L'esercizio di resistenza può aiutare a sconfiggere il cuore, i rischi del diabete

Gli adulti di mezza età che fanno anche una piccola quantità di esercizio di forza regolare possono ridurre il rischio di cosiddetta sindrome metabolica - a sua volta un fattore di rischio per le malattie cardiache e il diabete, suggerisce uno studio recente.

Le persone con almeno tre statistiche di salute sfavorevoli da un elenco che include ampiezza del girovita, ipertensione o trigliceridi, glicemia alta o basso colesterolo "buono" hanno la sindrome metabolica e sono a maggior rischio di sviluppare il diabete , malattie cardiache o entrambi.

Ma i ricercatori hanno scoperto che quando persone generalmente sane hanno fatto esercizi di forza-building per meno di un'ora alla settimana avevano probabilità inferiori di 29 di sviluppare sindrome metabolica rispetto ai loro coetanei che non hanno fatto esercizio di resistenza.

"Ottenete già benefici per la salute con anche una bassa quantità di esercizio di resistenza a settimana, che è una buona notizia per le persone con uno stile di vita molto impegnato", ha detto l'autore principale Esmee Bakker del Radboud University Medical Center di Nijmegen, Paesi Bassi.

Circa un terzo degli adulti statunitensi ha una sindrome metabolica, gli autori scrivono Mayo Clinic Proceedings. Anche se studi precedenti hanno riportato come l'esercizio aerobico, come l'esecuzione, il camminare e il nuoto, riducono la sindrome metabolica, pochi studi hanno esaminato solo l'esercizio di resistenza.

Le linee guida sull'attività fisica del governo degli Stati Uniti suggeriscono che gli adulti dovrebbero fare "attività di rafforzamento muscolare moderato o ad alta intensità e coinvolgere tutti i principali gruppi muscolari su 2 o più giorni alla settimana" e 150 o più minuti ogni settimana.

"Una modesta quantità di esercizio di resistenza, come due sessioni 30-minute a settimana, ha effetti benefici", ha detto Bakker a Reuters Health via e-mail. "Pensiamo che l'esercizio di resistenza, oltre all'esercizio aerobico, dovrebbe essere incluso nelle raccomandazioni mediche standard per prevenire la sindrome metabolica".

Bakker e colleghi hanno analizzato i dati su più persone 7,400 che hanno partecipato a esami medici presso la Cooper Clinic di Dallas, Texas, tra 1987 e 2006. Sono andati in età da metà 30s a mid-50s al momento dei loro esami.

Il gruppo di ricerca ha scoperto che i partecipanti di 1,147, o 15 per cento, avevano sviluppato una sindrome metabolica durante il periodo di follow-up. L'incontro con l'orientamento dell'esercizio di resistenza di due o più giorni alla settimana ha ridotto il rischio di sindrome metabolica da 17 per cento in generale, rispetto a non fare esercizio di resistenza. Coloro che hanno incontrato entrambe le linee guida aerobica e di resistenza ha avuto un rischio percentuale di 25 inferiore a sviluppare la sindrome metabolica.

"Questo risultato era indipendente da altri comportamenti salutari, come il non fumare", ha detto Bakker. "Inoltre ha fatto poca differenza se le persone facevano esercizio di resistenza solo nei fine settimana o si diffondevano per tutta la settimana."

Bakker e colleghi intendono studiare l'effetto della formazione di resistenza su altri risultati di salute, come i benefici per la salute del cuore di un programma di formazione di esercizi di resistenza di un anno. Vogliono anche esaminare gli effetti a lungo termine di diversi tipi e intensità di addestramento di forza sulla sindrome metabolica.

"Il vero passo successivo è vedere come possiamo far esercitare le persone", ha detto Paul Thompson dell'Università del Connecticut a Hartford, che non è stato coinvolto nello studio.

"Possiamo parlare della giusta dose e intensità, ma è chiaro che nella maggior parte degli studi, fare qualcosa è meglio di niente", ha detto al telefono a Reuters Health. "La maggior parte delle persone non fa nulla e la chiave è farli fare qualsiasi cosa."

Una limitazione dello studio è che si basa su dati di rilevazione auto-segnalati, che potrebbero bias i risultati. Thompson avverte inoltre che alcuni pazienti della clinica di Dallas sono relativamente più ricchi del resto del paese, per cui i risultati potrebbero non essere più in generale.

"L'aumento della circonferenza americana ha aumentato la sindrome metabolica, che porta alla resistenza all'insulina e rende più difficile il funzionamento dell'insulina", ha osservato.

Thompson sta studiando come l'esercizio colpisce persone che hanno una tendenza verso la sindrome metabolica e i modi in cui possono lavorare contro una disposizione genetica verso il diabete e l'ipertensione, ad esempio.

"Tutti dovrebbero fare un po 'di esercizio", ha detto. "Gioca con il cane o i nipotini, fai il lavoro in giardino o fai una passeggiata. Fai qualcosa per 30 minuti ogni giorno. "