Per le persone che cercano di ottenere una postura sana, l’utilizzo di un allenamento di consapevolezza della postura potrebbe essere efficace nel trattamento e nella prevenzione?
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Consapevolezza della postura
Le curve spinali aiutano a sostenere il peso, il movimento e l'equilibrio del corpo. Cinque aree includono il collo, la parte superiore della schiena, la parte bassa della schiena, l'osso sacro e il coccige. La parte inferiore della colonna vertebrale o dell'osso sacro si trova tra le due ossa dell'anca che compongono il bacino. A causa di questa posizione, i movimenti effettuati con il bacino influiscono in modo significativo sulla colonna vertebrale. (Ibrahim Alkatout, et al., 2021) Quando il bacino si muove, la colonna vertebrale si muove.
- Il mal di schiena legato alla postura e i sintomi associati sono spesso causati da un indebolimento del rapporto di forza e flessibilità tra i gruppi muscolari opposti che mantengono il corpo in posizione eretta.
- Raggiungere una postura sana richiede tecnica e pratica costante per mantenere sana la curva del bacino e della parte bassa della schiena. (DeokJu Kim, et al., 2015)
- Trovare la curva della parte bassa della schiena ed esplorare come risponde quando si muove il bacino è importante per un allenamento efficace sulla consapevolezza della postura.
Esercizio per la consapevolezza della curva della parte bassa della schiena
Una cosa importante da fare per aumentare la consapevolezza posturale è diventare consapevoli della curva della parte bassa della schiena. (Arkadiusz Łukaz Żurawski, et al., 2020)
Sedersi su una sedia o uno sgabello rigidi
- In modo che il peso sia distribuito sul sedile in modo equilibrato.
Aggrapparsi ai braccioli della sedia
- Se la sedia non ha i braccioli, aggrappati al bordo della scrivania/postazione di lavoro o ai lati del sedile.
- Ciò sosterrà la schiena durante il movimento del bacino.
- Mantenere la forza addominale è fondamentale per prevenire infortuni alla schiena. (Erika Zemková, Ludmila Zapletalová. 2021)
Meccanismo
- Inclinare il bacino in avanti.
- In questa posizione, nota l'arco leggermente esagerato nella parte bassa della schiena e l'aumento della tensione muscolare della parte bassa della schiena.
- Una quantità moderata di questo aumento ed esagerazione è normale.
Rilassati e torna alla posizione iniziale
Sedersi in posizione eretta con le ossa delle anche/la parte superiore del bacino direttamente sopra il sedere.
- Successivamente, inclina il bacino all'indietro.
- Gli addominali potrebbero dover lavorare duro per sostenere questa posizione
- Usa le mani contro la sedia per sostenerti.
- Controlla l'area della curva lombare, notando se si è appiattita.
- Nota la tensione nei muscoli della schiena.
- E' un po' più lento? E 'normale.
Rilassati e torna alla posizione iniziale
- Seduto in posizione eretta.
- Ripeti nuovamente la sequenza.
- Questa volta, quando sei in posizione avanzata, fai una breve pausa e fai scorrere una mano tra la parte bassa della schiena e lo schienale della sedia o il muro.
- Quando ci si trova nella posizione arretrata, ci sarà poco o nessuno spazio tra la parte bassa della schiena e lo schienale o il muro.
Problematica
- Se ci sono problemi nel muovere il bacino avanti e indietro, immagina un cesto o una ciotola di frutta.
- Il bacino ha forma rotonda ed è aperto nella parte superiore, come una ciotola o un cestino.
- Immagina che il frutto sia posizionato verso la parte anteriore della ciotola e che il peso porti in avanti la ciotola/bacino.
- Per tornare indietro, immagina che i frutti siano posizionati verso il retro.
- Il peso fa sì che la ciotola rotoli all'indietro.
- Questo può aiutare a ottenere il ritmo del movimento.
Questo esercizio di consapevolezza della postura può essere utilizzato come costruttore di muscoli posturali facendolo con la schiena contro il muro.
- Una posizione più impegnativa per questo esercizio è stare contro un muro.
- Tieni i talloni contro il battiscopa per far lavorare davvero gli addominali.
- Inizia con seduta e gradualmente in piedi.
Movimento e postura del piede
Riferimenti
Kim, D., Cho, M., Park, Y. e Yang, Y. (2015). Effetto di un programma di esercizi per la correzione della postura sul dolore muscoloscheletrico. Giornale di scienza della terapia fisica, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). Recensione: Nervi pelvici: dall'anatomia e fisiologia alle applicazioni cliniche. Neuroscienze traslazionali, 12(1), 362–378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). Valutazione dell'associazione tra controllo posturale e curvatura sagittale della colonna vertebrale. PloS uno, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Problemi alla schiena: pro e contro degli esercizi di rafforzamento del core come parte dell'allenamento dell'atleta. Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Le informazioni qui riportate su "Acquisire consapevolezza della postura attraverso esercizi per la curva della zona lombare" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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