Scarpe da corsa atletiche per problemi alla schiena: EP Back Clinic

Gli individui in piedi tutto il giorno sperimentano regolarmente problemi alla schiena e sintomi di disagio. Indossare scarpe instabili che sono piatte senza supporto dell'arco plantare con poco o nessun assorbimento degli urti o il tipo di scarpa sbagliato per l'andatura può causare problemi biomeccanici che possono causare disagio alla schiena e portare a mal di schiena cronico. Le scarpe da corsa atletiche sono consigliate per il mal di schiena perché sono ben ammortizzate e progettate per aiutare ad assorbire l'impatto della camminata o della corsa. Hanno anche un adeguato supporto per arco e caviglia per mantenere la posizione del piede per una postura corretta. Cosa cercare nelle scarpe da corsa per alleviare il mal di schiena e mantenere liberi gli infortuni alla schiena?

Scarpe da corsa atletiche

Le scarpe che non hanno abbastanza ammortizzazione possono causare infiammazioni ai muscoli della schiena a causa della mancanza di assorbimento degli urti. Il miglior atletico scarpe da corsa per alleviare il mal di schiena sono rigidi, di supporto e ben imbottiti. Quando si selezionano le scarpe per il mal di schiena, i fattori più importanti da considerare sono:

• Rigidità della suola.
• Supporto e ammortizzazione di qualità.
• Vestibilità corretta e confortevole.

Tipo di scarpa

• Le scarpe da corsa atletiche sono disponibili in vari tipi di supporto per tutti i tipi di piede.
• Considera la struttura del piede e l'andatura quando scegli le scarpe.
• I piedi piatti e arcuati possono causare squilibri muscolari, che aumentano la pressione su schiena, fianchi, gambe, ginocchia, caviglie e piedi.
• Prendere in considerazione scarpe per il controllo del movimento per piedi piatti o iperpronazione.

Supporto per l'arco

• Un corretto supporto dell'arco assicura che i piedi rimangano allineati e tolga la pressione da ginocchia, fianchi e schiena, diminuendo il rischio di infiammazione.
• Cerca una scarpa con suola rigida e tallone solido per un supporto ottimale del piede e della caviglia.
• Assicurati che la scarpa si adatti al singolo piede e al tipo di andatura.
• Se riesci a torcere la scarpa o piegarla a metà, il supporto dell'arco plantare è insufficiente.
• Per esempio, iperpronazione richiede stabilità con aggiunta mediano supporto per prevenire il collasso dell'arco.

ammortizzazione

Ammortizzazione della scarpa:

• Assorbe urti e vibrazioni.
• Riduce l'impatto di ogni passaggio.
• Aiuta ad alleviare la contropressione.
• Una scarpa ben ammortizzata offre comfort e sostegno.
• Indossare scarpe senza un'adeguata ammortizzazione fa sì che i muscoli della schiena assorbano l'urto ogni volta che un piede fa un passo.

Vestibilità corretta

Le scarpe adeguate devono adattarsi correttamente.

• Scarpe troppo strette potrebbero causare sfregamenti dolorosi e vesciche ai piedi.
• L'irritazione può forzare un'andatura goffa e malsana, peggiorando la tensione e il dolore alla schiena.
• Scarpe troppo larghe potrebbero far scivolare e scivolare i piedi, aumentando il rischio di lesioni.
• Le scarpe con una punta larga o di taglie larghe possono essere un'opzione per prevenire le dita strette.
• La corretta vestibilità assicurerà che i piedi siano correttamente allineati e prevenga lesioni.

Trazione

• Le scarpe con una trazione eccellente manterranno il corpo stabile e impediranno lo scivolamento.
• Cercare suole in gomma antiscivolo con motivo testurizzato.
• Le scanalature e i motivi aumentano l'attrito e forniscono presa alla persona mentre cammina o corre.

durabilità

• Indossare scarpe logore con un'ammortizzazione e un assorbimento degli urti inadeguati può aumentare il rischio di problemi alla schiena.
• A seconda degli usi, le scarpe possono consumarsi in tre mesi o meno.
• È importante sostituire le scarpe quando l'ammortizzazione si consuma.
• Cerca l'alta qualità materiale che non si consuma rapidamente.

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Riferimenti

Anderson, Jennifer et al. "Una revisione narrativa dei problemi muscoloscheletrici degli arti inferiori e della schiena associati all'interfaccia tra compiti professionali, piedi, calzature e pavimentazione". Cura muscoloscheletrica vol. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174

Associazione medica podiatrica americana. Qual è la scarpa da corsa giusta per te?

Hong, Wei-Hsien, et al. "Effetto dell'altezza del tacco della scarpa e dell'inserto a contatto totale sul carico muscolare e sulla stabilità del piede durante la deambulazione". Piede e caviglia vol internazionale. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817

Istituto nazionale di artrite e malattie muscoloscheletriche e della pelle. Mal di schiena: diagnosi, trattamento e misure da adottare.

Istituto Nazionale di Malattie Neurologiche e Ictus. Scheda informativa sulla lombalgia.