Perdere peso si riduce alla semplice aritmetica: consuma meno calorie di quelle che brucia.
Ecco un buon modo per farlo senza affamarsi.
Cambiare i cibi ipercalorici con opzioni a basso contenuto calorico per ridurre le calorie senza tagliare le dimensioni delle porzioni. Il cibo lattiero-caseario è un buon punto di partenza, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.
Se stai ancora usando latte intero e panna, apporta modifiche graduali alle versioni a basso contenuto di grassi. Inizia passando dal latte intero al latte 2 per il caffè, i cereali e le ricette. Quindi fai il passo successivo verso il latte 1 per cento e, infine, verso il latte senza grassi o scremato. È possibile effettuare interruttori simili con altri prodotti caseari, come yogurt e fiocchi di latte.
Mescola la tua frutta fresca o qualche goccia di estratto di vaniglia in una porzione di yogurt greco senza grassi per farti dimenticare le scelte ad alto contenuto calorico. Otterrete il doppio della proteina degli yogurt normali senza lo zucchero aggiunto (e le calorie) delle varietà aromatizzate.
Stai bramando il formaggio? Scegli i tipi che sono naturalmente meno grassi, come feta, spago, capra e ricotta. Prova anche le versioni a ridotto contenuto di grassi dei tuoi preferiti, come il cheddar.
Il latte è una grande fonte di proteine e altri nutrienti - come il calcio - necessari per la salute delle ossa. E di solito è fortificato con vitamina D, essenziale per massimizzare il calcio.
La linea di fondo? Tieni il caseificio ma butta via il grasso.
Le informazioni qui riportate su "Per perdere peso, iniziare con gli scambi di latte" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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