Stai ancora prendendo dei sonniferi per riposare una buona notte? Una nuova ricerca suggerisce che c'è un modo migliore: andare in palestra.
Dice lo psicologo clinico dell'università Rush Kelly Glazer Baron CNN un crescente numero di prove nel corso dell'ultimo decennio ha confermato che l'esercizio fisico regolare aiuta le persone a dormire meglio del farmaco.
"In uno studio abbiamo fatto, per esempio, le donne anziane che soffrono di insonnia hanno detto che il loro sonno è migliorato da poveri a buoni quando hanno esercitato. Avevano più energia ed erano meno depressi ", ha detto.
La maggior parte degli studi sul sonno ha confermato che la qualità del sonno è migliorata nelle persone che ricevono la quantità raccomandata di esercizio - 2½ ore a settimana di esercizio aerobico di intensità moderata, insieme a allenamento di forza o resistenza.
Camminata veloce, bicicletta leggera e utilizzo di una macchina a treadmill o ellittica aumentano la frequenza cardiaca e la forma cardiovascolare, che aiuta la qualità del sonno.
Gli esperti consigliano inoltre di non esercitarsi entro sei ore di coricamento, che possono ostacolare il sonno.
Le informazioni qui riportate su "L'esercizio batte Sleeping Pills per l'insonnia" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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