A ottobre del mio ultimo anno di liceo, ero al top del mio gioco di cross-country. Stavo correndo da cinque a sei giorni alla settimana, perdendo sempre più tempo dalla mia divisione in miglia, e preparandomi per una grande gara che avrebbe finalmente dimostrato che avevo quello che serviva per colpire lo stato di varsity. Quindi, quando si presentarono delle opportunità per correre qualche miglio in più e spingermi più forte, li presi senza pensarci due volte.
Poi è arrivato il giorno della gara. Avevo notato un po 'di dolore e pulsazioni agli stinchi per alcuni giorni, ma pensavo di averlo appena fatto ...stecche di stincoQualcosa che avevo affrontato molte volte in passato. Quindi, prima del mio evento, ho fatto scoppiare un paio di ibuprofene e mi sono immaginato che dominavo totalmente la gara. Spoiler: non è quello che è successo.
Quando la gara è iniziata, sono decollato e mi sono diretto in testa al gruppo. Ho mantenuto il mio ritmo mentre avanzavo lungo il sentiero, l'adrenalina che saliva attraverso il mio corpo. Cioè, fino a circa il miglio 1, quando lo sballo del mio corridore è stato interrotto da un dolore lancinante allo stinco sinistro.
Ho cercato di ignorarlo, non volendo rinunciare ancora. Ma il dolore peggiorò e presto stavo zoppicando. Le ragazze mi passavano a destra e a sinistra, ma continuavo a zoppicare attraverso il sentiero erboso fino a raggiungere il traguardo e crollare.
Avanzamento rapido attraverso due visite mediche, una radiografia e una scansione ossea. Il verdetto era che avevo sette piccole fratture da stress nello stinco sinistro.
Il mio caso non è certamente fuori dall'ordinario. Infatti, la podologa certificata ABPM Melissa Lockwood, DPM, dice che quasi uno su cinque corridori che vede è per una frattura da stress. Ma perché le persone giovani e sane finiscono con questo infortunio? Qui, spiega quali sono le cause delle fratture da stress e condivide suggerimenti per prevenirli e curarli.
RELAZIONATO: 7 Infortuni e come evitarli
Contenuti
Cos'è una frattura da stress?
Le fratture da stress sono caratterizzate come "lesioni da uso eccessivo". Si verificano quando un osso subisce una forza ripetuta e insolita, afferma il dottor Lockwood, che ha sede a Bloomington, Illinois: `` Ad esempio, quando i corridori aumentano la loro distanza e velocità 'praticamente tutto ciò che cambia la quantità di pressione che stanno esercitando corpo
Il dottor Lockwood in genere vede queste lesioni accadere nei metatarsi, che sono le piccole ossa proprio dietro le dita dei piedi e nella gamba inferiore (come nel mio caso). Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, oltre il 50% si verifica nella parte inferiore della gamba.
Sebbene le fratture da stress siano associate alla corsa, possono anche essere causate da una forza regolare, se le ossa sono indebolite da altri problemi, come l'osteoporosi o un altro problema sistematico come un disturbi alimentari, aggiunge il dottor Lockwood. La ricerca suggerisce le donne sono più sensibili, forse, perché sono più inclini alle condizioni di cui sopra.
Ma in realtà, le fratture da stress possono influenzare chiunque. Il dottor Lockwood ne ha preso uno in piedi dopo aver camminato per Disney World tutto il giorno. (Vedi i suoi raggi X di seguito.)
Per ottenere le nostre migliori storie recapitate nella tua casella di posta, registrati per Newsletter sulla vita sana
Quali sono i sintomi di una frattura da stress?
"La cosa più importante è osservare un aumento del dolore con una maggiore attività", afferma il dottor Lockwood. `` Significa che non fa così male prima cosa al mattino, ma poi più lo fai per tutto il giorno, o dopo che sei andato a correre, il dolore peggiora, persino lancinante.
A differenza di uno sforzo o di una trazione, il dolore associato alle fratture da stress non tende a risolversi dopo un paio di giorni o ad andare via con il riposo. Quindi, se senti ancora un dolore lancinante dopo esserti seduto, anche questo è un indicatore abbastanza buono.
Ma diagnosticare una frattura da stress può diventare un po 'complicato: "In genere non è possibile vedere una frattura da stress su una radiografia fino a due settimane dopo la lesione iniziale." Per questo motivo i medici spesso ordinano altri test, come una risonanza magnetica o una scintigrafia ossea , per identificare la lesione.
Se un paziente descrive i sintomi della frattura da stress, il Dr. Lockwood lo considera sempre come uno, dice, a meno che non trovi una spiegazione alternativa.
RELAZIONATO: 4 Ways to Ward Off Shin Splints
Come puoi prevenire una frattura da stress?
Una volta che hai avuto una frattura da stress, ti espone a un rischio maggiore per un'altra, dice il dottor Lockwood. [Inserisci qui emoji non divertiti] Ma fortunatamente ci sono una serie di strategie intelligenti che puoi utilizzare per mantenere le tue ossa sane.
Per cominciare, investi in solide scarpe da ginnastica. Se sei un corridore, vai in un negozio di corsa e trova una coppia che funziona in modo ottimale per il tuo passo e il tipo di piede.
È anche fondamentale ritirare le scarpe dopo un certo periodo di utilizzo, avverte il dottor Lockwood. Lanciali in base al tempo (non più di 6 mesi) o alle miglia (non più di 300).
E che tu sia un atleta o meno, se hai subito una frattura da stress in passato, potresti prendere in considerazione l'idea di ottenere plantari personalizzati per assicurarti di muoverti con la giusta biomeccanica, afferma il dottor Lockwood.
Al momento del mio infortunio, stavo stupidamente indossando un paio di scarpe da ginnastica che avevano superato la data di scadenza. Quindi, per favore, non fare lo stesso errore e presta davvero attenzione alle tue scarpe!
Non scoraggiarti
Dopo il mio infortunio, mi sentivo davvero giù. Temevo che il mio corpo non fosse tagliato per correre e che questo fosse un segno che dovevo gettare la spugna.
Ma, come dice il dottor Lockwood, "avere fratture da stress non significa che la tua carriera di corridore è finita. o correndo su superfici più morbide (pensa all'erba o al cemento).
Per me, tornare a correre - ha significato tutto ciò che ha detto il dottor Lockwood: "ridimensionare le mie corse, prestare maggiore attenzione alla mia forma e cambiare regolarmente le scarpe. Oggi la corsa è ancora una parte importante del mio stile di vita. Corro persino al lavoro a volte. Ma ora sono molto più bravo ad ascoltare il mio corpo e a prenderne atto quando ha bisogno di una pausa.
Se senti che qualcosa non va nel tuo corpo, "non sederti e aspetta di farlo controllare", dice il dottor Lockwood. O meglio, non correre ad aspettare
Le informazioni qui riportate su "Come si sente davvero una frattura da stress e come evitare che accada a te" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito
Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.
Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di varie discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.
I nostri video, post, argomenti, soggetti e approfondimenti trattano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica.*
Il nostro ufficio ha ragionevolmente tentato di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri post. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.
Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dott. Alex Jimenez, DC, o contattaci al 915-850-0900.
Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.
Blessings
Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, Marina Militare*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenza come Dottore in Chiropratica (DC) in Texas & Nuovo Messico*
Licenza Texas DC n. TX5807, Licenza DC del New Mexico n. NM-DC2182
Autorizzato come infermiere registrato (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (controllo n. 3558029)
Stato compatto: Licenza multistato: Autorizzato ad esercitare in Stati 40*
Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il mio biglietto da visita digitale