Migliorare la postura durante la camminata: El Paso Back Clinic

Per le persone con dolori e dolori dopo aver camminato, la prima cosa da controllare è la postura. Il modo in cui un individuo tiene il proprio corpo è importante per camminare senza sforzo e comodamente. Migliorare la postura durante la camminata renderà più facile respirare e camminare più lontano e più velocemente. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic può trattare problemi alla schiena, ripristinare la mobilità e riqualificare le persone sul raggiungimento e il mantenimento di una postura sana.

Postura di camminata

Stare seduti per periodi prolungati indebolisce i muscoli del collo e della schiena e diminuisce la mobilità della colonna vertebrale, rendendo più difficile mantenere una postura sana durante la deambulazione. Migliorare e mantenere una postura sana durante la camminata può fare molto per la salute del corpo.

Benefici

I vantaggi includono:

• Rafforzamento dei muscoli del core, della schiena, delle gambe e dei glutei.
• Migliore equilibrio e stabilità.
• Respirazione più facile.
• Livelli di energia aumentati.
• Velocità, distanza e andatura migliorate.
• Prevenzione dei sintomi di disagio alla schiena e all'anca.
• Diminuzione del rischio di lesioni e cadute.

Imposta la postura

• In piedi dritto.
• Coinvolgi il nucleo.
• Rilassatevi le spalle.
• Mantieni il mento parallelo al suolo.
• Occhi avanti.
• Riduci al minimo l'inclinazione in avanti o all'indietro.
• Trascorri i primi 15 secondi di camminata concentrandoti sulla postura.
• Una volta raggiunto un ritmo, controlla periodicamente te stesso per assicurarti di rimanere coerente con una postura corretta fino a quando non diventa normale.

In piedi dritto

• Visualizza in piedi alto e dritto.
• Resisti alla tentazione di curvare o inarcare la schiena.

Controllo sporgersi in avanti o indietro

• Appoggiarsi affatica i muscoli della schiena quando si è seduti, in piedi e si cammina.
• Inclinarsi leggermente in avanti dalle caviglie quando si cammina su una collina.
• Andare in discesa, sporgersi leggermente in avanti o mantenere la schiena dritta va bene.

Tieni gli occhi avanti

• Evita di guardare in basso.
• L'attenzione dovrebbe essere a circa 20 piedi avanti.
• Il mantenimento di un percorso visivo in avanti consente alle persone di vedere qualsiasi cosa di lato.

Mantieni il mento parallelo al suolo

• Ciò riduce la tensione sul collo e sulla schiena.
• Una corretta posizione del mento mantiene la messa a fuoco in avanti piuttosto che verso il basso.

Spalle indietro e rilassate

• Stringi le spalle e lascia che le spalle cadano e si rilassino leggermente all'indietro.
• Allentare le spalle aiuta ad alleviare la tensione e...
• Posiziona le spalle da usare movimento sano del braccio mentre camminavo.
• Stringi le spalle e rilassati di tanto in tanto durante la camminata per assicurarti che le spalle rimangano rilassate.

Coinvolgi i muscoli centrali

• I muscoli del core aiutano a resistere all'inclinazione e all'inclinazione.
• Tieni lo stomaco leggermente tirato in dentro.
• Fai respiri profondi e completi per mantenere una postura sana durante la camminata.

Mantieni il bacino neutro

• Assicurarsi che i fianchi non si pieghino in avanti o indietro mentre si cammina.
• Esercitati a sporgere i glutei, rimboccarli e trovare un centro naturale.
• Il centro è il sano equilibrio che ti impedirà di inarcare i muscoli della schiena e la colonna vertebrale.

dispositivi

• Resisti all'impulso di interagire con il telefono o il monitor dell'attività mentre cammini e guardi in basso.
• Guarda solo quando è necessario e poi riacquista consapevolmente la postura.
• Alcuni monitor di attività dispongono di avvisi di vibrazione per ridurre la necessità di guardare in basso.
• Utilizza auricolari o cuffie per effettuare e ricevere chiamate e altre attività.
• Alcuni auricolari o cuffie consentono i comandi vocali, quindi non devi guardare il telefono.

Riallineamento e riqualificazione chiropratica

Mantenere una postura corretta è un processo graduale. Un chiropratico può correggere anni di pratica di posture malsane come problemi alla testa in avanti o slouching cronico e riallineare la colonna vertebrale per ripristinare la funzione ottimale.

• Un team di terapia chiropratica lavorerà su ossa e muscoli in specifiche regioni del corpo.
• Il massaggio rilasserà i tessuti muscolari per ripristinare il corretto equilibrio.
• Le tecniche chiropratiche riallineeranno il collo, la colonna vertebrale, i fianchi e il bacino.
• Terapia di decompressione può essere utilizzato per allungare il corpo.
• Gli esercizi di rafforzamento e stretching manterranno gli aggiustamenti.
• La riqualificazione della postura insegnerà alle persone a rimanere consapevoli della propria posizione spinale e contribuirà a creare abitudini sane.

Controlli regolari della postura, sia al lavoro, a scuola, semplicemente andando in giro a fare commissioni o facendo esercizio fisico, aiuteranno il corpo ad apprendere il corretto posizionamento fino a quando non diventerà una seconda natura.

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Rivitalizzare e ricostruire

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Riferimenti

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