Torna il team di medicina funzionale della clinica. La medicina funzionale è un'evoluzione nella pratica della medicina che risponde meglio alle esigenze sanitarie del 21° secolo. Spostando il tradizionale focus della pratica medica incentrato sulla malattia verso un approccio più centrato sul paziente, la medicina funzionale si rivolge all'intera persona, non solo a un insieme isolato di sintomi.
I professionisti trascorrono del tempo con i loro pazienti, ascoltando le loro storie e osservando le interazioni tra fattori genetici, ambientali e di stile di vita che possono influenzare la salute a lungo termine e le malattie croniche complesse. In questo modo, la medicina funzionale supporta l'espressione unica di salute e vitalità per ogni individuo.
Cambiando il focus della pratica medica incentrato sulla malattia in questo approccio centrato sul paziente, i nostri medici sono in grado di supportare il processo di guarigione considerando la salute e la malattia come parte di un ciclo in cui tutti i componenti del sistema biologico umano interagiscono dinamicamente con l'ambiente . Questo processo aiuta a cercare e identificare fattori genetici, stili di vita e ambientali che possono spostare la salute di una persona dalla malattia al benessere.
Bere una tisana al prezzemolo può aiutare a migliorare la salute generale?
Tè al prezzemolo
Il prezzemolo è comunemente usato come guarnizione e per aumentare il sapore dei piatti. Alcuni usano le foglie di prezzemolo al posto del sale nei loro cibi per ridurre l'assunzione di sodio. È ampiamente disponibile nei supermercati e può essere coltivato in casa. Il tè al prezzemolo è una tisana. Sorprendentemente, il tè al prezzemolo fa bene alla salute, ma non tutto questo è supportato da prove scientifiche. Esistono diversi tipi di prezzemolo:
Foglia riccia (Petroselinum Crispum)
Foglia piatta (Petroselinum napolitanum) o prezzemolo italiano.
Il prezzemolo è ricco di vitamine A, B, C, E e K.
Il prezzemolo fornisce anche fibre, ferro, rame, calcio e potassio.
La scelta del tipo di tè da utilizzare dipende da voi, in base alle vostre preferenze in fatto di sapore.
Vantaggi
Si ritiene che il prezzemolo abbia vari benefici, alcuni dei quali derivano dal consumo di tè al prezzemolo. Ad esempio, il prezzemolo viene utilizzato per rinfrescare l'alito; tuttavia, l'aggiunta di zucchero riduce i benefici dentali. Molte donne suggeriscono anche che il prezzemolo aiuta ad alleviare i crampi mestruali, e altre affermano che il consumo di prezzemolo o tè le aiuta a eliminare l'eccesso di peso idrico. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per supportare i suoi benefici che includono: (Ganea M. et al., 2024)
Asma
Tosse
Problemi digestivi
Problemi mestruali
Ritenzione di liquidi e gonfiore (edema)
Infezioni del tratto urinario
Calcoli renali
Pelle screpolata o screpolata
Contusioni
Morsi di insetto
Disturbi del fegato
Tumori
PREPARAZIONE
Il modo più rapido per gustare il tè al prezzemolo è usare una bustina di tè al prezzemolo. I marchi sono disponibili online e nei negozi di alimenti naturali. Le bustine di tè al prezzemolo sono prodotte utilizzando foglie essiccate, che possono essere conservate in un luogo fresco e asciutto e durano molto più a lungo del prezzemolo fresco. L'erba è poco costosa e preparare il tè al prezzemolo a casa è anche economico e facile.
Scegli il prezzemolo
Lisci o ricci.
Eliminate le foglie dai gambi.
Raccogli circa 1/8-1/4 di tazza di foglie per ogni tazza di tè.
Disporre le foglie sul fondo della tazza o in un infusore per il tè.
Nota: per preparare il tè al prezzemolo è possibile utilizzare anche una pressa francese.
Per farlo, metti le foglie sciolte sul fondo della pressa francese.
Acqua calda
Una volta raggiunta l'ebollizione, riempire la tazza o pressarla con acqua calda.
Lasciare le foglie in infusione
Per circa quattro minuti.
Se preferisci una tazza di caffè più forte, lascialo in infusione più a lungo.
Se non hai mai provato la tisana al prezzemolo, inizia con una tazza più leggera e aumentane gradualmente la forza man mano che ti abitui al sapore.
Togliere le foglie di prezzemolo
Con un cucchiaio, rimuovere l'infusore e scartare le foglie.
Se si utilizza una pressa, posizionare lo stantuffo sulla parte superiore e premere lentamente verso il basso per separare le foglie dal tè.
Aromatizza il tuo tè con del limone o un po' di zucchero (facoltativo).
Effetti Collaterali
L'FDA riconosce generalmente il prezzemolo come sicuro (GRAS). Tuttavia, consumarne grandi quantità, più di quelle che normalmente si consumano in quantità comunemente presenti negli alimenti, può essere pericoloso. Bere una tazza di tè al giorno non è considerata una grande quantità, ma se si prepara il tè con olio di prezzemolo o semi di prezzemolo macinati, l'assunzione potrebbe essere molto più alta del normale. Gli individui che consumano troppo prezzemolo possono soffrire di anemia e problemi al fegato o ai reni.Alyami FA e Rabah DM 2011) Le persone affette da diabete, ritenzione idrica, pressione alta o malattie renali dovrebbero consultare il proprio medico per verificare se il consumo di prezzemolo è sicuro per loro, in quanto potrebbe causare effetti collaterali che possono peggiorare le loro condizioni. Ai pazienti sottoposti a intervento chirurgico si consiglia di evitare il prezzemolo nelle due settimane precedenti la procedura.
Clinica medica di chiropratica e medicina funzionale delle lesioni
La clinica di medicina funzionale e chiropratica medica per infortuni si concentra e cura infortuni e sindromi da dolore cronico attraverso piani di cura personalizzati che migliorano la capacità attraverso programmi di flessibilità, mobilità e agilità per alleviare il dolore. I nostri fornitori utilizzano un approccio integrato per creare piani di cura personalizzati per ogni paziente e ripristinare la salute e la funzionalità del corpo attraverso nutrizione e benessere, medicina funzionale, agopuntura, elettroagopuntura e vari protocolli di medicina. Se l'individuo necessita di altri trattamenti, verrà indirizzato a una clinica o a un medico più adatti a lui. Il dott. Jimenez ha collaborato con i migliori chirurghi, specialisti clinici, ricercatori medici, nutrizionisti e health coach per fornire i trattamenti clinici più efficaci.
Ottimizzare il tuo benessere
Testimonianze
Ganea, M., Vicaș, LG, Gligor, O., Sarac, I., Onisan, E., Nagy, C., Moisa, C., & Ghitea, TC (2024). Esplorazione dell'efficacia terapeutica del prezzemolo (Petroselinum crispum Mill.) come alimento funzionale: implicazioni nella tollerabilità immunologica, riduzione dei crampi muscolari e trattamento della dermatite. Molecules (Basilea, Svizzera), 29(3), 608. doi.org/10.3390/molecules29030608
Alyami, FA, & Rabah, DM (2011). Effetto del bere tè di foglie di prezzemolo sulla composizione urinaria e sui fattori di rischio dei calcoli urinari. Saudi journal of kidney diseases and transplantation: una pubblicazione ufficiale del Saudi Center for Organ Transplantation, Arabia Saudita, 22(3), 511–514.
Le persone affette da problemi intestinali possono sfruttare le proprietà benefiche dei probiotici e dei prebiotici per migliorare le funzioni corporee?
Come l'intestino lavora insieme al corpo
Quando molte persone hanno a che fare con problemi cronici che causano dolore riferito nel loro corpo, potrebbe trattarsi di un problema che colpisce il loro sistema intestinale. Hai sperimentato reazioni alimentari imprevedibili che ti hanno impedito di gustare il tuo pasto o alimento preferito? Hai notato un gonfiore addominale dopo un pasto pesante? O sei stato più stitico e hai trovato difficoltà ad andare in bagno? Questo perché il sistema intestinale è il secondo cervello del corpo umano. Il sistema gastrointestinale (GI) fornisce molte proprietà benefiche all'ospite e al corpo umano. Aiuta a rafforzare l'integrità dell'intestino, raccogliere e dare energia, proteggere il corpo da agenti patogeni estranei e regolare il sistema immunitario. (Thursby & Juge, 2017) All'interno del sistema intestinale si trovano trilioni di batteri che aiutano a trasportare i nutrienti e le vitamine del cibo in diverse aree del corpo. Questo, a sua volta, fornisce all'individuo l'energia per essere mobile e completare le proprie attività quotidiane. Tuttavia, fattori ambientali come malattie, stress, cattive abitudini alimentari e stili di vita possono causare cambiamenti anomali nell'ecosistema intestinale, dando origine a disbiosi intestinale.Zhang et al., 2015)
Quando i fattori ambientali hanno un impatto sul corpo, in particolare sul sistema intestinale, il sistema immunitario produce citochine infiammatorie causate da alcuni batteri. Una volta che alcuni ceppi di batteri componenti strutturali innescano l'infiammazione, può causare una cascata di percorsi infiammatori che colpiscono l'intero corpo, causando all'individuo dolore e disagio. (Al Bander e altri, 2020) Inoltre, la disbiosi intestinale può anche essere associata allo sviluppo di diverse malattie metaboliche croniche.Xiong et al., 2023) Fortunatamente, ci sono numerosi modi in cui le persone possono ridurre l'impatto della disbiosi intestinale e aiutare a ripristinare la normale funzione corporea includendo probiotici e prebiotici. Ci associamo a operatori sanitari certificati che informano i nostri pazienti su come il sistema intestinale può influenzare il corpo quando i fattori ambientali lo influenzano. Mentre poniamo domande importanti ai nostri operatori sanitari associati, consigliamo ai pazienti di integrare vari alimenti probiotici e prebiotici per aiutare a regolare i batteri sani nell'intestino e ridurre il dolore e il disagio nel corpo. Il dott. Alex Jimenez, DC, immagina queste informazioni come un servizio accademico. Negazione di responsabilità.
Fondamenti di nutrizione - Video
Alimenti probiotici e prebiotici per l'intestino
Ora, quando si parla del sistema intestinale, è importante sapere che trilioni di batteri aiutano nella regolazione intestinale. Quando i fattori ambientali causano vari problemi, possono causare dolore e disagio al resto del corpo. Quindi, l'incorporazione di probiotici e prebiotici può aiutare a regolare l'intestino e ridurre l'impatto dei batteri nocivi che colpiscono il corpo. Come parte di una dieta sana, i probiotici hanno il potenziale per regolare il microbiota intestinale influenzando le dinamiche microbiche intestinali e l'omeostasi, influenzando così l'intestino e la fisiologia degli organi distillati. (Kim et al., 2021) Inoltre, quando una persona assume probiotici e prebiotici per regolare il proprio intestino, questi possono essere utilizzati per manipolare il microbiota dell'ospite e al contempo per potenziali strategie terapeutiche.Radford-Smith e Anthony, 2023) Alcuni degli alimenti che contengono probiotici e prebiotici includono:
jicama
Banane
aglio
miso
Kimchi
Yogurt
Come i probiotici e i prebiotici migliorano le funzioni corporee
Quando le persone iniziano ad assumere prebiotici e probiotici, noteranno una maggiore abbondanza di batteri benefici per la salute, in grado di aumentare la diversità del microbioma e di percorsi metabolici in grado di influenzare i cambiamenti qualitativi e quantitativi della composizione intestinale.Jager et al., 2019) Diversi ceppi batterici possono avere proprietà diverse che possono favorire la diversità del microbioma gastrointestinale e migliorare l'organismo attraverso il supporto metabolico.
Conclusione
Quindi, quando le persone pensano alla propria salute e al proprio benessere, il posto migliore da cui iniziare è l'intestino, aggiungendo prebiotici e probiotici come parte di una dieta sana. Questo, a sua volta, può aiutare la perdita di batteri benefici che sono stati influenzati da fattori ambientali e può aiutare a ridurre gli effetti infiammatori delle malattie croniche. Apportare questi piccoli cambiamenti può essere utile per la propria salute e il proprio benessere e consentire a molte persone di escogitare gustose combinazioni alimentari per migliorare la salute intestinale e i percorsi metabolici.
Testimonianze
Al Bander, Z., Nitert, MD, Mousa, A., & Naderpoor, N. (2020). Microbiota intestinale e infiammazione: una panoramica. Int J Environ Res Sanità pubblica, 17(20). doi.org/10.3390/ijerph17207618
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). Posizione della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva: Probiotici. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Kim, CS, Cha, L., Sim, M., Jung, S., Chun, WY, Baik, HW e Shin, DM (2021). L'integrazione probiotica migliora la funzione cognitiva e l'umore con cambiamenti nel microbiota intestinale negli anziani che vivono in comunità: uno studio multicentrico randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 76(1), 32-40. doi.org/10.1093/gerona/glaa090
Radford-Smith, DE, e Anthony, DC (2023). Modulazione prebiotica e probiotica dell'asse microbiota-intestino-cervello nella depressione. Nutrienti, 15(8). doi.org/10.3390/nu15081880
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Introduzione al microbiota intestinale umano. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Xiong, RG, Li, J., Cheng, J., Zhou, DD, Wu, SX, Huang, SY, Saimaiti, A., Yang, ZJ, Gan, RY e Li, HB (2023). Il ruolo del microbiota intestinale nell'ansia, nella depressione e in altri disturbi mentali, nonché gli effetti protettivi dei componenti dietetici. Nutrienti, 15(14). doi.org/10.3390/nu15143258
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Impatti dei batteri intestinali sulla salute e sulle malattie umane. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
L'agopuntura può essere un trattamento efficace per i disturbi d'ansia e di panico in aggiunta ad altri trattamenti, come la terapia e/o i farmaci?
Agopuntura per disturbi d'ansia e di panico
Considerata una delle forme più popolari di medicina alternativa, l'agopuntura è diventata sempre più popolare come metodo per trattare una varietà di condizioni di salute mentale, tra cui depressione, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e altri disturbi d'ansia. Con la crescita della popolarità, si è concentrata una maggiore ricerca sul trattamento dei sintomi di panico e ansia. (Pilkington K. 2010)
L'agopuntura può migliorare il benessere personale.
L'agopuntura è generalmente sicura e presenta pochi effetti collaterali.
Può aiutare ad alleviare sintomi fisici e mentali come tensione, dolore e tachicardia.
Altre pratiche di medicina alternativa includono lo yoga, i massaggi terapeutici, le medicine a base di erbe e l'aromaterapia.
Medicina tradizionale cinese
L'agopuntura è una tecnica di guarigione che trae origine dalla medicina tradizionale cinese (MTC). La pratica si basa sul concetto che le condizioni mediche e i disturbi della salute mentale sono causati da uno squilibrio nell'energia e nella circolazione dell'energia vitale del corpo, nota come chi o qi (Istituto nazionale per la salute complementare e integrativa, 2022). Quando il corpo e la mente funzionano correttamente, l'energia fluisce in modo ottimale attraverso i canali/meridiani in determinati punti del corpo. Come i muscoli tesi o spasmodici, l'energia o la circolazione si congestionano in diversi percorsi dei meridiani, portando a malattie o disturbi. L'obiettivo dell'agopuntura è ripristinare la salute e l'equilibrio di questi canali.
Come funziona
Durante le sedute di agopuntura, vengono posizionati piccoli aghi lungo specifiche aree del corpo, note come punti di agopuntura. Si pensa che queste aree siano quelle in cui si verifica il blocco energetico. Gli aghi, disponibili in vari spessori e lunghezze, stimolano e aprono i canali energetici bloccati. Gli esperti hanno concettualizzato l'agopuntura da una prospettiva neuroscientifica, in cui vengono stimolati nervi, muscoli e tessuti connettivi e vengono rilasciate sostanze neurochimiche.
L'agopuntura può aiutare a regolare il sistema nervoso.
Può stimolare gli ormoni del benessere e ridurre gli ormoni dello stress.
Può aiutare a disattivare il cervello analitico, responsabile dell'ansia e delle preoccupazioni.
Gli studi clinici che hanno esaminato l'agopuntura per i disturbi d'ansia e di panico hanno mostrato alcuni risultati positivi.Pilkington K. 2010) Agopuntori e professionisti medici non hanno ancora ben chiaro perché potrebbe aiutare con l'ansia, ma alcune ricerche hanno notato che l'agopuntura sembra avere un effetto calmante. Sono necessari ulteriori studi di ricerca per dimostrare l'efficacia dell'agopuntura per i disturbi d'ansia. (Anno 2019)
farsi curare
A cosa può aiutare:
Agorafobia
Disturbo d'ansia generalizzato (GAD)
Malattia da panico
Fobie
Mutismo selettivo
Disturbo d'ansia da separazione
Disturbo d'ansia sociale
Se sei interessato a trattare i tuoi sintomi di ansia e panico tramite agopuntura, il primo passo è consultare il tuo medico curante principale. I professionisti dell'agopuntura sono presenti su siti web, tra cui Commissione Nazionale di Certificazione per l'Agopuntura e la Medicina Orientale e le Accademia americana di agopuntura medica. L'uso dell'agopuntura continua ad aumentare, rendendola più facilmente disponibile. Poiché è stata valutata per l'efficacia ed è disponibile in molti ospedali, alcune polizze assicurative potrebbero coprire alcuni trattamenti di agopuntura.
Clinica medica di chiropratica e medicina funzionale delle lesioni
Agopuntura può aiutare ad alleviare i sintomi di ansia, stress, dolore, disagio, tensione e cattiva circolazione. La clinica di medicina funzionale e chiropratica medica per infortuni può aiutare le persone a recuperare e a creare soluzioni ottimali per la salute e il benessere con operatori sanitari primari e specialisti. Ci concentriamo su ciò che funziona per te per alleviare il dolore, ripristinare la funzionalità, prevenire lesioni e aiutare ad attenuare i problemi attraverso aggiustamenti che aiutano il corpo a riallinearsi. Possono anche lavorare con altri professionisti medici per integrare un piano di trattamento per risolvere i problemi muscoloscheletrici.
Scoprire i benefici della cura chiropratica
Testimonianze
Pilkington K. (2010). Ansia, depressione e agopuntura: una revisione della ricerca clinica. Neuroscienze autonome: di base e cliniche, 157(1-2), 91–95. doi.org/10.1016/j.autneu.2010.04.002
Per chi vuole abbassare la pressione sanguigna, camminare può aiutare?
Camminare per abbassare la pressione sanguigna
Un regime di camminata è un allenamento accessibile che può essere fatto quasi ovunque senza alcun costo, abbassando efficacemente la pressione sanguigna e migliorando la salute generale. Gli studi dimostrano che gli individui che usano la camminata come allenamento per tre mesi hanno migliorato la pressione sanguigna sistolica, che è il numero più alto che misura la pressione nelle arterie mentre il cuore batte. (McMullan S., Nguyen C. e Smith DK 2022)
Come funziona
Camminare è un modo eccellente per essere attivi. Può essere fatto quasi ovunque, anche su un tapis roulant, all'aperto o in casa. L'esercizio fisico abbassa la pressione sanguigna rafforzando il cuore, che pompa il sangue in modo più efficace quando è più forte. Ciò causa una minore resistenza ai vasi sanguigni, il che abbassa la pressione sanguigna complessiva. (Hegde SM e Solomon SD 2015) I benefici della camminata includono: (Associazione americana del cuore, 2024)
Perdita e gestione del peso
Riduce lo stress
Migliora la salute mentale riducendo l'ansia.
Migliora la qualità del sonno
Migliora la cognizione
Rafforza il cuore
Promuove la salute delle ossa e riduce il rischio di osteoporosi.
Sapere quando effettuare una lettura della pressione sanguigna
Diversi fattori possono influenzare le letture della pressione sanguigna e possono includere:
Nervosismo
Mangiare un pasto
Bere caffeina
L'attività fisica può influenzare i valori della pressione sanguigna.
Sapere come e quando effettuare una lettura della pressione sanguigna dopo aver camminato può aiutare a prevenire falsi valori elevati. Secondo il CDC, gli individui dovrebbero attendere almeno 30 minuti dopo l'esercizio prima di effettuare una lettura (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, 2024). È stato dimostrato che l'esercizio fisico e la camminata causano un'immediata riduzione della pressione sanguigna sistolica. Questo è noto come ipotensione post esercizio ed è normale. La riduzione dura circa 24 ore dopo l'esercizio ed è più evidente in coloro che soffrono di pressione alta. L'esercizio fisico e le camminate costanti provocheranno una riduzione della pressione sanguigna più duratura e duratura.Hegde SM e Solomon SD 2015)
Si raccomanda di non parlare durante la misurazione della pressione sanguigna.
Applicare il bracciale per la pressione sanguigna saldamente attorno al braccio.
Appoggia il braccio sul tavolo, all'altezza del cuore.
Sedetevi su una sedia, tenete i piedi ben appoggiati al pavimento, non accavallate le gambe e non appoggiatevi allo schienale della sedia.
Si raccomanda di non mangiare né bere nei 30 minuti precedenti e di avere la vescica vuota.
Ritmo e intensità
Uno studio ha scoperto che camminare da tre a cinque volte alla settimana per 20-40 minuti a un ritmo moderato per tre mesi può abbassare la pressione sanguigna sistolica. Tuttavia, vari gruppi hanno determinato i tassi di PA in modo diverso misurando la frequenza cardiaca, il VO2 max/il volume massimo di ossigeno che puoi usare simultaneamente e la velocità di camminata. (McMullan S., Nguyen C. e Smith DK 2022)
Aumento dell'intensità dell'allenamento
Gli individui con ipertensione che camminano potrebbero voler aumentare l'intensità dell'allenamento per sfidare se stessi e aumentare la forma fisica. Questo può includere:
Cammina più velocemente
Usa gli intervalli: cammina il più velocemente possibile per uno o due minuti alla volta.
Aggiungere pendenze
Utilizzare pesi per caviglie o polsi oppure un giubbotto zavorrato.
Camminare insieme per sfidarsi a vicenda e spingersi un po' oltre.
Prova altri posti dove camminare.
Parla sempre con un medico se stai iniziando un allenamento di camminata per la prima volta, vuoi aumentare intensità di camminatae assumere i farmaci prescritti da un medico.
crisi ipertensive
Una crisi ipertensiva si verifica quando la pressione sanguigna di una persona è estremamente alta, può causare condizioni pericolose per la vita come l'ictus ed è un'emergenza medica. È una pressione sanguigna di 180/120 mm Hg o superiore. (Associazione americana del cuore, 2024) Se a casa si rileva una pressione sanguigna pari o superiore a 180/120 mm Hg, attendere cinque minuti e ripetere la lettura. Se la pressione sanguigna è ancora alta, contattare immediatamente un medico. (Associazione americana del cuore, 2024) Se l'individuo manifesta i sintomi sottostanti, chiamare il 911 (Associazione americana del cuore, 2024)
Dolore al petto
Fiato corto
La visione cambia
Difficoltà a parlare
Debolezza
Intorpidimento
Mal di schiena
Clinica medica di chiropratica e medicina funzionale delle lesioni
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic collabora con operatori sanitari di base e specialisti per creare soluzioni ottimali per la salute e il benessere. Ci concentriamo su ciò che funziona per te per alleviare il dolore, ripristinare la funzionalità, prevenire lesioni e aiutare ad attenuare i problemi attraverso aggiustamenti che aiutano il corpo a riallinearsi. Possono anche collaborare con altri professionisti medici per integrare un piano di trattamento per risolvere i problemi muscoloscheletrici.
Ipertensione spiegata
Testimonianze
McMullan, S., Nguyen, C., & Smith, DK (2022). Camminare può abbassare la pressione sanguigna nei pazienti con ipertensione?. American family physician, 105(1), 22–23.
Hegde, SM, & Solomon, SD (2015). Influenza dell'attività fisica su ipertensione e struttura e funzione cardiaca. Current hypertension reports, 17(10), 77. doi.org/10.1007/s11906-015-0588-3
Per chi desidera migliorare il proprio intestino e la salute generale, bere una tisana alla camomilla e alla manzanilla può essere utile?
Tè alla camomilla e manzanilla
La camomilla (Manzanilla in spagnolo significa camomilla) è un'erba appartenente alla famiglia delle Asteraceae. Il tè alla camomilla è fatto dai fiori secchi della pianta di camomilla immersi in acqua calda ed è usato come rimedio naturale per vari problemi di salute. Il tè può calmare lo stomaco irritato, alleviare l'ansia, migliorare il sonno e ridurre gli spasmi muscolari o la flatulenza. (Srivastava JK, Shankar E. e Gupta S. 2010) È privo di caffeina e spesso bevuto prima di andare a letto perché può calmare il cervello e aiutare a dormire. Contiene anche composti vegetali naturali che promuovono l'attività antiossidante, che può aiutare a ridurre il rischio di alcune malattie. I nutrienti che contiene, vitamine A e B, magnesio, manganese, potassio, calcio, ferro, rame e zinco, possono aiutare a gestire il diabete, i dolori mestruali e i problemi di sonno.
Tipi
Esistono due tipi di camomilla: la camomilla tedesca, nota anche come camomilla selvatica o ungherese, e la camomilla romana. Si ritiene che ogni tipo fornisca vari benefici.
Camomilla tedesca
Si ritiene che questo tipo di rimedio sia utile per trattare un'ampia gamma di condizioni, tra cui mal d'auto, flatulenza, diarrea, ADHD, disturbi di stomaco, irrequietezza e insonnia.
A volte viene utilizzato anche nei cosmetici e nei saponi.
Camomilla romana
Questo tipo di farmaco può alleviare il bruciore di stomaco, la perdita di appetito, i disturbi mestruali e altri disturbi.
La camomilla romana viene utilizzata anche come fragranza nei profumi e nei prodotti del tabacco.
Il tè può essere fatto con entrambi i tipi. Tuttavia, molte fonti mediche che segnalano i benefici per la salute del tè alla manzanilla si concentrano sulla camomilla tedesca. (Srivastava JK, Shankar E. e Gupta S. 2010)
PREPARAZIONE
Il tè alla camomilla e alla manzanilla è venduto in bustine e in varietà sfuse. È preparato come la maggior parte dei tè tradizionali.
Metti una bustina di tè o un infusore contenente circa un cucchiaio di foglie di tè sfuse in una tazza da tè. Oppure metti le foglie di tè sfuse sul fondo di una tazza.
Riscaldare l'acqua a 194-205 °F.
Portare l'acqua a ebollizione e lasciarla riposare per un minuto per abbassare leggermente la temperatura.
Versare l'acqua sulla bustina di tè, sull'infusore o sulle foglie di tè.
Lasciate in infusione le foglie di tè per tutto il tempo desiderato, fino a quattro o cinque minuti.
Togliere la bustina o l'infusore oppure filtrare le foglie di tè dalla tazza prima di bere.
Facoltativo: aggiungere una piccola quantità di latte, miele o zucchero per addolcire la bevanda.
Vantaggi
Si ritiene che la tisana alla camomilla abbia proprietà calmanti e che le persone consumino questa bevanda nei momenti di stress per ridurre l'ansia o prima di andare a letto per conciliare il sonno.Srivastava JK, Shankar E. e Gupta S. 2010)
Uno studio pubblicato sul Journal of Advanced Nursing ha scoperto che bere camomilla aiuta le donne nel periodo post-partum ad alleviare la depressione e a dormire meglio.Chang SM e Chen CH 2016)
Altri resoconti affermano che la camomilla aiuta ad alleviare disturbi gastrointestinali come mal di stomaco, gas e diarrea. Tuttavia, il National Institutes of Health National Center for Complementary and Integrative Health spiega che non sono state condotte ricerche sufficienti per garantire che questi benefici per la salute siano certi. (Centro nazionale per la salute complementare e integrativa, 2024)
Effetti Collaterali
Gli individui allergici all'ambrosia, ai crisantemi, alle calendule o alle margherite possono avere una reazione allergica al tè alla camomilla e alla manzanilla. Dovrebbero anche evitare di bere il tè se stanno assumendo warfarin o altri anticoagulanti o se stanno prendendo un sedativo. La camomilla può aumentare il rischio di effetti collaterali se si assumono ciclosporina o farmaci substrato del citocromo P450. (Colombo D., Lunardon L., & Bellia G. 2014) In caso di dubbi sull'eventuale interferenza tra l'assunzione di tè alla camomilla e alla manzanilla e l'assunzione di farmaci, consultare un medico.
Clinica medica di chiropratica e medicina funzionale delle lesioni
I fornitori della clinica di medicina funzionale e chiropratica medica per infortuni utilizzano un approccio integrato per creare piani di cura personalizzati per ogni paziente e ripristinare la salute e la funzionalità del corpo attraverso nutrizione e benessere, aggiustamenti chiropratici, medicina funzionale, agopuntura, Elettroagopuntura e protocolli di medicina sportiva. Se l'individuo necessita di altri trattamenti, il dott. Jimenez ha collaborato con i migliori chirurghi, specialisti clinici, ricercatori medici, nutrizionisti e health coach per fornire i trattamenti clinici più efficaci.
Dall'infiammazione alla guarigione
Testimonianze
Srivastava, JK, Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Camomilla: una medicina erboristica del passato con un futuro luminoso. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901. doi.org/10.3892/mmr.2010.377
Chang, SM, & Chen, CH (2016). Effetti di un intervento con il consumo di camomilla sulla qualità del sonno e sulla depressione in donne postnatali con disturbi del sonno: uno studio randomizzato controllato. Journal of advanced nursing, 72(2), 306–315. doi.org/10.1111/jan.12836
Colombo, D., Lunardon, L., & Bellia, G. (2014). Interazioni tra ciclosporina e integratori erboristici. Journal of toxicology, 2014, 145325. doi.org/10.1155/2014/145325
La melatonina può aiutare molte persone che hanno problemi di sonno, aiutandole a dormire più a lungo e a sentirsi riposate al mattino?
Che cosa è la Melatonina?
Quanto spesso hai difficoltà a dormire la notte? Ti giri e rigiri continuamente durante la notte, il che ti fa restare sveglio ancora più a lungo? Oppure ti senti continuamente stressato e ti senti più stanco di prima, e questo influisce sulla tua routine? Molte persone riescono ad addormentarsi all'istante quando si tratta di ottenere un buon notte sonno. Tuttavia, quando fattori ambientali come lo stress e l'insonnia iniziano a influenzare l' corpo,while causando in molte persone un sonno agitato e sintomi di stanchezza che incidono negativamente sulla loro routine. Ecco perché molte persone assumono un integratore chiamato melatonina per ottenere un effetto completo notte sonno? Ma cos'è la melatonina e come può aiutare a migliorare la qualità del sonno? Situata e secreta nella ghiandola pineale, la melatonina è un ormone sintetizzato principalmente per regolare il corpi ciclo sonno-veglia. (Savage et al., 2024) Questo ormone aiuta molte persone ad addormentarsi, a rimanere addormentate e a svegliarsi up rinfrescato. Allo stesso tempo, è un antiossidante che attenua l'infiammazione cronica e aiuta il sistema immunitario. Ci associamo a operatori sanitari certificati che informano i nostri pazienti degli effetti della melatonina come integratore per ridurre i profili di rischio sovrapposti che influenzano la qualità del sonno. Mentre poniamo domande importanti ai nostri operatori sanitari associati, consigliamo ai pazienti di incorporare varie tecniche per rimanere addormentati più a lungo e utilizzare la melatonina quando necessario. Il dott. Alex Jimenez, DC, immagina queste informazioni come un servizio accademico. Negazione di responsabilità.
I suoi vantaggi
La melatonina è un ormone che is prodottada , il corpi ghiandola pineale, e può comandare naturalmente il ritmo circanennale come sua sintesi ed esercitare il suo effetto sul corpi ritmo biologico e inizio del sonno.Boutin e altri, 2023) La melatonina offre numerosi benefici in quanto può:
Allungare il tempo totale del sonno
Ridurre la depressione stagionale
Aumentare i livelli dell'ormone della crescita umano
Aiuto per la salute degli occhi
Trattare il GERD
Tuttavia, molte persone hanno notato che la melatonina ha un effetto ipnotico "effetti" che sono esercitato attraverso meccanismi termoregolatori. La melatonina aiuta il corpo ad abbassare la temperatura interna, a ridurre l'eccitazione e ad aumentare la propensione al sonno (Dawson e Encel, 1993). Si consente a molte persone che soffrono di disturbi del sonno di avere una buona notte riposare e sentirsi meglio al risveglio.
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Come la melatonina migliora il sonno
Quando si parla di melatonina e di miglioramento della qualità del sonno, molte persone affette da disturbi del sonno come insonnia, CRSD (disturbo del ritmo circadiano del sonno) e DSPD (disturbo della fase ritardata del sonno) utilizzano la melatonina sotto forma di pillole e caramelle gommose per beneficiare delle proprietà benefiche di miglioramento dell'inizio e del mantenimento del sonno.Cruz-Sanabria et al., 2023) Allo stesso tempo, la melatonina, in particolare quella esogena, può essere prescritta da un medico o assunta come integratore sotto forma di pillola, compressa o caramella gommosa ed è il rimedio più frequentemente richiesto come antidolorifico da banco per favorire il sonno totale. (Costello e altri, 2014) Tuttavia, anche se la melatonina viene utilizzata come integratore alimentare, è necessario regolarne il dosaggio in base alle esigenze individuali per ridurre gli effetti avversi.Tuft e altri, 2023) Questo perché assumere troppa melatonina può portare allo sviluppo di condizioni croniche. Se una persona assume farmaci, può causare profili di rischio sovrapposti per gli individui. Fortunatamente, quando si tratta di ridurre i disturbi del sonno, assumere melatonina per almeno 30 minuti o un'ora prima di andare a letto può consentire al corpo di rilassarsi e aiutare a dare il via al ciclo sonno-veglia per gli individui per ottenere quel pieno notte il riposo che meritano.
Testimonianze
Boutin, JA, Kennaway, DJ e Jockers, R. (2023). Melatonina: fatti, estrapolazioni e sperimentazioni cliniche. biomolecole, 13(6). doi.org/10.3390/biom13060943
Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML, & Deuster, PA (2014). L'efficacia della melatonina per promuovere un sonno sano: una rapida valutazione delle prove della letteratura. Nutr J, 13 106. doi.org/10.1186/1475-2891-13-106
Cruz-Sanabria, F., Carmassi, C., Bruno, S., Bazzani, A., Carli, M., Scarselli, M., & Faraguna, U. (2023). La melatonina come cronobiotico con proprietà che favoriscono il sonno. Curr Neuropharmacol, 21(4), 951-987. doi.org/10.2174/1570159X20666220217152617
Tuft, C., Matar, E., Menczel Schrire, Z., Grunstein, RR, Yee, BJ e Hoyos, CM (2023). Approfondimenti attuali sui rischi dell'uso della melatonina come trattamento per i disturbi del sonno negli anziani. Invecchiamento Clin Interv, 18, 49-59. doi.org/10.2147/CIA.S361519
I cibi dolci erano una prelibatezza per i nostri antenati. Gli individui possono incorporare questi 5 dolcificanti naturali per frenare qualsiasi desiderio di zucchero nel cibo?
Introduzione
Tutti nel mondo hanno voglia di cibi dolci per arrivare a fine giornata e avere l'energia per muoversi. A disposizione di tutti, molti cibi e bevande contengono una scorta illimitata di zucchero. A quel punto, quando molte persone iniziano a consumare quantità eccessive di cibi e bevande zuccherate, ciò può portare allo sviluppo di condizioni croniche. Quindi, molte persone inizia a a consumare cibi meno zuccherati e bevande passando ai dolcificanti naturali per soddisfare la loro voglia di zucchero. Nell'articolo di oggi, esamineremo come i dolcificanti naturali influenzano i livelli di glucosio nel sangue, li divideremo nei primi 5 dolcificanti naturali e ne vedremo i benefici naturali quando vengono consumati. Ci associamo a operatori sanitari certificati che informano i nostri pazienti sugli effetti dello zucchero in eccesso e su come può influenzare i loro livelli di glucosio nel sangue. Mentre poniamo domande importanti ai nostri operatori sanitari associati, consigliamo ai pazienti di incorporare dolcificanti naturali sani nei loro alimenti come parte del loro piano di trattamento personalizzato. Il dott. Alex Jimenez, DC, immagina queste informazioni come un servizio accademico. Negazione di responsabilità.
Dolcificanti naturali Effetto sulla glicemia
Hai una voglia intensa di dolci o patatine e pasta costantemente durante il giorno? Hai sperimentato una bassa energia durante il giorno e mangiare qualcosa ti aiuta a continuare le tue commissioni? O sei stato guarito da mal di testa costanti che rendono difficile la concentrazione? Molti di questi fattori ambientali sono associati a voglie eccessive di zucchero. Il corpo umano può produrre livelli di energia del glucosio dal cibo che una persona sta consumando e quando i fattori ambientali iniziano a influenzare il corpo, possono causare problemi come la resistenza all'insulina. La resistenza all'insulina è una condizione complessa che fa sì che il corpo non risponda all'ormone insulina. Può compromettere la risposta biologica al fegato, ai muscoli e ai tessuti. (Martins & Condé, 2022) Poiché il glucosio nel sangue svolge un ruolo fondamentale nell'organismo in quanto fornisce energia all'ospite, i fattori ambientali e il cibo svolgono un ruolo fondamentale nel controllo del glucosio nel sangue.
Anche i fattori ambientali, come la glicemia e i dolcificanti naturali o gli alimenti e le bevande zuccherate, sono in gioco per molte persone. Molteplici fattori ambientali influenzano l'ambiente alimentare delle persone. (St-Onge e altri, 2023) Poiché molti individui hanno un debole per i dolci, consumare così tanto glucosio può portare allo sviluppo di condizioni croniche come diabete, resistenza all'insulina e infiammazione cellulare. Alcuni sintomi del consumo di quantità eccessive di glucosio includono glicemia elevata, accumulo di grasso e dolore riferito nel sistema muscolo-scheletrico. Fortunatamente, molti individui che desiderano abitudini alimentari più sane possono modificare il loro consumo di cibo e l'assunzione di zucchero sostituendo i dolcificanti trasformati con dolcificanti naturali quando la voglia di zucchero inizia a prendere il sopravvento. Passare a un dolcificante naturale può essere efficace se consumato con moderazione per frenare la voglia di zucchero che le persone desiderano maggiormente. Di seguito sono riportati alcuni dei 5 migliori dolcificanti naturali con indicatori glicemici bassi e benefici nutrizionali.
Fondamenti di nutrizione - Video
Stevia
La pianta di Stevia, originaria del Sud America, contiene rebaudiosidi e steviosidi, utilizzati in molti prodotti alimentari come sostituto dello zucchero e come dolcificante naturale ipocalorico.Schiatti-Siso et al., 2023) Allo stesso tempo, la Stevia ha proprietà benefiche che possono aiutare a ridurre la concentrazione di glucosio nel plasma e l'infiammazione, fornendo al contempo effetti anti-glicemici e antivirali all'organismo.Kasti e altri, 2022) Molte persone che sostituiscono lo zucchero comune con la Stevia possono incorporarla nella loro cucina e, per attenuare il retrogusto, possono aggiungere un po' di sale marino.
Benefici nutrizionali della stevia
Uno dei benefici nutrizionali offerti dalla Stevia è che contiene proprietà antiossidanti che possono aiutare a neutralizzare l'infiammazione, che è un cofattore quando una persona consuma quantità eccessive di zucchero combinate con fattori ambientali.Peteliuk e altri, 2021) Altri benefici della Stevia includono:
Proprietà anticancro
Migliorare la funzionalità renale
Abbassa la pressione sanguigna
Il diabete si riduce
Monk Fruit
Situato nella Cina meridionale e nella Thailandia settentrionale, il frutto del monaco ha un contenuto glicemico e zuccherino molto basso. La maggior parte della sua dolcezza deriva da una struttura chimica nel frutto chiamata mogrosides (Additivi et al., 2019). Inoltre, il frutto del monaco è un dolcificante naturale intrinseco, in quanto è molto più dolce di altri dolcificanti e si trova in natura. (Mahato e altri, 2020) Inoltre, possiede proprietà nutrizionali benefiche che lo rendono straordinario.
Benefici nutrizionali del frutto del monaco
Ecco alcuni dei benefici nutrizionali offerti dal frutto del monaco:
Ha antiossidanti
Promuove la perdita di peso
Ha proprietà antitumorali
Diminuisce lo zucchero nel sangue, il colesterolo totale e i trigliceridi
Migliora l'apparato digerente e respiratorio
yacon
Come la pianta di Stevia, lo yacon è una radice indigena del Sud America che può essere estratta e trasformata in sciroppo. È un popolare sostituto dello zucchero per il suo sapore dolce ed è stato utilizzato per scopi medicinali. (Braschi e altri, 2024) Inoltre, molte persone che utilizzano lo yacon inizieranno a notare che il loro intestino si sentirà meglio. Questo perché lo yacon contiene fibre prebiotiche che possono modificare la composizione e l'attività del microbiota intestinale. (Ribeiro et al., 2023)
Benefici nutrizionali dello yacon
Ecco alcuni dei benefici nutrizionali offerti dallo Yacon:
Aumentare il metabolismo corporeo
Riduci il desiderio di fame
Ha proprietà anti-infiammatorie
Riduci la stitichezza
Zucchero Di Cocco
Lo zucchero di cocco è un dolcificante popolare utilizzato nella cucina del sud-est asiatico. È ricavato dalla linfa del floema dei fiori della palma da cocco. (Saraiva e altri, 2023) Essendo uno dei dolcificanti naturali più bassi, può sostituire molti latticini come il gelato per conferire dolcezza.Beegum e altri, 2022) Inoltre, lo zucchero di cocco contiene oltre 16 aminoacidi e quattro diverse vitamine del gruppo B.
Benefici nutrizionali dello zucchero di cocco
Ecco alcuni dei benefici nutrizionali dello zucchero di cocco:
Essendo una fonte di ferro, potassio, magnesio e zinco
Alleviare i sintomi della neuropatia diabetica
Ridurre l'ansia, la depressione e il disturbo bipolare dell'umore
Cura la pressione alta
Miele
Il miele è un superfood che influisce positivamente sulla glicemia e ha numerose proprietà in tutto il mondo. Contiene numerosi minerali e nutrienti che possono aiutare con la sensibilità cellulare all'insulina e deve essere consumato con moderazione per l'equilibrio della glicemia. Molte persone hanno utilizzato il miele per scopi medicinali, tra cui la guarigione delle ferite e i disturbi intestinali. (Iftikhar e altri, 2022) Allo stesso tempo, il miele, soprattutto quello grezzo, può aiutare a ridurre i sintomi dell'allergia.
Benefici nutrizionali del miele
Alcuni dei benefici nutrizionali offerti dal miele includono:
Integratore per l'immunità e l'energia
Ha proprietà antimicotiche
Un sedativo naturale della tosse
Ridurre le allergie
Idratante per la pelle
Testimonianze
Additivi, EP o. F., Aromi, Younes, M., Aquilina, G., Engel, KH, Fowler, P., Frutos Fernandez, MJ, Furst, P., Gurtler, R., Gundert-Remy, U., Husoy, T., Mennes, W., Moldeus, P., Oskarsson, A., Shah, R., Waalkens-Berendsen, I., Wolfle, D., Degen, G., Herman, L.,…Castle, L. (2019). Sicurezza dell'uso dell'estratto di frutto del monaco come additivo alimentare in diverse categorie di alimenti. L'EFSAJ, 17(12), e05921. doi.org/10.2903/j.efsa.2019.5921
Beegum, PPS, Nair, JP, Manikantan, MR, Pandiselvam, R., Shill, S., Neenu, S., & Hebbar, KB (2022). Effetto del latte di cocco, del cocco tenero e dello zucchero di cocco sugli attributi fisico-chimici e sensoriali del gelato. J Scienze Alimentari Tecnologia, 59(7), 2605-2616. doi.org/10.1007/s13197-021-05279-y
Braschi, G., Njieukam, JA, Gottardi, D., Genovese, J., Tylewicz, U., Patrignani, F., & Rocculi, P. (2024). Studio del potenziale del succo di yacon (Smallanthus sonchifolius) nello sviluppo di snack biologici a base di mela. Heliyon, 10(11), e32342. doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e32342
Iftikhar, A., Nausheen, R., Muzaffar, H., Naeem, MA, Farooq, M., Khurshid, M., Almatroudi, A., Alrumaihi, F., Allemailem, KS, & Anwar, H. (2022). Potenziali benefici terapeutici del miele nei disturbi neurologici: il ruolo dei polifenoli. Molecole, 27(10). doi.org/10.3390/molecules27103297
Kasti, AN, Nikolaki, MD, Synodinou, KD, Katsas, KN, Petsis, K., Lambrinou, S., Pyrousis, IA, & Triantafyllou, K. (2022). Gli effetti del consumo di stevia sui batteri intestinali: amico o nemico? Microrganismi, 10(4). doi.org/10.3390/microorganisms10040744
Mahato, DK, Keast, R., Liem, DG, Russell, CG, Cicerale, S., & Gamlath, S. (2020). Riduzione dello zucchero nei latticini: una panoramica con il latte aromatizzato come esempio. Foods, 9(10). doi.org/10.3390/foods9101400
Martins, FO e Conde, SV (2022). Impatto della composizione della dieta sulla resistenza all'insulina. Nutrienti, 14(18). doi.org/10.3390/nu14183716
Peteliuk, V., Rybchuk, L., Bayliak, M., Storey, KB e Lushchak, O. (2021). Dolcificante naturale Stevia rebaudiana: funzionalità, benefici per la salute e potenziali rischi. ESCLUSIONE J, 20, 1412-1430. doi.org/10.17179/excli2021-4211
Ribeiro, PVM, Veloso, TG, de Oliveira, LL, Mendes, NP, e Alfenas, RCG (2023). Il consumo di farina di yacon e una dieta ipocalorica hanno aumentato l'abbondanza relativa di batteri intestinali negli adulti obesi. Braz J Microbiol, 54(4), 3085-3099. doi.org/10.1007/s42770-023-01140-w
Saraiva, A., Carrascosa, C., Ramos, F., Raheem, D., Lopes, M., & Raposo, A. (2023). Zucchero di cocco: analisi chimica e profilo nutrizionale; impatti sulla salute; sicurezza e controllo di qualità; applicazioni nell'industria alimentare. Int J Environ Res Sanità pubblica, 20(4). doi.org/10.3390/ijerph20043671
Schiatti-Siso, IP, Quintana, SE, & Garcia-Zapateiro, LA (2023). Stevia (Stevia rebaudiana) come comune sostituto dello zucchero e sua applicazione nelle matrici alimentari: una revisione aggiornata. J Scienze Alimentari Tecnologia, 60(5), 1483-1492. doi.org/10.1007/s13197-022-05396-2
St-Onge, MP, Cherta-Murillo, A., Darimont, C., Mantantzis, K., Martin, FP, & Owen, L. (2023). L'interrelazione tra sonno, dieta e metabolismo del glucosio. Dormi Med Rev, 69 101788. doi.org/10.1016/j.smrv.2023.101788
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