L'esercitazione rende le donne più solide, più sottili

Se sei preoccupato per l'immagine del tuo corpo, prendi parte a un esercizio fisico. I ricercatori dell'Università della British Columbia hanno scoperto che solo una sessione di allenamento 30 minuto fa sentire le donne più forti e più magre.

"Le donne, in generale, hanno la tendenza a sentirsi negativamente nei loro corpi", dice l'autrice dello studio Kathleen Martin Ginis, professore della Scuola di salute ed esercizio fisico di UBC Okanagan.

"Questa è una preoccupazione perché la cattiva immagine del corpo può avere implicazioni dannose per la salute psicologica e fisica di una donna, compreso un aumento del rischio di bassa autostima, depressione e disturbi alimentari", ha detto. "Questo studio indica che l'esercizio fisico può avere un effetto positivo immediato".

I ricercatori hanno confrontato l'immagine corporea e le percezioni fisiche delle donne che hanno completato 30 minuti di esercizio aerobico moderato con coloro che sedevano e leggevano. Le donne nel gruppo esercizio hanno avuto miglioramenti significativi nella loro immagine corporea rispetto a quelli che non hanno esercitato.

L'effetto positivo è durato almeno 20 minuti dopo l'esercizio. Inoltre, il team di ricerca ha scoperto che l'effetto non era dovuto a un cambiamento dell'umore femminile, ma era legato alla percezione di se stessi come più forti e più sottili.

"Abbiamo tutti quei giorni in cui non ci sentiamo bene con il nostro corpo", afferma Martin Ginis. "Questo studio e la nostra ricerca precedente mostrano un modo per sentirsi meglio, è andare avanti ed esercitare. Gli effetti possono essere immediati. "

Secondo gli Istituti Nazionali di Salute, quasi una metà delle donne nordamericane provano un certo grado di insoddisfazione dell'immagine di corpo e il problema è cresciuto negli ultimi tre decenni.

Molti studi precedenti hanno scoperto che l'esercizio ha un effetto positivo su altri aspetti della salute mentale, inclusa la depressione di sollevamento e l'alleggerimento. Uno studio pubblicato in Medicina psicosomatica ha trovato che l'esercizio è stato paragonabile agli antidepressivi nel trattamento dei pazienti con disturbo depressivo maggiore.

L'esercizio non deve essere faticoso per essere utile. Un recente studio dell'Università del Connecticut mostra che se sei sedentario, alzarsi e spostarsi può ridurre la depressione e farti sentire meglio con te stesso.