Team di postura della clinica per la schiena. La postura è la posizione in cui un individuo tiene il corpo in posizione eretta contro la gravità mentre è in piedi, seduto o sdraiato. Una postura corretta riflette visivamente la salute di un individuo, assicurando che le articolazioni e i muscoli, così come le altre strutture del corpo, funzionino correttamente. Attraverso una raccolta di articoli, il Dr. Alex Jimenez identifica gli effetti più comuni di una postura scorretta mentre specifica le azioni raccomandate che un individuo dovrebbe intraprendere per migliorare la propria posizione e migliorare la propria salute e benessere generale. Stare seduti o in piedi in modo errato può accadere inconsciamente, ma riconoscere il problema e correggerlo può in definitiva aiutare molte persone a sviluppare stili di vita più sani. Per ulteriori informazioni, non esitare a contattarci al numero (915) 850-0900 o inviare un messaggio di testo per chiamare personalmente il dottor Jimenez al numero (915) 850-0900.
Recupero e riabilitazione dopo fusione spinale chirurgia prendere tempo. Posizioni yoga delicate possono aiutare ad accelerare il recupero da un intervento chirurgico di fusione spinale e sono consigliate in un programma di riabilitazione. La colonna vertebrale è la struttura di supporto centrale del corpo che consente al corpo di stare in piedi, piegarsi e rimanere in equilibrio. Tuttavia, un individuo potrebbe aver bisogno di fondere le vertebre per riparare i dolorosi problemi alla schiena. La fusione spinale è una procedura chirurgica che collega/fonde permanentemente due o più vertebre in un unico osso. La procedura viene eseguita per aiutare:
Correggere una deformità
Migliorare la stabilità
Ridurre il dolore
All'inizio del processo di recupero, il medico può raccomandare un'attività fisica leggera come camminare. Poiché la colonna vertebrale continua a guarire, un esercizio moderato è essenziale per un recupero ottimale. I medici raccomandano lo yoga delicato per aumentare la mobilità, la flessibilità e ritrovare la forza.
Recupero di yoga delicato e chirurgia della colonna vertebrale
Lo yoga è diventato un modo per allungare il corpo, fare esercizio, promuovere il benessere fisico e mentale. Esistono diversi stili di yoga, che vanno dallo stretching delicato alle pose avanzate. Lo yoga si concentra su stretching, coordinazione ed equilibrio. Quando si allunga il corpo, la gamma di movimento è migliorata. Lo yoga aiuta anche a migliorare l'equilibrio e aumenta la forza per ridurre il rischio di cadute e lesioni. I benefici dello yoga delicato dopo la fusione spinale includono:
Sollievo dal dolore
Riduzione dello stress
Miglioramento della salute mentale
Maggiore flessibilità e forza
Miglioramento dell'equilibrio
Aumento dei livelli di energia
Lo yoga delicato dopo l'intervento chirurgico si concentra su una migliore gamma di movimento/coordinazione delle braccia e delle gambe con il busto. Ciò consente alla colonna vertebrale di flettersi in sicurezza, non irrigidirsi ed evitare sforzi, portando a un'attività più completa.
Quando iniziare lo yoga dopo la fusione spinale?
Nelle settimane e nei mesi successivi all'intervento è prevista una ridotta mobilità e una perdita di massa muscolare. Il team sanitario/riabilitativo affronterà questo problema attraverso l'esercizio e la terapia fisica una volta che il medico autorizza l'individuo a iniziare l'allenamento riabilitativo. Il medico utilizzerà una qualche forma di imaging diagnostico per determinare se le vertebre si sono completamente fuse prima di dare l'ok per l'esercizio. La maggior parte delle persone può iniziare un'attività fisica leggera da quattro a sei settimane dopo la procedura. Se la chirurgia di fusione fosse fusa in un solo punto, le persone potrebbero iniziare dolci posizioni yoga entro due o tre mesi. Per un intervento chirurgico di fusione multilivello, le persone potrebbero dover attendere da quattro a sei mesi dopo la procedura prima di poter iniziare in sicurezza.
Programma di recupero yoga
È essenziale prenderlo in modo lento e costante quando si inizia lo yoga per la prima volta dopo la fusione spinale. Mentre il corpo continua a guarire, aggiungi gradualmente pose e allungamenti più impegnativi alla routine. Questo è un programma di recupero graduale suddivisi in fasi per aiutare l'individuo a ricostruire forza e flessibilità. Nelle prime fasi del recupero si consigliano pose dolci che hanno effetti minimi sulla colonna vertebrale. Questi includono:
Da poche settimane a un mese dopo, con l'autorizzazione del medico, l'individuo può passare a pose che allungano/flettono un po' di più la colonna vertebrale, tra cui:
È fondamentale per ascolta il corpo come guida quando ti muovi attraverso le pose, indipendentemente dallo stadio del recupero. La fusione ha bisogno di tempo per guarire e stabilizzarsi, quindi tutte le pose che comportano movimenti di torsione e flessione dovrebbero essere evitate. Chiedi consiglio se c'è confusione su come o se procedere o meno. Si consiglia di lavorare con un insegnante di yoga esperto dopo la fusione spinale. Un istruttore esperto può guidare con le pose, informare quali pose evitare e apportare modifiche per ottenere il massimo dalle pose delicate.
Composizione corporea
Come il calore influenza il tasso metabolico basale
Sesso, altezza ed età influenzano il tasso metabolico basale. Questi sono fattori che gli individui non possono controllare o cambiare. Tuttavia, le persone possono aumentare le calorie bruciate dal corpo regolando la temperatura corporea. Sia la temperatura interna che quella esterna influenzano il tasso metabolico. Le reazioni chimiche che contribuiscono al metabolismo avvengono più rapidamente se la temperatura è più alta, poiché il corpo lavora di più per ripristinare il normale equilibrio termico. Per esempio, quando è presente la febbre, il tasso metabolico basale salirà a un tasso molto più alto del solito per aumentare la velocità delle reazioni metaboliche cellulari per combattere la febbre e riportare il corpo in uno stato di salute. Quando si tratta di temperatura esterna, è solo l'esposizione prolungata al calore che aumenta il tasso metabolico basale.
Referenze
Accademia americana dei chirurghi ortopedici. (giugno 2018). "Fusione spinale". https://orthoinfo.aaos.org/en/treatment/spinal-fusion/
Gillooly, James F e Andrew P. Allen. "I cambiamenti nella temperatura corporea influenzano il ridimensionamento del VO2max e l'ambito aerobico nei mammiferi". Lettere di biologia vol. 3,1 (2007): 99-102. doi:10.1098/rsbl.2006.0576
Centro Nazionale per la Salute Complementare e Integrativa. (febbraio 2020) "Yoga per la salute: cosa dice la scienza". https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science
Centro Nazionale per la Salute Complementare e Integrativa. (aprile 2021) "Yoga: cosa devi sapere". https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
La postura è il modo in cui teniamo i nostri corpi stando in piedi, seduti o sdraiati. Una postura sana è il corretto allineamento del corpo supportato dalla giusta quantità di tensione muscolare. I nostri movimenti e le nostre attività quotidiane influenzano l'allineamento del corpo. Uno squilibrio posturale può avere un impatto sulla salute del corpo in vari modi. Può causare:
Dolore generale
Mal di schiena
Dolore muscolare
stanchezza
Problemi digestivi
Scarsa autostima
Una postura scorretta può aumentare il rischio di disfunzione spinale, degenerazione articolare, stress articolare e muscolare, con conseguenti danni permanenti se non trattata. Il modo migliore per prevenire gli squilibri posturali è essere consapevoli delle cause utilizzando adeguate strategie ergonomiche e di movimento che possono aiutare a evitare questi problemi. Una volta comprese le cattive abitudini, i comportamenti e le attività quotidiane, è molto più facile prevenirli e correggerli.
La postura quotidiana è importante
Muscoli specifici mantengono la postura del corpo, quindi non dobbiamo pensarci e adattarci costantemente. I gruppi muscolari, compresi i muscoli posteriori della coscia e i grandi muscoli della schiena, sono essenziali per mantenere posizioni sane. Quando i muscoli funzionano correttamente, il muscoli posturali impedire alla gravità di spingere il corpo in avanti. I muscoli posturali mantengono anche l'equilibrio durante il movimento. Una postura sana riduce la tensione sui muscoli e sui legamenti di supporto durante i movimenti quotidiani e le attività di carico. Assumere una postura sana aiuta:
Mantieni le ossa e le articolazioni in un corretto allineamento in modo che i muscoli funzionino correttamente.
Diminuire l'usura anormale delle articolazioni con conseguente artrite degenerativa e dolore articolare.
Ridurre lo stress sui legamenti che tengono insieme le articolazioni spinali, prevenendo lesioni.
Consenti ai muscoli di lavorare in modo più efficiente.
Il corpo esercita meno energia.
Prevenire l'affaticamento muscolare e il dolore muscolare.
Prevenire l'affaticamento muscolare e i disturbi da uso eccessivo.
Postura malsana
Una postura malsana si verifica quando il corpo si siede o sta in piedi con la colonna vertebrale in una posizione anormale. Quando un individuo pratica una postura malsana per un lungo periodo, porta progressivamente a muscoli e legamenti che si allungano e si indeboliscono, mentre altri diventano corti e tesi. Questo crea uno squilibrio fisico che porta ad anomalie posturali come:
Gli individui possono iniziare a sviluppare abitudini malsane che influiscono negativamente sulla loro postura, come camminare con la testa guardando verso terra. Questo sposta il corpo fuori allineamento.
Seduto troppo a lungo
Trascorrere troppo tempo seduto anche con la postura corretta avrà un impatto sulla colonna vertebrale e sui muscoli. Indebolisce i muscoli, i legamenti e gli addominali.
Peso
Portare un peso extra può costringere la colonna vertebrale in una posizione scomoda. Questo è vero per gli individui con la pancia piatta, poiché tira in avanti la parte bassa della schiena, aumentando il rischio di lordosi lombare.
Dieta malsana
Se la colonna vertebrale non ha accesso alle vitamine e ai nutrienti di cui ha bisogno, può faticare a mantenere la sua forza e flessibilità. È anche più difficile per il corpo riparare i danni ai muscoli e ai legamenti della colonna vertebrale.
Abbigliamento e calzature
Abbigliamento e calzature possono influire sulla postura.
Tacchi alti, scarpe poco aderenti, jeans cadenti, cinture larghe, giacche pesanti e altri oggetti possono... forzare la colonna vertebrale in una posizione innaturale.
Questi vanno bene da indossare per brevi periodi, ma evita di indossarli giorno dopo giorno.
Trattamento
I chiropratici sono specializzati in problemi che interessano la colonna vertebrale, in particolare la postura. Essi possono:
Eseguire un esame posturale che includa una valutazione completa del sistema muscolo-scheletrico per identificare eventuali disallineamenti articolari e problemi che interessano i tessuti molli.
Eseguire le regolazioni dei giunti disallineati utilizzando varie tecniche.
Consiglia tratti per allentare/allungare i muscoli tesi e rafforzare quelli deboli, portando a miglioramenti. Un chiropratico svilupperà un regime di stretching efficace per colpire i muscoli corretti.
raccomandare consigli nutrizionali, esercizio fisico e aggiustamenti delle abitudini quotidiane.
Composizione corporea
Insulino-resistenza
Gli individui che stanno seduti per lunghi periodi, non si allenano e non seguono la loro dieta possono sperimentare la resistenza all'insulina. L'insulino-resistenza si verifica quando l'insulina non riesce a trasportare l'eccesso di zucchero nel sangue dal sangue ai muscoli. Uno studio ha scoperto che le donne che sedevano per otto ore al giorno avevano una maggiore probabilità di sviluppare il diabete. Gli individui con diabete tendono ad avere più grasso all'interno dei loro corpi, in particolare grasso viscerale, aumentando il potenziale di resistenza all'insulina. Gli individui con diabete sperimentano una più rapida perdita di massa muscolare con l'avanzare dell'età, intensificando ulteriormente i sintomi e il deterioramento della composizione corporea.
Referenze
Feldman, Anatol G. "La relazione tra stabilità posturale e di movimento". Progressi in medicina sperimentale e biologia vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Jaromi, Melinda et al. "Formazione sul trattamento e sull'ergonomia del dolore lombare correlato al lavoro e dei problemi di postura del corpo per gli infermieri". Rivista di infermieristica clinica vol. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x
Jung, Suk Hwa et al. "La massa grassa viscerale ha associazioni più forti con diabete e prediabete rispetto ad altri indicatori antropometrici di obesità tra gli adulti coreani". Rivista medica Yonsei vol. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674
Pope, Malcolm H et al. "Ergonomia della colonna vertebrale". Revisione annuale dell'ingegneria biomedica vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107
La parte bassa della schiena è composta da cinque vertebre, da L1 a L5. Il dolore nella parte bassa della schiena è comune, in particolare a causa di tutte le sedute al lavoro, a scuola e a casa. Gli individui che hanno a che fare con la lombalgia sanno quanto può essere difficile sedersi senza disagio e hanno scoperto che un cuscino di supporto per la lombalgia può aiutare.
Cuscino di supporto per la parte bassa della schiena
Un cuscino lombare è un cuscino che supporta la regione lombare della colonna vertebrale. Diversi tipi includono:
Cuscini lombari ventilati che consentono il flusso d'aria.
Cuscini dalla forma speciale realizzati con materiali come il memory foam.
I cuscini lombari possono essere utilizzati su qualsiasi sedia in ufficio oa casa.
Sono utili anche per i viaggi con versioni di piccole dimensioni che possono essere imballate e facili da trasportare.
Come aiutano i cuscini lombari
Secondo l' CDC, l'adulto medio trascorre tra le 6.5 e le 8 ore al giorno seduto. La seduta costante fa male al corpo, in particolare alla colonna vertebrale e ai muscoli della schiena, ed è una causa significativa di stress muscolare. Sostenere adeguatamente la parte bassa della schiena aiuta a rimuovere lo stress e la tensione. Un cuscino di supporto per la parte bassa della schiena può aiutare a correggere la postura seduta.
Opzioni del cuscino
Ci sono molte opzioni per forme, dimensioni, imbottiture e materiali del cuscino di supporto per la parte bassa della schiena. Questi includono:
I cuscini di supporto lombare senza riempimento offrono il flusso d'aria.
Alcuni sembrano un mezzo cilindro in forma, rettangolare e curvo.
Le preferenze personali e il comfort sono diversi per tutti e potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare il cuscino lombare giusto. Alcuni cuscini sono personalizzabili, consentendo la possibilità di aggiungere o rimuovere l'imbottitura secondo necessità. Parlare con uno specialista della colonna vertebrale, un ortopedico o un chiropratico può aiutare a capire quale tipo è il migliore. I cuscini sono disponibili in vari fasce di prezzo, con alcuni a $ 10-15, mentre altri possono costare $ 100 o più. Tuttavia, qualsiasi cuscino che fornisce un supporto sufficiente per la curvatura naturale della colonna vertebrale bassa può funzionare. È importante essere comodi e supportati per prevenire dolore e lesioni, indipendentemente da dove ti siedi.
Composizione corporea
Fibra Fermentabile e Non Fermentabile
L'intero corpo può ospitare trilioni di batteri benefici. La maggior parte vive nell'intestino e viene definita microbioma intestinale. Conosciuto anche come l'organo dimenticato, questi batteri hanno voce in capitolo nella composizione del corpo e nella salute generale. I batteri benefici prosperano su fibra fermentabilee la fermentazione nell'intestino produce acidi grassi a catena corta come:
Questi aiutano a sopprimere l'infiammazione intestinale e possono ridurre il rischio di vari disturbi digestivi come:
Sindrome del colon irritabile
Morbo di Crohn.
Colite ulcerosa
Gli alimenti ricchi di fibre fermentescibili includono:
Avena
Orzo
Per frutta
Verdure
Le fibre di cereali ricche di cellulosa, come la crusca di frumento, non sono fermentabili.
Referenze
"Cos'è Memory Foam?" Fondazione del sonno, Seattle, WA. Agosto 2020. https://www.sleepfoundation.org/mattress-information/what-is-memory-foam
"Associazione tra tempo di seduta e fattori di rischio cardiometabolico dopo l'adeguamento per il fitness cardiorespiratorio, studio longitudinale del Cooper Center, 2010-2013." Centri per il controllo delle malattie, Atlanta, GA. Dicembre 2016. https://www.cdc.gov/pcd/issues/2016/16_0263.htm
"Ergonomia per una seduta prolungata". L'Università della California a Los Angeles, Los Angeles, CA. https://www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting
"La seduta sul posto di lavoro è associata alla salute generale auto-riferita e al dolore alla schiena/collo: un'analisi trasversale in 44,978 dipendenti". BMC Public Health, Londra, Regno Unito. Maggio 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/
La maggior parte delle persone non pensa a come cammina o se sta camminando con la postura corretta. Saper camminare con la tecnica e la postura corrette può aiutare:
Assicurati che le ossa e le articolazioni mantengano un corretto allineamento.
Diminuire l'usura anomala di articolazioni, muscoli e legamenti da posizioni scomode.
Prevenire il dolore al collo, alla schiena, all'anca e alle gambe.
Riduce i dolori muscolari e l'affaticamento.
Ridurre il rischio di lesioni.
Migliora l'equilibrio, la stabilità e la mobilità.
Camminare con la tecnica e la postura corrette non è complicato ma richiede che le persone siano consapevoli di stare in piedi e muoversi.
Posizione corretta
Camminare è un'attività fisica che coinvolge tutto il corpo. Aiuta a concentrarsi su ogni parte del corpo per capire come camminare correttamente in modo completo.
Head-up
Concentrati sulla posizione eretta con il mento parallelo al suolo e le orecchie allineate sopra le spalle.
Immagina che la testa venga tirata delicatamente verso l'alto da una corda invisibile attaccata al cielo/soffitto.
Questo può aiutare a prevenire la caduta della testa nel petto mentre si cammina.
Mantieni gli occhi in avanti e fissa.
Concentrati su un'area a circa 10-20 piedi più avanti quando cammini.
Raddrizzare ed estendere la colonna vertebrale
Concentrati sull'estensione della colonna vertebrale mentre cammini.
Evita di piegarti, curvarti o piegarti in avanti. Questo sollecita i muscoli della schiena.
Spalle rilassate in basso e indietro
Le spalle hanno un ruolo con la postura e la tecnica. Le spalle tese o curve in avanti possono affaticare i muscoli e le articolazioni delle spalle, della parte superiore della schiena e del collo. Quando si cammina, eseguire le seguenti operazioni:
Alza le spalle il più in alto possibile con un movimento di scrollata di spalle, quindi lasciale cadere e rilassarti.
Le scrollate di spalle aiuteranno ad alleviare la tensione o la tensione.
Questo pone le spalle in una posizione naturale che consente un facile movimento del braccio.
Mantieni le spalle sciolte e rilassate.
Alzare le spalle mentre si cammina può aiutare a garantire che le spalle siano rilassate e nella posizione corretta.
Oscillare le braccia
Camminare correttamente può essere aiutato facendo oscillare delicatamente le braccia avanti e indietro lungo i lati.
Assicurati di far oscillare le braccia dalle spalle, non dai gomiti.
Non far oscillare le braccia sul corpo.
Non alzare le braccia troppo in alto.
Tienili intorno alla parte centrale, non intorno al petto.
Coinvolgi il nucleo del corpo
I muscoli del core hanno un ruolo essenziale e aiutano il corpo a muoversi con facilità.
Il piede dovrebbe prima toccare il suolo con il tallone.
Quindi rotolare attraverso il tallone fino alle dita dei piedi.
Spingi fuori passo con le dita dei piedi.
Evitare passi impreparati e/o atterrare prima con le dita dei piedi.
Prevenzione delle lesioni
Per prevenire lesioni o usura eccessiva di muscoli e articolazioni, si raccomanda di evitare quanto segue:
Guardare in basso troppo spesso
Guardare troppo a terra o al telefono mette a dura prova il collo.
Non fare passi lunghi
La potenza viene dalla spinta della gamba posteriore.
esagerare sollecita le articolazioni della parte inferiore della gamba.
Rotolamento o oscillazione dei fianchi
I fianchi dovrebbero rimanere il più livellati possibile.
dinoccolato
Ciò contribuirà a evitare l'affaticamento della schiena e delle spalle.
Indossare le scarpe sbagliate
Indossa le scarpe giuste quando cammini per più di qualche minuto.
Le scarpe dovrebbero calzare comodamente.
Fornire supporto per arco e tallone.
Ben ammortizzato per assorbire lo shock dei piedi che colpiscono il suolo.
Benefici di una postura corretta
I benefici fisici e mentali di una postura corretta e di una tecnica di camminata ottimale includono:
Alleviamento dei dolori muscolari e articolari
Camminare correttamente eviterà di sottoporre a stress e sforzi inutili i muscoli, i legamenti e le articolazioni.
Aumento di energia
Camminare con una postura scorretta/scomoda può usurare i muscoli più velocemente, mentre camminare con una forma corretta aiuta a risparmiare energia.
Respirazione migliorata
Camminare con le spalle indietro consente ai polmoni di riempirsi ed espandersi completamente. Questo rende la respirazione più gestibile ed efficiente.
migliorata la circolazione
Quando il corpo è correttamente allineato e si muove correttamente, è più facile che il sangue circoli in tutto il corpo.
Miglioramento della digestione
Quando gli organi interni non vengono compressi da posizioni scomode, il corpo digerisce il cibo in modo più efficiente e aumenta il flusso sanguigno al tratto digestivo.
Forza centrale migliorata
I muscoli addominali acquisiscono forza e potenza camminando correttamente.
Mal di testa ridotto
Tenere la testa dritta, senza piegarsi in avanti, può aiutare a ridurre l'affaticamento del collo, portando a una riduzione del mal di testa.
Miglioramento dell'equilibrio
Una postura corretta migliora l'equilibrio e meno incline alla caduta.
Andatura corretta e posizione non sono complicati, ma richiedono un po' di pratica per sviluppare abitudini sane. Per qualsiasi problema con l'andatura o problemi alla schiena, parla con un medico, un fisioterapista o un chiropratico per migliorare la tecnica.
Composizione corporea
Diecimila passi di velocità e distanza
Prima di decidere di inserire la distanza percorsa e il tempo, è necessario considerare anche la velocità. Le calorie bruciate dalla camminata dipendono dall'intensità, o velocità, della camminata. La velocità media di camminata è di circa 3 miglia all'ora e il numero di calorie bruciate dipende dalla velocità di marcia.
Una passeggiata di 30 minuti a due mph produce un consumo di 102 calorie
L'intensità moderata di 3.5 mph nella stessa camminata di 30 minuti aumenta per bruciare 157 calorie.
Più veloce è il ritmo, maggiore è la frequenza cardiaca.
Più calorie vengono bruciate percorrendo la stessa distanza.
Tuttavia, raggiungere i 10,000 passi può essere quasi del tutto irrilevante se non attento con un apporto calorico stabile.
Referenze
Buldt, Andrew K et al. "La relazione tra la postura del piede e la cinematica degli arti inferiori durante la deambulazione: una revisione sistematica". Andatura e postura vol. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010
Errori e correzioni di postura comuni. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-mistakes-and-fixes/
Il costo di stare sulle spine. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-essere-on-your-toes/
Hackford, Jessie et al. "Gli effetti della postura del camminare sugli stati affettivi e fisiologici durante lo stress". Journal of terapia comportamentale e psichiatria sperimentale vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Perfeziona la tua tecnica di camminata. (ns). health.harvard.edu/esercizio-e-fitness/perfezionare-la-tecnica-di-camminata
Tecnica di camminata corretta. (ns). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670
Esercizi di postura: è facile prendere la cattiva abitudine di una postura scorretta/impropria, specialmente sul lavoro in cui un individuo entra in un solco e continua senza pensare alla propria postura. Solo quando il disagio e il dolore iniziano a manifestarsi, le persone iniziano a pensare a cosa sta causando i problemi. Questo di solito include:
Mal di schiena
Dolore alla spalla
Dolore al collo
Dorso stretto/compresso
Non si rendono conto che tutti questi problemi sono causati da una seduta prolungata e dalla pratica di una postura scorretta. Individui che praticano una postura corretta:
Dormire meglio
Muoviti meglio
Hanno ridotto a nessun dolore e dolore
La digestione migliora
La funzione degli organi migliora
Avere una salute generale migliore
Essere consapevoli della corretta postura è il primo passo per riuscire a mantenerla. Quando senti che la colonna vertebrale inizia a incurvarsi, le spalle si incurvano o la schiena ondeggia, fermati e prenditi un momento per riposizionare il corpo nell'allineamento corretto.
Postura da seduti
Una postura corretta significa sedersi, stare in piedi o camminare in una posizione con uno sforzo minimo o nullo sui muscoli e sui legamenti del corpo. Una buona posizione seduta significa:
Seduti con la schiena dritta e le spalle indietro.
Avere tutte le curve naturali della colonna vertebrale allineate.
Tenere le ginocchia piegate ad angolo retto con i piedi appoggiati a terra.
Il peso è distribuito uniformemente su entrambi i fianchi.
Tieni le braccia a 90 gradi rispetto al busto, usando i braccioli o su una scrivania.
Quando guardi il monitor di un computer, tienilo in una posizione in cui sembri semplice.
Usa una sedia con supporto per la parte bassa della schiena.
Anche quando si è seduti con una buona postura, è importante evitare di rimanere seduti nella stessa posizione per più di 30 minuti.
Alzati regolarmente in piedi, cammina e allungati.
Esercizi di postura
Gli esercizi di postura aiuteranno a rafforzare la schiena, il collo e le spalle. Aiutano anche come promemoria per mantenere una buona postura durante il giorno.
Sollevamento e rilascio della spalla
Quando si è seduti per lunghi periodi, gli individui tendono a svilupparsi spalle curve. È causato da uno squilibrio dei muscoli del collo e della parte superiore della schiena. Muscoli specifici del collo, in particolare il grande e il piccolo pettorale, si accorciano e si irrigidiscono. Gli altri muscoli della parte superiore della schiena, il trapezio, il latissimus dorsi e i romboidi, si indeboliscono e si allungano. Questi muscoli possono essere stimolati facendo stretching durante il giorno.
Siediti sulla sedia con i piedi appoggiati a terra e la colonna vertebrale dritta.
Tirare le spalle verso il soffitto.
Tienili lì per tre o cinque secondi.
Lascia cadere le spalle.
Si consiglia di ripetere da 5 a 6 volte ogni ora.
Rotoli di spalla
Un altro esercizio per evitare le spalle curve/curve.
Siediti sulla sedia con i piedi appoggiati a terra e la colonna vertebrale dritta.
Fai un respiro profondo.
Solleva le spalle verso le orecchie.
Sposta le spalle indietro.
Stringere le scapole insieme.
Durante l'espirazione, termina la rotazione riportando le spalle in posizione neutra.
Ripeti da 5 a 6 volte ogni ora.
L'esercizio può essere eseguito nella direzione opposta.
Rotoli di collo
La postura della testa in avanti, nota anche come collo di testo, può svilupparsi. Si consigliano i neck roll durante la giornata.
Inclinare la testa verso la spalla destra.
Rilassa il collo e lascia che la testa rotoli verso il petto.
Continua a ruotare la testa verso sinistra, in alto e indietro fino alla posizione di partenza.
Esegui almeno 3-4 involtini per il collo ogni poche ore.
Ripeti l'esercizio e cambia direzione.
Trapezio tratto
Il trapezio è un importante gruppo muscolare nella sezione medio-alta della schiena e del collo. Il trapezio è responsabile del movimento delle scapole e dell'estensione del collo. Allungare questi muscoli regolarmente aiuterà a mantenere una buona postura.
Siediti sulla sedia con la colonna vertebrale dritta e i piedi appoggiati a terra.
Metti la mano destra sopra la testa.
Tira delicatamente la testa verso la spalla destra.
Esegui da una a tre volte per lato.
Mantieni la posa per 30-60 secondi.
Rotazioni del braccio
Questo esercizio può aiutare a mantenere l'allineamento della schiena e delle spalle. Questo può essere eseguito seduto o in piedi.
Allunga le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il basso.
Mantenendo la colonna vertebrale dritta, muovi le braccia in piccoli cerchi.
Eseguire dieci ripetizioni ruotando le braccia in avanti, poi indietro.
Esegui 3-4 serie.
Fare regolarmente questi esercizi di postura sulla tua postazione di lavoro aiuterà a migliorare e mantenere buona postura e ridurre al minimo il rischio di dolori alla schiena, al collo e alle spalle.
Composizione corporea
Fitness per una salute a lungo termine
La costruzione muscolare non è solo per culturisti e atleti. Tutti possono trarre vantaggio dalla costruzione della propria massa corporea magra per una salute a lungo termine. È fondamentale monitorare i cambiamenti della massa magra misurando la composizione corporea. L'analisi della composizione corporea suddivide il peso corporeo in varie componenti.
Massa grassa
Massa magra corporea
Tasso metabolico basale
Ciò fornirà un quadro più chiaro della forma fisica e della salute complessive.
Costruire massa magra è un investimento nel futuro del corpo. Più LBM è costruito, più è in riserva quando il corpo ne ha bisogno. Ma prima di aggiungere frullati proteici e allenamenti di resistenza al regime quotidiano, è necessario un piano. Il primo passo per costruire una massa corporea magra sana è misurare quanto c'è con un'analisi della composizione corporea.
Referenze
Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, et al. Tempo sedentario e sua associazione con il rischio di incidenza della malattia, mortalità e ospedalizzazione negli adulti. Ann Intern Med. 2015;162:123-132. doi:10.7326/M14-1651. Consultato il 7 gennaio 2017.
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APT è l'abbreviazione di inclinazione pelvica anteriore. L'APT è quando il bacino si inclina più in basso che in avanti, il che può causare uno sforzo sui muscoli circostanti e sulla colonna vertebrale per sostenere il busto. La struttura anatomica del corpo che causa la condizione e/o parte di una cattiva abitudine a cui un individuo si è abituato. Questo può essere dovuto a lesioni, dolore alla schiena e/o all'anca che induce un individuo ad assumere posture scomode per compensare il disagio e cercare di evitarlo. Tuttavia, queste posture malsane causano una serie di problemi muscoloscheletrici. Affrontare questa forma di cattiva postura può aiutare a ridurre e alleviare il dolore lombare e all'anca e prevenire ulteriori lesioni. La chiropratica può individuare un'inclinazione pelvica anteriore e risolverla.
Inclinazione pelvica anteriore
Quello che succede è che il bacino diventa inclinato o ruotato in avanti. Appoggia le mani, in particolare i polpastrelli, sui fianchi. Ci sono creste ossee. Queste sono le creste iliache. Se sono rivolti più verso il suolo che direttamente in avanti, potrebbe trattarsi di un'inclinazione pelvica anteriore. Di solito accade quando i flessori dell'anca si stringono e tirano il bacino verso il basso. Un altro contributore è il gluteo e muscoli posteriori della coscia si sono indeboliti e non sono abbastanza forti da contrastare la trazione in avanti. Ciò può essere causato da una seduta prolungata, da una postura scorretta e dalle donne che indossano regolarmente i tacchi alti. Questi contribuiscono a rafforzare i flessori dell'anca e i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli centrali.
Un'inclinazione pelvica anteriore provoca un aumento della curva della parte bassa della schiena. Può sembrare che i flessori dell'anca si stiano irrigidendo. In genere colpisce la parte bassa della schiena ai due livelli più bassi, che sono L4-5 e L5-S1. Ci possono essere problemi a lungo termine se un'inclinazione pelvica anteriore non viene trattata. La colonna vertebrale diventa più vulnerabile ai problemi del disco che possono includere:
Un'inclinazione pelvica anteriore è una condizione riparabile. Diversi esercizi possono aiutare ad allentare/rilassare i flessori dell'anca e rafforzare la catena muscolare centrale e posteriore. Questo oltre a camminare e ridurre l'uso regolare dei tacchi alti. Alcuni esercizi per l'inclinazione pelvica anteriore.
il piegamento della coda
Questo è letteralmente cercando di inclinare il coccige avanti, come infilare una coda immaginaria. Questo può essere fatto per 10-12 ripetizioni e fino a 3 volte.
Tavola
Gli esercizi di rafforzamento del core possono aiutare con tutti i tipi di problemi alla schiena e all'anca. Se possibile, esegui gli esercizi davanti a uno specchio per assicurarti che la schiena non si inarca o che il sedere non sporga. Se è troppo difficile per le mani, vai ai gomiti. Se ci sono problemi al polso o alla spalla, tavole può essere fatto su una superficie rialzata, come un tavolo o un divano. Mantieni il più a lungo possibile, mantenendo la forma corretta. Inizia con 10-30 secondi e aumenta fino a minuti.
Rafforzare i Glutei
Si consiglia di rafforzare i muscoli glutei. Questo può essere fatto con esercizi come vongole or passo laterale con bande di resistenza. Per le vongole, sdraiati su un lato e solleva ogni gamba su e giù 10-12 volte, fino a 3 serie. Per fare un passo laterale, posiziona delle fasce di resistenza intorno alla zona della caviglia/stinco e fai un passo di lato per 8-10 passi. Quindi vai nella direzione opposta per lo stesso numero di passaggi. Ripeti fino a 3 serie.
Stretch elasticizzato dell'anca
affondo in avanti stando in piedi o in affondo e inginocchiarsi con l'altra gamba a terra. Quindi sposta leggermente il busto indietro e coinvolgi il nucleo per allungare i flessori dell'anca nella parte anteriore dell'area della coscia/bacino. Tieni premuto per 30 secondi, quindi rilascia. Ripeti 3-5 volte per gamba.
Lifestyle
Questi esercizi possono aiutare, ma se non ci sono progressi per circa un mese, contatta un chiropratico qualificato o un fisioterapista per ulteriori istruzioni e supervisione. Inoltre, se si presentano sintomi neurologici come:
Sciatica
Dolore lancinante
Intorpidimento
Formicolio
Debolezza
Consulta un medico il prima possibile.
La risoluzione dei problemi relativi alla postura richiede che le persone imparino a essere consapevoli della postura e ad apportare alcune modifiche allo stile di vita. Un modo per eseguire questi esercizi è aggiungerli a un allenamento. Inoltre, imposta promemoria su un calendario per alzarti, allungarti e muoverti se sei seduto per la maggior parte della giornata.
Salute della composizione corporea
Differenza tra Zucchero Lavorato e Zucchero Naturale
Esistono diversi tipi di zucchero. Ci sono zuccheri naturali che si trovano in:
Frutta
Verdure
Noccioline, arachidi, ecc.
I cereali integrali
fagioli
Tutto lo zucchero viene scomposto in glucosio. Tuttavia, gli alimenti che contengono zucchero naturale sono anche ricchi di sostanze nutritive, tra cui:
Vitamine
Minerali
Fibra
Proteina
Tutto ciò che il corpo richiede per una salute ottimale.
Lo zucchero naturale non porta a un'eccessiva assunzione di zucchero; succede con lo zucchero lavorato. Lo zucchero lavorato viene estratto dalla canna da zucchero o dalla barbabietola da zucchero e si trova normalmente come saccarosio. Questo è presente in torte, biscotti, cereali e bevande. Lo zucchero lavorato è nascosto anche negli alimenti non dolci, come:
Pasti a microonde
Salsa per gli spaghetti
Yogurt a basso contenuto di grassi
Ketchup
Bevande sportive
Gli alimenti che contengono zucchero lavorato sono una fonte di energia, ma contengono poche o nessuna sostanza nutritiva e possono causare picchi di zucchero nel sangue. Inoltre, consumando troppo zucchero è legato ad un aumentato rischio di:
Diabete
Invecchiamento accelerato
Aumento di peso
La ricerca ha scoperto che lo zucchero aggiunto contribuisce a circa il 17% dell'apporto calorico totale per gli adulti. Il quantità giornaliera consigliata di calorie da zuccheri aggiunti è del 10%.
Referenze
Azaïs-Braesco, Véronique et al. "Una revisione dell'assunzione totale e aggiunta di zuccheri e delle fonti alimentari in Europa." Giornale di nutrizione vol. 16,1 6. 21 gennaio 2017, doi:10.1186/s12937-016-0225-2
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). (Maggio 2020) "Lombalgia acuta" https://www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/index.html
Istituto Nazionale di Malattie Neurologiche e Ictus. (Marzo 2020) "Scheda informativa sul dolore alla schiena" https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
Salute dell'Orlando. (2019) "Cattiva postura spesso da incolpare per dolore cronico e problemi di salute, ma il sondaggio rileva che troppo pochi americani sono preoccupati" https://www.orlandohealth.com/content-hub/bad-posture-often-to-blame-for -dolore-cronico-e-problemi-di-salute
Una postura scorretta colpisce tutto il corpo e può portare a vari problemi di dolore per tutto il corpo. Si consiglia di correggere la postura prima di provare a correggerla quando il dolore inizia a presentarsi. Se si presenta dolore, il trattamento chiropratico porterà sollievo, stabilizzerà la colonna vertebrale, riallinea/equilibrerà il corpo ed educherà l'individuo a mantenere una postura corretta attraverso allungamenti, esercizi, terapia fisica e aggiustamenti dello stile di vita.
Sintomi di postura scorretta
Dolore Cervicale
Disagio, rigidità, senso di oppressione e dolore sono comuni quando si è seduti alla postazione di lavoro. Questo viene da a testa in avanti/testa sporgente posizione. La testa spinge in avanti e non è allineata con le spalle. Ciò significa che il collo assume una posizione compromessa. La posizione della testa in avanti mette a dura prova i muscoli del collo. A causa di questo disagio e dolore al collo spesso si verificano più tardi nel pomeriggio e la sera. Se non sei sicuro che la testa si stia sporgendo, prova a posizionare il mento sul petto. Se non è possibile o se c'è disagio/dolore nella parte superiore della schiena, c'è un po' di testa che sporge in avanti.
Disagio e dolore alla spalla
Quando stiamo seduti per lunghi periodi, il corpo rilassa i muscoli che normalmente verrebbero utilizzati stando in piedi. Un insieme di muscoli è nella parte superiore della schiena. Ciò provoca una postura incurvata con una parte superiore della schiena/spalle arrotondata. Più tempo il corpo rimane in una qualsiasi posizione, più inizia a conformarsi alla posizione malsana. Ciò provoca anche dolore nella parte superiore e anteriore delle spalle. Il dolore è evidente quando si cerca di portare il braccio/i sopra la testa o quando si tenta di eseguire esercizi come flessioni o trazioni.
Mal di testa regolari
Il mal di testa regolare è un altro sintomo di una postura scorretta. La postura della testa in avanti è di solito un contributo combinato con le lunghe ore seduti o in piedi. Tuttavia, il mal di testa può essere causato da una varietà di cause che includono:
Stress
Tensione
Disidratazione
Lombalgia, disagio al coccige e dolore
Il mal di schiena è un sintomo molto comune di una postura scorretta. Per gli individui sotto i 40 anni, dolore e disagio sono presenti a causa di una postura scorretta mentre si è seduti o in piedi e la mancanza di stretching ed esercizio fisico. Stare seduti a lungo fa sì che i muscoli che portano le cosce verso il petto, noti come flessori dell'anca, siano costantemente flessi, senza sollievo. Questo fa sì che i flessori dell'anca si accorciano e si stringono. Questo tira fuori il bacino verso la parte anteriore del corpo, creando una curva spinale esagerata.
I glutei o lo stomaco spingono verso l'esterno
Dai un'occhiata al profilo del corpo, il sedere e/o la pancia fuoriescono? Se è così potrebbe essere iperlordosi conosciuto anche come Paperino postura. Questo può derivare dall'uso eccessivo di tacchi alti, dal fatto che il corpo deve portare un peso extra nella zona dello stomaco e talvolta questo deriva dalla gravidanza. A volte succede questo quando gli individui stanno con i loro ginocchia bloccate. Questo fa sì che la parte posteriore e/o la pancia spingano fuori.
Correggere la postura scorretta
Il problema principale con la correzione della postura è la capacità di mantenere una postura corretta. Molte persone tornano alla posizione malsana senza riconoscere che lo stanno facendo. Ci sono dispositivi per aiutare a correggere cattive abitudini di postura. Questo potrebbe essere un tutore o un'imbracatura che rileva quando il corpo è curvo e vibra per consentire all'individuo di tornare in una posizione corretta.
Cura chiropratica e terapia fisica
Il modo più efficace e completo per correggere anni di postura scorretta è consultare un chiropratico professionista. Verrà eseguita una diagnosi completa, un'ispezione e un'analisi della postura di un individuo quando è seduto, in piedi, camminando e correndo. Istruiranno l'individuo sulla postura corretta, su come raggiungerla e mantenerla. Se si presenta dolore, il chiropratico prenderà provvedimenti per correggere eventuali sublussazioni, disallineamenti e svilupperà un piano di trattamento personalizzato, per guarire prima il corpo. Le modalità di trattamento possono includere:
Aggiustamenti chiropratici
Terapia fisica
Massaggio
Terapia di calore
infrarosso
Ultrasuono
Dispositivo TENS
Coaching sulla salute
consigli nutrizionali
Una volta che il corpo è guarito e si muove liberamente, il medico consiglierà esercizi e programmi di stretching da fare a casa. Ciò migliorerà e aiuterà a mantenere una postura corretta. Un professionista muscoloscheletrico esperto manterrà il corpo in equilibrio e preverrà ulteriori lesioni.
Composizione corporea
Idratare il corpo con acqua o una bevanda sportiva
Molte persone preferiscono bere bevande sportive durante e dopo attività fisiche, sport ed esercizio fisico. Molti si oppongono all'acqua a causa della mancanza di gusto, mentre le bevande sportive hanno gusto ed elettroliti aggiunti. Ma molte bevande sportive hanno aggiunto ingredienti e zuccheri. Questo li rende non la scelta migliore per le persone che cercano di perdere calorie. Dai un'occhiata ad alcuni degli ingredienti aggiuntivi:
Elettroliti
I minerali, come potassio, sodio e magnesio, hanno una carica elettrica che aiuta a mantenere la equilibrio ionico del corpo. Il corpo perde elettroliti durante la sudorazione. Una bevanda sportiva può aiutare a sostituire gli elettroliti persi.
carboidrati
La maggior parte dei carboidrati proviene dagli zuccheri. I carboidrati sono una delle fonti di energia del corpo e le bevande sportive sono progettate per rifornire il corpo dopo un'attività fisica intensa.
Aminoacidi
Questi sono i mattoni delle proteine. Bere una bevanda sportiva dopo un allenamento intenso può aiutare il corpo a recuperare più rapidamente. Pertanto, alcuni degli ingredienti aggiuntivi nelle bevande sportive offrono extra di idratazione che l'acqua da sola non può. Però, i l'acqua dovrebbe essere sempre la prima bevanda preferita. Ma ci sono momenti in cui una bevanda sportiva è ciò di cui il corpo ha bisogno.
Quando si partecipa ad attività fisiche ad alta intensità, allenamenti, sport che durano più di 45 minuti a un'ora. Qui una bevanda sportiva può aiutare a reintegrare gli elettroliti del corpo meglio dell'acqua.
Gli individui che sudano alti livelli di sodio (cercano macchie/anelli di sudore sulla pelle o sui vestiti) possono trarre beneficio dalla reidratazione con una bevanda sportiva.
Atleti di resistenza, triatleti, maratoneti, atleti di lunga distanza, ecc può beneficiare anche di una bevanda sportiva, dall'aumentata perdita di liquidi.
In queste attività, gli atleti dovrebbero assicurarsi che il la bevanda sportiva che stanno consumando contiene carboidrati che collaborano con noi, attingono direttamente dalla storia e dalla tradizione veneziana elettroliti.
Disclaimer
Le informazioni qui contenute non intendono sostituire una relazione individuale con un professionista sanitario qualificato, un medico autorizzato e non costituiscono un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni di assistenza sanitaria in base alla tua ricerca e alla collaborazione con un professionista sanitario qualificato. Il nostro ambito di informazioni è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, problemi di salute sensibili, articoli di medicina funzionale, argomenti e discussioni. Forniamo e presentiamo la collaborazione clinica con specialisti di un'ampia gamma di discipline. Ogni specialista è disciplinato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito di pratica clinica. * Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri post. Forniamo copie di studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva di come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900.
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Referenze
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Quando una macchina non funziona correttamente perché le parti del meccanismo sono scivolate, spostate, allentate e sono sul punto di rompersi, viene chiamato un esperto / professionista per riparare le parti danneggiate. Lo stesso si può dire della colonna vertebrale. Da tutti i movimenti a casa, lavoro, shopping, attività anche la colonna vertebrale si comprime e cade fuori posto diventando disallineata. È allora che le persone devono chiamare un chiropratico per riparare / riallineare la colonna vertebrale. La colonna vertebrale è parte integrante della funzionalità e della salute del corpo. Ciò comprende:
Affinché la colonna vertebrale funzioni al meglio, è necessario un corretto allineamento. La colonna vertebrale è influenzata dalle attività quotidiane che spostano, scuotono, rimbalzano e stressano la colonna vertebrale. L'esacerbazione della normale usura include:
Il disallineamento della colonna vertebrale interrompe le funzioni essenziali che possono portare a malattie / malattie. Alcuni semplici modi per valutare l'allineamento della colonna vertebrale individuale.
Le orecchie, le spalle, i fianchi e le ginocchia dovrebbero essere allineate l'una con l'altra. Da un lato all'altro quando si guarda in avanti
Le curve della testa, delle spalle e della colonna vertebrale si allineano dal lato in generale creando una forma a S.
La colonna vertebrale di ogni individuo varia in modo significativo. Questo è il motivo per cui un esame chiropratico professionale, una diagnosi e un piano di trattamento personalizzato massimizzeranno l'allineamento spinale e la salute generale.
I chiropratici sono gli specialisti esperti in riparazioni
I chiropratici sono appositamente formati per individuare il disallineamento della colonna vertebrale e per ripararlo. Questo viene fatto in modo non invasivo attraverso aggiustamenti manuali e tecniche di mobilizzazione. Quando la colonna vertebrale è in allineamento ottimale, previene e attiva le naturali capacità di guarigione del corpo. Una volta raggiunto l'allineamento della colonna vertebrale, il file chiropratico può aiutare a mantenere il corretto allineamento con l'esercizio fisico, il coaching della salute, gli aggiustamenti dello stile di vita e la nutrizione per massimizzare la salute individuale.
Composizione corporea
Un partner, coniuge, amico, collega di lavoro, professionista per il mantenimento della salute
Trovare qualcuno con cui condividere gli alti e bassi durante il viaggio verso la salute di un individuo aiuterà in modo significativo ad alleviare lo stress e continuerà a essere motivato. Può essere un coniuge, un migliore amico, un collega o un professionista autorizzato. Quando un individuo esprime i propri pensieri e sentimenti, acquisisce fiducia nella propria capacità di gestire qualunque cosa gli capiti. Questo è un individuo che aiuterà a superare le emozioni negative ascoltando e fornendo consigli e incoraggiamento.Prenditi del tempo ogni settimana per condividere successi, fallimenti, obiettivi, ecc. Qualunque cosa ti venga in mente per farlo uscire in modo che possa essere valutato e suddiviso in parti gestibili. Il bello della condivisione è che può ispirare cambiamenti positivi.
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Gli individui non hanno una cattiva postura apposta. It diventa un'abitudine che va avanti fino a quando non si presenta fastidio o dolore. La consapevolezza del corpo è nota as propriocezione. La propriocezione è nota come senso muscolare o senso della posizione articolare. Questa è la natura subconscia della comprensione del corpo della sua posizione nello spazio e della capacità di posizionarci comodamente.
Raggiungere una corretta e Una postura sana significa che ci deve essere una mentalità costante per rimanere consapevoli di come è posizionato il corpo. Quindi sono necessari aggiustamenti regolari della posizione del corpo per mantenere una sana consapevolezza del corpo e per evitare cattive abitudini. Per illustrare questo considera di camminare in avanti nella completa oscurità. Il corpo conosce la sua posizione relativa anche senza vedere e comprende la sua esistenza nello spazio. Questa è una funzione del cervello.
È parte del subconscio e quindi hanno poco o nessun controllo su di esso. Per questo motivo le persone iniziano a cadere in cattive abitudini da poster. Un esempio di inclinazione della testa quando si guarda in avanti o completamente in basso quando si controlla il telefono. Nel tempo, queste cattive abitudini contribuiscono al disallineamento della colonna vertebrale. È qui che la chiropratica può aiutare le persone a realizzare le loro tendenze propriocezionali e ad apprendere e rafforzare attivamente la consapevolezza del corpo positivo e ad allontanarsi dalle abitudini posturali negative.
Abitudini di consapevolezza del corpo
Gettare le basi per la correzione della consapevolezza del corpo implica la comprensione delle abitudini inconsce del corpo e del danno che si sta verificando. La chiropratica è altamente efficace per delineare ciò che sta accadendo con l'aiuto di imaging radiologico e benchmark di curvatura spinale. Una volta che un individuo inizia a capire come vengono influenzate la sua postura e la salute della colonna vertebrale, può apportare modifiche per combattere questo. Ciò richiede una vigilanza costante da parte dell'individuo per realizzare e correggere attivamente la propriocezione.
Esercizi ottimali per il corpo
Per le persone che hanno assunto abitudini disfunzionali per anni, un chiropratico può raccomandare esercizi di carico ottimali. Questo processo implica l'insegnamento di come bilanciare meglio il corpo per uno sviluppo ottimale della postura. Per esempio, un chiropratico farà in modo che un paziente rafforzi una gamba debole che sta spostando il peso del corpo sull'altra gamba dominante che si traduce in una distribuzione del peso sbilanciata causando dolore all'anca e alla schiena. Un altro esempio di carico ottimale può includere l'esecuzione di una serie di movimenti / movimenti con il lato non dominante. L'obiettivo del carico ottimale è allenare il cervello a bilanciare il corpo in modo più sano, invece di tornare a una cattiva abitudine.
Ergonomia
Ergonomiapuò anche aiutare a correggere la propriocezione disfunzionale. Possono aiutare ad affrontare specifiche impostazioni predefinite del subconscio. Per esempio, il posizionamento dello schermo di un computer all'altezza e all'angolazione corrette può migliorare l'abitudine di girare o inclinare la testa. Un altro esempio sta utilizzando plantari personalizzati per bilanciare i piedi e prevenire la pronazione. Un chiropratico può determinare esattamente dove l'intervento ergonomico avrà un effetto significativo nella correzione della propriocezione disfunzionale.
Rilievo chiropratico
Gli aggiustamenti posturali chiropratici, gli esercizi di carico ottimali e l'ergonomia sono tutti strumenti consigliati per riabilitare e prevenire cattive abitudini di postura. Clinica medica di chiropratica e medicina funzionale delle lesioniesplorerà ogni possibile approccio per aiutare i pazienti a comprendere e superare le cattive abitudini del corpo e aiutarli a raggiungere una salute ottimale della colonna vertebrale.
Composizione corporea
I muscoli si indeboliscono stando seduti troppo
Quando si è seduti, i muscoli glutei, i muscoli addominali e le gambe diventano dormienti. Stare seduti per lunghi periodi giorno dopo giorno fa sì che questi muscoli inizino a degenerare. Il metabolismo è legato alla composizione corporea. Avere più muscoli aumenta il metabolismo e aiuta il corpo a bruciare più calorie.
Qualsiasi perdita muscolare, specialmente dalla parte inferiore del corpo che è il gruppo muscolare più grande, può portare a un aumento progressivo di grasso se la dieta non viene regolata. Con il tempo la graduale perdita muscolare dalla parte inferiore del corpo può danneggiare la forza funzionale e l'età avanzata aumenta il rischio di cadute e influisce sulla qualità della vita.
Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez
L'ambito delle nostre informazioni è limitato a chiropratica, muscoloscheletrica, medicine fisiche, benessere e problemi di salute sensibili e / o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica. *
Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio di ricerca pertinente o gli studi a sostegno dei nostri post. Su richiesta, mettiamo anche a disposizione del consiglio di amministrazione e / o del pubblico copie degli studi di ricerca di supporto. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può aiutare in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900. Provider con licenza in Texas e New Mexico *
Referenze
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Abbiamo tutti il nostro hobby che ci appassionano, che amiamo fare e che potremmo vedere trasformarsi in una seconda carriera. Tuttavia, alcuni hobby possono generare stress sulla colonna vertebrale. Questo porta spesso a una diminuzione della possibilità di partecipare a queste attività, che può portare a vari problemi di salute. Mantenere la forma fisica del corpo e mantenere la colonna vertebrale sana è la chiave per poter continuare senza dolore al collo o alla schiena. Gli hobby sono una parte importante della vita. Le persone hanno bisogno di godere di ciò che amano, dalle attività sportive alla musica, ai progetti artistici e artigianali. Avere attività / hobby aiuta:
Migliora la salute mentale
Alleviare lo stress
Pressione sanguigna bassa
Promuove la perdita di peso
Qualità meditative
Ecco come assicurarsi che gli hobby / le attività siano divertenti e sicuri.
Proteggere il collo
Una cattiva postura è una delle principali cause di dolore al collo e alla schiena. Guardare in basso o essere in una posizione curva / eretta aumenta regolarmente il carico / stress sul collo aumentando le possibilità di tensione, lesioni, mal di testa e dolore cronico. Nella posizione neutra, il cranio pesa circa 10-12 libbre.
Quando si inclina la testa in avanti, il peso aumenta da diciamo 27 libbre con un angolo di 15 gradi a 60 libbre con un angolo di 60 gradi. Lo sforzo sulle vertebre cervicali, sulle articolazioni e sui muscoli può essere immenso. Un buon esempio è collo di testo. Questa è diventata una cosa normale quando si utilizza uno smartphone, i giochi o altre attività simili.
Gli studi suggeriscono che l'individuo medio trascorre da tre a cinque ore al giorno su uno smartphone o un tablet. Ciò significa da tre a cinque ore di peso extra sul rachide cervicale. Impegnarsi in un hobby che richiede a un individuo di guardare costantemente in basso in modo simile può portare a dolore al collo grave e cronico insieme ad altri problemi cervicali.
Le persone trascorrono più tempo a casa e diventano più seri nei loro hobby. Questo è fantastico, tuttavia, queste persone hanno bisogno di prendersi del tempo per allungarsi e fare attività fisica nella loro routine hobby. Proprio come fare frequenti passeggiate, allungarsi durante le pause di lavoro, quindi per fare gli hobbisti devono fare un passo indietro dai loro progetti per mantenere un sano equilibrio. La posizione del collo e il modo in cui viene tenuto per attività come:
Cucito
Carpenteria
Giardinaggio
La pittura
Ceramica
Knitting
Musica
Hobby come questo possono aumentare il rischio di dolore al collo, quindi il la chiave è la prevenzione, prestando attenzione alla postura della testa di tanto in tanto e facendo pause di stretching.
Una corretta postura fa la differenza
Molte persone stanno in piedi e si siedono quando lavorano sui loro hobby. Questo è abbastanza comune ed è incoraggiato quando si svolgono queste attività coinvolgenti. Ma essere immersi in queste attività, soprattutto dimentica di controllare la loro postura quando lo fai. Questo è ciò che porta a problemi che all'inizio vengono scrollati di dosso solo come dolore.
Alla fine, il l'individuo inizia a impegnarsi in cattive abitudini di postura / imbarazzante che evitano il dolore e pensa che questo aiuterà. Ciò peggiora i problemi e promuove ulteriori tensioni / lesioni. Appoggiarsi, piegarsi, allungarsi e torcersi curva la colonna vertebrale aumentando il carico e lo stress. Eseguire queste azioni più e più volte per lunghi periodi significa:
Sforzo
Dolore nella zona lombare
Spasmi muscolari
Sciatica
Dolore alla gamba
Male al piede
Lo slouching è un altro problema di postura che aumenta la probabilità di dolore lombare. Lo slouching causa spazi tra le vertebre lombari. Questo sottolinea le faccette articolari o le connessioni tra le vertebre. I tessuti molli si allungano / allungano e si allungano come i muscoli e il tessuto connettivo. Ciò che fa l'allungamento è:
Perché il tessuti a tentare di tornare indietro allo shap originalee. Ciò può causare spasmi dolorosi.
I muscoli che sono costantemente allungati si indeboliscono con il tempo.
Più a lungo un individuo si siede, si alza e si sdraia ha un impatto negativo sulla salute del corpo, portando a una catena di problemi di salute. Mantenere una postura corretta e mantenere la colonna vertebrale dritta riduce al minimo lo sforzo sui muscoli e sulle vertebre. Prevenire il dolore e il disagio.
Ergonomia in casa
I fattori di stress ergonomici includono:
Il forza / e necessarie per eseguire e completare un lavoro / compito fisico.
Adottate posture di lavoro statiche e scomode per completare le attività
La ripetitività del compito / i
Ognuno di questi fattori o combinazione pone un rischio maggiore di disagio, dolore e lesioni. Gli immediati dintorni come il banco, l'area di lavoro, la stanza del mestiere, ecc. E il modo in cui l'individuo si muove o non si muove e interagisce in queste aree è al centro di ergonomia. Una corretta ergonomia aiuterà a proteggere la colonna vertebrale e il resto del corpo. Un'ergonomia impropria può causare danni come affaticamento muscolare, movimenti ripetitivi e postura scorretta. Dare uno sguardo all'area di lavoro dell'hobby all'ergonomia e apportare le modifiche necessarie può aiutare a prevenire tensioni / lesioni.
Posti a sedere adeguati
Assicurati che il giusto tipo di sedia, sgabello, panca, ecc. viene utilizzato. I tipi regolabili con supporto per il collo e la parte bassa della schiena sono la strada da percorrere. Assicurati che la base sia stabile, il sedile sia comodo e regolabile. Schienali e braccioli possono aiutare a mantenere una postura corretta.
Corretta altezza tavolo / scrivania / postazione di lavoro
Vari tavoli da disegno e scrivanie da giro hanno superfici regolabili per regolare l'altezza per lavorare con una corretta postura ergonomica. Se la superficie di lavoro non è regolabile, regolare la sedia o apportare le modifiche necessarie. I fianchi dovrebbero essere più alti delle ginocchia per alleviare lo sforzo dal sacro e dalla parte bassa della schiena. La parte superiore della schiena dovrebbe essere diritta, con le scapole unite a creare una piattaforma di supporto per il collo e la testa.
Strumenti
L'uso dei migliori strumenti per il lavoro e l'organizzazione aiuterà a evitare infortuni e posizioni scomode e costanti come sporgersi / allungarsi sopra e intorno allo spazio di lavoro. Cerca strumenti che possano essere regolati su diverse altezze, livelli di resistenza, ecc. A seconda di ciò che è necessario e di ciò che ridurrà qualsiasi sforzo.
Visione
Se un individuo ha bisogno di avvicinarsi per avere uno sguardo più da vicino, la vista potrebbe essere il problema. Se un individuo indossa gli occhiali potrebbe essere il momento per un controllo. O se un individuo non porta gli occhiali, potrebbe essere il momento di vedere un optometrista. Lenti d'ingrandimento senza prescrizione potrebbe essere la risposta.
Stretching regolarmente
Lavorare troppo a lungo in una posizione può essere dannoso per la salute generale.
È molto comprensibile quando le persone entrano nella zona, lavorando su qualcosa di creativo e non volendo interrompere il flusso. Tuttavia, le pause frequenti sono vitali. Fare stretching regolarmente e alzarsi per muoversi è la chiave per rimanere in buona salute.
Collo Stretch
Allunga il collo girando delicatamente la testa da un lato all'altro.
Inclina la testa da ogni lato in modo che l'orecchio tocchi quasi la spalla.
Abbassare la testa in modo che il mento quasi tocchi il petto.
Ruota per guardare in diagonale sotto l'ascella. Questo allunga i muscoli del trapezio e dell'elevatore delle scapole.
Mantieni gli allungamenti per 10-15 secondi.
Esegui sempre lentamente e delicatamente.
Stretching per la parte bassa della schiena
15 minuti al giorno di stretching manterranno la salute del spina dorsale. Se il dolore o il disagio diventa frequente o ingestibile, cerca un aiuto professionale. Fisioterapisti e chiropratici sono addestrati in questioni ortopediche ed ergonomia senza prescrizione medica. Chiama un medico o un fisioterapista per scoprire se è necessario un trattamento. Seguire queste linee guida può aiutare a mantenere gli hobby divertenti e senza dolore.
Trattamento delle lesioni da skateboard del dolore alla schiena inferiore
Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez
L'ambito delle nostre informazioni è limitato a chiropratica, muscoloscheletrica, medicine fisiche, benessere e problemi di salute sensibili e / o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica. *
Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio di ricerca pertinente o gli studi a sostegno dei nostri post. Su richiesta, mettiamo anche a disposizione del consiglio di amministrazione e / o del pubblico copie degli studi di ricerca di supporto. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può aiutare in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900. Provider con licenza in Texas e New Mexico *
Il spinale / vertebrale colonna si estende dal cranio al bacino e consiste di singole ossa note come vertebre. È cosa mantiene il corpo in posizione verticale, consente al corpo di piegarsi, torcersi ed è il condotto per i principali nervi che vanno dal cervello al resto del corpo. Le vertebre sono raggruppate in quattro regioni. Loro sono il:
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SpinaleTerminologia
Numero di vertebre
Area del corpo
Abbreviazione
Cervicale
7
Collo
C1-C7
toracica
12
Petto
T1-T12
Lombare
5-6
Lombare
L1-L5
sacro
5 vertebre fuse
Bacino
S1-S5
Coccige
3
Coccige
Nessuna
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Vertebre cervicali
Il rachide cervicale si scompone in due parti. La cervicale superiore C1 e C2 e la cervicale inferiore da C3 a C7. Le vertebre C1 sono conosciute come Atlante e il C2 il Axis. Il Osso occipitale è un osso piatto che forma la parte posteriore della testa.
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Atlante
Il Atlas è la prima vertebra cervicale ed è abbreviato come C1. Questa vertebra sostiene il cranio. Appare diverso dalle altre vertebre spinali, poiché assomiglia a un anello ed è composto due masse unite davanti e dietro dagli archi anteriore e posteriore.
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Axis
L'Asse è la seconda vertebra cervicale ed è abbreviato C2. È simile a un dente processi che proietta verso l'alto. È indicato come il processo odontoide o denso, che significa latino dente. Fornisce una sorta di perno e collare che consente alla testa e all'atlante di ruotare.
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Vertebra toracica
Le vertebre toraciche diventano più grandi da T1 a T12. Ciò che rende unica la colonna vertebrale toracica è che è l'unica vertebra che sostiene le costole ed è composta da peduncoli, processi spinosie ampi passaggi neurali che aiutano a ridurre la compressione dei nervi. Sfortunatamente, non tutti hanno un grande forame intervertebrale, che può causare compressione.
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Corpo vertebrale
Processo spinoso
Sfaccettatura trasversale
Peduncolo
forame
Lamina
Sfaccettatura superiore
Le vertebre toraciche sono attaccate alle costole. Tuttavia, a T11 e T12, le stecche non sono attaccate e sono chiamate bindella flottanteS. La regione del raggio di movimento della colonna vertebrale è limitata a causa degli attaccamenti costola / vertebre e dei lunghi processi spinosi.
Vertebre lombari
Le vertebre lombari aumento delle dimensioni da L1 a L5. Queste sono le vertebre che prendere il peso del corpo insieme a qualsiasi forza di carico che può creare stress biomeccanico. I peduncoli sono più lunghi e più larghi dei peduncoli della colonna vertebrale toracica e i processi spinosi sono orizzontali e più quadrati. Il passaggio neurale è ampio ma la compressione della radice nervosa è molto comune a causa di ernia del disco postura scorretta, seduta prolungata, sollevamento improprio, ecc.
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Scopo delle vertebre
Le dimensioni delle vertebre variano con la regione cervicale che è la più piccola. La regione lombare lombare è la più grande. Il i corpi vertebrali della colonna vertebrale sono ciò che sopporta il peso. Il peso della parte superiore del corpo viene disperso attraverso la colonna vertebrale fino all'osso sacro e al bacino. Le curve naturali della colonna vertebrale forniscono resistenza, flessibilità distribuendo il peso del corpo e carichi / forze assiali sostenuti durante il movimento. Le vertebre sono costituite da molti elementi critici per la funzione complessiva della colonna vertebrale. Questo include il dischi intervertebrali e faccette articolari. Le funzioni della colonna vertebrale / vertebrale includono:
Protezione
Organi interni del midollo spinale
Allegati
Legamenti Muscoli Tendini
Struttura di supporto
Testa Spalle Petto Collega l'equilibrio della parte superiore e inferiore del corpo
Le ossa producono globuli rossi. Memorizza i minerali
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sacro
Il sacro si trova dietro il bacino. Consiste in cinque ossa abbreviate da S1 a S5. Loro sono fusi insieme in una forma triangolare. Il sacro si inserisce tra le ossa iliache e collega la colonna vertebrale al bacino. L'ultimo la vertebra L5 si muove con il sacro. Proprio sotto ci sono altre cinque ossa che sono anche fusi insieme e formano il coccige o coccige.
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Dischi intervertebrali
I dischi intervertebrali costituiscono un quarto della lunghezza della colonna vertebrale / vertebrale. Ci sono nessun disco tra Atlas, Axis e Coccyx. I dischi non sono collegati al sistema vascolare del corpo e quindi dipendono dalle placche terminali per disperdere minerali e sostanze nutritive essenziali. Gli strati cartilaginei mantengono i dischi in posizione. Loro sono cuscini fibrocartilaginei che funzionano come ammortizzatori della colonna vertebrale / del corpo. Proteggono le vertebre, il cervello, i nervi, ecc. I dischi consentono un certo movimento vertebrale, ma il movimento del disco individuale è limitato. È possibile un movimento significativo quando i dischi lavorano insieme.
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Annulus Fibrosus e Nucleus Pulposus
I dischi intervertebrali sono costituiti da un anello fibroso e un nucleo polposo. L'anulus fibrosus è una forte struttura radiale costituita da lamelle. Fogli concentrici di fibre di collagene si collegano alle placche terminali. Questi fogli sono posizionati a varie angolazioni. L'anello fibroso incapsula il nucleo polposo.
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Entrambi sono costituiti da acqua, collagene e proteoglicani. Tuttavia, la maggiore quantità di acqua e proteoglicani si trovano nel nucleo polposo. Le molecole di proteoglicani sono essenziali perché attraggono e trattengono l'acqua. Il nucleo polposo è costituito da a sostanza gelatinosa idratata che resiste alla compressione. La quantità di acqua nel nucleo cambia durante il giorno. Dipende dall'attività o dalla non attività. Tutto sommato una cura e una manutenzione adeguate della colonna vertebrale / vertebrale sono vitali per la salute generale e il benessere generale.
Chiropratico per la riabilitazione da incidenti stradali
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Essere attaccati a uno smartphone e guardare a lungo può causare dolore al collo del telefono. Siamo costantemente collegati alla nostra famiglia, agli amici, al lavoro, ecc. Quando lo facciamo tieni la testa bassa, le spalle piegate in avanti, il collo teso dalla scomoda angolazione per lungo tempo può svilupparsi una lesione al collo. Ciò ha a che fare con il sapere come mantenere una postura corretta durante l'utilizzo di uno smartphone.
Molti di noi conoscono questa sindrome come collo tecnico, collo di testoed è causato dall'allungamento eccessivo del collo verso il basso e in avanti durante la conversazione / SMS, ecc. Mantenere questa posizione per troppo tempo provocherà affaticamento e dolore ai muscoli del collo. Ciò si verifica anche con i dispositivi portatili con gli utenti che curvano le spalle in avanti. L'angelo collo imbarazzante e le spalle arrotondate sforzano l'intera parte superiore del corpo.
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Allungamenti / punte del dolore al collo del telefono
Eccone alcuni punte insieme ad alcuni tratti leggeri /esercizi per mantenere i muscoli del collo flessibili e allentati.
Prova a portare il telefono all'altezza degli occhi.
Controlla in giro e guarda in alto dallo schermo ogni pochi minuti per non rimanere in posizione discendente.
Sposta il file mento verso il petto e tenere premuto per 5 secondi poiché ci sarà un comodo allungamento dal collo alla base del cranio fino alla parte centrale della schiena. Prova a fare un paio di volte fino a quando non ti senti completamente allungato.
Curvatura laterale
Inclina la testa a destra, avvicinando l'orecchio alla spalla. Usa la mano per tirare la testa più in là nel tratto, se possibile. Tenere premuto per 20 secondi. Riporta la testa al centro, inclina a sinistra e mantieni premuto per 20 secondi. Ripeti questo movimento 3-5 volte su ciascun lato.
Rotazione della testa
Ruota il mento verso la spalla destra e mantieni premuto per 20 secondi. Usa la mano per spingere la testa più in là nel tratto, se possibile. Riporta la testa al centro, ruota a sinistra e tieni premuto per 20 secondi. Ripeti questo movimento 3-5 volte su ciascun lato.
Dolore al collo può trasformarsi in una ferita o condizione completa se un individuo continua con questa forma di postura molto scarsa. Prendersi cura dei nostri corpi deve essere una priorità. Prendi un'abitudine corretta e contribuirà a prevenire lo sviluppo di dolore al collo e alla schiena. Questo insieme a posture correlate e problemi biomeccanici. Una postura corretta significa che la testa è dritta, le orecchie sono in linea con le spalle e le scapole sono abbassate.
Cura chiropratica del dolore al collo
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La chiropratica funziona alla grande per problemi al collo e alla schiena, ma è altamente efficace per tutto il corpo. Sindrome del tunnel carpale o CTS sta diventando un problema di salute diffuso con così tanti che lavorano su computer, dispositivi, telefoni, ecc. La chiropratica è perfetta per il trattamento della CTS. Allevia il dolore, allenta / allunga i legamenti e promuove la guarigione senza medicine.
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Tunnel carpale
Il tunnel carpale viene diagnosticato come a lesioni da stress ripetitivo. Questa è una condizione che colpisce mani e polsi. I sintomi più comuni includono:
Formicolio
Intorpidimento
Debolezza nel medio, indice e pollice
Dolore al polso / mano
Di notte peggiora
Si trova in:
Parrucchieri
Impiegati - scrivere, scrivere, archiviare, ecc.
Meccanica
Cassieri
Coloro che eseguono movimenti della mano ripetitivi durante il giorno
Si stima che circa il 3% degli adulti avrà a che fare con la CTS in un momento della loro vita. Circa il 50% degli infortuni sul lavoro sono attribuiti a CTS. La ricerca ha dimostrato che l'occupazione del lavoro gioca un ruolo importante nel modo in cui si sviluppa.
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Il tunnel carpale si trova sulla parte anteriore del polso. Qui è dove il vasi sanguigni, nervi e tendini necessario per far muovere la mano e risiedere nel lavoro. Il tunnel carpale può diventare infiammato, danneggiato o filtrato con una maggiore pressione sulla zona comprimendo le arterie e i nervi. Questo è quando si sviluppa CTS. Inizia lentamente con i sintomi che peggiorano gradualmente man mano che la condizione progredisce.
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Come aiuta la chiropratica
Ci sono 3 modi principali in cui i chiropratici trattano la sindrome del tunnel carpale. Regolazione manuale di:
Colonna vertebrale superiore
Braccio
Polso
Se la colonna vertebrale non è allineata, potrebbe contribuire ed esacerbare il tunnel carpale. Chiropratica utilizza la manipolazione spinale per riallineare la colonna vertebrale nella posizione corretta. Queste regolazioni vengono eseguite manualmente, ma dispositivi speciali, strumenti, utensili, rulli, ecc, potrebbe essere usato durante i trattamenti. Un chiropratico farà regolazioni al braccio e al polso, anche.
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Usi ad ultrasuoni suono a bassa energia o suono ad alta energia. Le onde sonore lo sono altamente focalizzato e penetra nei tessuti del corpo a un livello molto profondo. Queste onde sono abbastanza efficaci in ridurre l'infiammazione, alleviare il dolore e rilassare i muscoli. Potrebbe essere usato come trattamento autonomo o insieme al trattamento chiropratico.
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Supporti polso
Ai polsi sono abituati mantenere il polso correttamente allineato con il resto del braccio per ridurre la pressione e la compressione. Può essere usato come a misura preventiva contro il tunnel carpale. Un chiropratico potrebbe scegliere questa opzione se il l'individuo svolge un lavoro ripetitivo che potrebbe contribuire alla condizione.
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Questo di solito viene eseguito in combinazione con la normale cura chiropratica. Nel trattamento del tunnel carpale, a il chiropratico potrebbe suggerire alcuni esercizi terapeutici e un cambiamento dietetico per favorire un benessere ottimale. Questo è per aiutare l'individuo ottenere i maggiori benefici dal trattamento e aiutare a prevenire il peggioramento della condizione, nonché altre condizioni. ï ¿½
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Posizione
Postura corretta is essenziale per una salute ottimale, il benessere, possono aiutare ad evitare condizioni legate all'età che collaborano con noi, attingono direttamente dalla storia e dalla tradizione veneziana consente alla sala organi di funzionare correttamente ed efficientemente. La postura può essere influenzata in diversi modi. Sostenere una lesione è quella in cui il corpo compensa elencando da un lato o ingobbiti per alleviare il dolore.
Un altro motivo è in pendenza. Quelli di noi che semplicemente non stanno in piedi e non si siedono dritti cattive abitudini, mancanza di esercizio fisico, dieta scorretta, farmaci e l'elenco potrebbe continuare all'infinito. Qualunque sia la ragione, una cattiva postura porterà gradualmente a:
Mal di schiena
Mal di testa
Aumento del rischio di lesioni
Minore flessibilità
Diminuzione della mobilità
Può far invecchiare il corpo più velocemente. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, anche quelli con una postura estremamente scarsa possono trovare aiuto e tornare a un'alta qualità della vita. Chiropratica ha dimostrato di aiutare molti a ritrovare a postura diritta e sana.
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Condizioni posturali
Ci sono condizioni posturali che la chiropratica è molto utile per alleviare, includono:
Danni al parte bassa della schiena, metà schiena e collo
Postura della testa in avanti - solitamente associata a dispositivi mobili
cifosi
Scoliosi
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Trattamento
Un chiropratico dovrà:
Discutere il problema / i che si verificano
Ascolta i reclami
Scopri quando è iniziato il problema
Passare attraverso eventi o lavori che potrebbero aver contribuito al problema
Valutare attentamente la storia medica
Osserva il modo in cui tu sedersi, camminare, piega e spostain giro
Un chiropratico richiederà radiografie e valuta l'allineamento della colonna vertebrale. Se necessario a test neurologico o ortopedico si potrebbe fare assicurarsi che non vi siano condizioni o lesioni sottostanti questo sta causando il problema.
Ti chiederanno di stare dritto e possibilmente prendere misure per determinare se c'è qualche deviazione visibile dalla postura ottimale. Lo faranno quindi ti chiedo di muoverti e piegarti mentre loro testare la gamma di movimento, mobilità, flessibilità con forza muscolare e lunghezza.
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Piano di postura
Una volta completate le valutazioni, il chiropratico discuterà l'opzione di trattamento migliore disponibile. Essi ti guiderà attraverso le regolazioni che verranno eseguite insieme ad altre terapie che potrebbero consigliare. Verrà discusso il miglior modo di agire per alleviare qualsiasi dolore, oltre a ottenere un corretto allineamento della colonna vertebrale migliorando la postura. Ti parleranno anche di te esercizi di stretching e cose da fare a casa. Potrebbero anche discutere:
Posizioni del sonno
Dieta
Regolazioni dell'area di lavoro
Esercitare
Perdita di peso
La chiropratica si concentra sul trattamento di tutto il corpo. Ciò significa affrontare i cambiamenti dello stile di vita e ottenere l'individuo in forma ottimale. Gli aggiustamenti chiropratici di base possono aiutare a migliorare la postura in poche sessioni.
Dopo che il corpo è in allineamento ti sentirai più energico, più sano e più felice. Il corpo è una macchina complessa e quando una parte è fuori servizio inizia a influenzare tutte le altre parti. Chiropratica può migliorare la salute e il benessere generale. Vogliamo far funzionare il tuo corpo in modo più efficace ed efficiente e sentirsi meglio.
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Podcasting chiropratico: perché la chiropratica funziona
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Le aziende stanno facendo il possibile per mantenere le operazioni in movimento e gli impiegati occupati. Chi è in grado di lavorare da casa lo sta facendo. Ma lavorare da casa è una novità per molti e crea nuove sfide per convertire un'area della casa, dell'appartamento, ecc., In un'area di lavoro.
Il mal di schiena è comune sia in ufficio che a casa. Attività quotidiane come il modo in cui ti siedi o ti alzi possono causare mal di schiena se non stai attento. A casa può essere facile perdere la cognizione del tempo di lavoro. Tuttavia, seduto con la sedia sbagliata, a un'altezza impropria non è ottimo per il corpo e la salute generale.
Lavorare da casa e mal di schiena
Probabilmente hai pensato che ti saresti sentito a tuo agio lavorare sdraiati a letto o sdraiati sul divano. Tuttavia, dopo alcune ore, avresti dolori alla schiena, al collo o ai muscoli delle spalle. Lavorare su un laptop per ore ogni giorno al bancone della cucina o curvo su un tavolino da caffè e non seduto a un tavolo o una scrivania con una sedia adeguata può provocare doloreIl modo migliore per ridurre ed evitare il mal di schiena / collo è apportare alcune modifiche alla workstation.
Impostazione dell'area di lavoro
A un'area di lavoro confortevole aumenterà la produttività e ti aiuterà fisicamente a sentirti bene.
Lavorando comodamente per ore, mantenendo una postura corretta, sarebbe saggio investire in elettrodomestici da ufficio pratici in grado di supportare il benessere fisico. La corretta ergonomia dell'ufficio include:
L'altezza corretta della sedia
Poggiapiedi
Postura da scrivania che mantiene i muscoli e le articolazioni a proprio agio
La scelta della sedia ergonomica da ufficio è importante, considerando che la userai per il supporto per la schiena. Le sedie da ufficio non sono tutte uguali. La scelta potrebbe essere la differenza tra avere continuare il mal di schiena o migliorare il comfort, la salute e la produttività generale.
Supporto posteriore ergonomico
Nonostante la sedia ergonomica regolabile, potresti ancora avere mal di schiena mentre lavori. Considera quanto segue perché potrebbe non essere la sedia che non funziona.
Continua a muoverti
Il conteggio dei passi potrebbe fare un tuffo quando si lavora da casa. Esercizio e stretching a intervalli regolari sono estremamente importanti per proteggere la colonna vertebrale durante il giorno. Ricordare di farlo a casa può essere più difficile che lavorare in un ufficio. Utilizzare un promemoria automatico sul telefono. I nostri corpi hanno bisogno di regolare attività aerobica a basso impatto. Fornisce ai tessuti un flusso sanguigno vitale e aiuta a minimizzare il mal di schiena.
Assicurati di controllare la tua postura
La colonna vertebrale non è fissata in posizioni anomale. Sedersi e piegarsi in avanti per molto tempo contribuire al mal di schiena. I vantaggi di stare dritti:
Mantiene allineati i giunti
Mantiene le ossa allineate
Supporta i muscoli
Supporta i legamenti
Previene l'affaticamento muscolare
Siediti sulla sedia e sfrutta appieno il supporto lombare. Le ginocchia devono essere piegate ad un angolo di 90 gradi con i piedi appoggiati sul pavimento o su un poggiapiedi.
Altezza dello schermo corretta
Il l'altezza dello schermo del computer non deve essere troppo alta o troppo bassa. I tuoi occhi dovrebbero mirare al centro dello schermo senza dover alzare o abbassare il collo. Dovrebbe essere direttamente di fronte per evitare di inclinare o girare la testa. Un laptop dovrebbe essere sollevato ovunque da 5 a 10 pollici per fornire l'altezza corretta.
Impostazione degli altoparlanti
Non andare per il multitasking quando si tratta di telefono. Avere il telefono tra il collo / le spalle e lavorare contemporaneamente può portare a sallenare la schiena e ferire / ferire i muscoli. Accendi l'altoparlante o usa un auricolare per evitare la posizione scomoda del collo.
Respira profondamente
Corretto bil respiro mantiene piacevolmente rilassati il corpo e i muscoli della parte centrale e della parte bassa della schiena. Una respirazione inadeguata può far reagire il sistema nervoso, causando dolore o disagio. Esercizi di respirazione può essere un modo per target dolori lombari. Non è necessaria alcuna attrezzatura speciale e può essere eseguita ovunque, in qualsiasi momento. La concentrazione è la chiave. Inspira e porta l'ombelico verso la colonna vertebrale e poi espira. Questo esercizio coinvolgerà i muscoli del core e sosterrà la parte superiore del corpo.
Mentre abbiamo questo tempo a casa, a lavorare, a insegnare, potremmo renderci conto che le sedie che stiamo usando sono ottime per rilassarsi o sederci solo per un breve periodo. Potrebbe essere il momento di una sedia da ufficio adeguata con supporto per la schiena per quelli con mal di schiena, nonché per aiutare a prevenire cattive condizioni di postura che possono generare mal di schiena.
Ecco alcune delle migliori scelte per il mal di schiena. Gli esperti offrono una guida su come acquistare una sedia da ufficio ergonomica. Autore del libro Benessere dal designÈ una guida per i consumatori per ottimizzare la tua casa per salute fisica e mentale. Spero che questo ti aiuti mentre navighi sulle sedie per il mal di schiena.
Importanza della postura
Un modo per ottenere una postura corretta è camminare con un libro in testa. Ciò non sarà necessario, poiché le buone sedie da ufficio che offrono supporto alla schiena si prestano a una postura sana, che aiuta il mal di schiena. Gli studi confermano che l'ergonomia migliorata riduce notevolmente il mal di schiena. Postura corretta mantiene il tuo corpo posizionato minimizzare lo stress su muscoli, articolazioni, legamenti. Sitting nel modo sbagliato per lungo tempo ti prosciuga e può causare faffaticamento, mal di schiena o dolore al collo dopo una lunga giornata.
Cosa cercare
Quando si tratta di sedie per il mal di schiena vuoi la migliore sedia da ufficio ergonomica per la tua casa. Tieni d'occhio questi elementi chiave.
Regolabile
Questo è importante, poiché i nostri corpi sono tutti diversi e richiedono impostazioni diverse per una postura ottimale. Una sedia dovrebbe avere regolazioni per il sedile, le braccia e lo schienale. Maggiore è la possibilità di regolazione della sedia in termini di altezza e inclinazione, più può essere personalizzata in base al proprio corpo.
Rotoli facili
Una sedia che rotola facilmente è un componente essenziale per il supporto e la prevenzione del mal di schiena. Facilmente rotolando te lo permette stai vicino al tuo lavoro, muoviti attorno al lavoro area comodamente e visibilità ottimale. Assicurati che la costruzione delle ruote sia resistente e che rotoli sulla superficie del pavimento.
durabilità
La durabilità fa molta strada. Marchi affermati con una reputazione di alta qualità dimostrano la loro fiducia nella capacità della sedia di servirti a lungo termine. Potrebbe essere un po 'costoso, ma è un investimento in salute e produttività. Il Dipartimento del lavoro degli Stati Uniti offre una guida pratica per creare la migliore ergonomia impostata per te. La loro guida comprende lo schienale, il sedile, i braccioli e la base della sedia. Le sedie per il mal di schiena sono focalizzate sul comfort generale dell'individuo.
La sedia giusta aiuta a posizionare il tuo corpo in modo che tu non attivare i punti trigger e ti consente di rotolare senza problemi in modo da lavorare costantemente in modo più ergonomico.
Il miglior budget
La migliore sedia per un budget era la Sedia operativa ergonomica in rete Bret Design di Zipcode, che costa circa $ 159.99 a seconda di dove acquisti. Questa sedia da ufficio controlla molte linee guida ergonomiche stabilite dal Dipartimento del Lavoro ed è conveniente. La sedia ha un cinque gambe robustoï ¿½base, ruote che si muovono facilmente e uno schienale che segue la curva naturale della colonna vertebrale.
Migliore gamma media
Il miglior modello di fascia media è il Sedia operativa Mesh TP9000 Tempur-Pedic, $ 318.99. L'azienda Tempur-Pedic che produce materassi ha creato una sedia da ufficio che aiuta il corpo. È creato con memory foam ha leve semplici che consentono di regolare facilmente i braccioli e il sedile. Il materiale facile da pulire è un altro vantaggio quando si lavora da casa.
La migliore opzione di fascia alta
Il miglior modello di fascia alta è il Herman Miller Aeron Chair, $ 1,395. Questo è prezzo piuttosto alto a causa delle sue caratteristiche ergonomiche peluche. Pensa alle sedie per il mal di schiena come un investimento per la tua salute e l'alta qualità della vita. Questa è una sedia preferita dai cult che è stata progettata 20 anni fa e ha ha venduto oltre 7 milioni. È completamente personalizzabile, dalle dimensioni della sedia, il livello di supporto per la schiena, l'inclinazione e l'angolo di seduta preferiti, i braccioli personalizzati e le ruote personalizzate realizzate per il tuo tipo di pavimento.
Menzione d'onore
Una menzione d'onore è il Humanscale Freedom Task Sedia da scrivania girevole, $ 1,049.
Questa è una sedia da ufficio elegante e all'avanguardia per mal di schiena. Il sedile si basa sul peso corporeo e sulla fisica per la sua superiorità ergonomica e controlla le raccomandazioni del Dipartimento del lavoro per le sedie da ufficio ottimali. Ha braccioli regolabili, sedile regolabile in modo indipendente e altro ancora.
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