Sciatica dall'allenamento: El Paso Back Clinic

Sciatica dall'allenamento: Ci sono benefici da un intenso esercizio fisico e un livello di accettazione del disagio che accompagna lo sforzo. Sebbene questo sia vero fino a un certo punto, quando le persone sentono la pompa e si trovano nella zona di allenamento, può essere molto facile decollare e esagerare. Questo è quando il corpo e la schiena diventano suscettibili alle lesioni. La sciatica da allenamento si verifica quando una pressione aggiuntiva sul nervo sciatico si traduce in un nervo compresso/pizzicato. Se non trattata può portare a ulteriori problemi alla schiena e altri problemi di salute. Il team di medicina funzionale e chiropratica medica per lesioni può alleviare la compressione, rilasciare il nervo, rilassare i muscoli e ripristinare la funzione.

Sciatica dall'allenamento

microtraumi

Costruire muscoli e aumentare la forza richiede una certa quantità di danni fisici ai muscoli per progredire con successo. L'esercizio intenso e pesante strappa i tessuti muscolari causando microtraumi che innescano una risposta di guarigione che crea massa muscolare. Queste micro-lesioni possono causare l'irrigidimento dei muscoli della schiena, spostando la colonna vertebrale fuori allineamento, causando lo scivolamento dei dischi e la compressione dei nervi, o da muscoli delle gambe tesi come il piriforme che si gonfia e schiaccia il nervo sciatico.

Cause

Riposo e ripristino

• È importante capire che un corretto recupero è essenziale per un programma di esercizi.
• Possono essere necessarie fino a 72 ore per riprendersi dalle microlacerazioni.
• Gli individui che tornano subito indietro per un allenamento simile possono aggravare le micro lacrime esistenti mentre ne creano di più, determinando un ciclo discendente di sintomi che può portare ad altri problemi o diventare una condizione cronica.
• La rotazione verso esercizi che vanno leggeri sui muscoli della schiena e delle gambe aiuta nella normale guarigione e sviluppo del tessuto muscolare.

Non riscaldarsi prima dell'allenamento

• Non riscaldarsi prima dell'allenamento può causare lesioni.
• Quando i muscoli sono freddi e non riscaldati correttamente, possono diventare rigidi e inflessibili, causando loro tensione e lacerazione se esposti a uno sforzo improvviso e intenso.
• Prima di eseguire qualsiasi esercizio, inizia sempre con un riscaldamento delicato e a basso impatto.

Non si allunga correttamente o per niente

• Lo stretching di tutto il corpo è necessario poiché i muscoli strappati e tesi devono essere rilassati e mantenuti sciolti.
• Assicurati di allungare completamente i muscoli posteriori della coscia e i fianchi.
• Dopo ogni allenamento, prenditi 10 minuti e fai stretching.

Non allungare dopo

• Fai sempre un po' di stretching dopo un allenamento.
• Lo stretching dopo può aiutare a prevenire l'affaticamento muscolare e il dolore da un accumulo di acido lattico.

A partire da pesi massimi

• Molti infortuni si verificano perché le persone iniziano troppo pesanti.
• Sfidare le prestazioni del corpo fa parte del processo, ma dovrebbe essere fatto a piccoli passi.
• Inizia con pesi più leggeri e aggiungine altri gradualmente.

Postura e forma scorrette

• Una delle principali cause di problemi alla schiena è una postura e una forma scorrette.
• Curvare la schiena durante il sollevamento pesi è l'errore maggiore.
• Overarching può anche causare lesioni.
• Quando esegui flessioni o plank, evita di affondare i fianchi.

Superfici dure

• Per i corridori, le superfici dure come il cemento o l'asfalto costringono il corpo e la schiena ad assorbire la maggior parte dell'impatto.
• Questo comprime le vertebre, che possono irritare il nervo sciatico.
• Ruota utilizzando piste da corsa o un tapis roulant.
• Lavora sulla corsa con un passo più breve per ridurre il rimbalzo e l'impatto.
• Incorporare l'allenamento incrociato.
• Ruota l'allenamento della forza della parte superiore del corpo per far riposare gambe, glutei e muscoli della schiena.

Riabilitazione chiropratica

La cura chiropratica, il massaggio e la terapia di decompressione possono alleviare il dolore della sciatalgia. Usando manipolazione spinale tecniche e altre terapie, i chiropratici possono alleviare la pressione sul nervo. Il trattamento prevede:

• I raggi X vengono presi in modo che il chiropratico possa capire la causa.
• Massaggiare i muscoli per rilassarli e rilasciarli e aumentare la circolazione.
• Stretching e applicazione di una pressione controllata alle articolazioni.
• Verranno consigliati esercizi e allungamenti specifici da fare a casa.
• Coaching sanitario e nutrizione e raccomandazioni per il benessere.

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Trattamento personalizzato della sciatica

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Riferimenti

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