Intorpidimento del piede che corre: El Paso Back Clinic

Non è insolito che i corridori provino formicolio, formicolio e intorpidimento ai piedi durante la corsa. L'intorpidimento del piede in corsa è un problema relativamente comune per i corridori e può essere facilmente risolto. Intorpidimento presenterà in una parte del piede o solo le dita dei piedi. A volte può diffondersi in tutto il piede. Diverse cause, la maggior parte delle quali non gravi, possono essere affrontate facilmente. Cause gravi possono essere trattate con chiropratica, massaggi, terapia decompressiva e medicina funzionale.

Intorpidimento del piede in esecuzione

I motivi per cui i piedi provano sensazioni di intorpidimento durante la corsa includono:

• Calzature improprie.
• Lacci troppo stretti.
• Modello di battuta del piede.
• Struttura del piede.
• Programma di allenamento.
• Rigidità muscolare.
• Nervo compresso.
• Condizioni mediche come neuromi o neuropatia periferica.

Calzature

• Una causa comune di intorpidimento del piede durante la corsa è avere scarpe troppo strette che esercitano una pressione aggiuntiva sui nervi.
• Se questo potrebbe essere il motivo, il rimedio è procurarsi delle scarpe nuove.
• Prova a trovare un negozio specializzato in scarpe da corsa e chiedi aiuto.
• I professionisti delle calzature osservano le dimensioni del piede, la forma e l'andatura.
• Ad esempio, le persone con un piede largo potrebbero aver bisogno di uno stile con un piede più largo/più largo puntale o la parte anteriore della scarpa che ospita l'avampiede.
• Prendi un paio che è da metà a una taglia intera più grande di una normale misura di scarpe di tutti i giorni.
• Questo perché durante la corsa i piedi si gonfiano, soprattutto con tempo caldo e umido.
• Salendo di mezza taglia o intera si adattano anche calzini più spessi per le persone che corrono quando fa freddo.
• A volte l'intorpidimento può derivare da problemi biomeccanici che possono essere corretti con la scarpa adeguata.

Lacci stretti

• A volte non sono le scarpe ma i lacci ad essere troppo stretti.
• È comune tirare un po' più forte per ottenere una calzata salda attorno alla caviglia, ma questo può intrappolare i nervi sopra il piede alla caviglia/tunnel tarsale anteriore, simile al tunnel carpale nel polso.
• Questo può essere problematico per le persone con archi alti.
• Si consiglia di allentare i lacci.
• Tuttavia, i corridori possono sentirsi insicuri con lacci più larghi.
• Sperimentare con diversi tecniche di allacciatura si consiglia di trovarne uno che mantenga le scarpe comode senza creare una pressione eccessiva sulla parte superiore del piede.
• utilizzando imbottitura sotto la linguetta della scarpa può aiutare.

Modello di caduta del piede

• A volte la forma della corsa può mettere sotto pressione i nervi che portano a intorpidimento.
• esagerare – L'atterraggio di tallone con il piede davanti al centro di gravità del corpo pone i piedi a terra troppo a lungo.
• La correzione di questo problema può essere ottenuta accorciando il passo e concentrandosi sull'atterraggio sull'intersuola.
• In questo modo, i piedi atterreranno direttamente sotto il corpo.
• Si consiglia di correre come se si camminasse sui carboni ardenti, mantenendo i movimenti leggeri e rapidi.
• La correzione dell'overstriding consente di risparmiare energia e riduce il rischio di stecche tibiali.
• Un chiropratico sportivo, un fisioterapista o un allenatore di corsa può aiutare a mettere a punto la forma per una guida specifica.

Struttura del piede

• L'anatomia dei piedi, in particolare gli archi, può contribuire all'intorpidimento del piede che corre.
• I piedi piatti significano che l'intero fondo di ciascun piede è a contatto con il pavimento quando è a piedi nudi.
• I piedi eccessivamente flessibili hanno maggiori probabilità di sperimentare la compressione dei nervi.
• Questo può essere corretto con inserti plantari per scarpe.
• I plantari da banco possono funzionare, ma i plantari personalizzati sono un'altra opzione se non lo fanno.

Rigidità muscolare

• I muscoli rigidi e inflessibili possono portare a condizioni anatomiche che generano pressione nervosa.
• Esercizi di riscaldamento prima della corsa renderanno i muscoli sciolti e pronti.
• Lo stretching è molto importante prima e dopo la corsa.
• Gli individui inclini alla rigidità muscolare dovrebbero includere esercizi di flessibilità.
• Lo yoga può migliorare la flessibilità e l'allineamento del corpo.
• I rulli di schiuma e altri strumenti di massaggio risolveranno i nodi nelle aree in cui la tensione si forma e colpisce i nervi, come i quadricipiti, i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e la banda IT.
• Il massaggio sportivo regolare e la chiropratica possono aiutare a mantenere il corpo flessibile.

Problemi al nervo sciatico

• Un nervo compresso provoca una diminuzione della sensazione nelle aree fornite dal nervo.
• L'intorpidimento del piede, specialmente intorno al tallone o alla pianta del piede, può essere causato dalla compressione del nervo sciatico.
• Il dolore della sciatica potrebbe originarsi nella parte posteriore ma può finire per causare intorpidimento ai piedi e/o alle dita dei piedi.
• Anche una cattiva postura, i muscoli piriformi stretti o altre lesioni alla schiena possono causare la sciatica.
• Un chiropratico o un fisioterapista può prescrivere terapia di decompressione, allungamenti MET ed esercizi riabilitativi.

Frodi

Il più delle volte, l'intorpidimento del piede che corre può essere trattato regolando le calzature o la tecnica. Ecco alcuni suggerimenti per la prevenzione degli infortuni:

Valuta le scarpe

• Innanzitutto, assicurati che i lacci delle scarpe non siano troppo stretti.
• Se le scarpe sono scomode durante la corsa, cerca un altro set e ottieni una calzata personalizzata.

Modulo in esecuzione

• Evita di esagerare concentrandoti sull'atterraggio sull'intersuola invece che sul tallone.
• Questo toglierà la pressione dai piedi.

Foot Orthotics

• Gli individui con piedi piatti, archi alti o piedi eccessivamente flessibili dovrebbero prendere in considerazione i plantari.

Evita il sovrallenamento

• Inserisci i giorni di riposo nel programma di allenamento e accumulali gradualmente per evitare infortuni da uso eccessivo.
  Allunga per prevenire squilibri muscolari, mantenere i muscoli sciolti e migliorare la gamma di movimento.

Chiropratica e terapia fisica

• Se i sintomi non migliorano, consultare un medico, un podologo o un chiropratico in modo che possano escludere le condizioni e sviluppare un trattamento personalizzato pianificare.

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Vantaggi dei plantari personalizzati per il piede

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Riferimenti

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