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Coaching sulla salute

Coaching sulla salute coinvolge un mentore e un professionista del benessere che supporta e aiuta le persone raggiungere la loro salute ottimale e sentirsi al meglio attraverso un programma personalizzato di cibo e stile di vita che soddisfi i loro bisogni e obiettivi unici.

Il coaching sulla salute non si concentra su una dieta o un modo di vivere.

Integrative Nutrition Coaching si concentra su:

  • La bioindividualità significa che siamo tutti diversi e unici
  • Dieta
  • Lifestyle
  • Bisogni emotivi
  • Bisogni fisici

Sottolinea la salute oltre il piatto e il benessere attraverso il cibo primario. Tuttavia, al centro c'è l'idea che ci sono aree che hanno un impatto sulla salute tanto quanto il cibo. Ciò significa che:

  • Relazioni
  • Recruiting
  • Spiritualità
  • Attività fisica

Tutti contribuiscono al benessere generale.

Non esiste un approccio unico per la salute e il benessere.

Questi professionisti lavorano con i clienti e insegnano loro come:

  • Disintossicano i loro corpi
  • Alimenta i loro corpi
  • Mantieni i loro corpi

Questo porta gli individui a diventare il:

  • sano
  • Happiest

Che possono essere!

Health Coaching offre servizi in sessioni private individuali e coaching di gruppo.


Attenersi a un regime di fitness: Back Clinic

Attenersi a un regime di fitness: Back Clinic

Tutti capiscono che l'esercizio è necessario per una salute fisica e mentale ottimale. Iniziare una routine di allenamento può essere semplice, ma mantenerla a lungo termine è la sfida. Sapere come rimanere motivati ​​può essere opprimente quando si affrontano varie opzioni di fitness. Comprendere i benefici dell'esercizio e identificare i fattori motivanti più significativi aiuterà a rispettare il piano di fitness.

Attenersi a un regime di fitness

Benefici dell'esercizio

Il primo passo è identificare il motivo per cui vuoi iniziare ad allenarti e il/i principale/i motivatore/i. Per la maggior parte delle persone, l'esercizio fisico regolare aiuta:

  • Contribuisci alla perdita di peso
  • Diminuire il rischio di malattie
  • Aumenta la durata della vita
  • Migliora la qualità della vita
  • Migliora la salute mentale

Attenersi a un piano tende a dissolversi dopo pochi mesi senza una motivazione seria. Si consiglia di concentrarsi rendendo il perché il più specifico e personale possibile. Più specifico è il perché, meno è probabile che l'individuo si allontani dal piano. Ad esempio, un padre di mezza età vuole mettersi e mantenersi in forma perché vuole stare al passo con i suoi figli e dare il buon esempio.

Inziando

Una piccola quantità di esercizio fisico regolare influisce positivamente sulla salute del corpo. Questa è una causa comune di burnout e non è necessaria. Coloro che non si sono mai allenati o non si sono allenati regolarmente sono spesso tentati di iniziare con routine di esercizi di lunghe ore.

Che significa che 30 minuti al giorno di esercizio/attività moderata or 15 minuti al giorno di esercizio/attività vigorosa è la quantità consigliata per vedere e sentire i benefici per la salute come migliorati metabolismo e salute mentale.

  • Mettere il corpo in forma è una maratona di lunga distanza, non uno sprint veloce.
  • La coerenza è l'obiettivo.
  • Aumentare la frequenza e/o la durata degli allenamenti va bene, ma è consigliabile farlo in un modo in cui l'esercizio sia comunque piacevole e non un lavoretto.
  • Le persone che si allenano troppo e hanno bisogno di riposare per qualche giorno rischiano di perdere la motivazione.

Attività giornaliere

Si consiglia di diventare più attivi durante la giornata al di fuori del regime di allenamento per aumentare i livelli di attività fisica e costruire e rafforzare abitudini sane. Se l'esercizio è troppo faticoso per l'individuo, inizia con l'aumento delle attività fisiche quotidiane. Questo è un modo efficace per facilitare l'esercizio fisico regolare. Esempi di attività fisiche includono:

Sviluppa abitudini sane

Sviluppare abitudini sane, fisiche e nutrizionali sono gli obiettivi, motivo per cui è fondamentale trovare un approccio all'esercizio che non perda il suo fascino e continui a svilupparsi. One studio ha scoperto che allenarsi con gli amici o partecipare a sport di gruppo può generare maggiore divertimento. Ci sono una varietà di attività che possono includere:

  • Allenamenti strutturati
  • HIIT
  • Yoga
  • Pilates
  • forza di formazione
  • Ciclismo
  • corsa
  • Bici
  • Trekking
  • Leghe sportive organizzate:
  • Calcio
  • Pallacanestro
  • Softball
  • Altre attività includono:
  • Tennis
  • Golf
  • Opzioni a basso impatto:
  • Passeggiate
  • Stiramento
  • Acquagym

L'essenziale è trovare qualcosa che vorrai continuare a fare.


Formazione e Riabilitazione Personalizzate


Referenze

Barranco-Ruiz, Yaira et al. "Le lezioni di danza fitness migliorano la qualità della vita correlata alla salute nelle donne sedentarie". Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica vol. 17,11 3771. 26 maggio. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771

Dalle Grave, Riccardo. "Nutrizione e fitness: salute mentale". Nutrienti vol. 12,6 1804. 17 giu. 2020, doi:10.3390/nu12061804

Higgins, John P. "Applicazioni per smartphone per la salute e il fitness dei pazienti". Il giornale americano di medicina vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

Yang, Yun Jun. "Una panoramica delle attuali raccomandazioni sull'attività fisica nelle cure primarie". Giornale coreano di medicina di famiglia vol. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038

Alimenti che stimolano l'energia: El Paso Back Clinic

Alimenti che stimolano l'energia: El Paso Back Clinic

Alimenti che stimolano l'energia: a nutrizionisti, dietologi e allenatori della salute viene chiesto costantemente quali alimenti aiutano a mantenere l'energia, la vigilanza e la concentrazione durante il giorno. La prima cosa da sapere è che tutti gli alimenti forniscono energia sotto forma di calorie, ma non tutti gli alimenti influenzano i livelli di energia allo stesso modo. Ci sono tre macronutrienti, carboidrati, grassi e proteine. Tuttavia, i carboidrati sono una rapida fonte di energia rispetto alle proteine ​​e ai grassi e sono l'energia preferita dell'organismo. Ecco alcuni alimenti per livelli di energia costanti e coerenti da includere in un piano alimentare.

Alimenti che stimolano l'energia

Alimenti che stimolano l'energia

Pasti adeguatamente programmati può mantenere il corpo alimentato per un massimo di quattro ore, e lo è consigliato mangiare ogni quattro ore per mantenere un flusso costante di energia. L'obiettivo è mantenere livelli di zucchero nel sangue equilibrati e mangiare cibi con carboidrati a basso indice glicemico combinato con proteine ​​e grassi sani. I cibi malsani per l'energia sono cibi ricchi di zuccheri che causano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, innescando un pesante rilascio di insulina, che innesca un calo dei livelli di zucchero nel sangue, noto anche come crollo dello zucchero.

Avocado

  • Gli avocado sono ricchi di grassi sani, fibre e vitamine del gruppo B.
  • Il grasso negli avocado promuove livelli sani di grasso nel sangue e aumenta l'assorbimento dei nutrienti.
  • Circa l'80% del contenuto di carboidrati è costituito da fibre, il che significa energia sostenuta.

Banane

  • Uno dei migliori alimenti energetici che può essere consumato da solo, congelato e frullato in un frullato o mescolato alla farina d'avena.
  • Le banane contengono carboidrati complessi, vitamina B6, potassio e alcune proteine.

fagioli

  • Può essere pinto, grande nord, rosso, nero, Fagioli Anasazi, o altre varietà in quanto hanno profili nutrizionali simili.
  • Digeriscono lentamente, stabilizzando la glicemia.
  • Contengono antiossidanti, carboidrati, fibre, proteine, acido folico, ferro e
  • Il magnesio aiuta a produrre energia e la fornisce alle cellule del corpo.

Anacardi

  • Gli anacardi sono poveri di zuccheri, ricchi di fibre,
  • Contengono grassi salutari per il cuore e proteine ​​vegetali.
  • Sono un affidabile fonte di rame, magnesio e manganese, fondamentali per la produzione di energia, ossa sane, salute del cervello e immunità.

Uova

  • Le uova sono ricche di proteine ​​e ricche di vitamine del gruppo B, che aiutano gli enzimi a trasformare il cibo in energia generando energia costante.
  • Contengono leucina, un aminoacido che stimola la produzione di energia aiutando le cellule a:
  • Assumi più zucchero nel sangue.
  • Stimola la produzione di energia nelle cellule.
  • Scomporre il grasso per produrre energia.

Fiocchi d'avena

  • I carboidrati complessi nella farina d'avena generano una fonte costante di energia a combustione lenta.
  • L'avena aumenta la produzione di serotonina, che aiuta a:
  • Gestire lo stress.
  • Migliora l'apprendimento.
  • Funzione di memoria.
  • L'oast può essere fatto con uvetta, frutti di bosco, banane e sano sciroppo d'acero o miele per un pasto sano.

Yogurt

  • Lo yogurt contiene lattosio e galattosio che si scompone per fornire energia pronta per l'uso.
  • Completare con avena, frutta, bacche e un po' di miele o sciroppo d'acero.

Gamberetto

  • I gamberetti sono poveri di calorie e forniscono vitamina B12 e grassi omega-3, che aiutano con:
  • Stato d'animo
  • Energia

Patate dolci

  • Patate dolci sono raccomandati per la produzione di energia a causa dei loro nutrienti di ferro, magnesio e vitamina C.

cibo che mangiamo influisce in modo significativo sulla salute e sul benessere del corpo, insieme all'esercizio fisico, una corretta idratazione e un sonno sano sono essenziali per sostenere livelli di energia elevati. Evitare cibi altamente trasformati e zuccherati aiuterà a prevenire l'affaticamento mentale e corporeo. Consulta un nutrizionista autorizzato per conoscere la dieta personalizzata e i piani nutrizionali.


Energia naturale


Referenze

Atkinson, Fiona S et al. "Tabelle internazionali dell'indice glicemico e dei valori del carico glicemico 2021: una revisione sistematica." Il giornale americano di nutrizione clinica vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

Evans J, Richards JR, Battisti AS. Caffeina. [Aggiornato 2022 maggio 1]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 gennaio-. Disponibile dal: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Holesh, Julie E., et al. "Fisiologia, carboidrati". StatPearls, StatPearls Publishing, 26 luglio 2021.

Melaku, Yohannes Adama, et al. "Associazione tra assunzione di macronutrienti ed eccessiva sonnolenza diurna: un'analisi di sostituzione iso-calorica dallo studio sulla salute di Adelaide nord-occidentale". Nutrienti vol. 11,10 2374. 5 ottobre 2019, doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Calorie. [Aggiornato 2021 settembre 15]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 gennaio-. Disponibile dal: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/

Dolore cronico e abitudini alimentari

Dolore cronico e abitudini alimentari

I dolori alla schiena, al collo, alle spalle, alle anche, alle gambe e ai piedi sono tutte cause di disagio quotidiano e di cattivo umore. Il dolore cronico aggrava il disagio e i tempi di cattivo umore 10. Il trattamento chiropratico può aiutare a riallineare la colonna vertebrale e alleviare il dolore. Tuttavia, per mantenere il sollievo dal dolore, le persone devono apportare modifiche allo stile di vita sano. Uno degli aggiustamenti più importanti sono le abitudini alimentari. Coloro che si occupano di dolore cronico potrebbero non rendersi conto che la loro dieta sta contribuendo al dolore.

At Clinica medica di chiropratica e medicina funzionale delle lesioni, abbiamo un team combinato di chiropratici, fisioterapisti, un allenatore della salute e un nutrizionista per aiutare a educare, sviluppare e supportare un piano di trattamento personalizzato sulla salute della colonna vertebrale, la postura, l'attività fisica/esercizio, l'equilibrio e le abitudini alimentari.

Dolore cronico e abitudini alimentari

Sale, zucchero e grassi influiscono sul corpo

Uno stile di vita sedentario contribuisce in modo significativo al dolore cronico, ma anche abitudini alimentari malsane giocano un ruolo. Una cattiva alimentazione aggiunge peso al corpo. Questo sottolinea il struttura biomeccanica del corpo. Inoltre aggrava l'infiammazione. Troppo sale, zucchero e grassi ingerito attraverso alimenti trasformati, fast food e abitudini malsane influenzare i sistemi di regolazione del corpo. Possono influenzare tutto, dal sistema nervoso, ai nervi, alla corretta circolazione, persino al sistema limbico. L'infiammazione e lo stress generano e aggravano i sintomi del dolore cronico.

Cambiare abitudini alimentari malsane dipende dall'individuo.

Si può consigliare agli individui di ridurre o eliminare le scelte dietetiche malsane; tuttavia, è più facile a dirsi che a farsi. Un medico, un allenatore della salute e un nutrizionista non hanno alcun controllo su ciò che gli individui fanno quando lasciano la clinica. Gli individui stessi possono avere poco controllo sulle proprie abitudini alimentari. Molti hanno un dipendenza da cibo malsano, che è di per sé una malattia. Per aiutare a cambiare le cattive abitudini alimentari, le persone devono essere istruite su come le loro abitudini alimentari influenzano l'intero corpo e la salute mentale.

Discussione sulla nutrizione

Il dolore cronico associato a un'infiammazione legata a una cattiva alimentazione è il primo passo nella diagnosi e nello sviluppo di un piano di trattamento ottimale. Potrebbe essere semplice come informare un individuo che mangiare cheeseburger sta causando l'infiammazione che gli fa male alla schiena. Tuttavia, c'è dell'altro, ma gli individui sono più inclini a evitare i cibi che causano l'infiammazione dopo aver ascoltato una spiegazione completa. Mirare a cibi specifici è il primo passo per alleviare il dolore.

La tentazione è sempre lì, soprattutto quando entra in gioco lo stress. Questo è il motivo per cui è importante disporre di aggiustamenti/alternative pronti all'uso che mantengano l'individuo a mangiare sano, nonostante il caos che si verifica intorno a loro. Un piano di trattamento includerà alternative rapide che possono verificarsi in fasi. Un esempio potrebbe essere:

  • Avere un cheeseburger e non due.
  • Avere un hamburger senza formaggio.
  • Mangiare un hamburger senza i panini.
  • Passare a un hamburger a base vegetale.
  • Ci sono molte opzioni da esplorare per migliorare le abitudini alimentari a piccoli passi.

Anche la forza di volontà deve essere affrontata in un ambiente controllato e di supporto. È qui che entra in gioco l'intero team. Le abitudini alimentari di molti individui fanno parte di loro e modificarle può essere una sfida in salita. Per educare su:

  • Metodi di responsabilità
  • Tenere un diario
  • Fare in modo che la famiglia o gli amici mangino sano con loro
  • Queste sono tecniche e metodi per aumentare la forza di volontà per apportare cambiamenti salutari.

Composizione corporea


Gli alimenti possono supportare la disintossicazione del corpo

Gli alimenti adeguati possono supportare il corpo nella disintossicazione dalle tossine e contrastare gli effetti negativi come la nebbia del cervello, i disturbi neurodegenerativi e il dolore cronico. Gli alimenti aiutano a:

  • Neutralizzare lo stress ossidativo
  • Infiammazione inferiore
  • Aumenta l'immunità
  • Rafforzare il sistema muscolo-scheletrico
  • Gli alimenti e i nutrienti che disintossicano possono far parte di a sano stile di vita.
Referenze

Bjørklund, Geir et al. "Approfondimenti sui nutrienti come analgesici nel dolore cronico". Chimica medica attuale vol. 27,37 (2020): 6407-6423. doi:10.2174/0929867326666190712172015

Elma, Ömer et al. "Dolore muscoloscheletrico cronico e nutrizione: dove siamo e dove stiamo andando?". PM & R: il giornale di lesioni, funzione e riabilitazione vol. 12,12 (2020): 1268-1278. doi:10.1002/pmrj.12346

Gómez-Pinilla, Fernando. "Cibi per il cervello: gli effetti dei nutrienti sulla funzione cerebrale". Recensioni di natura. Neuroscienze vol. 9,7 (2008): 568-78. doi:10.1038/nrn2421

Capire la differenza tra perdita di peso e perdita di grasso

Capire la differenza tra perdita di peso e perdita di grasso

Understanding the difference between weight loss and fat loss will help promote a healthy change and improve an individual’s wellbeing. Fat loss can be a part of losing weight. However, individuals lose more than just fat. Fat loss is the goal for most individuals, so taking a deliberate, focused approach will generate the best results. Qui discutiamo di come le persone possono ottimizzare per la perdita di grasso.  

 

Capire la differenza

  • La perdita di peso è la riduzione complessiva del peso corporeo
  • La perdita di grasso è una riduzione del grasso corporeo

When losing weight, the body is not just losing body fat, and changes are being made to each component of composizione corporea. Ciò comprende:

  • Grasso corporeo
  • Massa magra corporea
  • Acqua corporea

Questo vale anche per l'aumento di peso. Un individuo non può controllare quanto è perso, ma può influenzare ciò che è perso.  

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Capire la differenza tra dimagrimento e dimagrimento
 

Perdita di peso

Centinaia di programmi di dieta ed esercizio fisico can help achieve fat loss, some better than others. The ones that tend to work better focus on the same thing: reducing energy intake from food/diet while aumentare la produzione di energia attraverso l'esercizio e un'attività fisica regolare. This forces the body to compensate for the missing energy by breaking down the body’s tissues, including fat and muscle. Quando un individuo perde peso, perderà anche alcuni muscoli sotto forma di massa corporea magra oltre al grasso corporeo.  

Fat Loss

Il grasso corporeo è una combinazione di grasso essenziale e grasso di stoccaggio. Il grasso di accumulo è tessuto adiposo che si è accumulato per l'energia riservata. Questo tipo di grasso cambia con la modifica della dieta e l'esercizio fisico regolare. Troppo grasso immagazzinato può avere un impatto negativo sul benessere fisico e mentale, quindi questo dovrebbe essere l'obiettivo per una salute migliore.  

Concentrati sulla perdita di grasso e non sulla perdita di peso

Esiste una chiara associazione tra obesità e malattie croniche. Concentrarsi sulla perdita di peso può portare a conseguenze indesiderate come i disturbi alimentari. This is why focusing on weight loss, and healthy body composition is critical. Questo è l'approccio consigliato perché incoraggia l'individuo a muoversi di più e mangiare in modo sano.  

Comprendere i benefici per la salute derivanti dalla perdita di grasso

La percentuale di grasso corporeo funziona meglio come indicatore della salute che del peso.

Il peso è composto da massa corporea magra, grasso corporeo e acqua, Così any changes in these areas can lead to weight gain and not just fat loss. Excess body fat, specifically storage fat, has a close association with chronic diseases like:

  • Digita Il Diabete Di 2
  • Ipertensione
  • Malattia del cuore
  • Vari tumori

La chiave è capire che a healthy body fat percentage will help reduce the risk of these diseases and improve mental health and overall health.  

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Capire la differenza tra dimagrimento e dimagrimento
 

Diversi modi per misurare la perdita di grasso

Monitorare la perdita di grasso corporeo significa avere la composizione corporea tracciata e monitorata. Esistono dispositivi e metodi per determinare la composizione corporea, tra cui:

For genuinely accurate results, get tested by a highly skilled professional who uses medical-grade tools for assessment. Cheap plastic calipers and at-home scales don’t tend to be the best options.  

Il metabolismo cambia con la perdita di peso

 

When losing weight, there is more loss than fat. One loss can be Lean Body Mass, which is critical because the amount of Lean Body Mass has directly influenced Basal Metabolic Rate or the body’s metabolism. The Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories the body naturally burns when resting. When focusing on weight loss and not making changes to minimize lean body mass loss, the individual decrease the size of their metabolism. Tuttavia, se un individuo continua con le stesse abitudini alimentari, questo potrebbe essere un modo per riprendere peso.  

Weight loss can slow down metabolism.

Ecco un esempio di un tipico insieme di risultati sulla composizione corporea di qualcuno che sarebbe clinicamente diagnosticato come obeso.  

 

Insieme alle misurazioni del peso e della massa grassa, l'individuo ha sviluppato naturalmente i muscoli trasportando il proprio peso corporeo. Ciò significa che anche gli individui obesi hanno un metabolismo relativamente ampio. Dramatic changes to Lean Body Mass and metabolism are not ideal, especially when the goal is maintaining a healthy body weight.

The weight and body fat bars on the above chart are significantly over average, and the Skeletal Muscle Mass bar. This is common for individuals that are obese. Gli individui obesi hanno sviluppato questo muscolo portando una grande quantità di peso. Large amounts of muscle begin to build to move the heavy body. This is why it is essential to come up with a focused/customized approach for gaining strength, losing fat, and body recomposition, rather than just weight loss.  

 

Fermare il recupero del peso

Focusing on body composition, developing muscle, and Lean Body Mass is crucial. With weight loss, there will be some Lean Body Mass loss. This means a low metabolism and non-regulated eating habits can lead to regaining weight. With no development of Lean Body Mass and skeletal muscle to help grow the metabolism, there is an increased chance of weight retrieval. Along with continued changing eating habits after an individual reaches their target weight.  

Costruire muscoli, perdere grasso per una composizione corporea sana

Le aree principali su cui concentrarsi per modificare la composizione corporea, la salute generale e il benessere.

 

Concentrati sulla composizione corporea, non sulla perdita di peso

Tieni invece traccia dei cambiamenti nella composizione corporea. Ciò significa ottimizzare i programmi per la perdita di grasso riducendo al minimo la perdita di massa magra. Si verificherà una perdita di peso, ma proper nutrition and strength training can reduce Lean Body Mass loss.  

Sviluppa nuove abitudini alimentari

An important step is understanding how to improve eating habits by choosing a diet plan that will be enjoyable. When optimizing for fat loss, it will take longer than weight loss. Effective dietary strategies go for half to one pound of fat loss per week. This is a manageable and sustainable goal that will not cause adverse effects on metabolism. Slow and steady is the better option and will lead to long-term changes.  

Start strength training to increase metabolism.

L'allenamento di forza / sollevamento pesi è un ottimo modo per aumentare il metabolismo. I maggiori benefici muscolari vanno da:

  • High ability to recover from disease/s
  • Ridurre la resistenza all'insulina
  • Mantiene il corpo mobile
  • Aiuta a combattere l'obesità aumentando il BMR e il metabolismo
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Capire la differenza tra dimagrimento e dimagrimento
 

Composizione corporea a lungo termine

La perdita di grasso è più importante della perdita di peso e porterà a cambiamenti a lungo termine. Capire che allenarsi in modo più intelligente e scoprire i numeri della composizione corporea promuoverà il rimettersi in forma mantenendo il grasso fuori. It will take longer than expected, but dropping 30 pounds in less than a year and then regaining it all back is counterproductive. Take the time to make minor, impactful adjustments that will lead to a lifetime of optimal health.


InBody


 

Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez

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Our office has reasonably attempted to provide supportive citations and identified the relevant research study or studies supporting our posts. We also make copies of supporting research studies available to the board and or the public upon request. We understand that we cover matters that require an additional explanation as to how it may assist in a particular care plan or treatment protocol; therefore, to further discuss the subject matter above, please feel free to ask Dr. Alex Jimenez or contact us at 915-850-0900. The provider(s) Licensed in Texas& New Mexico*  

Referenze

Hall, Kevin D et al.  Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity. Metabolismo cellulare vol. 22,3 (2015): 427-36. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021

Merlotti, C et al.  Subcutaneous fat loss is more significant than visceral fat loss with diet and exercise, weight-loss promoting drugs and bariatric surgery: a critical review and meta-analysis. Giornale internazionale dell'obesità (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi: 10.1038 / ijo.2017.31

Tobias, Deirdre K et al. Effect of low-fat diet interventions versus other diet interventions on long-term weight change in adults: a systematic review and meta-analysis. The Lancet. Diabetes & endocrinology vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8

Guida alla terminologia sulla composizione corporea

Guida alla terminologia sulla composizione corporea

Il mondo della salute e del fitness si è evoluto con tutti i tipi di gergo tecnico e terminologia che possono richiedere una guida per avere un controllo sulle cose. Può creare confusione e termini come Massa corporea magra e muscolo magro può confondersi. Analisi della composizione corporea consente a un individuo di comprendere il proprio corpo in modo molto più chiaro con una visione approfondita della salute del corpo. Qui scomponiamo questa terminologia tecnica per ottenere una comprensione di base di come è rilevante per la salute del corpo. Consideralo come un glossario combinato e una guida all'azione.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Guida alla terminologia sulla composizione corporea
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Guida alla composizione corporea di base

Percentuale di grasso corporeo Percentuale di grasso corporeo

  • La percentuale di grasso corporeo è un riflesso di quanto il peso corporeo è costituito da grasso.
  • È calcolato dividendo il peso della massa grassa corporea per il peso totale.
  • Aiuta a tenere traccia dei progressi se stai cercando di perdere peso o aumentare la massa muscolare.
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Takeaway

  • Questa percentuale può essere applicata per impostare gli intervalli di grasso corporeo in percentuale.
  • gli intervalli sani sono circa il 10-20% di grasso corporeo per gli uomini e il 18-28% per le donne.

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Guida alla massa corporea magra / massa magra

La massa corporea magra è talvolta usata in modo intercambiabile con la massa senza grassi.

  • Lean Body Mass è il peso di tutto ciò che nel corpo non è grasso.
  • Questo include muscoli, organi, ossa e acqua corporea.
  • La massa corporea magra non è la stessa dei muscoli.
  • Lean Body Mass è una raccolta di diversi tipi di tessuti del corpo che include i muscoli.
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Takeaway

  • La massa corporea magra più la massa grassa corporea costituiscono l'intero peso corporeo.
  • Se il valore della massa corporea magra è in libbre sottrarre questo numero dal peso corporeo totale per ottenere un'approssimazione della massa grassa corporea.
  • Dividi questo numero per il peso corporeo, i risultati sono la percentuale di grasso corporeo.
  • La massa corporea magra è strettamente correlata al numero totale di calorie di cui il corpo ha bisogno ogni giorno.
  • Massa magra corporea costituisce il nucleo del metabolismo del corpoe questo numero può essere utilizzato per determinare le esigenze dietetiche uniche.
  • Non basare più la nutrizione sulla dieta da 2,000 calorie. Questo è un approccio misero per tutti all'assunzione di cibo.

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Guida alla massa muscolare scheletrica

  • Il muscolo scheletrico è uno dei quattro principali tipi di muscoli e governa tutti i movimenti che sono controllati coscientemente. Di tutto, dagli SMS allo stacco da terra con un bilanciere.
  • È il gruppo muscolare che cresce / si accumula durante l'esercizio.
  • L'aumento della massa muscolare scheletrica si traduce in una maggiore forza.
  • Quando si cerca di costruire il corpo e aumentare le dimensioni, questo è il valore da monitorare e osservare aumentare nel tempo.
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  • Tuttavia, il muscolo non serve solo per la forza.
  • Il muscolo è costituito principalmente da proteine ​​e può fungere da deposito di proteine.
  • Quando il corpo è sotto stress grave come una lesione traumatica, il processo di recupero viene attivato e necessita di proteine ​​aggiunte, fino a quattro volte l'importo.
  • Quando il corpo non è in grado di ottenere la giusta quantità di proteine ​​da una dieta normale, il corpo inizia a ottenere ciò di cui ha bisogno dall'immagazzinamento / dai muscoli delle proteine.

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Tasso metabolico basale / BMR

  • Tasso metabolico basale o BMR, è il numero di calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere il corpo magroS. È una componente significativa del metabolismo generale.
  • Un individuo con più massa corporea magra avrà un tasso metabolico basale più elevato.
  • Questo è il motivo per cui un atleta di 250 libbre ha bisogno di mangiare più di un adulto sedentario di 150 libbre. Perché l'atleta ha più massa corporea magra.
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Guida alla terminologia sulla composizione corporea
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  • Il BMR può aiutare a creare un programma di dieta sana progettato per la perdita di grasso o il guadagno muscolare aiutando a capire quanta energia / calorie dal cibo ha bisogno il corpo.
  • Moltiplicando il BMR con il fattore di attività stimerà Spesa energetica giornaliera totale o TDEE.
  • Utilizzando il TDEE come base, un individuo può sviluppare un piano nutrizionale basato sugli obiettivi di composizione corporea.

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Guida all'acqua corporea

  • L'acqua corporea include tutta l'acqua del corpo. Ciò significa tutto da:
  1. L'acqua nel sangue
  2. Acqua negli organi
  3. L'acqua dentro le ossa

L'acqua corporea può essere suddivisa in due tipologie:

  • intracellulare
  • Extracellulare
  • Mezzi intracellulari all'interno delle cellule e include l'acqua negli organi, muscoli, che compongono 2/3 del total body acqua.
  • la Rrestante 1/3 è extracellulare al di fuori delle cellule e include l'acqua nel sangue.
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Takeaway

  • Quando il il corpo è generalmente sano mantiene un sano equilibrio di acqua intracellulare ed extracellulare con un rapporto di circa 3: 2.
  • Quando l'equilibrio diventa sbilanciato o cade a pezzi, il monitoraggio dell'acqua diventa importante.
  • Fatti esempio, individui con gravi problemi di salute, come disturbi / insufficienza renale, non sono in grado di liberare il corpo dall'acqua extracellulare. Questa provoca un accumulo di acqua e richiede la rimozione attraverso procedure come la dialisi.

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Massa magra secca

  • La massa corporea magra include tutto ciò che non è grasso corporeo e include l'acqua corporea.
  • Quando tutta l'acqua è stata estratta, ciò che rimane è noto come Massa magra secca.

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Massa corporea magra - Acqua corporea = Massa magra secca

  • Ciò equivale a contenuto proteico dei muscoli e contenuto minerale delle ossa.
  • La maggior parte della massa magra secca si troverà in queste aree.
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Takeaway

  • Il monitoraggio dell'acqua può aiutare a monitorare i cambiamenti fisici reali nel corpo.
  • Lean Body Mass contiene acqua corporeae i livelli di acqua corporea possono essere influenzati da diversi fattori come un allenamento recente o mancanza di carboidrati.
  • I cambiamenti nell'acqua corporea sono considerati cambiamenti tecnici nella massa corporea magra.
  • quando edificio muscolo, il corpo sta effettivamente costruendo nuovi depositi di proteine ​​fisiche e si riflette nella massa magra secca.
  • Un aumento della massa corporea magra può segnalare o meno la crescita muscolare.
  • Tuttavia, un aumento della massa magra secca è un indicatore più favorevole della crescita muscolare.

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Grasso viscerale

  • Due principali categorie di grasso corporeo.
  • Grasso sottocutaneo è il grasso sotto la pelle ed è il tipo che può essere visto.
  • Viene chiamato il secondo tipo Grasso viscerale.
  • Questo grasso si raccoglie all'interno dell'addome e avvolge gli organi interni.
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Guida alla terminologia sulla composizione corporea
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Takeaway

  • Solo perché non può essere visto non significa che non sia lì.
  • Se è lì, è sicuramente qualcosa che vale la pena sapere.
  • Questo perché il grasso viscerale non è solo un chilo di troppo ma un organo attivo che secerne ormoni nocivi nel corpo che innesca un'infiammazione senza fine.
  • Più grasso è viscerale, maggiore è il rischio di infiammazione.
  • L'infiammazione nel tempo pone ulteriore stress sul cuore che può portare a problemi cardiovascolari.

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Fatti testare oggi

Si spera che questa guida abbia chiarito parte della terminologia comune sulla composizione corporea. Questa è una panoramica di base progettata per fornire informazioni essenziali sulla composizione corporea e su come si applica. Una comprensione generale può aiutare fare scelte di vita sane, come decidere di perdere peso o aggiustamenti dietetici.


Salute fisica


 

Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez

L'ambito delle nostre informazioni è limitato a chiropratica, muscoloscheletrica, medicine fisiche, benessere e problemi di salute sensibili e / o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica. *

Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio di ricerca pertinente o gli studi a sostegno dei nostri post. Su richiesta, mettiamo anche a disposizione del consiglio di amministrazione e / o del pubblico copie degli studi di ricerca di supporto. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può aiutare in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900. Provider con licenza in Texas e New Mexico *

Referenze

Westerterp, Klaas R. Esercizio, equilibrio energetico e composizione corporea . Rivista europea di nutrizione clinica�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

Borga, Magnus et al. Valutazione avanzata della composizione corporea: dall'indice di massa corporea al profilo della composizione corporea . Journal of investigative medicine: la pubblicazione ufficiale della American Federation for Clinical Research vol. 66,5 (2018): 1-9. doi: 10.1136 / jim-2018-000722

Stanco di essere malato Chiropratica e Health Coaching Benefici del benessere

Stanco di essere malato Chiropratica e Health Coaching Benefici del benessere

Gli individui sono stanchi di sentirsi male. Molti medici prescrivono farmaci solo per controllare i sintomi dei vari disturbi.
  • Mal di testa
  • Emicrania
  • Nausea
  • stanchezza
  • Reflusso acido
  • Asma
  • Allergie
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Stanco di essere malato Chiropratica e Health Coaching Benefici per il benessere
 
La cura chiropratica combinata con il coaching della salute saranno:
  • Riporta il corpo in equilibrio
  • Ripristina la circolazione ottimale
  • Disintossica il corpo
  • Aumenta la risposta del sistema immunitario

Sistema nervoso stanco

Molti di questi problemi sono radicati nel profondo del sistema nervoso. Questo sistema controlla il dolore, il movimento, la funzione degli organi e l'azione / reazione nel corpo e necessita di una manutenzione costante per continuare a funzionare a un livello ottimale. I chiropratici sono addestrati a rilevare le interferenze nervose causate dal disallineamento spinale. La chiropratica insieme alla scansione / imaging del corpo può rilevare l'interferenza nervosa e aiutare a identificare eventuali problemi.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Stanco di essere malato Chiropratica e Health Coaching Benefici per il benessere
 

Interferenza nervosa

Interferenza nervosa lungo la colonna vertebrale può portare a stanchezza, debolezza, dolore, disagio, disfunzione d'organo e malattia se non è affrontato da un chiropratico professionista. L'interferenza può essere il risultato di cattive abitudini posturali che hanno causato il disallineamento della colonna vertebrale. Ciò pone una pressione aggiuntiva e pericolosa sui nervi delicati che scorrono lungo la colonna vertebrale.  
 
I chiropratici possono determinare la causa principale nella regione della colonna vertebrale che causa qualsiasi tipo di impedimento. La riabilitazione e il riallineamento della colonna vertebrale ripristineranno la salute della colonna vertebrale eliminando le interferenze nervose. Man mano che il corpo viene riallineato, le raccomandazioni di coaching sulla salute che includono dieta, integratori e apprendimento di abitudini sane miglioreranno manutenzione chiropratica. Il risultato finale è un corpo energetico sano, privo di malattie, disfunzioni e dolore.

Composizione corporea

 
La composizione corporea è un modo per scomporre il corpo in componenti, che sono: grassi, proteine, minerali e acqua corporea. Descrive il peso preciso di un individuo e fornisce una nuova prospettiva sulla salute generale rispetto a metodi tradizionali. Analisi corretta della composizione corporea mostrerà le modifiche in massa grassa, massa muscolare e percentuale di grasso corporeo.

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Referenze
Stochkendahl, Mette Jensen, et al. I chiropratici possono contribuire alla prevenzione della disabilità lavorativa attraverso la gestione delle assenze per malattia per disturbi muscoloscheletrici? - un caso di studio qualitativo comparativo nel contesto scandinavo Chiropratica e terapie manuali vol. 26 15. 26 aprile 2018, doi: 10.1186 / s12998-018-0184-0 Westerterp, Klaas R. Esercizio, equilibrio energetico e composizione corporea Rivista europea di nutrizione clinica�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

Nutrizione e fitness durante questi periodi El Paso, Tx (2020)

PODCAST: il Dr. Alex Jimenez, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz e Daniel "Danny" Alvarado discutono di nutrizione e fitness durante questi periodi. Durante la quarantena, le persone sono diventate più interessate a migliorare la propria salute e il proprio benessere generale seguendo una dieta adeguata e partecipando all'esercizio fisico. Il gruppo di esperti nel seguente podcast offre una varietà di suggerimenti e trucchi su come migliorare il tuo benessere. Inoltre, Lizette Ortiz e Danny Alvarado discutono di come hanno aiutato i loro clienti a raggiungere il loro benessere ottimale durante questi periodi COVID. Dal consumo di frutta, verdura, carni magre, grassi buoni e carboidrati complessi all'evitare zuccheri e carboidrati semplici come pasta bianca e pane, seguire una dieta corretta e partecipare all'esercizio e all'attività fisica è un ottimo modo per continuare a promuovere la tua salute generale e benessere. - Podcast Insight

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Medicina personalizzata Genetica e micronutrienti | El Paso, Tx (2020)

PODCAST: il Dr. Alex Jimenez e il Dr. Marius Ruja discutono dell'importanza della genetica della medicina personalizzata e dei micronutrienti per la salute e il benessere generale. Seguire una dieta corretta e partecipare all'esercizio da solo non è sufficiente per assicurarsi che il corpo umano funzioni correttamente, soprattutto nel caso degli atleti. Fortunatamente, sono disponibili numerosi test che possono aiutare le persone a determinare se hanno carenze nutrizionali che possono interessare le loro cellule e tessuti. Gli integratori di vitamine e minerali possono anche aiutare a migliorare la salute e il benessere generale di un individuo. Anche se potremmo non essere in grado di cambiare alcuni aspetti dei nostri geni, il dott. Alex Jimenez e il dott. Marius Ruja discutono che seguire una dieta corretta e partecipare all'esercizio fisico mentre si assumono i supplementi adeguati, può giovare ai nostri geni e promuovere il benessere. - Podcast Insight

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Serie Salute & Immunità 1 di 4 | El Paso, Tx (2020)

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I compagni di fitness funzionale Che cos'è? & Loro chi sono?

PODCAST: Ryan Welage e Alexander Jimenez, entrambi studenti di medicina presso la National University of Health Sciences, discutono dei diversi nuovi approcci che hanno sviluppato per aiutare le persone a continuare a impegnarsi e partecipare all'esercizio comodamente da casa. Usando la loro conoscenza avanzata di medicina funzionale, biomeccanica e nutrizione, si impegnano a spiegare metodi e tecniche semplici per protocolli di movimento complessi. Inoltre, Alexander Jimenez e Ryan Welage discutono di come la dieta possa essere un elemento essenziale per la salute e il benessere generale. Il Dr. Alex Jimenez offre ulteriori linee guida con i Funzionari Fitness Fellas, tra ulteriori consigli. - Podcast Insight

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Cos'è la DIETA FASTING MIMICKING & STRESS HORMONES - SALUTE | El Paso, Tx (2020)

PODCAST: Il Dr. Alex Jimenez, chiropratico a El Paso, TX, e Victoria Hahn discutono della dieta che imita il digiuno e del programma ProLon Fasting Mimicking Diet sviluppato dal Dr. Valter D. Longo. La dieta di imitazione del digiuno ProLon è una dieta a digiuno intermittente ad alto contenuto di grassi e ipocalorico che può promuovere la perdita di grasso e ridurre la glicemia, l'infiammazione e il colesterolo, in modo simile ad altri metodi di digiuno. Valter D.Longo è un biogerontologo e biologo cellulare italo-americano noto per i suoi studi di ricerca sul ruolo dei geni del digiuno e della risposta ai nutrienti sull'invecchiamento e sulle malattie della protezione cellulare, nonché per aver proposto che la longevità è regolata da geni e meccanismi simili in molti eucarioti . Finora sono stati condotti solo pochi studi di ricerca sulla dieta che imita il digiuno e sono necessarie ulteriori ricerche per convalidarne i benefici. - Podcast Insight

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Trattare l'infiammazione naturalmente | El Paso, Tx (2020)

I metodi per trattare l'infiammazione sono al centro di questo video. Il Dr. Alex Jimenez presenta una discussione sui modi naturali per trattare le cascate infiammatorie. Sapere quali sono i migliori integratori sono presentati. Questa è un'alternativa sicura che è ben studiata.

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* Strategie antivirali * - Un approccio naturale per rafforzare la tua immunità | El Paso, Tx (2020)

PODCAST: Il dottor Alex Jimenez e il suo equipaggio si concentrano sul chiarire diversi fatti sulla pandemia di COVID-19. Attualmente, non esiste una cura definitiva per COVID-19. Ma cosa possiamo fare allora potresti chiedere? Il dottor Alex Jimenez, chiropratico di El Paso, Texas, e il suo equipaggio presentano strategie antivirali che hanno prove scientifiche da parte di professionisti sanitari di tutto il mondo. In un momento in cui le informazioni vengono diffuse senza supporto scientifico, dobbiamo esaminare gli studi di ricerca che hanno prove scientifiche valide al fine di comprendere la saggistica da ciò che la vera scienza ha presentato. Questi sono tempi difficili e tempi molto spaventosi. Presentiamo un insieme di informazioni presenti dalle opere del Dr. Alex Vasquez. Le sue informazioni a volte criptiche e trovate nei suoi scritti fanno luce e direzione che molti di noi possono prendere al fine di preparare un supporto ottimale dalla nostra immunità. La comunità scientifica è chiara. Ancora una volta, in questo momento non esiste una cura per COVID-19. Ciò non significa che non dobbiamo cercare un modo per ottimizzare la nostra immunità. In particolare, poiché è stato studiato molto il modo in cui le Stategie antivirali possono preparare i nostri corpi. Il Dr. Alex Jimenez e il suo equipaggio continuano a discutere le strategie antivirali e come queste possano migliorare il nostro sistema immunitario. - Podcast Insight

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