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Team di postura della clinica per la schiena. La postura è la posizione in cui un individuo tiene il corpo in posizione eretta contro la gravità mentre è in piedi, seduto o sdraiato. Una postura corretta riflette visivamente la salute di un individuo, assicurando che le articolazioni e i muscoli, così come le altre strutture del corpo, funzionino correttamente. Attraverso una raccolta di articoli, il Dr. Alex Jimenez identifica gli effetti più comuni di una postura scorretta mentre specifica le azioni raccomandate che un individuo dovrebbe intraprendere per migliorare la propria posizione e migliorare la propria salute e benessere generale. Stare seduti o in piedi in modo errato può accadere inconsciamente, ma riconoscere il problema e correggerlo può in definitiva aiutare molte persone a sviluppare stili di vita più sani. Per ulteriori informazioni, non esitare a contattarci al numero (915) 850-0900 o inviare un messaggio di testo per chiamare personalmente il dottor Jimenez al numero (915) 850-0900.


Spasmi alla schiena: come trovare sollievo e prevenire futuri episodi

Spasmi alla schiena: come trovare sollievo e prevenire futuri episodi

Conoscere la causa del problema e come gestirlo in modo efficace può aiutare le persone che soffrono di spasmi alla schiena a tornare rapidamente e in sicurezza ai livelli precedenti di funzionalità e attività.

Spasmi alla schiena: come trovare sollievo e prevenire futuri episodi

Spasmo alla schiena

Le persone che soffrono di mal di schiena o sciatica di solito descrivono i sintomi come contrazione o spasmi dei muscoli della schiena. Uno spasmo alla schiena può essere lieve, come un pugno che preme su un lato della colonna vertebrale o un dolore intenso che impedisce all'individuo di sedersi, stare in piedi o camminare comodamente. Gli spasmi del bask possono diventare gravi, causando difficoltà a mantenere la normale postura eretta.

Cos'è uno spasmo

Uno spasmo alla schiena è un'improvvisa insorgenza di tensione muscolare della schiena. A volte, la sensazione di tensione diventa così intensa e grave da impedire all’individuo di muoversi normalmente. Alcuni individui hanno difficoltà a piegarsi in avanti a causa del dolore e della tensione.

Sintomi

La maggior parte degli episodi dura da diverse ore a diversi giorni. I casi gravi possono durare dalle sei alle otto settimane, ma gli spasmi e il dolore regrediscono gradualmente, consentendo all’individuo di muoversi normalmente e riprendere la normale attività. Sensazioni e sintomi comuni possono includere:

  • Difficoltà a piegarsi.
  • Una sensazione di tensione alla schiena.
  • Dolori e sensazioni pulsanti.
  • Dolore su uno o entrambi i lati della schiena.

A volte, lo spasmo può causare dolore irradiato ai glutei e ai fianchi. Quando è grave, può essere accompagnato da dolore ai nervi, intorpidimento e formicolio che si irradia lungo una o entrambe le gambe. (Medline Plus. 2022)

Cause

Gli spasmi alla schiena sono causati da un tessuto muscolare teso, che spesso deriva da uno stress meccanico. Lo stress provoca una trazione anomala del tessuto muscolare vicino alla colonna vertebrale. Come risultato della trazione, le fibre muscolari diventano tese e dolorose. Le cause meccaniche degli spasmi alla schiena possono includere: (Manuale Merck, 2022)

  • Cattiva postura seduta e/o in piedi.
  • Lesioni da uso eccessivo ripetitivo.
  • Ceppi lombari.
  • Ernie del disco lombare.
  • Artrosi della parte bassa della schiena.
  • Spondilolistesi: le vertebre si spostano dalla posizione, comprese anterolistesi e retrolistesi.
  • Stenosi spinale

Tutto ciò può sottoporre a maggiore stress le strutture anatomiche della colonna vertebrale. I muscoli lombari vicino a queste strutture possono andare incontro a uno spasmo protettivo che può anche causare una sensazione di tensione e dolore alla schiena. Altre cause non meccaniche di spasmi lombari includono: (Manuale Merck, 2022)

  • Stress e ansia
  • Mancanza di attività fisica ed esercizio fisico
  • fibromialgia

Fattori di rischio

I fattori di rischio per gli spasmi alla schiena includono: (Istituto nazionale di disturbi neurologici e ictus, 2023)

  • Età
  • Fattori legati al lavoro: sollevare, spingere, tirare e/o torcere costantemente.
  • Postura seduta scorretta o seduta per lunghi periodi senza supporto per la schiena.
  • Mancanza di condizionamento fisico.
  • Essere in sovrappeso o obesi.
  • Condizioni psicologiche: ansia, depressione e stress emotivo.
  • Anamnesi familiare di spondilite anchilosante.
  • Sigarette

Gli individui possono smettere di fumare, iniziare a fare esercizio o impegnarsi in attività positive per aiutare a gestire lo stress. Le persone che soffrono di spasmi alla schiena potrebbero aver bisogno di consultare un operatore sanitario per una diagnosi e un trattamento adeguati.

Trattamento

Il trattamento per gli spasmi alla schiena può includere rimedi casalinghi o terapie da parte di operatori sanitari. I trattamenti sono studiati per alleviare gli spasmi e gestire gli stress meccanici che potrebbero averli provocati. I professionisti medici possono anche mostrare strategie per prevenire gli spasmi. I rimedi casalinghi possono includere: (Manuale Merck, 2022)

  • Applicazione di calore o ghiaccio
  • Massaggio alla parte bassa della schiena
  • Aggiustamenti posturali
  • Allungamento delicato
  • Farmaco analgesico
  • Farmaci antinfiammatori (Anuj Bhatia et al., 2020)

Se le strategie di auto-cura non sono in grado di fornire sollievo, le persone potrebbero aver bisogno di visitare un medico per il trattamento. I trattamenti medici possono includere: (Manuale Merck, 2022)

  • Terapia fisica
  • Cura chiropratica
  • Agopuntura
  • Decompressione non chirurgica
  • Stimolazione neuromuscolare elettrica transcutanea
  • Iniezioni di steroidi
  • La chirurgia lombare è un trattamento di ultima istanza.

La maggior parte delle persone è in grado di gestire i sintomi con la terapia fisica o la chiropratica, che include esercizi di apprendimento e aggiustamenti della postura per alleviare la tensione.

Frodi

Semplici aggiustamenti dello stile di vita possono avere un effetto significativo sugli spasmi alla schiena. Modi per prevenire la schiena spasmi può includere: (Medline Plus. 2022) (Manuale Merck, 2022)

  • Mantenimento dell'idratazione per tutta la giornata.
  • Modificare i movimenti e le tecniche di flessione e sollevamento.
  • Praticare tecniche di correzione posturale.
  • Esecuzione quotidiana di esercizi di stretching e rafforzamento.
  • Impegnarsi in esercizi cardiovascolari.
  • Esecuzione di meditazione o altre tecniche di gestione dello stress.

Riabilitazione delle lesioni personali


Riferimenti

Medline Plus. (2022). Lombalgia: acuta. Recuperato da medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

Manuale Merck. (2022). Lombalgia. Versione per i consumatori del manuale Merck. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

Istituto Nazionale dei Disturbi Neurologici e dell'Ictus. (2023). Mal di schiena. Recuperato da www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Bhatia, A., Engle, A. e Cohen, SP (2020). Agenti farmacologici attuali e futuri per il trattamento del mal di schiena. Parere di esperti sulla farmacoterapia, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353

Comprendere la rigidità del quadricipite e i problemi di allineamento della schiena

Comprendere la rigidità del quadricipite e i problemi di allineamento della schiena

Per le persone che soffrono di lombalgia, potrebbe essere la rigidità del muscolo quadricipite a causare sintomi e problemi di postura. Conoscere i segni della tensione del quadricipite può aiutare a prevenire il dolore ed evitare lesioni?

Comprendere la rigidità del quadricipite e i problemi di allineamento della schiena

Tenuta del quadricipite

I muscoli quadricipiti si trovano nella parte anteriore della coscia. Le forze che potrebbero creare dolore cronico e problemi di postura potrebbero verificarsi contemporaneamente sono:

  • La tensione del quadricipite provoca dolore lombare quando il bacino viene abbassato.
  • I quadricipiti stretti portano a un indebolimento dei muscoli posteriori della coscia.
  • Questi sono i muscoli opposti dietro la coscia.
  • Lo stress e la pressione sui muscoli posteriori della coscia possono causare mal di schiena e problemi.
  • L’allineamento pelvico viene compromesso, causando problemi di postura e aumento dei sintomi del dolore. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)

La tensione del quadricipite abbassa il bacino

Uno dei quattro muscoli del gruppo quadricipite:

  • Il retto femorale si attacca al bacino sulla spina iliaca antero-superiore, che è la parte anteriore dell'osso dell'anca.
  • Il retto femorale è l'unico muscolo del gruppo che attraversa l'articolazione dell'anca, la quale influenza anche il movimento.
  • Quando i quadricipiti, in particolare il retto femorale, diventano tesi, tirano verso il basso i fianchi.
  • Il bacino si inclina verso il basso o in avanti, tecnicamente definita inclinazione anteriore del bacino. (Anita Krol et al., 2017)
  • La colonna vertebrale si trova tra il bacino e, se il bacino si inclina in avanti, la colonna lombare compensa inarcandosi.
  • Un arco più ampio nella parte bassa della schiena viene definito lordosi eccessiva e spesso provoca rigidità e dolore ai muscoli della schiena. (Sean G. Sadler et al., 2017)

Compensazione dei tendini del ginocchio

  • Quando i quadricipiti si contraggono e il bacino viene abbassato, la schiena ha un sollevamento anomalo. Ciò mette il tendine del ginocchio su un allungamento costante che può causare sintomi di dolore.
  • Una postura sana e il tono muscolare dei muscoli posteriori della coscia aiutano a mantenere il corretto posizionamento pelvico nella parte posteriore.
  • Questo è corretto perché aiuta a mantenere una posizione comoda.
  • La tensione del quadricipite può innescare una reazione quando il bacino si inclina verso il basso davanti e verso l'alto dietro mentre si allungano eccessivamente i muscoli posteriori della coscia.
  • Dolore e indolenzimento sono il solito risultato
  • La mancanza di forza dei muscoli posteriori della coscia e lo stretching dei quadricipiti possono far sì che i muscoli posteriori della coscia perdano la capacità di supportare le corrette posizioni pelviche e spinali. (Consiglio americano sull'esercizio fisico. 2015)

Sapere quando i quadricipiti si stanno contraendo

  • Le persone spesso non si rendono conto che i loro quadricipiti sono tesi, soprattutto quelli che trascorrono gran parte della giornata seduti.
  • Più tempo trascorso su una sedia può causare una contrazione costante dei quadricipiti e dei muscoli lombari.

Gli individui possono provare alcuni test a casa:

Alzarsi

  • Spingi i fianchi in avanti.
  • Spingi dalle ossa sedute in modo da essere al livello corretto.
  • Quanto in avanti si spingono i fianchi?
  • Cosa si sente?
  • Il dolore potrebbe indicare quadricipiti tesi.

In una posizione di affondo

  • Con una gamba avanti e piegata davanti all'altra.
  • La gamba posteriore è dritta.
  • Quanto va avanti la gamba?
  • Cosa si sente?
  • Come si sente la parte anteriore dell'anca sulla gamba posteriore?

Gamba piegata in piedi

  • Stare con la gamba anteriore piegata e quella posteriore dritta.
  • Il disagio alla gamba posteriore potrebbe significare quadricipiti tesi.

In Una Posizione In Ginocchio

  • Inarca la schiena
  • Afferra le caviglie
  • Modificare la posizione per adattarsi a eventuali dolori o problemi articolari.
  • Se devi sollevarti o modificare la posa per ridurre il dolore, potrebbe trattarsi di quadricipiti tesi.
  1. Aiutare a comprendere la condizione può aiutare nella comunicazione con un operatore sanitario.
  2. Un operatore sanitario e/o un fisioterapista possono condurre un esame di valutazione della postura per testare la postura quadricipiti.

Comprensione della lombalgia accademica: soluzioni di impatto e chiropratica


Riferimenti

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identificare le relazioni tra postura e dolore nei pazienti con lombalgia: una revisione narrativa. Bollettino della Facoltà di Fisioterapia, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Relazione tra fattori meccanici e inclinazione pelvica negli adulti con e senza lombalgia. Giornale di riabilitazione della schiena e muscoloscheletrica, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ e Chuter, VH (2017). La restrizione nel range di movimento della flessione laterale, la lordosi lombare e la flessibilità dei tendini del ginocchio predice lo sviluppo della lombalgia: una revisione sistematica di studi prospettici di coorte. Disturbi muscoloscheletrici BMC, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

Consiglio americano sull'esercizio fisico. (2015). 3 allungamenti per aprire i fianchi stretti (Fitness, Problema. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/

Lo splenius capitis: come funziona e come mantenerlo

Lo splenius capitis: come funziona e come mantenerlo

Per le persone che soffrono di dolore al collo o alle braccia e sintomi di emicrania, potrebbe trattarsi di una lesione del muscolo splenio della testa. Conoscere le cause e i sintomi può aiutare gli operatori sanitari a sviluppare un piano di trattamento efficace?

Lo splenius capitis: come funziona e come mantenerlo

Muscoli dello splenio della testa

Lo splenio del capo è un muscolo profondo situato nella parte superiore della schiena. Insieme allo splenio cervicale, comprende lo strato superficiale – uno dei tre – dei muscoli intrinseci della schiena. Lo splenio della testa lavora con lo splenio della cervice, un muscolo più piccolo situato sotto di esso, per aiutare a ruotare il collo e abbassare il mento verso il petto, operazione nota come flessione. Mantenere una postura sana è importante perché aiuta a mantenere la testa in una posizione neutra.

  • Partendo dalla linea mediana della colonna vertebrale da C3 a T3, lo splenius capitis si estende sui livelli tra la 7a vertebra cervicale e la 3a o 4a vertebra toracica, che varia da individuo a individuo.
  • Il muscolo si inserisce al legamento nucale, che è un forte legamento del collo.
  • Il muscolo splenio del capo si inclina verso l'alto e verso l'esterno, attaccandosi al cranio.
  • Lo splenio del capo e la cervice ricoprono i paraspinali verticali, che sono più profondi e comprendono lo strato intermedio dei muscoli intrinseci della schiena.
  • I muscoli spleniani sembrano una benda per i paraspinali e i muscoli verticali che compongono lo strato più profondo.
  • I muscoli spleniani mantengono questi strati più profondi nella posizione corretta.
  • Questi muscoli iniziano al centro della colonna vertebrale e insieme formano una forma a V.
  • I lati della V sono spessi e la rientranza centrale è poco profonda.

Dolore

È comune che le persone provino dolore associato a lesioni allo splenio della testa. Questo tipo di dolore è noto come sindrome dello splenio della testa. (Ernest E, Ernest M. 2011)

Sintomi

Un mal di testa derivante da un infortunio spesso imita un’emicrania. I sintomi della sindrome dello splenio della testa includono: (Ernest E, Ernest M. 2011)

  • Dolore al collo
  • Dolore al braccio
  • Dolore alla parte posteriore della testa
  • Mal di testa alle tempie
  • Pressione dietro l'occhio
  • Dolore dietro, sopra o sotto l'occhio
  • Sensibilità alla luce

Cause

La lesione allo splenio della testa può derivare da: (Ernest E, Ernest M. 2011)

  • Postura malsana per periodi prolungati
  • Flettere o ruotare costantemente il collo
  • Dormire in posizioni scomode
  • Lesioni da caduta
  • Collisione automobilistica
  • Lesioni sportive

Trattamento

Si consiglia di contattare un operatore sanitario se si verificano sintomi che interferiscono con le attività quotidiane o la qualità della vita. Un operatore sanitario:

  • Esaminare la storia medica dell'individuo
  • Fai domande sull'infortunio
  • Eseguire un esame fisico (Ernest E, Ernest M. 2011)

I protocolli di trattamento e gli approcci per alleviare i sintomi e ripristinare la funzione possono comportare uno o una combinazione di trattamenti che includono:

  • Applicazioni di ghiaccio e calore
  • Terapia fisica
  • Massaggio terapeutico
  • Riallineamento chiropratico
  • Decompressione non chirurgica
  • Agopuntura
  • Il collo si allunga
  • Antidolorifici (a breve termine)
  • Iniezioni
  • Chirurgia invasiva minima

Lesioni al collo


Riferimenti

Ernest E, Ernest M. Gestione pratica del dolore. (2011). Sindrome muscolare dello splenio capitis.

Comprensione della sindrome da tachicardia posturale ortostatica (POTS)

Comprensione della sindrome da tachicardia posturale ortostatica (POTS)

La sindrome da tachicardia posturale ortostatica è una condizione medica che provoca vertigini e palpitazioni dopo essersi alzati in piedi. Gli aggiustamenti dello stile di vita e le strategie multidisciplinari possono aiutare a ridurre e gestire i sintomi?

Comprensione della sindrome da tachicardia posturale ortostatica (POTS)

Sindrome da tachicardia posturale ortostatica – POTS

La sindrome da tachicardia ortostatica posturale, o POTS, è una condizione che varia in gravità da relativamente lieve a invalidante. Con VASI:

  • La frequenza cardiaca aumenta notevolmente con la posizione del corpo.
  • Questa condizione colpisce spesso i giovani.
  • La maggior parte delle persone con sindrome da tachicardia ortostatica posturale sono donne di età compresa tra 13 e 50 anni.
  • Alcuni individui hanno una storia familiare di POTS; alcuni individui riferiscono che la POTS è iniziata dopo una malattia o un fattore di stress, mentre altri riferiscono che è iniziata gradualmente.
  • Di solito si risolve nel tempo.
  • Il trattamento può essere utile.
  • La diagnosi si basa sulla valutazione della pressione sanguigna e del polso/frequenza cardiaca.

Sintomi

La sindrome da tachicardia posturale ortostatica può colpire individui giovani che sarebbero altrimenti sani e può iniziare improvvisamente. Di solito si verifica tra i 15 e i 50 anni e le donne hanno maggiori probabilità di svilupparlo rispetto agli uomini. Gli individui possono manifestare vari sintomi entro pochi minuti dall’alzarsi da una posizione sdraiata o seduta. I sintomi possono manifestarsi regolarmente e quotidianamente. I sintomi più comuni includono: (Istituto Nazionale della Salute. Centro nazionale per il progresso delle scienze traslazionali. Centro informazioni sulle malattie genetiche e rare. 2023)

  • Ansia
  • Lightheadedness
  • La sensazione che stai per svenire.
  • Palpitazioni: rilevamento di una frequenza cardiaca rapida o irregolare.
  • Vertigini
  • Mal di testa
  • Visione offuscata
  • Le gambe diventano rosso-viola.
  • Debolezza
  • Tremors
  • stanchezza
  • Problemi di sonno
  • Difficoltà di concentrazione/cervello annebbiato.
  • Gli individui possono anche sperimentare episodi ricorrenti di svenimento, di solito senza alcun fattore scatenante se non quello di alzarsi in piedi.
  • Gli individui possono sperimentare qualsiasi combinazione di questi sintomi.
  • A volte, le persone non riescono a gestire sport o attività fisica e possono sentirsi storditi e vertigini in risposta a un'attività fisica lieve o moderata, che può essere descritta come intolleranza all'esercizio.

Effetti associati

  • La sindrome da tachicardia posturale ortostatica può essere associata ad altre disautonomia o sindromi del sistema nervoso, come la sincope neurocardiogena.
  • Agli individui vengono spesso diagnosticate insieme altre condizioni come:
  • Sindrome dell'affaticamento cronico
  • La sindrome di Ehlers-Danlos
  • fibromialgia
  • Emicrania
  • Altre condizioni autoimmuni.
  • Condizioni intestinali.

Cause

Di solito, alzarsi in piedi fa sì che il sangue affluisca dal busto alle gambe. Il cambiamento improvviso significa che c’è meno sangue disponibile per il pompaggio del cuore. Per compensare, il sistema nervoso autonomo invia segnali ai vasi sanguigni affinché si restringano per spingere più sangue al cuore e mantenere la pressione sanguigna e una frequenza cardiaca normale. La maggior parte delle persone non sperimenta cambiamenti significativi nella pressione sanguigna o nel polso quando si alzano in piedi. A volte, il corpo non è in grado di svolgere correttamente questa funzione.

  • If la pressione sanguigna scende stando in piedi e causa sintomi come la vertigine, è nota come ipotensione ortostatica.
  • Se l' la pressione sanguigna rimane normale, ma la frequenza cardiaca aumenta, è POT.
  • I fattori esatti che causano la sindrome da tachicardia ortostatica posturale sono diversi negli individui ma sono correlati a cambiamenti in:
  • Il sistema nervoso autonomo, i livelli degli ormoni surrenali, il volume totale del sangue e la scarsa tolleranza all’esercizio. (Robert S. Sheldon et al., 2015)

Sistema nervoso autonomo

Il sistema nervoso autonomo controlla la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, che sono le aree del sistema nervoso che gestiscono le funzioni corporee interne come la digestione, la respirazione e la frequenza cardiaca. È normale che la pressione sanguigna scenda leggermente e la frequenza cardiaca acceleri leggermente quando si sta in piedi. Con POTS, questi cambiamenti sono più pronunciati.

  • La POTS è considerata un tipo di disautonomia, cioè regolamentazione ridotta del sistema nervoso autonomo.
  • Si ritiene che molte altre sindromi siano correlate alla disautonomia, come la fibromialgia, la sindrome dell’intestino irritabile e la sindrome da stanchezza cronica.
  • Non è chiaro il motivo per cui si sviluppa la sindrome o uno qualsiasi degli altri tipi di disautonomia, ma sembra esserci una predisposizione familiare.

A volte il primo episodio di POTS si manifesta dopo un evento sanitario come:

  • Gravidanza
  • Malattia infettiva acuta, ad esempio un caso grave di influenza.
  • Un episodio di trauma o commozione cerebrale.
  • Chirurgia maggiore

Diagnosi

  • Una valutazione diagnostica includerà un’anamnesi, un esame fisico e test diagnostici.
  • L'operatore sanitario misurerà la pressione sanguigna e il polso almeno due volte. Una volta sdraiato e una volta in piedi.
  • Le misurazioni della pressione arteriosa e della frequenza cardiaca in posizione sdraiata, seduta e in piedi sono parametri vitali ortostatici.
  • In genere, alzarsi in piedi aumenta la frequenza cardiaca di 10 battiti al minuto o meno.
  • Con POTS, la frequenza cardiaca aumenta di 30 battiti al minuto mentre la pressione sanguigna rimane invariata. (Disautonomia Internazionale. 2019)
  • La frequenza cardiaca rimane elevata per più di pochi secondi stando in piedi/solitamente 10 minuti o più.
  • I sintomi si verificano frequentemente.
  • Dura più di qualche giorno.

Cambiamenti dell'impulso posizionale non sono l'unica considerazione diagnostica per la sindrome da tachicardia ortostatica posturale, poiché gli individui possono sperimentare questo cambiamento con altre condizioni.

Test

Diagnosi differenziale

  • Esistono varie cause di disautonomia, sincope e ipotensione ortostatica.
  • Durante la valutazione, l'operatore sanitario può esaminare altre condizioni, come la disidratazione, il decondizionamento dovuto al riposo a letto prolungato e la neuropatia diabetica.
  • Farmaci come i diuretici o i farmaci per la pressione sanguigna possono causare effetti simili.

Trattamento

Diversi approcci vengono utilizzati nella gestione della POTS e gli individui possono richiedere un approccio multidisciplinare. L'operatore sanitario consiglierà di controllare regolarmente la pressione sanguigna e il polso a casa per discutere i risultati quando si sottopone ai controlli medici.

Fluidi e dieta

Esercizio terapeutico

  • Esercizio e Fisioterapia può aiutare il corpo ad imparare ad adattarsi alla posizione eretta.
  • Poiché può essere difficile fare esercizio quando si ha a che fare con la POTS, potrebbe essere necessario un programma di esercizi mirato sotto supervisione.
  • Un programma di esercizi può iniziare con il nuoto o con l'uso di vogatori, che non richiedono la postura eretta. (Disautonomia Internazionale. 2019)
  • Dopo un mese o due è possibile aggiungere camminata, corsa o ciclismo.
  • Gli studi hanno dimostrato che gli individui con POTS, in media, hanno camere cardiache più piccole rispetto agli individui che non hanno la condizione.
  • È stato dimostrato che l’esercizio aerobico regolare aumenta le dimensioni della camera cardiaca, rallenta la frequenza cardiaca e migliora i sintomi. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
  • Gli individui devono continuare un programma di esercizi a lungo termine per evitare il ritorno dei sintomi.

Medicazioni

  • I farmaci da prescrizione per gestire la POTS includono midodrina, beta-bloccanti, piridostigmina - Mestinon e fludrocortisone. (Disautonomia Internazionale. 2019)
  • Anche l’ivabradina, utilizzata per il trattamento della tachicardia sinusale cardiaca, è stata utilizzata con efficacia in alcuni individui.

Interventi conservativi

Altri modi per aiutare a prevenire i sintomi includono:

  • Dormire a testa in su sollevando la testata del letto da terra di 4-6 pollici utilizzando un letto regolabile, blocchi di legno o alzate.
  • Ciò aumenta il volume del sangue in circolazione.
  • Eseguire manovre di contromisura come accovacciarsi, stringere una palla o accavallare le gambe. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
  • Indossare calze compressive per evitare che troppo sangue affluisca alle gambe quando si sta in piedi può aiutare a evitare l’ipotensione ortostatica. (Disautonomia Internazionale. 2019)

Superare l’insufficienza cardiaca congestizia


Riferimenti

Istituto Nazionale della Salute. Centro nazionale per il progresso delle scienze traslazionali. Centro di informazione sulle malattie genetiche e rare (GARD). (2023). Sindrome da tachicardia posturale ortostatica.

Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). Dichiarazione di consenso degli esperti della Heart Rhythm Society del 2015 sulla diagnosi e il trattamento della sindrome da tachicardia posturale, della tachicardia sinusale inappropriata e della sincope vasovagale. Ritmo cardiaco, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029

Disautonomia Internazionale. (2019). Sindrome da tachicardia posturale ortostatica

Fu, Q. e Levine, BD (2018). Esercizio e trattamento non farmacologico della POTS. Neuroscienze autonome: base e cliniche, 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001

Scrivanie in piedi per migliorare la circolazione, il mal di schiena e l'energia

Scrivanie in piedi per migliorare la circolazione, il mal di schiena e l'energia

Per le persone che lavorano su una scrivania o su una postazione di lavoro dove la maggior parte del lavoro viene svolto in posizione seduta e aumenta il rischio di una serie di problemi di salute, l’utilizzo di una scrivania in piedi può aiutare a prevenire problemi muscoloscheletrici e migliorare il benessere a breve e lungo termine?

Scrivanie in piedi per migliorare la circolazione, il mal di schiena e l'energia

Scrivanie in piedi

Oltre l’80% dei lavori vengono svolti in posizione seduta. I banchi stand hanno dimostrato di aiutare. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Per scrivania con supporto regolabile si intende l'altezza in piedi di un individuo. Alcune scrivanie possono essere abbassate per essere utilizzate stando seduti. Queste scrivanie possono migliorare:

  • Circolazione sanguigna
  • Mal di schiena
  • Energia
  • Focus
  • Gli individui meno sedentari possono sperimentare una diminuzione della depressione, dell’ansia e del rischio di malattie croniche.

Migliora la postura e diminuisce il mal di schiena

Stare seduti per periodi prolungati può causare affaticamento e disagio fisico. I sintomi e le sensazioni del mal di schiena sono comuni, soprattutto quando si praticano posture non salutari, si hanno già problemi alla schiena esistenti o si utilizza una scrivania non ergonomica. Invece di stare semplicemente seduti o in piedi per l’intera giornata lavorativa, alternare la posizione seduta e quella in piedi è molto più salutare. Praticare regolarmente la seduta e la posizione eretta riduce l’affaticamento del corpo e il disagio alla parte bassa della schiena. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T.Ognibene et al., 2016)

Aumenta i livelli di energia

La seduta prolungata è correlata all’affaticamento, alla riduzione dell’energia e alla produttività. Una scrivania sit-stand può offrire vantaggi come un aumento dei livelli di produttività. I ricercatori hanno scoperto che le scrivanie sit-stand potrebbero migliorare la salute generale e la produttività degli impiegati. Gli individui coinvolti nello studio hanno riferito:

  • Un aumento significativo della salute soggettiva.
  • Maggiore energia nelle attività lavorative.
  • Miglioramento delle prestazioni lavorative. (Jiameng Ma et al., 2021)

Riduzione delle malattie croniche

Secondo il CDC, sei persone su dieci negli Stati Uniti hanno almeno una malattia cronica, come diabete, malattie cardiache, ictus o cancro. Le malattie croniche sono la principale causa di morte e disabilità, nonché una delle principali cause di spesa sanitaria. (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. 2023) Anche se sono necessarie ulteriori ricerche per verificare se le scrivanie in piedi possono ridurre il rischio di malattie croniche, uno studio ha cercato di quantificare l'associazione tra il tempo sedentario e il rischio di malattie croniche o di morte. I ricercatori hanno riferito che la sedentarietà per periodi prolungati era indipendentemente associata a esiti negativi sulla salute, indipendentemente dall’attività fisica. (Aviroop Biswas et al., 2015)

Migliorata la concentrazione mentale

Stare seduti per periodi prolungati rallenta la circolazione sanguigna. Questa diminuzione del flusso sanguigno al cervello riduce la funzione cognitiva e aumenta il rischio di condizioni neurodegenerative. Uno studio ha confermato che individui sani che lavoravano in una posizione seduta prolungata avevano un flusso sanguigno cerebrale ridotto. Lo studio ha scoperto che brevi e frequenti passeggiate potrebbero aiutare a prevenire questo problema. (Sophie E. Carter et al., 2018) Stare in piedi aumenta la circolazione del sangue e dell'ossigeno. Ciò migliora la funzione cognitiva, che aiuta anche a migliorare l’attenzione e la concentrazione.

Riduzione della depressione e dell'ansia

Gli stili di vita moderni contengono tipicamente grandi quantità di comportamenti sedentari.

Tuttavia, c’è una piccola quantità di informazioni sui rischi per la salute mentale derivanti da un comportamento sedentario prolungato. Sono stati condotti alcuni studi volti a migliorare la comprensione da parte del pubblico. Uno studio si è concentrato su un gruppo di anziani, chiedendo loro di autodenunciare abitudini sedentarie che includevano televisione, Internet e tempo di lettura. Questa informazione è stata confrontata con il loro punteggio individuale sul Centro Studi Epidemiologici sulla Depressione scala. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)

  • I ricercatori hanno scoperto che alcuni comportamenti sedentari sono più dannosi per la salute mentale di altri.
  • Guardare la televisione, ad esempio, ha provocato un aumento dei sintomi depressivi e una diminuzione delle funzioni cognitive. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
  • L’uso di Internet ha avuto l’effetto opposto, diminuendo i sintomi depressivi e aumentando la funzione cognitiva.
  • I ricercatori teorizzano che i risultati provengano dai contesti ambientali e sociali contrastanti in cui si verificano. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
  • Un altro studio ha esaminato la possibile correlazione tra comportamento sedentario e ansia.
  • Una maggiore quantità di comportamento sedentario, soprattutto seduto, sembrava aumentare il rischio di ansia. (Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. 2015)

Incorporare una scrivania in piedi nello spazio di lavoro può aiutare a ridurre gli effetti negativi dei comportamenti sedentari, portando a una maggiore produttività, a una migliore salute mentale e fisica e a un ambiente di lavoro sano per le persone che lavoro lunghe ore alla scrivania o alla postazione di lavoro.


Comprensione della lombalgia accademica: soluzioni di impatto e chiropratica


Riferimenti

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). L'uso ludico dell'accelerometro aumenta i livelli di attività fisica degli impiegati sedentari. Giornale dell'American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N. e Dunstan, DW (2014). Interrompere il tempo trascorso seduto sul posto di lavoro con periodi intermittenti in piedi migliora l’affaticamento e il disagio muscoloscheletrico negli impiegati in sovrappeso/obesi. Medicina del lavoro e ambientale, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Impatto di una postazione di lavoro sit-stand sulla lombalgia cronica: risultati di uno studio randomizzato. Giornale di medicina del lavoro e ambientale, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z. e Kim, H. (2021). Effetti di un intervento alla scrivania Sit-Stand sul posto di lavoro sulla salute e sulla produttività. Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Malattia cronica.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS e Alter, DA (2015). Tempo sedentario e sua associazione con il rischio di incidenza della malattia, mortalità e ospedalizzazione negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi. Annali di medicina interna, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Le pause regolari della camminata prevengono il calo del flusso sanguigno cerebrale associato alla seduta prolungata. Giornale di fisiologia applicata (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplfisiol.00310.2018

Hamer, M. e Stamatakis, E. (2014). Studio prospettico sul comportamento sedentario, rischio di depressione e deterioramento cognitivo. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA e Parker, K. (2015). L'associazione tra comportamento sedentario e rischio di ansia: una revisione sistematica. BMC sanità pubblica, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x

L'impatto di una postura malsana e come invertirla

L'impatto di una postura malsana e come invertirla

Molte persone attribuiscono, in una certa misura, il dolore al collo o alla schiena a una postura malsana. Conoscere le cause e i fattori sottostanti può aiutare a guidare gli aggiustamenti dello stile di vita e la ricerca di cure mediche riabilitative?

L'impatto di una postura malsana e come invertirla

Cause di postura malsana

Numerosi fattori possono indurre le persone a praticare regolarmente posture non salutari.

  • Attività quotidiane e gli effetti della gravità sul corpo possono causare una postura malsana. (Dariusz Czaproowski, et al., 2018)
  • Una postura malsana può anche essere causata da un infortunio, da una malattia o da fattori genetici.
  • È comune anche una combinazione di questi fattori.

Praticare una postura sana è una forma di esercizio in cui i muscoli sostengono lo scheletro in un allineamento stabile ed efficiente che è presente nell’immobilità e nel movimento.

Lesioni e protezione muscolare

  • Dopo un infortunio, i muscoli possono contrarsi per proteggere il corpo e aiutare a stabilizzare le lesioni e proteggersi da ulteriori lesioni.
  • Tuttavia, i movimenti diventano limitati e possono portare a sintomi dolorosi.
  • Gli spasmi muscolari prolungati portano nel tempo a indebolire i muscoli.
  • Lo squilibrio tra i muscoli che proteggono la lesione e quelli che funzionano ancora normalmente può portare a problemi di postura.
  • Il trattamento muscoloscheletrico con massaggi, chiropratica e terapia fisica può aiutare a ripristinare il funzionamento ottimale.

Tensione muscolare e debolezza

  • Se alcuni gruppi muscolari diventano deboli o tesi, la postura può risentirne e possono svilupparsi sintomi di dolore.
  • La debolezza o la tensione muscolare possono svilupparsi quando gli individui mantengono una posizione prolungata giorno dopo giorno o quando svolgono compiti e faccende di routine in un modo che sottopone i muscoli a tensione o li utilizza in modo sbilanciato.
  • Uno studio ha scoperto come la tensione, la forza e la flessibilità muscolare influiscono sulla postura. Dariusz Czaproowski, et al., 2018)
  • La riqualificazione posturale e gli aggiustamenti della terapia fisica possono aiutare a rafforzare i muscoli e alleviare i sintomi del dolore.

Abitudini quotidiane

  • Man mano che gli individui trovano il modo di gestire spasmi muscolari, debolezza, tensione e/o squilibri, la mente e il corpo possono dimenticare e abbandonare una postura sana.
  • Il corpo inizia quindi a compensare utilizzando contrazioni muscolari e allungamenti alternativi, scomodi e controproducenti che compromettono l’allineamento del corpo e della colonna vertebrale.

Uso della tecnologia

  • Tecnologia: sedersi a una scrivania/postazione di lavoro, utilizzare un tablet o un telefono cellulare o lavorare con diversi dispositivi può gradualmente spostare il corpo fuori allineamento. (Parisa Nejati, et al., 2015)
  • Gli individui che guardano costantemente il telefono possono sviluppare un text neck, una condizione in cui il collo viene tenuto in flessione o inclinato in avanti per troppo tempo, il che può causare dolore.

Atteggiamento mentale e stress

  • Gli individui sotto stress o che stanno vivendo situazioni stressanti possono iniziare ad avere problemi di postura. (Shwetha Nair et al., 2015)
  • Lo stress può contribuire a contrarre eccessivamente i muscoli, causando tensione muscolare, respirazione superficiale, problemi di postura e sintomi di dolore.
  • Essere consapevoli della posizione del corpo e correggere e adattare la postura può aiutare a contrastare lo stress. (Shwetha Nair et al., 2015)

Scelta delle calzature e loro come indossarle

  • Le calzature possono influenzare la postura del corpo.
  • I tacchi alti spostano il peso del corpo in avanti, il che può causare un disallineamento. (Anniele Martins Silva, et al., 2013)
  • Indossare più velocemente l'esterno o l'interno delle scarpe a causa di cose come le abitudini di carico sbilancia le forze cinetiche che si traducono nella caviglia, nel ginocchio, nell'anca e nella parte bassa della schiena, portando a sintomi di dolore in una o tutte queste articolazioni.

Eredità e genetica

  • A volte la causa è ereditaria.
  • Ad esempio, la malattia di Scheuermann è una condizione in cui i maschi adolescenti sviluppano una pronunciata curva di cifosi nella colonna vertebrale toracica. (Nemori. Salute dei bambini. 2022)

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Il percorso verso la guarigione


Riferimenti

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Disallineamenti non strutturali della postura corporea nel piano sagittale. Scoliosi e disturbi della colonna vertebrale, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Lo studio della correlazione tra la postura della testa in avanti e il dolore al collo negli impiegati iraniani. Rivista internazionale di medicina del lavoro e salute ambientale, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352

Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Le posture abbassate ed erette influenzano le risposte allo stress? Uno studio randomizzato. Psicologia della salute: rivista ufficiale della Divisione di Psicologia della Salute, American Psychological Association, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146

Silva, AM, de Siqueira, GR e da Silva, GA (2013). Implicazioni delle scarpe col tacco alto sulla postura del corpo degli adolescenti. Revista paulista de pediatria: orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020

Nemori. Salute dei bambini. (2022). La cifosi di Scheuermann.

Postura scorretta: la gabbia toracica comprime il bacino?

Postura scorretta: la gabbia toracica comprime il bacino?

Per gli individui più anziani che soffrono di problemi di postura, accasciamenti, incurvamenti e dolori alla parte superiore della schiena, l'aggiunta di esercizi per la gabbia toracica potrebbe aiutare a portare sollievo e prevenire il peggioramento della condizione?

Postura scorretta: la gabbia toracica comprime il bacino?

Postura migliorata

È comune associare una postura collassata della parte superiore della schiena all'età, ma anche altri fattori possono contribuire ai problemi. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) La gabbia toracica e il bacino sono importanti per la struttura corporea e comprendono gran parte del nucleo. Se queste strutture ossee si disallineano a causa di una postura non sana, i muscoli che si attaccano ad esse diventano tesi, deboli o entrambi, e i muscoli circostanti devono compensare, causando un peggioramento della condizione e ulteriori lesioni.

  • Posture malsane possono essere causate da una gabbia toracica che si comprime sull’osso pelvico.
  • Quando la parte superiore della schiena si affloscia o si comprime, l’altezza può iniziare a diminuire.
  • Esercizi di consapevolezza della postura possono aiutare a sollevare la gabbia toracica dall’osso pelvico.

Esercizi per la gabbia toracica

Questo esercizio può essere eseguito seduti o in piedi. Una routine quotidiana può aiutare a migliorare la postura e ad alleviare problemi e dolori alla schiena.

  • La versione seduta aiuta a mantenere la concentrazione sull'esecuzione corretta dell'esercizio.
  • La versione in piedi sfida la consapevolezza del corpo, consentendo all'individuo di sentire come i movimenti della gabbia toracica e della parte superiore della schiena influenzano la postura del bacino e della parte bassa della schiena.
  • Per iniziare, si consiglia di iniziare in posizione seduta.
  • Una volta apprese le basi, sicuramente progredirai fino alla posizione eretta.

Esercitare

  1. Posizionare il bacino in modo che sia leggermente inclinato in avanti.
  2. Questa inclinazione in avanti esagererà leggermente la curva della parte bassa della schiena mentre contrarrà i muscoli della parte bassa della schiena in modo positivo.
  3. Stabilire e mantenere questa curva nella posizione seduta dovrebbe sembrare naturale.
  4. Inspira ed esagera il sollevamento verso l'alto della gabbia toracica.
  5. L'inspirazione fa sì che la colonna vertebrale e le costole si estendano leggermente.
  6. Espira e lascia che la gabbia toracica e la parte superiore della schiena ritornino nella loro posizione naturale.
  7. Ripeti fino a 10 volte una o due volte al giorno.
  • Per questo esercizio, usa la respirazione per sviluppare in modo incrementale il sollevamento e il trasporto della gabbia toracica.
  • Non massimizzare l'estensione della colonna vertebrale.
  • Concentrati invece sul come respirazione/l'inspirazione sostiene il movimento delle costole e della parte superiore della schiena e da lì sviluppa i muscoli.
  • Prova a sollevare la gabbia toracica equamente su entrambi i lati come il corpo lo consente.

Con la pratica, gli individui realizzeranno i cambiamenti salutari della postura e l'aumento della distanza tra le costole e il bacino.

Guida e variazione

  • Esegui l'esercizio con la schiena contro un muro per la guida della parte superiore della schiena.
  • Un'altra variante dell'esercizio di allenamento posturale del bacino e della gabbia toracica consiste nel sollevare le braccia.
  • Ciò creerà una diversa prospettiva di allenamento per la consapevolezza della postura.
  • Concentrati sul movimento della gabbia toracica quando le braccia sono sollevate.
  • Sollevare le braccia rende l'esercizio più facile, più difficile o diverso?
  • Per migliorare il miglioramento della postura, allungare i muscoli pettorali.

Yoga

Le persone che cercano più modi per rafforzare una postura sana dovrebbero prendere in considerazione lo yoga.

Uno studio pubblicato nel Rivista Internazionale di Yoga suggerisce che un ottimo modo per attivare il core potrebbe essere quello di includere una varietà di posizioni yoga nella routine. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) I muscoli addominali si attaccano a vari punti della gabbia toracica e svolgono un ruolo nella postura, nell'allineamento e nell'equilibrio. I ricercatori hanno identificato due muscoli, gli obliqui esterni e il trasverso addominale, come fondamentali per una postura sanamente allineata.


Forza di base


Riferimenti

Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Cambiamenti nella postura del corpo delle donne che si verificano con l'età. Geriatria BMC, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108

Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J. e Sinha, MB (2017). Correlazione anatomica dell'attivazione dei muscoli centrali in diverse posture yoga. Rivista internazionale di yoga, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515

Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). L’invecchiamento provoca una riorganizzazione del controllo corticale e spinale della postura. Frontiere nelle neuroscienze dell’invecchiamento, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028