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Coaching sulla salute

Coaching sulla salute coinvolge un mentore e un professionista del benessere che supporta e aiuta le persone raggiungere la loro salute ottimale e sentirsi al meglio attraverso un programma personalizzato di cibo e stile di vita che soddisfi i loro bisogni e obiettivi unici.

Il coaching sulla salute non si concentra su una dieta o un modo di vivere.

Integrative Nutrition Coaching si concentra su:

  • La bioindividualità significa che siamo tutti diversi e unici
  • Dieta
  • Stile di vita
  • Bisogni emotivi
  • Bisogni fisici

Sottolinea la salute oltre il piatto e il benessere attraverso il cibo primario. Tuttavia, al centro c'è l'idea che ci sono aree che hanno un impatto sulla salute tanto quanto il cibo. Ciò significa che:

  • Relazioni
  • Career
  • Spiritualità
  • Attività fisica

Tutti contribuiscono al benessere generale.

Non esiste un approccio unico per la salute e il benessere.

Questi professionisti lavorano con i clienti e insegnano loro come:

  • Disintossicano i loro corpi
  • Alimenta i loro corpi
  • Mantieni i loro corpi

Questo porta gli individui a diventare il:

  • sano
  • Happiest

Che possono essere!

Health Coaching offre servizi in sessioni private individuali ed coaching di gruppo.


Maionese: fa davvero male?

Maionese: fa davvero male?

Per le persone che vogliono mangiare più sano, la selezione e la moderazione possono rendere la maionese un'aggiunta deliziosa e nutriente a una dieta a basso contenuto di carboidrati?

Maionese: fa davvero male?

Nutrizione della maionese

La maionese viene utilizzata in varie ricette, tra cui panini, insalata di tonno, uova alla diavola e tartare salsa. È spesso considerato malsano, poiché è prevalentemente grasso e, di conseguenza, ricco di calorie. Calorie e grassi possono accumularsi rapidamente se non si presta attenzione alle dimensioni delle porzioni.

Cos'è?

  • È una miscela di diversi ingredienti.
  • Combina olio, tuorlo d'uovo, un liquido acido (succo di limone o aceto) e senape.
  • Gli ingredienti diventano un'emulsione densa, cremosa e permanente se miscelati lentamente.
  • La chiave sta nell'emulsione, che unisce due liquidi che altrimenti non si unirebbero naturalmente, trasformando l'olio liquido in un solido.

Scienza

  • L'emulsione avviene quando un emulsionante - il tuorlo d'uovo - lega il componenti amanti dell'acqua/idrofili e amanti dell'olio/lipofili.
  • L'emulsionante lega il succo di limone o l'aceto con l'olio e non ne consente la separazione, producendo un'emulsione stabile. (Viktoria Olsson et al., 2018)
  • Nella maionese fatta in casa, gli emulsionanti sono principalmente la lecitina del tuorlo d'uovo e un ingrediente simile nella senape.
  • I marchi commerciali di maionese utilizzano spesso altri tipi di emulsionanti e stabilizzanti.

Salute e benessere

  • Contiene proprietà benefiche per la salute, come la vitamina E, che migliora la salute del cuore, e la vitamina K, importante per la coagulazione del sangue. (USDA, FoodData Central, 2018)
  • Può anche essere prodotto con grassi sani come gli acidi grassi omega-3, che mantengono la salute del cervello, del cuore e della pelle.
  • È principalmente un condimento ad alto contenuto calorico di olio e grassi. (HR Mozafari et al., 2017)
  • Tuttavia, si tratta principalmente di grassi insaturi, che sono grassi più sani.
  • Per tenere a mente gli obiettivi nutrizionali quando si seleziona la maionese.
  • Per gli individui che seguono una dieta povera di grassi o ipocalorica, il controllo delle porzioni è importante.

Olio

  • Quasi tutti gli oli commestibili possono essere utilizzati per preparare la maionese, rendendo l'olio il fattore più importante per la salubrità della ricetta.
  • La maggior parte dei marchi commerciali sono realizzati con olio di soia, che alcuni esperti di nutrizione ritengono possa essere problematico a causa degli alti livelli di grassi omega-6.
  • L’olio di canola ha un contenuto di omega-6 inferiore rispetto all’olio di soia.
  • Le persone che preparano la maionese possono utilizzare qualsiasi olio, compreso l'olio di oliva o di avocado.

batteri

  • La preoccupazione per i batteri deriva dal fatto che la maionese fatta in casa viene solitamente preparata con tuorli d’uovo crudi.
  • La maionese commerciale è fatta con uova pastorizzate e viene prodotta in modo da mantenerla al sicuro.
  • Gli acidi, l'aceto o il succo di limone possono aiutare a impedire ad alcuni batteri di contaminare la maionese.
  • Tuttavia, uno studio ha scoperto che la maionese fatta in casa può ancora contenere batteri della salmonella nonostante i composti acidi. (Junli Zhu et al., 2012)
  • Per questo motivo, alcuni preferiscono pastorizzare un uovo in acqua a 140°F per 3 minuti prima di preparare la maionese.
  • Indipendentemente dal tipo di maionese, è necessario seguire sempre le linee guida sulla sicurezza alimentare (Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, 2024).
  • I piatti a base di maionese non devono essere lasciati fuori dal frigorifero per più di due ore.
  • La maionese commerciale aperta deve essere conservata in frigorifero dopo l'apertura e scartata dopo due mesi.

Maionese a ridotto contenuto di grassi

  • Molti nutrizionisti raccomandano la maionese a basso contenuto di grassi per le persone che seguono una dieta ipocalorica, povera di grassi o di scambio. (Comitato dell’Institute of Medicine (USA) per l’implementazione delle linee guida dietetiche, 1991)
  • Sebbene la maionese a ridotto contenuto di grassi abbia meno calorie e meno grassi rispetto alla maionese normale, il grasso viene spesso sostituito con amidi o zucchero per migliorare consistenza e sapore.
  • Per le persone che guardano i carboidrati o lo zucchero nella loro dieta, controlla l'etichetta nutrizionale e gli ingredienti prima di decidere la maionese giusta.

Corpo in equilibrio: chiropratica, fitness e nutrizione


Riferimenti

Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). L'effetto dell'intensità dell'emulsione sulle proprietà sensoriali e strumentali selezionate della maionese intera. Alimenti (Basilea, Svizzera), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009

USDA, FoodData Central. (2018). Condimento alla maionese, senza colesterolo. Recuperato da fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167736/nutrients

Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Ottimizzazione della produzione di maionese a basso contenuto di grassi e colesterolo grazie al design composito centrale. Giornale di scienze e tecnologie alimentari, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0

Zhu, J., Li, J. e Chen, J. (2012). Sopravvivenza della Salmonella nella maionese casalinga e nelle soluzioni acide in base al tipo di acidificante e ai conservanti. Giornale di protezione alimentare, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373

Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Servizio di sicurezza e ispezione alimentare. (2024). Mantieni il cibo al sicuro! Nozioni di base sulla sicurezza alimentare. Recuperato da www.fsis.usda.gov/food-safety/safe-food-handling-and-preparation/food-safety-basics/steps-keep-food-safe

Istituto di Medicina (Stati Uniti). Comitato per l'implementazione delle linee guida dietetiche., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation. e National Cancer Institute (USA). (1991). Migliorare la dieta e la salute dell'America: dalle raccomandazioni all'azione: un rapporto del Comitato per l'implementazione delle linee guida dietetiche, Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Stampa dell'Accademia Nazionale. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/

Peperoni jalapeño: il cibo a basso contenuto di carboidrati che dà una carica potente

Peperoni jalapeño: il cibo a basso contenuto di carboidrati che dà una carica potente

Per le persone che desiderano rendere più piccante la propria dieta, i peperoni jalapeño possono fornire nutrimento ed essere una buona fonte di vitamine?

Peperoni jalapeño: il cibo a basso contenuto di carboidrati che dà una carica potente

Nutrizione del pepe jalapeño

I jalapeños sono uno dei tanti tipi di peperoncino utilizzati per accentuare o guarnire e aggiungere calore a un piatto. Questa varietà di peperone viene generalmente raccolta e venduta quando è di un verde scuro lucido ma diventa rossa man mano che matura. Le seguenti informazioni nutrizionali per un peperoncino jalapeño da 14 grammi. (Centrale dei dati alimentari. Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. 2018)

Calorie - 4
Grasso – 0.05 grammi
Sodio – 0.4 – milligrammi
Carboidrati – 0.5 grammi
Fibra – 0.4 – grammi
Zuccheri – 0.6 – grammi
Proteine ​​– 0.1 – grammi

carboidrati

  • I peperoni jalapeño contengono pochissimi carboidrati e non possono essere testati con la metodologia IG standard. (Fiona S. Atkinson et al., 2008)
  • 6 grammi di carboidrati in una porzione da 1 tazza hanno un carico glicemico estremamente basso, il che significa che i peperoni non aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue né provocano una risposta insulinica. (Mary-Jon Ludy et al., 2012)

Grasso

  • I jalapeños hanno tracce di grassi per lo più insaturi.

Proteine

  • I peperoni non sono una fonte proteica consigliata, poiché contengono meno di un grammo di proteine ​​in una tazza piena di jalapeños a fette.

Vitamine e Minerali

  • Un peperone contiene circa 16 milligrammi di vitamina C, circa il 18% della dose giornaliera raccomandata/RDA.
  • Questa vitamina è importante per molte funzioni essenziali, tra cui la guarigione delle ferite e la funzione immunitaria, e deve essere acquisita attraverso la dieta. (Ufficio degli integratori alimentari del National Institutes of Health. 2021)
  • I jalapeños sono una buona fonte di vitamina A, che sostiene la salute della pelle e degli occhi.
  • In 1/4 di tazza di peperoni jalapeño affettati, gli individui acquisiscono circa l'8% della quantità giornaliera raccomandata di vitamina A per gli uomini e il 12% per le donne.
  • I jalapeños sono anche una fonte di vitamine B6, K ed E.

Benefici per la salute

Molti benefici per la salute sono stati attribuiti alla capsaicina, la sostanza che genera il calore nei peperoni, tra cui l’alleviamento del dolore e del prurito bloccando un neuropeptide che trasmette tali segnali al cervello. (Andrew Chang et al., 2023)

Pain Relief

  • La ricerca mostra che la capsaicina – integratori o unguenti/creme topici – può alleviare il dolore ai nervi e alle articolazioni. (Andrew Chang et al., 2023)

Ridurre il rischio di malattie cardiache

  • Uno studio su individui con bassi livelli di colesterolo sano HDL, che sono a rischio di malattia coronarica/CHD, hanno dimostrato che gli integratori di capsaicina migliorano i fattori di rischio per CHD. (Yu Qin et al., 2017)

Ridurre l'infiammazione

Allergie

  • I peperoncini piccanti sono imparentati con i peperoni dolci o dolci e sono membri della famiglia della belladonna.
  • Le allergie a questi alimenti sono possibili ma rare. (Accademia americana di allergia, asma e immunologia. 2017)
  • A volte le persone con allergie ai pollini possono reagire in modo crociato a frutta e verdura cruda, compresi diversi tipi di peperoni.
  • La capsaicina contenuta nel jalapeño e in altri peperoncini piccanti può irritare la pelle e gli occhi, anche in soggetti non allergici.
  • Si consiglia di indossare guanti quando si maneggiano i peperoncini piccanti ed evitare di toccarsi il viso.
  • Al termine, lavarsi accuratamente le mani, gli utensili e le superfici di lavoro.

Effetti collaterali

  • Quando sono freschi, i peperoni jalapeño possono avere livelli di calore variabili.
  • Si va da 2,500 a 10,000 Unità Scoville.

varietà

  • I jalapeños sono una varietà di peperoncino piccante.
  • Possono essere consumati crudi, in salamoia, in scatola o affumicati/chipotle e sono più piccanti di quelli freschi o in scatola perché essiccati e trattati.

Stoccaggio e sicurezza

  • I jalapeños freschi possono essere conservati a temperatura ambiente per alcuni giorni o in frigorifero per circa una settimana.
  • Una volta aperto il barattolo conservatelo in frigorifero.
  • Per una lattina aperta di peperoni, trasferirla in un contenitore di vetro o plastica per la conservazione in frigorifero.
  • I peperoni possono essere congelati dopo la preparazione tagliando il gambo ed estraendo i semi.
  • I jalapeños surgelati sono i migliori dentro 6 mesi per la migliore qualità, ma può essere conservato per molto più tempo.

PREPARAZIONE

  • Rimuovere i semi può aiutare a ridurre il calore.
  • I jalapeños possono essere consumati interi o affettati e aggiunti a insalate, marinate, salse o formaggi.
  • Alcuni aggiungono jalapeños ai frullati per un tocco piccante.
  • Possono essere utilizzati in varie ricette per aggiungere calore e sapidità.

Chiropratica, fitness e nutrizione


Riferimenti

Centrale dei dati alimentari. Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. (2018). Peperoni, jalapeno, crudi.

Atkinson, FS, Foster-Powell, K. e Brand-Miller, JC (2008). Tabelle internazionali dei valori dell'indice glicemico e del carico glicemico: 2008. Cura del diabete, 31(12), 2281–2283. doi.org/10.2337/dc08-1239

Ludy, MJ, Moore, GE e Mattes, RD (2012). Gli effetti della capsaicina e del capsiato sul bilancio energetico: revisione critica e meta-analisi degli studi sull'uomo. Sensi chimici, 37(2), 103–121. doi.org/10.1093/chemse/bjr100

Ufficio degli integratori alimentari del National Institutes of Health. (2021). Vitamina C: scheda informativa per gli operatori sanitari.

Chang A, Rosani A, Quick J. Capsaicina. [Aggiornato il 2023 maggio 23]. In: StatPearls [Internet]. Isola del tesoro (FL): pubblicazione StatPearls; 2023 gennaio-. Disponibile da: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459168/

Qin, Y., Ran, L., Wang, J., Yu, L., Lang, HD, Wang, XL, Mi, MT, & Zhu, JD (2017). La supplementazione di capsaicina ha migliorato i fattori di rischio della malattia coronarica negli individui con bassi livelli di HDL-C. Nutrienti, 9(9), 1037. doi.org/10.3390/nu9091037

Accademia americana di allergia, asma e immunologia. (2017). Chiedi all'esperto: allergia al pepe.

Valori nutrizionali della Turchia: la guida completa

Valori nutrizionali della Turchia: la guida completa

Per le persone che osservano l'assunzione di cibo durante le vacanze del Ringraziamento, conoscere il valore nutrizionale del tacchino può aiutare a mantenere una dieta sana?

Valori nutrizionali della Turchia: la guida completa

Nutrizione e benefici

Il tacchino minimamente trasformato può essere una fonte benefica di proteine, vitamine e minerali. Tuttavia, il tacchino trasformato può essere ricco di zuccheri, grassi malsani e sodio.

Nutrizione

Informazioni nutrizionali per una coscia di tacchino arrosto con la pelle – 3 once – 85 g. (Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. 2018)

  • Calorie - 177
  • Grasso - 8.4
  • Sodio - 65.4 mg
  • Carboidrati – 0 g
  • Fibra – 0 g
  • Zuccheri – 0 g
  • Proteine ​​- 23.7 g

carboidrati

  • La Turchia non contiene carboidrati.
  • Alcuni salumi contengono carboidrati poiché il tacchino viene impanato, marinato o ricoperto in una salsa contenente zucchero o aggiunto durante la lavorazione.
  • Scegliere il fresco può fare una grande differenza nel contenuto di zucchero.

grassi

  • La maggior parte del grasso proviene dalla pelle.
  • La Turchia generalmente contiene parti uguali di grassi saturi, monoinsaturi e polinsaturi.
  • La rimozione della pelle e la cottura senza grassi aggiunti riducono significativamente il contenuto di grassi totale.

Proteine

  • Il tacchino è un'ottima fonte di proteine ​​complete, con circa 24 grammi in una porzione da 3 once.
  • I tagli più magri, come il petto di tacchino senza pelle, contengono più proteine.

Vitamine e Minerali

  • Fornisce vitamina B12, calcio, acido folico, ferro, magnesio, fosforo, potassio e selenio.
  • La carne scura è più ricca di ferro rispetto alla carne bianca.

Benefici per la salute

Supporta la ritenzione muscolare

  • La sarcopenia, o atrofia muscolare, porta comunemente alla fragilità negli individui anziani.
  • Assumere abbastanza proteine ​​ad ogni pasto è essenziale per gli anziani per mantenere la massa muscolare e la mobilità fisica.
  • La Turchia può aiutare a soddisfare le linee guida che suggeriscono il consumo di carne magra 4-5 volte a settimana per mantenere la salute dei muscoli con l’invecchiamento. (Anna Maria Martone, et al., 2017)

Riduce le riacutizzazioni della diverticolite

La diverticolite è un'infiammazione del colon. I fattori dietetici che influenzano il rischio di diverticolite includono:

  • Assunzione di fibre: riduce il rischio.
  • Il consumo di carne rossa trasformata aumenta il rischio.
  • Il consumo di carne rossa con un elevato contenuto di grassi totali aumenta il rischio.
  1. I ricercatori hanno studiato 253 uomini affetti da diverticolite e hanno stabilito che la sostituzione di una porzione di carne rossa con una porzione di pollame o pesce riduce il rischio di diverticolite del 20%. (Yin Cao et al., 2018)
  2. I limiti dello studio sono che l'assunzione di carne è stata registrata solo negli uomini, l'assunzione è stata auto-riferita e la quantità consumata ad ogni episodio alimentare non è stata registrata.
  3. Può essere una sostituzione utile per chiunque sia a rischio di diverticolite.

Previene l'anemia

  • La Turchia offre i nutrienti richiesti dalle cellule del sangue.
  • Fornisce eme ferro, facilmente assorbibile durante la digestione, per prevenire l'anemia da carenza di ferro. (Istituto Nazionale della Salute. 2023)
  • La Turchia contiene anche acido folico e vitamina B12, necessari per la formazione e il corretto funzionamento dei globuli rossi.
  • Il consumo regolare di tacchino può aiutare a mantenere globuli sani.

Supporta la salute del cuore

  • Il tacchino è un'alternativa magra ad altre carni a basso contenuto di sodio, soprattutto se la pelle viene rimossa e cotta fresca.
  • La Turchia è anche ricca di amminoacido arginina.
  • L'arginina può aiutare a mantenere le arterie aperte e rilassate come precursore dell'ossido nitrico. (Patrick J. Skerrett, 2012)

Allergie

Le allergie alla carne possono verificarsi a qualsiasi età. Un'allergia al tacchino è possibile e può essere associata ad allergie ad altri tipi di pollame e carne rossa. I sintomi possono includere: (American College of Allergy, Asthma & Immunology. 2019)

  • vomito
  • Diarrea
  • Respiro sibilante
  • Fiato corto
  • Tosse ripetitiva
  • Gonfiore
  • Anafilassi

Stoccaggio e sicurezza

PREPARAZIONE

  • L'USDA raccomanda 1 sterlina per ogni persona.
  • Ciò significa che una famiglia di cinque persone ha bisogno di un tacchino da 5 libbre, un gruppo di 12 di 12 libbre. (Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. 2015)
  • Conservare la carne fresca in frigorifero fino al momento della cottura.
  • I tacchini preripieni congelati etichettati con l'USDA o il marchio di ispezione statale sono stati preparati in condizioni sicure e controllate.
  • Cuoci i tacchini preripieni congelati direttamente dallo stato congelato anziché scongelarli prima. (Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. 2015)
  1. Modi sicuri per scongelare un tacchino congelato: in frigorifero, in acqua fredda o nel microonde.
  2. Dovrebbero essere scongelati per un periodo di tempo specificato utilizzando linee guida basate sul peso.
  3. Deve essere cotto a una temperatura interna di 165 gradi Fahrenheit.
  4. Il tacchino cotto deve essere refrigerato entro 1-2 ore dalla cottura e utilizzato entro 3-4 giorni.
  5. Gli avanzi di tacchino conservati nel congelatore dovrebbero essere consumati entro 2-6 mesi.

Mangiare bene per sentirsi meglio


Riferimenti

Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Centrale dei dati alimentari. (2018). Tacchino, tutte le classi, coscia, carne e pelle, cotto, arrosto.

Martone, AM, Marzetti, E., Calvani, R., Picca, A., Tosato, M., Santoro, L., Di Giorgio, A., Nesci, A., Sisto, A., Santoliquido, A., & Landi, F. (2017). Esercizio e assunzione di proteine: un approccio sinergico contro la sarcopenia. Ricerca BioMed internazionale, 2017, 2672435. doi.org/10.1155/2017/2672435

Cao, Y., Strate, LL, Keeley, BR, Tam, I., Wu, K., Giovannucci, EL, & Chan, AT (2018). Consumo di carne e rischio di diverticolite negli uomini. Gut, 67(3), 466–472. doi.org/10.1136/gutjnl-2016-313082

National Institutes of Health, Ufficio degli integratori alimentari. (2023). Ferro: scheda informativa per gli operatori sanitari.

Skerrett PJ. Pubblicazioni sulla salute di Harvard, Harvard Medical School. (2012). Turchia: una base sana per i pasti festivi.

American College of Allergy, Asthma & Immunology. (2019). Allergia alla carne.

Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. (2015). Parliamo di Turchia: una guida per il consumatore per arrostire un tacchino in sicurezza.

Cucinare con i melograni: un'introduzione

Cucinare con i melograni: un'introduzione

Per le persone che desiderano aumentare il proprio apporto di antiossidanti, fibre e vitamine, l'aggiunta di melograni alla propria dieta può essere d'aiuto?

Cucinare con i melograni: un'introduzione

Melograni

I melograni possono amplificare vari piatti, dalle colazioni ai contorni alle cene, con la loro miscela equilibrata di dolcezza delicata, asprezza e croccantezza derivante dai loro semi.

Benefici per la salute

È stato scoperto che il frutto è una sana fonte di vitamine, fibre e antiossidanti. Un frutto di media grandezza contiene:

I modi per utilizzare un melograno includono:

Guacamole

Aggiungi un po' di melograno arilli prima di servire. Forniranno una croccantezza inaspettata che contrasta deliziosamente con la morbidezza del guacamole.

  1. Schiaccia 2 avocado maturi
  2. Mescolare 1/4 di tazza di cipolla rossa a dadini
  3. 1 / 4 tsp. sale
  4. 1 cucchiai. succo di limone
  5. 2 spicchi d'aglio – tritati
  6. 1/2 tazza di coriandolo fresco tritato
  7. Mescolare 1/4 di tazza di arilli di melograno
  8. Serve 6

Nutrizione per porzione:

  • 144 calorie
  • 13.2 grammi grassi
  • 2.8 grammi di grassi saturi
  • 103 milligrammi di sodio
  • 7.3 grammi di carboidrati
  • 4.8 grammi fibre
  • 1.5 grammi di proteine

Smoothie

I frullati forniscono un nutrimento extra e uno spuntino salutare.

  1. In un frullatore, mescolare 1/2 tazza di arilli di melograno
  2. 1 congelate banane
  3. 1/4 di tazza di yogurt greco magro
  4. 2 cucchiaino. miele
  5. Spruzzata di succo d'arancia
  6. Versare in un bicchiere e buon appetito!

Nutrizione per porzione:

  • 287 calorie
  • 2.1 grammi grassi
  • 0.6 grammi di grassi saturi
  • 37 milligrammi di sodio
  • 67.5 grammi di carboidrati
  • 6.1 grammi fibre
  • 4.9 grammi di proteine

Fiocchi d'avena

Migliora la farina d'avena poiché i melograni rimbalzano bene su altri frutti, dolcificanti e burro.

  1. Preparare 1/2 tazza di avena
  2. Incorporare 1/2 banana media, tagliata a fette
  3. 1 cucchiai zucchero di canna
  4. 2 cucchiai. arilli di melograno
  5. 1 / 2 cucchiaino. cannella in polvere

Nutrizione per porzione:

  • 254 calorie
  • 3 grammi grassi
  • 0.5 grammi di grassi saturi
  • 6 milligrammi di sodio
  • 52.9 grammi di carboidrati
  • 6.7 grammi fibre
  • 6.2 grammi di proteine

Brown Riso

Un altro modo di utilizzare i melograni è sul riso.

  1. Cuocere 1 tazza di riso integrale.
  2. Condire con 1/4 di tazza di arilli di melograno
  3. 1 Tbsp. olio d'oliva
  4. 1/4 tazza di nocciole tritate e tostate
  5. 1 cucchiaio. foglie di timo fresco
  6. Sale e pepe qb
  7. Rende le porzioni 4

Nutrizione per porzione:

  • 253 calorie
  • 9.3 grammi grassi
  • 1.1 grammi di grassi saturi
  • 2 milligrammi di sodio
  • 38.8 grammi di carboidrati
  • 2.8 grammi fibre
  • 4.8 grammi di proteine

Salsa di mirtilli

Prepara una salsa di mirtilli rossi piccante e croccante.

  1. In una casseruola media, unire 12 once. mirtilli rossi freschi
  2. 2 tazze di succo di melograno
  3. 1 / 2 tazza di zucchero semolato
  4. Cuocere a fuoco medio – aggiustare se il composto diventa troppo caldo
  5. Mescola spesso per circa 20 minuti o finché la maggior parte dei mirtilli rossi non saranno scoppiati e avranno rilasciato il loro succo.
  6. Mescolare 1 tazza di arilli di melograno
  7. Serve 8

Nutrizione per porzione:

  • 97 calorie
  • 0.1 grammi grassi
  • 0 grammi di grassi saturi
  • 2 milligrammi di sodio
  • 22.5 grammi di carboidrati
  • 1.9 grammi fibre
  • 0.3 grammi di proteine

Acqua infusa

Un'acqua infusa di frutta può aiutare a raggiungere la corretta idratazione.

  1. Metti 1 tazza di arilli di melograno
  2. 1/4 tazza di foglie di menta fresca nell'inserto di una bottiglia d'acqua con infusore da 1 litro
  3. Mescolare leggermente
  4. Riempire con acqua filtrata
  5. Conservare in frigorifero per almeno 4 ore per lasciare macerare i sapori
  6. Serve 4
  • Ogni porzione offrirà solo tracce di nutrienti, che dipendono dalla quantità di succo di melograno infuso nell'acqua.

Per qualsiasi domanda su obiettivi nutrizionali più specifici o su come raggiungerli, consultare il Clinica medica di chiropratica e medicina funzionale delle lesioni Health Coach e/o nutrizionista.


Dieta sana e chiropratica


Riferimenti

Centrale dei dati alimentari. Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. (2019) Melograni, crudi.

Zarfeshany, A., Asgary, S. e Javanmard, SH (2014). Potenti effetti sulla salute del melograno. Ricerca biomedica avanzata, 3, 100. doi.org/10.4103/2277-9175.129371

Come un Health Coach può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi

Come un Health Coach può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi

Gli individui che lottano per mantenersi in buona salute potrebbero non sapere da dove o come iniziare. Assumere un coach della salute può aiutare le persone a iniziare il loro percorso di benessere e a raggiungere i propri obiettivi?

Come un Health Coach può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi

Assumere un coach della salute

È facile lasciarsi prendere dal desiderio di apportare modifiche, ma un'altra cosa è mettere effettivamente in moto un piano coerente. Assumere un coach della salute può aiutare le persone a comprendere le informazioni, a sviluppare una routine di benessere efficace adatta al loro stile di vita e a raggiungere obiettivi di salute e benessere. Un operatore sanitario di base potrebbe essere una risorsa e avere riferimenti a coach sanitari rispettabili nella zona.

Cosa fanno?

Gli Health Coach sono esperti nell’aiutare le persone a raggiungere obiettivi di salute e benessere. Questo può essere:

  • Ridurre lo stress
  • Migliorare la cura di sé
  • Concentrandosi sulla nutrizione
  • Inizio esercizio
  • Migliorare la qualità della vita

Un coach della salute aiuta a creare un piano e lo realizza.

  • Gli allenatori di salute e benessere utilizzano colloqui motivazionali e approcci basati sull'evidenza per responsabilizzare le persone nel loro percorso verso il benessere. (Adam I Perlman, Abd Moain Abu Dabrh. 2020)
  • Aiutano a identificare le aree che necessitano di miglioramento, a sviluppare un piano e a incoraggiare l'individuo fino in fondo, come un personal trainer di fitness.
  • Gli Health Coach lavorano con medici e/o altri professionisti sanitari in ambito clinico o come fornitori individuali.
  • Il loro ruolo è fornire un approccio olistico alla salute e al benessere.

Servizio fornito

Gli Health Coach possono fornire e assistere con: (Shivaun Conn, Sharon Curtain 2019)

  • Dieta e nutrizione
  • Esercizio, movimento
  • Pernottamento
  • Salute mentale ed emotiva
  • Benessere sul lavoro
  • Instaurare relazioni
  • Sviluppo di abilità sociali

Un coach della salute è qualcuno che aiuta a organizzare e bilanciare vari aspetti della vita di un individuo in modo che possa imparare a mantenere una salute ottimale.

  • Aiuteranno a superare le barriere quando si lotta.
  • Un coach della salute ascolta e fornisce supporto per qualunque possano essere gli obiettivi di un individuo.
  • Un coach sanitario è presente fino al raggiungimento dell’obiettivo.

Qualifiche

È importante garantire che i fornitori presi in considerazione abbiano le qualifiche necessarie. Poiché alcuni programmi di certificazione si concentrano su aree specifiche come la nutrizione, si consiglia di identificare ciò che è necessario prima di scegliere un coach della salute. Gli allenatori sanitari non hanno bisogno di un titolo universitario, tuttavia, molte certificazioni sono affiliate ai college e hanno partenariati educativi che qualificano i corsi e assegnano crediti universitari. La formazione per diventare coach della salute consiste in: (Shivaun Conn, Sharon Curtain 2019)

  • Salute e benessere
  • Fitness
  • La regolazione di obiettivo
  • Concetti di coaching
  • Concetti nutrizionali
  • Colloquio motivazionale
  • Gestione dello stress
  • Cambiare i comportamenti

Esempi di obiettivi sanitari

Il coaching sanitario non è un approccio valido per tutti. Un operatore sanitario o un medico di base fornisce una diagnosi e un piano medico, mentre un coach sanitario aiuta a guidare e supportare l'individuo attraverso il piano. Tuttavia, assumere un coach sanitario non richiede una condizione medica per usufruire dei servizi. Alcuni esempi di obiettivi sanitari affrontati dagli allenatori della salute includono:

  • Miglioramento qualità della vita
  • Ridurre lo stress e la gestione
  • Abitudini di stile di vita
  • Perdita di peso
  • Esercitare
  • Attività fisica
  • Salute emotiva e psicologica
  • Smettere di fumare

Trovare un Coach della Salute

Alcune cose da considerare

Obiettivi di salute

  • Determinare obiettivi e aspettative.
  • Esistono molti tipi di coach della salute e alcuni possono specializzarsi, quindi cerca di determinare le competenze necessarie per raggiungere gli obiettivi.

bilancio

  • Determinare quanti soldi verranno investiti, poiché molti assicuratori non coprono il costo di un coach sanitario.
  • Gli allenatori della salute possono addebitare tra $ 50 e $ 300 per sessione.
  • Alcuni offriranno pacchetti, abbonamenti e/o sconti.

Certificazioni

  • Controlla la loro certificazione.
  • E' accreditato?
  • Ciò garantirà la scelta di un coach che abbia ricevuto la formazione e le competenze necessarie per fornire un'assistenza di qualità.

Compatibilità

  • Consultare potenziali allenatori.
  • Fai domande e vedi se sono compatibili con obiettivi di salute specifici.
  • Intervista quanti sono necessari.

Disponibilità/Posizione

  • Sessioni virtuali, riunioni di persona e/o una combinazione?
  • Quanto durano le sessioni?
  • Frequenza degli incontri?
  • Trovare un coach flessibile e conveniente aiuterà a mantenere una sana relazione coach/cliente.

Valutazione e trattamento multidisciplinare


Riferimenti

Perlman, AI e Abu Dabrh, AM (2020). Coaching per la salute e il benessere al servizio delle esigenze dei pazienti di oggi: un manuale per gli operatori sanitari. Progressi globali nella salute e nella medicina, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274

Conn, S. e Curtain, S. (2019). Il coaching sanitario come processo di medicina dello stile di vita nelle cure primarie. Giornale australiano di medicina generale, 48(10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984

Condimenti alimentari e salute generale

Condimenti alimentari e salute generale

Per le persone, conoscere i valori nutrizionali dei condimenti alimentari aiuta la salute generale?

Condimenti alimentari e salute generale

Condimenti Alimentari

Le opzioni di condimento vanno oltre la maionese, il ketchup e la senape standard. Oggi ci sono varie opzioni da utilizzare come topper, per marinare, intenerire, aumentare il sapore e aggiungere un tocco al piatto. La maggior parte dei condimenti non fornisce molta nutrizione, ma alcuni contengono ingredienti sani come erbe, spezie, grassi salutari per il cuore e antiossidanti.

Healthy

I condimenti alimentari più sani sono quelli a basso contenuto di calorie e grassi malsani e sono realizzati con pochi o nessun additivo trasformato e ingredienti di qualità che forniscono benefici per la salute.

Pico de Gallo

  • Questa è una salsa a basso contenuto calorico, a basso contenuto di grassi e ricca di sostanze nutritive che può ravvivare qualsiasi pasto.
  • È fatto con pomodori, cipolle, jalapeños e lime.
  • Crea facilmente il tuo per controllare i livelli di sodio.
  • Condire insalate, verdure o proteine ​​con la salsa per aggiungere sapore.
  • Utilizzare come salsa per verdure crude fresche come spuntino.

Senape

  • La senape è un condimento a bassissimo contenuto calorico - 5 calorie in 1 cucchiaino, a basso contenuto di carboidrati e senza grassi che può aumentare il sapore del cibo aggiungendo un calcio dolce, acido o piccante.
  • La maggior parte delle mostarde tradizionali - gialle e piccanti - sono fatte con semi di senape, aceto distillato, aglio in polvere, cipolla in polvere, sale, spezie e curcuma.
  • Ciò significa che la senape contiene poche o insignificanti calorie, grassi, proteine ​​e carboidrati in una porzione.
  • Gli studi hanno dimostrato che la curcuma può fornire benefici per la salute da un composto chiamato curcumina.
  • Studi preclinici suggeriscono che la curcumina può agire come antiossidante e ha proprietà antinfiammatorie, antitumorali e neuroprotettive. (Abrahams S, et al., 2019)
  • Le mostarde aromatizzate, come quelle al miele, possono contenere zuccheri aggiunti, pertanto si consiglia di leggere l'etichetta prima di consumarle.
  • Secondo l'USDA, contiene 1 cucchiaino di senape piccante 5 calorie, 60 mg di sodio e niente grassi, carboidrati, fibre, proteine ​​o zuccheri. (Centrale dei dati alimentari. Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. 2021)

Aceto

  • Balsamico, vino rosso o bianco o aceto di mele può essere utilizzato su contorni, insalate, panini, e per marinare.
  • Questo condimento varia da 0 calorie a 10 calorie per cucchiaio e non contiene sodio.
  • Gli studi hanno dimostrato che l'aceto di mele può ridurre la glicemia a digiuno nelle persone a rischio di diabete di tipo 2. (Johnston CS, Quagliano S, Bianco S. 2013)

Salsa piccante

  • La salsa piccante è composta da peperoncini rossi.
  • Top uova, verdure o cereali integrali con pochi trattini.
  • Gli studi suggeriscono che l'aggiunta di spezie può aiutare a soddisfare la fame, aiutare a frenare l'appetito e possibilmente accelerare il metabolismo. (Emily Siebert, et al., 2022)
  • Leggi le etichette perché le salse possono contenere zuccheri aggiunti.

Ketchup

  • A causa del suo contenuto di carboidrati e zuccheri, il ketchup è un condimento che deve essere controllato nelle porzioni, soprattutto per le persone con diabete che seguono un piano nutrizionale modificato.
  • Il ketchup contiene 17 calorie, 5 grammi di zucchero e 4 grammi di carboidrati in un cucchiaio. (Centrale dei dati alimentari. Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. 2020)
  • Si consiglia agli individui di attenersi a una porzione e scegliere un ketchup che non sia fatto con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.

Malsano

I condimenti alimentari malsani sono ricchi di calorie, sodio, grassi e/o zucchero in una singola porzione.

Condimento per insalata cremoso

Maionese

  • La maionese può essere estremamente ricca di calorie per una piccola porzione.
  • Nonostante sia fatto con ingredienti interi come tuorli d'uovo, olio d'oliva e aceto,
  • Un cucchiaio è di 94 calorie e 10 grammi di grassi. (Centrale dei dati alimentari. Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. 2020)
  • Anche se gran parte del grasso lo è tipo insaturo/sano, può essere difficile controllare le porzioni di questo condimento alimentare, che può comportare un apporto calorico eccessivo.

Salsa barbecue

  • La salsa barbecue ha un contenuto calorico moderato, circa 60 in due cucchiai, ma può contenere una grande quantità di sodio e zucchero.
  • La maggior parte delle marche può contenere da 10 a 13 grammi di zucchero/equivalente a 3 cucchiaini e da 280 a 350 milligrammi di sodio.
  • La porzione consigliata è di due cucchiai.
  • Si consiglia agli individui che cercano di controllare l'assunzione di calorie e zuccheri di attenersi a una porzione.

Panna acida

  • La panna acida contiene 60 calorie e 6 grammi di grassi in due cucchiai.
  • Circa la metà del grasso nella panna acida è saturo. (Centrale dei dati alimentari. Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. 2020)
  • Il consumo regolare di grassi saturi è stato collegato a malattie cardiache, colesterolo alto e diabete.
  • Un sano sostituto della panna acida può essere un cucchiaio o due di yogurt greco magro o senza grassi.

Indipendentemente dai condimenti alimentari sani o meno, si consiglia di non annegare il cibo in essi e di attenersi alle porzioni consigliate.


Benefici della dieta sana e della cura chiropratica


Riferimenti

Abrahams, S., Haylett, WL, Johnson, G., Carr, JA e Bardien, S. (2019). Effetti antiossidanti della curcumina nei modelli di neurodegenerazione, invecchiamento, stress ossidativo e nitrosativo: una revisione. Neuroscienze, 406, 1–21. doi.org/10.1016/j.neuroscience.2019.02.020

Senape marrone piccante. Centrale dei dati alimentari. Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.

Johnston CS, Quagliano S, White S. L'ingestione di aceto durante i pasti ha ridotto le concentrazioni di glucosio nel sangue a digiuno in adulti sani a rischio di diabete di tipo 2. J Funct Alimenti. 2013;5(4):2007-2011. doi:10.1016/j.jff.2013.08.003

Siebert, E., Lee, SY e Prescott, deputato (2022). Sviluppo delle preferenze del peperoncino e suo impatto sull'assunzione dietetica: una revisione narrativa. Frontiere nella nutrizione, 9, 1039207. doi.org/10.3389/fnut.2022.1039207

Ketchup. Centrale dei dati alimentari. Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.

Condimento Caesar. Centrale dei dati alimentari. Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.

Vinaigrette. Centrale dei dati alimentari. Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.

Maionese. Centrale dei dati alimentari. Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.

Panna acida, normale. Centrale dei dati alimentari. Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.

Benefici per la salute del succo di mirtillo rosso

Benefici per la salute del succo di mirtillo rosso

Gli individui che hanno a che fare con problemi di salute, infezioni del tratto urinario e problemi della pelle possono diventare cronici, quali sono gli effetti e i benefici del bere succo di mirtillo rosso?

Benefici per la salute del succo di mirtillo rosso

Succo di mirtillo

I mirtilli rossi sono una sana fonte di nutrienti e antiossidanti. Il succo di mirtillo rosso è una fonte raccomandata di vitamina C, con l'ulteriore vantaggio di promuovere la salute dell'apparato digerente, del cuore, del sistema immunitario e della pelle. La maggior parte delle persone può tranquillamente bere succo di mirtillo rosso alla propria dieta senza problemi, ma le donne in gravidanza o le persone che assumono fluidificanti del sangue o farmaci dovrebbero prima discutere l'aggiunta dell'assunzione di mirtillo rosso con un medico o uno specialista.

  • Una tazza di succo di mirtillo rosso non zuccherato fornisce 23.5 milligrammi o il 26% del valore giornaliero di vitamina C. (USDA 2018)
  • Per evitare un consumo eccessivo di zuccheri aggiunti e massimizzare i benefici, si consiglia di bere succo di mirtillo rosso non zuccherato.

Digestive Health

  • I mirtilli contengono composti antiossidanti/polifenoli che hanno dimostrato di aiutare con la salute dell'apparato digerente.
  • Uno studio ha rilevato che il consumo di succo di mirtillo rosso era associato ad un aumento dei batteri intestinali benefici e ad una diminuzione costipazione.
  • Sono stati osservati anche miglioramenti nei marcatori infiammatori.(Chicas MC, et al., 2022)

SALUTE DEL CUORE

  • Una ricerca finanziata da un'azienda produttrice di succo di mirtillo ha scoperto che i partecipanti che consumavano succo di mirtillo due volte al giorno avevano livelli più bassi di diversi fattori di rischio per malattie cardiache, ictus e diabete rispetto a quelli che avevano ricevuto un placebo. (USDA 2016)
  • Una revisione sistematica e una meta-analisi hanno rilevato che l'integrazione di mirtilli rossi può migliorare il peso corporeo e i livelli di pressione sanguigna.
  • I mirtilli rossi possono anche aiutare a migliorare il colesterolo delle lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), considerato colesterolo "buono", nei giovani adulti.
  • Sono necessari ulteriori studi per confermare questi risultati. (Pourmasoumi M., et al., 2019)

Salute immunitaria

  • Il succo di mirtillo rosso contiene vitamina C, che è importante per la funzione del sistema immunitario.
  • La ricerca suggerisce che un consumo inadeguato di vitamina C può portare a una diminuzione dell'immunità e a un aumento del rischio di infezioni. (Carr A, Maggini S, 2017)

Salute della pelle

  • Grazie al suo alto contenuto di antiossidanti, il succo di mirtillo può aiutare a proteggere la pelle dai danni causati dai radicali liberi che contribuiscono all'invecchiamento precoce.
  • La vitamina C nel succo di mirtillo è necessaria anche per la produzione di collagene.
  • Il collagene è un tipo di proteina che fornisce forza, elasticità e supporto strutturale alla pelle, contribuendo a mantenerla soda e liscia.(Pullar JM, et al., 2017)

Prevenzione delle infezioni

  • Uno studio ha rilevato che i componenti del mirtillo noto come proantocianidine, può promuovere la salute orale.
  • I mirtilli attivano processi antibatterici che possono impedire ai batteri di legarsi tra loro, riducendo la parodontite/malattie gengivali e la formazione della placca dentale. (Chen H, et al., 2022)

Prevenzione delle infezioni del tratto urinario

  • I mirtilli rossi sono stati sottoposti a molti studi per il trattamento domiciliare delle infezioni del tratto urinario.
  • Si ritiene che i composti chimici/proantocianidine possano aiutare a prevenire l'adesione di alcuni batteri al rivestimento del tratto urinario, riducendo così il rischio di infezioni del tratto urinario. (Da S. 2020)
  • Uno studio ha rilevato che i prodotti a base di mirtilli rossi sotto forma di succo o compresse possono ridurre il rischio di infezioni delle vie urinarie nei gruppi a rischio di circa il 30%.
  • I gruppi a rischio includono quelli con infezioni del tratto urinario ricorrenti, donne incinte, anziani e individui con cateteri permanenti cronici (dispositivi utilizzati per il drenaggio della vescica a breve termine) e vescica neurogena (condizioni in cui le persone non hanno il controllo della vescica a causa di problemi nel cervello, spina dorsale o midollo spinale). (Xia J Yue, et al., 2021)

Importo giornaliero

Non esiste alcuna raccomandazione ufficiale sulla quantità ottimale di succo che un individuo dovrebbe consumare per benefici per la salute. La maggior parte degli studi che esaminano i benefici hanno utilizzato quantità che vanno da 8 a 16 once, o da 1 a 2 tazze al giorno. (L'istituto del mirtillo rosso) Tuttavia, il succo di mirtillo rosso con grandi quantità di zucchero aggiunto può contribuire ad aumentare le calorie, portando ad un aumento di peso e ad altri problemi di salute. Pertanto, è importante leggere l'etichetta del prodotto e cercare il succo di mirtillo puro al 100%.

  • Se il succo puro è troppo aspro, diluiscilo con del ghiaccio o dell'acqua.
  • Evita i cocktail di mirtilli rossi che vengono spesso mescolati con altri succhi, come il succo d'uva o di mela, e contengono zuccheri aggiunti che possono diminuire i benefici.
  • Esempi di comuni zuccheri aggiunti includere: (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie 2022)
  • Nettare di frutta
  • Miele
  • Melassa
  • zucchero di canna
  • Zucchero di canna
  • Zucchero grezzo
  • Succo di canna
  • Sciroppo di mais
  • Sciroppo di mais ad alto fruttosio
  • Sciroppo d'acero
  • Sciroppo di malto
  • Destrosio, fruttosio, glucosio, maltosio, saccarosio, lattosio

Scelte intelligenti Migliore salute


Riferimenti

Carr A, Maggini S. Vitamina C e funzione immunitaria. Nutrienti. 2017;9(11):1211. doi: 10.3390 / nu9111211

Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Conosci il tuo limite per gli zuccheri aggiunti.

Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. Effetto dell'integrazione di succo di mirtillo sul microbioma intestinale e marcatori infiammatori: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo in individui in sovrappeso. Curr Dev Nutr. 2022;6(Supplemento 1):272. doi:10.1093/cdn/nzac053.013

Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procianidine e il loro potenziale terapeutico contro le malattie orali. Molecole. 2022;27(9):2932. doi:10.3390/molecole27092932

L'istituto del mirtillo rosso. Quanto succo di mirtillo rosso dovrei bere in un giorno?

Das S. Terapie naturali per le infezioni del tratto urinario: una recensione. Futur J Pharm Sci. 2020;6(1):64. doi:10.1186/s43094-020-00086-2

Pham-Huy, LA, He, H. e Pham-Huy, C. (2008). Radicali liberi, antiossidanti nella malattia e nella salute. Rivista internazionale di scienze biomediche: IJBS, 4(2), 89–96.

Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. Gli effetti del mirtillo rosso sui fattori di rischio metabolico cardiovascolare: una revisione sistematica e una meta-analisi. Nutrizione Clinica. 2020;39(3):774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003

Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. I ruoli della vitamina C nella salute della pelle. Nutrienti. 2017;9(8):866. doi: 10.3390 / nu9080866

USDA. Succo di mirtillo rosso, non zuccherato.

USDA. Il succo di mirtillo rosso può migliorare la salute del cuore.

Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. Consumo di mirtillo rosso come terapia adiuvante per le infezioni del tratto urinario nelle popolazioni sensibili: una revisione sistematica e una meta-analisi con analisi sequenziale di prova. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. doi: 10.1371 / journal.pone.0256992