loro pazienti, pur essendo al riparo dalle affermazioni di evangelisti a dieta che sono troppo zelanti, possono perdere i vantaggi del digiuno giusto.
Ancora un'altra preoccupazione è che i promotori del digiuno intermittente, forse involontariamente, incoraggeranno comportamenti estremi, come l'abbuffata. Ciò si riflette nelle foto che accompagnano molti recenti nuovi articoli su "la dieta veloce" o anche la "5: 2 dieta". Spesso, ritraggono persone che consumano un sacco di cibi ipercalorici e grassi come hamburger, patatine fritte e torta. L'implicazione è che se digiuni due giorni alla settimana, sei in grado di consumare molto durante i restanti cinque giorni.
Non è così, diciamo più moderati sostenitori del digiuno. La loro assunzione di digiuno intermittente: mangiare la maggior parte del tempo, mangiare per un periodo prolungato di tanto in tanto, gratificarsi solo occasionalmente (forse una volta alla settimana, dichiarare, in un "cheat day" predeterminato). C'è studio, affermano, per sostenere saggiamente i benefici per la salute.
Vi è in effetti un ampio corpo di ricerca per sostenere i benefici per la salute del digiuno, sebbene la maggior parte sia stata condotta su animali, non su esseri umani. Tuttavia, i risultati sono stati promettenti. Il digiuno ha dimostrato di migliorare i biomarcatori della malattia, diminuire lo stress e preservare la memoria e la funzione di apprendimento, sulla base di Mark Mattson, ricercatore senior presso il National Institute on Aging, parte del National Institutes of Health degli Stati Uniti. Mattson ha studiato i vantaggi per la salute del digiuno intermittente sul sistema cardiovascolare e del cervello nei roditori, inoltre ha conosciuto per "studi umani ben controllati" nelle persone "attraverso un assortimento di indici di massa corporea" (J Nutr Biochem 2005; 16: 129- 37).
Ci sono diverse teorie sul perché il digiuno offre vantaggi fisiologici, dice Mattson. "Quello su cui abbiamo studiato molto e abbiamo progettato degli esperimenti da esaminare, è l'ipotesi che durante il periodo di digiuno le cellule siano sottoposte a un leggero sforzo", afferma. "E rispondono allo stress in modo adattivo migliorando la loro capacità di affrontare ulteriori fattori di stress e, possibilmente, di resistere alle malattie."
Anche se il termine "stress" è spesso usato in senso negativo, tassare il corpo e la mente ha dei benefici. Considera l'esercizio fisico, che sottolinea in particolare i muscoli e il sistema cardiovascolare. Finché dai al tuo corpo il tempo di riprendersi, diventerà più forte. "Esiste una notevole somiglianza tra il modo in cui le cellule reagiscono alla pressione dell'esercizio e il modo in cui le cellule reagiscono al digiuno intermittente", afferma Mattson.
Ricerca aggiuntiva: digiuno intermittente
Mattson ha contribuito a numerose ricerche aggiuntive sul digiuno intermittente e sulla restrizione calorica. In uno, gli adulti obesi con asma moderata hanno consumato solo 20% del loro apporto calorico normale in giorni alternativi (Radical Bio Med 2007; 42: 665-74). I partecipanti che si sono attenuti alla dieta hanno perso la percentuale di 8 del loro peso corporeo iniziale in otto mesi. Hanno anche riscontrato una diminuzione dei marcatori dello stress ossidativo e dell'infiammazione e il miglioramento di numerosi indicatori e sintomi correlati all'asma.
In un altro studio, Mattson e colleghi hanno studiato gli effetti della limitazione intermittente e continua dell'energia sulla perdita di peso e vari biomarcatori (come cancro al seno, diabete e malattie cardiovascolari) tra le giovani donne obese (artrite reumatoide intestinale 2011; 35: 714- 27). Scoprirono per migliorare la perdita di peso, la sensibilità all'insulina e altri biomarcatori del benessere che la restrizione era efficace quanto la restrizione continua.
Mattson ha anche studiato i benefici protettivi del digiuno ai neuroni. Se non mangi per 10 - 16 ore, allora il tuo corpo andrà a prendere energia, e gli acidi grassi chiamati chetoni verranno probabilmente rilasciati nel sangue. È stato dimostrato che protegge la memoria e l'apprendimento dice che i processi patologici nella mente, così come Mattson.
Ma forse non è tanto che il digiuno che crea benefici per la salute, di per sé, perché la conseguente riduzione generale dell'apporto calorico (se, in altre parole, non si mangia troppo nei giorni non duraturi, che potrebbe causare un surplus calorico piuttosto di un deficit). Questo sembra, almeno, essere vero nel rallentare malattie come il cancro nei topi, secondo il dottor Stephen Freedland, professore associato di urologia e patologia presso il Duke University Medical Center di Durham, nel North Carolina.
"La restrizione calorica, la sottonutrizione senza malnutrizione, è l'unico approccio sperimentale costantemente dimostrato per prolungare la sopravvivenza in modelli animali", Freedland e colleghi hanno dichiarato in uno studio sugli effetti del digiuno intermittente sulla crescita del cancro alla prostata nei topi (Prostate Cancer Prostatic Dis 2010; 13 : 350-5). Dallo studio, i topi hanno digiunato due volte alla settimana per le ore 24, ma erano altrimenti autorizzati a mangiare in libertà. Durante i giorni, i topi esagerano. Non hanno perso peso. Il digiuno intermittente con eccesso di cibo compensatorio "non ha migliorato il successo del topo né ha ritardato la crescita del tumore prostrato", ha concluso lo studio.
Per migliorare la salute, l'obiettivo dovrebbe essere quello di perdere peso riducendo l'intera quantità di calorie consumate, indica Freedland, piuttosto che concentrarsi su se quelle calorie sono consumate. "Se non [mangi] due giorni ogni settimana e limiti ciò che mangi altri cinque giorni, perderai peso. È un approccio per perdere peso ", dice. "Non sono sicuro che funzioni meglio di ridurre in modo marginale sette giorni alla settimana".
La gente dovrebbe anche essere scettica nei confronti dei libri scritti per un vasto pubblico che descrivono la scienza che sta dietro al digiuno o ad un'altra tendenza sanitaria ", dice. Uno degli scopi di scrivere un romanzo per il mercato dei consumatori, dopo tutto, sarebbe quello di vendere quante più copie possibile. Gli autori tendono a presentare prove, ignorando i fatti e il loro impatto. "Ha un sacco di effetti quando componi un libro."
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La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.
Gli studi hanno dimostrato che la riduzione del consumo calorico tipico, di solito da 30 a 40 per cento, prolunga la durata di vita di un terzo o più in molti animali, tra cui mosche di frutta, nematodi e roditori. Ma la giuria rimane fuori, quando si tratta di restrizione calorica nei primati e negli individui.
Anche se alcuni studi hanno suggerito che i primati che mangiano meno vivono più a lungo, la ricerca ha concluso che la restrizione non estende la durata media di alcune specie di scimmie. Una sezione dei dati conferma l'idea che la limitazione dell'assunzione di cibo riduce i pericoli delle malattie comuni in età avanzata e allunga il periodo di vita trascorso in buona salute, anche se la ricerca conclude che la restrizione non aiuta la gente a vivere più a lungo.
Se solo uno potesse rivendicare questi vantaggi senza essere affamati per tutto il tempo. Negli ultimi anni i ricercatori si sono concentrati su una strategia conosciuta come il digiuno intermittente come opzione promettente alla restrizione calorica continua.
Il digiuno intermittente, incluso tutto ciò dai regolari fastidi di più giorni a saltando un pasto o 2 in particolari giorni della settimana, può incoraggiare un certo numero di benefici di salute identici che promettono la restrizione ininterrotta di calorie. L'idea del digiuno intermittente è gradevole per le persone poiché qualcuno non ha bisogno di rinunciare alle gioie di mangiare. Gli studi suggeriscono che i roditori vivano fino a quando i ratti mangiano cibi ogni momento che consumano meno calorie rispetto a quelle normalmente.
In un'analisi del mouse 2003 controllata da Mark Mattson, capo del laboratorio di neuroscienza del National Institute on Aging, i topi che digiunavano regolarmente erano più sani con alcune misure rispetto ai topi sottoposti a costante limitazione calorica; avevano ridotto i livelli di glucosio e insulina nel sangue, ad esempio, il che significava maggiore sensibilità all'insulina e un ridotto rischio di diabete.
I primi fasts
Le religioni hanno a lungo affermato che il digiuno è un bene per l'anima, ma i suoi benefici corporei non erano noti fino ai primi 1900, quando i medici iniziarono a raccomandarlo per trattare diversi disturbi, come il diabete, l'obesità e l'epilessia.
La ricerca associata sulla restrizione calorica è decollata negli 1930, dopo che il nutrizionista della Cornell University Clive McCay ha scoperto che i ratti esposti a una dieta quotidiana rigorosa in tenera età vivevano più a lungo e avevano meno probabilità di sviluppare cancro e altri disturbi mentre erano anziani, rispetto agli animali che mangiavano a volontà. La ricerca sulla restrizione calorica e il digiuno periodico si sono intersecati in 1945, quando gli scienziati dell'Università di Chicago hanno riferito che un'alimentazione di giorno alterno ha esteso la durata della vita dei ratti tanto quanto l'esercizio negli esperimenti di McCay. Inoltre, il digiuno intermittente "sembra ritardare lo sviluppo dei disturbi che causano la morte", che i ricercatori di Chicago hanno scritto.
Nei prossimi decenni lo studio delle diete anti-invecchiamento ha assunto un ruolo secondario rispetto a progressi clinici più potenti, come il continuo sviluppo di antibiotici e operazioni di bypass delle arterie coronarie. Tuttavia, i ricercatori hanno anche resistito all'idea che il digiuno intermittente riduce i rischi di malattie degenerative del cervello in età avanzata. Mattson ei suoi colleghi hanno dimostrato che il digiuno protegge i neuroni da diversi tipi di stress dannoso, almeno nei roditori. Tra i primi studi ha dimostrato che l'alimentazione di giorno alterno ha fatto il cervello dei ratti con l'età, che inducono danni simili alle cellule di tipo resistenti. Nella ricerca sui roditori di follow-up, il suo team ha scoperto che il digiuno rallenta il declino cognitivo nei topi geneticamente modificati per mimare i segni dell'Alzheimer, sopprime i deficit motori in un modello murino del morbo di Parkinson e protegge dai danni da ictus. Il ricercatore di 55, che ha un dottorato di ricerca. in biologia anche se non in medicina, ha scritto o scritto insieme su post 700.
Mattson crede che il digiuno intermittente funzioni in parte come una sorta di stress moderato che aumenta continuamente le difese mobili contro i danni molecolari. Ad esempio, il digiuno occasionale aumenta i gradi di "proteine chaperone", che vietano il corretto assemblaggio di altre molecole nella cellula. Inoltre, i topi a digiuno hanno livelli maggiori di fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), una proteina che impedisce ai nervi nervosi di morire. Bassi livelli di BDNF sono legati all'Alzheimer, sebbene non sia ancora chiaro se questi risultati riflettano la causa e l'effetto. Il digiuno aumenta anche una sorta di sistema nelle cellule che elimina le molecole danneggiate, l'autofagia, comprese quelle che sono state legate al morbo di Parkinson, all'Alzheimer e ad altre malattie neurologiche.
Uno degli effetti principali del digiuno intermittente sembra aumentare la reattività del corpo all'insulina, l'ormone che regola la glicemia. La sensibilità all'insulina accompagna e l'obesità è stata associata a diabete e insufficienza cardiaca; le persone e gli animali a vita lunga tendono ad avere un'insulina insolitamente bassa perché le loro cellule sono più sensibili all'endocrino e quindi ne richiedono meno. Un recente studio presso il Salk Institute for Biological Studies di La Jolla, in California, ha rivelato che i topi che si nutrivano di cibi grassi per 2 ogni giorno e che successivamente digiunavano per il resto di ogni giorno non diventavano obesi o mostravano livelli pericolosamente alti di insulina.
L'idea che il digiuno periodico possa offrire alcuni degli stessi benefici per la salute della restrizione calorica continua - e consente un po 'di banalità, ha persuaso un numero crescente di persone a tentarlo, dice Steve Mount, professore di genetica dell'Università del Maryland che ha moderato un gruppo di discussione di Yahoo sul digiuno intermittente per più di sette decenni. Il digiuno intermittente "non è una panacea, è sempre difficile perdere peso", aggiunge Mount, che ha digiunato tre giorni alla settimana da 2004. "Ma il concetto [che attiva le identiche vie di segnalazione nelle cellule come restrizione calorica] ha un senso."
Ulteriori ricerche ancora necessarie
Nonostante la crescente eccitazione per il digiuno intermittente, gli scienziati hanno condotto numerosi e potenti studi clinici, ei suoi effetti a lungo termine sulle persone rimangono poco chiari. Tuttavia, uno studio di 1956 spagnolo fa luce, afferma il medico con sede in Louisiana James B. Johnson, che è coautore di una valutazione 2006 dei risultati della ricerca. Nello studio, gli uomini e le donne 60 hanno digiunato e festeggiato a giorni alterni per gli anni 3. I partecipanti 60 hanno trascorso in infermeria e sei sono morti. Nel frattempo, gli anziani non pericolosi di 60 hanno accumulato 219 giorni in infermeria e 13 è morto.
In 2007 Johnson, Mattson ei loro colleghi hanno pubblicato una ricerca clinica che dimostra una rapida e significativa riduzione dei sintomi di asma e varie indicazioni di infiammazione in nove asmatici in sovrappeso che si avvicinavano un altro giorno per le settimane 2.
Distaccando da questi risultati promettenti, tuttavia, la letteratura sul digiuno intermittente include anche numerose bandiere rosse. Uno studio 2011 nei ratti suggerisce che il digiuno a lungo termine aumenta i livelli di tessuto e zucchero nel sangue di composti che possono danneggiare le cellule. In uno studio 2010 il tessuto cardiaco rigido, che successivamente affretta la capacità dell'organo di pompare il sangue, è stato sviluppato da ratti a digiuno occasionalmente.
E alcuni esperti di perdita di peso sono scettici sul digiuno, menzionano i suoi morsi della fame e i possibili rischi di abbuffate compensative. In verità, l'ultimo studio sui primati sulla restrizione calorica - quello che non è riuscito a estendere la durata della vita - sottolinea la necessità di cautela quando altera il modo in cui le persone mangiano.
Tuttavia, da una prospettiva evoluzionistica, tre pasti al giorno sono una peculiare invenzione moderna. La volatilità delle scorte alimentari dei nostri antenati portava il digiuno, per non parlare della fame e della malnutrizione. Eppure Mattson ritiene che le pressioni che sono così selezionate per i geni che coinvolgono le aree cerebrali nell'apprendimento e nella memoria, aumentano la probabilità di trovare cibo e sopravvivere. Il digiuno intermittente può essere sia intelligente che saggio, se è corretto.
La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .
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La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.
Per la maggior parte degli individui, il digiuno tutto il giorno e poi avere un buon pasto serale è la migliore strategia per un giorno veloce. Una piccola indennità calorica sui tempi veloci è di calorie 500-600. Un singolo pasto calorico 500 può essere molto sostanziale, ma si può essere in grado di possedere mini- pasti se si tenta di diffondere le calorie più di cena, pranzo e colazione.
La maggior parte degli uomini e delle donne ritengono che mangiare solo una piccola quantità solamente cura i dolori della fame per un breve periodo e in realtà li rende più affamati per il resto della giornata, quindi è generalmente meglio evitare spuntini nei giorni più veloci e risparmiare le calorie fino a quando non si può avere un pasto pieno sano.
Oltre ad essere più facile per molte persone, aspettando di mangiare prima è anche più efficace per la perdita di peso, come avrai digiunato per più tempo. Un sondaggio chiede i fattori che influenzano la perdita di peso sulla 5: la dieta 2 ha dimostrato questo. L'analisi del nostro questionario di indagine ha scoperto che il digiuno per più di 20 ore in un giorno veloce ha portato ad una maggiore perdita di peso rispetto al digiuno per meno di 16 ore. Ci sono molte possibili spiegazioni scientifiche perchè questo potrebbe essere.
Alcuni spuntini si possono trovare colpiti un po 'di punto basso a circa 4 pm. Una bevanda o uno snack che è piccolo può essere la risposta. Se avete problemi a non dormire bene in un giorno veloce, il salvataggio di alcune calorie può essere la soluzione.
Le regole vengono fatte qui: il digiuno giornaliero non ti si addice, non senti di dover seguire questo consiglio. Potresti scoprire che preferiresti mangiare una piccola colazione, saltare il pranzo e poi cenare. O forse preferisci saltare la colazione, cenare e pranzare. O forse un grande pranzo e uno spuntino veloce ti stanno meglio. Insieme al modo di digiunare del mangiare, qualunque sia la soluzione migliore per te è la migliore risposta.
Periodo della finestra di consumo: se stai seguendo un metodo di digiuno intermittente della finestra che mangia, ad esempio 16: 8, capisci già quando hai bisogno di mangiare: in tutta la finestra che mangia. Ma devi scegliere quando quella finestra dovrebbe iniziare e finire. In teoria, se stai seguendo il piano 16: 8, la tua finestra potrebbe aprirsi a 4 pm e completare l'ultimo pasto a mezzanotte. Tuttavia, potrebbe essere saggio non lasciarlo. Il motivo è che i nostri corpi sono destinati ad andare alla fine della giornata in modalità di riparazione e di riposo: mangiare tardi nel corso della giornata interferisce con i ritmi degli ormoni dei nostri corpi e potrebbe influire sulla nostra salute. Non è noto se la perdita di grasso rallenta o influenza la nostra salute in modi diversi, ma finché non ne comprendiamo di più, è probabilmente meglio tentare ed evitare di mangiare a tarda notte. Ciò consente al tuo corpo di digerire il tuo pasto e avviare il processo di preparazione per il periodo di riparazione notturno. Tuttavia, come sempre, funziona per te e dovresti aver bisogno di mangiare in seguito o preferire, quindi dovresti farlo.
Cosa mangiare in un giorno veloce?
Come puoi sfruttare al meglio la tua dose calorica in un giorno veloce?
1) Scegli i pasti proteici più alti, che ti permettono di sentirsi pieno per più tempo. Poiché la proteina è alta in calorie, non è possibile avere una quantità enorme per le calorie 500, tuttavia fare proteine la vostra fonte di carboidrati.
2) Riempire il piatto con verdure a basso contenuto calorico: riempiono la pancia, gustate bene e fate bene. Vapore, arrosto con un cucchiaio di olio, o mescolare la frittura e aggiungere alcune spezie o aromi per fare un pasto di ripieno che è delizioso. Oppure li renda crudi in un'insalata che è grande.
3) Mantenere i carboidrati ad un minimo: sono pieni di calorie e ti fanno sentire ancora una volta fame. Esempi di alimenti contenenti carboidrati da evitare sono: patate, patate dolci, risotti, riso, pasta, pane, frutta (banane, uva, melone, prugne, uva passa, datazione e altri frutti secchi), cereali da colazione, succhi di frutta, mais -on-the-cob / mais dolce e tutto ciò che include lo zucchero, il miele o altri sciroppi.
4) Non aver paura del grasso: sebbene il grasso sia ricco di calorie, ti permette di sentirti completo. Dovrebbero essere incluse anche piccole quantità di grassi nel cibo del giorno di digiuno.
Sebbene l'indennità calorica suggerita delle calorie 500 per le ragazze; Le calorie 600 per i ragazzi non sono così severe che è davvero importante se si passa al di sotto o al di sotto dell'indennità, sarà necessario misurare o misurare almeno gli ingredienti ad alto contenuto calorico nelle ricette e anche allenare il contenuto calorico.
Come mangiare in giorni non veloci?
Nei tempi non veloci sei libero di mangiare quello che vuoi. Anche se, ovviamente, quando vuoi perdere peso, forse non tanto quanto desideri. E, per quanto strano possa sembrare, il tuo appetito sarà probabilmente ridotto dai giorni veloci piuttosto che aumentarlo. Troverete che non siete particolarmente affamati del giorno dopo un digiuno. Non c'è bisogno di consumare molto se non ne hai voglia! Va bene aspettare che tu abbia fame prima di consumare in un giorno non veloce.
I tuoi gusti possono cambiare in modo da non sentire più voglie di cibi dolci e zuccherini. Puoi capire meglio la fame e trovare snack meno e aspettare i ceneri senza preoccuparsi di quando sarà il momento di mangiare.
Questo tipo di cambiamenti non avverrà immediatamente. Il tuo desiderio nei giorni può variare notevolmente. Potresti scoprire di avere giorni non veloci quando hai fame e mangi molto. Molte persone sperimentano questo nei primi giorni. Non ti preoccupare se ciò accade, concentrati solo su come attaccare ai digiuni. Seguendo 6 settimane di digiuno, non stai perdendo peso, e se hai ancora problemi di eccesso di cibo, valuta la possibilità di cambiare la tua strategia di digiuno o di apportare modifiche.
Dovresti pianificare di mangiare normalmente nei giorni non veloci. Il piacere intermittente del digiuno è che puoi passare la maggior parte del tuo tempo a sentirti libero dall'ansia riguardo al cibo, mentre controlli il tuo peso e risiedi in modo salutare. Alcune persone limitano le loro calorie nei loro tempi non veloci nel tentativo di accelerare la riduzione del peso. Anche se questo potrebbe funzionare a breve termine, probabilmente non è un'idea così fantastica nel lungo periodo. Se non hai i tuoi giorni di normale alimentazione, probabilmente ti sentirai privo dei tuoi cibi preferiti e creerai un 'esaurimento dietetico'.
La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .
Dott. Alex Jimenez
Ulteriori argomenti: Benessere
La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.
Di seguito troverai i cinque metodi più popolari e le basi del loro funzionamento. Tieni presente che il digiuno intermittente non è per tutti. Quelli con condizioni di salute di qualsiasi tipo dovrebbero consultare il proprio medico prima di cambiare la loro solita routine. Nota che gli obiettivi personali e lo stile di vita sono fattori chiave da considerare quando si sceglie un metodo di digiuno.
Leangains
Ideale per: ginnastici dedicati che vogliono perdere grasso corporeo e costruire muscoli.
Il modo in cui funziona: Digiunate per 14 (ragazze) e 16 (uomini) ore ogni giorno, quindi "nutrite" per le restanti otto-dieci ore. Durante il periodo, le calorie non vengono consumate da te. Ma sono consentiti dolcificanti senza calorie caffè nero, pop dietetico e gomme senza zucchero. (Anche una piccola quantità di latte nel caffè non farà male.) I praticanti troveranno più facile digiunare durante la notte e la mattina. Dopo il risveglio, di solito interrompono il digiuno circa sei ore dopo il risveglio. Mantenere una finestra temporale costante è fondamentale, sebbene questo programma sia flessibile per lo stile di vita di ogni individuo. Gli ormoni nel corpo vengono buttati fuori di testa e rendono più difficile aderire al programma, altrimenti, afferma Berkhan.
Che cosa e quando si mangia durante la finestra di alimentazione dipende anche da quando si allenano. Nei giorni che esercitate, i carboidrati sono più significativi del grasso. Nei giorni di riposo, il consumo di grassi dovrebbe essere più elevato. L'assunzione di proteine dovrebbe essere abbastanza elevata quotidianamente, anche se varia in base a obiettivi, sesso, età, grasso corporeo e livelli di attività. Indipendentemente dal vostro programma, gli alimenti interi dovrebbero costituire la stragrande maggioranza della vostra assunzione calorica. Ma ogni volta che non c'è tempo per un pasto, allora una barriera di proteine o un sostituto del pasto è adeguata (in moderazione).
vantaggi: Per molti, il momento clou di questo programma è che in molti giorni la frequenza del pasto è irrilevante. Si può davvero mangiare ogni volta che è necessario all'interno del periodo di "alimentazione" di otto ore. Tuttavia, la maggior parte degli uomini e delle donne si rompono fino a tre pasti più semplici da rispettare (perché di solito siamo già programmati per mangiare in questo modo).
svantaggi: Anche se c'è una flessibilità quando si mangia, Leangains ha piuttosto istruzioni specifiche su cosa mangiare, soprattutto in relazione a quando si esercita. Il piano nutrizionale rigoroso e gli alimenti di programmazione possono rendere il programma un po 'più difficile da aderire.
Mangiare smettere di mangiare
Ideale per: mangiatori sani alla ricerca di una spinta extra.
Il modo in cui funziona:Veloce per 24 ore un paio di volte alla settimana. Durante il digiuno di 24 ore, che il fondatore Brad Pilon preferisce chiamare "interruzione del pasto delle 24 ore", non si consuma alcun cibo, ma si possono bere bevande gassate. Quindi torni a mangiare dopo che il digiuno è finito. "Comportati come se non avessi digiunato", dice Pilon. “Alcune persone oggi hanno bisogno di completare il digiuno al solito orario dei pasti con un pasto abbondante, mentre altre stanno bene terminando il digiuno con uno spuntino giornaliero. Il tempo, tuttavia, funziona meglio per te e fissa il tuo tempo man mano che il tuo programma cambia ", afferma.
La logica principale? Senza limitare ciò che si è in grado di mangiare secondo Eat Stop Eat, mangiare in questo modo può ridurre il consumo di calorie. È essenziale notare che gli allenamenti regolari e l'allenamento di resistenza sono importanti per avere successo con questa strategia se la perdita di peso o una migliore composizione corporea sono gli obiettivi.
vantaggi: Mentre le ore 24 potrebbero sembrare un lungo periodo di tempo senza pasti, la grande notizia è che questo programma è elastico. Non è necessario andare all-or-nothing all'inizio. Il primo giorno, vai senza cibo e aumenta gradualmente il periodo di digiuno nel tempo per aiutare la regolazione del tuo corpo. Pilon suggerisce di iniziare il digiuno quando sei occupato, e di circa un giorno in cui non hai alcun obbligo di mangiare (come un pranzo di lavoro o un happy hour).
Un altro vantaggio? Non ci sono "cibi proibiti" e non contano calorie, pesano alimenti o limitano la dieta, il che rende un po 'più facile da seguire. Detto questo, questo non è un free-for-all. "Devi ancora mangiare come un adulto", dice Pilon. Si tratta di moderazione: puoi mangiare tutto ciò che vuoi, ma forse non così tanto. (Un pezzo di torta di compleanno è OK, dice, comunque, l'intera torta non lo è.)
svantaggi: Passare le ore 24 senza calorie potrebbe essere troppo difficile per alcuni, soprattutto inizialmente. Un sacco di persone lottano con il muoversi di una quantità di tempo prolungata senza cibo, citando sintomi fastidiosi come mal di testa, stanchezza, o sentirsi irritabili o ansiosi (anche se questi effetti collaterali possono indebolirsi nel tempo). Il periodo di digiuno può anche rendere più allettante abbuffarsi dopo un digiuno. Questo è facilmente aggiustato ... ma richiede molto autocontrollo e molte persone oggi non ne hanno.
Warrior Diet
Ideale per: persone che amano le seguenti regole. Il devoto.
Il modo in cui funziona: I guerrieri in allenamento possono anticipare di digiunare per circa 20 ogni giorno e mangiare un pasto abbondante ogni sera. Quando mangi quel pasto e tutto il resto che mangi è anche la chiave per questo metodo. La dottrina qui si basa sull'alimentazione del corpo che la nutrizione richiede in sincrono con i ritmi circadiani e che le nostre specie sono "mangiatori notturni, essenzialmente programmati per mangiare durante la notte".
Il periodo di digiuno della dieta Warrior è molto più di "undereating". Se lo si desidera durante il digiuno di 20, è possibile consumare diverse porzioni di frutta o verdura crude, succo fresco e un paio di porzioni di proteine. Questo dovrebbe massimizzare la risposta "combatti o fuggi" del Sistema Nervoso Simpatico, che ha lo scopo di aumentare la resistenza, aumentare l'energia e stimolare la combustione dei grassi.
La finestra del mangiare di quattro ore, che Hofmekler descrive come la fase di "eccesso di cibo", è di notte per massimizzare la capacità del sistema nervoso parasimpatico di aiutare il corpo a recuperare, promuovere calma, rilassamento e nutrimento, mentre consente al corpo di utilizzare il nutrienti assorbiti per la riparazione e la crescita. Mangiare di notte potrebbe anche aiutare gli ormoni a essere prodotti dal corpo e bruciare i grassi sulla base di Hofmekler. Anche l'ordine in cui si mangia cibo è importante. Hofmelker afferma di iniziare con verdure, grassi e proteine. Solo se hai ancora fame, puoi attaccare alcuni carboidrati, dopo aver completato quei gruppi.
vantaggi: Molti hanno gravitato verso questa dieta perché il periodo del "digiuno" ti consente comunque di consumare qualche minuscolo snack, che potrebbe rendere più facile il passaggio. Come spiega la metodologia (e anche la sezione "storie di successo" di questo sito Web di Warrior Diet), molti professionisti segnalano anche un aumento dei livelli di energia e una riduzione del grasso.
svantaggi: Sebbene sia bello mangiare qualche snack piuttosto che andare senza cibo per le ore 20-plus, le linee guida su ciò che è necessario consumare (e quando) possono essere difficili da seguire a lungo termine. Il programma dei pasti e il programma possono interferire con le riunioni sociali. Inoltre, mangiare un pasto durante la notte, seguendo le istruzioni su cosa mangiare e in quale ordine, può essere difficile. È particolarmente difficile per le persone che preferiscono non mangiare pasti abbondanti durante la giornata.
Perdita di grasso per sempre
Ideale per: chi ama ginnastici che amano i giorni di imbroglione.
Il modo in cui funziona: Non completamente felice con le diete IF già elencate? Questa tecnica prende le migliori aree della dieta guerriera, mangia mangiata e mangia, e le unisce in una sola strategia. Inoltre si ottiene un giorno di imbrogliamento ogni settimana, seguito da un veloce 36 ore (che potrebbe non essere così facile per alcuni). Dopo di che, il resto del ciclo di sette giorni è diviso tra i diversi protocolli precedentemente discussi.
Romaniello e Go suggeriscono di risparmiare i veloci massimi per i giorni più affollati, permettendo di concentrarsi sul produttivo. Il piano include anche programmi di formazione (con sollevamento pesi e pesi liberi) per aiutare i partecipanti a raggiungere la massima perdita di grasso nel modo più semplice possibile.
vantaggi: Secondo i fondatori, mentre tutti lavorano tecnicamente ogni giorno, durante le ore in cui non stiamo mangiando, la maggior parte di noi lo fa in modo casuale, rendendo più difficile riuscire i benefici. Fat Loss Forever fornisce un programma di sette giorni per il digiuno dove il corpo può abituarsi a questo calendario e raccoglie il massimo beneficio negli intervalli di digiuno in modo che. (Inoltre, hai un giorno di truffa completo e chi non lo ama?)
svantaggi: Sul lato opposto, nel caso in cui hai difficoltà a trattare i tempi di truffa nel modo sano, questo metodo potrebbe non essere per te. Inoltre, anche la pianificazione varia da giorno in giorno e poiché il programma è specifico, questa tecnica può essere un po 'confusa per seguire. (Tuttavia, il programma non verrà fornito con un calendario, immaginando il modo di agire e esercitare ogni giorno, che può rendere più semplice).
Dieta alternativa-giorno o digiuno alternativo-giorno
Ideale per: Dietro disciplinari con un obiettivo specifico di peso.
Il modo in cui funziona: Questo è semplice: mangia molto poco un giorno, e mangia come il solito il prossimo. Nei giorni con bassi livelli di carboidrati, ciò significa un quinto del consumo di calorie abituale. L'uso di calorie 2,000 o 2,500 (sia per le donne che per gli uomini, rispettivamente) come un giorno "digiuno" (o "down") diretto dovrebbe essere da 400 a calorie 500. I follower possono utilizzare questo strumento per capire quante calorie da mangiare in giorni "a basso contenuto calorico".
Per rendere i giorni "più bassi" più semplici da rispettare, Johnson consiglia di optare per i frullati sostitutivi dei pasti. Sono fortificati con il nutrimento e puoi sorsarli piuttosto che dividerli nei pasti. Ma i frullati sostitutivi del pasto dovrebbero essere utilizzati solo durante le prime due settimane di dieta, quindi, si dovrebbe iniziare a mangiare cibo reale nei giorni "giù". Il giorno dopo, mangia come al solito. Risciacqua e ripeti! (Nota: se allenarti fa parte della tua routine, potresti trovare più difficile andare in palestra nei giorni a calorie ridotte.Potrebbe essere intelligente tenere allenamenti in questi orari sul lato domatore, o conservare sessioni di sudore sul tuo giorni calorici tipici).
vantaggi: Questo metodo si basa sulla riduzione del peso, quindi se questo è il tuo obiettivo principale, potresti essere tu a dare un'occhiata migliore. Gli individui che tagliano le calorie vedono una riduzione di circa due chili e mezzo a settimana.
svantaggi: Mentre il metodo è piuttosto semplice da seguire, può essere semplice abbuffarsi nel giorno "normale". Il modo migliore per rimanere in corso è pianificare i pasti. Quindi non sei preso nel buffet drive-through o all-you-can-eat con lo stomaco.
La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .
Dott. Alex Jimenez
Ulteriori argomenti: Benessere
La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.
Il digiuno intermittente è uno dei segreti più antichi della salute e del benessere. Perché è stato praticato in tutta la storia. Il digiuno intermittente è considerato un segreto perché questa abitudine era stata da tempo dimenticata.
Ma ora, molte persone stanno riscoprendo questo intervento dietetico. Può portare vantaggi se è fatto correttamente, tra cui: inversione del diabete di tipo due, riduzione del peso, maggiore energia e molte altre cose. In questa guida per principianti puoi imparare la funzione del digiuno intermittente sul corpo.
Come funziona il lavoro di digiuno intermittente?
Al suo interno, il digiuno consente semplicemente al corpo di bruciare il grasso corporeo in eccesso. È necessario rendersi conto che questo è normale per gli umani e le persone si sono evolute per evitare conseguenze negative per la salute. Il grasso corporeo è semplicemente energia alimentare che è stata immagazzinata via. Se non consumi cibo, il tuo corpo semplicemente "mangerà" il proprio grasso per l'energia.
La vita è tutta basata sull'equilibrio. Il buono e il cattivo Lo yin e lo yang. Lo stesso vale per il digiuno e l'ingestione. Il digiuno, dopo tutto, è semplicemente il rovescio della medaglia. Se non stai mangiando, stai digiunando. Ecco come funziona:
Una volta che mangiamo, si consuma più energia del cibo di quella che può essere immediatamente utilizzata. Parte dell'energia deve essere immagazzinata per un uso successivo. L'insulina è l'ormone coinvolto nello stoccaggio di energia alimentare.
L'insulina si alza quando consumiamo cibo, aiutando a mantenere l'energia in eccesso in due modi separati. Gli zuccheri possono essere collegati in catene, chiamati glicogeno e conservati nel fegato. C'è spazio di archiviazione limitato; e il fegato inizia a trasformare il glucosio in grasso, dopo che è stato raggiunto. Questa procedura è chiamata Lipogenesi De-Novo.
Un numero del grasso appena creato viene immagazzinato nel fegato, ma la maggior parte viene esportata in ulteriori depositi di grasso all'interno del corpo. Anche se si tratta di una procedura complessa, non vi è alcuna limitazione alla quantità totale di grasso che può essere creata. Pertanto, all'interno dei nostri corpi esistono due sistemi di accumulo di energia alimentare complementare. Uno è facilmente accessibile ma con un'area di stoccaggio limitata (glicogeno) e l'altro è più difficile da accedere ma ha un'area di stoccaggio infinita (grasso corporeo).
Il metodo va al contrario quando non mangiamo (a digiuno). I livelli di insulina diminuiscono, segnalando al corpo di iniziare a bruciare energia immagazzinata poiché non c'è più cibo che passa attraverso il cibo. La glicemia cade, quindi il corpo deve tirare lo zucchero per bruciare energia.
Il glicogeno è la risorsa energetica più facilmente accessibile. È ripartito per dare energia alle cellule. Questo fornisce energia sufficiente per alimentare il corpo per le ore 24-36. Dopo ciò, il sistema inizierà a scomporre il grasso per ottenere energia.
Quindi, il corpo esiste realmente solo in due stati, la condizione nutrita (insulina alta) e lo stato a digiuno (insulina ridotta). O stiamo immagazzinando energia alimentare o sta bruciando energia alimentare. È uno o l'altro. Quindi non vi è alcun aumento di peso se il digiuno e il cibo diventano più equilibrati.
Se iniziamo a mangiare nel momento in cui rotoliamo fuori dal letto, e non ci fermiamo fino a quando non andiamo a dormire, passiamo quasi tutto il nostro tempo allo stato nutrito. Col passare del tempo, guadagneremo peso. Non abbiamo permesso al nostro corpo un po 'di tempo.
Per ripristinare l'equilibrio o per perdere peso, abbiamo semplicemente bisogno di aumentare la quantità di tempo in cui bruciamo l'energia alimentare (il digiuno). Essenzialmente, il digiuno permette al corpo di usare la sua energia che è immagazzinata. Dopo tutto, questo è quello che è lì per. La cosa importante da capire è che non c'è niente di sbagliato in questo. Ecco come sono progettati i nostri corpi. Ecco cosa fanno gatto, cani, leoni e orsi. Questo è ciò che fanno gli umani.
Se si continua a mangiare, come spesso si sostiene, il proprio corpo utilizzerà semplicemente l'energia del cibo in entrata anziché bruciare il grasso corporeo. Sarà memorizzato solo da te. Sarà salvato dal tuo corpo per un po 'quando non c'è niente da consumare. Ti manca equilibrio. Ti manca il digiuno.
Il digiuno non è l'inedia
Il digiuno differisce dalla fame in modo cruciale. Controllo. La fame è la mancanza involontaria di cibo. Non è né deliberato né controllato. Il digiuno, d'altra parte, è il rifiuto volontario di cibo per la salute spirituale, o altri fattori.
Il cibo è facilmente accessibile, ma si sceglie di non mangiarlo. Questo potrebbe essere per qualsiasi periodo di tempo, da un paio d'ore fino a giorni o addirittura settimane. Inizierai un digiuno e potrebbe essere terminato da te a volontà. È possibile avviare o interrompere un digiuno per qualsiasi motivo o senza motivo.
Il digiuno non ha una lunghezza tipica, in quanto è semplicemente la mancanza di ingestione. Ogni volta che non stai mangiando, stai digiunando. Ad esempio, è possibile eseguire un periodo di approssimazione di circa 12-14 ore, tra colazione e cena il giorno successivo. In questo senso, il digiuno dovrebbe essere pensato come una parte della vita.
Il digiuno è solo una parte della vita normale e normale. È forse l'intervento dietetico più antico e più potente che si possa immaginare. Eppure in qualche modo abbiamo dimenticato il suo potere e scontato il suo potenziale.
La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .
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La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.
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