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Medicina funzionale

Torna il team di medicina funzionale della clinica. La medicina funzionale è un'evoluzione nella pratica della medicina che risponde meglio alle esigenze sanitarie del 21° secolo. Spostando il tradizionale focus della pratica medica incentrato sulla malattia verso un approccio più centrato sul paziente, la medicina funzionale si rivolge all'intera persona, non solo a un insieme isolato di sintomi.

I professionisti trascorrono del tempo con i loro pazienti, ascoltando le loro storie e osservando le interazioni tra fattori genetici, ambientali e di stile di vita che possono influenzare la salute a lungo termine e le malattie croniche complesse. In questo modo, la medicina funzionale supporta l'espressione unica di salute e vitalità per ogni individuo.

Cambiando il focus della pratica medica incentrato sulla malattia in questo approccio centrato sul paziente, i nostri medici sono in grado di supportare il processo di guarigione considerando la salute e la malattia come parte di un ciclo in cui tutti i componenti del sistema biologico umano interagiscono dinamicamente con l'ambiente . Questo processo aiuta a cercare e identificare fattori genetici, stili di vita e ambientali che possono spostare la salute di una persona dalla malattia al benessere.


Maionese: fa davvero male?

Maionese: fa davvero male?

Per le persone che vogliono mangiare più sano, la selezione e la moderazione possono rendere la maionese un'aggiunta deliziosa e nutriente a una dieta a basso contenuto di carboidrati?

Maionese: fa davvero male?

Nutrizione della maionese

La maionese viene utilizzata in varie ricette, tra cui panini, insalata di tonno, uova alla diavola e tartare salsa. È spesso considerato malsano, poiché è prevalentemente grasso e, di conseguenza, ricco di calorie. Calorie e grassi possono accumularsi rapidamente se non si presta attenzione alle dimensioni delle porzioni.

Cos'è?

  • È una miscela di diversi ingredienti.
  • Combina olio, tuorlo d'uovo, un liquido acido (succo di limone o aceto) e senape.
  • Gli ingredienti diventano un'emulsione densa, cremosa e permanente se miscelati lentamente.
  • La chiave sta nell'emulsione, che unisce due liquidi che altrimenti non si unirebbero naturalmente, trasformando l'olio liquido in un solido.

Scienza

  • L'emulsione avviene quando un emulsionante - il tuorlo d'uovo - lega il componenti amanti dell'acqua/idrofili e amanti dell'olio/lipofili.
  • L'emulsionante lega il succo di limone o l'aceto con l'olio e non ne consente la separazione, producendo un'emulsione stabile. (Viktoria Olsson et al., 2018)
  • Nella maionese fatta in casa, gli emulsionanti sono principalmente la lecitina del tuorlo d'uovo e un ingrediente simile nella senape.
  • I marchi commerciali di maionese utilizzano spesso altri tipi di emulsionanti e stabilizzanti.

Salute e benessere

  • Contiene proprietà benefiche per la salute, come la vitamina E, che migliora la salute del cuore, e la vitamina K, importante per la coagulazione del sangue. (USDA, FoodData Central, 2018)
  • Può anche essere prodotto con grassi sani come gli acidi grassi omega-3, che mantengono la salute del cervello, del cuore e della pelle.
  • È principalmente un condimento ad alto contenuto calorico di olio e grassi. (HR Mozafari et al., 2017)
  • Tuttavia, si tratta principalmente di grassi insaturi, che sono grassi più sani.
  • Per tenere a mente gli obiettivi nutrizionali quando si seleziona la maionese.
  • Per gli individui che seguono una dieta povera di grassi o ipocalorica, il controllo delle porzioni è importante.

Olio

  • Quasi tutti gli oli commestibili possono essere utilizzati per preparare la maionese, rendendo l'olio il fattore più importante per la salubrità della ricetta.
  • La maggior parte dei marchi commerciali sono realizzati con olio di soia, che alcuni esperti di nutrizione ritengono possa essere problematico a causa degli alti livelli di grassi omega-6.
  • L’olio di canola ha un contenuto di omega-6 inferiore rispetto all’olio di soia.
  • Le persone che preparano la maionese possono utilizzare qualsiasi olio, compreso l'olio di oliva o di avocado.

batteri

  • La preoccupazione per i batteri deriva dal fatto che la maionese fatta in casa viene solitamente preparata con tuorli d’uovo crudi.
  • La maionese commerciale è fatta con uova pastorizzate e viene prodotta in modo da mantenerla al sicuro.
  • Gli acidi, l'aceto o il succo di limone possono aiutare a impedire ad alcuni batteri di contaminare la maionese.
  • Tuttavia, uno studio ha scoperto che la maionese fatta in casa può ancora contenere batteri della salmonella nonostante i composti acidi. (Junli Zhu et al., 2012)
  • Per questo motivo, alcuni preferiscono pastorizzare un uovo in acqua a 140°F per 3 minuti prima di preparare la maionese.
  • Indipendentemente dal tipo di maionese, è necessario seguire sempre le linee guida sulla sicurezza alimentare (Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, 2024).
  • I piatti a base di maionese non devono essere lasciati fuori dal frigorifero per più di due ore.
  • La maionese commerciale aperta deve essere conservata in frigorifero dopo l'apertura e scartata dopo due mesi.

Maionese a ridotto contenuto di grassi

  • Molti nutrizionisti raccomandano la maionese a basso contenuto di grassi per le persone che seguono una dieta ipocalorica, povera di grassi o di scambio. (Comitato dell’Institute of Medicine (USA) per l’implementazione delle linee guida dietetiche, 1991)
  • Sebbene la maionese a ridotto contenuto di grassi abbia meno calorie e meno grassi rispetto alla maionese normale, il grasso viene spesso sostituito con amidi o zucchero per migliorare consistenza e sapore.
  • Per le persone che guardano i carboidrati o lo zucchero nella loro dieta, controlla l'etichetta nutrizionale e gli ingredienti prima di decidere la maionese giusta.

Corpo in equilibrio: chiropratica, fitness e nutrizione


Riferimenti

Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). L'effetto dell'intensità dell'emulsione sulle proprietà sensoriali e strumentali selezionate della maionese intera. Alimenti (Basilea, Svizzera), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009

USDA, FoodData Central. (2018). Condimento alla maionese, senza colesterolo. Recuperato da fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167736/nutrients

Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Ottimizzazione della produzione di maionese a basso contenuto di grassi e colesterolo grazie al design composito centrale. Giornale di scienze e tecnologie alimentari, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0

Zhu, J., Li, J. e Chen, J. (2012). Sopravvivenza della Salmonella nella maionese casalinga e nelle soluzioni acide in base al tipo di acidificante e ai conservanti. Giornale di protezione alimentare, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373

Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Servizio di sicurezza e ispezione alimentare. (2024). Mantieni il cibo al sicuro! Nozioni di base sulla sicurezza alimentare. Recuperato da www.fsis.usda.gov/food-safety/safe-food-handling-and-preparation/food-safety-basics/steps-keep-food-safe

Istituto di Medicina (Stati Uniti). Comitato per l'implementazione delle linee guida dietetiche., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation. e National Cancer Institute (USA). (1991). Migliorare la dieta e la salute dell'America: dalle raccomandazioni all'azione: un rapporto del Comitato per l'implementazione delle linee guida dietetiche, Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Stampa dell'Accademia Nazionale. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/

Il ruolo dell'agopuntura nella gestione dei sintomi della colite ulcerosa

Il ruolo dell'agopuntura nella gestione dei sintomi della colite ulcerosa

Per i soggetti affetti da colite ulcerosa, il trattamento con agopuntura può apportare benefici a quelli affetti da CU e altri problemi legati al tratto gastrointestinale?

Il ruolo dell'agopuntura nella gestione dei sintomi della colite ulcerosa

Agopuntura per la colite ulcerosa

L'agopuntura è stata utilizzata per trattare i sintomi legati al dolore e all'infiammazione. Gli studi suggeriscono che potrebbe aiutare a ridurre l’infiammazione e sintomi come diarrea e dolore addominale, il che potrebbe portare benefici alle persone con malattie infiammatorie intestinali. Individui con colite ulcerosa, an malattie infiammatorie intestinali/IBD che colpiscono l’intestino crasso, possono trovare utile l’agopuntura nella gestione dei sintomi, inclusi dolore e sintomi gastrointestinali. (Fondazione per la malattia di Crohn e la colite, 2019)

  • Ci sono 2,000 punti terapeutici nel corpo collegati da percorsi conosciuti come meridiani. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
  • I percorsi che collegano i punti terapeutici generano energia, che contribuisce alla salute generale.
  • Un'interruzione del flusso energetico può causare lesioni, malattie o malattie.
  • Quando vengono inseriti gli aghi per agopuntura, il flusso di energia e la salute migliorano.

Benefici

L'agopuntura può essere utilizzata per alleviare varie condizioni. Gli studi hanno dimostrato che l'agopuntura può ridurre l'infiammazione e l'attività della malattia negli individui con IBD, come la colite ulcerosa e il morbo di Crohn. Può aiutare con: (Gengqing Song et al., 2019)

  • Sintomi del dolore
  • Squilibri del microbioma intestinale
  • Disfunzione motoria intestinale
  • Funzione di barriera intestinale
  • Ansia
  • Depressione

Gli studi suggeriscono che l’uso dell’agopuntura con il calore, noto come moxibustione, può migliorare diversi sintomi gastrointestinali tra cui (Fondazione per la malattia di Crohn e la colite, 2019)

  • Gonfiore
  • Dolore addominale
  • Costipazione
  • Gas
  • Diarrea
  • Nausea

È efficace nel trattamento dei problemi digestivi che includono: (Medicina Johns Hopkins. 2024)

  • Gastrite
  • Sindrome dell'intestino irritabile / IBS
  • Emorroidi
  • Epatite

Riduce il dolore e l'infiammazione

  • Il trattamento con agopuntura agisce rilasciando endorfine, che aiutano a ridurre il dolore. (Scuola di medicina di Harvard. 2016)
  • L’applicazione della pressione sui punti terapeutici attiva il sistema nervoso centrale.
  • Si ritiene che ciò causi il rilascio di sostanze chimiche che stimolano i meccanismi di guarigione del corpo. (Medicina Johns Hopkins. 2024)
  • Gli studi hanno anche scoperto che l’agopuntura può innescare la produzione di cortisolo.
  • Questo ormone aiuta a controllare l’infiammazione. (Fondazione per l'artrite. ND)
  • Gli studi hanno scoperto che l'uso dell'agopuntura insieme alla moxibustione riduce l'infiammazione nei soggetti affetti da morbo di Crohn e colite ulcerosa. (Fondazione per la malattia di Crohn e la colite, 2019)

Stress e umore

Condizioni croniche come la colite ulcerosa possono causare sentimenti di depressione e/o ansia. L'agopuntura può essere utilizzata per affrontare i sintomi legati allo stress e all'umore e può apportare benefici a problemi di salute emotiva che includono: (Medicina Johns Hopkins. 2024)

  • Miglioramento dell’insonnia
  • Ansia
  • Nervosismo
  • Depressione
  • Nevrosi: condizione di salute mentale caratterizzata da disagio cronico e ansia.

Effetti Collaterali

L’agopuntura è considerata una pratica sicura. Gli effetti collaterali più comuni sono: (Società GI. 2024)

  • lividi
  • Minor sanguinamento
  • Dolore aumentato
  • Lo svenimento può verificarsi a causa dello shock dell'ago.
  • Lo shock da ago può causare vertigini, sensazione di svenimento e nausea. (Scuola di medicina di Harvard. 2023)
  • Lo shock da ago è raro ma più comune negli individui:
  • Che sono regolarmente nervosi.
  • Che sono nervosi davanti agli aghi.
  • Chi è nuovo all'agopuntura.
  • Che hanno una storia di svenimenti.
  • Che sono estremamente affaticati.
  • Chi ha un basso livello di zucchero nel sangue.

Per alcuni, i sintomi gastrointestinali possono peggiorare prima di migliorare. Si consiglia di provare almeno cinque sessioni poiché fanno parte del processo di guarigione. (Clinica Cleveland. 2023) Tuttavia, i soggetti dovrebbero contattare il proprio medico se i sintomi diventano gravi o durano più di due giorni. (Società GI. 2024) Gli individui che considerano l'agopuntura per aiutare a gestire i sintomi della colite ulcerosa dovrebbero parlare con il proprio medico per determinare il trattamento appropriato e da dove iniziare.


Trattamento delle disfunzioni gastro-intestinali


Riferimenti

Fondazione Crohn e Colite. (2019). Agopuntura nelle malattie infiammatorie intestinali. Blog IBDVisible. www.crohnscolitisfoundation.org/blog/acupuncture-infiammatorie-bowel-disease

Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Agopuntura nella gestione del dolore. Formazione continua in anestesia, terapia intensiva e dolore. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021

Medicina Johns Hopkins. (2024). Agopuntura (Salute, Problema. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Canzone, G., Fiocchi, C., & Achkar, JP (2019). Agopuntura nelle malattie infiammatorie intestinali. Malattie infiammatorie intestinali, 25(7), 1129–1139. doi.org/10.1093/ibd/izy371

Scuola di medicina di Harvard. (2016). Alleviare il dolore con l'agopuntura. Blog sulla salute di Harvard. www.health.harvard.edu/healthbeat/relieving-pain-with-acupuncture

Fondazione per l'artrite. (ND). Agopuntura per l'artrite. Salute e benessere. www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/acupuncture-for-arthritis

Scuola di medicina di Harvard. (2023). Agopuntura: cos'è? Pubblicazione di Harvard Health Blog della Harvard Medical School. www.health.harvard.edu/a_to_z/acupuncture-a-to-z#:~:text=The%20most%20common%20side%20effects,injury%20to%20an%20internal%20organ.

Clinica di Cleveland. (2023). Agopuntura. Biblioteca della salute. my.clevelandclinic.org/health/treatments/4767-agopuntura

Società GI. (2024). Agopuntura e digestione. badgut.org. badgut.org/information-centre/az-digestive-topics/agopuntura-e-digestione/

I benefici di un esercizio fisico moderato per corpo e mente

I benefici di un esercizio fisico moderato per corpo e mente

"Comprendere l'esercizio moderato e come misurarne la quantità può aiutare ad accelerare gli obiettivi di salute e benessere degli individui?"

I benefici di un esercizio fisico moderato per corpo e mente

Esercizio moderato

Varie linee guida sull’attività fisica raccomandano un esercizio regolare e moderato per raggiungere e mantenere la salute e il benessere. Praticare un’attività fisica settimanale minima e moderata può aiutare a prevenire le malattie, aumentare il benessere mentale, favorire la perdita e il mantenimento del peso e migliorare la qualità della vita.

Cos'è?

  • Tutto ciò che fa battere il cuore più velocemente è considerato un esercizio moderato. (Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, 2018)
  • L'esercizio cardiovascolare di intensità moderata comprende: camminare a ritmo sostenuto, lavorare in giardino, pulire, passare l'aspirapolvere e praticare vari sport che richiedono movimento costante.
  • Quando sono impegnati in un esercizio moderato, gli individui dovrebbero respirare più forte ma essere comunque in grado di sostenere una conversazione. (Associazione americana del cuore, 2024)
  • Il talk test è un modo per monitorare se l'esercizio è di intensità moderata.

Benefici

Un’attività fisica regolare e moderata può aiutare (Associazione americana del cuore, 2024)

  • Diminuire il rischio di sviluppare condizioni come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e demenza.
  • Migliora il sonno e aiuta con i disturbi del sonno.
  • Migliora le funzioni cerebrali come la memoria, la concentrazione e l'elaborazione.
  • Con la perdita di peso e/o manutenzione.
  • Migliora la salute delle ossa.
  • Ridurre la depressione, l’ansia e altri sintomi di salute mentale.

Quanto esercizio?

La prescrizione per l’esercizio moderato include:

  • 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana, oppure due ore e 30 minuti alla settimana. (Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, 2018)
  • L'attività fisica deve continuare per almeno 10 minuti per essere considerata una sessione di allenamento.
  • Gli individui possono suddividere i loro 30 minuti giornalieri in due o tre sessioni più brevi, ciascuna della durata di 10 minuti.
  • Man mano che aumenta la capacità di esercizio fisico, mirare ad aumentare le attività moderate.
  • Gli individui otterranno ancora più benefici per la salute se aumentano il tempo di esercizio aerobico moderato a 300 minuti o cinque ore settimanali. (Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, 2018)

Esercizio di misurazione

  • Un livello moderato di attività aumenta notevolmente la frequenza cardiaca e respiratoria.
  • Gli individui sudano ma riescono comunque a portare avanti una conversazione.
  • Gli individui possono parlare ma non possono cantare.
  • Gli individui sentiranno l'esercizio ma non sbufferanno o sbufferanno.
  • Gli individui possono utilizzare diverse scale per misurare l’intensità dell’esercizio.

Frequenza cardiaca

  • Una frequenza cardiaca di intensità moderata è compresa tra il 50% e il 70% della frequenza cardiaca massima di un individuo. (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, 2022)
  • La frequenza cardiaca massima di un individuo varia in base all'età.
  • Un grafico o un calcolatore della frequenza cardiaca può determinare la frequenza cardiaca massima di un individuo.
  • Per misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio, le persone possono misurare il polso o utilizzare un cardiofrequenzimetro, un'app, un fitness tracker o uno smartwatch per assicurarsi di rimanere a un'intensità moderata.

MET

  • MET sta per Equivalente metabolico per l'attività e si riferisce alla quantità di ossigeno che il corpo utilizza durante l'attività fisica.
  • L'assegnazione di MET a un'attività consente alle persone di confrontare la quantità di sforzo richiesto da un'attività.
  • Questo funziona per individui con pesi diversi.
  • Durante un’attività fisica moderata, la respirazione e la frequenza cardiaca aumentano e il corpo brucia da 3.5 a 7 calorie al minuto.
  • Il numero effettivo di bruciature dipende dal peso e dal livello di forma fisica.
  • Il corpo utilizza 1 MET per funzioni di base come la respirazione.
  • Gradi di attività:
  • 1 MET – Corpo a riposo
  • 2 MET – Attività leggera
  • 3-6 MET – Attività moderata
  • 7 o più MET – Attività vigorosa

Scala dello sforzo percepito

Gli individui possono anche verificare il proprio livello di attività utilizzando Valutazione Borg della scala dello sforzo percepito/RPE. (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, 2022) L'utilizzo di questa scala implica il monitoraggio di come un individuo si sente riguardo all'intensità di lavoro del proprio corpo durante l'attività fisica. La scala inizia da 6 e finisce a 20. Uno sforzo percepito tra 11 e 14 è considerato attività fisica moderata.

  • 6 – Nessuno sforzo – stare seduti o dormire
  • 7-8 – Sforzo estremamente leggero
  • 9-10 – Sforzo molto leggero
  • 11-12 – Sforzo leggero
  • 13-14 – Sforzo un po’ intenso
  • 15-16 – Sforzo pesante
  • 17-18 – Sforzo molto intenso
  • 20 – Sforzo massimo

Esempi

Molte attività sono considerate esercizi di intensità moderata. Scegline alcuni accattivanti e impara ad aggiungerli alla tua routine settimanale.

  • Ballo da sala
  • Danza di linea
  • Giardinaggio
  • Le faccende domestiche che fanno battere forte il cuore.
  • Softball
  • Baseball
  • Pallavolo
  • Doppio tennis
  • Camminata svelta
  • Fare jogging leggero
  • Camminare o fare jogging su un tapis roulant
  • Utilizzando un trainer ellittico
  • Andare in bicicletta a meno di 10 miglia orarie a livello del suolo
  • Nuotata tranquillamente
  • Acquagym

Sfide della mobilità

  • Gli individui con problemi di mobilità possono raggiungere un'intensità moderata utilizzando una sedia a rotelle manuale o una handbike e nuotando o facendo acquagym.
  • Le persone che possono usare le gambe ma non tollerano camminare o fare jogging possono provare ad andare in bicicletta o a nuotare.

Fare più esercizio

Esistono diversi modi per incorporare e aumentare le attività fisiche moderate. Questi includono:

Scoppi di attività di 10 minuti

  • Cammina a passo spedito per almeno 10 minuti alla volta.
  • Cammina a passo lento per un paio di minuti.
  • Aumenta il ritmo per 10 minuti.
  • Prova a camminare durante le pause di lavoro o il pranzo e/o prima o dopo il lavoro.

Allenamenti a piedi

  • Gli individui possono camminare all'interno, all'esterno o su un tapis roulant.
  • Una corretta postura e tecniche di camminata facilitano il raggiungimento di un ritmo sostenuto.
  • Una volta che ti senti a tuo agio camminando a ritmo sostenuto per 10 minuti, inizia a prolungare il tempo di camminata.
  • Prova diversi allenamenti di camminata che offrono passeggiate veloci, intervalli di jogging e/o aggiunta di salite o pendenze su tapis roulant.

Nuove attività

  • Si consiglia agli individui di sperimentare vari esercizi per trovare ciò che funziona per loro.
  • Prendi in considerazione il pattinaggio a rotelle, il pattinaggio o lo skateboard per aumentare la frequenza cardiaca.

Una moderata attività fisica aiuterà e manterrà il corpo in forma. Gli individui non dovrebbero sentirsi angosciati se all’inizio riescono a fare solo poco. Concedetevi del tempo per sviluppare la resistenza e ritagliate gradualmente del tempo ogni giorno per attività fisiche piacevoli.


Trasforma il tuo corpo


Riferimenti

Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. (2018). Linee guida sull'attività fisica per gli americani, 2a edizione. Recuperato da health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

Associazione americana del cuore. (2024). Raccomandazioni dell'American Heart Association per l'attività fisica negli adulti e nei bambini. (Vita sana, Problema. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. (2022). Frequenza cardiaca target e frequenza cardiaca massima stimata. Recuperato da www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. (2022). Sforzo percepito (Borg Rating of Perceived Exertion Scale). Recuperato da www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm

Comprendere l'elettroagopuntura e come allevia l'infiammazione dell'intestino

Comprendere l'elettroagopuntura e come allevia l'infiammazione dell'intestino

Le persone che soffrono di infiammazione intestinale possono trovare sollievo con l’elettroagopuntura per ridurre i sintomi della lombalgia e migliorare la funzione intestinale?

Introduzione

Quando si tratta del corpo, il sistema intestinale ha una relazione molto interessante con i vari gruppi corporei. Il sistema intestinale collabora con il sistema nervoso centrale, immunitario e muscolo-scheletrico poiché aiuta a proteggere il corpo dai batteri nocivi regolando l’infiammazione. Tuttavia, quando i fattori ambientali iniziano a influenzare il corpo e mandano in tilt il sistema intestinale, possono causare numerosi problemi di dolore e disagio al corpo. Uno dei problemi che l’intestino può influenzare è il sistema muscolo-scheletrico, causando problemi di mal di schiena associati all’infiammazione dell’intestino. Tuttavia, numerosi trattamenti possono aiutare a ridurre gli effetti dell’infiammazione intestinale che causa il mal di schiena. L'articolo di oggi esamina la connessione del dolore intestino-schiena, come l'elettroagopuntura può essere integrata come trattamento e come può ridurre l'infiammazione. Parliamo con operatori sanitari certificati che consolidano le informazioni dei nostri pazienti per valutare l'impatto dell'infiammazione intestinale sui loro corpi, causando mal di schiena. Informiamo e guidiamo inoltre i pazienti su come la terapia con elettroagopuntura può aiutare a ridurre gli effetti infiammatori che causano problemi all’intestino e alla schiena e a ripristinare la funzione intestinale. Incoraggiamo i nostri pazienti a porre ai loro fornitori medici associati domande complesse e importanti sull'integrazione di vari trattamenti non chirurgici per ridurre l'infiammazione intestinale correlata al mal di schiena. Il Dr. Jimenez, DC, include queste informazioni come servizio accademico. Negazione di responsabilità.

 

La connessione del dolore intestino-schiena

Senti dolori muscolari o dolori allo stomaco o alla parte bassa della schiena? Che ne dici di irradiare calore in varie aree del tuo corpo? Oppure hai vissuto momenti di basso consumo energetico durante la giornata? Sebbene l'intestino sia noto come il secondo cervello poiché collabora con il sistema immunitario, uno dei suoi ruoli cruciali è la regolazione del sistema immunitario del corpo. Questo perché il microbioma intestinale ospita trilioni di batteri per digerire il cibo e proteggere il corpo dai batteri cattivi. Quando i fattori ambientali iniziano a influenzare il delicato ecosistema dell'intestino, il sistema immunitario può diventare iperattivo, provocando la produzione di massa di citochine infiammatorie e questo effetto può diffondersi in tutto il corpo, manifestandosi così in vari sintomi e condizioni simili al dolore, tra cui mal di schiena. Poiché l'infiammazione è la risposta di difesa del corpo a lesioni o infezioni, elimina il problema dannoso nell'area interessata e aiuta a guarire. Pertanto, quando le citochine infiammatorie iniziano a produrre massa a causa dell’infiammazione intestinale, possono compromettere il sistema intestinale, consentendo alle tossine e ai batteri di entrare nel flusso sanguigno e viaggiare in diverse aree del corpo, causando dolore. Ora, ciò è dovuto a vari fattori ambientali che portano allo sviluppo del mal di schiena. Quando i batteri nocivi dell’infiammazione iniziano a causare mal di schiena, possono attaccarsi e influenzare l’omeostasi del disco intervertebrale, inducendo il sistema immunitario ad attaccare il disco intervertebrale e causare mal di schiena. (Yao et al., 2023) Ciò è dovuto alla connessione tra l'intestino e la schiena attraverso complessi percorsi nervosi che inviano informazioni dall'intestino alla schiena e fino al cervello.

 

 

Pertanto, quando l’infiammazione inizia a causare problemi nel corpo, può portare a problemi muscoloscheletrici come il mal di schiena. L’infiammazione intestinale può causare uno squilibrio tra la composizione del simbionte e del patobionte per diminuire l’integrità e la funzione delle barriere intestinali, indurre dolore e aumentare le molecole infiammatorie. (Ratna et al., 2023) Le molecole infiammatorie possono esacerbare i recettori del dolore e la tensione muscolare, provocando disagio e dolore nella parte bassa della schiena. Per coincidenza, fattori ambientali come una cattiva postura, l’inattività fisica e cattive abitudini alimentari possono far sì che il sistema intestinale induca l’infiammazione dei muscoli della schiena. Quando c’è disbiosi nel microbiota intestinale, gli effetti infiammatori possono essere indirettamente associati al dolore viscerale e al funzionamento del sistema nervoso centrale per alterare il corpo e portarlo in uno stato persistente di infiammazione sistemica cronica per indurre mal di schiena. (Dekker Nitert et al., 2020). Tuttavia, esistono numerosi trattamenti non chirurgici e approcci olistici per ridurre l’infiammazione intestinale e alleviare il mal di schiena.

 

Integrazione dell'elettroagopuntura come trattamento

Quando le persone avvertono mal di schiena associato a infiammazione intestinale, si rivolgeranno al proprio medico di base e spiegheranno la situazione. Data la connessione tra infiammazione intestinale e mal di schiena, affrontando i fattori ambientali che causano questi profili di rischio sovrapposti, molti medici possono collaborare con specialisti del dolore per ridurre sia l’infiammazione intestinale che il mal di schiena. Specialisti del dolore come chiropratici, agopuntori e massaggiatori possono aiutare a rafforzare i muscoli interessati che causano mal di schiena e fornire approcci olistici come vitamine antinfiammatorie e integratori per ridurre l’infiammazione intestinale. Uno dei trattamenti non chirurgici più antichi che possono fare entrambe le cose è l’elettroagopuntura. L'elettroagopuntura combina la terapia tradizionale cinese e la tecnologia moderna che utilizza la stimolazione elettrica e sottili aghi solidi da inserire nei punti terapeutici del corpo per ottenere qi o energia. Ciò che fa è fornire stimolazione elettrica ed effetti antinfiammatori per indurre riflessi colinergici nell’intestino e nell’asse HPA. (Yang et al., 2024) L'elettroagopuntura può anche essere combinata con altre terapie per ridurre gli effetti infiammatori associati al mal di schiena.

 

In che modo l'elettroagopuntura riduce l'infiammazione intestinale

Poiché l’elettroagopuntura può ridurre l’infiammazione intestinale che causa mal di schiena, può aiutare a regolare la flora intestinale promuovendo la motilità intestinale e bloccando i segnali del dolore che colpiscono i muscoli della schiena. (An et al., 2022) Questo perché l'elettroagopuntura può aiutare a rilassare i muscoli tesi che causano mal di schiena. Inoltre, quando le persone si avvicinano a questo trattamento, è sotto la guida di agopuntori altamente qualificati che possono inserire gli aghi correttamente adattando al contempo la terapia di elettroagopuntura alle esigenze e al dolore specifici della persona. Poiché l’elettroagopuntura può essere combinata con altre terapie, può ridurre efficacemente il peso corporeo e ripristinare la digestione e l’assorbimento per modellare il microbiota intestinale. (Xia et al., 2022) Ciò consente alle persone di apportare piccole modifiche alla loro routine e prevenire che l'infiammazione intestinale colpisca il corpo e causi mal di schiena. Possono migliorare la qualità della vita incorporando l’elettroagopuntura come parte del loro trattamento di salute e benessere. 

 


Svelare i segreti dell'infiammazione-Video


Riferimenti

An, J., Wang, L., Song, S., Tian, ​​L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). L’elettroagopuntura riduce la glicemia regolando la flora intestinale nei topi diabetici di tipo 2. J Diabete, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323

Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). La composizione alterata del microbiota intestinale è associata al mal di schiena negli individui in sovrappeso e obesi. Front Endocrinol (Lausanne), 11 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605

Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). L’intestino disbiotico è la causa della lombalgia? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496

Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). L’elettroagopuntura ha promosso le difese intestinali e ha salvato il microbiota cecale disbiotico di topi obesi indotti da una dieta ad alto contenuto di grassi. Scienza della vita, 309 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961

Yang, Y., Pang, F., Zhou, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). L'elettroagopuntura riduce la malattia infiammatoria intestinale nei topi obesi attivando le vie di segnalazione Nrf2/HO-1 e riparando la barriera intestinale. Diabete Metab Syndr Obes, 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112

Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). L'effetto del microbiota intestinale sulla progressione della degenerazione del disco intervertebrale. chirurgia ortopedica, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626

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L'agopuntura può aiutare a ridurre il dolore infiammatorio dell'intestino

L'agopuntura può aiutare a ridurre il dolore infiammatorio dell'intestino

Le persone che soffrono di infiammazione intestinale possono trovare sollievo dalla terapia con l’agopuntura per ridurre i sintomi del dolore associati come il mal di schiena?

Introduzione

Quando molti iniziano a pensare alla propria salute e al proprio benessere, noteranno i vari fattori che influenzano negativamente la loro routine quotidiana. Fattori ambientali o lesioni traumatiche possono causare un impatto sul corpo della persona, che quindi causa problemi muscolo-scheletrici e problemi agli organi. Uno dei problemi simili al dolore che molte persone sembrano affrontare è l'infiammazione dell'intestino e può causare un effetto a cascata sul corpo e portare a dolore riferito nelle parti superiore e inferiore del corpo. Ciò può influenzare la routine quotidiana di una persona e causare profili di rischio sovrapposti, portando a condizioni muscoloscheletriche come il mal di schiena. Allo stesso tempo, l’infiammazione intestinale può trovarsi in uno stadio acuto o cronico e diventare un problema per le persone con patologie preesistenti. Fortunatamente, numerosi trattamenti riducono l’infiammazione intestinale associata al mal di schiena e hanno un impatto positivo sugli individui. L'articolo di oggi esamina l'effetto dell'infiammazione intestinale sul corpo, come l'infiammazione intestinale è correlata al mal di schiena e come la terapia con agopuntura può aiutare a ridurre l'infiammazione intestinale. Parliamo con operatori sanitari certificati che consolidano le informazioni dei nostri pazienti per valutare l'impatto dell'infiammazione intestinale sui loro corpi e la correlazione con il mal di schiena. Informiamo e guidiamo inoltre i pazienti su come la terapia con agopuntura può aiutare a ridurre gli effetti infiammatori che causano problemi all’intestino e alla schiena. Incoraggiamo i nostri pazienti a porre ai loro operatori sanitari associati domande complesse e importanti su come il loro dolore sta causando problemi ai loro corpi. Il Dr. Jimenez, DC, include queste informazioni come servizio accademico. Negazione di responsabilità.

 

Gli effetti dell'infiammazione intestinale sul corpo

Ti senti estremamente stanco al mattino, anche dopo una notte intera? Hai avvertito dolore o tenerezza nell'intestino o in altre parti della schiena? Oppure avverti dolori muscolari o rigidità articolare nella parte bassa della schiena? Quando le persone sperimentano questi problemi infiammatori, potrebbe essere dovuto al fatto che il loro sistema intestinale avverte questi problemi simili al dolore. Il sistema intestinale è in relazione con il sistema nervoso centrale poiché fa parte dell’asse intestino-cervello e aiuta il sistema autonomo a influenzare attivamente il sistema immunitario. Ciò consente al sistema muscolo-scheletrico di promuovere la normale funzione corporea. Quando fattori ambientali o lesioni traumatiche iniziano a influenzare negativamente l’asse intestino-cervello e inducono il sistema immunitario a produrre in massa citochine infiammatorie e cortisolo che causano problemi muscoloscheletrici e intestinali. Gli effetti infiammatori del sistema intestinale causano danni alla funzione della barriera intestinale e alla traslocazione dei microbi intestinali e promuovono anche l’iperattivazione del sistema immunitario della mucosa per produrre citochine proinfiammatorie che alimentano l’infiammazione intestinale. (Amoroso et al., 2020) Quando ciò accade, può avere un impatto notevole sul sistema immunitario e il microbiota intestinale può essere attivato da fattori ambientali come la sindrome metabolica, l'obesità e il diabete di tipo 2, che hanno conseguenze dannose per il corpo umano. (Scheithauer et al., 2020) Ciò che questo fa al corpo è che l'infiammazione intestinale può influenzare il sistema immunitario, gli organi vitali e il sistema muscolo-scheletrico. 

 

L'infiammazione intestinale è correlata al mal di schiena

 

Quindi, il mal di schiena di solito si verifica quando molte persone hanno problemi intestinali associati a fattori ambientali. Quando la permeabilità intestinale inizia a gestire l’infiammazione, tutti i batteri e le citochine del sistema immunitario si produrranno rapidamente e viaggeranno verso i vari muscoli, tessuti e legamenti che iniziano a essere colpiti. Poiché il mal di schiena è una condizione muscoloscheletrica comune che molte persone soffrono, può essere presente anche un’infiammazione intestinale. Poiché i microbi batterici e le citochine infiammatorie raggiungono i muscoli della schiena e le strutture scheletriche della colonna vertebrale, possono iniziare a causare problemi degenerativi, portando al mal di schiena. La struttura scheletrica della colonna vertebrale è dotata di faccette articolari, dischi spinali e ossa che proteggono il midollo spinale e possono anche essere colpite dall’infiammazione dell’intestino. La barriera del disco sanguigno all’interno della colonna vertebrale protegge il disco spinale dagli effetti infiammatori che possono provocare problemi muscoloscheletrici. Tuttavia, quando i microbi batterici dell’intestino iniziano ad attaccarsi e ad abbattere la barriera del disco sanguigno, possono moltiplicarsi rapidamente poiché la sorveglianza del sistema immunitario non è disponibile, causando bassi livelli di ossigeno che degenerano i dischi spinali e causano problemi di mal di schiena. (Ratna et al., 2023) Allo stesso tempo, anche i fattori ambientali contribuiscono allo sviluppo del mal di schiena associato all'infiammazione dell'intestino. Fortunatamente, numerosi trattamenti possono aiutare non solo a ridurre l’infiammazione intestinale, ma anche a fornire sollievo dal dolore alla schiena.


Combattere l'infiammazione naturalmente- Video

Hai avuto a che fare con vari cambiamenti di umore che influenzano la tua routine quotidiana? Ti senti costantemente fiacco o stanco durante il giorno? Oppure senti dolori e dolori nella parte centrale e nella parte bassa della schiena? Molte persone che soffrono di questi problemi simili al dolore nel corpo hanno a che fare con un’infiammazione intestinale che colpisce la schiena. Quando i fattori ambientali iniziano a causare una sovrapproduzione di microbi batterici nella permeabilità intestinale, le citochine infiammatorie iniziano a indurre infiammazione nel sistema muscolo-scheletrico. Ciò può portare allo sviluppo di mal di schiena e causare problemi al corpo se non viene trattato immediatamente. È qui che vari trattamenti aiutano a ridurre gli effetti infiammatori del sistema intestinale e aiutano a ridurre i numerosi problemi che ha causato. Molti trattamenti non sono chirurgici e personalizzabili per le persone che soffrono di infiammazione intestinale associata al mal di schiena. Il video sopra mostra come i trattamenti non chirurgici possono aiutare a ridurre l’infiammazione in modo naturale e portare benefici a molte persone che soffrono di infiammazione intestinale.


L'agopuntura riduce l'infiammazione dell'intestino

 

Vari trattamenti non chirurgici possono variare dalla terapia di trazione alla cura chiropratica, a seconda della gravità del dolore e dei fattori ambientali che causano il problema. Per l’infiammazione dell’intestino, molte persone potrebbero provare l’agopuntura, una delle più antiche forme di trattamento non chirurgico che può aiutare a ridurre le citochine infiammatorie. L'agopuntura è originaria della Cina ed è utilizzata da professionisti medici altamente qualificati che utilizzano aghi fini, solidi e sottili da posizionare su vari punti terapeutici del corpo per ripristinare l'energia del corpo. L’agopuntura può anche fungere da terapia regolatoria multiforme che coinvolge molteplici meccanismi terapeutici per regolare l’asse HPA e ridurre i livelli di citochine proinfiammatorie. (Landgraaf et al., 2023) Allo stesso tempo, l'agopuntura può aiutare a recuperare la disfunzione gastrointestinale da vari disturbi intestinali bloccando i segnali neuronali del cervello che causano risposte infiammatorie all'intestino e al sistema muscolo-scheletrico. (Jang et al., 2020). L’agopuntura può anche essere combinata con altre terapie non chirurgiche per aiutare a migliorare la funzionalità del corpo, poiché gli agopuntori trovano i punti terapeutici all’interno del corpo per regolare il microbiota intestinale e l’infiammazione, regolando così la funzione del sistema nervoso centrale per migliorare la qualità della vita di una persona. (Bao et al., 2022) Incorporando l'agopuntura come parte della salute e del benessere di una persona, molte persone possono apportare piccoli cambiamenti nella loro routine quotidiana per ridurre l'eccessiva produzione di infiammazione intestinale e prevenire il ritorno delle comorbidità associate.

 


Riferimenti

Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). Il ruolo dei biomodulatori del microbiota intestinale sull’immunità delle mucose e sull’infiammazione intestinale. Celle, 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234

Bao, C., Wu, L., Wang, D., Chen, L., Jin, X., Shi, Y., Li, G., Zhang, J., Zeng, X., Chen, J., Liu, H. e Wu, H. (2022). L'agopuntura migliora i sintomi, il microbiota intestinale e l'infiammazione dei pazienti con malattia di Crohn da lieve a moderata: uno studio randomizzato e controllato. EMedicina clinica, 45 101300. doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300

Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH e Park, HJ (2020). L’agopuntura inibisce la neuroinfiammazione e la disbiosi microbica intestinale in un modello murino di malattia di Parkinson. Brain Behav Immun, 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015

Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). L’agopuntura come terapia multi-mirata per la malattia multifattoriale dell’obesità: una complessa interazione neuro-endocrino-immunitaria. Front Endocrinol (Lausanne), 14 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370

Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). L’intestino disbiotico è la causa della lombalgia? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496

Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Vallance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). Il microbiota intestinale come fattore scatenante dell’infiammazione metabolica nell’obesità e nel diabete di tipo 2. Immunol anteriore, 11 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731

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Una panoramica dei modi naturali per pulire il colon

Una panoramica dei modi naturali per pulire il colon

Per le persone che soffrono di gonfiore o stitichezza frequenti, eseguire una pulizia del colon potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi?

Una panoramica dei modi naturali per pulire il colon

Colon Cleanse

Gli individui possono pulire il proprio intestino, il colon o l’intestino crasso bevendo più acqua e aggiungendo determinati alimenti alla propria dieta, come cereali integrali, frutta e verdura. Alcuni potrebbero scoprire che la pratica aiuta a ridurre il gonfiore o altri problemi digestivi. Anche se la pulizia del colon è sicura per la maggior parte delle persone, la pratica può causare effetti collaterali, come nausea o disidratazione.

Benefici

La pulizia naturale del colon può fornire vari vantaggi che includono:

  • Ridurre il gonfiore.
  • Migliorare il sistema immunitario.
  • Rimozione delle tossine dal corpo.
  • Aiutare con la perdita di peso.
  • Diminuire il rischio di cancro al colon.
  1. Sebbene le persone possano sentirsi meglio dopo una pulizia naturale del colon, attualmente non esistono ricerche a sostegno dei benefici medici. (Cedri del Sinai. 2019)
  2. Un altro tipo è noto come idroterapia del colon o irrigazione.
  3. Un operatore sanitario esegue questo tipo di pulizia e invia acqua nel colon con la strumentazione.
  4. Questo tipo di pulizia non viene utilizzato per preparare gli individui alla colonscopia.

Detergente

La pulizia del corpo in modo sicuro può essere eseguita con gli ingredienti del negozio di alimentari locale.

Idratazione completa

  • L’acqua migliorerà la funzione del corpo, compresa la digestione e l’eliminazione.
  • Usa il colore dell'urina come guida.
  • Se è giallo pallido, il corpo riceve abbastanza acqua.
  • Se è più scuro, il corpo ne ha bisogno di più.

Aumento del consumo di fibre

La fibra è un tipo di carboidrato che il corpo non può digerire ma influenza:

  • Il tasso di digestione.
  • L'assorbimento dei nutrienti.
  • Movimento dei rifiuti, contribuendo ad ammorbidire le feci. (Università Cornell. 2012)
  • Le fibre si trovano nella frutta, nella verdura, nell'avena, nelle lenticchie, nei piselli e nelle mandorle.
  • Aumentare l’assunzione di fibre aiuterà a regolare l’intestino e a mantenere la salute generale del colon. (Università Cornell. 2012)

Probiotici

I probiotici sono batteri e lieviti vivi che apportano benefici alla salute e alla digestione.

  • I ricercatori ritengono che aiutino a sostituire i cibi sani batteri e bilanciare i batteri sani e malsani nel corpo, mantenendo una digestione regolare. (Monte Sinai. 2024)
  • Gli alimenti fermentati come yogurt, kimchi, crauti e sottaceti sono fonti salutari di probiotici.
  • Vengono anche come integratori.

Aceto di mele e miele

  • Entrambi gli ingredienti contengono probiotici e mescolarli può aiutare a migliorare la salute dell’intestino.
  • Le persone credono anche che questa miscela possa aiutare a rimuovere le tossine dal corpo, ma non ci sono prove scientifiche a sostegno di ciò.
  • Gli individui possono provare 1 cucchiaio di miele grezzo e 2 cucchiai di aceto di mele in un bicchiere d'acqua tiepida.

Succhi e frullati

  • Aggiungere più frutta, inclusi succhi e frullati, è un modo sano per rimanere idratati.
  • Aggiunge anche fibre e altri nutrienti per migliorare la salute dell’intestino.
  • Le banane e le mele sono una sana fonte di probiotici.
  • Gli individui possono anche aggiungere yogurt ai frullati per ottenere probiotici extra.
  • Questi elementi possono aiutare a migliorare il microbioma intestinale e a regolare i movimenti intestinali.

Precauzioni

Fare una pulizia del colon dovrebbe essere sicuro per la maggior parte delle persone, a condizione che l'individuo non digiuni allo stesso tempo o non li esegua troppo frequentemente. Tuttavia, si consiglia di consultare un operatore sanitario prima di modificare le abitudini alimentari o provare nuovi trattamenti o integratori, inclusa la pulizia del colon, soprattutto per le persone che hanno una condizione di base.

Effetti Collaterali

La pulizia del colon può comportare rischi che possono includere: (Cedri del Sinai. 2019)

  • Disidratazione
  • Crampi
  • Nausea
  • Squilibrio elettrolitico

Fare pulizie occasionali del colon potrebbe non causare effetti collaterali, ma le possibilità che si verifichino effetti collaterali aumentano quanto più a lungo o con maggiore frequenza vengono eseguite le pulizie. Si consiglia di consultare un operatore sanitario in caso di sintomi.

Migliorare la salute del colon

Il modo migliore per migliorare la salute del colon è bere abbastanza acqua e mangiare cibi che promuovano un sistema digestivo sano. Gli approcci salutari includono:

  • Aumentare il consumo di frutta e verdura.
  • Aumentare il consumo di cereali integrali fornisce fibre e più nutrienti.
  • Mangiare semi di lino macinati migliora la digestione e l'eliminazione.

Medicina Integrativa


Riferimenti

Rosenblum, CSK (2019). Chiedi a un medico: la pulizia del colon è salutare? (Blog Cedars-Sinai, numero. www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html

Università., C. (2012). Fibre, digestione e salute. (Servizi sanitari, Problema. health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fiber-digestion-health.pdf

Sinai., M. (2024). Lactobacillus acidophilus. (Biblioteca della Salute, Edizione. www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-acidophilus

Cosa dice la ricerca sul consumo di prugne per la salute del cuore

Cosa dice la ricerca sul consumo di prugne per la salute del cuore

Per le persone che desiderano migliorare la salute del cuore, il consumo di prugne può aiutare a sostenere la salute cardiovascolare?

Cosa dice la ricerca sul consumo di prugne per la salute del cuore

Prugne e salute del cuore

Le prugne, o prugne secche, sono frutti ricchi di fibre che sono più nutrienti delle prugne fresche e aiutano la digestione e il movimento intestinale. (Ellen Lever et al., 2019) Una nuova ricerca suggerisce che potrebbero offrire qualcosa di più del semplice sollievo dalla digestione e dalla stitichezza, secondo nuovi studi presentati all'American Society for Nutrition. Mangiare prugne ogni giorno può migliorare i livelli di colesterolo e ridurre lo stress ossidativo e l’infiammazione.

  • Mangiare da cinque a dieci prugne al giorno può favorire la salute del cuore.
  • Negli uomini sono stati osservati benefici per la salute del cuore derivanti dal consumo regolare.
  • Nelle donne anziane, il consumo regolare di prugne secche non ha avuto effetti negativi sui livelli di colesterolo totale, zucchero nel sangue e insulina.
  • Un altro studio ha scoperto che mangiare 50-100 grammi o da cinque a dieci prugne al giorno era associato a una riduzione del rischio di malattie cardiache. (Mee Young Hong et al., 2021)
  • Le riduzioni del colesterolo e dei marcatori di infiammazione sono dovute al miglioramento dei livelli di antiossidanti.
  • La conclusione è stata che le prugne possono supportare la salute cardiovascolare.

Prugne e prugne fresche

Sebbene gli studi abbiano suggerito che le prugne possano favorire la salute del cuore, ciò non significa che le prugne fresche o il succo di prugna possano offrire gli stessi benefici. Tuttavia, non ci sono molti studi sui benefici delle prugne fresche o del succo di prugna, ma è possibile che lo siano. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche. Le prugne fresche essiccate all'aria calda migliorano il valore nutrizionale e la durata di conservazione del frutto, il che potrebbe essere il motivo per cui la versione essiccata conserva più sostanze nutritive. (Harjeet Singh Brar e altri, 2020)

  • Gli individui potrebbero dover mangiare più prugne per ottenere gli stessi benefici.
  • Mangiare 5-10 prugne sembra essere più facile che cercare di eguagliare la stessa quantità, o più, di prugne fresche.
  • Ma entrambe le opzioni sono consigliate al posto del succo di prugna poiché i frutti interi contengono più fibre, fanno sentire il corpo più pieno e hanno meno calorie.

Vantaggi per i giovani

La maggior parte della ricerca è stata condotta su donne in postmenopausa e uomini sopra i 55 anni, ma anche i soggetti più giovani possono trarre beneficio dal consumo di prugne secche. Una dieta ricca di frutta e verdura è considerata sana, quindi aggiungere le prugne alla propria dieta aumenterà i benefici per la salute. Per le persone a cui non piacciono le prugne, anche frutti come mele e frutti di bosco sono consigliati per la salute del cuore. Tuttavia, la frutta costituisce solo una parte della dieta ed è importante concentrarsi su una dieta equilibrata con verdure, legumi e oli salutari per il cuore. Le prugne contengono molte fibre, quindi si consiglia agli individui di aggiungerle lentamente nella loro routine quotidiana, poiché aggiungerne troppe in una volta può portare a crampi, gonfiore e/o costipazione.


Superare l’insufficienza cardiaca congestizia


Riferimenti

Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W. e Whelan, K. (2019). L’effetto delle prugne sulla produzione di feci, sul tempo di transito intestinale e sul microbiota gastrointestinale: uno studio randomizzato e controllato. Nutrizione clinica (Edimburgo, Scozia), 38(1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003

Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). Il consumo di prugne secche migliora il colesterolo totale e la capacità antiossidante e riduce l'infiammazione nelle donne sane in postmenopausa. Giornale di alimenti medicinali, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142

Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair e Ashutosh Singh (2020) Effetto del pretrattamento chimico sulla cinetica dell'essiccazione e sulle caratteristiche fisico-chimiche delle prugne gialle europee, International Journal of Fruit Science, 20:sup2, S252-S279 , DOI: 10.1080/15538362.2020.1717403