Per le persone che soffrono di lombalgia, potrebbe essere la rigidità del muscolo quadricipite a causare sintomi e problemi di postura. Conoscere i segni della tensione del quadricipite può aiutare a prevenire il dolore ed evitare lesioni?
Contenuti
Tenuta del quadricipite
I muscoli quadricipiti si trovano nella parte anteriore della coscia. Le forze che potrebbero creare dolore cronico e problemi di postura potrebbero verificarsi contemporaneamente sono:
- La tensione del quadricipite provoca dolore lombare quando il bacino viene abbassato.
- I quadricipiti stretti portano a un indebolimento dei muscoli posteriori della coscia.
- Questi sono i muscoli opposti dietro la coscia.
- Lo stress e la pressione sui muscoli posteriori della coscia possono causare mal di schiena e problemi.
- L’allineamento pelvico viene compromesso, causando problemi di postura e aumento dei sintomi del dolore. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)
La tensione del quadricipite abbassa il bacino
Uno dei quattro muscoli del gruppo quadricipite:
- Il retto femorale si attacca al bacino sulla spina iliaca antero-superiore, che è la parte anteriore dell'osso dell'anca.
- Il retto femorale è l'unico muscolo del gruppo che attraversa l'articolazione dell'anca, la quale influenza anche il movimento.
- Quando i quadricipiti, in particolare il retto femorale, diventano tesi, tirano verso il basso i fianchi.
- Il bacino si inclina verso il basso o in avanti, tecnicamente definita inclinazione anteriore del bacino. (Anita Krol et al., 2017)
- La colonna vertebrale si trova tra il bacino e, se il bacino si inclina in avanti, la colonna lombare compensa inarcandosi.
- Un arco più ampio nella parte bassa della schiena viene definito lordosi eccessiva e spesso provoca rigidità e dolore ai muscoli della schiena. (Sean G. Sadler et al., 2017)
Compensazione dei tendini del ginocchio
- Quando i quadricipiti si contraggono e il bacino viene abbassato, la schiena ha un sollevamento anomalo. Ciò mette il tendine del ginocchio su un allungamento costante che può causare sintomi di dolore.
- Una postura sana e il tono muscolare dei muscoli posteriori della coscia aiutano a mantenere il corretto posizionamento pelvico nella parte posteriore.
- Questo è corretto perché aiuta a mantenere una posizione comoda.
- La tensione del quadricipite può innescare una reazione quando il bacino si inclina verso il basso davanti e verso l'alto dietro mentre si allungano eccessivamente i muscoli posteriori della coscia.
- Dolore e indolenzimento sono il solito risultato
- La mancanza di forza dei muscoli posteriori della coscia e lo stretching dei quadricipiti possono far sì che i muscoli posteriori della coscia perdano la capacità di supportare le corrette posizioni pelviche e spinali. (Consiglio americano sull'esercizio fisico. 2015)
Sapere quando i quadricipiti si stanno contraendo
- Le persone spesso non si rendono conto che i loro quadricipiti sono tesi, soprattutto quelli che trascorrono gran parte della giornata seduti.
- Più tempo trascorso su una sedia può causare una contrazione costante dei quadricipiti e dei muscoli lombari.
Gli individui possono provare alcuni test a casa:
Alzarsi
- Spingi i fianchi in avanti.
- Spingi dalle ossa sedute in modo da essere al livello corretto.
- Quanto in avanti si spingono i fianchi?
- Cosa si sente?
- Il dolore potrebbe indicare quadricipiti tesi.
In una posizione di affondo
- Con una gamba avanti e piegata davanti all'altra.
- La gamba posteriore è dritta.
- Quanto va avanti la gamba?
- Cosa si sente?
- Come si sente la parte anteriore dell'anca sulla gamba posteriore?
Gamba piegata in piedi
- Stare con la gamba anteriore piegata e quella posteriore dritta.
- Il disagio alla gamba posteriore potrebbe significare quadricipiti tesi.
In Una Posizione In Ginocchio
- Inarca la schiena
- Afferra le caviglie
- Modificare la posizione per adattarsi a eventuali dolori o problemi articolari.
- Se devi sollevarti o modificare la posa per ridurre il dolore, potrebbe trattarsi di quadricipiti tesi.
- Aiutare a comprendere la condizione può aiutare nella comunicazione con un operatore sanitario.
- Un operatore sanitario e/o un fisioterapista possono condurre un esame di valutazione della postura per testare la postura quadricipiti.
Comprensione della lombalgia accademica: soluzioni di impatto e chiropratica
Riferimenti
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identificare le relazioni tra postura e dolore nei pazienti con lombalgia: una revisione narrativa. Bollettino della Facoltà di Fisioterapia, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Relazione tra fattori meccanici e inclinazione pelvica negli adulti con e senza lombalgia. Giornale di riabilitazione della schiena e muscoloscheletrica, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ e Chuter, VH (2017). La restrizione nel range di movimento della flessione laterale, la lordosi lombare e la flessibilità dei tendini del ginocchio predice lo sviluppo della lombalgia: una revisione sistematica di studi prospettici di coorte. Disturbi muscoloscheletrici BMC, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Consiglio americano sull'esercizio fisico. (2015). 3 allungamenti per aprire i fianchi stretti (Fitness, Problema. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/
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