Cosa rende una vita sana?

Mentre uno stile di vita sano e sostenibile per un individuo potrebbe non essere l'opzione migliore per un altro, gli esperti possono indicare i segni di una vita sana?

Vita sana

Essere o vivere una vita sana è una frase che può creare confusione. I ricercatori esaminano alcune delle principali aree di preoccupazione con immagini costanti come il ruolo dei social media nel plasmare i comportamenti che le persone considerano importanti per raggiungere un obiettivo di forma fisica/salute. Questi comportamenti danno la priorità all'aspetto fisico e sono spesso collegati a effetti psicologici negativi e al peggioramento della salute fisica. (Raccoglitore A, et al., 2021) Gli studi dimostrano abitualmente che la forma del corpo di qualcuno non è un buon indicatore di quanto siano realmente sani. (UhlmannLR, et al., 2018)

Vivere una vita sana è uno sforzo sfaccettato che richiede il mantenimento di un equilibrio. Una nuova ricerca ha dimostrato che "aderire sia a una dieta di qualità che a un'attività fisica sufficiente è importante per ridurre in modo ottimale il rischio di mortalità per tutte le cause, CVD e tumori PDAR". (Ding D, et al., 2022) Gli individui non hanno bisogno di apportare modifiche estreme a queste aree del loro stile di vita. Gli studi dimostrano che apportare piccoli aggiustamenti, a poco a poco, prepara l'individuo a sviluppare abitudini sostenibili a lungo termine. (Adhikari P, Gollub E. 2021)

Salute nutrizionale

Troppo sale, zucchero e grassi saturi aumentano il rischio di malattie come diabete, malattie cardiache e ictus. (Istituti nazionali di sanità, 2017) Può essere facile trascurare un'alimentazione equilibrata e non si tratta solo di ciò che dovrebbe essere limitato ed evitato. Si tratta di assicurarsi che il corpo riceva la giusta quantità di alimenti ricchi di nutrienti essenziali per la salute generale. Esempi inclusi:

• La carenza di nutrienti come magnesio, calcio e vitamine A, C, D, E e K è associata a problemi di sonno. (Ikonte CJ, et al., 2019)
• Non acquisire abbastanza proteine ​​può portare a un rallentamento del metabolismo e all'aumento di peso. (Pezeshki A, et al., 2016)
• I grassi sani sono essenziali per proteggere dalle malattie cardiache e possono aiutare a mantenere alti livelli di energia. (Gammone MA, et al., 2018)
• La ricerca ha scoperto che la depressione e la nutrizione sono collegate.
• Incorporare una dieta come quella mediterranea è stata associata a un ridotto rischio di sintomi della depressione. (Oddo VM, et al., 2022)

Attività fisica

L'attività fisica regolare aiuta nella gestione del peso, riduce il rischio di malattie croniche, mantiene ossa e articolazioni sane e contribuisce a una salute mentale e a un umore positivi.

• I Centers for Disease Control and Prevention stimano che circa il 60 percento della popolazione non fa abbastanza attività fisica quotidiana. (Rapporto del chirurgo generale, CDC. 1999)
• Secondo la ricerca, le persone non si esercitano per motivi coerenti che includono: non avere abbastanza tempo, nessun accesso alle risorse ed essere troppo stanchi per allenarsi. (Yen Sin Koh, et al., 2022)
• Gli studi dimostrano che fare una camminata veloce di 10 minuti al giorno può prolungare la durata della vita. (Pedro F Saint-Maurice, et al., 2022)
• Aumentare la frequenza cardiaca per soli 12 minuti al giorno può proteggere il sistema cardiovascolare. (Matthew Nayor, et al., 2020)

Segni

Alcuni segni che un individuo è sano.

Livelli di energia stabili

• Avere energia durante il giorno è un segno che stai dormendo di alta qualità.
• I livelli di energia possono anche offrire indizi sull'apporto nutrizionale, in particolare di grassi, carboidrati e proteine. (Yohannes Adama Melaku, et al., 2019)
• La giusta combinazione di macronutrienti può essere diversa per tutti, soprattutto a seconda di fattori come l'età, il lavoro, l'anamnesi e l'attività fisica.
• Prestare attenzione ai livelli di energia in diversi momenti della giornata può aiutare a guidare gli obiettivi di fitness e salute.

Può gestire lo stress in modo sano

• Lo stress fa parte della vita.
• La ricerca dice che può anche essere utile quando viene affrontato in modo sano. (Jeremy P. Jamieson, et al., 2021)
• Un segno che la mente e il corpo stanno affrontando bene lo stress è la capacità di stabilire dei limiti.
• L'impostazione dei confini mostra il riconoscimento e la priorità per i loro bisogni.
• Potrebbe trattarsi di confini per il rispetto di pensieri e idee, spazio fisico, bisogni emotivi, tempo dedicato a certe cose, vita sessuale e beni materiali.

Alito fresco

• La bocca può mostrare cosa sta succedendo per quanto riguarda la salute del corpo.
• Una scarsa igiene orale può portare a un accumulo di batteri che possono diffondersi nel tratto respiratorio e digestivo.
• L'alito cattivo cronico è un segno comune di cattiva salute orale.
• Gli studi suggeriscono che l'aumento dei batteri che entrano nel corpo può abbassare la risposta del sistema immunitario e aumentare lo sviluppo di problemi di salute generali. (NIH. 2018)

Tempo di cambiare

I segni che la mente e il corpo non sono sani includono:

• Sempre malato o ti senti come se stessi venendo giù con qualcosa.
• Lo stomaco si sente costantemente come se fosse gonfio, arretrato o abbia a che fare con reflusso acido o indigestione.
• Problemi di digestione causati dallo stress.
• Piccole attività fisiche causano maggiore affaticamento.
• Irritabilità a base aumentata
• Difficoltà ad addormentarsi, restare addormentato, e insonnia. (Filippo Vernia, et al., 2021)

Il corpo, gli organi e i tessuti umani sono strutture complesse e i segnali che trasmettono sui problemi sottostanti possono essere sottili che gli individui tendono a non notare fino a quando i piccoli problemi non diventano importanti. È importante osservare le abitudini di vita ed essere onesti sui cambiamenti che potrebbero essere necessari per migliorare la salute, ridurre il rischio di malattie croniche e migliorare la qualità della vita.

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Valutazioni e trattamenti multidisciplinari

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Riferimenti

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I. e Matthes, J. (2021). "Contesto, per favore?" Gli effetti dell'apparenza e della salute e del contesto dei media sui risultati relativi al corpo. Frontiere della sanità pubblica, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS e Ramme, RA (2018). L'ideale di bellezza in forma: una sana alternativa alla magrezza o un lupo travestito da agnello? Immagine del corpo, 25, 23-30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U., & Fontana, L. ( 2022). Attività fisica, qualità della dieta e malattie cardiovascolari per tutte le cause e mortalità per cancro: uno studio prospettico su 346 partecipanti alla biobanca del Regno Unito. British Journal of sports medicine, bj sports-627-2021. Pubblicazione online avanzata. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

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Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ e Chelikani, PK (2016). Le diete ipoproteiche producono effetti divergenti sul bilancio energetico. Rapporti scientifici, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). Acidi grassi polinsaturi Omega-3: benefici e risultati nello sport. Nutrienti, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). L'aderenza a una dieta mediterranea è associata a sintomi depressivi inferiori tra gli adulti statunitensi. Nutrienti, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

Adulti, rapporto del chirurgo generale, CDC.

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Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). Numero stimato di decessi prevenuti grazie all'aumento dell'attività fisica tra gli adulti statunitensi. JAMA medicina interna, 182(3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, Murthy, VL, Malhotra, R., Houstis, NE, Deik, A., Pierce, KA, Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, … Lewis, GD (2020). Architettura metabolica della risposta all'esercizio acuto negli adulti di mezza età nella comunità. Circolazione, 142(20), 1905-1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

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Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J. e Reis, HT (2022). Rivalutare l'eccitazione dello stress migliora i risultati delle prestazioni affettive, neuroendocrine e accademiche nelle aule dei college della comunità. Rivista di psicologia sperimentale. Generale, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893

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