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Puoi farla franca sdraiandoti alla scrivania. Ma sembri curvo nelle foto del matrimonio del tuo migliore amico? Questo è un no-no. Abbiamo contattato un esperto di fitness Lauren Williams per una serie di esercizi che perfezionerà la tua postura, così potrai rockare senza spalline e rimanere alto in qualsiasi evento sociale in questa stagione. Guarda questo video per sei mosse che ti scolpiranno le spalle e allungheranno il busto in modo da farti sposare posizione è il più lucido possibile.

 

1. Allungamento YTW:

Sdraiati a pancia in giù con le mani che raggiungono la testa, in modo che il tuo corpo abbia la forma della lettera Y. Solleva leggermente il petto da terra, quindi parte bassa della schiena. Quindi, porta il tuo braccia fuori dai lati per formare la forma della lettera T mentre sollevi il petto leggermente da terra. Abbassa la schiena. Da qui, piegare le braccia ai gomiti per formare la forma della lettera W mentre sollevi leggermente il petto da terra. Riportare la parte superiore del corpo a terra e ripetere la sequenza.

2. Riga rinnegata:

Inizia in una posizione alta della plancia con le mani appoggiate sui manubri. Dalla tavola, solleva il braccio destro in un movimento di fila, sollevando il manubrio da terra e piegando il gomito per formare un angolo di grado 90. Restituisci la mano al tappeto e completa il movimento delle file sul lato opposto.

3. Il migliore apriscatole:

A quattro zampe, porta la mano destra verso il soffitto, torcendo la parte superiore del corpo aperta e guardando verso la tua mano. Ritorna al centro e ripeti la copertura e twist sul lato sinistro.

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4. Volani con manubri piegati:

Dall'alto, appoggiatevi Torace in avanti in modo da essere leggermente piegato con un manubrio in ciascuna mano, le braccia distese a lungo. Solleva entrambe le braccia all'altezza delle spalle su ciascun lato con i gomiti leggermente piegati, stringendo insieme le scapole. Riporta le braccia alla posizione di partenza e ripeti il ​​movimento di volo.

5. Bilancia a testa singola con fila:

Inizia da una posizione eretta con un manubrio in ogni mano. Abbassare con attenzione la parte superiore del corpo, piegandosi sui fianchi e sollevando contemporaneamente la gamba destra all'altezza dell'anca dietro di sé. Mentre lo fai, sollevamento pesi uno alla volta verso il petto con il braccio che si piega profondamente al gomito. Abbassa la gamba sul pavimento mentre sollevi la parte superiore del corpo per stare in piedi e ripetere il movimento con la gamba sinistra estesa dietro di te.

6. Tutti e quattro gli apriscatole:

Cominci a quattro zampe, allunga il braccio destro di lato, facendo camminare la mano lungo il pavimento mentre giri la parte superiore del corpo verso sinistra. Ritorna al centro e ripeti il ​​movimento con il braccio sinistro esteso.

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