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Il sollevamento pesi è un tipo comune di sport o di attività fisica molti individui preferiscono per rafforzare i muscoli del corpo superiore, ma il sollevamento pesi inoltre comunemente si traduce in lesioni. Seguendo alcuni suggerimenti sulla sicurezza, è possibile evitare di farti del male mentre il sollevamento pesi per continuare a formare il corpo in modo efficace.

Le routine di sollevamento pesi più popolari oggi si concentrano principalmente sul completamento di un allenamento in un periodo di tempo limitato. Utilizzando un gruppo fisso di esercizi, lo scopo di questo tipo di allenamento è completare le routine il più rapidamente possibile per ogni persona. Concentrarsi sulla velocità durante un esercizio o un'attività fisica può essere un fattore importante per potenziali lesioni. L'allenamento consiste nell'allenarsi di conseguenza al ritmo più appropriato per ogni peso e sollevamento. Rallentare il ritmo durante il sollevamento pesi aiuterà ad aumentare la quantità di energia che un individuo ha per finire un sollevamento. Inoltre, prendersi una quantità di tempo sufficiente per il riposo tra le serie può aiutare a preparare un individuo sia mentalmente che fisicamente per l'esercizio successivo.

Quindi, quando si considerano le misure di sicurezza per la prevenzione degli infortuni, un individuo dovrebbe tenere presente che la propria routine di esercizi per il sollevamento pesi dovrebbe includere sollevamenti che rafforzano sia il lato anteriore che quello posteriore del corpo. Gli esercizi di bilanciamento per tutto il corpo aiuteranno a rafforzare i vari muscoli del corpo così come evitare un uso eccessivo e insufficiente di altri gruppi muscolari e rischiare di ferirsi.

Soprattutto, per evitare lesioni, un individuo non dovrebbe mai sacrificare la forma durante il sollevamento. Eseguire ogni sollevamento con la forma corretta è il modo migliore per evitare un infortunio. Sollevare pesi più pesanti del normale sollevamento di un individuo, sollevare i pesi rapidamente o semplicemente non avere familiarità con il modo corretto di sollevare, sono tutti modi che compromettono la forma e potrebbero causare lesioni.

Dr. Alex Jimenez DC, CCSTla comprensione:

Oggi esiste una vasta variazione di esercizi e sport, ognuno dei quali può concentrarsi specificamente sul rafforzamento di diversi gruppi di muscoli del corpo. La varietà di allenamenti può essere adatta per migliorare le esigenze di fitness di ogni individuo. Indipendentemente dalla routine di fitness scelta da un individuo, la prevenzione degli infortuni dovrebbe essere la parte più importante dell'allenamento di chiunque. Per ulteriori informazioni, non esitate a chiedere al Dr. Jimenez o contattarci al (915) 850-0900.

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